サブスリー 4本目

1 ：2012/05/03 〜 最終レス ：2013/02/06

サブスリー達成したから次は何を目指す？
向上心持って頑張ろう。

2 ：

あげ

3 ：

そりゃやっぱり、やり投げだろ！
速く走れても獲物がとれなかったら、生きていけない。

4 ：

やり投げの速さは、どれぐらいなの？

5 ：

かもり投げは？

6 ：

>>4
時速100G

7 ：

サブ3経験者もサブ3未経験で目指し中のランナーも仲良く頑張っていきましょう！

8 ：

>>5
無えずら
>>6
ドラクエずら

9 ：

わかった
ランナー膝だよ
10km走ったくらいでいてーよ

10 ：

サブスリーに必要なスピードは5km走のタイムでどれくらい？
18分台でよい？ちなみに18分55秒だけど、ちょっと足りない？

11 ：

>>10
5kmじゃ短すぎて推定が難しい。10kmやハーフのタイムはないの？

12 ：

>>10
>>11に同意。
充分走り込めてることが前提条件だけど、スピードに関して言えば
10km39分、ハーフ84分くらいでOKかと。
それより遅くても達成してる人はいるけど、だいたいおっさん。

13 ：

俺は10km36分、ハーフ81分までのレベルになってサブスリー挑戦した。

14 ：

>12
10キロ39分は遅すぎ、38分だな　

15 ：

>>12
最後の1行がなにを言いたいのかわからん。

16 ：

おさーんランナーは持久力で押し切れる人が多いって事だよ
10km39分、ハーフ84分を切れるレベルのスピードはないが、
フルでもそのぺースで走ってサブスリーでいけてしまう
若者にはまず無理

17 ：

>>16
そう、それが言いたかった。
ハーフ86分台でフル2:57とかね。なぜか知らんけどそんな人多い。

18 ：

10だけど、10kmは39分弱、ハーフ85分でした
やっぱり、スピードではギリギリのとこか
サブスリーではそれよりも持久力が必要そうね

19 ：

>>16-17
そういうことか、ありがとう！

20 ：

おい、ランナー膝いたい。

21 ：

ほしゅ。
10km37分、ﾊｰﾌ81分、今年はフルでサブスリー挑戦。

22 ：

>>21
楽勝だろ？

23 ：

そのタイムロング走やらないで初フル走ったらサブスリーギリギリだったわ！

24 ：

>>22
とりあえず北海道に向けて頑張ってます。
まあタイムは期待できないけど。てことでロング走いてくるﾉｼ

25 ：

>>23
タイムロング走ってどんなの？どれくらいの距離とスピードで、どれくらいの間隔で、レース本番までに何回くらいこなせば良いの？

26 ：

>>12
十分走り込めているとはどんな状態ですか？

27 ：

>>11
いやいやwww
彼は、
サブスリーに必要なスピードは5km走のタイムでどれくらい？
と聞いているんだから、必要なスピードを教えてあげればいいでしょ。
別に5キロ18分台で走れたら、サブスリー達成できますか？…聞いている訳じゃないんだからwww

28 ：

>>27
そうか？
キロ4:15でずっと走ればサブスリー達成できるから、5kmを21:15で走れればOKって回答だとおかしくないか？

29 ：

>>27
5kmのタイムじゃ本当にわからん。
5kmを15分台で走るやつでも初フルでは3時間オーバーとか普通にいる。
サブスリー前後の人ならは5kmを17〜18分台で走れるって言い方なら出来るけど
それで答えになる？

30 ：

>>28
27だけど、それはおかしいwww

31 ：

>>29
27だけど、それの方がましだけど違うかも(*^_^*)

32 ：

>>27
お前が答えろ

33 ：

>>32
偉そうに言うな！

34 ：

俺は10km36分

35 ：

>>27
ありがとう。5kmは18分00目指す。
フルは当然サブスリーに挑戦！

36 ：

スペック
40才、1000m3分、1500m4分50、10000m40分（いずれも高校の時）
月2回のバスケと健康の為のジョギング（月50〜100キロ）はずっと続けてます。
先月1500mを計ったら5分22、フルマラソンの経験はもちろんなし、高校の時の10キロの経験が最長距離。
こんな自分ですが今からトレーニングして来年の東京マラソンで（抽選で選ばれたらですが）3時間切り狙えるでしょうか？

