【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120

1 ：11/11/19 〜 最終レス ：11/12/07

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50

2 ：

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：

テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

8 ：

テンプレ読まない香具師は？？へ
【調べるの】今すぐ質問に答えて！02【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308867280/

9 ：

前スレ終了age

10 ：

寿司屋で1800kcalほど一度に摂取してしまいました
一度に大量の炭水化物を摂取してしまったのですが糖尿病の心配はありませんか？これは全て脂肪として蓄積されるのですか？
晩飯は抜いて運動すべきですか？

11 ：

>>10
気にしなくていいんじゃない？
数週間、数ヶ月のスパンで考えれば微々たるものだよ。
それを毎日続ければさすがに心配だけど、一回ぐらいなら糖尿病も大丈夫だと思う。

12 ：

>>10
一回寿司をドカ食いしたくらいで糖尿病になるなら、世の中は糖尿病だらけだよ。
「生活習慣病」っていうくらいなんで、ドカ食いが習慣になったらやばいけど、一回くらいは
習慣ではないから、特に問題なし。
1800Kcalのうち、どれくらいが脂肪になるのかは、朝とかに他に食べたものとどれくらい体を
動かしたか次第。
夜食は抜かないで軽くして、運動はしないよりはした方がいい。

13 ：

４日前くらいから夕方の１８時ごろになると心臓がバクンッって動悸がしてしばらく息苦しくなるようになった
調べたら低血糖症の症状が
手の震え、動悸、顔面蒼白
などで近い気がするんだけど、そうなんでしょうか・・・
ここ２ヶ月で１０キロくらい落ちてます。
昼は好きなもの食べて夜はおじや　＋　ジョギング週に３回・５キロ平均くらい
昼はうどんとか牛丼とか結構食べてるつもりです。

14 ：

ちなみに１０キロ落とした現在も肥満です
現在
１０２→９１です

15 ：

朝飯をプロテインだけにしても昼、夜でちゃんと栄養とってたら大丈夫ですか？

16 ：

>>13
その体重なら念のため内科（循環器）に行ったほうが良いと思うけど。

17 ：

>>13
普通に医者にいってください。
ここは医療機関ではありません。

18 ：

>>15
昼夜で栄養取れてれば問題ないけど、朝プロテインにする意味もない。

19 ：

チートデイはダイエットには必要だと思う
どか食いは内容にもよる
炭水化物はクセになりやすいからリバウンド注意
中華やイタリアンなどの高脂肪食なら月1くらいで楽しめる

20 ：

>>18
朝　時間無くてめんどくさいだけです

21 ：

おれは週とか月単位で摂取カロリーの上限決めて
そこから余裕でた分でたくさん食べるご褒美dayとか作ってる

22 ：

>>10
食べ過ぎたら次のごはんは欲しくないだろ
次も欲しくなるなら食べ過ぎてねーよ

23 ：

> 食べ過ぎたら次のごはんは欲しくないだろ
それならそもそも太っていないんだわ？

24 ：

>>20
朝は糖質も摂った方が良いです。
めんどうなら、デキストリンやブドウ糖をプロテインに混ぜると良いかな。

25 ：

ポテトチップを１週間毎日1500カロリー分食べるのと、栄養のバランスが教科書通りだけど2500カロリー食べるのはどちらが太りますか？

26 ：

>>25
栄養バランス通りの方が太るけど
ポテチどけだと体壊すし
代謝悪くなるからやめといたほうがぶなん

27 ：

>>23
気がつけよデブ

28 ：

>>25
数字のとおりだよ
ポテトチップスが痩せる
でも栄養失調になるよ、おなかぽっこりｗ

29 ：

>>25
そんなにポテチ食いたいの？

30 ：

ポテトチップスを毎日１５００キロカロリーペロリと食べられる奴が、
それ以外に何も食べずに暮らせるとは考えにくいです

31 ：

レスありがとうございます。
いや、食べたい訳ではなく、栄養バランスとカロリーではどちらが太るのかなと思い質問させてもらいました。

32 ：

春(正確には4月)までに今より6kg体重を落としたいのですが、どういうダイエットだと確実ですか？

33 ：

>>32
少食

34 ：

夜走りたいけど治安が悪くて走る気無くす・・・

35 ：

>>32
体重100キロの人なら2月で達成できる、食事制限で
そのかわり、リバウンドも食欲衝動が激しいけど
体重70キロの人だと月1キロ落とす感覚が良い
落ちづらいから

