あんた達、肩は痛くないのかー？

1 ：2007/10/28 〜 最終レス ：2013/07/16

しょっちゅうテニスしていたら、最近サーブを打つときに痛みが…
これからの季節、さらに肩が回らなくなると思われる。。。
こんだけテニスしていたら、肩が壊れるのも無理ないと思って、
半分諦めているが、ハードヒットの夢が捨てきれない。
だましだまし、サーブを打っている状態だが、日によっては痛くて練習もできない。
似たような体験者、克服者はおられますかー？
これから、シングルスのシーズンなのに、ファーストサーブを入れにいく球しか
打てないんじゃ、勝てないよー

2 ：

そうか

3 ：

休めよ
筋トレやれや
たまには違うスポーツしろよ

4 ：

肩、肘はとりあえずは休むしかない。あとは打ち方見直し、筋トレだろうな。

5 ：

そうか。
筋トレで改善されるのですね。
どんな筋トレをすればいいのですかー？
いままで、ストレッチぐらいしかしてこなかったもので。

6 ：

【身体】テニスのトレーニングスレ【鍛錬】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/tennis/1091164458/

7 ：

あ、俺のテニス仲間に肩痛いと言いながら
週3テニスしている人がいる。
サーブはトップスピン。フォアﾊﾞｯｸともトップスピン（お手本はナダル）
肩痛いんじゃないのかよ？？？と不思議に思っている。

8 ：

そうだそうだ、打ち方が悪いか、筋力が足りないか、のどっちかが原因だよねｊ−

9 ：

テニスしてる時は痛くないけど、それ以外で肩を動かすと痛い。

10 ：

ストレッチと整体とかに通うのがいいよ〜〜〜！！
ＢＹプロ　笑

11 ：

肩関節の専門医がいるスポーツドクターに一度見てもらったほうがいいよ。
俺はインピンジメントが原因の腱板損傷だった。
ストレッチとインナーマッスル強化で改善。

12 ：

ガットのテンションを落とすとか、柔らかいものに変えよう。
それでもダメなら、ラケットを弾きのいいものにするとか考えよう。
普段の体のケアや、筋力強化は勿論大事。あとは、食事の内容だね。
それでも痛いなら、医者に行こう。テニスも暫く休もう。
よって、このスレは終了。

13 ：

湿布をインドメタシン配合にすればまったく問題なし！

14 ：

インドメタシンは筋肉の再生を阻害するから常用すると
よけいひどくなるよ。

15 ：

本人のレベルによるが、おそらくフォームが原因

16 ：

>>14
それマジ？
>13じゃないけど、俺も痛くなったらインドメタシン配合湿布張りまくってテニスしてる。
アレ張るとマジで痛くないんだよな。

17 ：

ほぉ〜
聞いてみるものですねー
いろいろ参考になりました！！
ありがとう

18 ：

終了かよ！！！！！

19 ：

今度、インドメタシン試してみる。
知り合いは通販で買ったお灸が効いたって言ってた。
市販のものより、プロ試用のでかいのが　安く買えるらしい。

20 ：

>>16
マジです。
インドメタシンはプロスタグランジンっていう物質の合成を阻害するんですが、
プロスタグランジンによる痛みは、筋組織を再生するための信号らしいです。
なので、それを阻害すると筋肉が再生されず、使い続けると筋肉が
痩せ衰えていくらしいです。

21 ：

寒くなる季節は、身体を労わらないとね・

22 ：

他にも消化器とかにかなり副作用があるみたいです。

23 ：

インドメタシン、こえーなー。
試合のときの応急手当にはいいのかも。

24 ：

インドメタシン（ステロイドね）の副作用は塗布してるくらいなら気にしなくていいよ。
ただ炎症というリカバリー作用を無理矢理押さえこんで痛みを無くしてるだけなので、根本的な解決にならないよ。更に酷くなったら最悪テニスも出来なくなるぜ。
休んでフォームでも治せ。大体フォームが原因なことが多い（肘が体から近かったり低かったり、急激にラケットを振り出したり止めたりするフォーム等）

