ストレッチ・スレッド3

1 ：2013/03/27 〜 最終レス ：2013/09/10

めざせ、開脚１８０度
動的、静的、PNFストレッチ他

2 ：

前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/sports/1319592585/l50

3 ：

スタティックストレッチで柔軟性を維持する場合、
一回何秒で週何回ですか？

4 ：

３０〜６０秒くらいだと思うが。
週何回というより１日何回ってレベルでしょ。

5 ：

ええ、そんなにしないと維持出来ないの？

6 ：

朝起きてストレッチ、仕事前にストレッチ、昼休みにストレッチ、仕事後にストレッチ
運動前にストレッチ、運動後にストレッチ、信号待ちでストレッチｗ
お風呂上りにストレッチ、就寝前にストレッチ
やろうと思えば何回でもできる

7 ：

>>1
現在は性的なストレッチを行っています

8 ：

俺は股関節周りだけだけど前屈左右開脚前後開脚右足前左足前各３分１セット計１２分だな
かなり痛い所まで思い切り伸ばして維持してる
それやると翌日とかは少し固くなってるから回復するまで１〜３日お休みで平均週２〜３回
これでどんどん伸びてきてる
まして維持でそんな一日中ストレッチの事考えてなきゃいけないような事は全くないと思うｗ
バレエとかのレベルなら知らんけど

9 ：

test

10 ：

>>988
>>伸ばす時にかなり負荷かけてるんだろ
そりゃそうだよ
柔らかくなりたいんだから
怪我しない程度に無理して伸ばしてる
たまにオーヴァーストレッチになってずっとひきずるけど
>>989
筋トレ兼ねてるっていうより
筋トレになってるような気がする
筋トレするつもりないのに
>>991
揉んだり擦ったりすると意外に違うよ
ちょっとだけだけど

11 ：

Y字やりすぎてちょっと腰に違和感が・・・
元も子もないってこういうことか

12 ：

Y字はできるけどI字にはなかなか到達しない歯がゆさ

13 ：

>>12
レベル高！　こっちはYと「ト」の中間ぐらいだよw

14 ：

Y字バランスは、つま先掴むよりかかとやふくらはぎ掴んで支えると難易度急上昇するよね…(´･ω･`)

15 ：

猫背改善、ストレス軽減、姿勢を欲するために良いエクササイズはなんですか？
初心者向けで15分以内でこなせるものが尚良いです。

16 ：

もしかしてここ結構ハイレベルな柔らかさの人たちばかりなのかな
新参者はY字なんて夢のまた夢。ト字でギリギリっす

17 ：

>>15
ストレッチよりスクワット等の筋トレをしたほうが早いんじゃないの？
あとストレッチポールの上でごろ寝とかｗ

18 ：

170度くらい開脚できて、胸床にぺったりならＹ字バランスは可能。
ソースは娘。俺もできるようになりてえ〜。

19 ：

>>18
170°くらい開脚できて、胸が床にぺったり付くぐらいにはなってるので
初めてのY字バランスを試してみたけど自分はまだ難しいみたい。
脚を100°ぐらいしか上げられないし上げているほうの脚を手で支えるのにいっぱいいっぱいで
支えがないと立っていられない感じ。

20 ：

>>18
1例だけを見て一般化しない方が良いで

21 ：

>>17
スクワットって姿勢良くなるん？

22 ：

test

23 ：

>>14
え、つま先を掴む方が指が千切れそうで難しいように感じるけど
まぁ人それぞれですから
このＧＷ期間中に初めて
合蹠のポーズ、バッタコーナアーサナ、真向法１が普通にできるようになってうれしいです
今までは、できるけど痛いのを我慢してやってた
若くないのに人生最高記録更新中って楽しい
と思った数時間後、ストレッチ負荷をかけたら腰がギク
痛くて寝るのにも歩くのにも支障が出た
数日間、様子を見て、完全に治ってないけど
ストレッチ再開始してみたら
なんちゃって前後開脚が生まれて初めてできた
膝は曲がって、後ろ足は横倒し、状態は斜めになった崩れ姿勢だけれど
今まで何度挑戦しても、全然話にならない遠い目標だったのが、
崩れとはいえ今日生まれて初めてできた
次の予定は、真向法４を女の子坐りで普通にできるようにします
その次は、開脚前屈をしても膝裏を普通に伸ばすようにします
あぁ明日が楽しみ
これからの伸展が楽しみ

