【筋トレ】　体を鍛える大学生　【ダイエット】

1 ：2013/01/17 〜 最終レス ：2013/03/07

なかったからたてました

2 ：

おーたったたった
昨日縄跳びを始めようと思ってやったら右足痛めた
あと息切れがすごかった死にたい

3 ：

最初から無理すると続かないよね
まずは一日1万歩歩くことから始めよう

4 ：

てか20ちょいになって運動不足だとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞで持久走の1.5kmでもしんどいわ

5 ：

人によって向き不向きはあるだろうから、自分がやりやすいやつから始める

6 ：

最近体全体を観るとガリガリになってるのに腹は出てきて困る

7 ：

家で筋トレするのもいいが
やっぱりジョギングも取り入れないと
身体の重さが取れないわ

8 ：

踏み台昇降じゃ代わりにならんのかね

9 ：

1時間のデスクワークで22分縮むあなたの寿命


●1日1時間座ると寿命が22分縮まる
　リポートによれば、ジムワークが体にいいことは間違いない。だが、日常のある行為が、ジムでの運動を帳消しに
してしまうほど健康に悪いというのだ。
　それは「座る」ことだ。

　世界的にも近代化が進み、都市部では特にデスクワークが増えている。ビジネスでPCの利用が欠かせなくなった
いま、人々が座る時間はますます長くなっている。ミネソタ州にある大手非営利医療機関メイヨ・クリニックの
ジェームス・レビーン医師は、座る時間が長ければ、せっかくジムで体を動かしても長生きできないという。

　いま、「座る行為がいかに健康に悪いか」が世界的に話題になり始めている。数年前から危険性がささやかれていたが、
さまざまな機関での研究により、その危険性に対して説得力をもった警鐘が鳴らされている。

　英スポーツ医療ジャーナルは、「テレビを見る時間と平均寿命低下」という報告を紹介した。

　オーストラリアの国民調査によるデータを分析したところ、テレビを1日6時間見る人とまったく見ない人を比べると、
まったくテレビを見ない人のほうが4年8カ月長生きすることが分かった。じっと座って1時間座ってテレビを見ることで、
寿命が約22分縮んでいることになるという。

　多くの専門家は口をそろえる。「ジムで毎日30分走ったとしても、他の時間ずっと座って過ごせば、走った効果は
大きく落ちる」と。痩せていようが太っていようが関係ない。誰にでも同じように健康に悪い。

　米国ですでに「座り病」と呼ばれる座り続ける行為は、どう体に作用しているのか。まず座り続けることで、体の
新陳代謝機能が大幅に落ちる。筋肉の動きや心拍数が低下する。するとカロリー燃焼率が、動いているときの
3分の1にまで落ちるのだ。インスリン作用は低下し、脂肪とコレステロール値は増加するという。

いかそ
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130117-00000013-zdn_mkt-ind

10 ：

一週間ぶりに走って下り坂スピード上げたら激しい筋肉痛
>>8
飽きない？

11 ：

ジョギングの行き帰りに来てるナイロンジャンパーさっきパクられた
雪の日は手袋パクられるし
新年早々ついてない

12 ：

なんという運のなさ…
厄年なんじゃね

13 ：

正月からずっと体調悪くて筋トレはじめて以来初めて二週間以上筋トレもジョギングもしてない
体は細くなり腹はプヨッて来て困る
しかもまだ体調良くないから、どうしよう

14 ：

プロテインとか飲んでる？

15 ：

両方ともユニクロのきったない手袋とジャンパーだったのに
あんなもんよくパクろうと思うわ
手袋は雪の日スポクラ行ったとき、自転車の前かごに入れて、泳ぎ終わったらパクられてた
ジャンパーは5キロ走って体暖まってきたから脱いで、川沿いの柵に引っ掛けて往復して帰ってきたらパクられてた

