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2011年10月1期ウエイトトレ【毎日】筋トレ報告スレ その3【報告】
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プロホルモンについて語るスレ10
この魔物に恐怖を感じたら鍛え方が足りない
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長渕剛、究極の肉体美披露
【毎日】筋トレ報告スレ その3【報告】
- 1 :10/11/06 〜 最終レス :11/12/18
- その2 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259748027/
その1 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947
【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。
【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。
- 2 :
- クソスレ下げ
- 3 :
- 体重59.5
スクワット腕立て伏せ中2
腹筋背筋中5
- 4 :
- 11月6、7日
ストレッチ
- 5 :
- 腕立て伏せ160
ハンドグリップ
- 6 :
- 腹筋300
- 7 :
- スクワット150
- 8 :
- ご苦労様
金曜日
いずれも10reps -0.5Kg
チェストフレス 63.5Kg 6sets
フライ 45.5Kg 6sets
ショルダープレス 40Kg 6sets
ハイプーリー 77Kg 6sets
ロープーリー 67Kg 6sets
レッグプレス 129Kg 3sets
レッグカール 33Kg 3sets
サイドベント 左右とも 38Kg 3sets
腹筋 台最上段 3sets
今日 いずれも 10reps 8sets -0.5Kg 40min
レッグプレス 129Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 57Kg
- 9 :
- 書き忘れました >>1乙です。
- 10 :
- >>1乙です
- 11 :
- 11月8日
ストレッチ
- 12 :
- いずれも10reps 12sets 55min
ハイプーリー 72Kg
バーベルカール 20Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 27Kg
- 13 :
- >>1
毎度お世話さまです。
11月8日(月)
ベンチプレス 28.5x5 36x5 42.5x5 50x5 58.5x3 42.5x8
ハイプーリー 25x5 31x5 38x5 45x5 51x3 52x3 38x8
アブベンチ 20x35 20x26
トライセップスプルダウン 23.5x5 18.5x8
カール 22x8 22.5x8
19セット 25分
- 14 :
- 11月9日 体重 58k
トップサイドデットリフト 210×1×1セット (肩が返らず)
アンダーグリップjング 自重×15×2セット
- 15 :
- いずれも10reps 8sets 40min
レッグプレス 133Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (これだけ14reps) 24Kg
- 16 :
- 11月9日(火)
400m走→プッシュアップ50→スクワット50 5ラウンド 17分20秒
ケトルベルスイング10→ハイプル10→クリーン&スラスター左右各5→TGU左右各1 1ラウンド
- 17 :
- 11月10日
ストレッチ
- 18 :
- 11月11日
ストレッチ
- 19 :
- いずれも 10reps 50min
ハイプーリー 72Kg 10sets
ショルダープレス 42Kg 10sets
チェストプレス 72Kg 12sets
フライ 27Kg 10sets
バーベルカール 22.5Kg 13sets
- 20 :
- ムカつくからスレ上げんなオッサン
- 21 :
- いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 138Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 24Kg (14reps)
- 22 :
- 11月12日
ストレッチ
- 23 :
- 11月13日
ストレッチ
- 24 :
- いずれも 10reps 8sets 50min
チェストプレス 68.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 45Kg
ハイプーリー 77Kg
バーベルカール 25Kg (10sets)
- 25 :
- いずれも10reps 8sets
レッグプレス 141Kg
ロープーリー 67Kg
レロツグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
- 26 :
- 11月14日
ストレッチ
- 27 :
- 今日から参加する
- 28 :
- 11月15日
ストレッチ
- 29 :
- 11月15日(月)
スクワット 38.5x5 48.5x5 58.5x6 68.5x5 80x5 81x3
ハイクリーン 30x5 40x5 45x5 46x5
アブベンチ 20x30 20x25 20x25
13セット 33分
- 30 :
- シーテッドカーフレイズ 155s 10reps 5sets
ダンベルカール25s 10reps 3sets
腹筋
イチローもC・ロナも眼中にないどすぇ〜
メッシ?何それ美味いの?(失笑
- 31 :
- 11月16日 体重58k
ダンベルショルダープレス 15×20×3セット 左右(パーシャル)
ショルダーシュラッグ 80×20×3セット
ナローグリップベンチプレス 50×20×3セット(パーシャル)
wバーカール 16×20×2セット
クランチ 自重×20×2セット
- 32 :
- いずれも10reps 10sets -0.3Kg 43min
チェストプレス 63.5Kg
