【初級者】45分・50分を目指すスレ Part6

1 ：2012/12/22 〜 最終レス ：2013/03/24

日本は今、空前のマラソンブーム。市民マラソン大会には大勢の初心者ランナーが参加しています。
このスレではそんな初心者ランナーが初心者脱却を目指して練習していきます。
まずは初心者ランナーに人気のマラソン大会10km部門、その中間順位タイムにあたる45分〜50分を目標に練習を始めましょう♪
前スレ
10km50分を目指すスレ Part5
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1348541157/
関連サイト
最初はウォーキングやジョギングから
http://everyman.client.jp/walkingtop.html
http://everyman.client.jp/joggingmenu.html
http://everyman.client.jp/10kiro60fun.html
参加表明テンプレ
【コテハン】
【年齢・性別】
【身長・体重・体脂肪率】
【ランニング歴】
【最終目標】
【ベストタイム】
【使用シューズ】
【月間走行距離】

2 ：

10km50分を目指すレベルのランニングシューズ
ASICS
　GEL-DS FUNLINE
　GEL-KAYANO
　GT-2170 NEW YORK　など
ADIDAS
　adizero BOSTON
　adizero CS
　adizero Mana　など
MIZUNO
　ウエーブマーキュリー
　ウエーブエアロ
　ウエーブ イダテン　など　

3 ：

10kmコースの作り方
・サイクリングロードやジョギングコースの距離表示を利用する
・サイクルコンピュータの距離表示で計測する
・ウェブの地図サービスを利用する
　キョリ測
　http://www.mapion.co.jp/route/
　ルートラボ
　http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/

4 ：

10km50分を達成した後は？
☆予定通りフルマラソンに進出
【フルマラソン】　サブ4を目指すスレ　【初級者】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1346424029/

☆更に10kmのタイム短縮を目指す
【中級者】10km40分を目指すスレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1338879525/
【上級者】10km35分・ハーフ80分を目指すスレ Part1
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1352785187/

☆ひとまずハーフに挑戦
ハーフマラソン専用スレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1298475390/

5 ：

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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上、テンプレ終わり

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

6 ：

>>1
乙

7 ：

なかなかいい。

8 ：

４５分と５０分は、きついでしょう？

9 ：

そういえば10kmって書いてないなｗ

10 ：

5km45分を目指す人が紛れ込んで来たりしてｗ

11 ：

あるあるｗ

12 ：

１０ｋｍ５０分か？

13 ：

なんだ10マイルかと思って参加しようとしたらただの豚の集まりか。

14 ：

このスレタイだとまともな新規は来なそうだな

15 ：

うーん…

16 ：

走り始めた時は既に肉体が衰えていて
リハビリを兼ねたウォーキングから始めたくらいの人が適任
60分を切るのがどれだけ大変かを体験して知ってる人が適切なアドバイスをして
5年がかりで50分に到達するような壮大なドラマが展開されることを希望する

17 ：

えっ、チャーシューまるかじり45分を目指すスレじゃなかったんですか？？？がっかりだなー

18 ：

>>2
10ｋｍ50分を目指すレベルで
イダテン、エアロ、CS、manaはないわ
もう2ランク落としていい位だ

19 ：

シューズスレのテンプレだと、この辺のかね
▼〜350g【用途】走り込み、LSD、ジョギング
【as】GT21**NY(OS) ゲルカヤノ(OS) ゲルキュムラス(NS) ゲルニンバス(NS)
【mz】ウエーブインスパイア(OS) ウエーブライダー(NS)
【ad】レスポンスcsh(NS) adiSNシークエンス(NS)
【nk】ズームストラクチャーST(OS) ルナスイフト(S)

