運痴脱！足を速くさせるトレーニング法を語るスレ

1 ：05/02/02 〜 最終レス ：2013/04/02

教えてください

2 ：

親指に輪ゴム引っ掛けて、輪ゴムをクロスして足首につけたら親指が吊り上げられた状態になるから速くなるらしい。
伊藤家でもやってた。

3 ：

それトレーニング？自分も鈍足の高２…

4 ：

>>1
坂道を走る

5 ：

飛びはねるように大股ではしってみたら それは体操選手の助走のように 俺はこれでトレーニングなしではやくなった

6 ：

50メートル5秒で走ってみたいな…

7 ：

坂道の下りを走って足の回転を速くする。
逆はスタートダッシュにいい！

8 ：

スクワットやったら速くなるかな？

9 ：

足遅くて泣けてくるよ…………

10 ：

かかとを軽く真上に上げることを意識して走ると良いのでは。
イメージとしてはつま先が軽く上がって、足の裏が後方に向く状態。
専門家ではないので理屈はわからないけど、
勝手に足が前に出る感じになるはず。
歩きながらでも使える方法なので一度試してみては。
歩き疲れたときには結構重宝する。
慣れると自転車をこいでいるような足の動きになると思う。
ただ、短距離より長距離向きか。

11 ：

短距離ですよ…50メートル8秒台ですよ

12 ：

>>1まずは毎日のランニングからだ

13 ：

スピトレしる！

14 ：

>>13
詳しく

15 ：

２００を走ると体力がもたず５０も全力疾走するとばてて一分以上かかります。高三で運動会で三年は２００リレーがあってこのままでは恥をかきます。体は痩せてて健康診断では貧血気味で歯並びが悪い以外以上なし。ゴキロ走ったら２２分。助けて下さい。

16 ：

ってか陸上競技版見ればこの手のスレいっぱいあるよ

17 ：

階段降りや縄跳びの要領でかかとを上げて走る、という話があるが
階段降りや縄跳びでも足をかかとから下ろすおいらとしては非常に難しい課題である。

18 ：

上げるときも下げるときもかかとからだと思うよ

19 ：

１００Ｍ１０秒５だせるけど陸上の大会ってどうやったらでれるの？
ちなみにただのニートです。

20 ：

腿上げジャンプと腿上げダッシュ

21 ：

長距離は？

22 ：

シャトルランニングとは何ですか？
詳しく教えてください。お願いします

23 ：

シャトルランとは短い距離を何度もいったりきたりするんだけど、はじについたら、10秒くらい休憩をはさんで、したらまた走って、はじについたら休んでを繰り返す競技。そして、何往復できたかを争う。こんな感じかな？かなりあやふやな記憶なので…すまそ。

24 ：

ボクシングジムで練習した、タイヤとびはただ走るより、楽しい上に、足への負担が少なくてオススメです。
まあ....止めてしまったんですが、ものすごい効果出たのに少し学校がきついくらいで止めてしまったんだろうorz

25 ：

>>23
記憶があいまいなのなら、仕方ないが、
１０秒の休息はないぞｗ

26 ：

23
ありがとうございます。
25
さらに詳しく教えてください。お願いします

27 ：

だからシャトルランは23がいってることと大体同じ。
最初は音階(ドレミファソラシド)がゆっくり流れて
下のドから上のドにいくまでに確か25mを走る。
そしたらまた音階が始まってまた25mを走る。
それの繰り返し。
ただしその音階の上がってく早さはだんだん早くなっていく。
中学生のときのやりかた

28 ：

>>1
１．毎日垂直跳びをして瞬発力そのものを鍛える
２．毎日散歩して効率的な足の運びを学ぶ
３．アメリカの陸上界の理論を取り入れる
※アメリカ陸上界の走理論
１／頭をかがめた状態からだんだん起こすことにより、
　脚の前面の筋肉から脚の裏側の筋肉へ段階的にギアをアップしていく。
２／脚の裏側で歩くことから走ることを学び、
　トップスピード直前から更に加速する走法を身に付ける。
３／脚の裏側の筋肉を意識した散歩をすることで、
　脳に脚の裏側の筋肉の使い方を学習させる。