24 ：

自分もなんちゃって前後開脚だけど、そこからが全然すすまねえ・・・
前脚をペタッと付けると体が斜めになるし、体をまっすぐにすると床から浮く
でもやった後は軽く汗かくくらい熱くなるからダイエットには良いのかな・・・

25 ：

>>24本当にそうだと同意
ハゲシい運動してるつもりないのに汗かくくらい熱くなる
多分だけど絶対に基礎代謝が相当に変化しているように感じる
痩せるというのではなくて太りにくくなるような気がする

26 ：

>>23
つま先をつかむというか親指付け根近くの膨らんだ部分をつかめばいい
わざわざ指だけをつかむ必要はないよ

27 ：

かた〜い

28 ：

前後開脚だけど、毎日やってるのに開始時にガチガチと言っていいほど固い
んでテレビ見ながら15分くらいやってると柔らかくなる
ストレスとかで固くなってるのかしらんが、ストレッチしないとこのガチガチのままなのかと思うとgkbr

29 ：

15分で伸びるなら言うほどガチガチじゃないな

30 ：

開脚して体を前に倒して心を無にしてると
上半身の自重でだんだん体が前に倒れていく
その時内ももの筋肉が「ﾄｸｯ･････ﾄｸｯ･････」って感じで少しずつ伸びていってるのがわかる
実に気持ちがいいですわ

31 ：

ストレッチの状態を20秒くらい持続しないとだめですか？

32 ：

>>31
まあそのくらいはストレッチ姿勢を保ったほうがいいだろうね。
10秒くらいあたりから筋肉が徐々にほぐれてくる感じになるよ。

33 ：

CMでいとうあさこが股関節の柔らかさを披露してるな
ちょっとだけ萌えてしまったw

34 ：

>>32
三十秒くらいしたら伸びた感じがしました

35 ：

ストレッチは快眠に良いってネットに書いてあったけど、がっつりストレッチすると体が活性化して目が冴えちゃう
どうしたら・・・

36 ：

目が冴えるなんて羨ましいな
俺なんか膝裏のハムを軽く伸ばすだけで睡魔が襲ってきやがる

37 ：

>>35
知らないうちに力んじゃってるとかないのかな？
ストレッチを解放した瞬間のリラックスが快眠につながるって理屈なんだろうけど、力みが抜けなくて目が冴えるとか。

38 ：

>>35
自分で書いてるけどガッツリやらなければいいだけやん

39 ：

おれも壁にもたれてV字開脚してるだけでねむくなるけどなｗ

40 ：

毎日同じメニューを繰り返してる分には目が冴えちゃうって事はないかな
それとストレッチをはじめる以前は寝てる間によく足がつってたけど
最近はつることもなくなってその点でも快眠には効果ある感じ

41 ：

無理しないでリラックスできる程度に伸ばせばいいのに

42 ：

遅レスだけど、35だけどレスありがとう！
頑張りすぎなのかw 　ちょっと力抜いてやってみる
しかしストレッチ中に眠くなるってすごいな　本当にリラックスしてるやん・・・

43 ：

明るい部屋でテレビやパソコン見ながらストレッチしてもそりゃ目が冴えるし、
薄暗い環境で音楽でも聞きながらゆったりとやれば眠くもなる
やり方ひとつよ

44 ：

股関節辺りを痛めて数日休むというのを繰り返してたら180度に近くなった、と思う
ギリギリ伸ばした後に背伸びすると足の付け根当たりの間接がﾋﾟｷｯてなるのも気持ち良い

45 ：

最近気づいたんだが、ストレッチは毎日続けると結構柔らかくなるぞ

46 ：

>>45
そりゃそうでしょw
ストレッチは朝やるより夜やったほうが不思議と身体が楽だけどさ
実際に夜やったほうが柔らかくなるのが早いのかな？

47 ：

しかしあまり念を入れて毎日すると緩い筋肉痛に悩まされる

48 ：

１日２回やったほうが早く軟らかくなるぞｗ

49 ：

当たり前すぎる

50 ：

当たり前体操

51 ：

足の裏と足の裏を合わせた状態で膝を床に着ける運動をしてるんだが、何ヶ月ぐらいで両膝が着くようになりますか？
また、それができると開脚にどんな効果があるんでしょうか？

