雑談や情報交換にお使い下さい
【このスレの走力の目安】
・ダイエットを目的に走りはじめて、走る事が習慣化して久しい。
・ジョグによるダイエットも順調で、1時間程度は走れるようになった。
・マラソンも完走だけでなくタイムを縮めたい、距離を伸ばしたい、トレーニング方法が知りたい。
## お約束 ##
こちらは、あくまで中級者のための隔離スレです。
距離やタイムが気になりだした方対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全にこのスレレベルです】
初心者の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 130km通過 ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261631999/
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。
・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05
ﾒｯﾂ（METｓ）については >>4参照
簡易式 体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッOで痛みを軽減しフォームがきれいに
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
【食生活】
・ザパス栄養講座
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php
【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/～mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22～23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』 『「体幹」ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
『ランニングスタート・ブック』 『ゼロから始めるフルマラソンの本』
||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
|| ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に誰かの反応を待っています。
|| ○放置された荒らしは 煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）
|| であなたのレスを誘います。乗せられてレスしたらその時点であなたの負け。
|| ○反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです。荒らしにエサ
|| を与えないで下さい。 Λ_Λ
|| ＼ (ﾟーﾟ*) ｷﾎﾝﾃﾞﾁｭﾖ?
|| ⊂⊂ |
||＿＿＿ ∧ ∧＿＿∧ ∧＿＿ ∧ ∧＿ |￣￣￣￣|
( ∧ ∧__ ( ∧ ∧__( ∧ ∧ ￣￣￣
～（＿( ∧ ∧＿ ( ∧ ∧＿ ( ∧ ∧ は～い♪ 先生！
～（＿( ,,)～（＿( ,,)～（＿( ,,)
～（＿__ﾉ ～（＿__ﾉ ～（＿__ﾉ
【お役立ちソフト】
１．専ブラダウンロード jane style http://janestyle.s11.xrea.com/
２．インストール
３．起動 → 『ポートデータが無いので取得します。よろしいですか？』→ＹＥＳ
４．ツール(O)→設定(O)→あぼーん→NGEx
５．適当な名前を入力 → 追加(A)
６．【対象URI/タイトル】 【含む】を選択 ジョギング を入力
７．【NGWord】 【正規（含む）】を選択 (嫉妬豚、デブ等のNGWord) を入力
８．【透明あぼ～ん】 を選択しＯＫ
ageをあぼーんしたい人は
１．適当な名前を入力 → 追加(A)
