ウォーキング＆ジョギング　ダイエット43周目

1 ：11/11/26 〜 最終レス ：11/12/19

ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム　自習室
ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット42周目
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319944427/

2 ：

Q．スネが痛くなる。
A．よくあることだからｷﾆｽﾝﾅ。どうしても心配なら一応下のサイト嫁。
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2005/0415.php
Q． 朝起きてすぐのウォーキングは効果ありますか？
　　さらに効果が出る方法はありますか？
　　何回かに分けて歩いて効果ありますか？
　　……等々の「効果を確かめる質問」
A．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
　細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが一番効果ある。
Q．どのぐらい歩いたらいいの？
A．1日1万歩を目安に。
　できればギリギリ辛くないくらいの早歩きで。
Q．全然痩せない。
A．人によっては減量し始めるまで半年以上かかることもあるのでとにかく歩け。
Q．服装は何がいい？靴は何がいい？靴下は何がいい？私のこと好き？
A．好きなもの着て履いて歩け。どうしてもこだわるなら自習室を参照。
Q．雨の日どうしてる？
A．少々の雨なら歩く＆走る、休む、筋トレ、エアロバイク、踏み台昇降、
　巨大ショッピングモールの中をウロウロ歩く、入念なストレッチ、ヨガ、
　骨盤体操、もも上げ、室内で縄跳び(エアー縄跳び)、部屋の大掃除
　(模様替え)　お好みでどうぞ
Q. 散歩中の犬が・・・
A. 飼い主に文句言え
◎冬での注意点
疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）等もしてみましょう。
冬の空気は乾燥しています。うがいと手洗いを習慣にして風邪を予防しましょう。
◎夏での注意点
暑い日は熱中症に注意が必要です
熱中症のホームページ
http://www.heat.gr.jp/
◎天気予報
http://tenki.jp/amedas/

3 ：

朝起きたら埋まってたんでダメ元で立てたら立てられました。
過去スレ１〜４１まで全部貼るって今時あんまないし
省略していいと思うんですがどうでしょう？
前スレ１つ貼ってあったら充分かと思います

4 ：

>>1乙
ダ板次スレ立ててくれる人貴重だから、立ててくれた人が良かれと思えばいいと思うよ

5 ：

１乙
今日も4km歩いてきた
気温が低いから汗が出にくい。
ホカロン倍増しよう

6 ：

>>5
ホカロンで汗をかいて何の意味があるんだ？
少なくとも脂肪燃焼目的なら逆効果だろ。

7 ：

自分も汗をかくほうが気持ちいいから、暖か目の格好で走ってるので、気持ちは分かる。
ホカロンまではやらないけど、ウォーキングなら寒い日はつらいとかもあるんじゃないか。

8 ：

確かに、汗をかいて帰宅後シャワーというプロセスがないと、爽快感が半減する。

9 ：

そういえば昨日愚痴ったけど991のレスのおかげもあっていってきたよ。
そんでもって初めてのスロージョグにも成功した！5分連続目標で15分も！
今日は夕方に出かけて夕焼けウォーク40分したあと40分のジョグができた！
感動だわ〜！あとやっぱ夜の前に出かけるのが一番いいねｗ
だらだらして夜になると寒さ攻撃力が倍増してるし危ないしね。

10 ：

片足1.4キロとかいうダイエット靴がネットショッピングで売られていますが、
効果ありますか？
あるいは各種重さのアンクル・リストウエイトの装着なども。

11 ：

今日結婚式でいっぱい食べたから夜になっとら走ってくるわ！
昨日も寝落ちしちゃったし〜

12 ：

ふくらはぎの筋肉痛は治まるまで休んだほうがいいでしょうか？
もむと痛い程度なんですが・・

13 ：

>>1乙
風邪引いた

14 ：

>>12
私も同じで、しばらく痛かったけど、暖めたらかなりよくなったよ。
サポーターして、その上からホッカイロを貼っておいて、ずっと暖め続けた。
色々やったけど、私の場合は暖めるのがよかったようだ。
もし痛みがひかなければ、休むのが一番。

