サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】

1 ：2013/03/03 〜 最終レス ：2013/04/04

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など

達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
前スレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1353959251/
関連スレ
【フルマラソン】　サブ4を目指すスレ part4
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1362193370/
サブスリー 4本目
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1335992339/

2 ：

キロ4分59秒でサブ3.5
でも実際は絶対に後半落ち込むから
4分50秒くらいで30キロくらいまでいかないとダメなんだろうな
そう考えるとまだ自分には無理だ

3 ：

昨日の30kmで打ちのめされた
来年出直します

4 ：

俺三週間前に18kmを5分のペースで一杯一杯だったけど、
今日走ったら4分半で30km走れたわ。
あと12kmあるけど流石に6分のペースでは走れるだろうしな。
油断はするつもりないけど。

5 ：

キロ4分45秒で30km走出来たけど最後足攣って余力まったく無かった
LSDとロング走どっちやれば最後まで足持つようになるだろうか？

6 ：

筋持久力なら距離より時間じゃない？
おれはもともと距離は走れるからビルドアップ走を繰り返してラップタイムを上げた。

7 ：

3週間前キロ5分10秒ペースで30キロ
2週間前キロ4分45秒ペースで25キロ
1週間前キロ4分50秒でやっと10キロ
マラソン当日キロ4分36秒で42.195キロ
大事なのは疲労抜きであるということがよーくわかった

8 ：

>>5
峠の下りをガンガン攻めて足を鍛える。あとはオマジナイ程度にサポート性の高いタイツ履き、塩飴か塩サプリを10km毎に摂取する。

9 ：

あのさ、まぁたこんなブタの隠れ家作りやがって。何がしたいの？
自分が肥満であることや身体能力が著しく低い事を棚にあげて居心地いい場所作って徒党を組むとか逃げ場所作ってるだけじゃん。逃げてんだよ気付け。
10�q42分
ハーフ90分
フル3時間10分
これが人間がトレーニングなしに初回から達成可能なタイムとしての定説。
拒絶反応を示す奴は必ず体に欠点がある(※4条件理論参照)
スタートラインにも立てない奴が何かを語る必要なし。ここは陸上板だから。
豚が集まってうんちく語って仲間探しなら他所の板の方でやれ。
3.5などと微妙かつ生温い目標はダイエット板でやるべき。不要。

10 ：

上野樹里のR舐めたい

11 ：

同意。

12 ：

上野樹里って、誰？

13 ：

ggrks

14 ：

http://img.ktmhp.com/img/domani45/a_18367_0.jpg

15 ：

しこしこ、いくいくーーー！

16 ：

しゃくれ具合がたまらん

17 ：

>>7
サブ4スレのスポ根オヤジどもに聞かせたいセリフだな
どうせ聞く耳持たないだろうけどw

18 ：

普通に本にもなってる練習方法じゃん
しかもサブ4スレ見てもスポ根みたいなこと推奨してる奴いないし
飼育員と呼ばれる者が暴れてるみたいだが

19 ：

>>18
「運動部出身の俺様には教本なんて必要ない(ｷﾘｯ 」っていうのが スポ根オヤジの信条みたいだよ
わざと非効率な根性練 (42km走とか)やって グダグダになってギリギリでサブ4達成が目標らしいw
練習に効率を求めるのは軟弱な怠け者の発想だとか
そういえば 現スレにはまだ登場してないね

20 ：

＞おれは30km地点で「ヨーイドン」とおのれに号令をかけてペースを上げる。
＞あくまで心のなかでの号令なんだが、待ち焦がれてそうとうテンションが上がっているので、
＞かすみがうらマラソンのときは声に出してしまって、まわりの人に振り向かれた。
ワロタw

21 ：

面白すぎ、ワロタ

22 ：

>>12
女優だよ。
>>13
何の意味だよ？
>>14
誰だよ？

23 ：

>>22
>>14が上野樹里だろ。有名になる前のナチュラルメイクだね。

24 ：

このスレに来た奴は全員30�q地点で大声で「ヨーイドン」と言うことに決定
10人くらい同時に言ったら面白いね

25 ：

じゃあ明日の京都マラソンで言うわ

26 ：

>>23
本物の上野樹里か？

27 ：

>>25
ペースランナーのすぐ後ろにいたのに聞こえへんかったぞ！

28 ：

すまん‥
ネットでぎりぎりサブ3.5達成したんだけど、
スタートが後ろのブロックだったんで結局ペースランナーには
一度も追いつけなかった。
ていうかCブロックくらいまででスタートしないとペースランナー意味ねえな