37 ：

>>36
無理すぎる。1500mはいいとして、持久力をつけていない実力はたぶんこんなもん。
5km23分 10km50分 ハーフ2時間以上。
相当厳しいトレーニングを積むなら別だけど。

38 ：

>>37　それは厳しすぎるよ。
>>36　の現状は１５００のタイムしかわからないが、
１５００をそれぐらいのスピードで行ければ５キロは２０〜２２分程度
ハーフは９５〜１００分程度はすぐ出せるようになると思うけどな。
（すごい曖昧なのは個人差があるからということで）
来年と言わず、今年の秋に一度フルを走るべきだと思うよ。
秋でも３時間３０分切るぐらいまでには努力すれば十分いけるでしょう。
秋に３時間１０分前後出せれば来年冬にサブスリー可能性も出てくるけど
さすがに来年冬にサブスリーは厳しいと思う。

39 ：

>>36
目標はサブスリーとして、東京マラソンの舞台である必要があるの？
初マラソンでサブスリーは、かなりの準備をしないと難しいでしょう。
少なからずスポーツ嫌いではなさそうなので、練習方法さえ間違えず、
根気よく続けられれば、いずれは達成できると思うけど。

40 ：

>>36です
レスくれた方々ありがとうございます。
『すぐはムリだけど頑張れば…』的なレスが嬉しくて調子に乗ってさっき10キロ走ってみました。
43分35秒。50分切れればと思ってたので上出来だと思います。
確かに今のままじゃムリでしょうが頑張ってもう少したってから目標を決めたいと思います。
あと、シャツとR首が擦れてヒリヒリしました。これも今日の収穫ですね。

41 ：

>>40
＞あと、シャツとR首が擦れてヒリヒリしました。これも今日の収穫ですね。
絆創膏かワセリンね。
長い距離走ると擦れて出血する人がいるからね。

42 ：

サブスリーあげ

43 ：

ギリギリサブスリーだけど
三時間位内ならむねはってサブスリーだよな？

44 ：

あげ

45 ：

>>43
もちろん。
2時間59分59秒でもサブスリーだから胸を張って良い

46 ：

つ以内

47 ：

グロスとネットが3時間挟んでた場合は？

48 ：

ロードレースでの1/10秒単位の計時は、
切り上げ？切り捨て？
それによって3時間00分00秒の記録がサブスリーに含まれるのかどうか変わってくると思うが・・・

49 ：

そんな微妙なタイム出すな。

50 ：

ランナーズの1歳刻みランキングってネットタイムじゃなかったっけ？

51 ：

>>43ありがと。
サブスリー達成したのはいいがロングやらなかったから35kmくらいで大失速。
ロングの大切さを痛感したわ。
10km36分、ハーフ81分です。

52 ：

>>51
ロングってどれくらい？

53 ：

30km以上
を何回も

54 ：

>>53
そんなに((((；ﾟДﾟ)))))))？オレは無理。

55 ：

>>54
毎週1回17km走、毎週1回36km走してるよ。いい練習になってる。

56 ：

じゃ、諦めろ

57 ：

>>56
そんな練習しないけど、サブスリー達成しているけど( ´ ▽ ` )ﾉ

58 ：

>>56
水曜:キロ4で12km＋jog
土曜：キロ4：15で25〜30km
日曜：jog 15〜20km
俺はこれだけで2：49までこれたよ。

59 ：

>>58
元々の体力が凄すぎだろｗ

60 ：

これ「だけ」ってレベルじゃないな

61 ：

昨日の大会で3時間3分だった。やっぱ200km/月前後の練習量は無理だった。

62 ：

>>61
【練習量では】な。

63 ：

フル３時間から短期間（半年から１年）で２時間４０〜４５分
くらいになるのに効果的な練習方法を教えて下さい。

64 ：

5kg落とす

65 ：

>>64
ありがとうございます。
体重ですか。今１７５cmで６５kgほどなのですがここから５kg落とすだけでも
結構違うんですかね。確かに２時間台後半で走るには少し減量した方が
いいかなとも思っておりましたが。