15 ：

ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!
http://up3.viploader.net/omoshiro/src/vlomoshiro023948.jpg
http://up3.viploader.net/news/src/vlnews047123.jpg

16 ：

千葉県某所で行われた、新京成電鉄主催の健康ハイキングに
参加してきた。
ジジ／ババがほとんどであったが、彼らの足の速い事に瞠目した。
こちらは行程半ばの8Kmぐらいで足が痛くなり、バターン死の行進の
ような、ふらふらの足取りなのに、歩みのペースが落ちない．．。
14Km地点のゴールでも皆さんお元気で、流石に日本の成長を
支えた「団塊の世代」と思ったよ。

17 ：

世代関係なくね

18 ：

鉄ヲチは足腰鍛えてるぞ

19 ：

5000カロリー食ったからちょっと徘徊してくる。

20 ：

夜お巡りさんがチャリでパトロールしてたぞ、気をつけてなー

21 ：

走ってきたー！
地図上だと8キロはゆうに超えてるはずなのに歩数計だと6キロしかないのはなぜだー！
まぁ気にせず明日も走るぜ！

22 ：

>>19
5000とかマジなに食べたの？

23 ：

５キロカロリーならワカメをちょっと食べたくらいか

24 ：

身長166cmの男なんだが理想体重56kgってジムの体組成計出るんだが
今より5kgも落とせって糞ガリ一直線なような気がしてる。
60kgぐらいのがちょうどよかないか？

25 ：

>>24
筋肉の量次第。

26 ：

>>12
筋肉痛なら足がつるほどじゃなければ、動いた方が治りが早いです。
一方関節痛は、痛みが取れるまで休んだ方がいいです。
どちらの痛みも基本的にはアイシング(冷やす)方が治りが早いです。
温めるとその場は良くなったように思いますが、却って悪くなることが多いそうです。
スポーツドクターに教えてもらいました。

27 ：

>>24
俺も175cm80kgそこそこガッチリ体型だけどBMIとかで計算すると
理想体重68とかになる。脂肪だけで12kgも落とせるのかと思うわ

28 ：

>>10
筋肉への負荷が増えるので、それを着けながら同じ距離・同じペースで歩けるならある程度効果はあると思います
ただ、下手に重りをつけるとケガをする危険があるので注意
個人的には何も着けずに歩いて、終わったあとスクワットなりした方が効果的じゃないかなぁと思います

29 ：

どうせなら20、30kgと担いで走れるようになりたい

30 ：

それは人類の見果てぬ夢だ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
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31 ：

右足のかかとが痛くなってきた
なんだこれ
休みたくねえなぁ

32 ：

9月83キロだったのがついに78切りしたぜ！中学時代以来だわこんな数字…

33 ：

>>32
良かったですねーおめでとう。

34 ：

朝起きればすげー腹引き締まってて明らかに細くなってるって実感できるのに
ご飯食えばすぐ元通り、風呂入ればぶよぶよ・・・・・
なんとかしたい、高いけど防風通聖散に手を出すか・・・・
だれか飲んでる人いる？効果どうだろうか

35 ：

>>34
一日のうちの誤差に一喜一憂することをやめればＯＫ

36 ：

ナイシトール飲んで運動すると痩せるってよく見かけるけど、
実際どうなんだろう？
自分はBCAAとL狩るにﾁﾝ飲んでる。

37 ：

>>34
便秘やむくみが酷いなら勧めなくはないけど、
そうじゃないなら腹下すよ。
体質によって合う合わないあるし。
>>35 が言ってる通り、誤差で一喜一憂してるとストレスで
余計痩せにくくなるんじゃないか？
ストレッチとか簡単な筋トレ組み合わせてみたら？

38 ：

三井アウトレット２５日から３日間スポーツ品広場で販売してたんだよね
今日いってみたけど、3000円のアディダスウェア半額とか結構良かった。
ウェアはこの間揃えたばかりだから買うことなく終わってしまったが。

39 ：

タイツの所為で足に違和感があるのかなあ

40 ：

今日早起きしてジョギング開始する!!
とりあえず1ヶ月は続けたい!

