その1 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947
【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。
【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。
スクワット腕立て伏せ中2
腹筋背筋中5
ストレッチ
ハンドグリップ
金曜日
いずれも10reps -0.5Kg
チェストフレス 63.5Kg 6sets
フライ 45.5Kg 6sets
ショルダープレス 40Kg 6sets
ハイプーリー 77Kg 6sets
ロープーリー 67Kg 6sets
レッグプレス 129Kg 3sets
レッグカール 33Kg 3sets
サイドベント 左右とも 38Kg 3sets
腹筋 台最上段 3sets
今日 いずれも 10reps 8sets -0.5Kg 40min
レッグプレス 129Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 57Kg
ストレッチ
ハイプーリー 72Kg
バーベルカール 20Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 27Kg
毎度お世話さまです。
11月8日（月）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 28.5x5 36x5 42.5x5 50x5 58.5x3 42.5x8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 25x5 31x5 38x5 45x5 51ｘ3 52x3 38x8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x35 20x26
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 23.5x5 18.5x8
カール 22x8 22.5x8
19ｾｯﾄ 25分
トップサイドデットリフト ２１０×１×１セット （肩が返らず）
アンダーグリップjング 自重×１５×２セット
レッグプレス 133Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (これだけ14reps) 24Kg
400ｍ走→ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ50→ｽｸﾜｯﾄ50 ５ラウンド 17分20秒
ｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ10→ﾊｲﾌﾟﾙ10→ｸﾘｰﾝ＆ｽﾗｽﾀｰ左右各5→ＴＧＵ左右各1 １ラウンド
ストレッチ
ストレッチ
ハイプーリー 72Kg 10sets
ショルダープレス 42Kg 10sets
チェストプレス 72Kg 12sets
フライ 27Kg 10sets
バーベルカール 22.5Kg 13sets
レッグプレス 138Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 24Kg (14reps)
ストレッチ
ストレッチ
チェストプレス 68.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 45Kg
ハイプーリー 77Kg
バーベルカール 25Kg (10sets)
レッグプレス 141Kg
ロープーリー 67Kg
レロツグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
ストレッチ
ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ 38.5ｘ5 48.5ｘ5 58.5ｘ6 68.5ｘ5 80ｘ5 81ｘ3
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 40ｘ5 45ｘ5 46ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ30 20ｘ25 20ｘ25
13ｾｯﾄ 33分
ダンベルカール25㎏ 10reps 3sets
腹筋
イチローもＣ・ロナも眼中にないどすぇ～
メッシ？何それ美味いの？(失笑
ダンベルショルダープレス １５×２０×３セット 左右（パーシャル）
ショルダーシュラッグ ８０×２０×３セット
ナローグリップベンチプレス ５０×２０×３セット（パーシャル）
ｗバーカール １６×２０×２セット
クランチ 自重×２０×２セット
チェストプレス 63.5Kg
フライ45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 77Kg(5sets)
jング (5sets)
バーベルカール 27.5Kg
フロアプーリーロウ 自重膝つき ３０×１セット
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ5 50ｘ5 60ｘ5 60ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37ｘ5 43.5ｘ5 52ｘ5 59ｘ5
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 26ｘ5 32ｘ5 38.5ｘ5 45ｘ5 52ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ26 21.25ｘ22 21.25ｘ15
17ｾｯﾄ 32分
ベンチスクワット ５０×２０×５セット ２０分
Ｗバーカール ライイングトライセプスエクステンション １１×２０×５セット
（スーパーセットで）
クランチ 自重×２０×３セット
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 35ｘ5 42ｘ5 48.5ｘ5 57ｘ5
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ16
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5ｘ5 20ｘ5 22.5ｘ5
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 35ｘ5 40ｘ6 40ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ25 21.25ｘ20 21.25ｘ16
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20ｘ8 20ｘ8
ｶｰﾙ 22.5ｘ8 22.5ｘ8
18ｾｯﾄ 34分
ベントオーバーローイング ２０×２０×１０セット
サイドレイズ ２．５×２０×５セット
バーベルショルダーシュラッグ ４０×２０×５セット
ベンチプレス ３０×２０×４セット
ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 72.5ｘ5 80ｘ8
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 36ｘ5 42ｘ5 47.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ30 21.25ｘ25 21.25ｘ20
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ25 25ｘ20
14ｾｯﾄ 30分
ベンチスクワット ５０×２０×１０セット
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