フライ45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 77Kg(5sets)
jング (5sets)
バーベルカール 27.5Kg
- 33 :
- 11月17日
フロアプーリーロウ 自重膝つき 30×1セット
- 34 :
- 11月17日( 水)
スクワット 40x5 50x5 60x5 60x5
ベンチプレス 30x5 37x5 43.5x5 52x5 59x5
ハイプーリー 26x5 32x5 38.5x5 45x5 52x5
アブベンチ 21.25x26 21.25x22 21.25x15
17セット 32分
- 35 :
- 11月18日 体重58k
ベンチスクワット 50×20×5セット 20分
- 36 :
- 11月19日 体重58k
Wバーカール ライイングトライセプスエクステンション 11×20×5セット
(スーパーセットで)
クランチ 自重×20×3セット
- 37 :
- 11月19日(金)
デッドリフト 35x5 42x5 48.5x5 57x5
バタフライ 30x16
ダンベルベンチ 17.5x5 20x5 22.5x5
相撲デッドハイプル 35x5 40x6 40x6
アブベンチ 21.25x25 21.25x20 21.25x16
プルダウン 20x8 20x8
カール 22.5x8 22.5x8
18セット 34分
- 38 :
- 11月20日 体重58k
ベントオーバーローイング 20×20×10セット
サイドレイズ 2.5×20×5セット
バーベルショルダーシュラッグ 40×20×5セット
- 39 :
- 11月21日 体重58k
ベンチプレス 30×20×4セット
- 40 :
- 11月22日
ストレッチ
- 41 :
- 11月22日(月)
スクワット 42x5 52x5 62x5 72.5x5 80x8
ハイクリーン 30x5 36x5 42x5 47.5x5
アブベンチ 21.25x30 21.25x25 21.25x20
グッドモーニング 25x25 25x20
14セット 30分
- 42 :
- 11月23日 体重58k
ベンチスクワット 50×20×10セット
- 43 :
- 11月19日
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
11月21日
いずれも 10reps 15sets
jング
ショルダープレス 40kg
バーベルカール 25Kg
フライ 50Kg
サイドベント 35Kg
11月22日
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
和歌山県に行ってたので、この3回は和歌山市の体力開発センター
でトレーニングしてきました 料金760円と公的な割には高い
古ーい機器があったり、ダイエーホークスの小久保選手寄贈の
マシンが数台あったりして いつもと違う機器を使ったので
筋肉への負荷のかかりかたも違い、新鮮な感じでした
- 44 :
- 11月24日
レッグレイズ 自重×20×10セット
- 45 :
- いずれも 10reps 11sets 50min
jング
チェストプレス 72Kg
ショルダープレス 42Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
- 46 :
- 11月24日(水)
スクワット 42x5 52x5 62x5 62x5
ベンチプレス 30x5 37.5x5 45x5 52.5x5 60x5
ロープーリー 27x5 30x5 40x5 46x5 53x5
アブベンチ 21.25x35 21.25x22 21.25x16
17セット 32分
- 47 :
- 11月25日
ストレッチ
- 48 :
- 11月26日
ベンチプレス 30×20×7セット
サイドレイズ 2.5×20×6セット
- 49 :
- いずれも 10reps 10sets 50min
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg(9sets)
サイドベント 24Kg(14reps)
- 50 :
- いずれも 10reps 8sets -0.4Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
- 51 :
- 11月27日
ストレッチ
- 52 :
- 11月28日
ストレッチ
- 53 :
- いずれも 10reps 12sets 50min
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
- 54 :
- 11月29日
ストレッチ
- 55 :
- 11月30日
フロアプーリー 自重膝つき 30×1セット
- 56 :
- いずれも 10reps 10sets
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
- 57 :
- 12月01日
フロアプーリー 自重膝つき 20×2セット
- 58 :
- 腹筋毎日79回やってる僕が
きましたよ
- 59 :
- 12月02日
ストレッチ
- 60 :
- いずれも 10reps 12sets 55min
腹筋 台最上段
レッグプレス 143Kg
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
- 61 :
- 12月2日(木)
スクワット 42.5x5 52.5x5 63.5x5
デッドリフト 36x5 42.5x5 51x5
ハイクリーン 30x5 37x5 42.5x5
グッドモーニング 25x28 25x22
ベンチプレス 30x6 37.5x6 45x6 52.5x6 60x6
アブベンチ 20x35 20x22 20x20
19セット 47分
- 62 :
- 12月03日
ストレッチ
- 63 :
- いずれも10reps 8sets 40min -0.4Kg
チェストプレス68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダーブレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
- 64 :
- 12月04日
ストレッチ
- 65 :
- 12月05日