41 ：

172/90　21歳
暇だったので7.5キロスロージョグ？して3.5キロ歩いてきた。

42 ：

>>40
最初はウォーキングにしときなされ

43 ：

172/90とはまた太ったねぇ
そこまでデブだとウォーキングでも足痛めることあるから
食事制限である程度落とすってのも選択肢だよ

44 ：

>>43
小さい頃から太ってたんです
高校とかでもこんな感じの体重、体型で色々運動してたんで足は大丈夫っぽいです
これでも5キロ痩せたので走ってみるかな―と思ったんですが、もう少し食事抑えてみます

45 ：

運動してその体重って…
過去にめちゃくちゃな食生活してそうだな
高血圧とか糖尿病って若くてもデブには非常に身近な病気だから
ちゃんと体調管理したほうがいいぞ
いずれにせよ食事制限頑張って足の怪我にだけは気をつけなよ

46 ：

ウォーキング1ヶ月、ジョギング2ヶ月で10kg落として
最近なかなか落ちなくなってきて停滞期かななんて思ってたけど今月も2kgくらい落ちてる

47 ：

>>41
俺はここひと月ちょいで174cm/92kgが84kgになりました。
同じく元々運動もしてたからか、膝痛とか今の所ないです。
とはいえここの所寒いし、気を付けながら頑張りましょう！

48 ：

ヒザを痛めて２ヶ月くらい休んでたんだけど、
痛みが無くなった気がしたので、昨日、ウォーキングしてみた。
ヒザの痛みも再発しなかった。
今日から軽いジョギング始めてみよう。

49 ：

と思ったらなにやら膝が痛いw
>>48 さん、休みの間は何かやってましたか？
ウォーキングとか筋トレかな？

50 ：

あ、ウォーキングから再開でしたか…

51 ：

>>49
何もしていない。完全休養。
足にはなるべく負担を掛けないようにしてた。
今の時点で筋肉痛も他の違和感も何も無い。
このまま大人しく治ってくれれば良いんだけどね〜

52 ：

自分もヒザと足首痛めて完全にお休みしてたんだけど足も弱ってるだろうし今年いっぱいはウォーキングしようと思ってる。
ウォーキングってどういうところ気をつければいいのかな？
背筋を伸ばしてあたまが体の中心に来るようにして、肩胛骨から腕を振るようにはしてるけど。
ペースはキロ１０分くらい。

53 ：

>>51
なるほど完全休養ですか。
休むのもったいない、焦れったいとおもっちゃうけど、長い目で見たらそうすべきですよね。
冷えも有るんだか、膝皿の中辺りが痛いw
まだまだ初心者レベルで走ると腰が張るから腹筋くらいやっておこうw

54 ：

3日振りのジョギング中に眩暈＆吐き気。
20分も走ってないのに・・・
たまたま近くを通りかかった美女ランナーの肩を借りて帰ってきたぜ。
最後嘘だけどな。

55 ：

2週間歩き過ぎてアキレス腱周囲炎とやらになって脚が痛い
これから始める人、始めたばかりの人は無理しちゃダメだよ

56 ：

8kg痩せたのに周りから痩せました？と言われない…
はぁー、頑張るか

57 ：

走り始めて1ヶ月‥元々、膝が悪かったが足首にも痛みが‥左脚がサポーターだらけになる
体のバランスおかしいのかなぁ右脚は何ともないのに

58 ：

>>53
ジョギングの代替運動として、水泳は割といいよ
足への負担はほとんどない
ただしその代わり、下手をすると肩を痛める←それが俺

59 ：

>>38
今日入間のアウトレット行ってきた。
アディダスで時間限定？で40%off だったから、4着衝動買いしてしまった。情報ありがとう。
これから買ったやつ着て走ってくるぜ！

