目指せ20kプレート6枚+オリシャ！！
【動画うp用】
※必ずPC閲覧許可にすること！
http://imepita.jp/
http://pita.st/
YouTube
http://www.youtube.com/
※悪用転載防止に顔出しには気をつけましょう
※名前#任意の英数字でトリップがつきます。
コテの方は偽者防止にトリップを付けましょう
【よくある質問】
Q1:足上げベンチをやる意味は？
地力向上とか腰痛のためブリッジが効かせられないとか
いろいろありますが、最大のポイントは【足上げベンチが好きだからやる】
Q1:ネガはゆっくり降ろした方がいいのですか？
目的によって異なります。
ボディビルダー等はネガで効かせる方がいいかもですね。
Q1:初心者でも効果はありますか？
あります。
もちろん肩甲骨を寄せる基本的な事項のマスターは必須ですが。
Q1:このスレはどのぐらい挙がれば参加可能なんですか？
推奨60k以上145k以下。
【MAX換算式】
推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
【関連スレ】
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ26
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263868369/
ベンチプレス目標挙重量125kg限定スレ２２
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259585675/
ベンチプレス150kg目指すスレ20
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1267066148/
【祝】ベンチプレス175kgを目指すスレ【復活】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257772572/
3/10
足上げベンチ
110×7
110×7
110×7
120×3
100×8
チラシの裏レベルなら自分のブログにでも書きなよ
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ｌ 彡彡ヽ二二二/ミミミ ｌ
ｌ 彡彡彡彡ミミミミミミミ ｌ
ｌ 彡彡彡彡ミミミミミミミ ｌ
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/ 彡ミミミ彡ミミミ彡ミミ l
／ Y 。彡ミミミ彡ミミミ。ｨ |
／ ﾉ｜ー--.彡ミミミ.ー--| .｜
/ / .|..彡ミミミ彡ミミミ彡.| |
/ / | .彡ミミミ彡ミミミ彡 | )
/ ／ / 彡ミミミ彡ミミミ./ l
（ ／ ￣`__-､ 彡ミミミ彡ミミ. / .|
ﾉ ﾉ_ `＼ ミミミ彡ミ ﾉ ﾉ
/ ,､ i ＼ ＼_, ■■,ノ ,イ
ヽ iリ ＼ ｱ´ ) へ-i,
ヽﾐ; .＼ ,-'"`ｰー- '→／r-ｰｰ
┃SBF ｼﾐﾁｮｺ イヒヒヒヒ 45歳 ┃┏━━━━┓
┃ＨＰ: 0 ＨＰ: 0 .ＨＰ: 0 ＨＰ: 0 ┃┃ ブログで ┃
┃MＰ: 0 MＰ: 1 MＰ:989 MＰ:493┃┃ やろうぜ ┃
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┃チンさんがおきあがって .なかまになりたそうに ┃
┃こっちを見ている！ ┃
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┃なかまに いれますか？ . . ┃
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┃MＰ: 0 MＰ: 1 MＰ:989 MＰ:493┃┃ やろうぜ ┃
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,'.;;;;;;;;;r'"´￣｀`''''ﾞﾞﾞ`ヾ;;;;､
j;;;;;;;, ′ ヾ;',
,j;;;;;, ′ ,r─-､ ﾘ
」;;;;;,′ "´￣｀ ＝=ﾐ､',
ハ;;;′ `ttﾃｭ, ,rｪzｧ ',
いﾘ ｀￣ ,.′ ',
(_ﾉ （ ,,,,.._,) !
i ,r≧ミﾐヽ. !￣￣¨¨ ｀`ヽ
l .:;;;'ﾆこﾆ ';:;, !
, ｲ', .:;:.:;:.:; 'ﾞﾞﾞﾞﾞ''. :;:;.:;.. ,′ /
''"´ ヽ .:.:;:;:;:;;;;;;;;.:.:;:;:;;;;' /', /
ゝ､､ .:;:;:;:;:;;;;;;;;:;::'′, '′ ヽ /
｀`ｰ-----‐'''ﾞﾞ´
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┃なんと！ ┃
┃チンさんがおきあがって .なかまになりたそうに ┃
┃こっちを見ている！ ┃
┃ . ┃
┃なかまに いれますか？ . . ┃
┃ . ┃
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あ、保守頼むな
┃SBF ｼﾐﾁｮｺ イヒヒヒヒ 45歳 ┃┏━━━━┓
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j;;;;;;;, ′ ヾ;',
,j;;;;;, ′ ,r─-､ ﾘ
」;;;;;,′ "´￣｀ ＝=ﾐ､',
ハ;;;′ `ttﾃｭ, ,rｪzｧ ',
いﾘ ｀￣ ,.′ ',
(_ﾉ （ ,,,,.._,) !
i ,r≧ミﾐヽ. !￣￣¨¨ ｀`ヽ
l .:;;;'ﾆこﾆ ';:;, !