66 ：

172せんち
53キロの俺も落とすき？

67 ：

ガチムチのサブ3ランナーはいるけど、彼らは多分、
体重落としたらその分もっ速く走れる気はする
BMI18〜19台、体脂肪率10〜14％が一般的サブ3ランナーのスペックだと
オールアバウトやマラソンのトレーニング本で見た覚えがある
>>66
身長体重だけならサブ2.5狙えるなw

68 ：

痩せればいーってもんじゃないよ。
体重増えて明らかにタイム伸びた。

69 ：

>>63
俺も今まさにそこを目指してます。
ハーフのタイムはどんなもん？
ちなみに俺はハーフベストは79分。スタミナは現状維持で
もう少しスピードを上げた方がいい気がして、水曜の練習を
3：50の8km＋jogに変えて練習してるとこ。

70 ：

ガチで記録狙ってるレースの1ヶ月前に、ハーフとフルがあるんだけど、
どっちを調整レースとして出るべき？
レースとして出る以上は、ある程度タイム狙いたいし、やっぱハーフかなー。

71 ：

>>69
フルは？
あと10Kのタイム

72 ：

>>70
一ヶ月前ならフルに1票
>>71
フルは上で書いたとおり2:49
10kmはレース出たことないけど、自己計測で35分強

73 ：

除脂肪体重だけで60�sあるからそんなガリになれんよ

74 ：

>>72
ロング走の一環として、フルに出ることにしますた。
315くらいで走るように、気持ち抑えないとなー。

75 ：

あんま抑えて走ると遅いペースを体に覚えさせるだけ。
本命レースのペースで30kmくらいまで行って、あとはジョグか棄権って方がいい。

76 ：

俺はBMI22で体脂肪率10%。
トライアスロンもやってるのもあるのか
体重はそれほど落ちない。スイムの練習とかで
筋力も付いてるっぽい。体脂肪率が下がれば体重は
気にしないようにしてる。

77 ：

それはあるね。
俺もサッカーやってるから落ちるとフィジカル的にね

78 ：

サブスリーあげ

79 ：

>>75
なるほど、参考になります。
ちなみに海峡マラソンなんだが、エントリー2日で締め切られててワロタｗ
去年は1週間以上経ってもエントリー余裕だったのに。

80 ：

>>79
2日もつんならまだマシじゃん？
1日どころか数時間で締め切る大会もゴロゴロしてるからね

81 ：

関東関西ならともかく下関でこれだからな
ブームは衰えないな
1日目にさっさとエントリーしてて良かった
コース的には記録出ないのは分かってるが捨てられない

82 ：

サブスリーあげ

83 ：

湘南国際マラソンも数時間で終わったね

84 ：

>>83
朝方まではエントリー出来た

85 ：

7時頃にアクセスしら既に終了してた。
やっぱ早めにエントリーだな。

86 ：

>>76
BMI22で体脂肪10ってすごいね、トップクラスの水泳選手みたいな体じゃない？

87 ：

筋肉あれば普通だろ
ガリの香具師は実際は体脂肪率は高いんだぞ、分母である体重が軽いんだからな

88 ：

でも、以外にさサブスリーでも割りとゴツイの多いよな。
川内もゴツイ。
かすみがうらのとき山本キッドみたいな体型に抜かれた時はショックうけた

89 ：

サブスリーあげ

90 ：

age

91 ：

さげ

92 ：

あげさげ

93 ：

シーズンオフで過疎ってきたな

94 ：

真夏のポイント練習は何すべき？

95 ：

オレは真夏の給水を何とかしたい。冬なら30ｋ走でも給水なしでもいけるが、夏はそうは行かん。かと言っていちいち立ち止まってる訳にはいかんし。
一人で走る者としては辛い悩み。

96 ：

>>95
コンビニなり自販機なり、ないのかよ

97 ：

>>96
ん？止まるのが問題なのか？ならハイドレーションバッグでも背負ったら？

98 ：

スペック 高校時代 55kg
5km16分46
10km35分31
ハーフ1時間21分
フル3時間26分
(1時間26分＋2時間00分)
いま太り過ぎて75kg
フル3時間43分
サブスリー目指したいですが、ジョグで体重落とすところからですかね？
スピード練習はどれくらい体重落ちた頃からやればよいのだろう？

99 ：

高校の時なんて今の5倍位飯くってたけど、今より7kg近く痩せてたなｗ

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