【陸上競技】跳躍種目のトレーニング方法

1 ：03/04/09 〜 最終レス ：2013/10/05

１は月に０〜３回ｗ−ｕｐして・・・跳んでるだけ
皆さんのトレーニングメニューを書いてください
いいのがあれば参考にするかも〜
糞スレの予感♪

2 ：

　　　　　　　　　　　　_　　-───-　　 _
　　　 　 　 　 　 , 　'´　　　　　　　　　　　｀ヽ
　　　 　 　 　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　
　　　　　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　阿部高和が2getだ　
　　　　　　/　__, ィ_,-ｧ__,,　,,､　　, ､,,__ -ｧ-=彡ﾍ　 ヽ　　　　
　　　　 　 '　「　　　　　　´　{ハi′　　 　　 　 　 }　 l　　　　
　　　　　 |　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　 |　　　 　>>1　やらないか？
　　 　 　 |　 !　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 |　 |　　　　 >>3　うれしいこと言ってくれるじゃないの
　　　　　 | │　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〈 　 !　　　　　>>4　とことんよろこばせてやるからな
　　　　　 |　|/ノ二__‐──ｧ　　 ヽﾆニ二二二ヾ } ,'⌒ヽ　 　 ・　　　 >>5 いいこと思いついた
　　　　 /⌒!|　 =彳ｏ｡ﾄ￣ヽ　　　　　'´ !o_ｼ｀ヾ　| i/ ヽ !　　 ・　　　　お前、ｵﾚのｹﾂの中でｼｮﾝﾍﾞﾝしろ
　　　　 ! ハ!|　　ー─　'　　i　　!　 　 `' 　 '' " 　 ||ヽ　l |　　 ・ >>6　ああ･･･次はションベンだ
　　　　| | /ヽ!　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 |ヽ i　!　　　　　>>7　腹の中にどんどん入ってくるのがわかるよ
　　　　ヽ { 　|　　 　 　 　 　 !　　　　　　　　　　　|ﾉ　 /　　　　　　　
　　　　　ヽ　 |　　　　　　　 _ 　 ,､　 　 　 　 　 　 !　, ′　　　　　　　
　　　　　　　＼ !　　 　 　 　 '-ﾞ　‐ ﾞ　　　　　　　　レ'　　　　　　　
　　　　　　　 ｀!　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　ヽ　　　　　ﾞ　￣　 ￣ ｀　　　　 / |　　　　　　　　　　　　
　 　 　 　 　 　 |＼　　　 　 ー ─‐ 　 　 　 , ′ !　　　　　　　　　　　　
　　　　 　 　 　 |　 ＼　　　　　　 　 　 　 ／　　 |
　　　　　　_ -‐┤ ﾞ､　＼ 　 　 　 　 　 ／　 ! l　 |`ｰr─-　 _
　_　-‐ '"　　 / |　 ﾞ､　　 ヽ　＿___　 '´　　 '│　 !　 |　　　　　ﾞ''‐-　､,_

3 ：

>>2
なかなか参考になりました。後半の部分を今度やってみようかな

4 ：

5 ：

おかしいなぁ〜
日本だけでも５万人の跳躍ヲタがいるはずなのに・・・
まさか、これがクソすれってことはあるはずがないのに
とりあえず、、、根気強くカモを待とう

6 ：

最初は自作自演しながらでも盛り上げていけばそのうち人も増えてきますよ。

7 ：

>>6
そうだな・・・ありがとう６
君は跳躍か？
いや、跳躍だ・・・ウソでもいいから書きなさい

8 ：

ウサギ跳びのみ

9 ：

>>7
長距離っす。
2年くらい前にこのコテハン使ってたけど煽り騙りがひどいから
ほとんど名無しで書いてる。

10 ：

やっぱ、陸上してたな
ウサギ跳びしてないみたいで残念

11 ：

>>7
ウサギ跳び懐かしいねえ。
中学時代にやらされた記憶が・・・。
>>10
トリップ付けた方が良いかもよ。

12 ：

あぼーん

13 ：

はぁ〜あんまり雑魚どもが寄ってきませんなぁ・・・

14 ：

雑誌読まないの？いっぱい書いてるのに。

15 ：

読んでないなぁ
たとえば？どんなのがある？

16 ：

陸上競技マガジン（ベースボールマガジン社）
月刊陸上競技（講談社）
学校の部活でやってるなら、誰かしら呼んでる奴もいるだろうし、
そうなると話のネタになることもあるだろうけど…
一人でやってるの？

