泳法別筋力トレーニングスレ

1 ：04/08/06 〜 最終レス ：2012/07/16

広背筋を鍛えるのがｲｲと聞いていましたが
上腕三頭筋も（・∀・）ｲｲ!という噂
どこを鍛えればいいのかな？

2 ：

鍛える前に抵抗の少ない泳法を習得するのが先！

3 ：

2に激しく同意。
筋力トレは実際にいいフォームを覚えてから疲労する部分を鍛えればいいのでわ？

4 ：

いいフォームというか、動画で紹介してもらえるといいな。

5 ：

↑バッタなんか、何回見ても、できん。

6 ：

>>5
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/swim/1091140315/

7 ：

バタフライ,の山本貴司は考えるところがあって、１年間全く筋トレをせずに基本練習だけしたら去年の
世界水泳で日本新をマークしたそうだ。
ダラ・トーレスが懸垂しているＴＶ・ＣＭが日本で流れていた。
おれは指を太くして水を多く掻くために懸垂しているわけだが・・・
平野も留学最後の３年間は背中を中心に鍛えて１５００の日本新を出した。（４月に松田に破られた）
北島も背中を主にやっていると聞いた。

>懸垂やロープ登りで上半身を鍛えたエピソードを紹介している。
>日本ではいささか、おろそかにされていたトレーニング方法だが、
>オリンピック代表のうちアリゾナ合宿組の間では懸垂が流行したと聞く。
>強くなるヒントは意外にも身近にあるのかもしれない。
http://www.swim.or.jp/06_info/suiei01/suiei1_2.html

8 ：

http://www.tsuchiycoach.com/fly.html

9 ：

俺もjングやってるよ。
広背筋を鍛えるのにこんな手っ取り早いのはないね。

10 ：

泳法別ウエイト運動例
　　動画で分かりやすい
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/menu.html

11 ：

オリンピックで勝った岩崎恭子や鈴木大地らをみていると
大切なのは筋肥大ではないことが分かるけど、
じゃあ何なんだといわれると・・・

12 ：

jングってなんですか？

13 ：

。

14 ：

>>12
懸垂

15 ：

今高２の選手してます。レベルアップを図るためにウエイトトレーニングとかをしようと思っているんですけど、いかんせん知識がない者ですからみなさんのアドバイスをお願いします。

16 ：

なるほど。チューブのトレーニングなどはどうでしょうか？

17 ：

誰もいない（´・ω・`）ｼｮﾎﾞｰﾝ

18 ：

iruyo!!

19 ：

ミ☆(ﾉ・∀･)ノ　ｲﾔｯﾎｩ　このスレいらなかった？？？

20 ：

いるよ！！

21 ：

ちゅーぶはやれってさ。
なんかきめ細かく鍛えられるとか。
泳いできて疲れたんで落ち〜

22 ：

そーだそーだ
東急ハンズで、チューブ購入しる>>19

23 ：

こういうスレ欲しかった

24 ：

犬掻きはどこの筋肉を鍛えればいいでつか

25 ：

バタフライを専門にしたいんですが
広背筋と上腕三頭筋ですかね？懸垂がんばります(`･ω･´)

26 ：

>>24
（´・ω・`）　バタ足しか強化しようが無いですねぇ

27 ：

水泳板の活性化を祈ってアゲ

28 ：

昨日、一キロ泳いだ後にちゃんとストレッチして帰ったら、今日は腰痛で歩けなくなり
家でマグロ状態。
納得いかん。

29 ：

腰にくるってことは体幹の筋力不足でしょうな。

30 ：

＞２９
その体幹というのの鍛え方をご教授あれ。
そういえば慣れないドルフィンキックの練習して腰を痛めたのかも。
ふだんのようにクロールと平泳ぎの半々でいいのだろうか。

31 ：

>>30
バランスボールで運動する。

32 ：

上のひとじゃないけど、バランスボールってよさそうだね
SWIM1にもでてたし　

33 ：

自宅で鍛えるならベンチ、バランスボール、メディスンボール、チューブ、フィットネス棒だけ
あれば十分

34 ：

バタフライの腰の動きは腰に悪いらしいね

35 ：

スポーツデポにたくさんプロテインが売っているので試してみようかと思います

36 ：

バランスボールかったけど本格的なトレはしらん。
でも適当にやってみてもストレッチされるのはわかってきもちいいよ。
筋トレにもつかえるらしいし研究してみます。

37 ：

>>36
ネットだと1000円台でもあるみたいだけど、ドンキとかだといくらぐらいかな？
盆に入るからネットで買っても遅そうだし。

38 ：

近所のディスカウントで1000円でした。
サイズにより価格も変わるだろうけど
こんなもんでした。
空気入れついてるけどそれ使うとかなりの筋力Upまちがいなし！
なきながらやりました。