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┃ |>はい . いいえ ┃━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
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┃なんと！ ┃
┃たけぽんがおきあがって .なかまになりたそうに ┃
┃こっちを見ている！ ┃
┃ . ┃
┃なかまに いれますか？ . . ┃
┃ . ┃
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なんか25レスないと落ちるらしいからな
じゃ頼んだぞ
┃SBF ｼﾐﾁｮｺ イヒヒヒヒ 45歳 ┃┏━━━━┓
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（ ﾟ ）（оо）（ ﾟ ）
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（ l 彡彡/／⌒＼ヽミミミ ｌ ） Bench press leg up
ｌ 彡彡ヽ二二二/ミミミ ｌ ＜ http://bench150.blog11.fc2.com/
ｌ 彡彡彡彡ミミミミミミミ ｌ
ｌ 彡彡彡彡ミミミミミミミ ｌ
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〈 :{ |::::;;;;;;;;;;;;;:::::::::::::::;;;;;;;:::: :＼ :::::::::::::ﾉ :::::|
ヽ ヽ |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :|:￣ :::￣ :::::::::|
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┃ |>はい . いいえ ┃━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
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┃なんと！ ┃
┃たけぽんがおきあがって .なかまになりたそうに ┃
┃こっちを見ている！ ┃
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／─ ─ヽ
（ ﾟ ）（оо）（ ﾟ ）
／ ⌒/⌒⌒ヽ⌒ ＼
（ l 彡彡/／⌒＼ヽミミミ ｌ ）
ｌ 彡彡ヽ二二二/ミミミ ｌ
ｌ 彡彡彡彡ミミミミミミミ ｌ
ｌ 彡彡彡彡ミミミミミミミ ｌ
/ 彡彡彡ミミミミ ヽ_
シミチョコ氏はまだまだイケそう。
つかトレ復帰してそろそろ…と思った矢先に風邪ひいて
ほんともう、次々崩れる砂山に一生懸命、砂運んでるような感じ。
世界樹の葉が欲しいお。
いつのまにかトリップ変更っッッ
風邪・・もしかして花粉症なんじゃ？
世界樹の葉か
フェニックス召還魔法を唱（ｒｙ
>次々崩れる砂山に一生懸命、砂運んでるような感じ
名言ですね
ベンチプレスそのものが、砂山なのかもしれませんね。
とりあえずピラミッド作ろうぜ(ﾟ∀ﾟ)
花粉症じゃなく、本物の風邪なら
お大事に（；^ω^）
4月～5月頃には本調子になりますよ
俺もその時期が一番調子いいです。
110×6
110×6
130×1
100×8
今日はムチャクチヤ重かったわ～
http://www.youtube.com/watch?v=AxaBju1jpd4&feature=player_embedded
いつもはもう少し軽く挙がるんだが。
やはり3日は開けた方がいいかな
空けた ○
訂正
スレ立てたら煽りにくるとか言ってたんだがｗｗｗ
アトラスとタフではベンチとかやりやすいのはどちらですか？
どちらを買うか悩んでいます。
自分が持っているタフのラックは旧製品です
なので、最初に現在発売されているものとは違う事をお断りさせてもらいます
旧タフラックのバーホルダーはアトラスのと比べると受け皿が長いです。
よって、ベンチプレス時とかはアトラスの方がやりやすいですね。
新タフラックについては持っていないので、よくわからないですね～
参考画像：http://p.pita.st/?stdrgcl1
100×11（9+1+1）
105×9（8+1）
110×6（6）ノンブレス7発目で潰れ