25 ：

>>24
おいおい、インドメタシンがステロイドのわきゃないだろ。
NSAIDsのNはnonで、Sはstroidalだろが。

26 ：

アイロン体操、最強。
インドメタシンでもフェルビナクでも消炎鎮痛剤は血流を抑えて、炎症をとめるので長期連用はイクナイ!!
安静にしてても痛むようなら、サッサと病院行くよろし。

27 ：

アイロン体操って何？

28 ：

自分の場合は、肩痛かったのはフォームを間違えていたから。
今は、筋肉痛はあるけど、痛みはそんなにない。
間違っていた部分は、胸をはろうとして、腕を後に引きすぎていたところ。
胸と腕の作る角度は１２０度ぐらいで、それ以上うしろに引かない。
肩甲骨面というらしい。その角度を維持するのだ。
あと、ゼロポジションと言うのがあって、（バンザイをしたときの
腕を上げた位置にちかいもので）そこが肩の周辺の筋肉が一番緊張しないで
腕が動かせる場所らしい。そこでインパクトするのがいいみたい。
力入れなくて、スイングできるよ。
正確はことは、しぶんで調べてね。

29 ：

俺もフラットサーブばっかり打ってたら、肩ぶっ壊した。
もうね、オーバースローではボールも投げられない。
俺の場合、フラット禁止、スリークォーターみたいな感じでスライスサーブにする。
てな感じで誤魔化しながら、しのいでいる。
ま、さっさと病院行くのが一番てことで。
MRIとか１万近くするけどね。

30 ：

最近はそんなにしないみたいだよ。
この前検査した時、レントゲン2枚とMRIで7,000円ぐらいだった。

31 ：

俺も最近肩が痛い。初期の段階だろうけど。サーブを強く打つ時だけ痛む。
インナーマッスルのトレーニングは完全に痛みが消え去ってからじゃなくちゃダメなのかな？

32 ：

プレー中は痛くないんだが、夜ベッドに入ると右肩が病むんだが
これって何なん？

33 ：

>>32　禿同。痛みでおきることもある…

34 ：

>>32>>33
何かやばい病気に冒されてそうだよね＾＾

35 ：

プロはあれだけのスイングスピードで重いラケット全力でふりまくって、
毎日たくさんのサーブ練習もしてるだろうにどうして肩が壊れないんだろうか。
野球で肩は消耗品というけど鍛えてどうこうという部位でもないと思うんだけど。

36 ：

>>35
練習量、フィジカル、アップ、クールダウン、
（本人にとって）合理的なスイング。など、
一般人とは何から何まで違う

37 ：

プロでも肩故障して辞める人たくさんいるでしょ

38 ：

>>36
もちろんプロはフィジカルの強さやケア、理にかなったスイングなど一般人とは
違うと思うけどプロ野球選手なんかラケットもってない分遥かに肩への負荷軽いはずなのに
大概肩悪くするからどうなんだろうと。
>>37
なるほど、自分知らないだけでそうなんですね。

39 ：

少し前の選手になるがP.ラフターが肩壊して手術してたな

40 ：

練習前・後のストレッチはしっかりやってるし
ラケットも重めではない・・・なのに練習後痛い
ラケットを振る際に余計な力が入りすぎてる？
仕方ないので現在は筋トレしてます

41 ：

（付けたし）
ちなみに私はテニスエルボーになった事がありませんし
手首の故障もないのですが・・・右肩だけが.(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

42 ：

>>40
アウターマッスルのトレーニングは逆効果になる場合もあるから要注意。
インナーマッスルを鍛えるほうが良いよ。

43 ：

肘肩には軽いラケットのほうがいいの？

44 ：

軽い方が振動はくる気がするけど。
重い方がしっかり振るから、インパクトでの衝撃は耐えられる気がするが。
俺は、前にプロスタッフからＯ３ホワイトに変えたら肩痛めた。今はＮ６．１−９５で快調。