36 ：

>>34
朝は？

37 ：

>>34
家で風呂はいる前の10分の筋トレがいいね
スクワットは心拍数上げるから有酸素運動じゃないかな
あとは腕立てや腹筋(できる範囲の自重の負荷で良い、無理は逆効果)
足腰は人間の基本、適度な筋肉は見た目にも良い(体がきれいになる)

38 ：

自分の体の調子とか生活リズム考えると、
夜が時間もあってベストなんだけど・・・
都会でもなくて人も少ないから茶化されたりすることもあるし、
無難に家で筋トレしかないかな

39 ：

>>38
有酸素運動の一番の効用は内臓脂肪の燃焼
ダイエットとしては効率が良い
食事制限を上手にできる人は無理に有酸素にこだわる必要もない

40 ：

>>34
治安が悪くて走れないから痩せない（キリッ

41 ：

>>40
それはわかってるけどw
食事にも気を使ってみるかなー
頑張ろう

42 ：

>>41
エアロバイクいいよ

43 ：

>>33.>>35
レスありがとうございます
やはり食事制限か...

44 ：

エアロバイクかー
欲しいけど、場所すごい取りそうだねw
ビリーが実家にあったからそれやってみようかな

45 ：

>>24
バナナとかでもおｋですかね？

46 ：

スクワットと踏み台昇降お勧め

47 ：

>>45
もちろん
朝バナナってダイエットがはやったこともある
忙しい現代人の朝に手軽に摂食できるから
根拠は脳は糖質が必要だから、最低限の糖質だけ補給できれば問題ない
だいたい、普通の朝食でもごはん1杯なんだから

48 ：

>>44
ビリーズブートキャンプは継続できれば爽快感があって良い
あれはエアロビクスが発展した有酸素運動と筋トレの複合トレーニング
アメリカらしい発想だね

49 ：

ビリーってデブだよな

50 ：

朝 バナナ2本、ポテチ半袋
昼 ご飯お茶碗並み、ナスの和え物、肉じゃが、キムチ、味噌汁、サバ煮付け
夜 スーパーのパック寿司10貫、リンゴ1個、納豆1パック、バナナ1本
食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘してもらえれば幸いです。

51 ：

ビリーやりたいけど場所ないお・・・
タオル敷くぐらいでいいの？

52 ：

>>50
普通そんなに食べれないよw
ビリーはやっぱいいのかぁ
普段使わない筋肉も鍛えられそうだし、楽しみになってきた！
タオル敷いたら滑ってやりずらそう・・・
家用のスニーカーとかあれば良いと思うよ

53 ：

【年齢】32歳【性別】 男
【身長】165�p【体重】今日現在64.4kg（目標60.0Kg前後）
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】　食事に関しての質問です
【ダイエット開始時・内容】 67Kg　ジョギング10km/55分x2@週　水泳3000m/60minx1@週
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目下半年後のマラソン大会を目標に減量中
半年後なので月1.0Kg弱目標に減らして行きたいのですが、食事に関して
なるべく筋肉減らさずに減量したいのですが、何を気をつけて食事をすれば良いでしょうか。
素人考えだと炭水化物を少なめに、鳥の胸、ささみ、魚関係でタンパク質を補給すれば良いかと思っているんですが、
スポーツをしつつ減量したい時にお勧めのメニューとか無いでしょうか？