トップサイドデットリフト 215×1×1セット (浮いただけ)
- 66 :
- いずれも 10reps 10sets 55min -0.7Kg
レッグプレス 147Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(10set目は20reps)
- 67 :
- 12月06日
ストレッチ
- 68 :
- 12月07日
ストレッチ
- 69 :
- いずれも10reps 8sets
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール 12.5Kg
- 70 :
- 12月08日
ストレッチ
- 71 :
- 12月09日
ストレッチ
- 72 :
- いずれも 10reps 10sets
腹筋 台最上段
レッグプレス 148Kg
ロープーリー 72.5Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (14reps) 24Kg
- 73 :
- 12月10日
ストレッチ
- 74 :
- いずれも 10reps 10sets 55min -0.5Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(12reps) 12Kg
- 75 :
- 12月11日
ストレッチ
- 76 :
- 筋トレもしてくださいよ
- 77 :
- 12月12日
ベンチプレス(パーシャル) 150×1×2セット
- 78 :
- ぐぎゃ〜!なんかいきなり極端
- 79 :
- 12月13日 57k
スタティックローディング 全て1セット
スクワット 90k×30s
カーフレイズ 90k×30s
シュラッグ 90k×30s
jング 自重×30s
バーベルカール 21k×30s
ベンチプレス 90k×15s
クランチ 自重×30s
ワンハンドダンベルロー 22.5k×30s 左右
試しにやってみたが、ほぼ全ての種目で負荷が軽すぎた。
15s限界程度の負荷にする予定。
- 80 :
- 書き忘れ
サイドレイズ 7.5k×30s 左右
- 81 :
- いずれも 10reps 10sets 50min
レッグプレス 153Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
- 82 :
- 12月14日
ストレッチ
- 83 :
- いずれも10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール(12reps) 25Kg
- 84 :
- 12月15日
ストレッチ
- 85 :
- 12月16日
ベントオーバーローイング 30k×10×10セット
ライイングトライセプスエクステンション 11k×10×10セット
- 86 :
- いずれも10reps 10sets 50min
レッグプレス 158Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
- 87 :
- 12月17日 体重 58k
サイドレイズ 2.5k×10×10セット
バーベルシュラッグ 50k×10×10セット
クランチ 自重×10×10セット
リバースカール 11k×10×10セット
- 88 :
- 12月18日
ストレッチ
- 89 :
- いずれも10reps 8sets -0.5kg 42min
チェストプレス 48.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(13reps) 12Kg
- 90 :
- 懸垂は、LATプルのことですか?
- 91 :
- 12月19日 体重58s
各10レップス×10セット
セット消化時間+インターバルで1分間
ベンチスクワット 50s
カーフレイズ 50s
脇腹を痛めて重い重量が出来ないので、
12月16日よりGVT法でトレーニング。
- 92 :
- >>90
マシンは使わず、自重でぶらさがってやっています
でも、jングというには恐れ多いので、けんすいということです。
今日のトレーニング いずれも 10reps 10sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
- 93 :
- 12月20日 体重58s
各10レップス×10セット
セット消化時間+インターバルで1分間
ベンチプレス 40s (10×8セット 7×1セット 6×1セット 完遂出来ずw)
Wバーカール 11s
- 94 :
- 12月21日
ストレッチ
- 95 :
- いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
フライ 27Kg
チェストプレス 72Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
- 96 :
- 12月22日
ベントオーバーローイング 32.5k×10×10セット
ライイングトライセプスエクステンション 13.5k×10×10セット
クランチ 自重×10×10セット
- 97 :
- 12月23日
サイドレイズ 5s×10×10セット
バーベルシュラッグ 52.5s×10×10セット
リバースカール 13.5s×10×5セット 7×1セット 6×3セット 5×1セット
- 98 :
- いずれも 10reps 8sets -0.4Kg 42min
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
- 99 :
- 中2日で ベンチ 110*3 100*(7 6 6) インクラインベンチプレス 70*(9 8 7)
チンニング (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ショルダープレス 60*6 50*6 35*8
スクワット 70*(8 7) レッグカール 35*(12 11) 片足カーフ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ヒップフレクサーで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
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