20 ：

明らかにアディダスだけランク間違ってるなw

21 ：

60分切るのに苦労してる人がスレを眺めて
ヒントがいっぱい詰まったスレでないと駄目だ
ええカッコしいが人を馬鹿にしたようなレスが並んでたら誰も来ない

22 ：

走ってるうちにペースが上がっちゃって
うまくジョギングが出来ないんだけど、
10km50分前後の人にとっての
ジョギングって1km何分ぐらいのペースになるの？

23 ：

>>18
それ全部レース専用ならありかな？
練習用ではないよね。

24 ：

>>22
自分はまだ50分には遠いけど、
何kmジョギングするかによるけど、信号待ち込みでキロ6分半ぐらい。
ペース上がるのビルドアップとしていいですね。
私はペース下がっていきますｗ(5分半→7分)

25 ：

ダニエルズの表を見たら一目瞭然じゃないか
どれくらいのレベルの人は何秒ペースでジョギングするか書いてある

26 ：

そりゃイクラなんでもー！　＼ﾄﾞｯ!／　＼ﾜﾊﾊ／

27 ：

>>22
なんとか10km50分切るくらいのタイムだけど、10kmまでのジョギングならキロ5分30秒くらい。
10〜15kmならキロ6分くらいかな。
私が走ってる公園周回コースは100m毎に距離標があるんで、オーバーペースには気をつけてます。
スマホやGPS持ってないなら、国道なんかの距離ポストや、1級河川の距離標を目安にしては？

28 ：

>>27
>100m毎に距離標がある
それメチャメチャいいなあ、裏山〜
先日トラックで10kタイムアタックし始めた８周目、係員に静止された＞＜
な〜んと有料なんだと（モロ記録更新ペースだったんだがな・涙
なかなかペース計れる場所がないので困ります（gpsははいいかげんなんで使わない）

29 ：

>>24-25 >>27
とりあえず10km以上走る時は、
1km6分〜6分半を目安に走ってみます。

30 ：

>>28
ノロマのクソデブが生意気にトラックなんか走ってんじゃねえよ。汚れんだろデブが。
しかもタダ走りとか犯罪者かよ。
デフで犯罪者とか畑を荒らす豚だなまったく。

31 ：

>>28
1級河川だと、大抵200m毎に右岸左岸とも河川敷に距離標があるよ。
キロピッチのは立派なのが多いけど、200mピッチのは分かりにくいのがあるかもな。
私は仕事柄、どこの河川行ってもついつい探してしまうw

32 ：

10km50分に到達するためには具体的にどのような練習をすれば良いのでしょうか？
今のところ10km57分が最速です…orz
元々、呼吸器系と心肺機能が弱く序盤から速いペースだとすぐに息切れしてしまいます。
6分ペースのLSDを続ければ走力もつくものでしょうか？
それとも5分ペースの追い込み練習を続けた方が良いのでしょうか？

33 ：

10km57分の人にとっての6分ペースって
全然LSDじゃないと思うぞ

34 ：

>>33
8分ペースで一時間半ぐらいを続けた方が良いのでしょうか？

35 ：

>>32
週に２回でいいから心臓バクバクでぜぇぜぇはぁはぁになる事を続ける
するといつの間にか55分で走れるようになる
また追い込む、そうするとまた速くなる、その繰り返しでいずれ到達できる
俺みたいに才能の無い人間は６0分切ってから50分切るまでに１年掛かる
LSDだけでは速くはならいけど練習に耐えられる体力は付くから無駄ではない

36 ：

>>35
アドバイス、あざーす！
だいたい週3ぐらいで走ってるので、
LSD2回、追い込み1回で頑張って行こうと思います。
自分も凡人でセンスがないので、
焦らずにゆっくり記録伸ばしていきます。

37 ：

>>30
>ノロマのクソデブが生意気にトラックなんか走ってんじゃねえよ。
ノロマかぁ、10k37分ですが？
おそらく邪魔されなければ35分は切れたはず。
アンタの年齢の頃は30分切ってましたよ？
俺から見ればアンタはブタ以下の毛虫レベルなんだがね