54 ：

>>50
いわゆる生活強度、つまり毎日の生活運動量によって評価が変わる
事務系と現場系と営業系じゃ消費カロリー違うし体格で基礎代謝も違う
だけど、見た感じは、全般的に炭水化物や糖質が割合として多い
夕食の寿司10貫はバナナとりんごが糖質的に被っていて多すぎ
何かを減らすべき、成長期の子供以外は
そして納豆は2パックにすべき
あくまでバランスで見た場合

55 ：

>>52
ビリーは自宅で気楽にやるダイエットプログラムとしては優秀。
続ければ必ず成果が上がると思いますよ。
>>53
筋肉を減らしたくないのなら食事より運動の内容を気にすべき。
要するに筋トレ、はっきり言ってウエイトトレをしない限り筋量の減少とか気にしても仕方ない。
マラソン大会のための減量なら走り込みが最も合理的で、食事に関してはタンパク質を多めに摂るくらいの気持ちで充分でしょう。

56 ：

>>54
的確なアドバイスどうもありがとうございます。糖質が多い点を反省し、バランスを取りたいと思います。

57 ：

休日で暇だからって朝昼晩の食事の後満腹になったら2時間くらい寝るみたいな過ごし方してしまった・・・
やっぱり普通よりも脂肪溜め込んでしまうのでしょうか　今すごく罪悪感で夜中ずっと起きてなきゃって気になってます

58 ：

>57
夜の11時頃から成長ホルモン（別名痩せホルモン)が出るので
夜はきちんと寝てください
気になるなら明日以降の生活で調整すれば大丈夫

59 ：

>>57
例えば普段の倍食べるとかなりどか食いした感じになるけど、
次の日絶食すればチャラなんだよね。
次の日とその次の日に半分にしてもいいし。
いつもそれじゃマズイけど、思い悩むほどのことじゃないよ。
逆にそうやって調整できるようにならないとまずいわけで。

60 ：

>>59
どうせ調整すればいいって考えは良くない
翌日も普段通りにすればいい　でもそれを何年も続けないといけない

61 ：

ビリーやっても痩せないやつは間違いなく食いすぎ
ちゃんと３食適量食ってやってれば、まず間違いなく痩せる

62 ：

なるほどアドバイスありがとうございます
早めに寝るようにしますね
食べ過ぎたら地獄の調整が待ってるって考えだから、どうせ調整すればいいとはならないなー
とりあえず明日は少なめに心がける・・！

63 ：

>>60
翌日も普段通りだと10年くらいたつとデップリ太るよ。
食い過ぎたらその分はどっかで調整しないと。

64 ：

調整意識は大切ですね、人間は機械じゃないですから
機械ですらチューニングやメンテナンスが稼動運用の鍵ですからね
自分の自律神経(食欲)は脳でコントロールできない分
理性で押さえ込むしかないんです
暴走したら止められませんから、慎重にということで

65 ：

急に体質が変わる事ってありますか？
二年前の今頃、93kg(当時18歳)で生まれてからまさにデブ食生活。
　
一年前の今頃90kgで、この頃から少し食生活を見直し始めました。
といっても、ご飯お代わりしない ジュース飲まない お菓子食わない
といった物で、運動ゼロ(本当に多少の筋トレ)で今年の夏まで実戦。
8月が終わる頃には66kgに。そこからまた食生活を甘めにして
夜ご飯一回おかわり 間食ジュースほどほどに…
したにも関わらず現在62kg。
食生活は二年前と一年前の中間で代謝が落ちたにも関わらずおかしい…。
病気もありえるでしょうか？それとも男はそんなもんでしょうか？

66 ：

BMI13で体重53、体脂肪率11%なのですが顎を引くと未だに二重になります
9月の始め66kg体脂肪率29%からダイエットを始めたのですがこの二重顎は脂肪ではなく緩んだ皮なのですか？
縮めることは出来ないのですか？