16 ：

ただ風に飛ばされただけなんじゃ

17 ：

袖の部分を結んでおいてからそれはない
風もそこまで強くなかったし

18 ：

ああ…それはバカなだけだわ

19 ：

>>10
>>8じゃないけどアニメ映画ゲーム実況とか流しながらなら普通に続けられる
何も暇つぶしなしに踏み台昇降はほぼ無理

20 ：

去年の夏に踏み台昇降やってたなー
一回40〜50分くらいひたすらやってた
夏場の屋内だったせいもあるけど、あれ案外汗だらだらになる

21 ：

ｻﾞﾊﾞｽｳﾏｲｳﾏｲ

22 ：

ｳｨﾀﾞｰｳﾏｲｳﾏｲ

23 ：

あげだまっていきてる？

24 ：

手袋といい、ウインドブレーカーといい
傘地蔵張りの善行をやってるよ、なんかリターンあってもいいだろ

25 ：

週3回20分のランニング＞毎日地獄みたいな筋トレ

26 ：

>>24
盗まれないように考えろよwww

27 ：

超回復ってさ
もうへっとへとで動けないぜ・・ってくらい
筋トレしたあとじゃないとならないよね？

28 ：

縄跳びやばいしぬ・・・
ふくらはぎがやばい

29 ：

フットワーク軽くしたいんだよなぁ
縄跳びって良いのかね
ラダーでもやるかなぁ

30 ：

>>15
それ飛んでったとかじゃねえの？
服とか普通ぱくらんと思うが

31 ：

ﾌｯﾄﾜｰｸ軽くなるかわからないけど
・可能な限り短い接地時間で連続してｼﾞｬﾝﾌﾟする（縄跳びとか連続ももあげｼﾞｬﾝﾌﾟ）
・30cmくらいの台から飛び降りて着地した足でもう一度ｼﾞｬﾝﾌﾟする（ﾄﾞﾛｯﾌﾟｼﾞｬﾝﾌﾟ）
ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで瞬間的に大きな力でｽﾑｰｽﾞに地面を蹴ること（ｼﾞｬﾝﾌﾟ力やﾀﾞｯｼｭ力の向上）に大きな効果があるそうですよ。

32 ：

>>27
筋肉痛になればいいのでは
筋肉痛＝筋繊維が切れてる＝修復する際に超回復

33 ：

踏み台昇降やりたいけど踏み台がない

34 ：

ホームセンター行けば手頃な台が選び放題だぞ

35 ：

縄跳びでいいんじゃね？
縄跳び100回くらい余裕すぎるｗｗｗｗｗ
とか思うかもしれないが何気に１００回は結構足腰にくる
１００ｘ５とかやるのが理想とかダイエット板でみた

36 ：

なわとびはいきなりやるとまじで体壊すから注意な

37 ：

おう・・・
俺もとりあえずとんでみようとおもって適当に飛んだらえらい目にあったわ
５０回で死にかけた

38 ：

>>31
ほほう・・やってみよう
とりあえずジョギングでもいってくるか

39 ：

ドロップジャンプは下半身にかなりきそう
縄跳びはとりあえずふくらはぎかるく鍛えてからじゃないと回数こなすのかなりしんどいよ
昔と違って体重あるからやばい

40 ：

さっむ！耳とか寒い！

41 ：

縄跳びは回数よりも分数でやった方が代謝があがっていいよ
３分３セットとか

42 ：

>>9
じゃあ家でいる何してたらいいんだ？
寝てたらいいのか？

43 ：

>>9
マジでこれむちゃくちゃだろ
座ったらダメって、学校だろうが会社だろうが移動中だろうが人間はほとんど座ってんだろうが
90分の講義1回受けたら33分寿命が縮むってか？
120分の映画1回観たら44分寿命が縮むってか？
座らずに立つか横になるかしてろってことかよ
どんな社会だよ馬鹿野郎

44 ：

20分ぐらい走ってくるかな

45 ：

走ってきた
循環器系がうまく動いてない
寒いからか朝だからか

46 ：

帰ったら、ダンベルベンチと加重ディップスとコロコロやろう

47 ：

Xタあると背中捗るかな？

48 ：

jングは辛いからやる気がおきない
背中はワンローのみだわ

49 ：

今日は筋トレしませんでした！

50 ：

縄跳びとボクシングの運動量が同じくらいと聞いたことがある
３分跳んで１分休むのを繰り返してみるか
たぶん１ＲでKO負けするんだろうけど

51 ：

腹筋付けたいんだけど単に家で腹筋するよりはジョギングするほうが落ちるのかな？

52 ：

腹筋付けたいのか贅肉落としたいのかどっちだ

53 ：

腹筋は元々分割してるから表面の脂肪落とせば割れて見える
クソガリが腹筋割れて見えるのはそのため

54 ：

腹筋が割れてるのかと思ったらアバラだった

55 ：

>>54
それ割れてるじゃなくて折れてんじゃね？（・□・；）

56 ：

>>52
両方

57 ：

筋肉をつけるのと贅肉を落とすのって結構相反する行為だったりするよね
どっちかに集中した方がいいんじゃないかな
まあ、順番的には筋肉付けてから贅肉を落とすんだろうけど

