食事管理をして悪玉コレステロール減らしたい

1 ：2013/10/06 〜 最終レス ：2013/10/21

献血による血液検査でコレステロール値が高過ぎる（異常値）という結果が出た
食事管理をすることで
悪玉コレステロール（LDH)を減らし、善玉コレステロール（HDL)を増やして行きたい。
主の基礎代謝
１７００kcal

2 ：

食事管理による１日の基本ベースメニュー
・鶏胸肉もやし（３５０）
・焼きそば（２８０）
・ビーフンもやし（２７０）
・椎茸玉ねぎ炒め（１３０）
・ゼロカロリーコーラ乳（０）
・ゼロカロリーコーラ乳（０）
・チョコフレーク（４５０）
・チーズ２（１００）
・アイスミルク（１００）
　　　　　　　　　　　　合計１６８０kcal
今日から↑このメニューをベースに食事管理を組み立てて行こうと思ってる

3 ：

身長、体重、年齢は？

4 ：

１７４ｃｍ、８０ｋｇ、３５歳だよ

5 ：

自分は甘いお菓子・菓子パン・大福・アイスクリーム・アイスミルクなど
とにかく甘い物が大好きな　『砂糖中毒』人間で、砂糖を非常に多く摂り過ぎてしまっている傾向がこれまであったので
今日からは砂糖を減らして行きたいです。　
　　　　　　　　　　とにかく年齢が年齢なので糖尿病が怖い今日この頃

　

6 ：

９月２８日からダイエット始めたんですけど、
その２週間前までは大体毎日　こんな感じで食べてました

チョココーンフレーク（１０００）
チョコフレーク（４８０）
大福５個（９００）
特大チョコパー２（５４０）
アイスミルク２（３００）
鶏胸肉キャベツ（３５０）
スパゲティ（５００）
カレー（３５０）
食パンジャムチーズ２（８００）　　　
　　　　　　　　　　　　　　　かっこの中はカロリーです

7 ：

食べ過ぎだデブ

8 ：

出来れば、>>2に書いたチョコフレーク（４５０）の部分を
何か他の別の甘い物で３００kcal位までに抑えたいんだが、
食べ応えあって、甘味あってそれなりに満足感得られるお菓子か何かないかなあ

9 ：

運動しろ
血圧も注意

10 ：

>>9
運動はウオーキングをしてるかな
血圧は大体　１１０/７０　位だから正常値だよ

11 ：

７ｋｍウオーキングしてきた

12 ：

>>6を全部足すと5220で
基礎代謝より3500多くて
それを1キロ=7000Kcal換算すると
１日に0.5キロ太るって計算なんだけど
体重80キロならカロリーはどこに行ったの？

13 ：

>>12
２週間くらい不摂生続けて、７５ｋｇ⇒８２ｋｇになったよ。
その２週間ずっと寝てたわけじゃなくて、夕飯の買い物に行ったりして歩いてたからじゃないかな

14 ：

今日食べた物途中報告
朝：なし
昼：五穀ビスケット３（１５０）・椎茸玉ねぎ炒めライス（１５０）

あと買い忘れの玉ねぎを買いに２ｋｍ歩いてきた

15 ：

>>14
> 椎茸玉ねぎ炒めライス（１５０）
よくわからんがカロリー少なすぎない？
ライス100グラムでもこれ以上ありそうだが

16 ：

>>15
椎茸４（２０）
玉ねぎ１８０ｇ（３０）
ライス６０ｇ（１００）の計算だよ

17 ：

夕方：チーズ１（４５）・五穀ビスケット２（１００）

18 ：

なぜわざわざ炒めるのか
油を使わず蒸す方向おすすめ

19 ：

>>18
油は一切使ってないよ、ただフライパンで焼いてるだけだから。
表現が悪かったかな。正確には椎茸玉ねぎ焼きだの

20 ：

>>14>>16
ごめんなさい　書き間違えてました。
×玉ねぎ椎茸炒めライスではなく
○もやし椎茸炒めライスでした。
　ですので>>16は　もやし１８０ｇ（３０）です。
　　玉ねぎの値段が高いので今日から　もやしに変更したのを忘れてましたｗ