29 ：

今日のハーフ、100分切れんかった
まだまだ精進が足らんわ

30 ：

>>28
良かったやんか。
俺は35キロ以降ペースランナーが視界から消えて行ったわ。
また練習やり直すわ。

31 ：

>>28
おめでとう!
京都マラソンなんだね? すごいや。
俺、沿道で応援していたんだが、条件きつかったね。ただでさえ難コースなのに!

32 ：

名古屋ウィメンズマラソンかもしれんぞ

33 ：

>>29
おれもー。104分くらいかかったわ。
去年の同大会でPBの89分だしたから、今年もこの大会で！と思ってたんだが…
今日は強風と花粉と高温にヤラれたわ。

34 ：

冬の終わりが近づきそうだ。

35 ：

去年の京都が初のフルマラソンだったんだけど、あの坂で一気にスタミナ持って行かれたな。

36 ：

能登和倉走ってきた。アップダウンが多くて苦労したけど
3時間10分切ったからこのスレ卒業するわﾉｼ

37 ：

月間走行距離200km×3か月でサブ４，300km×3か月でサブ3.5
サブ3はそれに加えてある程度持って生まれたスピードが必要な気がする。

38 ：

>>37
ただ距離走っても、サブ4, 3.5を達成できるとは限らないよ。

39 ：

逆にもっとチンタラ走っててもサブ4なら余裕

40 ：

月間距離150〜180だけど3時間20分台でゴールしてますよ

41 ：

なんという鈍足

42 ：

３ヶ月270kmでサブ３の知り合いがいるよ。
そのレベルならその距離を一ヶ月で走るよって言ったらびっくりしてた。

43 ：

坂道インターバルやれば5kmしか走らなくても10倍の効果はあるよ

44 ：

>>39,41
無視されてるからレスしてやるよ
「がんばれ！」

45 ：

ちょっとすべった感じかな？

46 ：

>>45
あからさまに悔しがるのは格好悪いと思う

47 ：

ちょっとすべった感じかな？

48 ：

もうそろそろ雪が溶けてアスファルトの上を走れるようになりそうだわ、楽しみw

49 ：

>>47
ちょっとどころじゃなく滑ったな

50 ：

ドンマイ！

51 ：

ちょっとすべった感じかな？

52 ：

才能に恵まれた人や若さをうらやんでもしゃあねえよ。
ろくな運動経験もなしに40代半ばでランニングを始めたオレは地道に
距離を踏むよりほかないわけで。
>>37の2割増しぐらいの練習が必要だった。

53 ：

>>52
33から始めたら俺も走り初めてもう３ヶ月だわ
最終目標はトランスジャパン完走だ

54 ：

>>40
20分台っても29分と20分じゃ、ずいぶん違うけどなw

55 ：

このスレの趣旨なら29分でも十分だけどなw

56 ：

最終的にどのくらいのタイムまで出せるかってことの方が重要。
いつ自分の伸びが止まるかなんてやって見なきゃわからんな。

57 ：

主任ぼやくな。逃げずに自分と向き合えデブ。
まずはダイエット板の住人に謝ってこい。

58 ：

どうせ趣味だし、自分の納得出来るタイムで走れるようになればもういいわ…（と思いつつ全く一向に納得しそうな気配がない）

59 ：

>>53
山の経験はあるの？

60 ：

>>59
オールシーズン登ってる。

61 ：

じゃ、ランだけか
キッチリ登山やってた人なら2-3年で選考基準は突破出来ると思う
5年もかかるようだとセンスないと思って諦めた方が迷惑にならない
故障しないように頑張ってね

62 ：

ありがとう
とりあえず初マラソンで基準クリアが目標なんだ。
しばらくここに出入りさせてもらうつもり。

63 ：

トランスジャパンｗｗこの大会すごいね。今HPみたよ。
これって眠らずに動ける人が結局速いことになるよね。
あまり魅力を感じないな。
スポーツという範疇には入らないよｗｗ