58 ：

肉をつける
筋肉量＞贅肉量
肉を落とす
贅肉量＞筋肉量
をするから結果的に筋肉が増えて贅肉が減るんだってばーちゃんが言ってた

59 ：

1年で増える筋肉量なんてたかがしれてるから
とりあえず食いまくって体でかくしたほうがガッチリして見える

60 ：

そしてデブへ一直線

61 ：

よーし筋トレするかー

62 ：

お前ら大学マトモに行ってなそうだから
一年の九割増量期に回して三ヶ月で絞れば体出来上がりそうだけどな

63 ：

腕立てで背中筋肉痛になることある？
背中いたくて苦しい

64 ：

よっぽど背筋がないか腰を突き出す姿勢でやってたかだと思うけど
背中に効くんならそれはそれでいいような気もする
ただし腰を痛めないように注意

65 ：

腕の幅が広いんじゃないかな

66 ：

運動あんませずに高タンパクなものばっか食べてたらどうなるの？

67 ：

太る

68 ：

太るでしょ

69 ：

上腕がなかなか太くならない
曲げても33cm
せめて35cmは欲しい

70 ：

筋トレして、2日おけと言われてますが、2日たっても筋肉痛が治ってなかったらどうすればいいんですか？
そのまま筋トレしてと大丈夫？

71 ：

休養もトレーニングのうち

72 ：

ttp://im.uniqlo.com/images/jp/pc/goods/230201/item/42_230201_large.jpg
ジョギング用にこれ欲しいなー
暗い夜道でも多少は目立つ！

73 ：

今からちんトレします

74 ：

昨日今日８ｋｍずつ走ったら膝にきそう
早いペースで毎日は無理だな

75 ：

8km
すごい

76 ：

筋トレ始めて食う量も増えて、結果的に体脂肪が増加した

77 ：

それ運動量少ないだけじゃね

78 ：

筋肉を増やしたい時には多少脂肪がつくことも構わず食べまくるしかないんじゃないかな？
食欲の変化や体脂肪の増加が結果として出るくらいしっかりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと食事できてるならとても素晴らしいと思います。

79 ：

なんか誉められた
うれしいｗ
ここらで体脂肪を落としたいとは思ってて
減量期ってのがあるんだよね、確か
できれば5〜7％くらい落としたいんだけど、有酸素運動キツくて続かないんだよな
筋トレは好きなんだけどな

80 ：

監視っちはトレーニングしてるんです？
ちゃんと食べることはもちろん大事だけど、筋肉にするためにはタンパク質を食べないとね
ご飯やおやつ等、炭水化物脂質ばかりとっても単に太るだけだよ

81 ：

有酸素運動きついってのは長時間だから？
ペースゆっくりでいいんだし慣れれば楽だけどなぁ
面倒ではある

82 ：

>>80
最近ｻﾎﾞり気味、というかｼﾞﾑ行くの億劫がって家でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ使ってできる範囲でちょこちょこやってます。
もう少し粘ってあと1kgくらい体重増えたらまたｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始める予定。

83 ：

上腕を太くしたいんだが家でできるトレーニング教えて

84 ：

ダンベルによるアームカール
自重なら腕立て
腕立ても、拳立てやジャンプ腕立て、壁倒立腕立てと様々なバリエーションやる

85 ：

>>84
腕立てやってたら胸筋だけ異常に鍛えらて腕は細いままなんだけどやり方が間違ってるの？

86 ：

>>85
手の幅を狭くし、ゆっくりやると三頭筋に効いて腕太くなるよ
後は補助機としてRュアップバーってのを使うとさらに効果あがる

87 ：

うでたてやってるとき腕がピクピクいうんだけど大丈夫？

88 ：

ついに震災のときのマッパ自衛官になれたｗｗｗｗｗ
これでRが捗るわｗｗｗ

89 ：

ジョギングしてくるか

90 ：

>>88
これだな
http://livedoor.4.blogimg.jp/insidears/imgs/1/2/1277f664.jpg
このムッチリ感でこの腹筋は驚異的すぎる
一体どんな鍛え方したらここまでなるのか

91 ：

下腹が出てきたんだけどジョギングしたら引っ込んでいるかな？

92 ：

>>90
自宅トレだけでも継続してやればこれぐらいにはなるでしょ
俺を含め継続できない人が9割以上だからこれぐらいの体の人が少ないだけで

93 ：

できないくせに偉そうだな

94 ：

震災の時に親が送ってくれた水タンク？をダンベル代わりに筋トレしてるけど体重増えてきた

95 ：

駅伝走ってきたお

96 ：

>>95
奥むさしかよｗ

97 ：

間違った
中国山口駅伝か

98 ：

関東人です（ｷﾘｯ

99 ：

運動せずにササミとかばか食っても腹がでてくるだけ？
体全体ががっちりしてこないのかな？

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