52 ：

みんな毎日やってんの？開脚した日には悲鳴をあげるんだが

53 ：

悲鳴を上げない程度に毎日やるのさ

54 ：

毎日やるけど、本気でやる日と軽くやる日、みたいにやってる

55 ：

軽い日も安心の１日２回

56 ：

ストレッチやると(一時的に？)筋出力が落ちるから、スポーツをやる前は実はあまり念入りにやらん方がいい、という話をどっかで読んだ気がするんだが、そのへん詳しい向きはおらんか？

57 ：

運動前は動的ストレッチ、運動後は念入りに静的ストレッチ
安心の１日２回

58 ：

朝、硬いわ。やんなるよ

59 ：

故障は一生涯
充実の一日一回タイプ

60 ：

確かに1日2回っていうのは良いかもしれんね
単純計算で1日1回で1回休んじゃうと48時間空ける事になるが
1日2回だと1回休みで24時間、2回休みでも36時間で済む

61 ：

２日に1回のペースでも十分

62 ：

このスレでＹ字バランスをやっているって人がいたから、
その人の影響を受けて、今朝　はじめて　Ｙ字バランスをやってみた
なんちゃってだけど生まれて初めてできた
すっごい嬉しかった
調子に乗ってやってたら　すっころんで擦り剥いた
痛かったけど　嬉しかった

63 ：

お昼だ！天気は曇りだ！
今朝のＹ字バランスは　昨日より　しっかりできたので嬉しい
靴を履いて　公園で　やったので
このスレのＹ字バランス好きの人のアドバイスみたいに
指をつかむなんてことは　まだできない
公園を散歩している人たちが
今朝は　やけに　見つめてきた
ちょっとした優越感

64 ：

簡単に十分くらいでできるストレッチ法さがしてますが
いいサイト教えてください

65 ：

>>63
Ｙ字バランス出来る人って左右開脚をした状態で上半身を横に倒したときにどのぐらいまで曲げられる？
両手でつま先を触れるぐらいまでいくのかな？

66 ：

そもそも左右開脚をしていない
前後開脚もしていない
でも　180度左右開脚で体の前面ペッタンコは夢
まずは、真向法第3ができるようになりたい
もちろん　180度前後開脚はなるべくすぐに達成したい夢
夢は絶対に叶えたい
このペースでいけば　絶対に夏までに達成できると感じています
そのペースが続かないで　途切れるのが　いつものパターンだけど

67 ：

10分くらいで180度開脚の練習は厳しいんじゃない？
俺はほぼ毎日30分はストレッチしてるけど、膝の裏が伸びない、すごく固い。
Ｙの字できるようになれるのかな〜。

68 ：

>>66
そういう感じでもY字バランスってできる人はできるんだね。
自分は逆に左右開脚はそこそこ出来るのにY字バランスはダメだから
Y字バランスってどれだけハードル高いんだろうと思って聞いてみたんだけど
案外開脚とは違う筋肉を使うのかもね。

69 ：

>>68
推測するに　65氏（又は女史）は
本当は　と言うか　潜在的にはＹ字なんか楽楽で可能なんだけど
筋肉が足りない
バランスが悪い
といった理由で　できなかった
できなかった　から　Ｙ字は難しい　と
思い込んでしまって　なおさら　できなくなってしまう
という悪循環になっているのでは

70 ：

追加
実は私も　5/28の朝にやってみるまで
　左右開脚が１８０°でペッタンコになるくらいでないと
　Ｙ字バランスは出来ないんだろうなぁと
　勝手に思い込んでいました
5/28の朝　タントウ功をしていたら
　何となく出来るような気がして
　試しにやってみたら　できた
自分でも驚いた
多分　心でできないと思い込んでいると　できない
私ができるようになった理由は　やってみたらできるかも
　と　ある日の朝　ふと思った　ことにあると思います
心と体は「色心不二」って仏教では言いますけど
　結構　本当のことなんじゃないかと
　あの日の朝　思いました