67 ：

>>65
ヒント：消費カロリー＞摂取カロリー

68 ：

>>66
痩せて改善すれば脂肪
痩せて改善しなければ皮
伸びた皮なら縮むまで待つか外科手術で取り除け

69 ：

よろしくお願いします。
41歳で150センチ、62kg〜63kgで体脂肪は38%前後です。
体重を減らしたくてトレーシーとカーヴィーを始めたんですが
かなりがんばってたのに体重が２ｋｇほど増えてしまい困っています。
トレーシースレでは食べ過ぎでしょと言われたんですが
私自身、極力食べず、だいたい１日1000キロカロリー未満におさえています。
外食はしません。
食事量が少ないためか便秘がちで悩んでいます。
体重を早く落としたいのですが、どのような運動をどのくらいの時間やったほうがいいでしょうか？

70 ：

>>69
> かなりがんばってたのに体重が２ｋｇほど増えてしまい困っています。
> 私自身、極力食べず、だいたい１日1000キロカロリー未満におさえています。
> 外食はしません。
食事量を今の半分にする
> 食事量が少ないためか便秘がちで悩んでいます。
水を飲む
> 体重を早く落としたいのですが、どのような運動をどのくらいの時間やったほうがいいでしょうか？
毎日続けられるなら何でも

71 ：

>>69
専業主婦なら毎日1時間半くらいの早めのウォーキングが一番手っ取り早い

72 ：

【年齢】34歳【性別】 男
【身長】174�p【体重】77kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】 3ヶ月平均1000kcal/日くらい？
【ダイエット開始時・内容】 97Kg　30％
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
過激なダイエットをやってきたせいで、
髪も肌もボロボロ、皮膚科に通院中。
最近はサプリメントで亜鉛、マルチビタミンを摂りながら
ある程度（約1500kcal/日）食べるようにしてる。
目標は68kgくらいまで落として70kg以下をキープすることなんですが
体に極力負担のかからない健康的なダイエットって
月にマイナス何kgくらいまででしょうか？

73 ：

>>72
食って動いて痩せる一番理想的な減量数値は１ヶ月1キロ
少し無理をするとしても体重の5％以上は減らさないようにする

74 ：

でもその１ｋｇだって誤差の範囲に入るんだ
どうやって１ｋｇずつやせろと

75 ：

それは誤差とは言わないよ

76 ：

毎日、朝、用をたした状態での体重と体脂肪etc
寝る前に体重と体脂肪
これをずっと記録して行く
1週間ごとに平均をとって4週ごとに1kg落ちてれば問題なし
すごく運動すれば一時的に痩せるし
すごく食べれば一時的に増えるけど
週トータルで見たらそれほど大きく変化しない
体脂肪率や体脂肪量なんかも記録していけば
食べたもので一時的に増えている(水分量が増える）のか
実際脂肪になっているのかが判断できるよ

77 ：

ダイエット始めて間もなく1ヶ月。
この段階は初期ボーナスですよね？
一気に下げ過ぎではないですよね。
最近の運動はジョギングを1日毎に、10km、10km、5km、休み、このサイクルで行ってます。
加えて1日の摂取カロリーを1800kくらいに抑えてます。
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY0K6WBQw.jpg

78 ：

元が重量級ならこんなもんでは。

79 ：

相談に乗って下さい。悩みは2年前にダイエットした時より減少が遅い事です。以下スペックです、
ダイエット開始: 9月10日 体重81.6
今の体重: 78.6【1月末目標: 69.0】
31歳男事務職、基礎代謝は体組織計で1700kcal、運動は週に3回時速8kmで8キロ走。筋トレは走る前にスクワットを40回、腹筋を気が向いたときのみ。食事はあまり制限してませんが、一日のトータルは1800kcalです

80 ：

>>70>>71
ありがとうございました。
やっぱりウォーキングがいいんですね
家にルームランナーがあるのでやってみます。
９０分続けてというのはきついので何回かに分けながらやりたいと思います。

