ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ

1 ：10/11/08 〜 最終レス ：11/12/16

卒業条件
片腕25キロです　インターバル６０秒以内　１０回３セット
20キロスレクリアしたらここにきて
その次に30キロスレに移動してください。

2 ：

インターバル1分　10回3セット　中3日〜4日
35歳　身長168センチ
動画
http://www.youtube.com/watch?v=v0SHdAsGxAQ
2009年
6月29日　10.0キロ　10　10　8　体重61.4�s
8月15日　13.5キロ　10　10　7　体重57.0�s
9月8日　 15.0キロ　10　10　8　体重58.7�s
10月3日　17.5キロ　10　10　6　体重61.2kg
12月21日 17.5キロ　10　10　12 体重56.6�s
12月30日 18.0キロ　10　10　11 体重57.3�s
2010年
1月2日　20.0キロ　10　10　10　　体重59.5�s
1月27日 21.0キロ　10　10　5　　 体重59.0�s
2月25日 21.0キロ　10　10　10　　体重60.0kg
4月3日　22.5キロ　10　10　7　　 体重62.0�s
8月23日 22.5キロ　10　10　12　　体重59.6�s
9月12日 23.5キロ　10　10　8　　 体重59.0�s
11月3日 23.5キロ 10 10 9
11月8日 23.5キロ 10　10　8

3 ：

ではまた5日後に

4 ：

>>1
だからお前のクリア条件を皆に押し付けるなって前スレで言われてただろ？

5 ：

卒業条件って・・・
そもそもこんなクソレベル入学する奴いねーだろｊｋ

6 ：

ゴミスレ立てんな

7 ：

スレ立てありがとうございます

8 ：

>>4
基準がなければ駄目でしょ〜
トレーニングの仕方まで押し付ける気はありませんよ
トレーニング自体は別に3セットやらんでも
25キロ以上の重さでやっても問題ないと思います
自分なりのトレーニングをしたうえで
25キロ　インターバル一分　3セット　がクリアーできればおｋ

9 ：

画像
http://imepita.jp/20101109/652290
まぁ皆さん気楽に楽しく気長に高みを目指しましょう〜
怪我には気をつけてお互い頑張っていきましょうね☆

10 ：

なるほど>>1こんなのにこだわっているから
いつまでたっても伸びないんだな

11 ：

ゴミスレ立てんな

12 ：

スレ立て乙
スレ落ちしている間に、1set目12repsイケましたので、
メインセットの1set目は27.5kgにしてトレーニング中。
レストポーズ法が意外と相性よかったみたいなので、これも継続中。
今日は、ためしに卒業条件でやってみた。
25kg 10回　10回 9回　（インターバル60秒) + 1 (インターバル10秒)
もうちょっとで卒業かな。

13 ：

【25kgスレ卒業条件】
このスレの公式なクリア条件は、25kg×10回をクリアすることです。
次の重量に移るための目安となる重量です。
※（注意事項）
・25kg×10回3セット1分にこだわる必要性はありません。筋肥大トレーニングとして1メニューに組むのは有りかと思います。
　ちなみに25kg×10回2セット、25kg×15回1セット　できればそこそこ安定して次の重量に移れます。
・各々の目標はあると思いますので、自分自身が思うクリア条件での卒業を目標にするのもいいでしょう。
※トレに関して
同重量×10回3セット・1分という目標は、最大筋力の上昇と酸耐久能力の向上でクリアしやすくなります。
重量を下げて10回5分5セットしてみたり、重量をあげて高重量でのトレをしたりと色々な方法を試したほうが効率的です。
停滞してるのに、停滞してるトレを同じように続けるのは、非効率です。

14 ：

>>13
難易度低すぎ
俺みたいな糞ガリでもできちゃうやん
しっかしまぁ去年も感じたが夏終わると本当
過疎るね皆トレやめちゃう人多いんだな

15 ：

何だ立ててしまったのか。では30kgスレからこちらに戻ろう。
1セット目10レップ上がってもインターバル1分では次セットで1レップも上がらん、
限界を迎えた後で僅か1分の休憩ではレストポーズにすらならん。
難易度は低い方が良い、短期間の目標設定とは容易であるべきである。
書き込むのを止めたからと言って、トレを止めたとは限らない。
昨日のトレ、20kg10,24kg10,10インターバル数時間。
次回は24.5kgだ。

16 ：

>>14
出しゃばるな

17 ：

>>14
お前何年25キロ以下でトレしてんの？ｗ
俺の友人で、運動とか苦手でトレしたことない、167の58キロの友人いるけど1年で27.5キロ扱うようになった
才能以前にお前のトレ効率悪すぎ。あたま悪いのかよ