60 ：

>>54
それは死期が近いのかもしれん　ビチク　モッチ〜

61 ：

>>57
自分は右側ばかり痛めるんだよね。
意識してみると、右肩が左より下ってる事を発見。
やはり左右のバランスが悪いのかな？と思い意識して走る様にしてみた。
そうしたら、右側の故障が少なくなったよ。

62 ：

>>57
立った時の姿勢のバランス（身体の重心）が左寄りになってない？

63 ：

>>56
体重は減っても体格が変わってないんだろうね。
俺なんてリバウンドしてるのに顔がげっそりしてるから痩せてる様に言われるorz

64 ：

>>58
ジョギングも水泳も頑張りすぎｗ

65 ：

>>61
>>62
立ったら無意識に左脚に重心があるみたい利き足だからかな？
握力も左手が強いし筋トレした大胸筋も左胸の方がデカい‥今更、修正出来んのかねこりゃ‥

66 ：

>>59
入間のアウトレット俺も行こうと思っているんだけど、１着でも４０％オフですか？
それとも、やはり4着まとめればの値段？

67 ：

>>66
1着でもokで、10着までみたい。
全品対象でシューズとかも40%off。
ちなみに40%終わったあとも30%Offやってたw

68 ：

>>61
宗兄弟おつｗ

69 ：

チラシ裏
さっき運動してきたのだが
ランニングコース上を
見慣れない鳥が飛んできて近くの木に止まった
足を止めよく見てみるとフクロウだったｗ。
田舎と言われる足立区ではあるが
まさかフクロウを見るとは。
どこかで飼われていたのが逃げ出したのかなぁ
餌とか自分でとれるのだろうか・・・・・。
などと考えてしまった。

70 ：

ランニングしてたら振動で腹の肉が揺れて痛くなった。いや、痛いというか気持ち悪い感覚
走る時はコルセットとか巻いた方が良いのかね

71 ：

あー感覚はわかる
でも肉は揺らした方が落ちるっていうしな〜
でも擦れて痛いなら無理することないし、いっぺんコルセット巻いてみて
やり易かったら継続したら？
汗疹とかできないよう下にさらっとしたシャツ着るといいね
自分はユニクロのサラファインを愛用してる
夏しか売ってなくて冬になるとヒートテックと置き換わるから困る
冬も置いてほしいわ

72 ：

昨日7.5k歩いて、今朝も早起きして職場まで7.5k行きます!!
毎日続けたら変化あるかな。ここ一ヶ月位週2ペースだったけど、毎日に切り替えようと思って頑張り始めました！宜しくお願いします！

73 ：

＞72
体重と年齢は？
いきなり何もせずに7キロとか毎日歩いたら膝とか
腰痛めるよ〜。痩せてて若いなら大丈夫かもだけど…。

74 ：

ダイエット前は飛んだり跳ねたりしたときに
腹ではなく、肉が揺れて痛かったが
痩せてが無くなった今は快適だぜ
案外出来てる男って多そうだ

75 ：

>>74
着実に運動をして、脂肪を燃やせばスッキリするものなの？

76 ：

>>75
俺はそんなにでかく無かったけど、確実にしぼんだ。
今はもう揉めない（w

77 ：

＞
そうそうw
３０過ぎてが出てきたので筋肉と思って喜んでたけど後日ただの中年太りの脂肪だと知った。
>>74
10kgダイエットしたらゆれなくなったよ。マジすっきりする。

78 ：

俺は筋トレ苦手だから、ウォーキング、ジョギングだけじゃなくならないだろうな〜。

79 ：

>>78
厚い胸板出ないでまな板になるんじゃね？

80 ：

まな板じゃなくて洗濯板だろ。

81 ：

>>75
俺全く無くなったよ
以前は揉めるどころかパフパフ出来るくらいあったw
171cm67→60
といっても胸板は>>79>>80が言うように
まな板・洗濯板状態だけどさ
あとお腹もへっこんで腹筋がくっきり見える
まぁガリになったんだがあるよりマシだw