115×4（4）
110×4（4）
100×8（8）
次の予定は金曜日
>>29
補足すると、旧型タフのでもベンチをやるのに支障はないですね。
あくまで自分の感想なので。
ありがとうございました。
なるほど、バーホルダーのパーツですか
参考にして、もう少し悩んでみます
よろしくお願いします。
90×6
90×6
90×5
アップは省略しました
セレブです
がんばって（？）悩んでください
自分も買うときはアレコレ悩みます。
>>32
よろしくです。
足上げがんばりましょうメインでやる人少ないですが（汗
>>33
セレブ（；^ω^）
そこまでのものでもないです。
器具フェチなのは否定しないｗ
今日のベンチ
100×10（10）
105×8（7+1）
110×5（5）
100×9（8+1）
間隔1日ですが、ベンチしたくなってやりましたｗ
慣れたら間隔1日でもレップス下がらないのですが
今日はさすがに無理ｗｗｗ
まあ移行期間だから、おkということで。
ノンブレス100k×10
http://www.youtube.com/watch?v=PujhZdB0ZvQ
当分100kgで組めそうにない(ry
95×7
95×6
95×6
90×8
大丈夫です。
慣れると足上げとブリッジベンチとで
同重量で2レップス程度しか違わなくなります(ﾟ∀ﾟ)
という事は100kgで・・・
早く慣れて100kgで組みたいです（ ＾ω＾）
続ける事でブリッジベンチの差し挙げが楽になりますよ。
週一回足上げベンチメインで当分してみます。
しかし肩の負担が(ry
通常ベンチを週2でやるより肩の負担は少なくなりますよ
通常ベンチより軽い重量を扱う事になりますから。
上半身に意識が集中できるので肩甲骨も意識しやすいです(ﾟ∀ﾟ)
肩に負担が掛かっているようです。
フォームが悪いのだろうと思いますが。
確かに上半身を意識しやすいので
利点も多いですね（・∀・）
それは多少ありますね。
ただ、手幅を指一本分ぐらい狭くすることで
自分の軌道（グルーブ）を安定させ通常ベンチと同じようにすることは可能です
あとストロークも長くなりますが、その分三頭筋や
胸からの突き放しが強化されます。
ってエロイ人が言ってた(ﾟ∀ﾟ)
始めて間もないから只今手探り状態でした。
>ってエロイ人が言ってた(ﾟ∀ﾟ)
（・∀・）
足上げ１４０㌔だと、パワー式のブリッジベンチに換算するとどれぐらい
になるのでしょうか？１６０㌔くらいでしょうか？
以前に足上げで140ｋやってる人の見て、いや流石にツエェーなーって思ったよ！
20ｋプレート6枚で足上げだぜ。本物だーって思うよ。
おれは何年後になるのかな、あれ出来るようになるの。
ちなみにその人物は足上げの前に、160ｋちょい？くらいで普通にベンチやってた。
はやくあんな風になってみたい！
ジム内で俄然目立つよね。
がんばってください。
自分もがんばります(ﾟ∀ﾟ)
>>44
各人のブリッジの高さによって違ってきますね～
昔は脚を頭側に引き寄せてとんでもない高さを作って+20kとか効かせる
人もいましたが、今の骨盤ベタ付けルールだと5k～10kぐらいじゃないですかね。
>>45
どもども（ ＾ω＾）・・・
20ｋプレート6枚で足上げというのは一つの原動力になりますね。
伊賀者が以前175kスレで「足上げは肩への負担が～ウンタラカンタラ」と
言っていましたが、自分は足上げにしてから肩を痛めたことないです
これは不思議なんですが、ブリッジベンチをやっていたときの方が痛めています。
①自分の上体の筋力以上を持てない
②ダイレクトに負担がかかるから慎重になる
③肩甲骨の寄せに意識を集中しやすい
等々、いろいろ考えられるんですが。
ジム内で目立つかどうかはわからないのですが
目立つのも立派なトレのモチベ維持の方法ですよね。
よかったら足上げベンチ140k目指しませんか？(ﾟ∀ﾟ)
そりゃ目指したいけど、いや目指してるけど、そう簡単になれるもんじゃないよｗｗｗ
ブリッジ組んだ時の方が足腰でも上げてる感じだから数レップやったあとの時にも上がるけど、
じゃ、かといって足上げしたからって、そんなにガクンと上がらない訳でもないよね。
上の方でも誰か言ってたが、意外と最後の2～3レップくらいしか違わなかったりする。
足上げベンチは上半身の力で挙げてるイメージがあるから、わかりやすくていい。
簡単にクリアできないからこのスレがあるのですｗｗｗ
ブリッジしたといっても、ベンチプレスの主動筋は大胸筋・三頭筋・三角筋
ですからね・・足腰は力を引き出す補助ですね。