45 ：

>43
主観的実感としてそう思う。
特にサーブの時の負担が。
軽く打つぶんにはいいが、強いサーブを打とうとすると
重いラケットでは、肩にかなりの負担があるのではないかな。
おれも肩が痛くて困っていたが、
ラケットを軽いものに変えてから、かなり軽減した。
前は300ｇくらい、いま245gです。ガットなしの重さで。

46 ：

ガットなし320gのラケット(ピュアコン)から295gのラケット(ピュアスト)に変えたら肩を痛めたよ。
重さでフォームが変わったせいなのか？
２日安静にして多少はよくなったけど元のラケットに戻そうかと考えてます。

47 ：

肩より背筋や太ももケツが痛い
翌日筋肉痛に見舞われる

48 ：

一日にシングルスの大会（昼と夜間）二つ出たことがあるけど
腹筋が一番最初に悲鳴を上げた。
一番鍛えてる箇所なのだが。

49 ：

野球のﾋﾟｯﾁｬｰって入念に肩温めてからでないと全力投球しないみたいだけど
ﾃﾆｽって草ﾄｰとかでもｻｰﾌﾞ４本で試合開始ってのが多いですよね？
やっぱりいきなり全開はﾏｽﾞｲのかな？

50 ：

俺もプレステージ(330g)から、nPs95(289g)に変えてから肩を痛めた。
多分軽すぎて肩関節の旋回がついて行けてないんだと思う。
振り始めた当初は軽い軽い、とか言ってぶんぶん振り回してたんだけどね。
しばらく壁打ちとかでフォーム矯正する予定。

51 ：

野球経験者からいうと数球の肩慣らしで全力スイングなんて考えられんよ。ぶっ壊しそうで。
投手なんて試合前キャッチボール、遠投、投球練習と100球は投げないと全力なんてできない。

52 ：

肩にくるのは、アップ不足＆筋力不足。
自分の目指すスイングスピードに、自分の身体能力が追い付いていない場合が多いと思われる。

53 ：

>>49
サッカーやラグビーの選手は、傷めやすい・傷めた部分にサロメチールを擦り込む。
アップの前に擦り込んでおけば、筋肉が悲鳴をあげることも少ない。
あとは、体を冷やさないこと。いきなり全開は、肩や肘だけでなく、体を壊す。

54 ：

関節は消耗品です。大事に使おう。
51さんの言うとおり。アップが大切。
終了後のケアも。
一応、日体協認定スポーツドクター
爺医ですが・・・

55 ：

試合でも序盤は本気でサーブ打たないお

56 ：

肩よりも二の腕の筋？が痛いよ

57 ：

ちなみにｽﾄﾛｰｸでも多少は肩のｱｯﾌﾟに役立ってるのですか？
それとも、ｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙとかｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞの素振りでもした方かいいんですか？
１、２回戦が正念場の自分の場合は、>>55みたく、序盤は…なんて
言ってると肩が温まる前に試合会場から退散させられてしまうもんですから（悲）

58 ：

試合前に素振りするだけでもだいぶ違うよ
血行が悪いのにストレッチ2-3分やっても意味なし。素振りとかで軽く汗ばむくらいに心拍数あげてからダイナミックストレッチしる。
おさーんはただでさえ体錆び付いてるんだから、プロ以上にウォーミングアップが必要です。

59 ：

>>58
ウォーミングアップで疲れてしまうじゃないかorz

60 ：

腕はふつう７kg（筋肉の発達した人はもっと重い）あって、
起きていると重力の影響である程度引き下げられているため、
第２肩関節にゆとりが生まれます。
寝ると重力の影響がなくなり、
上腕骨頭が突き上げられたかっこうになって、
第２肩関節のゆとりがなくなります。
滑液包に炎症などがあると、ゆとりが無くなったぶん痛くなる。
暖めると肩の痛みが軽くなることがおおいので、
肩のサポータなどをして寝てみてはいかがでしょう。
　　　爺医より