17 ：

>>16
大学卒業していい年ぶっこきながら
一人で競技
さみしいなぁ〜

18 ：

そりゃ大変だ。
まぁ練習内容やフォーム等のイメージは、上記２誌でカバーできるから
頑張っておくんなまし

19 ：

跳躍はパンチラがいっぱい

20 ：

>>18
読んでもなぁ〜
前からあるものばかりで、ほとんど知ってるし
毎年同じようなこと書いてるから面白くない
タバコ吸いながら強くなりたい。
>>19
そうかぁ？どの種目でチラリ？

21 ：

田島直人だったか南部忠平だったかは、足腰強化の為に
民家の２階ほどの高さから砂場に飛び降りる練習をしてたらしい。

22 ：

俺は三歳の頃、階段９段をマントをつけて飛び降りたらしい。
今ではとてもできないが・・・
　まぁ〜プライオメトリックス的な要素があるんだろうな・・・
５０ｃｍくらいでいいと思うけど

23 ：

砂浜をバウンディング！
５０ｍ×３ｓｅｔで限界

24 ：

もっと、新鮮なのないかなぁ〜？
もしくは全く新しい理論を

25 ：

庭に木を植え、毎日跳ぶ
木の成長にあわせて跳躍力アップ
伊賀流

26 ：

ネタスレにしたいのかマジスレにしたいのかはっきりしなさい。
アンタの態度が曖昧だから、どっちの人も書きこめないんだ。

27 ：

真剣にやる気ない奴にアドバイスするだけ時間のムダ
この俺のﾚｽもおそらくムダになる。

28 ：

いきなり来てしかもこんなところで走り幅跳びのはさみ跳びの動画のうｐを期待してみるテスト。
探してるけどgoogleじゃやっぱり見つからん。

29 ：

>>28
月刊陸上競技のサイトにいくつかあるよ

30 ：

>>26
う〜ん、むずかしい。本気で陸上やってることがネタだから
よし、ちょっとの間まじめに書くか〜
>>27
ギクリ。結局走幅跳８ｍ００でも５ｍ００でも世界的には
予選落ちＣクラスって感じだと思ってる

31 ：

まじめ編
やっぱり、幅跳びで７ｍ５０跳ぼうと思ったら
走力で言うと１０”８〜９ぐらいが最低レベルかな？
どう思います？
ちなみ１は７ｍ２０ぐらい跳べるかな〜って底辺レベルの人間

32 ：

http://www.saitama.gasuki.com/kaorin/
　　〜oノノハヽo〜
　 　　 （　＾▽＾）／⌒＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , −-
　　 　 （（ﾆ[二=（　　こんなのがございま−−＝＝≡≡す♪　 ）)
　　 ／∧＝:||　 ＼＿／　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`ー‐‐'
　 　　 じ/___/

33 ：

>>32
ご指導ありがとうございます！

34 ：

>>29
スレ違いっぽいのにわざわざどうもありがとうございます。
大学生なのに6m弱ぐらいしか跳べないから思い切って記録の伸びやすい(?)
はさみ跳びに変えようと思ったんだけどなかなかイメージができなかったもんで。

35 ：

>>32
とりあえずR

36 ：

>>34
シザーズじゃないの？走って跳んだら空中で勝手にシザー
フォームの練習をするのは有効な着地動作のためにしかしていない
ちなみに１００ｍはどれくらいですか？

37 ：

先輩も同じようなことを言ってたんですが自分には無理でした…>走って跳んだら空中で勝手にシザー
100mは12秒後半です。お恥ずかしい。

38 ：

ttp://dr.nakamats.com/shop/goods/fspyon2/shoes/

39 ：

>>31
高校時代の森長は手動11秒０ぐらいの時に７ｍ台中盤を跳んでたし
バネで跳ぶタイプかスピードで跳ぶタイプかでそこらへんは違ってくるだろうしな。
ちなみ森長の行ってた高校の練習では、当時としては珍しく、
シーズン中もかなりウェイトトレーニングに励んでいたらしい。
（ピットやトラックに降りずに、ウェイトのみの日もあるほどに）
技術を軽視してるわけではないんだろうけど、記録を出すには
結局のところパワーが大事なのだろうかね。