29 ：

母子球から足を着くとおｋ

30 ：

初心者が長距離の練習をする場合、
�@走れるだけ走る
�A○km走ると決めて走る
�B○分走ると決めて走る
のうちどれが効率いいでしょうか？

31 ：

2

32 ：

○km歩くと決めて毎日歩く

33 ：

>>30
スタミナつけるのに１じゃね？

34 ：

坂道ダッシュを毎日やれば速くなるよ

35 ：

５０ｍを９秒台で走りたい…

36 ：

>>35
小学生で9秒をきるのは難しいですので、スポーツ少年団に入部するのが手っ取り早いね

37 ：

>>34
それって登り？下り？

38 ：

爆発的な瞬発力つけろ。
例えばサッカーボール蹴りまくれ。漏れ、シュート練習しまくってただけで足速くなってたぞ。サッカー部でもないのに。単純な運動は好きだからよくやるのだ。まぁ漏れのことはいい。
あとレッグエクステンションしまくれ。上げる時速くな。下ろす時も速くやるとガチャン！！ってなって周りの顰蹙買うから、下ろす時はゆっくりな。
とにかく、爆発的な運動ｲﾊﾟｰｲしろな。

39 ：

>>37
登りに決まってるじゃん！
５０メートルのタイムを伸ばしたいなら、５０メートルの上り坂を全力疾走で走る。
それを５セットぐらいやってみて。

40 ：

マイケルジョーダンのジャンプアタック。
要は瞬発力だから。

41 ：

ＳＡＱ

42 ：

　もしも、遊ぶときなどに(恥ずかしくなければ)回り自転車にしてもらって、
自分だけ歩き(走り)にして、1ヶ月間過ごしたら、3秒ぐらい早くなった

43 ：

傾斜１５％ぐらいの坂（かなり急）をトップ（全速力）で上る。
そうすると足は速くなるわ、マッチョになるわ、肺活量増えるわ、でいい事ばっかり。
でもめッチャきつくて１０本ぐらいやるとヤヴァイ。
あと、歩いちゃだめね。

44 ：

はっきり言って一人で運動をするとよほど根性のある人
じゃない限り３日坊主で終わるのでちかくのクラブなど
に入れば良いと思う。クラブとかがないんなら学校の部活
に時々入らせてもらえば

45 ：

　毎朝、ラジオ体操やって
30回ぐらい縄跳びするだけで少し変わるらしい(時間はかかるけど)
まぁ、お互いがんばろう

46 ：

僕は中学生で５０メートルは７．１秒です。
６秒台にで走るにはどうすればいいですか？

47 ：

誰かカキコしろよ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＾

48 ：

>>36
小学生でも7秒台とか普通にいるよ
>>46
やはりスタート時は前傾姿勢で加速するのがいいんでない？
てか本気で走ることってあんまないやろ
短距離走るの練習したらええ

49 ：

走り方かえるだけで速くなる。まずつま先歩きする。そのまま走り出す。で、腿を高くあげて腕を大きく振る。
アメフトのトップランナーの足よく見てみ。つま先しか地面につけてない。
足の裏をべったり地面につけると遅い。

50 ：

>>1
スタートから最初の五歩は小さい歩幅で。
加速するに連れて、歩幅を大きくしていくとグッド。
自転車のギア切り替えと同じ要領って事。
腕の振りも同じ。最初は小さく、スピードに乗ってきたら腕の遠心力で前へ体を引っ張るイメージで振る事。
また、走ってる最中は絶対に踵をつけない事。
50ｍを爪先立ちで走り抜ける筋力がつけば、７秒台前半は絶対いける。
後、ゴールを駆け抜けるまで息は止めておく事。
呼吸を止めて踏ん張った状態の時、人間は最大の瞬発力を発揮できる。
実際に記録を測定する際は、ゴールの１０ｍ先を意識して一気に駆け抜ける事。

51 ：

中１の野球部50m6秒88　100m12秒95
最近短距離走のタイムがほとんど伸びなくなってきた。
伸びる方法教えて

52 ：

一週間後に初めてのリレーです…
もう時間が無いのでてっとり早く速くするためには>>2の方法しかないでしょうか？
何か良い方法あったらお願いします
ちなみに一昨日からリレーのためにジムに行ってます