フロントプレスでスタンディングの方が重い重量が挙がるのと同じですね。
足上げでも腰や腹圧を使えばブリッジベンチと重量変わりませんし
レップも2レップぐらいしか変わりませんよね。
あと背中・胸タイプに分けるのも自分自身はピンとこないですね・・
>>48
ブリッジベンチはアップからシンドイですねｗ
わかり易いのは確かにそうですね。
メインの後でサブセットに足上げをやっている人は結構多いと思うのですが
サブセットでやっている人も書き込んでくれないかな～ｗ
支点がケツじゃなくて、足裏ってのが違和感ありまくり
1週～2週あれば元の感覚に戻りますよ。
いまやパワーフォームでも骨盤ベタ付けがあたりまえなのでそんなに違和感感じないと思います。
たぶんｗ(ﾟ∀ﾟ)
下げたら人来ないぞｗ
ウ板も人が減ったからな
ハッタリが来るよりはマシだがｗ
120%消えないから
105×8（8）
105×8（7+1）
105×8（7+1）
105×7（6+1）
105×7（6+1）
105×6（6）
105×6（5+1）
105×5（5）
疲れもあったので重量固定で軽め。
>>53-56
別のキャラで現れるんじゃね？
中1日で8セットとか凄いですね。
頻度が多い方が上達も早いと思いますか？
理想としては最終セットで力を出し切るのが理想ですね
もちろん最初のセットでレップ更新を狙う時もありますが。
今回のセットはいつもよりセット数は多いですが疲労感はそうでもないです
4×4とかの方が疲労感は強いですね
これは全身の力を振り絞るリフトが要求されるので。
頻度が高い方がベンチプレスはうまくはなると思います
90×7
90×6
90×5
エブリベンチいいかもね。
90×8
90×7
90×7
60×20
グリップの幅はどのぐらいですか？
目測で65～68cmと言ったところです。。
ありがとうございます。
80*3
90*2
100*2+5
100*1+3
90*2+5
80*4+4
70*5+4
60*5+3
60*6+4(足上げ）
ディップス*3set
計35分
はやく120kg上げてみたい。
ブリッジしてのベンチが120k挙がる頃には
あしあげも100kで5～6発は挙がる
105×9（8+1）10発目潰れ
105×9（7+1+1）
105×8（7+1）
110×5（5）メモリー
http://www.youtube.com/watch?v=uqyGfJUm8Mk
疲れてても10発挙げないとなー。
>>60
トレ乙です
エブリは伸びるけど疲れますね。
>>61
トレ乙です
サブセットもしっかりやってますね～
慣れてきた頃じゃないかと思いますが。
>>65
トレ乙です。
凄いセット数ですね
歴1年40代ですが、元々腰痛持だったんですが2月に激痛が走り病院に行ったらヘルニアと診断されました。
今は、痛みは無いのですが2ヶ月ほどトレしていません。
今まで足上げベンチをしたことがないので教えてもらいたいのですが
1、普通のベンチと比べての腰への負担は全然違うものでしょうか？
2、普通のベンチと比べ何割ほど重量減になりますか？因みに普通のベンチでのMAXは、105ｋです。
どもどもはじめまして。
トレ再開に足上げベンチをやろうかと思っているわけですね。
>1、普通のベンチと比べての腰への負担は全然違うものでしょうか？
これに関しては、ブリッジをどの程度組んでいたかによって違います
肩甲骨だけ寄せてベタ寝に近い状態なら腰にもそんなに負担はかかりませんし。
>2、普通のベンチと比べ何割ほど重量減になりますか？因みに普通のベンチでのMAXは、105ｋです。
ブリッジの高さにもよりますが、たぶん5k程度の差です。
慣れれば通常ベンチでやっていた重量は挙がるようになります。
余談ですが、足上げベンチの場合足を付けていない為にバランスをとるのが難しくなります
しかしやっていれば自然にバランスを取れるようになります。
このバランスはどこで取るのかというと、【腹圧】です。
ちょっと>>71は取り扱い説明文みたいになりましたね(；・∀・)
おう、忘れてた
>>68
ドロンジョ様みせい(´･ω･`)
有難うございます。
ブリッジですが肩甲骨を寄せる意識をしても限界近くなるとついつい高くなっていきます。
腰の具合と相談しながら足上げを始めて行こうと思います。＾＾
>70
無理な体勢で上げない限り腰への負担は無しですね。
私の場合1割程ダウンですが慣れの問題だと思われます。
>シミチョコ様
実写版ドロンジョ様はゲットできましたかｗｗ