２．【対象URI/タイトル】 【含む】を選択 ジョギング を入力
３．【NGAddr】 【含まない】を選択 sage を入力
４．【透明あぼ～ん】 を選択しＯＫ
スレ建てオツです！オツ！
外は
辛うじてサブ４レベルで月200km程走ってるけど、体重が全然減らない僕はこっちのスレで良いですか？
170cm 63kg 走り暦2ヶ月
10km/65minかだけどここに住んでます｡
ええ、ROMるだけですけど。
おらとスペック似てる
171ｃｍ 62ｋｇ 走り暦2ヶ月
10ｋｍ/70分
10km/60分
おまいら、170cmスレにも来いやｗ
あげとく
172ｃｍ 57ｋｇ 走り暦10ヶ月
10ｋｍ/52分
176cm
57kg
走り暦1年半
41分/10km
目標は10kmを40分切ること
174cm
73kg
走り歴６ヶ月
10km/57分
目標は後７kg減量（半年で10kg減らした）と
30kmを完走すること（まだ最長22km）
今年で50歳になるおじんにはきついかのお。
カミさんは俺（の身体）が10歳以上若くなったと
喜んでおる。もうちょっと頑張るかぁ。
ジョグ歴2年
月140km～160km
ハーフ1:45 10km:47分
運動歴ゼロの48歳でもこの程度は行けるんですなw
ジョグ始めた頃、半年後、1年後のそれぞれの10Kmペースを
教えて下され。
ん～、ジョグ始めた頃なんて10キロなんて途方もない距離に感じてトライすらしませんでしたわw
半年程度は3～5km/dayを続け、始めて半年後に某湖畔1周10キロを1時間15分(走ったり歩いたり)
初レースは真夏のクロカンってこともあったけど1時間1分・・・
何度かレースに出てジョグ歴1年で10キロ47分です。
この前5キロのレースに出たらキロ4分だったんで今なら多分41,2分で10キロ行けそうな感じです。
日々の練習は一日おきに10キロを52分ペースでジョグることと毎日のウォーキングを3～7km程度。
夏はウォークを半分にして自転車を300～500km/月にします。
私も運動歴ゼロの40歳で4ヵ月前から始めたのですが
10キロ1時間10分弱かかります。
キロ6分ペースだと3キロ程しか走れません。
自分も2年後には>17さん位走れるように続けていきます。
では初心者スレに帰ります。
４か月で10ｋｍ７０分
全然凄いやん！順調というか快調だろう。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1262949533/
次スレ建ててくれ
172cm/70kg 走歴2年10km50min ハーフ二時間きれない
だいたい月150kgくらい走ってますが、なかなか速度があがらない
もっとも一回一時間程度のんびり走ってるからなあ
nike+でブラックレベルまでがんがるお
ここは本スレから距離やタイムの話を排除しようとした荒らしが立てたスレだぜ
「ヘタレジョガーだから陸上板にも行けずにここで自慢してんだろ。出てけ！」って奴
ε=ε=走 ジョギング 130km通過 ε=ε=走
http://www.unkar.org/read/gimpo.2ch.net/shapeup/1261631999/313
＞313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2009/12/27(日) 22:17:37 ID:I0HT4Ybm
＞はい、ジョグでもタイムが気になり始めた方はこちらへどうぞ
＞ジョギング向上スレ 1km ε=ε=走
＞http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261919747/
＞ヘタレジョガーさんｗ
ミクシーかよｗｗｗ
経緯はその通りだが、別にここが良スレになっちゃいかんという理由は無い
皆さん、ジョグ前のストレッチは必ずやってんの？
オレなんて最近寝坊癖がついて朝ラン前に足首グリグリ、首肩ゴリゴリ、アキレス腱伸ばし30秒
全部で2､3分しかしないで走りだしちゃうんだが。やっぱり良くないよね？
それでケガせず納得いく走りが出来てるなら別に良いんじゃない？