61 ：

夏場ならコート朝早く借りれるから
試合は、一時間くらい練習してから行ってます。

62 ：

インドメタシンやフェルビナクは絶対に止めて下さい！
鎮痛剤ならモルヒネを使って下さい！

63 ：

ダメ、ゼッタイ

64 ：

バンテリンは効くよ！

65 ：

日本人は氷が一番

66 ：

分かってねーなー
肩のウォーミングアップにはアイロン体操、これ最強。
試合会場にアイロン持参でプレー前に腕をだらーんと振り子のように回す。
ただし、アイロン持ってく重さで腰をやられる両刃の剣。

67 ：

モルヒネだよ

68 ：

爺医先生御侍史
テニス肘の患者さんを鍼で治療してるのですが、手首を背屈させた時にとう骨手根伸筋のギクッとした痛みがなかなか取れません。
エピソードとしては今年始めに事務仕事で痛みが徐々に強くなったようで、テニスそのもので痛めたのではないのですが
1ヶ月程安静にしても動作時の痛みがなかなか改善しません。
整形にて鎮痛剤は処方されましたがあまり効果なく相談に来られました。
本人も早くテニスがしたいと言っているのですが、痛みがなくなってからリハビリさせるか
痛みが強くならない範囲で軽く動かしていくか迷っております。
何かアドバイスなどあればご教示下さい。

69 ：

調子こいてサーブドカドカ打ったら、肩痛くなった(ノ_・。)

70 ：

脇をしめてひじを体につけ、前腕を左右に動かす運動を毎日10分ほどやりましょう。
痛みが取れなければ手術をしましょう。

71 ：

ドリフのエンディングを10分やるんですか？
どこの筋肉に効果あるんですか？

72 ：

ローテーターカフ

73 ：

単純に打ち方が悪いんだろｊｋ

74 ：

みんなインナー鍛えてる？それと可動域は充分？　
なんか肩甲骨も大きく動かないと肩に負担かかるって最近知った
　ｵﾚはももう肩壊して4年も経過するけどまだ治らない
　診察結果は腱板損傷の肩周囲炎　ストレッチしたりインナー鍛えたりしてるけどまだ肩の端の違和感がのかない
痛くはないけど違和感がある　腕じたいも重く感じるし腕に血管がいっぱいはしって手の平が熱い
　　ｵﾚの行き着けの場所はヤブ医者なのかな・・・・・・・
　　　　早くボクシングしてーな

75 ：

肩が痛くなるのって、肩周りの筋力不足だと思う。
筋力レベル以上のサーブを打とうとすると、肩痛めるぜ。
速いサービス打ちたいなら、筋トレはやった方がいいと思う。
三角筋と、肩関節周辺のインナー全般、そして後背筋。
俺も慢性的な肩痛だったけど、ジムで鍛え始めてから痛くならなくなった。

76 ：

肩が痛いのは肩と肩甲骨の柔軟性
　それとサーブの時はｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙが主に働いてるからインナー鍛えないといけない
　腕がマッチョの人なんていない　大体が腕が細い　なぜかと言うと彼らは重点的にｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ「棘下筋　棘上筋　大円筋　小円筋　」
をチューブﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで徹底的に鍛えてるから
　　三角筋が強すぎたらｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙより強くなってしまって上腕の骨が浮くようになる
だからｲﾝﾋﾟｼﾞﾒﾝﾄとか腱板断裂とかになる
　　７０パーがｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ　30パーがアウターの筋トレに徹してるんだってよ　プロの人って