38 ：

>>37
どの世界にもクズはいる。
悲しいことだけど。
ノイズは気にしなくて良いよ。
わかってる人はわかってるよ。

39 ：

LSDの定義って曖昧だよね。
個人的には二時間くらい会話ができる程度のペースで走るイメージ。

40 ：

>>37
邪魔されなければって…
いい大人なら地元の運動場が有料かどうかぐらい調べようよ
市営とかなら1時間100円程度でしょ

41 ：

怪我して無くても、テーピングって効果あるんですか？

42 ：

37 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2012/12/26(水) 22:30:58.26
>>30
>ノロマのクソデブが生意気にトラックなんか走ってんじゃねえよ。
ノロマかぁ、10k37分ですが？
おそらく邪魔されなければ35分は切れたはず。

ノロマじゃん。
犯罪者のデブノロマの昔話は聞きたくねぇなあ。
お前が邪魔者なんだよ気付けよ。

43 ：

なんでもかんでも自分基準とか恥ずかしいヤツとか思ったらゆとり世代かw

44 ：

薬師丸ひろ子

45 ：

霊長類の壁は10km35分。人類の壁は10km31分だ。よく覚えておこうな、なんてな。

46 ：

飼育員晒しage

47 ：

>>45
クリスマスイブにまで2chやってた大学生の壁は31分かも知れないが、30分を切ってる人類はいます。

48 ：

>>44
歌手と女優だがな

49 ：

過疎すぎ。
雑魚デブたちヤル気なし。
正月太りのまるまる太ったブタ。
また鏡に写った自分のだらしない贅肉に気付いてダイエットの為に畑を荒らしにやって来る。
そして冬にはまた山に帰っていく。
諸行無常のデブ。

50 ：

昨日45分切りました
走歴５ヶ月54歳♂です。

51 ：

>>50
おめ〜

52 ：

>>51
ありがとう。
起伏の激しいコースでのタイムなんで、平な場所ならあと３分は詰められそう・・・
ということで2月に初クォーター参加します。
埋め立て地なんで42分はいきたい・・・ムリかw

53 ：

俺が書かないと反応できねえのかよこのデブは。
もっと自律しろよ。
だから中途半端クソデブって言われんだよ。何分だかしんねーけどデブが自分で立てた目標は最後まで貫けよこのクソデブ野郎。

54 ：

>>53
無理にスレを盛り上げようとしなくても良いのでは？
この時期はどこも閑古鳥ですよ？

55 ：

>>54
デブ野郎お前気になってこのスレ見てんじゃん。見ても特に書くことないんだろ？何故なら走ってないから。
無理して走らなくていいよ。つうかもう走るなよデブ。
太ってる奴が走ってるの見ると皆迷惑すっから。うせろデブ。

56 ：

2chなんて見てるだけの人ばかりで書かない人の方が多い
陸上板だからといって走ってる必要もない

57 ：

あげ

58 ：

いないいないばぁ〜。豚人どもくんにちは。10km35分は切れたか？豚人どもはちゃんと職についてるのか？まだ就職が決まらないんだが年収1000万以上の豚いる？練習時間を確保出来て年収いいところに就職したいんだがなかなかないな。

59 ：

飼育員晒しage

60 ：

病んでるよね、まあそれ以前に人格障害者だが

61 ：

お前ら相手してやるなんて優しいな

62 ：

>>58
他板荒らすなクズ

63 ：

無視でいいってw

64 ：

足はやいんなら実業団にスカウトされるんじゃねえの？

65 ：

>>64
言わないでやれって

66 ：

>>64
つ 触れない優しさ

67 ：

ゴミ豚共勝手な事言ってんなぁ。俺は実業団なんて行けないが興味ないよ。
>>58のランパン変態はとうてい1000万もらえないから皮肉にそういう数字使うんだろうなあ。
お前ら年食った豚でもそんな低賃金で働いてるのか？陸上でも負け、社会でも負けんのか？金ないから走ることしかないのか？
お前等の生きてる楽しみってなに？考えもせず日々を消化してんだろうな。豚は消化が得意だからな。このブタ野郎。