64 ：

フルマラソン３時間２０分以内が数ある中での一つの基準かｗ
これ見るとゆるゆる、ダルダルの参加者は来ないな。
なら考えてもいいかｗ

65 ：

>>63
参加者は軒並みこれはレースというより旅っていうらしいなw

66 ：

>>63
こういう人達って、
自らを苦しい環境に置いておかないと
済まなくなるんだって。
R中毒と同じでやめられなくなるらしい。
俺には理解できないが尊敬はしている。

67 ：

まあね、エンデュランススポーツは、
普段は抜け殻で、レースしている時にだけ生きてる実感がある、
つう人は多いわね。
脳内でいろんな物質が出るからね。
瞑想も似たような効果があるらしい。
だから、達磨大師は足が腐ったのにも気が付かないで瞑想してたんだってさ。

68 ：

トランスジャパン 去年、NHKでやってたな。突然、道端で草むしり始めちゃったりするくらいきついレースだった。

69 ：

テレビに影響されてとんでもない勘違い野郎がエントリーしそうw

70 ：

>>69
エントリー条件があるから誰でも走れるワケではないけどね。

71 ：

UTFとかSTYも一般のランナーからしたら意味不明だよな
ウルトラマラソンはギリ考えられるけど、下の二つの質問がハードル高い
QUESTION :
携帯トイレが必須品ですが途中でそれを利用した場合、次のエイドで未使用の携帯トイレと交換出来ますでしょうか？
QUESTION :
エイドで携帯を充電できますか？

72 ：

何でこの質問がハードル高いのか意味不明
それぞれAに従えばいいんじゃない？
俺ならレース中に充電するくらいなら予備電池持つけど

73 ：

>>72
そういうQが出てくること自体が高いハードルを感じさせるのだと思う。
>携帯トイレが必須品ですが途中でそれを…
うわー。トイレも携帯しなくちゃいけないのか。つらいなあ。
>エイドで携帯を充電できますか？
そうか、フル充電でもゴールまでに電池切れちゃうんだな。気が遠くなるよ。

74 ：

トイレはエイド毎にあるようですね
携帯トイレ必須ってのは野○ソ対策でしょ
電源ONが義務付けられてるからスマフォなら当然電池切れるでしょ
普通のウルトラでも持たないし

75 ：

ウルトラランナーは走りながらしょんべんするんだと

76 ：

>>75
そんな奴いるの？

77 ：

いない

78 ：

ランション最高。

79 ：

>>76
鏑木はするって言ってた。

80 ：

ロングのトライアスリートもする奴居るね
でもスレチじゃないのか？
それともフル3.5でするのか？w

81 ：

オレのオヤジは、風呂でシャワ−浴びながら
ションベンするって　言ってた

82 ：

それは普通。

83 ：

日曜初フル寒そう
半袖キツイかな

84 ：

半袖の上にやっっすい長袖着て途中で捨てるべし。

85 ：

アームウォーマーで良し

86 ：

アームウォーマー持ってない
手袋はするけどさ

87 ：

>>86
アームウォーマーはおすすめだ。いいぞあれは。調整がとてもらくちんだ。

88 ：

むしろ調整が難しい装備でレベルアップするべきかも
そして実力付いてから良い道具を使う→

89 ：

日曜は半袖の上に、ビニールの鎧装備で行くぜ。

90 ：

春は桜だぜ。

91 ：

男は岩鬼だぜ。

92 ：

陸板はかもりだぜ。

93 ：

今日初フルで3時間25分だった
ほんとに30Kmと35Kmで壁があって死にそうになった
同じ感覚で走ってるつもりなのにキロペースががくっと落ちる
何が苦しいのかよくわかんないけどペースがあがらない
もうこれが人生のベストタイムのような気さえするわ

94 ：

>>93
そこでカフェイン入のショッツですよw

95 ：

>>93
なんとなくスレ違いですねぇ
壁があって死にそうになっても初フルで3.5切れたのならもうこのスレは見ずに別のスレに言ったほうが良いですよ

96 ：

俺もきょう初ふる3時間36分
凄いな3.5って無理だ

97 ：

>>96
来シーズンまでサボらず走り続ければ、あっさり達成できるよwがんば！

98 ：

走ってるときが大好き。
ランナーズハイになったときは気持ちいい。
でも走りに行く前、憂鬱になるのはなぜだろう？

99 ：

10年近く走っているが、ランナーズハイになったことがないわ。

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