77 ：

>>68上腕骨外上顆炎？
痛みが強くならない範囲で軽く動かしていくので良いのでは

78 ：

俺もインピンジメントによる腱板損傷で1年以上リハビリやったよ。
メニューは肩のアライメントの補正と柔軟性向上＋チューブトレーニングでインナーマッスル強化
最初の頃は肩甲骨がほとんど動かない状態ってトレーナーから言われたけど、
最近ようやく動くようになってきた。

79 ：

よかったですね　うらやましいです　まさか肩を酷使したらこんな症状になるなんて思わなかった
肩って結構デリケートなんやね

80 ：

　
　　でも肩が悪くなってもう4年もｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸ殴ってない　どんどん弱くなってきてる
　　なんか中学生にまでもやられそうな感じ　　アウター鍛えれないからどんどん肩の筋肉が落ちて貧相になってく
　　　インナーしか鍛えてないからなんか肩がきゃしゃだよ・・・・・・

81 ：

>>76
かなり亀だがあのゴンちゃんでさいそんなに腕太くないし体幹は、かなりがっちりだが
テニスだと腕の筋肉そんな要らないだよな
最近いきなり１００球ぐらい打ったら肩の内側が熱く感じた。
はじめは、５割ぐらいでやらないとなウォーミングアップもしっかりせねば
筋トレもビッグ３を基本に肩、腹、腰わ鍛えれば間に合う気がする。
ストレッチも同じぐらい大事だ
あんまりにも鍛えすぎるとオーバーユースするから余裕を持ってトレした方が良い
経験上テニスする前の日は、筋トレしないもしくは、軽めの筋トレ
レップスも12〜15ぐらいでインターバルは、短めがよいだろう。
身体スレに書けばよいんだが変な流れになってるからこっちに書いた。

82 ：

骨が神経に当たるようになって痛いんじゃないかな？

83 ：

>>82
すみません詳しくお願いします。
肩の方は、大分良くなりました。多分インナーの筋肉痛だと思います。
野球のピッチャーみたいに肩アイシングしてたら痛みがひきました。

84 ：

81の人？
＞経験上テニスする前の日は、筋トレしないもしくは、軽めの筋トレ
＞レップスも12〜15ぐらいでインターバルは、短めがよいだろう。
そもそも肩痛めてる人が筋トレやって超回復させる休養時間にテニスすること自体ナンセンス。
部活とかで毎日テニスする場合は、これはもう自分でその時の状態を把握しながらじゃないとムリだろうね。
棘上筋のインピンジメント症候群は棘上筋の腱が肩鋒と上腕骨の間で挟まれて炎症を起こすことによる痛み。
一説によると、棘上筋（インナーマッスルの一つ）を筋肥大させると余計に強く挟まれることになるので逆効果という人もいる。
ただ、棘上筋とかは加齢で衰える筋肉なんで、四十肩とか五十肩とかの原因になる筋肉でもある。そういう意味で、アウターと一緒に肩全体を鍛えるのはいいと思う。
ちなみに、神経って、神経線維そのものは挟まれても痛みは感じない。自由神経週末とかポリモーダル受容器とかの痛覚受容器が炎症とかの起炎物質で刺激されると痛む。
アイシングして冷やして楽になるということは、炎症を起こしていると思うので、やるのはいいと思う。

85 ：

>>84
レスありがとうございます。
＞ 81の人？
はいそうです。
治ってたと思ってまた練習したら肩痛くなりました。
何もしなくても肩の内側が熱く違和感があります。

86 ：

>>85
年齢、体格、テニスの練習状況ｅｔｃによって色々変わるから、なんとも言えないが、んー、痛みが出てるなら病院受診して一応診断つけてもらう。
肩の内側の痛みといっても、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋とインナーマッスル（医学用語じゃないが）と呼ばれる筋肉もあるけど、他にも痛みを出すものはあるし、痛い→筋トレというほど簡単な理屈じゃないし。
ま、治療に関しては整形外科は保存療法（手術以外の治療ね）のスペシャリストじゃないから、痛みとめと安静とかリハビリ通ってね、程度なら、スポーツ障害も見てる鍼とかの方がいいと思う。
鍼だと直接腱板とかインナーマッスルとかにもアプローチできるし、肩周り全体の筋緊張とかも見られるし。
チューブトレーニングも悪くないんだろうけど、肩甲上腕リズムとか肩甲骨の動きとか複雑だから、また痛み出たとか言うならちょっと詳しく診てもらった方がいいんじゃね？
書き込みが6/9で、熱く感じた、んで今また痛み出たとかなら、筋肉なんて、そんな2,3日で治るもんじゃないし。