53 ：

なぜ踵つけないの？

54 ：

>>53
爪先立ちの方が接地面積が少なくなる分、地面を蹴る力が集中し、パワーが伝わりやすくなるからです。
母子球の部分で地面を捉えるイメージをするといいです。

55 ：

>>52
伊藤家の食卓では
ほかにも走る前に
ケンケンパー（わかるよね？）を片足ずつ
交互にやってましたね。
レース直前にケンケンパーを
するわけには行かないだろうけど
ウォーミングアップに普段からやってみては？
かかとをつけずに走る練習にもなるし。

56 ：

>>55
ありがとうございます！！！

57 ：

息しちゃあダメ

58 ：

>>51限界

59 ：

新コンテンツ全国予想家大集合参加者募集中
(o^o^o)
http://www.pocketstreet.jp/home.php?id=122067

60 ：

>>54短距離に限らず300mも通用しますかね？

61 ：

俺が聞いた話をまとめると
１股関節体操
２上にあった片足ケンケン
３背筋は真直ぐに
４膝は高く上げる
５上にあったつま先走り
６腕はしっかり振る

62 ：

絶対踵つけないで走るなんて不可能

63 ：

>>60
学校の陸上部でトラック競技をやってる人に聞くと
もっと具体的で参考になる情報が得られると思います。
>>62
部活とかやっていて毎日鍛えてる人じゃないと、確かにきついですね。
特に毎日運動してない人の場合は
縄跳び等で最低限の筋力をつけるなど、工夫する必要はあると思います。

64 ：

54は間違いだよ。
「接地面積が少なくなる分、地面を蹴る力が集中し、パワーが伝わりやすくなる」
のなら、F1のマシンの後輪は自転車みたいに細い方が良いということになる。
「地面にパワーを伝える」ことなどに意味はない。肝心なのは自分が進むための
力を得ることだよ。
カカトをつけずに走るというのは、カカトからつけない；カカトを最初に接地させないと
考える方が良い。

65 ：

踵を着かないのは、踵を着くと少なからずブレーキが掛かるから、
次に踏み出すまでの時間に無駄が出来るから。
主にこの2点だったかな。
ttp://www.mizuno.co.jp/mtc/spike/secret/secret03.html
この辺りにも書いてある。。
ミズノの90年代中盤頃の短距離用スパイクは、いかに地面との
接触時間を短くするかってのを重点的に作られていた気がする。
（カールルイスとかが使ってた奴ね）
スパイクを履かず、土のグランドで踵を着かないように走ると
すべる事が多いからね・・・・
必ずしもそれが良いとは限らないかもね。

66 ：

ミズノってのはさすがに靴屋さんだけあって、走りのメカニズムも力学も
全然解ってないんだねえ。65さんの紹介してくれたページを見たけど、
まあヒドイもんだ。ページの中ほどの図を見て変だと思わないか？
カカトが浮いた足が前に進み、カカトが沈んだ足は後ろへ進むんだと？
走っている最中に足が地面に着いていて前に進むのなら、それはブレーキだ。
足が後ろへ進む方がブレーキにならんわな。
オレはミズノのスパイクは買つたことなかったけど、ラッキーだったよ。

67 ：

別におかしくもなくね？

68 ：

あ？　そーか、ここは運痴板だったんだ。すまん。

69 ：

なんだ釣りか。

70 ：

>>37
自分はゆるやかな坂路で下りダッシュもしてますよ
スピードに乗る感覚を味わうのもいいもんです

71 ：

釣ってないっスよ。運痴板なんかでマトモな話をしようとしたワタシが
イケナかったってことで。

72 ：

筋肉的には下りの方がキツイトレーニングになるよ。

73 ：

>>66
つま先から入って、後に筋力が耐えられなく踵が着くと
ブレーキが掛かるってことを言いたかっただけなんじゃない？
説明を読むと、そういうふうに書いてあると思うけど。
走りを解説しているサイトでは無いので、その辺りは大目に見てくれ。
他に良いHPがあれば頼むよ。
走りのスペシャリストなら、勿体ぶらずに詳しく教えてくれても良いじゃない
運痴板なんだからさ。

74 ：

間違いだな、、つま先ではなく、足の裏の2/3辺りくらいから入ってだね。
ついでに俺は短距離をやってた訳じゃないから、走り方は良く分からないので
間違ったことを書いてるかも知れない。
でも、踵を着かない理由として挙げた2点は、まあ間違ってないと思う。。。

