【PMS】生理とダイエット16【ドカ食い衝動】

1 ：2013/06/07 〜 最終レス ：2013/08/04

順調にダイエット中でも生理前・生理中にはトラブルが付き物ですよね。
・ドカ食い衝動
・だるさや腹痛で運動が出来ない
・むくみ
・気分が沈む
などなど…
一緒に乗り越え方を考えたり励ましあったりしましょう。
※次スレは
>>980
さんお願いします。
※前スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353569296/

2 ：

立ててみました。
間違いがあったら申しありませんが訂正or指摘おねがいします。

3 ：

>>1
乙〜

4 ：

マルチビタミン&ミネラルと亜鉛って一緒に飲んでも大丈夫なのかな？
亜鉛だけじゃ栄養が心配なんでマルチビタミン&ミネラルも飲みたいんだけど
そうなると亜鉛のとりすぎになったりしませんか？

5 ：

>>1さん乙です
乙も忘れて書き込んでしまってごめんなさい

6 ：

>>4
ふだんの食事によるよ。
私はアレルギー出たので、今は生理前だけ亜鉛飲んでる。

7 ：

命の母Aを飲んでも生理が遅れ気味だったからホワイトを飲んでみた
次の日ちゃんときた…次回からホワイトに絞るかな
でも高いし迷うんだよな…

8 ：

生理一日目と最終日と 1.2kgも違った
それだけ水分溜め込んでるんだね

9 ：

体重の増加はもちろんなんだけど…
今月は量はメッチャ少ないのに生理痛がいつもより重い。
ああ嫌な感じだorz

10 ：

体重が少しでも増えるとすぐ脚にでるーただでさえ太いのに生理前くそー！

11 ：

生理前になると不眠になるので、夜中の食欲との激しい戦いが辛い。

12 ：

生理前は眠くなって睡眠時間が伸びるから痩せてる気がする
単に停滞期脱出しただけかもしれないけど

13 ：

生理きたのにイライラとドカ食いが止まらない
食べても食べても食べられるしすぐお腹すいてイライラの無限ループ
なんだこれ

14 ：

前スレで亜鉛と豆Rの話見て試して数か月経ったけど凄いね！
豆Rのみ初めてから、今まで遅れてたのに良い感じに早まって普通の生理周期に戻ったし
亜鉛のみ初めてからは生理前の暴飲暴食が無くなった！
教えてくれた人ありがとう〜

15 ：

>>14
どれくらいの量を飲んでます？
私も豆Rと亜鉛を始めてみたけど、食べたいーって気持ちがなかなか下がらない

16 ：

生理前にに限らず何か暴食したくなったら、食物繊維の一種のサイリウムハスクでわらび餅作って食べたらいいよ。
(日本だとオオバコダイエットの名前で売ってる。アサヒのイージーファイバーとかでは出来ない)
300mlの水(お茶でもコーヒーでもジュースでも水分なら何でも来い)に僅か10gのサイリウムハスクパウダーを投入し、レンチンして練り混ぜて、水に放して適当にちぎるだけで、簡単に出来る。
10分かからない。
ジュースで作るとジュースのカロリーは取らざるを得ないけど、
コーヒーや茶で作ったり、甘さが欲しければ0カロ甘味料使えば、ほぼ0kcalの、たっぷりの良質の食物繊維でできたノンカロリーのわらび餅が出来る。
きな粉使いたいとかミルクかけたいとか、各々節制に許される範囲で工夫すれば、低カロリーでももっと楽しめるし、コンニャクゼリーや0カローゼリーや寒天なんかより、ずっとお腹に溜まる。
何より腸内洗浄にもなり便秘ともオサラバ出来る効用が嬉しい。
気持ちいい●がするするでる快感つき。
サイリウムはその他にもかなり使える子なので、気になったら一度是非試して見て欲しい。