68 ：

もう何がしたいんだかサッパリだな、誰か相手してやってくれ

69 ：

しばらく走ってなかったら1km7分だったｗ

70 ：

俺も雪と氷の上を走るときは1km6分くらいまで落とす

71 ：

氷の上ならキロ２分くらいだ
下り坂で３分２０くらい、平地で４分くらい

72 ：

>>71
氷の上でそんなスピードで走ってたら急に止まれなくて危ないだろ？
冬は道幅も狭いし迷惑にならないように速度と走る時間帯は考えないと

73 ：

道狭いって・・・￥1500も払って滑走券買ってるのにぃ

74 ：

まだ1月なのに2月くらいの積雪量と寒さなのだとか…　2月ってこんなに寒かったっけ？

75 ：

2月にもなると寒さに慣れてるから

76 ：

>>72
スケートリンクじゃね

77 ：

マラソン歴一月半で、
ようやく10km50分切れた。
5km走は23分丁度。
総走行距離は80km。
年齢身長体重は32/174/71。
靴は5000円位の安物。

78 ：

>>77
まぁ最初はそんなもん、がんばれ！

79 ：

１月半で５０分切れるなんてすげえって言ってもらいたいんだろうなあ

80 ：

ブランク12年で怪我明けの俺でも
2か月ぐらいだったなぁ

81 ：

>>77
ランパン変態って足遅いんだね？
知ってたけど。

82 ：

10km35分は切らないとな

83 ：

30分は切らないとな

84 ：

>>80-82
先を越されたから怒ってるの？
頑張れば50分なんて楽勝だからがんばれよ

85 ：

>>79
むしろけなして欲しいです。
サブ3という遠い目標があるので…。
何故あの子はあんなに速いのだろうか。。

86 ：

>>82-83
10kmなんて42分30秒でOK
それでフル走ればサブ3達成だぜぇ

87 ：

去年の飼育員は毎日欠かさず書き込みに来いよw　サボんな鈍足w

88 ：

45分から50分、を目指すとか曖昧な目標だな。
いかにも1秒の重みを知らない豚の集りって感じ。豚小屋かよ。

89 ：

>>88
俺やおまえみたいに30分切ってる奴からすればそうだよな

90 ：

>>88
いつから「45分から50分」になったんだよバカw
50分目指す人と45分目指す人のスレだろアホw
超明確だしw

91 ：

ミーティングで目標タイムを言うときに
４５分〜５０分あたりを目指します、とか終わってるな。
即退部だよ。
志は低いがプライドは高いという。そんな豚人の薄汚い一面でした。

92 ：

部活じゃないんで。
何の大会に出るとか何km走るとかは話しても、あんまりタイムの話はしないな。
Twitterでもフルはサブ○目標とかキロ○分で走りたいとか見るけど、10kmのﾂｲｰﾄはあんまり見ないな。

93 ：

>>91
すぐ上の書き込みすら読めないバカなのね
「４５分〜５０分あたり」じゃないですよ〜お馬鹿さん

94 ：

最近飼育員がこのスレを脱走してそこら中のスレで糞尿を垂れ流しておる
きちんと隔離しておけ

95 ：

>>94
無理ｗ
やっぱりマラソンと言えばフルだから、そっちのスレに行くのは止められない。

96 ：

>>91
一人で走ってるファンランナーが誰とミーティングするんだよw

97 ：

飼育員はまた逃げてるの？
豚人には毎日走らないとか文句言ってたくせにw

98 ：

>>91
おいおいｗ
2chに真面目に陸上やってないといけない陸上部が来てどうすんだよw

99 ：

飼育員はクリスマスイブの夜にまで２ちゃんに来てたぞw

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