81 ：

>>79
そんだけ運動してて3キロしか痩せてないの？
体質的にダイエット向いてないんじゃない？

82 ：

>>79
2年前に食事制限主体でダイエットを行なって
それがリバウンドしていて、今回また再チャレンジなら
痩せにくくなっている可能性はあります。

83 ：

>>82
2年前は運動と食事制限で痩せました。夜9時以降は食べませんでしたが、朝昼はガッツリ食べてました。

84 ：

>>83
とりあえず>>1を読んで、細かい情報を書いてくれ。
後出しで情報を小出しにされてると時間と手間がかかりすぎる。

85 ：

>>79
その程度のスクワットは美容体操の気休め程度かも
週3回8キロならもう少し痩せるはず
おそらく1800キロカロリーが怪しい

86 ：

ミカンなど果物の糖分は寝る前に摂らない方がいいですか？

87 ：

ジュースでも飲んでるんだろ

88 ：

ジュース？
ジュースはもともと飲まないよ。

89 ：

>>84
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】177�p【体重】78.6kg
【体脂肪率】25.4 % 基礎代謝: 1700kcl
【職業】会社員
【食事内容・摂取カロリー】一日1800kcl 酒は飲みません。ただ、夜のカロリーが1000くらいあるかも。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】運動は79で書いた通りです。気になるのは平日の夕飯が22時くらい、寝るのが0:30位になるので遅い気がします。

90 ：

【年齢】43歳【性別】 女
【身長】160�p【体重】57.5Kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】19時以降は食事せず。カロリー制限はしてない
【ダイエット開始時・内容】70,2 Kg　37%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムで週２〜３運動しています。
トレッドミル20〜30分とスタジオでZUMBAや格闘系のものを１〜２本
あとはいろいろなマシンで30分〜1時間程度の筋トレをしています
（10回続けられる重さで3セット）
質問になりますが、ジムなどで体脂肪の分布をみると
下半身の体脂肪が多いです。
自分で気になってるのは臍下から膝上までなのですが
特に太ももの外側を締めるにはどういう運動が適してるでしょうか
アブダクションやアダクションではトレーニングしています

91 ：

せっかくジム行ってるならインストラクターに聞いた方がいい気がするんだけどな

92 ：

甘いものが欲しくなるけどカロリーが気になる・・・。
などと食品の栄養素の数値を見たりして知識が少し増えてきてわかったこと。
子供のころからあるような昔ながらのお菓子が、最近のお菓子よりずっと健康的であること。
子供のころはあまりおいしくないーって感じてあまり食べなかったもんだが、
何気に見てみたらカロリーが低いし、オリゴ糖を使ってたり、タンパク質が多めだったりして結構驚いた。
そして苦いお茶と相性がよい。
なぜか地元の小さな企業が作ってた。
全国規模の有名企業のお菓子のどれもが悪い製品だとは言わないが、
子供のころから好きだったような甘いお菓子を、昔の感覚のまま、今も食べるのは
健康にもダイエットにもあまりよくないねｗｗ
そして昔おばあちゃんとかが買ってて何度か食べて拒絶してたようなお菓子の良さに
今頃になって気づいたｗ
具体的な商品名は宣伝ぽくなるから言わないけど、こういう昔ながらのお菓子はどこにでもあるはずだから
改めて見直してみるといいかもよ。
和菓子は本当に奥深いｗ

93 ：

１日の摂取kcalって基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？

94 ：

>>92
和菓子？糖質の塊だぞ

95 ：

>>94
チョコ、アイス、シュークリーム、菓子パン、スーパーで売ってる有名企業販売の四角い箱に入ってるスポンジケーキみたいなお菓子類、
こういう感じのお菓子類よりは和菓子はかなりヘルシーだよ

96 ：

僕はそんなこと信じないよｗ
>>95が信じるのは自由だし批判もしないが。

97 ：

>>92
和菓子は芋と砂糖だからカロリー高そうだけど
企業製品だと希少糖使ってるからカロリー低いのか
>>95
洋菓子もほぼ砂糖だしな

98 ：

カロリーじゃなくて添加物とかそういう意味と思うけど
板的にはあんま関係ないな

99 ：

何故脂質だけ9kcalもあるのですか？肉ちょっとしか食えないじゃないですか

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