17 ：

>>11
私も同じだ。
眠れないストレスで余計にイライラする。
始まると眠たくて仕方ないのに。

18 ：

>>16
わらびもち大好きだからやってみる

19 ：

>>16
サイリウムヌードルとかもあるよね
甘いものは欲しないんだけど●がスルスルってところがめちゃくちゃ魅力的
試してみる。ありがとう

20 ：

>>16
スーパーに売ってる？

21 ：

生理終わってちょっと痩せたと思ったら、もう過食衝動が。
もーいやだ

22 ：

一日に一食は肉を食べないと無理っぽい
肉抜くと過食まではいかないもののお菓子のダラダラ食いが止まらなくなる
今日も気付いたらポテチ１袋が空になってた
夕飯後だったのに…orz

23 ：

>>21
自分もそう
痩せ期なんて2,3日

24 ：

生理前…太る
生理中…ストレスで太る
生理後…数日だけ痩せる
というのが一般的な生理とダイエットの関係？

25 ：

>>23
ほんと一瞬だよね。
>>24
私の場合はそんな感じかな。でも生理中は太るってよりは
生理前に増えたのを維持してるかも。

26 ：

>>15
豆R150g＋牛R100gを混ぜたやつをレンジでチンして飲んでます
亜鉛は12mgを2日置き、生理予定4日前から生理4日目までは毎日
自分の過食の原因は亜鉛不足だったんだなーとしみじみ感じました
あと純粋に豆Rはお腹が膨れてｲｲ！

27 ：

よしゃー終わりかけになって面白いくらいに体重落ちてきた！
ジム行ってきます　汗流すぞー！

28 ：

生理前…排卵頃に増えた分が減ってそのまま維持、直前になるとむくんで増える
生理中…痩せ始める
生理後…痩せる
排卵期…増える
自分はこんな感じ。体重グラフの上下が激しい
生理前に亜鉛と豆R飲み始めたらPMSが落ち着いてる気がする
ダイエット効果はよく分からないけど、苛々しないのはいいかも

29 ：

>>26
ありがとうございます
豆Rは野菜ジュースと混ぜて1日200mlを飲んでた時期もありましたが
お肌の調子が整ったくらいしか実感なくて
>>26さんは意外と？少なめでも効果実感できたんですね
私も亜鉛不足かな
普段は1日10mg（ネイチャーメイド）なので生理前は少し増やしてみます

30 ：

生理終わるとすぐ排卵期になるんですが＞＜

31 ：

もう生理前は水分とらないことにした
カロリー制限頑張っても水飲んだだけ太る
あーイライラする！！！

32 ：

生理始まる直前と生理終わって排卵日〜生理前で増えた体重が戻った時で普段で2〜3Kg、過食衝動凄かった月は〜5Kg位違う。
みんなはどの位生理前で増えますか？

33 ：

>>20
遅くなってごめん
サプリなんかも扱ってる大きいスーパーならあるかも。
そこら辺のドラッグストアなら、オオバコダイエットって言うのが置いてあると思う。
ダイエットアイテムに強い店ならサイリウムorサイリウムハスクって商品名の物も、少ないけど売ってる。
カプセルでは無くて、パウダーの袋入りのを買って下さい。
私は国産のは精製度も高くて色も白く、臭いも少ないけど、ちょっとお高いので、iharbって海外サイトから個人輸入で買ってる。
臭いは溶かす液体やトッピング(と言うのか)で誤魔化される程度で私は気にならなかった。
ネット販売だと色んなメーカーのがあるけど、もしナチュラルだけど安価な海外製品をネット通販で買うとしたら、楽天とかの国内の代行個人輸入業者で買うと倍の値段したりするので、直接自分が個人輸入するのをオススメします。

34 ：

昨日夜異常なまでもの過食症状を感じた
案の定予定より2日早く生理きた〜
前回亜鉛飲んでたら生理遅れたから今月は飲まなかった
亜鉛って便利なのかなんなのか…

35 ：

>>34
亜鉛は生理前は子宮方面にも要るけど、ダイエットしてるなら、ハゲ予防や、新しく生えて来る髪が粗悪になるのの予防にも一役買うから、積極的に摂っておくのが良いかも。
排卵日が来たら、500g増えたとこから１週間、ピクリとも減らない。
努力してんのになー。
解っちゃいるんだけど萎える。