オレは走りの質を気にしてるからストレッチだけじゃなく、軽い運動とかもしてる。
走るまでに30分位かかってしまう
ストレッチって、面倒なんだよね。これをやっている時が一番テンションが
低い。
長居公園１０ｋｍ５５分位でＪＯＧ
ベストは４９分台
もう少し体重絞らないとタイムは伸びんな・・・
うーむ、ほぼ同身長で70kgある
オレも10km50分切るのがやっとだなあ
もうちょい絞るかねえ
ひざと足首の負担も考え
６０ｋｇちょい位がもっとスピードも出て
見栄え的にもイケてる気がする
私は10キロ55分、やっぱり50分くらいで走りたいんだけど、身体が重いんじゃないかって思ってる。
>>32や>>31は8キロくらい痩せたいんでしょ？
どうやって落としていく予定ですか？
あと期間はどのくらい？
走りながら上手く落とす人の話が聞きたい。
もともと９０近いとこから落として安定期ってかもう一年以上
７０前後をいったりきたりしてる
食わなきゃいいんだけどねえ～
今まで月１５０km前後だったので、２００kmくらい走り込んで
様子をみてみようかと思ってます
漏れはＭＡＸ、７８ｋｇから
１年半位かけて(ウォークから始め、ジョグで
現在に至る)６５ｋｇになった。
会社では健康的にやせたと言われるｗｗ
絶食(抜く)は急激にやせれても必ずリバるから
しない。とにかくごはんをドカ食いしないのと
おすすめはチョコダイエットです
やっぱり年単位でゆっくり、なんですね。
あと体重落とすのはやっぱり運動量を増やすしかないんですね～
速度上げたいけど、焦っちゃダメですね。
軽やかに風になって走りた～い！
ジョグは1日おきに5キロしかしなかったな。
たまに20キロで月90キロ～100キロって感じ。
その代わり自転車を月300キロくらいやってた。
クロストレーニングがある程度効果を出したんじゃないかと思う。
デブでもなく、運動音痴でもないんだが、ジョギングは苦手だ
時間より距離を意識してきました
これからは、10kmを60分以内とか
時間を意識してトレーニングすればいいですか？
スペックは171/62 歴4ヶ月目 30代なかば
目標は大会で10kmの部に出ること
タイムも恥ずかしくないぐらいを残したいです。
ここは良いスレですね＾＾
3日空けずにジョグを継続してれば走力はそれなりについてくるよ。
10キロを補給ナシでフツーに走り切れるようになれば10キロレースで
50分切りすることも難しくないね。
ジョグ後に流しを必ずする。ジョグ後半ペースを上げるなど。
もう少し距離を伸ばすとかするといいんじゃね？
継続ランと流しと距離を伸ばすでやってみます
週４のうち１を流しにして月１で15km
こんな感じで、三月までやってみますね
四月になったら結果報告にまたきてみます＾＾
１０kmとは異次元。とにかく長いｗｗ
ただ走り終えた後の爽快感と体重の落ち方がすごい
走暦9ヶ月
10キロ50分
20キロ120分
ヒーハーゼーハー言うまで追い込んでこんなもん
これからどうやって練習しよう？
何が目標なん?
目標が決まらなアドバイスのしようもないがな。
まぁ、今のまんまで、まぁまぁ大したもんやと思うけど?
せやし、フル走りたいんやったら、4時間台前半を目標にしたらええんちゃう?
それやったら、月に二、三回は30km走りこむことやろな。
30km走ってみて、また聞いたらええがな。
練習の中にインターバル走・ビルドアップ走・LSDを取り入れる。
コニカミノルタのランニングプロジェクトのサイトを参考にして練習メニューを作って実践したら
自分なりに速くなったことを実感出来たよ。
あれきついんだよねえ。
LSDでどれだけ能力あげれるか取り組み中。
1ヵ月後にタイム計ってみるのが楽しみだわ。
おれは
10キロ55分
20キロ108分
どうしてもキロ5分半がせいぜい。
あなたのほうが伸びしろがあるだろうな。
俺は、軽いけど、運動誘発性喘息持ちだから
最初の２ｋｍくらいはウォーキングから入らないとだめだ。
いきなり走ると、ぜぃぜぃして呼吸が苦しくなる。
3kmくらいからは、体が温まってくるから、
様子をみつつ2km10分で残りの8kmを40分ちょいで走れる。
