チアリーディングの柔軟体操

1 ：2005/10/02 〜 最終レス ：2012/06/23

チアの柔軟体操のやり方について語りましょう。
体が固い人、柔らかい人、それぞれ柔軟方法を教えてください。
とくに、股関節の柔軟が苦しいので、いい方法を知りたいです。
前後開脚ってどれくらいで、ぴったり床に足がつくようになるんだろ？

2 ：

2get

3 ：

最低でも開脚ができるようになるにゎ3ヵ月かかるなぁ。まずゎ両手を地面から離して30秒ｷｰﾌﾟから始めよう。その時下を向かずに顔をあげて！どんなに痛くても挫折してはぃけなぃ<(｀^´)>!!

4 ：

良スレの予感

5 ：

なんで私のリクはことごとくスルーされるのに、
他の人のリクには応えるんだろ・・・オリジナルをUPしても無視されるとは・・
理由教えてもらえれば消えます。

6 ：

5↑ぁなたのﾘｸゎなんですか？

7 ：

私は前後開脚は2・3週間で出来るようになりましたよ。
当時中1だったこともあるかもしれませんが（-ﾞ-；）
当たり前ですが人によって体のつくりは違うので、
前に柔らかい人・横に柔らかい人とがいるようです。
私は前後はべったりですが横は360度まわせないし、
友達は横には行くけど前後はさっぱりです（・ω・）×
どっちもいけるようになるべく、一緒に頑張りましょう☆
座った状態で足の裏と裏を合わせて手で膝を床に近づけさせたり
足の先のほうを握って体を腰から折って額を床に近づけるようにすると
2・3日で『効果ある〜☆』って実感できます（＾＾*）

8 ：

9 ：

お風呂上りに柔軟するといいということを良く耳にしますが、チアリーダーの皆さんは
実際どのくらいの時間を掛けてやっているのでしょうか？
（↑にある、足の裏と裏を合わせて手で膝を床に近づけさせたりする方法や前後（または左右）開脚など）

10 ：

私は20分くらぃかけますね。まず前後開脚左右を10分くらぃかけてします（ｿﾌｧｰの上に前脚を置いて）ﾃﾚﾋﾞを見ると痛みも少しは忘れられるかもしれません。それから横開脚を10分。その他にもやりたくなった柔軟はしてます 頑張ってください

11 ：

　

12 ：

柔軟体操は柔軟でなきゃイカン

13 ：

柔軟体操は柔軟じゃなくても頑張れば柔軟になります　

14 ：

私もチァゃる前ゎすごく硬かったけど、今でゎ前ゎ床につくようになりましたぁ♪

15 ：

良かったですね！！努力は決して裏切りませんからね。これからも頑張って☆

16 ：

いちにーさんしーごーろくしちはちー。
いちにーさんしーごーろくしちはちー。
いーちーにー、さーん、しー、ごー、ろーく、しーち、はーち。
チアやってた時、２人一組で掛け声かけながらやってました。
思い出した。

17 ：

180度に開脚できるってすごいよね・・・
痛くないの？

18 ：

最初は死ぬほど痛かったです。でも今となってはストレッチ気分で気持ちいいですよ。

19 ：

↑続き　それにテレビでやってましたが柔らかくなると痩せやすい体質になるとか！17さんも毎日やればスゴイと言われるくらい柔らかくなると思いますよ★

20 ：

>>19
期間はどのくらいで180度までいくようになりました？

21 ：

20　私は2〜3ヵ月ですかねぇ(*´ー｀)もと�Aすっごぃかたかったんで苦労しました…

22 ：

ttp://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html

23 ：

柔軟やったら筋が痛くなった。
二日経っても痛いんだけど、これはしばらく休んだ方がいい？

24 ：

>>23
筋痛めたならしばらく休むべき。
体の造りは人それぞれ違うので、
21は3ヶ月で出来てもあなたは半年かかるかもしれない。
自分のペースで頑張ってね。
あと、ストレッチは痛気持ちいいところでとめる。
無理にやると取り返しつかない事になるかもよ（真剣）。