36 ：

>>35
そうなんだぁ〜やっぱり亜鉛必要なんだぁ
今痛烈な生理痛と格闘中
イタい！！！！！

37 ：

生理が来そうで来ない状態が20日以上続いてて困る
いつも生理前にドカ食い衝動がくるんだけど、その衝動がずっと続いてて辛い
食べるの我慢しなきゃ…

38 ：

>>33
ありがとう
ドラッグストア何軒かまわってオオバコダイエット買いました。
見たことのある箱で探していないときはよく見かけてたなと。
試してみます、ありがとう！

39 ：

過食症状に負けた…
夜中お菓子むさぼり食べた
今日から節制せねば！

40 ：

やりすぎたら、その分節制。
結局はその繰り返しなんだと思う。

41 ：

昨日やっと生理きた！一週間も遅れたよ…止まっちゃうのかと思って本当に焦った。

42 ：

あー、予定ではあと3日
ここまで何とかしのいできたのに、カレーパンとチョコドーナツ食べちゃったよorz
亜鉛も豆Rも飲んでるのに

43 ：

スレチでしたらすいません
PMSを緩和するためにピルを飲み始めるのだけれどやはり太るのでしょうか？
個人差があることは分かりますがこのスレの方がどう考えているか知りたいです

44 ：

先月はヨーグルトにはまってたんだけど
生理痛激しくなったから今月は控えとく
個人差あるけど 食生活でかなりかわるよね

45 ：

>>43
PMS酷かったら飲んだらいいんじゃないかな
太るか太らないかと言えば、若干は太るとは思うよ
友達は酷いPMSを抑えるために飲んでたけど、やっぱり凄く楽になるみたいだった

46 ：

排卵日直後。パスタ山盛り食べてしまったーーー
しかし美味かった、久しぶりに気の済むまで食べた
とりあえずココア飲もう
明日は午後から休み取ってジム行って消化するかな

47 ：

生理中も亜鉛とったほうがいいの？

48 ：

亜鉛はダントツ牡蠣に多いけど、季節じゃないから
牛肉、豆類なら高野豆腐、チーズならパルメザン
米にアマランサス入れて炊くと亜鉛↑するらしい。
多量に摂る毒性による中毒おこすらしいけど
とりすぎる心配より、欠乏が心配っすね。

49 ：

不勉強でソースまで探し出して無いんだけど、ダイエットとビタミンやミネラルと、肥満ホルモンと痩身ホルモンの日内変動の事をかなりマニアックに調べてる人のブログで、結構為になる話があった。
第一肥満ホルモン･インシュリンと、第二肥満ホルモン･コルチゾールを抑える為の話もかなり為になったけど、話をサプリと食事制限ダイエットのストレスだけに絞って要約すると
●過食衝動が起きるのは、まずはたんぱく質の不足、必須ビタミンとミネラルの相当の不足orアンバランス
●特に夕方に甘い物が欲しくなるのは亜鉛不足
●夜遅くに甘い物が欲しくなるのは鉄分不足
●亜鉛は午後３時までに充分量を補給
鉄分は午後５時までに補給
●亜鉛は脂肪を燃やすサイクルを回すのに絶対不可欠な栄養素の１つなので、サプリメントで毎日きっちり補う
話に納得する所も多かったので、ちょうど生理前で停滞してたから、亜鉛と鉄分を時間までに多目に取り、たんぱく質をかなり増やしてみた所、この4日間体重減り続けてるし、甘味欲求も過食衝動も無い。
プラセボかしら。
プラセボでもいい！痩せるなら!!