39 ：

>>38
空気入れるほうで筋トレ？

40 ：

筋トレやろうと思ってジムに入ったら水泳にはまってしまって
最近やっとウェイトレもやろうと思うようになった。
下半身デブっぽいので上半身中心かな・・

41 ：

いろいろレスありがとう。
腰痛が治ったらボールやってみます。けっこう楽しそう。
今は背中にテーピングされて、風呂も酒も禁止されて二日目です。
前半身を洗って飲んじゃったけどね。
わたしは蛇になりたい。
どこでも寝たまま移動できるもん。

42 ：

バランスボールttp://www.rakuten.co.jp/109oasis/428706/428707/

43 ：

>>38
サンクス。二重に筋力うｐですか

44 ：

　その一方で登場したのが、できるだけ体の上下動を少なくして、水面を滑るように泳ぐ、いわゆる『スライディング・バタフライ』だ。
スライディングバタフライｷﾀｗｗﾍ√ﾚｖｖ〜ヽ(ヽ(ﾟヽ(ﾟ∀ヽ(ﾟ∀ﾟヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ∀ﾟ)ﾉﾟ)ﾉ)ﾉ─ｗｗﾍ√ﾚｖｖ〜─ !!

45 ：

>>4
http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/index.htm

46 ：

スライディングバタフライ？

47 ：

ドルフィンキックを強化するために腹筋背筋鍛えようと思います

48 ：

全ての泳法で一番大事なのは体幹の筋力って言われるけど、
以外に見落としがちなのがローテーターカフ。
これが弱いと正確なストロークができないよ〜
セラバンドを使ったトレがおすすめ。
わからん人はぐぐってみれ。

49 ：

肩は複雑すぎて　チューブじゃだめかな？　初負荷なんたらでｲｸﾅｲとか聞くけど　どうなんだろ

50 ：

チューブでサイドレイズやりゃいいんすか？

51 ：

http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kenbu.htm
ローテータカフは↑ここにある以下の種目で鍛えられるよん。
スタンディングチューブ・インターナルローテーション
スタンディングチューブ・エクスターナルローテーション
エンプティカンエクササイズ
あとはプローン・エクスターナルローテーションを
立った状態でチューブやセラバンドを使ってやるのも良し。
チューブやセラバンドは一番弱いやつ使って回数をこなしてね。
これつづけてるとストロークの安定感が全然違ってくるよ。

52 ：

チューブ買って来たよ
（・∀・）ｲｲ!

53 ：

http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/03body/033.html
ぐぐったら引っかかった。
どれがいちばんいいんだろうか？

54 ：

ちょっとｽﾚ違いかもしれませんが、今更ながら、ぶら下がり健康器があったら
ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝのｲﾒｰｼﾞがおうちで出来るかなって思いました。

55 ：

（・３・）アテネを観よう（　．３．）

56 ：

今、北島がオリンピック記録塗り替えたよ。

57 ：

なんつーか、ムキムキだな競泳選手。

58 ：

>>57
水泳選手＝マッチョ　っていう印象はなかったんだけどね

59 ：

買ってきたチューブを首に巻きつけてひっぱって見た
なんつうか田中星人になった気分だった

60 ：

>>59
危ないからおやめ。

61 ：

南アフリカまっよ

62 ：

>>54
私も同じ理由で探してるところです(ｗ
駄目元ですが・・・・・・・

63 ：

男子バタフライｷﾀ━━━━(Дﾟ(○=(ﾟ∀ﾟ)=○)Дﾟ)━━━━━!!!

64 ：

たんぱく質を摂ればいいんですか？

65 ：

おすすめのプロテイン教えてください

66 ：

魚ってあの形でなんであんなに早く泳げるんだ？
超すごい。

67 ：

バタフライが早く泳げません

68 ：

>>66
あの体だから速い
人もモノフィンだと１００を３０ぐらいで泳げるじゃん
さらにアノ抵抗の少ない体だったら　そりゃあ速いだろ
ターン命がけだな

69 ：

あゆが川の流れに逆らって泳いでるじゃん。
あれくらいの勢いで流れてくる水流の中で練習するのって意味ないの？

70 ：

海外の選手にくらべたら日本人はムキムキには見えないけど（特に女子）。
なぜか速いね。

71 ：

>>70
ああ、非力な女子が何故あんなに速く泳げるのか疑問

72 ：

多分、広背筋とかの筋肉をうまく使ってるからじゃないの？
近所のプールで泳ぐ小学生の女の子なんか、猛烈キックで、
「代謝システムが、俺とは違うんじゃないか？」と思うくらい速い。

73 ：

広背筋も俺のほうがマッチョ

74 ：

広背筋とかの筋肉をうまく使ってるからじゃないの？
↓
広背筋も俺のほうがマッチョ
脳味噌くさってるみたい。

75 ：

顔でかいのは水泳には向かない？

76 ：

>>74
そんなひどい言い方しなくても・・・
こっこはひどいインターネットですね

77 ：

>>75
たしかに水の抵抗受けますが・・
オリンピック目指すとかでないなら
問題ないと思うよ (;´Д｀)