40 ：

>>37
キツイ言い方かもしれないけど・・・
とりあえず、体つくりからだね
脂肪落として、踏み切りに耐えるしなやかな筋肉を準備しましょう
１１秒５くらいで走れたら、６ｍ５０はいけると思う
まぁ〜競技だけが大切なんじゃないけどね
いい記録が出るほうが楽しいよね？

41 ：

>>39
ほんとにタイプ（主にスピードと跳躍角度）によると思う。
１０”６ぐらいの知り合いが低空飛行で７ｍ６０跳んだの見て
こんなのありか！？と嫉妬した

42 ：

アドバイスどうもありがとうございます。
脂肪は今軽い食事制限で落としてるところなので(始めて1週間しか経ってないけど)
あとは筋肉っすね。
しなやかな筋肉…?
http://www.google.com/search?num=50&lr=lang_ja&q=しなやかな筋肉
あとでチェックしてみます。

43 ：

>>42
しなやかって言うのは『使える』ってことね
たま〜にいるでしょ、助走は早いが動きの硬い肉だるま

44 ：

>>37
>>40で1 ◆/rJUMpp.vsの述べてることももっともな事なので
まぁ参考程度に…
一度だけ、陸連の行事みたいな奴で、森長を指導していた
先生のやり方を聞いたことがある。
極めて乱暴な表現をすると、幅跳びで大事なのは
踏み切りと着地をきれいに決めることであり、空中フォームってのは
この二つを決めるための繋ぎであるということらしい。
反り跳びだろうがシザースだろうが、それは自分のやりやすい方法で
いいんじゃないだろうか。
そういえば確かに森長は、反り跳びとシザースを混ぜたようなフォームだった。

45 ：

>>44
同感。
結局は重心引き上げのブロッキング〜前方回転力をRのが
空中フォームだと思ってる
森長さんのような一流選手は足とバネの両方がある

46 ：

なんだか予定通り？真面目っぽいスレになってきたぞ
まだまだクソスレのようだが
これから、迷えるＪＵＭＰＥＲを救済したいな
っていうか間違った知識を植えつけて潰さないようにしないと・・・
それと、誰も練習メニュー教えてくれないな
まだまだ信頼不足か

47 ：

なるほど。つまり幅跳びで使える筋肉をつけろ、と。
色々と調べてみようと思います。
>>大阪にいた男さん
確かに空中フォームは跳躍全体からしたら重要度低いかも知れませんね。
やっぱり改善点は踏み切りの方かなぁ…

48 ：

>>47
いや・・・走力が一番伸びる秘訣だと思います
ブレーキなく反り跳びで踏み切ったときに前にのめりこんだりします？

49 ：

立ち五段跳びはどれくらい？

50 ：

ありますあります。
そろそろ学校にもいられなくなるんで携帯から書き込んでみるテスト。
早くネット繋がらないかなぁ…

51 ：

>>49
16mいくときもあるって俺に聞いてんのか？
>>50
サブタイトルこの秋に６ｍ５０跳ばすスレにしようか？

52 ：

>>50
前のめりについて巨人戦見ながら考えた
可能性としてリード足のブロックのタイミングが遅い・もしくは動きが小さい
踏み切りの間延び（オーバーストライド・テンポの遅延）
ですね。
多分、（マジでたぶん）全体的なリズムが遅いんだと思うよ
しかも、速い動きが苦手だと推測します

53 ：

>>49
最近測ってないのでわからないです。
申し訳ない。
>>51
それだけ跳べればいいなぁ…
協力して頂けるなら精一杯頑張ります。

とりあえず携帯から書き込んでもトリップ変わらなくて安心。

54 ：

>>53
おじさんは学生のパケット通信料が心配です（構わねぇ）

55 ：

たぶんたぶんたぶん・・・こんなアドバイスをよく受けると思う
『大きい動き』『速い動き』
これは心がけても今のあなたには難しいと思います
この二つを解決するメニューを考えよう
巨人強いな・・・

