【筋トレ】 体を鍛える大学生 ２セット目 【ダイエット】

1 ：2013/08/19 〜 最終レス ：2013/09/13

前スレ
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/campus/1358380158/

2 ：

>>1乙

3 ：

すげえ
finalvent.cocolog-nifty.com/photos/blogimg/jlife2.jpg

4 ：

走ろう

5 ：

ゲイなんですが、皆様の筋肉みたいです(´Д` )ペロペロ(´Д` )

6 ：

ダンベルを用意したがベンチなど持ってない
普通に使うかないか

7 ：

筋トレしたいけどガリだからまずはたくさん食べる

8 ：

今日はゆっくり長く走ろう

9 ：

>>6
僕もちゃんとしたﾍﾞﾝﾁは持ってないけど低いﾃｰﾌﾞﾙ使ったりいろいろ工夫しながらﾀﾞﾝﾍﾞﾙで自宅ﾄﾚしてます。

10 ：

涼しくなってきていい感じだ

11 ：

>>9
工夫を間違えた結果、太ももが筋肉痛になりました
工夫って難しいな

12 ：

背筋ってどう鍛えればよか？

13 ：

何をどれくらいの負荷でやったの？

14 ：

ダンベル持ってスクワットしただけ、両手に5Kgで30x3
これだけで筋肉痛になるとは思わなかった、日頃の運動不足のつけです
筋肉痛が引くまでは、おとなしくダンベル持って肘曲げるやつをやります

15 ：

背筋をギチギチに鍛えたい

16 ：

>>14
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ→筋肉痛→治る→ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
のﾙｰﾌﾟでいいよ。ｽｸﾜｯﾄで10kgなんてすぐになんでもなくなると思う。

17 ：

関節痛めないように気をつけろ

18 ：

筋肉痛が治るのって完全に痛くなくなるまで待った方がいいの？
3日くらいかかるんですけど

19 ：

僕は完全に治るまで待ちます。
ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも避けたいし痛いのに負荷かけたってしっかり追い込むこともできない。
部位ごとにわける方法もあるし、完全に休養する日もあっていいかと。

20 ：

うおおおおおおおおおおおおおおおおお
やっと涼しくなって、すげー快眠できる時期に入ったな！！！！！！！！！！！
この1ヶ月はホント地獄だった
筋トレにジョギングに水泳いろいろやっちゃうぞー

21 ：

暑い→眠れない→クーラーつけっぱなしで寝る→翌朝だるい→朝飯喰えない
この後どうなるかは想像に難くないと思う
毎年繰り返してるわ

22 ：

クーラーなんてタイマー使うなり温度設定なりでどうにかしろよ

23 ：

膝曲げるたびにパキパキうるさいんだけど
病院、整骨院とか行けば治るの？

24 ：

お前らの体どんな感じ？

25 ：

上半身だけむっちりだよ（ｴｯﾍﾝ

26 ：

むっちりたぷたぷ

27 ：

腹の上のぽにょ

28 ：

40分7km

29 ：

>>18
完全に治るかほぼ治ったかな？ってところまで回復するのを待った方がいい。
筋トレ　→　3〜4日体を休ませる　が正しいやり方。
毎日腹筋してる人知ってるけど、毎日やることが目的でプヨプヨのまんま。

30 ：

毎日やってる人は筋肥大が目的じゃないからいいんじゃね
プヨプヨなのはそこ以外に問題あるだけ

31 ：

そりゃ腹筋じゃあ脂肪は落ちないから当たり前だろう
毎日やることが問題なのではなくて毎日できる強度でやるから問題なのであって
きちんとトレーニングを続ければ耐R酸性が高くなって筋肉痛はしにくくなるからあまり心配しなくておｋやで

32 ：

筋肉痛は筋トレ後に絞りたてのフレッシュオレンジジュースをコップ二杯ぐらい飲むのがいいけど面倒だから薬局でクエン酸買ってきて大さじ一杯でも飲んどきゃいい。

33 ：

何でオレンジジュースがいいの？

34 ：

グレープフルーツのほうが良さそう

35 ：

プロテインのほうが良いんじゃない？(´・ω・｀；)