78 ：

>>75
肩幅よりも顔幅が小さければ問題ないと思います。

79 ：

ソープは頭まで流線形なんだね。
うらやましい。

80 ：

>>78
顔幅の方が広いのですが…
やっぱ無理でしょうか？

81 ：

自転車のロードレースって空気抵抗を減らす変な形のヘルメットかぶってるじゃない。
水泳でもあれ的なキャップを作れそうな気がするんだけど、ルール上問題あるのかな？

82 ：

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　　　　　　　　 　薄 ○。　　　 　　 　　薄　
　　　　　　　　　ﾉﾉ)　　　　　　　　　　 　从　　　　これか？（笑）
　　　　　　　　( i从〓〓　　　　　　〓〓从　　　　　
　　　　　　　从从-=・=-　　　　　 -=・=-从　　　　　
　　　　　　　从从 　　　　 　 ｌ　　　　　 　从）　　　
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　 　三　　.／⌒ヽ,　 /　　　 ￣ 　　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　三 　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　　 _／ ＼＼/ 　 |　/ii
　　三　.ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣￣　　　　 ＼ヽ 　|./　|i
　　三　()二二)― ||二)　　　　　　　　()二 し二) ― ||二)
　　三　し|　　| ＼.||　　　　　　　　　　　　　.| 　 .|＼ ||
　　　三　 i　 .|　　ii　　　　　　　　　　　　 　 i　　|　 .ii　
　　　　三　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ､ ＿ノ
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84 ：

　 ／⌒＼
　（　　　　）
　 |　　　 ｜
　 |　　　 ｜
　（　・∀・）ﾏｧﾏｧ…ﾓｺｰﾘしようよ！
　　ノ　　　ノ
　（_＿）＿）

85 ：

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　 　 ／⌒＼
　　 （　　　　）
　　 ｜　　 ｜ 　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 ｜　　 ｜＜　あっ!?　尿道から赤玉が！
　�煤i ；・∀・） 　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 　 ）　　　（
　　 （＿_Ｙ＿）

86 ：

スレの流れを元に戻さないか

87 ：

>>86
削除依頼出したほうが良いだろ

88 ：

結構興味のあるすれなんだが・・・

89 ：

たった４つの糞レスで終わらせる必要なし。
いいスレだと思う。俺は存続希望。
いい情報もらったし、おかえしもした。

90 ：

イエローのセラチューブ買って
スタンディングチューブ・インターナルローテーション
スタンディングチューブ・エクスターナルローテーション
やってみたけど腕のほうが疲れるのはやり方が悪いのかな？

91 ：

そんなことよりさんちゃんて神様だよな。
ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！
ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！
ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！
ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！
ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！ひとこぎ！

92 ：

>>90
ローテータカフって普段意識してない小さくて弱い筋肉群だから、
上手に効かせるコツをつかむのが結構難しいかもしんない。
目的の筋肉が疲れるように色々と動かし方を工夫してみよう。
あとイエローだと付加が強い可能性もある。
チューブではそれ以下がないのでバンドのタンにしてみるといいかも。
付加が強いと、どうしても大きな筋肉が働いてしまうので。

93 ：

懸垂やりまくってたら
肩とかワキのうしろあたりの筋肉がつきすぎて、
腕の回転がしずらくなりました。
もうやめます。

94 ：

>>93
そんなことあんの？

95 ：

懸垂2,3回しかできない。
男なので、目標は10回!

96 ：

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4583037872
「スイミングQ&A教室 クロール編―お悩み解決」から抜粋
*鍛えるべき箇所
-広背筋
-大腿四頭筋（太ももの前）
-ハムストリング（太ももの後）
前提として、
-腹筋
-背筋
は鍛えておく。
**短距離
瞬発力は必要であるが、やりすぎはよくない
-自宅でも可
--ベントアームプルオーバー
--ダンベルロウ
-ジム
--スクワット
--ベンチプレス
--レッグカール
--ラットプルダウン
--レッグエクステンション
**長距離
MAXの50か〜60％くらいの負荷で、スピードと回数を意識しながらトレーニングする
-広背筋
-上腕ニ頭筋
-上腕三頭筋

*小さい筋肉を鍛える（ローテータカフ）

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469265357/
「ストレングス&コンディショニング〈2〉エクササイズ編」
を参考にして、広背筋、上腕ニ頭筋、上腕三頭筋が鍛えられるエクササイズを選択。
ジムに入っていないので、自宅でチューブとペットボトル（ダンベルの代用）で鍛えている。
もちろん、>>51も参考にしたよ。
ただ、ラットプルダウンの代用、脚を鍛える方法が余り見当たらない。

97 ：

>>96
>ただ、ラットプルダウンの代用、脚を鍛える方法が余り見当たらない。
jングとダンベルスクワットでいいんじゃない

98 ：

物凄い逆流のなかで泳ぐのが一番のトレーニングだよ。

99 ：

>92
ありがとう。
肩を動かすようにしたら肩が疲れるようになってきた。
でも、大胸筋を使っているような気がする。

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