喘息モードにならなければ、もともとは走るのは得意。
これで、１０ｋｍ1時間ちょいで週6日は行ける。
あとは、ダンベルで筋トレ。
スペックは、32才♂ 168cm 59km 体脂肪15%
軽い運動誘発性喘息持ちって多いと思うから、似たような感じの
人は頑張ってな。
2年くらい前は、75kgだったけど、今は、割と女にモテモテ。
まだ、顔の肉が取り切れてないから、体脂肪10％ぐらいまでは頑張るよ。
いいレスだと思って読み進んだのに
>今は、割と女にモテモテ。
でがっかり
額面通り受け取っても男で168cmの時点でモテモテとか無いから
こんなところでわざわざ見栄を張るチビデブのオッサンの時点で未来は無い
>>56喘息持って頑張ってるのに茶化して悪かったね。
>>60 あちこちで暴れてる「チビデブキモオヤジ煽り」の方ですね
こいつこそ精神異常。
いちいちこれぐらいの煽りで反応しねえよｗ
ただ、自演扱いはごめんだがな。
ここってこれぐらいの書き込みで荒れちゃうわけ？
これから自重するわｗ
自演扱いなんてしてないじゃん。
俺の気持ちは
>>56ごめんね、これからも頑張れ
>>59はいはい
>>60また煽り屋が来やがった
なんだけど・・・もういいや
>今は、割と女にモテモテ。
モテモテだけなら良いけど、
喘息の遺伝子を後世に残したくないから
結婚は簿妙だな。
メプチン携帯してはしってるよ。
お互いがんばりましょ。
59㎞ってどんだけジョギング脳になってんだｗ
お前の遺伝子のがきもいわｗ
最高で１キロ４分２０秒くらいしか出ない
最高でだぞ
1500m 6分30秒じゃん。中学の時測定しなかったか？1500m。
6分30秒なら中学時代ならまぁまぁ普通よりちょい上くらいのタイムじゃね？
中学生と一緒に混じって走ってても分からんよ。若い若い。
もっと坂道とかやんないとダメなんだろうなあ
１日に２キロの公園周回コース（かなり起伏あり）を１周当たりのタイムを決めて３周する。
（実際は２０５０メートルくらいなので、２０００メートル走って５０メートル歩く）
たとえば、１周１０分と決めて３周とも１０分を切れれば翌日は１周のタイムを９分５５秒に縮めて挑戦する。
それで３周とも９分５５秒を切れれば翌日は９分５０秒。切れなければ１０分に戻って再挑戦。
１周のラスト１００メートルくらいはいつも時計と追いかけっこになるから必死になる。
これはじめてから５キロや１０キロの記録もかなり速くなった
おぉ！面白い
参考にさせてもらいます
でも俺の走ってるのは住宅街なんだが
必死の形相のおっさんが何周もしてたら通報されそうだw
おまいらのは壊れかけのレイディオ。
俺は特に意識せずに一番楽な走り方をすると
たいてい時速7～8kmなんだよね。
これを12km/hぐらいまで上げたいんだけど、呼吸が追いつかない。
正直、1年頑張ってもそこまでは無理だな。
45歳から無経験で始めて半年程度でこの程度には体を作れたよ。
月100km以上を3ヶ月続けてればそれなりに速度はついてくるんじゃないかな。
仕事の都合やなんかで週2、3日、1回5キロ程度だし
一応満足する人が多いんじゃないかな
特別無理な練習をしなくても多くの人が辿り着ける領域であり
健康のために走ってる人と記録をねらって走る人を分ける壁だと思う
キロ５分になると才能も絡んでくるしそう簡単じゃない
年齢や素質にもよるけど１年じゃキツイと俺も思う
量も足りないけど、素質的なものも大きいよ。
スピード持ってる人だと>>78のようにいきなり走れちゃうんだけど、
そうでない人だと>>80が言うとおり。
まず、量が圧倒的に足りないし、
距離積んだ上で、スピードを手に入れる練習もしていかないといかん。
それだけやっても、現状がそこならば、1年じゃ無理な可能性のほうが高い。
持って生まれた身体が違うんだから、できる範囲で走っていくしかないよ。
まあちょっとずつでも速くなれるようがんばるよ
1年前よりは確実に健康になってるからｗ
今日はがんばって5km＋5km走った
途中でドリンク飲むと生き返ったように力が出るのが面白いね
6～6.5分/kmで月間200kmを目標に5ヶ月走ってて