36 ：

蛋白質とクエン酸は別物だから
疲労回復にはクエン酸、筋肉付けたいならプロテイン
ジョギングが好きならアミノ酸とクエン酸両方入ったゼリーがオススメやで

37 ：

そーなんだ(´・ω・｀；)
クエン酸は筋肉の回復を早めるんだね
僕の飲んでるプロテインにはどっちも入ってたよ

38 ：

>>36

プロテインとか詳しい人
プロテインとbcaaとかアミノ酸タブレットて
筋肉つけるのに一番いいのどれ？

39 ：

>>38
筋肉付けるならプロテイン
なぜなら安いから
疲労回復ならbcaa
なぜなら吸収が早いから
プロテインの主成分は蛋白質、蛋白質を構成してるのがアミノ酸
bcaaはアミノ酸のうちスポーツで重要なものを集めたもの
だから極論をいえばどれを摂取したところで同じ
筋肉付けたいなら蛋白質をたくさんとることが重要だけど、蛋白質1gあたりの単価はアミノ酸タブレットよりもプロテインのほうが圧倒的
なのでプロテインが勧められますね

40 ：

ちなみにアミノ酸は筋肉が壊れるのを防ぎ、壊れた筋肉を補修する効果があります
クエン酸は筋肉の疲労(R酸)を取り除く効果があります
なのでスポーツ系サプリメントには両方入っていることが多いです

41 ：

長文お疲れ(´・ω・｀；)
勉強になります

42 ：

・筋肉痛は過負荷により筋繊維が切れることで生じる
・筋肉痛になるくらいに筋繊維をブチっておいて、それから超回復すれば筋肥大が期待できる(筋肉が付く)
・タンパク質は筋肉を作る材料となるので摂取するべし
こういう認識なんだけど合っていますか？

43 ：

筋肉痛の発生機序も筋肥大の機序も未だ明らかではない（筋損傷による炎症反応に対するケミカルメディエータの遊離、および局所的な浮腫によるものだと考えることはできる）
では何を信じるべきか？四の五の言わずやれば良いのさ
人や学説は嘘をつくけど筋トレは嘘をつかないんだぜ
目の前に重りがある、ならば男ならやることは一つしかないだろう、さあレッツマッスル！

44 ：

>>42
一般論ではそうです
ただR酸の蓄積で起こるといわれることもあります
個人的な感覚だと、短距離走った際のケツワレがそうなんじゃないかなと思います
詳しいことは生化学の学者さんに聞いてください

45 ：

R酸も疲労回復にはむしろ有効みたいな話出てきてるしな

46 ：

うう…地元のトレセンにセフティバーが無いよ…。
もし最大重量で潰れたら…うう。

47 ：

最近走ると膝いたいわ

48 ：

>>46
は、8割が筋肥大には一番効果的だから！

49 ：

ものほんの監視さんだ

50 ：

水泳やジョギング前にBCAAとっておくと筋肉の分解が防げるってホント？(´・ω・｀；)

51 ：

>>50
筋肉の分解を食い止めても意味ないんじゃないの？
筋裂傷？　→　回復　→　筋肥大　なんだから

52 ：

運動中に糖分とか脂肪が足りなくなると筋肉を分解してエネルギーにするって書いてあった(´・ω・｀；)
だからBCAAを運動前に摂っておくといいらしいんだけど僕もよく分かんない

53 ：

じゃあ普通に糖分取ればいいんじゃないかな
知らんけど

54 ：

BCAAが良いらしいんだ(´・ω・｀；)
知らんけど

55 ：

運動前はBCAA（アミノ酸）、運動後はプロテイン（タンパク質）
BCAAでアミノ酸の高速吸収と、トリプトファンのブロック
プロテインはお好きに
あとは健康的な食事かな