21 ：

>>13
なるほど、14日で7キロなら計算ぴったりですね
ところで理想体重とかはありますか？
腹は出てますか？

22 ：

アイスうめーｗｗｗ

23 ：

>>21
ほんまや　計算ピッタリやね。
理想体重は恥ずかしながら６８ｋｇです。。。
でもせめて７２ｋｇくらいにはしておきたいと思ってます。
お腹はちょっと出てるくらいかな、でもそんなに出てないですよ

24 ：

>>22
ちくしょおｗｗｗ　
俺もカロリー気にせず思いっきりアイス何個も食いてええええええええええええ

25 ：

夕方：カレー【ライス無し】（２５０）　追加

26 ：

>>25
ちょっと待ってくれ
それ、カレーのルーだけ食べたって事？
ナンと一緒ってわけでもないんだよな
味気ない

27 ：

>>26
いや手作りカレーで、
ルー＝ジャワカレー
具＝鶏もも肉皮無し・ジャガイモ・ニンジン・なすびだよ。
カロリーの２５０というのはちと適当だけど、せいぜいカップスープ１杯分くらい飲んだだけなんで
レトルトカレー１人前分くらいのカロリーと計算して２５０としました

28 ：

夕方：五穀のビスケット（５０）・にんじんスティック（３０）追加

29 ：

夕方までに食べた物　まとめておく
朝：なし
昼：五穀ビスケット３（１５０）・椎茸玉ねぎ炒めライス（１５０）
夕方：チーズ１（４５）・五穀ビスケット２（１００）・カレー【ライス無し】（２５０）
　　　五穀ビスケット（５０）・にんじんスティック（３０）
夜：〜〜未定　これから

30 ：

夜：鶏胸もやしライス（４８０）・アイスミルク（１００）

31 ：

ダイエットスレは>>1が淡々と報告していって
ギャラリーが見守るスレになりがちですから
毎日書かないと落ちますよ
ところで私も>>1さんと全く同じコレステロール値の問題を
持っているので暖かく見守っています
ところで基本メニューは飽きないんですか？
アイスミルクって具体的になんですか？

32 ：

>>31
もちろん本当は毎日色々な違う種類の料理を食べたいんだけど、
カロリー計算が大変だからねえ。
１品が約３００kcal でそれなりの量と歯応えがあってた満足感が得られて
タンパク質もしっかりとれる料理っていうと
「鶏胸肉もやし」しか思いつかなかったわけです。
本当は炭水化物はすべてカットしたいぐらいの勢いだけど、やはり炭水化物がないとお腹が減るので
あえて、焼きそばとビーフンをメニューに追加しました。
焼きそばは１品につき、蒸し焼きそば（３９円）＋もやし（２５円）＝６４円と安上がりだから。
ビーフンもやしは１品につきビーフン（２４０kcal)＋もやし（３０kcal)=２７０kcalと低カロリーだから　選択しました。
同じ炭水化物なら　白飯や食パンにすればいいじゃないという意見もありそうですが、
白飯はたった１５０ｇで２５０kcalもあるわりには食べ応えも味気もないし、
食パンはたった１００ｇで２５０kcalもあり、GI値も高いのですぐにお腹が減るので却下しました。
その結果
・鶏胸肉もやし
・焼きそばもやし
・ビーフンもやし
・玉ねぎ椎茸炒め　　　を基本ベースにすることになってしまったわけです。

アイスミルクというのは、　ミキサーに大量の氷を入れて、牛乳１００ｍｌ+水２５０ml＋砂糖３０ｇを入れて
完全に砕いてスムージー状態にした　アイスミルクスムージーと言ったところです

33 ：

夜；カレー【ライスなし】（２００)　追加

34 ：

食物繊維をたくさん摂る
悪玉180→140　成功

35 ：

ビーフンなんて　ＧＩ値やたら高いんじゃないかな。

36 ：

>>34
おｋ
・野菜（俺の場合は、もやし・玉ねぎ・ニンジン・キャベツを良く食べるよ）
・お酢（お酢も悪玉コレステロール対策にはいいらしい）
・大豆（納豆たまに食べるよ）
・コンニャク（腸の掃除が出来て悪玉コレステロール対策にいいと書いてあったよ）
　あと　若布も悪玉コレステロールにいいらしいから、たまに若布スープ飲むことにする。
　おもに上の４本柱で俺は行くつもりだ＾＾