71 ：

やっぱり仏教は日本人のメンタリティに合わないな。
都合の良いところだけつまみ食いするのがよいのだとわかった。

72 ：

ふつうに開脚して体を前に倒すより、ジャックナイフストレッチをした後の方が体を前に倒せるようだ。
今まで何やってたんだ俺。

73 ：

そりゃ色々なアプローチで多角的にやった方が捗るでしょ。
自分は最初10分程度だったのにあれもこれもと増えて
今はワンセット50分ぐらいやってる。

74 ：

最近１日３０分くらいストレッチはじめたら、肩こり、腰痛、かなり改善したよ。
下手なマッサージよりいいでつね。

75 ：

ストレッチのやり方が図や動画で掲載されてるサイト教えて下さい。

76 ：

開脚前屈するときって、爪先はどの方向にするといいの？

77 ：

>>75
本ぐらい買えよ。金がないなら図書館で借りろ。

78 ：

>>76
真上が望ましいが前に倒してもベッタリ土の字に出来るのならそれはそれで大したもんだよ

79 ：

爪先というより膝から真上でしょ。
踵を突き出すか、つま先を伸ばすかなら両方やってみてもいいって感じ。

80 ：

>>78-79さんありがとうございます。
色々調べてみても、爪先を上に向ける人と前に向ける人といたので。

81 ：

つま先を前に向けて床面にぺったり出来たら横の180°開脚完了しそう

82 ：

開脚した時、右足と左足でつま先の角度が違うんだけど
体が歪んでるの？

83 ：

>>82
それ自分もだわ。
しかも横開脚で前屈すると右足は身体の傾きについてくるように傾くけど
左足は股関節が少し引っ掛かるみたいでつま先が上を向いたままで止まってる。
人の骨格は正確には左右対称じゃないとはよく言うけど
まさか自分の股関節も左右で違いがあるなんてと、ストレッチをやるようになって初めて気が付いた。

84 ：

>>83
うーんまさにそれ
その上自分は左右で膝を限界まで伸ばした時の角度も微妙に違うから
左右で内ももの張り具合が違う

85 ：

>>82-84
それ、左右のお尻の筋肉の硬さの違いだけ

86 ：

>>85
いやあ、自分に関して言えばそんなことはないと思う。
左足の股関節がカクカクと引っ掛かる感触があるのに対して右足は何ともないし。
>>84
左右の差を意識しながらストレッチをしてたら以前よりも改善してきてる気もするし
気長に続けてれば少しずつ良くなるかも？

87 ：

爪先が前を向いた状態で開脚前屈をすれば内転筋に過剰な負荷がかかり内ももが痛くなる。
爪先・膝を上向きにすればお尻、ハムストリングもよく伸びる。
だから爪先・膝は上向き一択だと思う。

88 ：

>>86
開脚したときに爪先が前を向くのは梨状筋他が硬いせいだよ。
骨格云々言うのは大げさすぎる。
まずはお尻周りのストレッチをしてみなよ。劇的に改善するから。

89 ：

前後開脚のやりすぎで右だけストレッチ痛になってる
効き足が右だから普段も負担かかってるのかなと思ったり
てかストレッチ痛が治らないから３日ほどサボったら余計痛くなったから痛いながらも無理しすぎないように伸ばしてるorz
簿筋、半腱様筋あたりが痛い

90 ：

>>87で爪先上向きの意味がわかった。
やっぱり前に体が倒れるようになるほど開脚も進む感じ？

91 ：

>>88
86さんじゃないけど良ければお尻回りのストレッチ詳しく教えて下さい。
ストレッチに加えて下半身の筋トレ(スクワットやランジ)始めてから
筋肉痛なのか？股関節が固くなってストレッチが後退してしまいました
どうしたものか困っています…

92 ：

今日もグイグイいくぜ
誰かに背中を押してほしい

93 ：

Ｙ字にチャレンジしてみたんだけど膝が伸びない。

94 ：

過疎だな。クーラーの中でのストレッチは生き返るわ。

95 ：

急に過疎ったな
みんなめでたく理想のグニャグニャボディになったということか

96 ：

みんな柔軟になって何するわけ？
ほとんどの人にとってこんな現代社会で柔軟になる必要なんかないとおもうけど

97 ：

自己満だよ自己満

98 ：

老後には必要

99 ：

腰が柔らかくないと前屈も進まない？
ブリッジとか腰を捻る運動が効くのかな？

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