82 ：

洗濯板ならチクビにおまかせ　155センチ　42キロ

83 ：

>>76>>81
努力の結果が成果として目に見えて羨ましい限りです。
自分はガリだが、へそ周りに付いた皮下脂肪をスッキリさせようとジョグを始めてはみたものの…
現実は相当厳しいですな。

84 ：

週５で10km走ってもほとんど体脂肪率落ちないけど
今日、夕方から町でウインドーショッピングがてらブラブラ歩いて
めっちゃ脂っこい中華料理食って歩いて帰ってきたけど体脂肪率３％以上へっとるｗ
まぁ、帰ってすぐだからあれだけど今まで運動してもここまで落ちたことはなかった。
やっぱ強度より持続時間がものすごく重要なんじゃなかろうか

85 ：

あと和漢箋買ってきたからあとで効果報告する

86 ：

>>84
ビチク〜　51歳爺〜　寂しいのか？　いっぱい釣れるといいね　
レスしてやるぞ　モッチ〜

87 ：

今日からジョグ始める。１７３の７６キロを１ヶ月で６８まで落としてやる

88 ：

今日もウォークジョグ。
３回目の今日はウォーミングウォーク（家から大通りまで１キロ１３分）、
スロージョグ（大通りをポイントで折り返し２キロ２５分）、
ウォーミングダウンウォーク（大通り終点から家まで１キロ未満１０分）、
走り慣れてきて大分良い感じ・・・とおもいきや序盤に飛ばし過ぎてたみたいでヘトヘトｗ
この間まで寒かったのに、今日はウォーミングの歩きで汗が出るぐらい暖かくて
最初の飛ばしでへたるしで結構疲れたわｗ
それでも行くかどうか迷った末に行ってきてよかった！
いっつもやった後は行ってよかったって思うんだけどね〜ｗ

89 ：

歩くのって痩せるよね
私も都内に住んでいた時は毎日嫌でもさっさと歩いていたから
ダイエットなしで外食したり我慢しなくてもかなり痩せていたー
田舎に引っ越して一年、歩いてもつまらないし引きこもりみたいになってたら
ウエストは１０センチ太り、体重は６キロくらい太り、
別人みたいになってしまった。
だが、しかし、会社の人からは、太ったら顔がぽてーっとして色っぽくなってかわいくなった〜って
言われた。
不思議。痩せていた頃は、大人っぽかったそうだ。

90 ：

社交辞令って知ってる？

91 ：

がっつりウォーキングすると次の日にまでダメージ残っちゃうなあ踵と爪先いてえ
毎日歩いてる人は何かうまいマッサージでもしてるの？

92 ：

仕事で歩くの慣れてたから
足が痛くなるってのはよっぽど歩かないとないかな
それこそ1日20kmとか歩けば痛くなるかも
慣れじゃね

93 ：

ありがとう慣れなのか
12kmで根をあげるようじゃまだまだだったよ

94 ：

＞踵と爪先いてえ
靴だろ、まず見直すべきなのは

95 ：

>>89
こーゆー性格だとストレスなさそう

96 ：

>>89
わかります。
私は８キロ太って人生終わったと思いましたが、ポチャ好きな男性って多いですよね。
痩せていたときは好かれなかったんだろうな、そういう男性には（高学歴でお金持ちの男性もいました）
今は、お洋服を綺麗に着たいのでダイエットのためジョギング頑張っています。
現在は１６２センチで体重５６．５キロ
ポチャでもいいと思っているのであと３キロだけ痩せたいので頑張ります。

97 ：

なにこの流れw

98 ：

俺もダイエットして女子力あげるわ

99 ：

�@流行の服を着るためには痩せてるほうがいい
�A男にもてるためには肉感があったほうがいい
これは永遠の矛盾
細くても出るとこ出てるというのが難しいんだよね

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