37 ：

今なら秋刀魚が安いし上手いしＤＨＡやＥＰＡが入ってるから良いと思うよ

38 ：

>>35
確かにビーフンは麺類だし、GI値は結構高いと思うんだけど、
あの食感が好きなんだよね。
うどんやそばやラーメンなんかよりも、歯応えがあるから、
「あ〜食べたなあ　なんかちょっと満腹感得たかも」っていう満足感っていうの？あれが得られるんだ。
それに　まぁまぁ　美味しいしね。
俺も本当は、チキンラーメンや、山盛り冷凍しこしこうどん、ざるそば山盛り食べたいんだけど、
歯応えないからツルツルって一撃で食べれてしまうのに、カロリーだけ高いから手出せないんだよね。
スパゲティも同じ。本当は山盛り自作のナポリタンとかミートスパゲティ胃の中にかき込みたいけど断念してる。
スパゲティなんて１００ｇ茹でたら３８０kcalだからなあ、そこに玉ねぎやらミートやらケチャップやらぶっ込んでたら
とんでもないカロリーなっちゃう。。。
とりあえず　焼きそば・ビーフンに代わる、　お財布に優しくて低カロリーな代用料理見つかるまではこれでいくしかないかなって思ってる。

おまいも、もし何か　「安くて、歯応えある食べ応えのあるので、３００kcal前後の俺向きの料理」あったら教えたって、
参考にさせてもらうから。

39 ：

>>37
秋刀魚いいね、脂のってるさんま　カロリーさえ大丈夫なら大根おろしポン酢で食いたいよ
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/sakana/sanma.html
これ見る限りでは１匹３００kcalくらいで済みそうやね　
１匹５０円位で売ってくれへんかしらんｗｗ
さんまのような魚類とかイカ・タコは　悪玉コレステロールを下げるのにいいっていうしね。

40 ：

とりあえず　昨日食べた物　最終まとめ
１０月６日
朝：なし
昼：五穀ビスケット３（１５０）・椎茸玉ねぎ炒めライス（１５０）
夕方：チーズ１（４５）・五穀ビスケット２（１００）・カレー【ライス無し】（２５０）
　　　五穀ビスケット（５０）・にんじんスティック（３０）
夜：鶏胸もやしライス（４８０）・アイスミルク（１００）・カレー（２００）
　　　　　　　　　　　　　　合計１５５５kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　許容範囲内　ごうかく＾＾

41 ：

ちなみにさっき　０時ごろ
　　　　　７ｋｍ　夜のお散歩行ってきたので記録しとく

42 ：

俺も去年の健康診断で要医療レベルだった
それから緑茶の茶葉をミルで粉にして、
水で出して粉ごと毎日飲みまくってたら
今年の健康診断でLDL激減、全然問題無しレベルになったよ
おすすめ

43 ：

>>42
おっおっおっ　緑茶の粉がいいってことなのかな。それは良い情報だなあ
うち緑茶あったかな、ちょと台所行ってみてくるわ。
ほうじ茶・万能茶・煎茶　　の３種類があったんだが、緑茶とは違うんかいなｗ
でも凄いな。　もし茶葉を粉にして飲んでるだけで
LDL（悪玉コレステロール）が激減するんなら、素晴らしい効き目だと思う。
　１ヶ月にほんの数百円で、身体がみるみる健康になってるってことだもんな。
　ちなみに俺の受けた献血による　血液検査では　総コレステロール値は出てくるけど、
　　LDL（悪玉）、HDL(善玉）の値は出てこないので、　
俺もおまいのように、会社とかの健康診断受けてみたいんだが、なにせ○ー○だもんで受けられないｗ
　　おまいがうらやましいんだぜｗ　
　　是非今後も、緑茶飲んだり、食事管理して　健康続けてくれよな、　俺もｶﾞﾝｶﾞﾙ

44 ：

>>43
正直、緑茶(深蒸)の効果が大だと思ってる
なぜかと言うとジョギングを5年くらいずっとやってるし生活習慣は特に変えてないから
ちなみに緑茶を粉にして飲むと良いよ！ってのはガッテンで見たけど、
ググってもたくさん出てくるから見てみて
あと地方自治体の健康診断サービスが自己負担金1000くらいであると思うから市役所で聞いてみ
健康維持しようぜ