25 ：

相撲とかって無理やり開脚させてるけど・・・股関節大丈夫なのかな？

26 ：

かなり無理してるかもね。でもちょっとでも無理した方が確実に柔らかくなると思う。

27 ：

ここでは大体3ヶ月くらいで開脚できると言っていますが、
チアに入部した人は、誰でも開脚できるようになるのでしょうか？
一生懸命トレーニングしてみ、開脚ができず辞めてしまう人もいるのでしょうか？

28 ：

チア画像うｐギボン

29 ：

>>28
ほらよ
ttp://502.gamushara.net/bbs/otoko/html/0494.html

30 ：

27　頑張ればだれでも柔らかくなりますよ！開脚が出来ないくらいで辞めてしまう人はチア部には必要ないです。
開脚が出来なくて辞めてしまう人は努力しない結果だと思いますよ。チアは開脚以外にも努力しなければならないことが
たくさんあるので。

31 ：

>>29
ｲﾗﾈｰﾖ

32 ：

27です。
30さん、レスありがとうございました。
24さんのレスのように、筋を痛めた場合は、直るまでその筋が痛くなるような
ストレッチは避けたほうがいいのでしょうか？
それとも、負荷をあまりかけずにストレッチは続けたほうがいいのでしょか？

33 ：

>>27
あたしはチア部に入ってめちゃくちゃ体柔らかくなりましたよ。
一緒に入部した友達は柔軟体操すっごい手抜きでやってきたので
今だに体が普通の人並に硬く開脚も何も開けないしとてもチアやってるとは言えない硬さ。
あたしはお風呂上りに２０分程度前後、左右開脚をゆっくりやってます。
本格的にやりだして２週間位経ち、左右１７０度位まできました(笑)
前後は部活中とか暇さえあれば開いてたのでペタンと余裕で床につくようになりました。
一生懸命トレーニングしても開脚が出来ない人は努力不足じゃないのかな。
周りの子は開脚出来なくてもチアやってます、だけどやっぱり開く人との差は凄いです。
長々とすみません(´･ω･`)
あたしも質問なんですが、上半身を柔らかくする柔軟体操とかありますか？

34 ：

33 上半身とは腰とかですか？

35 ：

>>34
腰から下は何も問題ないんです(´･ω･`)
むしろ腰はレゲエダンスでる腰振り並に動きます(笑)
でも腰から上が全く動きません。
胴長ってのもあるんですが、滑らかな動きが出なくって･･･。
上半身の柔軟方法がいまいち分かりません×

36 ：

35 なるほど。ぢゃぁﾎﾞﾃﾞｨﾛｰﾙなんかを練習してみては？

37 ：

本気で毎日お風呂あがり柔軟して、練習でははりつけも、個人的に押してもらったりもしてましたが
４年過ぎても１８０度開脚、前後開脚出来ず
８年過ぎても、出来て１７０度、ようやく開脚して胸が地面につくようになった
結局１０年たってもお腹は地面につかず、前後開脚出来ないまま引退
トップだけどヒール出来ないままでした
が、筋力があったので、トス技など一瞬ものはアラウンドも出来たし
ジャンプもセンターだった経験あり
体が柔らかくならないから本気でやってないとは言って欲しくないです
体の作り的に柔らかくならない人もいるんです
〉堅い人へ
無理すると余計堅くなったりします。
柔軟は体を温めて冷めないようにしながら反動をつけずゆっくり時間をかけて伸ばしてください
呼吸をしながらです
柔軟性があると演技の幅は広がりますが
チアはそれだけじゃないので、柔軟だけにとらわれないようにしてくださいね
体が堅くても足抜きを取り入れたら、ぐーんと股関節の可動域が広がった覚えがあります
頑張ってください

38 ：

37 すみませんでした。私も『体の作り的に難しい人もぃる』とぃぅのは知っていましたが言い忘れてぃました↓体に気を付けてｶﾞﾝﾊﾞってくださいね

39 ：

足抜きってなんだろ？

40 ：

開脚ってえろい
足抜きってなんだろ？

41 ：

たぶん足抜きとは、座った状態で横開脚して状態を前に倒し、開脚した足を回して後ろに
持っていき、最後はうつ伏せの状態で終ることだと思います。決してえろいことではあり
ません。かなり柔らかくないと出来ない技ですね。