87 ：

>>86
年齢は、20歳で体格は、小柄です。
テニスの練習は、週一程度だけどサーブ習得の為最近かなりサーブ練習していた
明日病院に行く予定です。

88 ：

病院に行ったら野球肩(テニス肩)と診断されてしばらくテニス禁止って言われた。
フォームが悪いか筋力不足が原因との事
思い当たるのは、ストーサのサーブ真似していたのがだと思われる。
痛いの我慢して打ってたから余計に悪かったのかも

89 ：

ちゃんと病院行ったのね。
まだ若いけど（男だよな？）週1ペースでいきなり100球とかやり過ぎて肩に炎症おこしたんだろうな。
壁うちかオンコートか分からないけど、あんまりウォームアップとか考えずに力任せに打ったりしなかった？
サーブが不得手とかで練習したのもあるだろうけど、筋力不足とオーバーユースと重なったんだろうね。
どんなに個性的なフォームでもトロフィーポジションからの腕の使い方はみんな一緒。
今はテニス禁止だけど、サーブスレとかで、タオル振るスイングの練習とかで正しい肩の使い方覚えるのがいい。
キャッチボールの遠投でもいいけどね。
それと、週1でいきなり100球とかやるんじゃなくて、社会人なら平日にも軽く素振りとかで肩を使って筋肉つけておく。
間に２〜３日あけて疲労回復の時間も取って。
まだ若いから、将来の為にもしっかり治療に専念したほうがいいよ。学生の時に肩壊しておさーんでサーブまともに打てないとか言う人たまにいるから。

90 ：

>>89
レスありがとうございます。
はい男です。
上手い人にサーブを教えてもらってそれで一気に練習し過ぎました。
力んで打ってたのでフォームもめちゃくちゃだと思います。
しかもウォームアップなしに
筋トレとかもしてるので回復してなかったのかもしれない。
ちょっと前に怪我してやっと回復したばかりなのに全然反省出来てないや
なんか回復無視して必死に筋トレしてしまいます。
休養もトレーニングの一環だという事を頭に叩きこみたいです。
とりあえず今は、脚の筋トレやストレッチ腹周りを鍛えたいと思う。

91 ：

>>81だが
もう肩違和感ない無理しない程度に練習したい。

92 ：

ハァ？なんだと？

93 ：

>>92
肩治って書いただけだが

94 ：

病院通って、「もう大丈夫。治ったよ」って言われたのか？
あと、最初はいきなり50球とか打たないで、家で素振りとか軽くするところから始めるんだぞ。

95 ：

>>94
＞ 病院通って、「もう大丈夫。治ったよ」って言われたのか？
はいそう言われました。
＞ あと、最初はいきなり50球とか打たないで、家で素振りとか軽くするところから始めるんだぞ。
痛めてる時も毎日素振りしたりインナーの筋トレしてた。
すみません今日5試合＋200球サーブ打ち込みましたが得に問題ないです。
今後気をつけたいです。

96 ：

40肩だろ、そのうち治るからあきらめろ
俺は肩よりひざが痛い

97 ：

>>96
＞ 40肩だろ、そのうち治るからあきらめろ
野球肩です。

＞ 俺は肩よりひざが痛い
痩せろ

98 ：

>>97
体脂肪率11%ですが、何か問題でも？

99 ：

>>98
それは、失礼なら筋トレ汁

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