56 ：

結局だね・・・速い動きができないと大きく動く暇がない

57 ：

普通に答えるなら
うぇ〜ぶ走（１２０〜３００ｍくらいでいいっか？）
スピードをアップ・ダウン・アップ・ダウン・・・・
３０〜５０周期でね

58 ：

>>52
踏切の際の間延び、速い動きが苦手、全くもってその通りです。
リード足のブロックのタイミングは意味がよくわからないですが(無知ですいません)。
あの情報からそこまで見抜けるんですね。
すげぇ。

59 ：

>>54
そういえば…
やべぇ(´д｀;)
ご心配ありがとうございます。

>>55-57
大きい動き、速い動きですね。
なるべく心がけるようにしてみます。
練習はウェーブ走っすね。
幸か不幸かうちの部には跳躍は今俺しかいないんで早速次回の練習から取り入れます。

60 ：

>>58
リード足（振り上げ）は踏み切りの時に最速の動きで振り上げて
ガチンと重心を上げながら一瞬固定するんです
じゃないと、前のめり＆軸がない跳躍になります
体をひとつの軸の剛体に
でもね、速い動きができないと時間的な余裕がない
ということになりますね

61 ：

age

62 ：

このスレのこと忘れてた。
無職はイロイロ忙しいからな〜
まぁ〜忘れてもいい程度のシロモノだけど

63 ：

踏み切り時の初速度を大きくすることが
距離を伸ばす主な要因となるかと思います。
しかしスピードについていけず踏み切り動作が遅れると、
つぶれた跳躍（特に着地時に前につんのめる状態）と
なってしまうかと思います。

64 ：

走力をつけることが絶対条件として
それを活かせるような踏み切り動作を
身に付けることが大切なのではないかと思います。
片足跳びにスピードがつけられるようになると
踏み切り時のスムーズな重心移動ができるようになるのでは
と思います。
イメージとしてはそんな感じです。

65 ：

そろそろ記録会等始まっていますが
仕上がりはいかがですか？

66 ：

おっ

67 ：

>>63>>64
うん、そのとおりなんだけどね
実際、６ｍそこそこの場合
どんな練習をすべき？

68 ：

そういえば・・・Ｌｊばかりで
ＴｊとかＨｊとか出てこないな

69 ：

走り高跳びをしているんですが、メニューにバウンディングが多い。
しかも、距離計測。
前に飛ぶことに意味があるのか疑問。

70 ：

>>67
やはり助走にスピードがないと、
いくら踏み切り技術が優れていても
６ｍそこそこからは脱出できないでしょう・・・。

71 ：

>>67
また、スピードがついたとしても
踏み切り動作がそのスピードについていかなくなって
記録に結びつかないケースが多々ありますので
５歩走って踏み切り、
７歩走って踏み切り
といったドリルを継続して行うと良いかもしれません。
５歩とか７歩とかのインターバルから踏み切りが
スムーズにいって、頭のてっぺんまでその力が
伝わる感じがつかめたらｼﾒたもんです。

72 ：

>>67
ウエイトトレーニングは
体幹部（特に中殿筋周り）を中心に行うと良いでしょう。

73 ：

>>70〜>>72
ふむふむ・・・そういうアドバイスかぁ〜
かなり専門的な知識を持ってますね
というか競技者ですね
しかも、コーチっぽい教え方だ

74 ：

そうそう、半年くらい前から
ボックス（高さ１２０〜１４０ｃｍ）への跳び上がり？（両足ジャンプ）を
やっているんですけど・・・
やったことある？

75 ：

>>73
あの文面で理解していただけて、とてもうれしいです。
>>74
あります。
その翌日は肩甲骨周りの筋肉痛になります。

76 ：

>>75
あれだね・・・日本ではＷｏｒｌｄＷｉｎｇからはじまった
初動負荷理論に近いね
骨盤周辺・肩甲骨周辺ってあたりが・・・
あれはいいと思う
「新・トレーニング革命」読もう