50 ：

前回の生理前１週間のみ豆R１日200ml飲んでみた
生理予定日ぴったりに生理はきたけど、生理痛は酷いし
５日目まで生理２日目ぐらいの出血が続くし
生理が終わってもふきでもの出まくるし散々だった
今回たまたま調子が悪かったかもしれないから
半年ぐらいは続けてみようと思ってるけど正直萎える…

51 ：

>>49
その話をもっと教えてほしい！
最近炭水化物しか食べてなかったのもあるのか、食べても食べても満たされない。
ただの食いすぎだと思っていたけど、ちゃんと理由があったのがびっくり。

52 ：

私も、生理中とかの過食はコンビニで買った
お菓子、ビール、スナックとか・・。
こんな嗜好品で栄養補えるわけないのに
過食がとまらないのは、やっぱり量多い時（に過食傾向）
は、肉、魚系を摂取心がけないと、脳は足りない指令を出す
って事なんだろうね。見えないけど。

53 ：

生理きた・・・PMSで溜め込んだむくみとうんこが一時間おきに出るから朝からトイレと部屋の往復だ
今日は休んで良かった
でもこれで痩せるわけじゃないんだよなあ

54 ：

異常にお腹がすくなと思ってたら生理きた

55 ：

ここで教えてもらった命の母
飲み始めて初の生理だったんだけど
生理前の甘いもの食べたい症状、過食、頭痛がなかった
生理痛もいつもよりかなり軽かった
たまたまかもしれないけど、暫くは命の母続けてみる

56 ：

49さん、ブログのタイトルわかりますか？
読んでみたいので、教えて下さい！

57 ：

生理中って辛いんだからそのかわりにものすごいカロリー消費するとかなら良かったのに

58 ：

>>57
言えてるねー
ほんと苦しみ損だよ

59 ：

食パン1枚、焼きそば、豆R寒天、TKG、
晩にサラダヒレカツごはんソフトクリーム！
アイスコーヒーにチョコレート3つぶ！
ドカ食いやばいいい＼(^o^)／

60 ：

なんか、生理前の過食のせいにしてただ普段押さえつけてる欲求を爆発させてるだけな気がしてきた
｢生理近いからしょうがないわー｣がもはや口ぐせだよ…

61 ：

>>60
このスレの過半数同じだよ

62 ：

今回は、生理がきてから食べ過ぎの波がきた。ケンタッキーの肉二つとビスケット、ビスコひと袋にアイス食べて、ウーロン茶がぶ飲みして今苦しい…

63 ：

>>62生理前からくるパターンと波風立たないパターンと３通りある。
やっぱり、普段から鉄分補給を怠らないことが過食防止の要なんだろうか。
嗜好品やお菓子に手を出すと、止まらなくなるのはカロリーあっても栄養
ないからという気がする。過食防止には、たんぱく質摂取が必須と聞くね。
まぁ、ケンタの肉もたんぱく質だけど、嗜好品くさい。

64 ：

どか食いしちゃう人は亜鉛と鉄分のサプリは取ったほうがいいよ。
で、亜鉛・鉄分は動物性のたんぱく質をしっかりとらないと効果減。
たんぱく質は最低でも体重×１ｇ必要なんだけど、
基礎代謝の低い女性の場合動物性たんぱく質をとるとカロリーオーバーしやすいから
避けがちになっちゃうんだよね。
私は思い切って主食は切っちゃったよ。
ドカ食いしたくなったら鶏胸とか赤身の肉だったらそれほど体重増のダメージないよ。
それに生理を起こすための栄養補給になるんだか
ダイエットで遅れ勝ちになる生理周期が整ったりする。
亜鉛は午前〜昼過ぎ、鉄は夜って分けてとったほうがいい。
亜鉛・鉄でなくてもミネラル系のサプリは一緒にとると相性の悪いものがあるから
３時間くらいおいてとったほうが無難。

65 ：

どうして女ってたまたま自分に合っただけなのにみんなもそうだと思い込むんだろう

66 ：

私ベジタリアンなんで動物性タンパク質は無理っす

67 ：

わたすは、鉄分補給といえば浅利とかシジミと思っちゃう。
　今、旬じゃなくて高いけど。ベジの方だったら、お勧めな
鉄分カルシウム補給源は高野豆腐です。あれは、成分
見たら総合栄養食と言っていいくらいに万能な食品だよ。

68 ：

>>66
野菜のドカ食いしてればいいじゃん

69 ：

>>67
私も高野豆腐愛用派だ
栄養凄いよね。アミノ酸サプリとか目じゃない
擦り下ろしたり、すりこぎで潰したりして、カレーやスープ、手作りお菓子など色々いれてる
でも亜鉛サプリは手放せませんｗほんと過食止まるわ