56 ：

BCAAも糖分も両方十分に摂った方がいい。

57 ：

すっきりしたよありがとう(´・ω・｀；)
運動前に飲んで良かったんだね

58 ：

>>6
遅いけど組み立ての本棚横にすると丁度いい

59 ：

>>58
じゃあ組み立ての本棚買います

60 ：

体重＋ｳｴｲﾄで80〜100kgくらいの荷重だと思うけど大丈夫なのかな・・・・？

61 ：

>>56
金持ち監視っち。
妬ましい…

62 ：

ちなみに僕はﾄﾚ前のBCAA摂ってないです。お金があれば摂りたい。
糖分はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの30分〜1時間くらい前にｱﾝﾊﾟﾝかｼﾞｬﾑﾊﾟﾝ食べます。
低脂肪高GIでﾄﾚ直前のおやつにいいですよ。

63 ：

トレ前は普通の食事で充分じゃないかな。
やむなく飯抜きでトレするならその選択は良いと思う。
吸収の良いカーボが必要なのはむしろトレ直後。

64 ：

食事の後にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできる時はいいけど昼食から数時間後になることが多くないですか？
食後2〜3時間もすれば血糖値落ち着くって聞いたのでそれ以上開く時は何か食べてます。

65 ：

10月終わりにハーフ出るわ
なので今日から走り始めた
とりあえず15分

66 ：

あと二ヶ月しかねえじゃん
頑張って30分にしとけ

67 ：

>>64
食後3時間なら食べない
4時間超えるとバナナ半分
5時間はバナナ1本
というか、食後2時間以上たたないとトレできなくね？

68 ：

>>66
明日筋肉痛にならなかったら明日30分
なったら明後日30分

69 ：

あれ食べたすぐ後にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしない方がよいの？

70 ：

食べた直後は消化に血液回るから、普通は時間を置く
トレーニング直後にbcaaの摂取が進められるのは、血液が筋肉に取られるので、弱ってる消化を省いて即吸収できるから
トレーニングしないほうがいいというか、消化に悪いということでは

71 ：

なるほど確かに。1時間前じゃ直前過ぎる可能性が高いのか。
じゃあ糖分ﾘｯﾁな状態でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたいなら飲み物とかがいいのかな。

72 ：

バナナなら一時間前でもいいんじゃないかな
緩慢になるとはいえトレーニング中も消化されていくわけだし
詳しい人はよ

73 ：

ガリガリだから腕太くしたいんだけど
一日１０回くらいしてたら変わるかな

74 ：

しないよりは

75 ：

ガリガリは一日六食にしてカロリー4000取る事から始めんと

76 ：

カロリー4000も摂ってたら、ただのブヨブヨになるけど

77 ：

太ったらやせればいい

78 ：

バナナペロペロしてたら笑われた

79 ：

筋トレする前は
仮面ライダーの変身ベルト(幼児向け)が入ったけど
トレやり出してから全く入らなくなった

80 ：

新スーパマン良い身体してるな

81 ：

僕もウェスト増やしたいな(´・ω・｀；)
70しかないからメンズのズボン履いてもゆるゆる

82 ：

胴回りがしっかりしているのでやせても細くはなりそうにない
今日はやるぞー

83 ：

ここの人たちって体脂肪率何パーセントなの

84 ：

5~10くらい

85 ：

10

86 ：

10がデフォな感じかな
５ってすごい
プロスポーツ選手並みじゃないか

87 ：

体脂肪ってどうやって測るの？
そのへんで売ってる体重計はどういう原理かしらんけど、水飲むと体脂肪変動するわ、入力する慎重に依存しまくりだわで全然信ぴょう性ない
たぶん筋肉がついて重くなったらその分体脂肪として加算されるからゴミ