45 ：

>>1
ゼロカロリー飲料は悪玉コレステロール増やすから注意しなよ

46 ：

あああああ　ね・・・む・・・い　ネル・・

47 ：

>>44
ググッてきたら、俺んとこの市は４０歳以上にならないと市の無料健康診断受けさせて
くれないみたい、有料のも。　あと５年は献血だわ＾＾；
運動を続けてる人は、善玉コレステロールの数が良い方向に増えるらしいよ、
悪玉コレステロールは口に入れる物の量や質で数が左右されるってことやね。

48 ：

>>45
そうなんかあ、ゼロカロリーコーラとかアメリカの食品添加物入ってる商品は
ロクな物がないなぁ〜　
だが今の僕のダイエット食事管理計画に、ゼロカロリーコーラは不可欠なんだよなぁ
どうしてもノドが乾いた時、甘味が欲しい時にカロリーほぼ０で脳を満足させられる能力はデカイ。
なので本数に注意しとくわ、　良い情報ありがとうお

49 ：

今日まだゼロカロリーコーラ乳しか飲んでないや

50 ：

緑茶を粉にするのは　茶がらもそのまま摂取するから食物繊維になる。
＝食物繊維量がＵＰ
パスタはカロリー麺でいえば高いかもだけど、ＧＩは低い。
糖尿患者でパスタ（野菜、しおこしょう）だと食後血糖値は緩やか。
ビーフンの歯ごたえがいいなら　春雨を固ゆで、もしくはしらたきがおすすめ。
しかし、コレステロールは遺伝もあるから親の数値も気にしてみると良いよ。
ＧＩ値を気にするよりも適度な運動と意識して食物繊維摂取がいいと思うよ
ゼロコーラのみたいなら　生姜をはちみつでシロップにして炭酸水＋ﾚﾓﾝ。
お勧め。
ちなみにはちみつはＧＩが糖類でも数字が低い。

51 ：

・高脂血症
・血糖値が正常値を超えた
・172/70台後半/W88cm
俺の場合はウォーキングで数値が劇的に良くなった。
併せて食事も腹八分目にするように意識。
人によるそうだがコツコツ続けて頑張れ。

52 ：

>>50
ほうじ茶ミキサーで粉にしてたらもったいないことすんなって母さんに怒られたったｗｗ
ほうじ茶ミッションは夜中に作戦時間変更するｗｗ
今日スーパーでスパゲティ買おうかどうか凄い迷ったんだよね、レトルトのカルボナーラと一緒に
食べたいんだがカロリーが大きくなり過ぎて怖い。。。
春雨調べてみたら乾燥春雨１００ｇで３５０kcal位、
ゆでると約４倍になるから７０ｇゆでたら２８０ｇくらいになるみたい。
後は味付けやね、　春雨って何味で食べればいいんだろ。
ただしゃぶしゃぶの時に茹でた春雨食べたことあるけど、結構味も何もないよなあれ。
ポン酢とかゴマしゃぶのタレで食べるしかないかね。
はちみつ炭酸レモンジンジャーとか、めっちゃ美味しそうだのｗでもコスト高いんじゃね？
ゼロコーラ１本３５０ml=３５円だよ

53 ：

>>51
それって血圧？？
上が１７２で下が７０だとしたら、上と下の差凄くない？ｗ
普通は１２０　　８５　位で　差は３５くらいだよね　上ー下＝１０２は驚異的だよｗ
俺もウオーキングやっとるよお
今日も昼間　６ｋｍほど歩いてきたよ

54 ：

今日食べた物途中経過
朝：なし
昼：なし
夕：焼きそば（２８０）・チーズ２（９０）・もやし玉ねぎ炒め（１５０）
　　・チーズふりかけ（１１０）・福神漬け（５０）・ゼロカロリコーラ乳（０）
　　　・ゼロジンジャエール（０）

55 ：

夜：食パンジャム２（４５０）・豚肉ライス（３００）

56 ：

夜：白ご飯（４００）追加

57 ：

緑茶、結局デガラシも飲むんだから同じだと思うけどな。
まぁ何回も飲むのがお茶だからその分量はめっちゃ少ないよ。
あと、緑茶はカテキンとかいろんな作用もありそう。
春雨は下茹でするだけ、あとはパスタ代用、素麺代用、焼きそば代用
何でもござる。
ニンニク、しょうゆ、少しのバター、塩、あと野菜をいれればかなり美味しい。
カロリーより脂肪分を意識してみたら。
緑豆春雨は豆類に分類されるから蛋白質が多いと思う。
違うのかな。ググってみて。
手作りジンジャーは目に見えるものしか入っていないという意味で健康的。
炭酸水1リットル98円ぐらい。生姜98円　家にあるはちみつ0円レモンあれば幸せ。
グラスに炭酸水入れて、家にある生姜1スライス分すりおろしだけでも美味しいよ。
夕方と夜に食べたい派なの？