11月21日
いずれも 10reps 15sets
jング
ショルダープレス 40kg
バーベルカール 25Kg
フライ 50Kg
サイドベント 35Kg
11月22日
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
和歌山県に行ってたので、この3回は和歌山市の体力開発センター
でトレーニングしてきました 料金760円と公的な割には高い
古ーい機器があったり、ダイエーホークスの小久保選手寄贈の
マシンが数台あったりして いつもと違う機器を使ったので
筋肉への負荷のかかりかたも違い、新鮮な感じでした
レッグレイズ 自重×２０×１０セット
jング
チェストプレス 72Kg
ショルダープレス 42Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 62ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37.5ｘ5 45ｘ5 52.5ｘ5 60ｘ5
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ 27ｘ5 30ｘ5 40ｘ5 46ｘ5 53ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ35 21.25ｘ22 21.25ｘ16
17ｾｯﾄ 32分
ストレッチ
ベンチプレス ３０×２０×７セット
サイドレイズ ２．５×２０×６セット
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg(9sets)
サイドベント 24Kg(14reps)
チェストプレス 73.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
ストレッチ
ストレッチ
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
ストレッチ
フロアプーリー 自重膝つき ３０×１セット
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
フロアプーリー 自重膝つき ２０×２セット
きましたよ
ストレッチ
腹筋 台最上段
レッグプレス 143Kg
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
ｽｸﾜｯﾄ 42.5ｘ5 52.5ｘ5 63.5ｘ5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 36ｘ5 42.5ｘ5 51ｘ5
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 37ｘ5 42.5ｘ5
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ28 25ｘ22
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ6 37.5ｘ6 45ｘ6 52.5ｘ6 60ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ35 20ｘ22 20ｘ20
19ｾｯﾄ 47分
ストレッチ
チェストプレス68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダーブレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
ストレッチ
トップサイドデットリフト ２１５×１×１セット （浮いただけ）
レッグプレス 147Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(10set目は20reps)
ストレッチ
ストレッチ
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール 12.5Kg
ストレッチ
ストレッチ
腹筋 台最上段
レッグプレス 148Kg
ロープーリー 72.5Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (14reps) 24Kg
ストレッチ
チェストプレス 68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(12reps) 12Kg
ストレッチ
ベンチプレス（パーシャル） １５０×１×２セット
スタティックローディング 全て１セット
スクワット ９０ｋ×３０ｓ
カーフレイズ ９０ｋ×３０ｓ
シュラッグ ９０ｋ×３０ｓ
jング 自重×３０ｓ
バーベルカール ２１ｋ×３０ｓ
ベンチプレス ９０ｋ×１５ｓ
クランチ 自重×３０ｓ
ワンハンドダンベルロー ２２．５ｋ×３０ｓ 左右
試しにやってみたが、ほぼ全ての種目で負荷が軽すぎた。
１５ｓ限界程度の負荷にする予定。
サイドレイズ ７．５ｋ×３０ｓ 左右
レッグプレス 153Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
ストレッチ
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール(12reps) 25Kg
ストレッチ
ベントオーバーローイング ３０ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １１ｋ×１０×１０セット
レッグプレス 158Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
サイドレイズ ２．５ｋ×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５０ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
リバースカール １１ｋ×１０×１０セット
ストレッチ
チェストプレス 48.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(13reps) 12Kg
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチスクワット ５０㎏
カーフレイズ ５０㎏
脇腹を痛めて重い重量が出来ないので、
１２月１６日よりＧＶＴ法でトレーニング。
マシンは使わず、自重でぶらさがってやっています
でも、jングというには恐れ多いので、けんすいということです。
今日のトレーニング いずれも 10reps 10sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチプレス ４０㎏ （１０×８セット ７×１セット ６×１セット 完遂出来ずｗ）
Ｗバーカール １１㎏
ストレッチ
けんすい
ショルダープレス 49Kg
フライ 27Kg
チェストプレス 72Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
ベントオーバーローイング ３２．５ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
サイドレイズ ５㎏×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５２．５㎏×１０×１０セット
リバースカール １３．５㎏×１０×５セット ７×１セット ６×３セット ５×１セット
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(12 11) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
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