18 ：

ほっとけ
池沼が伝染るぞ

19 ：

>>14
>>13できるなら煽り抜きに重量上げていった方がいいぞ
無理ない範囲で上げていきたいだろ？
もうお前ここ卒業だ３０キロスレいけよ
いつまでもここに居座りすぎ
永遠にここに居座る気か
ナルシストで慎重すぎというか甘やかしすぎというか
とりあえず卒業おめでとう

20 ：

３０キロスレに迷惑だ
隔離スレでやれ、てか

21 ：

>>19
まじで勘弁してくれ。

22 ：

>>17
才能かぁ
職場で私筋トレの才能がないんですよ〜って以前いったら
才能とか　ぷぷぷっ　才能じゃなくて体質でしょ〜
同僚の男子とか女子社員が笑ってたの思い出したわぁ・・・

23 ：

その職場は池沼揃いなようだな

24 ：

>>1削除依頼だしとけゴミクズ野郎 とっととやカス

25 ：

なんでこんなに荒れてんの

26 ：

>>1削除依頼だしとけゴミクズ野郎 とっととやカス

27 ：

インターバル1分で10レップス3セットにこだわってなければ、今頃は30kgを楽に挙げられるようになってただろうにもったいない。

28 ：

いや、挙がらないからてきとーな理由つけてんだろ

29 ：

>>25
オヤジさんに嫉妬してるんじゃないか

30 ：

　25ｋｇって言ったらサイドレイズなら一年ぐらいかかったかな。
今は35ｋｇで悲鳴上げちまう。
ベンチ25ｋｇなら小学4年生ぐらいの時にクリアしたの覚えてる。

31 ：

　ベンチ25ｋｇ→ダンベルベンチ25ｋｇ

32 ：

22.5ｋｇ10回6回2回

33 ：

ID がアヤヤ

34 ：

23.5キロ　10　10　10
風邪気味なのに　人間の体って不思議っ〜

35 ：

22.5ｋｇ12回8回3回

36 ：

20kg10,24.5kg8,9
何時もの事ながら500gの差には驚かされる。
あと2回くらいで25kgに進みたいところだが、結構掛かるのかも知れない。

37 ：

先週後半は、体調不良で完全休養。
今日のトレ
27.5kg 5回 インターバル5分
25kg 10回 10回 7回 (インターバル1分) + 10回(インターバル3分) + 1回
伸びないな…てか病み上がりだからこんなもんかな。
3セット目は三頭筋が耐えきれていない感じだ。
普段は肩周りやって補助的にフライでトレを締めるところだが、しばらくは
三頭メインにメニューを変えてみるか…

38 ：

22.5ｋｇ12-10-4-2
1セット目下げが甘かったかも

39 ：

元ダイエッターだったから体重増やすことに抵抗があって
ずっと体重抑えてたせいか、今年はじめからずっと
23.75*10回-25k*8回ぐらいウロウロだったけど
9月から体重3キロぐらい増やしただけでどうやらこのスレ卒業の
時期が来たようだ27.5k10回達成したぜ
でも30kスレはなんか怖いんだぜ

40 ：

>>39
あんたウザいってよく言われるだろ

41 ：

23.5キロ　10　10　10
次から1レップ目限界まであげてみよかなぁ

42 ：

>>39
おめでとう＼(^o^)／
君はマッスル神に選ばれた才能の持ち主だ
今後の活躍に期待しているぞっ
>>40
素直に祝ってやれよ〜
ウザイもなにも私のウザさに比べれば可愛いもんだろ〜

43 ：

>>41
1セット目？

44 ：

22.5ｋｇ10-10-7-3
行けると思ったけど無理だったァ

45 ：

ここ一月、23.5ｋ軽く感じ始め自分のなかで壁をやぶった感が少しあった
25キロに数ヶ月ぶりに挑戦
10　10　8　きたぜ新記録！
25キロ10　6　3のときベンチプレスMAX65ｋだったから
自分がトレ当初目標にしていた70キロ上がりそうだ
うれしいいいいいいいいいいいいいいい！！
継続は力なり