足が使えると、あと1レップの時にブリッジを高くできますからね
足上げの場合はそれは無くなります>>74氏の言うように
無理な体勢で挙げようとしない限り腰には負担はないですね。
>>74
実物の実写ドロンジョ様が見たいんだぜ(´・ω・｀)
ちなみに、足上げベンチで胸にバーが付いたと同時に腹と腰に
力を入れてついでに目を瞑って押す事に集中すれば＠1レップが挙がるんだぜ
同時にドロンジョ様を思い描けば＠2レップできるのは言うまでもない。
さすがチビは有利なんだとつくずく思いしらされたよ
チビは体重の２倍上げて当たり前逆に上げれない人は恥ずかしいよ
105×10（8+1+1）自己ベスト更新
110×8（6+1+1）自己ベスト更新
110×7（6+1）
115×5（5）メモリー
http://www.youtube.com/watch?v=ALCrFwY70Vo
やれやれだぜ。
かなりの頻度ですね
伸びてますが、疲れはないのですか？
おめでとうございます。
俺も>>75
ドロンジョ様トレ法やってみようかな？
疲れはありますｗ
しかし、完全回復するよりはある程度疲れがあった方が伸びる気がします。
もちろん重度の疲れはダメですが。
>>79 元髪結い亭主氏
ありがとうございます(=ﾟωﾟ)ﾉ
ドロンジョ様トレマジオススメｗｗｗ
90×8
90×7
90×6
やっと8回あがった
おめでとうございます。
このまま8回3セットクリア狙いですか？
ｼﾐﾁｮｺさんもおめでとうございます
8回2セット狙いです。
ありがとうございます(=ﾟωﾟ)ﾉ
2セットなら来週にでもクリアできそうですね。
チラ裏報告っと
110×8
110×7
110×7
115×5 メモリー
132.5×1
http://www.youtube.com/watch?v=pMD2Y3CDMbk
95×6
95×7
95×6
通常ベンチ
100×7
肩を痛めたので無理せず。
しかし腹圧のかけ方が下手だな。
肩の疲れでしょうね。
痛みがひいたようでよかったです。
通常ベンチもサイクルっぽくやるのも手かもですね～
腹圧は、足上げベンチやってれば勝手に身体が対応します
たぶん・・・・・（；^ω^）
もうすっかり良くなりました。
しかし何故、圧倒的トレ頻度の高いシミチョコさんは無事で
俺は肩痛めるんだ？ミステリーでごじゃる。
もう一度トレ内容を見直す時期かも知れないですね。
腹圧は勝手に身体が反応してくれればいいのですが・・・
たぶん慣れのせいなんじゃないでしょうか。
週3～週5でやるのに慣れていますからね
それと自分も疲れで軽い痛みがある場合もありますよ
できるだけそれを避けるようにしているだけです。
あと、足上げオンリーなので逆に肩の強化になっているのかな(；・∀・)
よくわからんけどｗ
１００ １０
トレ乙っす
さてチラ裏ベンチ報告
110×8
110×8
110×7
115×5 メモリー
乙です。
2セット目8repsえ～感じですな。
ありっす(=ﾟωﾟ)ﾉ
なんとか3セットもしくは9レップス挙げたいですね～
110×8（6+1+1）
110×8（6+1+1）
110×8（6+1+1）
115×5（4+1）メモリー
3セットクリアヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ﾊﾟｯ☆
90×9
90×10
90×9
100×3
60×20
肩モーマンタイ。
>>シミチョコさん
ちょｗｗｗ（´ﾟдﾟ｀）ｴｰ
クリア早すぎです。
トレ乙っすヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
氏も足上げベンチ10発クリア目前じゃないですか
てか、100で5発は確実に挙がりますね。
足上げとは言え二桁を書き込みするのは
多少抵抗ありますな～
早く三桁にしたいでごわす（ヽ´ω`）ﾊｧ…
すぐにでも100kで組めると思いますよ。
ですが、慣れもありますので
じっくり重量上げていった方がいいですね～
112.5×7（6+1）
112.5×6（6）
112.5×6（5+1）
120×4（3+1）足付けベンチ ←ガス欠
調子悪かった(´・д・｀)
トレ乙です。
調子悪い日があってもいいんじゃないでしょうか。
通常ベンチもたまにはやらないとですね。
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砂岡良治
僧帽筋で【背中】を変えるスレ その２
デッドリフト200キロを目指せ
プロレスラーのベンチプレスは大した事ないな