58 ：

　　　今日は大失敗　　夜に加速し過ぎた。。。。

朝：なし
昼：なし
夕：焼きそば（２８０）・チーズ２（９０）・もやし玉ねぎ炒め（１５０）
　　・チーズふりかけ（１１０）・福神漬け（５０）・ゼロカロリコーラ乳（０）
　　　・ゼロジンジャエール（０）
夜：食パンジャム２（４５０）・豚肉ライス（３００）・白ご飯（４００）
　　　　ソフトクリーム（１７０）・チョコチップメロンパン（４３０）
　　　　　　　　　　　　　　　合計２４３０kcal 摂取
　　　　　　　　　　　　２ｋｍ歩いてきたが焼け石に水
　　　　　　　

59 ：

>>57
おまいの宣伝すげえええええええ
書いてるの読んでるだけでそれ全部めっちゃ食べたくなってきたったｗｗ
特に手作り神社エールしゅわあああああああああああああああああっ　美味しそう過ぎるｗｗｗ
想像しただけで、氷のカランコロンて音とシュワアアアって音が聞こえてきそうじゃないかｗ
春雨は味付けなんにでも使えるのか、なるほど、それは便利だの、ちょっと成分比較してみるよ他の麺と。

60 ：

多分今日２４３０で済んでない。
ブルーベリージャムのカロリー表示欄を見たら想像以上にカロリー高かった。
大さじ１杯２０ｇで５５ｋcalもあることが判明。
パンに大さじ３ずつ塗ってそれを２枚、　お腹減った時に２杯舐めたから
それを考慮すると　＋１６０kcal
あと白ご飯４００って書いたけど１５０ｇ×２位食べてるから５００と計算して
＋１００kcal しないといけないだろう。。。
　　　　　　つまり　　２４３０＋１６０＋１００＝２６９０kcal は食べてるな今日。。。

61 ：

>>57
そうなんだよ、　俺いつも　　夜に食べないと気が済まない　みたいなとこがあって。。。
毎日　夜の１２時〜朝の８時くらいまでは絶対に物を食べないみたいな決まり作ってるんだけど、
真夜中にお腹が空くのが嫌なのでいつも、夜の１２時になる直前に　ガバ食いしてしまうんだ、
いつも　朝・昼は　ほとんど何も食べないくせに、　夕方から夜にかけて　放物線みたいな感じで食べる量が増すのが俺のパターン
　今日もまた同じパターンでカロリーオーバーしてしまった。。。　
　　　学ばぬ猿はもらいが少ないっていう。。。

62 ：

運動しろ。

63 ：

>>62
一応今日は　７ｋｍ・６ｋｍ・２ｋｍの合計１５ｋｍ歩いたけど　
２６９０ｋcalも摂取してたら、　基礎代謝１７００だとしてもカロリーオーバーだよね。。。
うん、夜中に後で歩いてくるよ

64 ：

今日の失敗は
　　　　　　　　　　　食パン・ジャム・白ご飯
あと　夜１２時直前に食べた無意味な
　　　　　　　　　　　　　ソフトクリーム・チョコチップメロンパン　だな。。。
　　　　　　なんか自己嫌悪だわ
　　　　　　

65 ：

今日はもうちょっとおきていられそうだし、すこしチャット感覚で
アドバイスしたいから加速してくれないしか？

66 ：

まずは　コレステロールは夜蓄積されるから夜は極力野菜にする。
満腹感がほしいのは気持ちとしてよくわかるので
それを　しらたきでめんの代用するなりちょっと知識を入れて
考えて摂取
反省点が解っているのでいいけど、結局甘いものを食べないと
脳が満腹感を感じない。
血糖値を上げることで　満腹感が増す事もあるので
あるていどＧＩは気にせずに先に糖分などで脳に伝達する。

67 ：

ｋｓｋ≡≡┏(;´Д`)┛ﾊｧﾊｧ

68 ：

要するに食べる順番に問題があるんだな、やっぱり。
夜中に空腹になるのを恐れて、甘い物やガツンとした物を夜の１２時近辺に食べ過ぎと。
どうせガツンと食べるならもう少し早めにってことか