先日の初ハーフで1h40mimだった。
42歳で陸上経験皆無です。
他人の凄さを素直に認めないと自分が向上心を失うよ
わざわざ分離させてこのスレをつくったのに、
わざわざやってきてひがむ人がいるときいて
見物にやってきましたよ。
でも荒れさせちゃったらごめんね。
食事制限だけのダイエットして59kgまで落としたんだけど、
キープのためにジョギングはじめたら増え始めた。
体重が増えるたびに距離を伸ばしてた、気がついたら月間200km超えで64kg。。。
まだ減る気配がねぇ。。。。ｗ
最近、なんか膝に来てる気がするんだけど、重いのかな。ｗ
3月にときどき走り始めてから体重が増えてきて今59kg。
筋肉で増えたならいいんだけど、わき腹とか背中とか
皮下脂肪が増えてるような気がする。
やっぱ夜食はいかんな。
走るとお腹が減るし。
走ったから良いでしょ？で食べちゃうし。
それよりなにより飯が上手いし。。。。ｗ
最近、ウェストは細いままなんだけど、
胃袋らへんがポコっと出てきた気がする。
残念ながら筋肥大目的の筋トレをしていないのなら筋肉が増えている可能性は相当低い。
というか多少は増えているだろうけど大部分は筋肉以外でしょう。
>>90
体型を変えたいのなら体重を増減するのが基本だよ。
もちろん体重増の局面でスリムになる事、体重減の局面ででかくなる事は殆ど不可能です。
皆さんはトレーニング方法を変えていますか？
今自分は、平日二日は11キロ走(公園内を走っているので、キロ5分弱)、週末二日は
20キロ走(大体キロ5分30病弱)と15キロ走(大体5分40秒)をしています。暑くなって、
今日の20キロ走が5分50秒ほどでした。あまり集中もできなかったし、暑くて大変だっ
たので、トレーニング方法を変えた方がいいのかな、と思ったのです。それとも、これ
を夏場も続けて、頑張るべきか。
ジョギングの目的は、長く･速く走れるようになりたい(大会は今のところ考えてはいない
です）、太腿や下腹部を痩せたいというのです。30代、男、172cm、64キロです。皆さんの
ご意見を、お聞かせください、お願いします。
心拍機能は日々鍛えられながら膝の消耗は少し押さえられるんでお勧め。
あと夏場は朝5時台から走るようにしてる。一番涼しいしね。
走り終わって五分ほど歩いてからストレッチして、シャワー浴びても
朝飯食べるとっつーか飲むと汗が・・・・
明日は一時間早起きしてみよ
2010/06/19(土) 23:42:45 ID:hnJvXVru
サッカー残念でしたね。
今晩は、ビール500缶×1 氷結350×2で結構酔っ払いました。
以前ならこの後、日本酒飲んだりしてしまうのですけど脂肪肝が怖いので
もう飲みません。
最後に昨日だったが自分は極力生き物をさないと書きましたが
ただ今、部屋に蚊が入ってきまして自分の血を吸っていたのですよ。
自分、子供のころなら叩いてしてしまうのですが今の自分はそーっと
捕まえて外に逃がしてあげます。 だって蚊は生きる為（子孫を残すため）
に人の血を吸い、自分はただ吸われたってだけで叩いてしすって事なので・・
自分家にはゴキブリが居ません。去年に扉を開けていたらゴキブリが入って来ました。
それも捕まえて遠くで逃がしました。 自分って変ですかね？
もう寝ます。キーボー打つのも大変なくらい酔ってますので・・ おやすみなさい
2010/06/25(金) 17:54:56 ID:QEPfEWj3
>>738
俺ってさ
「誰もが知ってる」ってわけじゃないけど
もし、正体がばれたら
「ええ！ファットマンって○○の○○○だったの！」って言われる
有名人
、、なんだよ。
だから、特定されたら困るから都合の悪い事は答えないよ。
内外の女子が「オフ会しましょうよ、二人きりで」って大荒れ必至。
だから何回も聞かないでおくれ。
>>94さん、ありがとうです。やっぱり夏は、大変ですよね。自転車は持っていないので、
早朝ランニングで頑張ります。思い通りのペースで走れないから、ちょっといやなんですよね。
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