77 ：

>>75
でも、あれかも・・・
すでにできる人に感覚から言えば共通に理解できるけど
できない人的には感覚が分からないかもなぁ
>頭のてっぺんまでその力が伝わる感じ・・・とかね
できない人、分からないひとには伝わらないかも
一番難しいのはそのへんだな

78 ：

>>77
ごもっとも、です。
また反対に、感覚でしかわからないのに
どうやって説明したらよいのか・・・。

79 ：

昔話だけど・・・
三段跳の接地をコーチしてもらってたんだけど
そんなことできるか！！！
イメージであって人間として不可能、へんなこと言うてるな・・・
って思っていましたが。
自分がレベルアップしてできるようになったらコーチのいうとおりでした。
しかも、自分が人に教えるときも同じような言い方でしか伝えられない
さらに、教えた相手は理解できずポカンとしている

80 ：

はっ！気がつけば真面目なスレになってる
サブタイトル：『跳躍！競技者と指導者として』
イメージをわかりやすく伝えられるのがいい指導者だな・・・

81 ：

自作自演にも飽きたしageてみるか・・・

82 ：

跳躍人口すくねぇなぁ

83 ：

>>82
ｺｿｰﾘ見てるよ

84 ：

hage

85 ：

>>81
本当ですね…。
雨もあがったようですし、これから練習に行ってきます。

86 ：

>>85
どんなメニューしたのか教えてよ！
このスレ二人で１０００まで行くか・・・

87 ：

>>86
セット走Ａ（300-200-100）
「-」は次走距離をwalkでつなぎました。
練習が火曜日以来だったせいか、
かなり気分が悪くなりました。
こんなんでいつまで練習続けられるのか…。
200を走った後の臀部とハムストのだるさ具合は強烈…。
けどなぜか100の途中50m辺りでだるさがすっきり抜けました。
地道にがんばりましょう！

88 ：

>>86
明日はウエイトトレーニングを予定しています。

89 ：

>>87>>88
arigato~
お疲れさまです〜
こんなの見てると自分もやらなきゃって萌えてきた。
キッツイよね
３００-２００-１００
私の周りではサンプラニィプライチって呼びます
3setした日にゃ吐くもんなくても出そうに・・・
けど不思議だね
最後の１００の時にダルさが抜ける感覚、私もあります
なんか、軽くなったような錯覚

90 ：

そろそろ筋肉痛も抜けてきたしガツンといきたいトコなんですけど
人生の分岐点のため練習できません。
ぁ〜ぁ

91 ：

俺も就職活動が・・・

92 ：

>>89
サンプラニィプライチって呼んでます。^^*
ちなみに100+100+200+200+100+100+100+100+200+200+100+100を
“ヒャクアンドニヒャク”と呼んでいます。
試合期にはやりませんけど^^;
>>90>>91
とりあえず今やらなくちゃいけないことを先に片付けて…
すっきりしたところで練習を再開させましょう！
その時はいきなり行ってケガなどしないように！！

93 ：

↑今無職。
はぁ〜
ハードルジャンプ（トップ）の次に何跳んだらいいと思う？
自分でデカハードル作るべきか？
ってかココまじで２人だなぁ

94 ：

>>93
補強っぽいのじゃなくて
動き作りっぽいのはできませんか？

95 ：

ハードルを使いこなそう。
って言っても股関節の補強と柔軟
ｊｕｍｐしか行ってません
そういや、ミニハードルやってないなぁ
そういや、今日はウエイトｄａｙですよね？
やりました？

96 ：

>>95
ウエイト、やりました。
天気がとてもよかったんで、外走りたかったんですが。
明日は走る予定です。
専門練習・・・できれば跳躍練習したいと思っています。

97 ：

明日の午前が人生の分岐点なので
午後は練習できそうです。
久しぶりにピット入ってちょいと跳ぶ予定。
【男の交換日記】状態・・・

98 ：

おっし。
練習してきまする

99 ：

>>97
かなり久々っぽいんですが
いきなり跳躍練習して大丈夫なんですか？
ところで、本日は走る予定でしたが
予定していた練習場所が休場でした・・・。
明日こそは・・・。

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