88 ：

筋肉とかより脂肪の方が電気を通しやすいっていう性質を利用して
体に微弱な電流を流してその流れ方で脂肪量を推定してるみたいだけど
まああくまで参考程度だね
もうちょっと精度の高いやり方としてプールの中に体を入れてあふれた水の量と体重から体の密度を算出して〜
ってやり方もあるけど、そっちは一般家庭じゃ不可能

89 ：

細かいﾄｺだけど脂肪の方が電気を通しにくい、ですね。
僕は普段13〜15％で出ることが多いかな。
絞った直後とかﾋﾄｹﾀになるけど増量したい時にそれ維持することはできない・・・・。

90 ：

僕の通ってるジムはやたら高性能そうな体組成計があって
筋肉量や脂肪量、水分量まで測れたよ(´・ω・｀；)
ちゃんと身体のことを知りたいなら家庭用は信憑性低そうだよね
体組成をちゃんと測ってくれる施設があれば良いんだけど調べてみたら出てくるかも

91 ：

>>90
家庭用と数値の違いってある？

92 ：

数値の違いって言うか誤差が激しいんじゃないかな(´・ω・｀；)
家庭用の体組成計２つで測ったら全然違う数値が出たって話はよく聞くからね

93 ：

筋肉痛回避
30分jog

94 ：

ちょっと調べてみたけどインボディっていう業務用の体組成計があるみたいだね(´・ω・｀；)
僕の通ってるジムで使ってるのがまさしくこれだった
病院とかスポーツジムなら大抵のところは置いてあるらしいから近くにあるか探してみると良いかも

95 ：

一週間に一日がっつりやるのと、毎日違う部位を少しずつやるのと、どっちがいいのかな？

96 ：

後者

97 ：

後者だね
毎日同じところをやっても無駄だけど

98 ：

やっぱそうなのか
毎日やるモチベーションを保つのってなかなか大変だ

99 ：

どちらかじゃなくてもいいなら週2、3回で半分ずつというのはどうでしょう？

100read 1read

1read 100read
TOP カテ一覧 スレ一覧 2ch元 削除依頼 ▲

20歳過ぎて自動車免許持ってない奴ってなんなの？身分証明どうすんの？恋愛対象になる？調査 (116)
女装（）とかいうグロメン池沼キモカマホモパチンカスメンヘラ構ってちゃんクズ隔離スレ (569)
【おっぱい】大学生なら『ハイスクールD×D NEW（２期）』見るよね？ (347)
結構イケメンなのに大学生活一人暮らしで一人も彼女できなかった (101)
松実宥お姉ちゃんのスレ　【咲　お姉ちゃん　解離性感覚障害　あざとい　マフラー　汗臭い　こたつでオ○ニー】 (529)
(∵)大生自由帳 (501)
--log9.info------------------
【夜露死苦哀愁】酒井愁四号機【極悪 ドラマー】 (143)
佐野元春アニキ #64 (447)
長渕剛 No.237 (658)
【X JAPAN】 YOSHIKI Part.77【VIOLET UK】 (550)
ものまね歌手青木隆治を語ろう part５ (397)
【七色】河村隆一vol.43【発売中】 (361)
【fxxk’n 50th】森重　樹一【BIRTHDAY】 (129)
☆☆☆前山田健一[8]ヒャダイン☆☆☆ (901)
【詰めが甘い】三浦大知C.72【自惚れ調子乗り】 (751)
【JAM Pro】きただにひろし part14【SOLID VOX】 (500)
【アンチ・マンセー禁止】石井竜也 part4【愚痴OK】 (247)
GACKT309 (408)
☆　KATSUMI　☆ (703)
AA=(aaequal) #11 (809)
【yasu】Acid Black Cherry 97【ソロ】 (255)
たぶん】岡村靖幸【22歳】 (879)
--log55.com------------------
別館★羽生結弦＆オタオチスレ12793
仲良くんほ！ part.3584
実質13691
☆【画像】5780
BTSの雑談スレ1197
実質13692
銀魂なんでも雑談355【ホモノマ百合】
肴26737