42 ：

あの神みたいな柔軟のことか。

43 ：

神とか！ｩｹMAX笑

44 ：

>>37
http://www.89master.com/topics/601001/08.php
ここ読んでたら、前後開脚できない子は叱られていたみたい。

45 ：

>>38
書き込みしたのに乗ってませんでした･･･
きつい言い方になってしまってスミマセン
確かに痛くてきつくて適当に柔軟して硬いままの人っていますもんね
足抜きに関しても書いたんですが･･･
41さんの言ってるやつです
硬くても続けてみなさいと、ふと知り合った体操の先生に言われてはじめました
体が硬くて150度？？くらいしか開いていないのに
体を前に倒し、手でほふく全身みたいに前に進めて足を抜きます
これやっていったら、徐々に150度からさらに開くようになって
胸も床につけることが出来るようになったんです
体が硬すぎて前後開脚も床から浮いた上体で
手を離して保てちゃうんですよ〜
腿の前の部分が硬くて後ろに行かなかったようです
もちろんブリッジなんて･･･不可能
トスでスワンやったら、体が棒状のまま一回転してました
まるで男の人のトランポリンでのスワンのよう

46 ：

エアロビのホームページですが、開脚について載ってます。
http://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

47 ：

前後開脚は努力すれば誰にでも可能って事でいいよね？

48 ：

そうですね。『努力すれば誰でも柔らかくなる。ただし体の作りにょり個人差はぁる』ってとこですかね☆

49 ：

３日前から柔軟やってたら、筋肉痛で辛いです(>_<)でも、チアやりたいので、がんばるしかないですよね。

50 ：

49 そこを乗り越えるんだ!!頑張って☆

51 ：

50 ハイ！ありがとうございます(*^_^*)

52 ：

筋肉痛ならいいけど、筋を傷めた可能性もありますよね。
柔軟してる間痛みが軽くなるのだったら筋肉痛。
頑張るのはいいけど無理はしないように。

53 ：

52 痛みはあります(>_<)かなりゆっくりやらないとツラいです。

54 ：

>>52
いーや、少しくらい無理した方がいい。
妥協は絶対柔らかくなｒない。

55 ：

いや、筋を痛めてたら逆効果！マイナスのけっかにしかならないです
前のエアロビのサイト、すごくためになりましたよ
あの人も無理して筋痛めた経験があるらしい

56 ：

とりあえず運動の前後は柔軟(ストレッチ)は必須！ケガの予防や疲労回復にもなるしね(^∀^)

57 ：

>>55
だから少しくらいである。

58 ：

>>57
私はチアじゃないけど無理して筋傷めた事あります。
その間休んでたら前より体堅くなったorz
でも少しは無理しないと柔らかくならないのも事実。
要は本人次第。

59 ：

に指を入れる

60 ：

今受験生でチアを引退したのですがせっかく努力して柔らかくなったのにもうかたくなってきてしまいました。
柔軟になるのは何ヶ月もかかったのにかたくなるのは数週間しかかかりません。
ここにいるチアのみなさん、チアを引退してからも毎日柔軟を続けて下さいね！

61 ：

筋を痛めた場合、
60さんのようにやらなくなるとすぐ堅くなるので、
痛くても少しはやった方がいいのでしょうか？

62 ：

痛みがあるのに、ｱﾎｳですか？

63 ：

61 それは微妙なところですね。チアとしてすごく悩むことだと思います。質問に答えたいのですが
この場合なんとも言えません･･･医者に通ったりはしているんですか？

64 ：

>>60
一度柔らかくなったら硬くなっても2･3日柔軟すればすぐに復活するのでは？

65 ：

痛くない範囲で軽く伸ばすぐらいでいいんじゃ。
少しでも痛いようなら諦めて完治させるまで我慢。
焦らないで！

66 ：

みなさん、ありがとうございます。
61

67 ：

>>66
その日の調子と相談して負荷をかえると良いと思うよ。
昨日、TVで山田優さんが言ってた。
その日の調子で5〜30分の柔軟をしているって。
調子の良い時は､限界を超えて曲げてみるのが良いのでは？
調子悪い時は、軽めにして・・・。