69 ：

そうそう。

70 ：

少なくしようという努力はあるのよ。だけど、結局食べ始めると
脳が欲するから　満腹感が達成するまで結局食べちゃうの。
で、最後に甘いもの‥になるの。

71 ：

俺の基礎代謝１７００で
大体毎日７ｋｍ〜１０ｋｍ歩いてるんで２８０〜４００運動で消費するんだけど、
カロリー摂取はどの位にしたらいい？　今無理して１４００位に抑えようとして自滅してるんだけど
無理せず１７００ギリギリ位まで食べたほうがいいかな？

72 ：

１４００に抑えようとして朝・昼無理し過ぎて結局１日総合で２６００も２７００も食べてたら本末転倒だよなあ

73 ：

なので　19時ごろまでにちゃんとした食事（野菜多く、魚卵、脂肪は減らす）を
ちゃんと摂る。　するとしっかり食べた感が脳にも視覚的効果もあり
満足度は寝るまで続くの。
ストイックにやるなら　完璧なるＧＩを頭に入れて一切炭水化物をとらない。
すると　1か月もやるとインシュリン分泌が緩やかになり空腹感がなくなる。
空腹感がなくなると食べなくていられる。
しかし、これは栄養が一切体に回らなくなるということなので
お勧めはしない。自分は1か月は飢餓状態。体重一切落ちない、2ヶ月目から
毎日500グラム減って、ＬＤＬを含む数値も絶好調、医者にもベストといわれるほど。
だけど、便秘になり、肌荒れ、体力減退、睡眠低下などなど。
続けてたらきっと拒食症になったかも。

74 ：

ジョギングとかウォーキングより筋力トレをメインしろ。
理想は30分の筋トレ後に30分〜40分の有酸素運動（ウォーキング）。
筋肉がつくと基礎代謝が上がる。
自然に太りにくい体＝いっぱい食える体になる。
あとな、管理栄養士の俺が教えてやる。
炭水化物と脂質を取りすぎ。
チーズや牛乳は意外と脂質多いからカロリー低くても太りやすいぞ。
パンもコメも糖分の塊。
パンコメ食べるくらいなら肉食え。ハンバーグとか練物じゃなくて「ニク」だ、ステーキとか焼肉な。
たんぱく質と食物繊維を撮るように考えて食べれば、他の栄養素は自然に入ってくる。
あと全体的に量食いすぎだから、食う前に炭酸いっぱい飲め。
カロリーゼロならなんでもいい。それで腹いっぱいにしろ。
甘いもの食べないと満腹感がってのは思い込み。
体は満足してるのにお前の脳が考えてるだけだ。ただ食いたいってだけだから炭酸で腹膨らますんだ。
・筋トレ
・たんぱく質と食物繊維を考えた飯
・コメパン食うなら肉
・小腹へったらカロリーゼロの炭酸飲料
これ1ヶ月続けりゃ5キロは痩せる、絶対にだ。

75 ：

正直ウォーキングじゃダイエットには効果薄い。有酸素運動だけじゃ痩せないんだよね。
無理して長く歩けばいいってもんでもないし。
1日3〜5キロでもいいからジョギングぐらいはできるようになりな。
あと、筋トレもやって筋力つけりゃ代謝も上がるし。

76 ：

　　俺の最近のパターン（今日は完全にこれで自滅）
俺　大体外を散歩する時は、７ｋｍを１セットにしてるのね。
で、　俺の体重で７ｋｍ歩くと、　１ｋｍあたり４０kcal消費するのよ。
なので　１セット歩くたびに　４０×７＝２８０kcal　カロリー貯金が出来るのね。
で、　　俺の基礎代謝が１７００だから、　摂取量を１４２０に抑えることが出来たら
何もしなくても　１７００−１４２０＝２８０kcal ウオーキング１セット分のカロリー貯金が出来ると計算して
１日につき　２セット分の　カロリー貯金（５６０）を作ろうとして、
無理して・朝・昼我慢して　カロリー摂取を１４２０までに抑えようとして自滅してる感じ。