46 ：

10キロ　10　10　8　でひいひい言ってた頃が懐かしいぜ！
さて別の趣味に今から没頭するぉ！
また3　4日後に会いましょう〜

47 ：

昨日のトレ。
停滞気味かと思っていたが、あることに気付いたので、卒業条件でやってみた。
25.2kg 10 10 12 (インターバル1分)
若干余裕をもって終了。というわけで、卒業します。
停滞気味と思われた原因は、新しく買ったプレート。
表示は7.5kgだが、実際量ると8.0kgだった。まぁ！お買い得。
いきなり1kgも負荷が増えりゃ記録も下がるわな…
さて、20kgスレを卒業したのが、今年の8月頭。それから3ヶ月強でようやく25kgスレ卒業。
最初のうちは、バレオヤの動画をみて、
バレオヤ△いつかこの人に追いついてやるんだ(｀・ω・´)
と思っていたが、あっさり抜いちゃった。
バレオヤよ、継続は力なりだが、負荷もさっさと上げろよ。
サボり癖のある私ですが、トレ記録を書き込んでいる方々の書き込みをみて、
何とかモチベーションを維持することができました。ありがとう！
あと、25kgスレでの一番の収穫は、レストポーズ法を知ったことかな。
紹介してくれた名もない人、ありがとう！！
じゃ。

48 ：

>>47
おめでとう。
6月ごろに一度だけ25kgで10*3をクリアしたが
その後一度も再現できず、ずっと停滞中の俺なみだ目ｗ

49 ：

22.5ｋｇ15-8-3-3
持久力がなくて困る
次は25ｋｇに挑戦してみよう

50 ：

20kg10,24.5kg9,9

51 ：

バレリーナオヤジてなに？バレエとか教えてる人なの？

52 ：

試しに25キロ1レップ目限界レップまでチャレンジ
25キロ　インターバル一分
13　8　5　3レップ目きちぃなｗ
>>51
レッグエクステーション付きのベンチでトレしてるんで
ベンチの高さが高い
自家製のベンチ用木製土台を使わないと足がバレリーナ状態になるから☆

53 ：

>>47
おめでとう！
いやー自分のことはよーくわかってる
俺の体じゃあまり上げると壊れる
多分もとの体が10キロ　10×3がマジで出来ない体なんで
多分女子レベルだと思われる
あまり無理するとヤバイ
今までこのスレには書いては無いが重量上げた事あるんだが
やはり肩や腰クビあたりが故障した
まぁ事が貧弱なのと老化現象かもな
でもまぁ初期からの重量の2.5倍も上げれるようになってるし
個人的には上々
最初が15キロスタートなら37.5キロだしなｗ
長文すまんね　ではまた5日後に

54 ：

>>47
俺の自慢は1年半で一度もトレを休んだこと無いところくらいだしなｗ
これからも休まないように頑張る。
そして　俺の動画みてくれたのかｗ　
嬉しいぜ　皆俺を土台にして高みを目指して頑張ってくれ！！

55 ：

25ｋｇ12-6-3　3セット目は間90秒
相変わらず2.5ｋｇあがるだけで別次元だわ

56 ：

22.5k 10-5-3 インタ60秒
クリスマスに向けてという猿な理由でトレ始めてちょうど1年
ふと筋肉痛つながりで気が付いたんだが、
トレ始める前仕事で筋肉痛→湿布とかしてたんだが、
あの湿布ってどんな意味があったんだろう

57 ：

25キロ　13　8　4回目でバランス崩して中止
おー　こわっ　こわ

58 ：

日によって回数がかなりばらつくのが気になる。
ウォームアップ方法が原因ぽいが、みんなどうやってアップしてるの？

59 ：

そんなに変わらないけどなぁ
仕事で筋肉よほど疲れてるとかじゃない？
俺はアップ10k*10回ぐらいやってるけど、
気をつけてるのは部屋が寒い時はあったかくして体が暖まってから、
トレの1時間ぐらい前には、なんか食っとくの二点だけ気にかけてる
少しなんか疲れてても、なんか少し食べてからやるようになって安定した

60 ：

30代の男を無造作に選んでダンベン25やらせたら何人できるかな？

61 ：

25ｋｇ12-6-3　間5分　20ｋｇ10-5
持久力が相変わらずないから次は22.5ｋｇで高回数にしよう

62 ：

1set 12レップスもいけるんだから、
その場合は、1set目の重量をあげるのが近道だと思うよ。
持久力は後からついてくるよ。
試しに20kgとか15kgとかでやってみ？10回どころか20回でもイケるだろ？
その重量をメインセットにしていた頃を思い出してみよう。
そんな高回数の持久力トレなんてやっていたか？やってないだろ。
つまりはそういうことだ。