75 ：

陸上の理論は数多にある、それぞれにあった方法でやるがよろし。
まぁ〜いま日本ではやっているのは
足裏全体を接地させるのですね、なんばとか二軸理論とか

76 ：

踵を着けない走法のメリットは、着地の時点から足をそのまま後ろに出せ、最大限伸ばせる体勢にあることでは？

77 ：

仮に理想の走法があったとしても、自分の体がその動きを許してくれない状態
にあるならそれをするのは体に無理を強いることになる。それがもとで別の障害
が生じたら目も当てられない。
結局自分が身に付けてきた走りを基本にして、自分の感覚を頼りにしつつ、
他人の意見も聞いて、徐々に工夫してみるしかない。

78 ：

どうやれば１００ｍ１４秒台ではしれるのですか？

79 ：

フットサルやってるんだけどダッシュ力とその持久力を付けるために訓練をしようと思う
これまではジムでハムストリングや大腿の筋肉を軽く鍛えてきたんです
まずは何より肉離れしないようにWup/Cﾀﾞｳｿやらないといけないな
ところでしっかりと後ろに足を蹴るっていう風に気をつけるだけでも
かなりスピードが上がったような感じがするぜ？

80 ：

モモ上げ100回

81 ：

>>78
ケガをしない程度に毎日トレーニングすれば１４秒なら出るでしょ
君が何歳なのか、今どのくらいのタイムなのか分からないから、すぐ出るかどうかは知らんけど
とりあえずダッシュしまくれば？
５０ｍ７秒後半で走れるようになれば、まず間違いなく１００ｍ１４秒台でるよ

82 ：

輪ゴムのやつって、両足に一つずつ付けるんですよね？
あとその輪ゴムはきつめにしたほうが効果でるんですか？

83 ：

よくわかりませんたい。

84 ：

ありがたいですタイ！それにがんばるたい

85 ：

初めまして。モーリスグリーンがやっているランジスタジアムステップというトレーニング
はどういうものか知っている人教えてください！

86 ：

>>85
陸上競技板へどうぞ

87 ：

ウマー

88 ：

ここはウンチ板だぞ。
　　　　　　　　　　　　　そんな難問、ここで訊いてどうする？
　　　　　　　　　　　　だからいつまで経っても遅いままなんだよｗ


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　

89 ：

良スレの予感。



よーし！　亀やカタツムリにも教えてこよう！ｗ

90 ：

？

91 ：

漁スレ

92 ：

５０m９秒２７なんですけど、どうにかできますかね？
中１です。

93 ：

マジレスすると、子供の場合は腰にロープを付け、そのロープを大人
の人に引っ張って貰いながら走ると良い。
自然と筋肉が早さに対応する様に成る。

94 ：

>>1
ゆる体操→低速ハム走り→高速ハム走り→俊足

95 ：

>>10
かかとを真後ろに地面をほうきではく様に脚を動かすのです。
ケツともも後ろの筋肉を主に使います。

96 ：

　　坂ダッシュしたら足は速くなるのですか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

97 ：

>>92>>96
>93は有効。
僕は下り坂で力を抜いて全速力をはるかに超えるスピードに適応する
自分で考えたトレーニングもやって脚が速くなったけど、
これはこけると本当に死ぬので他人には勧められません。
ですので、日本陸上短距離オリンピック出場者も行なっている
ほんの軽い力でほんの少し早いスピードで引っ張ってもらって
「足が早いとはどういうことか」
を体と頭と心に覚えてもらうトレーニングは有効です。
それから、足が速いということは足が速いということだけにおさまらない、
からだの使い方そのもののレボリューションが必要なので、
新しい身体の使い方をマンガ「フットボールネーション」第二巻まで刊行中
を読んで、まったく新しい身体の使い方を
「歩く」だけ
という簡単な方法で覚えて下さい。

98 ：

>>96
坂道を登る坂ダッシュは脚が遅くなります。やめてください。
マンガ「フットボールネーション」第一巻、第二巻に従って、「正しく」歩いて下さい。
正しく歩けないものは速く走れません。

99 ：

踵とつけないで走るのはできるんだけど、スピードが出ると転ぶんじゃないか、なんて考えて、怖くて走れない。
もともと運動ができないってのもあるんだろうけど……100ｍの自己最高記録が24秒とかもうね……

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