68 ：

>>64
堅くなるのは簡単だけど、
また柔らかくするには時間かかります。
以前柔らかくてもすぐ復活する事はありえません。

69 ：

妊娠・出産とか経験しても柔軟性って落ちないのかな？

70 ：

たぶんおちんだろ

71 ：

>>69
おちるわけないよう。
バレリーナだって出産後復帰できるんだから。

72 ：

ダンスサイトの掲示板からです。（10/10の記事）
股裂きというのは具体的にどういう柔軟かわかる人いますか？
tp://www.ktplan.ne.jp/free/bbs1/bbsu/fradpkeiko.html

73 ：

>>72
恥ずかし固めみたいなもんなんじゃねん

74 ：

72 たぶん41と同じことだと思いますけど

75 ：

>>72
言葉どおりに、足を左右かに引っ張っているのかな？

76 ：

>>72
立ったまま手をついて足開いていって、
限界から両側から足ひっぱってもらうやつです。
地獄絵図ですよ。
なんでここにUPされてるのか・・・

77 ：

http://www.sponichi.co.jp/miss_nippon/img/candidate/06/yurika/051010a.jpg

78 ：

>>77
これただの前後開脚じゃあないの？
股裂きって普通は、左右開脚を指すのでは？

79 ：

まあ、どっちでもいいかあ。
両方出来ないと使えないよねえ。

80 ：

＞＞７７
えろいなｗ

81 ：

７７さん すごいですね。あたしも出来るようになりたいです(>_<)そうとう無理しないとだめだけど(>_<)

82 ：

股裂きで意識飛びそうになるって…
そんなに物凄い痛い事をやらされているの？

83 ：

>>82
２人組で床に座って、開脚して手を引っ張られるんです。
これじゃないかな。

84 ：

なんかえろそうｗ

85 ：

http://web.archive.org/web/20011214061030/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page011.html

86 ：

http://web.archive.org/web/20011214061030/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page011.html

87 ：

足を開いて引っ張りられる柔軟は、内腿が裂けそうで痛いです。
でもやってると柔らかくなりました。

88 ：

チアってそんなに柔軟性必要なの？
出来る人だけが開脚をしてるんじゃないの？

89 ：

８８　そんなわけないじゃないですか！みんな努力して柔らかくなってるんです。

90 ：

>>88
うちの部では、一年の時だったかな。開脚できるかどうかテストされます。
できなかった子は説教されます。

91 ：

>>89
そうなんですか。
でも、チアの大会とか見てると床で開脚しない人もいますよね。
能力によってポジションを振り分けてるんじゃないんですか？

92 ：

よっぽどの場合じゃないとそんなことしません。ほぼ全員が開脚できるようになります。
体の構造上できにくいひともいますけどね。

93 ：

>>92
今まで柔軟なんかしたことがない普通レベルの柔軟性の人が毎日ストレッチをしたらどれくらいで180度開脚できるようになりますか？

94 ：

【現役】チアが質問に答えます8【女子高生】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/cheerleading/1131393945/

95 ：

93 ストレッチの度合いにもよりますが、2ヶ月〜3ヶ月くらいじゃないでしょうか。個人差があるので。やるとしたら頑張ってくださいね！

96 ：

>>95
ありがとうございます。
今１ヶ月で160度ぐらいです。
最近頭打ち状態で伸び悩んでいます。
あと、２ヶ月頑張ります。

97 ：

うちは筋肉痛で痛いです�K頑張ります。

98 ：

私は柔軟始めてからまだ十日ほどになります。
平日は仕事が忙しいのですが、無理をしない程度に頑張ります。

99 ：

柔軟２ヶ月やってるのだが、なかなかやわらかくならない。
１００度しか開か・・・。

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