77 ：

管理栄養士さん　いい情報ｗ
献血で他の機能に関する数値は異常なかったの？
とりあえず　尿検査もできてからのスタートの方がいいと思うけど。

78 ：

>>73
炭水化物一切とらない作戦とると、多分俺意思弱いから自滅するかもだなあ。
でも極力減らすようにした方がいいんだよね。
だとしたら、
焼きそばやビーフンってのも見直さないといけなさそうもう少し。
そうかあ１ヶ月目は体重とか変化無しくらいを覚悟して、２ヶ月目からの猛烈な巻き返しに期待なんだな
途中でモチベーション崩さないようにしないといけないわけか

79 ：

>>74
ふむふむ、やはり、食パンと白飯は想像以上にカロリーでかくて無駄な炭水化物糖質だよな。
俺もそれ実体験でヒシヒシ感じてるよお。
昔は筋トレ好きで四六時中やってたんだけど、最近めっきり量が減ってしまって。
筋トレ　回数とか負荷とかこなさなきゃってのがプレッシャーになってるから今、
回数少なくても負荷軽くてもいいから、気楽なところからはじめてみるよ。
>>75
多分走ろうと思えば３ｋｍ位はゆっくり走れると思うんだけど、なんか　走ると疲れそうで＾＾；
つい楽して歩いてしまうｗ

80 ：

>>77
多分ねえ、異常は　コレステロール値　だけだったと思うんだ。
というのが、　献血における血液検査に書かれてある標準値っていうのは
正常とか異常を示すものではなくて、　この数値の範囲内に　検査を受けた人の大部分が分布してますよって
なだけの　ただの範囲を示す数値なんで、　異常かそうでないかは自分で判断するしかないんだ。
一応　下に書いてみるよ

81 ：

採血種類　　　４００ｍｌ
ALT(GPT) 17
γーGTP 17
総蛋白ＴＰ　　８．０
アルブミンALB 5.3
アルブミン対グロブリン比 A/G ２．０
コレステロールCHOL 227
グリコアルブミンGA 13.0
赤血球数RBC　　　４９９
ヘモグロビン濃度Ｈｂ　１５．７
ヘマトクリット値Ht ４６．６
平均赤血球容積MCV 93.4
平均赤血球ヘモグロビン量MCH 31.5
平均赤血球ヘモグロビン濃度MCHC 33.7
白血球数WBC 55
血小板数PLT 25.6

82 ：

管理栄養士さんまだいますかー

83 ：

医者じゃないからなんともいえないけど、　目で見えるのはコレステロールだね。
だけど、やっぱり　尿検査を近くの医者でしてきた方が　今後安全な気がするよ

84 ：

>>83
お・か・ね・が・な・い＾＾；　　
なので　献血でタダ血液検査なわけだＷ
多分　尿は大丈夫だと信じたいｗ　

85 ：

おしっこの色が気になる‥とか何とかいえば尿検査はするよ。
もちろん保険適用だから安いよ。　
栄養士さん帰っちゃったかなぁ

86 ：

まぁ　血圧も正常だし、大丈夫だとは思うんだけどね。
栄養士さんの意見も頭に入れて、私の考えも頭に入れて
自分で組み合わせていくのがいいと思うよ。
ただ、ストイックになりすぎるのはよくない。
栄養士さんがいう　蛋白質重視‥というのはとてもよくわかるけど、
今はどうやっても満腹感を持たせないと持続はしないと思うので
甘いものをなるべく食べないでしっかりした食事・・で
まず、ステップ1の慣れをつくる。　どうだろう。

87 ：

>81
コレステロールが高すぎる
150で薬飲むレベルだと思うがすまん俺も医者じゃなくてわからん。
血糖値が乗ってないがほぼコレステロールに比例するから糖尿予備軍の可能性大。
食う量減らせマジでやばいぞ。
栄養指導も保険適用されるから、金なくてもちゃんとした指導受けたほうがいい。
>82
呼んだ？(・´з`・)

88 ：

>>87
呼んだ呼んだ〜！
私的な事で相談なんだけど〜。
私腎炎持ちｗ　食事制限はないんだけど、自主的に蛋白、塩分してる。
水分普通量。　尿酸上がるもの一切取らないんだけど、７から落ちないの。
どうしたらいい？

89 ：

>>86
うん　まずは慣れだよな、　自分特有の良い食生活パターンさえつかめれば
自然と好回転し始めるはず
>>87
((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
やっぱり糖尿病予備軍なのか。。。。
自分でも分かってはいたんだが、ついグリコアルブミンが１６%以下だったんでタカをくくってた。。。
カロリー抑えるわ