70 ：

>>66ベジ系のドカは、スナック系？

71 ：

>>64
他人がビックリするほど一生懸命掘り下げて調べて得た知識を、さも自分の辿り着いた考えみたいにドヤ披露するの良くないよ。
良い情報はダイエット仲間とも共有したい気持ちは組むけど、一言断りをいれるとかあるじゃん。
怒ってあのブログ閉鎖されたら困るんだよ。
なう読んでる？
ちな本人降臨じゃないからね。

72 ：

サプリに興味ないのでどうでもいい

73 ：

>>71
うざい
自分のブログでやれ

74 ：

食べ過ぎたよー
生理中(前)って白ご飯がすごく美味しく感じるんだよな
だからって2杯も3杯も食うなよ
罪悪感はんぱねえー

75 ：

生理前なのに晩酌してる私って一体なんなの
スーパーで砂肝やらコロッケやら買ってチューハイ空けた
申し訳程度にレタスをご飯代わりに食べた
美味しゅうございましたよ…orz

76 ：

やばい！朝からドーナツ二個400カロリーとアイス150カロリーに砂糖なしのカフェオレ二杯も食べちゃった
なのにサクランボも食べたしまだ11時前なのにどんだけ食べるんだ･･･腹痛くて運動もできないし超後悔だよどうしようどうしようorz

77 ：

ネイチャーメイドのマルチミネラル、せっかく買ったのに
臭くて大きくて飲めない（泣
ネイチャーメイドのサプリは、この大きさが普通？
半分に割ったら飲みやすくなるのか、
逆に匂いや味がきつくなるのか不安・・・・
サプリ飲んでいる方はどこのメーカーの飲んでいますか？

78 ：

サプリはファンケル
ときどきＤＨＣ
ＤＨＣの亜鉛があまりに安くて…効くのか？ドラッグストアで20日分で190円とか

79 ：

ディアナチュラは割と粒小さいと思う

80 ：

ネイチャーメイドは元々粒が大きいよね
初めて見た時はさすがビッグサイズの国のやつだわーって思った
サプリは結局飲まなくなるから食品で頑張るしかないけど苦手なのもけっこう多い
豆Rとプルーンは何とか慣れてきたから次はレバーに挑戦だ
ちゃんと下処理できるかな…生臭は嫌だなあ

81 ：

私は、大きくても臭くても、薬と同じと思えば全然平気。
国内で売ってるサプリは、容量がせせこましくて取りたくない添加物ばかりが多く、食事制限でダイエットしてる身にはやってられないんで、基本サプリは米国内で売ってるやつを個人輸入してる。
国産は＋αをたまに買う位。
アメリカはサプリ大国で訴訟大国だから、ちゃんとしたメーカーなら変なとこまできちんとしてるし(何かあっても個人輸入品は自己責任だけど)、
多種類飲む時に重複が問題になりそうな栄養素にも考慮してあって、組み合わせやチョイスが容易で安価。
無神経で良かった。