63 ：

>>62
アドバイスありがとうございます
その発想はなかったです
次やってみます

64 ：

本日のトレ
25キロ　14　8　5　
昨日会社の社長から直接携帯に電話が
社長：オヤジ君明日本社に来てくれないか
仕事のことで話がある
オヤジ：なにか問題でもありましたか？
社長：いやそういう話じゃない
悪い話じゃないから心配するな君の意思も確認してからなので
電話では詳しい事はあれなんで時間をとったので2人で食事でも
しながら話そう　
ここれは○長に出世の話がもしや来た(* >ω<)=3 ！！

65 ：

バレオヤの職種はなんじゃ？

66 ：

みかじめ料の徴収らしいよ。

67 ：

バレオヤってウェイトトレの世界じゃカスだけど
リーマンとしては適性ありそうだもんな

68 ：

>>65
百貨店勤務
僻地の店舗から首都圏に移動になったわぁ
給料も増えた　でも間違いなく仕事はいまより忙しくなる・・・
一流大学での奴が大いから競争も激しくなるな＞＜
部下も増えたけど現在の店舗友達沢山いたからなぁ
それだけが心残り(´；ω；｀)
でも頑張る！！

69 ：

某有名ブランド服の会社　それ以上は内緒！！

70 ：

>>68
ｻﾝｸｽ
じゃウニクロと言う事にしておく
とりあえず頑張れ応援する！

71 ：

ユニクロクラスの社長から直に声がかかって昇進なら大したもんじゃん
バレオヤ

72 ：

ありがとう
トレも仕事も頑張る
でも正直気が重い
また一から人間関係作るの面倒だからなぁ
まぁ仕方ないか

73 ：

栄転か
うまやらしい！

74 ：

百貨店勤務って、女に困らないってマジ？

75 ：

>>72
いやおまえのトレカスじゃんｗ
仕事は頑張ってるみたいで良かったな
トレやめて仕事頑張れば

76 ：

肩を痛めてしまってベンチプレスができない；；

77 ：

ベンチプレスができないならダンベルベンチをやればいいじゃない

78 ：

27.5ｋｇ8　間2分30　25ｋｇ-9-3
そこまで重いとは感じなかった
しかしプレートの付け替えが面倒

79 ：

25ｋ　16 8 5
最近伸びると思ったら体重が60.5キロまであがっとったわぁ
今の店舗に私の代わりにきた男はアンガールズみたいな奴だった(´・ω・`)

80 ：

>>74
仕事なんて喰いまくりって分けにはいかん・・・
でも女友達にはこまらんな！
男女比率女性のが圧倒的に高いからね

81 ：

おおっつとコテが消えてたぜー
これウエイト板以外に書き込んでもコテでちゃうの
なんとかならんのかなぁ
向こうで消してこっちで入れて一々面倒だわ！

82 ：

167-57k
25k
10-7-6-4-死
最近落ちてきたなｗ

83 ：

体重を増やしなさい体重を
脂肪は後でなんとかしなさい

84 ：

脂肪を増やしなさい脂肪を
筋力は後でなんとかしなさい
･
･
･
大分語弊があるよな？ｗ

85 ：

え？
男で57キロなんてかなりピザじゃね？

86 ：

>>84
それ本気で言ってるのか？

87 ：

ダイエッターvsガリか
まぁ25kスレならいろんなやついるもんな

88 ：

>>81
専ブラは何を使ってるの？
自分はLive2chを使ってるんだけど、コテはスレッド単位で付けられるよ

89 ：

>>85 はファ板住人。
平均身長ぐらいなら、57kgでデブはねーよ。

90 ：

本日よりこちらのスレにお世話になります
>>13 の卒業条件【25kg×10回】で参戦
早速、今日のトレ
21kg×10、5

91 ：

>>88
Jane Styleは一応もっとるけど
最近は使ってないなぁ・・・

92 ：

ファ板ってスゲーな。
脱オタが頑張ってる感じ。
量販店がダメとかｗ

93 ：

前スレ貼れよ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277735912/

94 ：

やっほーい
25キロ　10　10　10　
なんとかギリギリクリアーだぁ
しかしプレートが残り0.5キロ四枚しかない
しかももうシャフトの長さが足りん・・・

95 ：

記念に胸囲を測ってみた90センチぴったり
まぁこんなもんかな

96 ：

普段バーベルで70kg上げてるんですが、ダンベルでは20kgがやっとでした。
まあ慣れもあるとは思うのですが・・・こんなものなの？

97 ：

バベベン70キロも上がればダンベン25なんて余裕だぞ？？
なにか変だな・・。

98 ：

初めてだったんでしょ？
2,3回やればすぐ25以上いけるんじゃないの？

99 ：

>>96
なれだと思うよ
俺が今ちょうどバーベル70キロマックスだし
半年に一回くらいしかやらんけどね・・・

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