90 ：

栄養士さん来てくれて　よかたねｗ
予備団なら　なおさら甘いもので満足しようなんて‥だめじゃんｗ

91 ：

http://goodlife1.net/Entry/1/
あかんわ、笑ってる場合じゃないわ、　本気で深刻だわ　これは。
>>90
うん、　
心の底のどこかで「自分だけは大丈夫だろう」と考えてる楽観的な自分がいたのを認めなければならない、
どうやら　マジでんなこと言ってられん気がした。
糖尿病とコレステロール異常は比例するよな。　
明日からのダイエットに備えてとりあえず今日はじっくり寝て精神力回復させるわ
　今日はお２人とも　付き合ってくれてありがとう、とても参考になりましｍ（−−）ｍおやすみなさい

92 ：

>88
尿酸落とすのは至難だな・・・。
医者じゃないから腎炎からのアプローチはできんがたぶん尿酸が排泄しにくい状態なんだよな？
尿酸上げるもの一切とらないんだったら、下げるもの食うしかない。
ひじき、ほうれん草、なす、芋、バナナ、大豆なんかがいい。
あと、通風の人に勧めてるのは、くだもの一切禁止令。果糖が尿酸作りやすくする。
あとは水分は1日2Lのペットボトル1本分目安。
ちなみに、尿酸が高い状態は5年くらい続いてる？
俺の経験から、４〜５年以上尿酸が高い状態で痛風発症してない人は、たぶん一生発症しない。
だからといって可能性はゼロじゃないけど。

93 ：

>>92
ありがとう。夜中なのに…　やさしい〜。
排出は難しい体質なんだと思う。もともと尿量がすくないというか、
デトックス体質じゃないんだと思う。
果物も果糖が関わってくるのも知識入れてるからめったに食べない。
腎炎対策も兼ねて味を一切付けないから　かなり厳しー食事なんだよね。
だけど、以前蓄尿持っていくと必ず塩分摂取量が自分の計算とは違うし
変だなって思ってた。多分、排出がうまくいかないんじゃないかと。
尿酸値はもう6年この状態。　7ぐらいをずっと続いてる。
投薬してるけどね。　
私がなんかコレステロール高くなってきて運動もしてるのに太ってきた気がして
ガンガン運動したりして、医者に行って健康診断したけど　異常なしといわれて
結局腎臓が元で　数値が上がってたから、１も極端に運動とかするのが心配。

94 ：

>93
すまんな、栄養士の世界でこんな言葉があってな。
「自己管理できてる患者には俺たちは無力」
「今の食事を続けながら、今後は医者と相談してください」
つって見捨てざるを得なかった患者が何人いたことか。
>1のような予備軍への指導が俺たちの守備範囲の中心なんだが、
お前みたいに努力してる奴こそ救ってやりたいのが本音。
ただ、それには医者になるしかない。

95 ：

ヒジキなど‥のオススメ食材はカリウムって事だよね。
カリウムは腎臓に負担が来るお・・・・
食物繊維［難消化性デキスト･・・？］を摂るようにしてる。

96 ：

>>53
ちゃう。
身長と体重と腹回り。
人によるが、何キロとか何カロリーってのだと目標が高過ぎて俺は続かんから、とにかく続けるのを目標にぼちぼちという緩いやり方でやってる。
一応これで2ヶ月後の再検査で劇的に良くなった。

97 ：

>>94
ぶえ〜〜〜〜〜〜ん
医者も全然なんだよ。薬飲め・・だけだもん。
薬をなくした生活をして普通数値を目指すのが医者であり、患者の願いだぁ。
ここでは　頼っていい？
てか、　もう慢性疲労症候群も勃発して6年ほぼ寝たきりで　
医者も　わからん　で通すし、ほんと、無理は言わないけど、ちょこっとだけでも
相談できたら嬉しいんだけど‥。
もう今日は遅いから　おしまいにしてくださいまし。
私は睡眠がうまくできない状態にもあるからいいの。
またよかたらきてくださいまし。　１もきっとわかってくれるはず。

98 ：

むしろコレステロール低いって言われたわ

99 ：

>97
慢性疲労症候群かぁ。
聞いたことはあるけど心因性なんかね
過度な食事制限でのストレスとかも考えられないか？
男？女？
食事制限する際のストレス耐性チェックは受けた？

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