82 ：

大きいサプリは歯で二つに砕いて飲むといいよ

83 ：

皮膚科で処方されてるシナール錠を噛み砕いて味わうのが好き
ヨーグレットの仲間のハイレモンみたいで美味しい

84 ：

生理前豆Rやってみたいんだが
イソフラボン摂取していい上限見ると
納豆1パック+豆Rだともうオーバーなのか
逆に食べたくなるよ納豆ちゃん。。

85 ：

明日ぐらい生理予定日なんだが…
今日はピクリとも腸が動いてないような気がする
一向に排出されない感じなのにお腹だけはすいて最悪
腸、お願いだから働いて〜

86 ：

>>83
私は顆粒貰ってる
さらっと溶けて酸っぱくて美味しい

87 ：

>>49
夕方過食衝動くるが、いつも亜鉛は朝と夜で、朝忘れて１５時頃飲んだら、夕方過食来なかった気がする

88 ：

>>87
自分もそうだった！
排卵後の過食衝動が酷くて悩んでたから、朝昼晩たんぱく質をしっかり取って、排卵後は三時前に亜鉛、夕食後(七時には食べ終わる)に鉄分と、2倍量づつ分けて飲んでみたら、夕方にも夕食からかなり時間の空いた深夜にも、過食衝動が無くなった。
癖で頭に浮かんでも、平気で我慢できる。
私は普段から亜鉛や鉄に併せて、ビタミンＣやマルチミネラル・ビタミンも時間ずらしながら取って、ストレスホルモンが出来るだけ出にくくなる様にと、老廃物の排出や細胞の代謝がスムーズに行くようにもしてみた。
おかげで今回の生理前は、排卵直後に0.5kg増えたけど5日で戻り、その後は生理まで痩せ期と同じペースで体重落ちた。
生理5日目にはまたがくんと落ちたから、多少水分は溜め込んでいたんだろうけど、それ以上に痩せ続けていられたって事だと思う。

89 ：

生理前に２キロ太り、食事に気を使いまくりな中やっと生理キター！と思ったら体重全く変化なしｗ発狂しそうになったが終わってから１週間後…いきなり２キロ減ってた！よくわからん体だ…

90 ：

亜鉛が過食防止になるってんで、ＦＡＮＣＬのサプリ買ってみた。
　でも、説明にもあるように過剰摂取すると『銅』の吸収を妨げるとか。
1日目安４粒のところ、食品からの摂取も加味して、２粒いっとこう。
サプリおたくさん、いらんお世話かも知れんけど、サプリからばかり
栄養補給してると、食品から摂取しにくい体質になるって聞くよ。
スナック菓子、インスタント三昧＋サプリだけは、やめましょう。

91 ：

あーあ
生理前一週間なんだけど、やっちゃった
他部署の若い子に八つ当たりみたいなことしちゃった
アホだ私、勘違いとはいえ、最低だ
あーあ
生理前怖い
昨日マルチビタミンミネラル飲み忘れたからかなぁ
最低だ

92 ：

明日会ったときにでも
ちょこっと謝ればだいじょぶさあ
どんな事情か知らんけど

93 ：

>>92
自分がダメすぎてもやもやして眠れない
明日謝っておく

94 ：

薬が切れてた…
近くの薬局に行ったら潰れてた…
やっと遠くのドラッグストアまできた
腹痛が痛い

95 ：

>>94
危険が危ない

96 ：

亜鉛は粘膜を作る栄養源だそうな。そりゃ、毎月生理で
子宮の粘膜、血まみれ放出してりゃ亜鉛不足にもなるわな。

97 ：

亜鉛の話でグロ注意。
過食衝動に効果的なのは感じていますが、以下の話はダイエットにも無関係いなのでスレチでもあるのだけど。

亜鉛を毎日飲むようになったら、経血量が増えた気がする。
タンポン併用派で、殆どは3日で出尽くし、後はビデでもやれば終わりそうな残りカスがごく少し出てる位で、5日目にはもうきれいに終わる位だったのが、亜鉛取るようになったらそれを全体に引き延ばした感じで１週間位になった。
亜鉛が子宮内膜もしっかり作るんでしょうかね？
早く終わるのは楽で良かったけど、他の人の日数とか聞くと自分の経血量は少ないのかも知れんと考えた事もあったし(年もある)、亜鉛取り出した後の方も多すぎて異常と言う程では無かったと思うし、多分今が本来の健康な生理の状態なんだろうと思う事にした。
継続して亜鉛取ってる人、生理期間や量は変わったりしなかったですか？

98 ：

私も亜鉛を飲み始めたら量が増えたけど、
今までは少しずつ7日くらい続いていた生理が
一気に出て一気に終わるようになりましたよ。
4〜5日で終わるので快適になりました。

99 ：

パッケージにも記載の通り、用法用量は守りましょう。
亜鉛の取りすぎは良くないらしいよ。ファンケルだと、１日４粒ってあるけど
それに拘ることないと思ってる。つまり、亜鉛が豊富なカキフライとか飲み会
焼肉屋でやったりする日は、半分の２粒くらいにしておｋと思います。
亜鉛は、不足だけでなく過剰摂取に要注意です。

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