ぶっちゃけ・ウエイトはビッグ３だけでよい　　

1 ：2010/09/28 〜 最終レス ：2012/08/06

異論は認めず

2 ：

四十年勤め上げた會社を退職し、何やら張り合いの無い日々を送る内、大學生
の孫に「退屈しのぎに遣って見たまへ」と勸められた弐チヤンネル。
當初は「こんな電腦 示板、何たる幼稚加減」と莫迦にしてゐたものの、
遣つて見ると存外に面白ひ。
華やかな色彩の髪と目を持つうら若き乙女に「ゆとり乙」と何度と無く罵られるにつけ、
食ふや食はずやで慌しく過ぎ去つた學生時代が自ずと思ひ返され、
「戰爭さえ無ければ、小生もこのやうな青春が送れたやも知れぬ」
と獨りごちることも屡々。
すつかり となつた今では、孫の部屋から白銀色の電腦計算機をせしめては書齋に篭もり
存分に「祭り」を堪能する毎日を送つている。
「小四女兒遺棄事件」なるスレツドを拜讀した際には、その餘りに不憫な境遇と過酷な運命に
落 し、臺所で葱を刻む家内に「かような理不盡が許されていいものか！」と
熱辯を振るって呆れられる始末。年甲斐もない、とはこのことと後で赤面すること
しきり。
下手の横好きとはいえ「繼續は力なり」の言葉通り、最近ではブラクラの回避
やコピペの管理にも慣れ、「好きこそものの上手なれ」を座右の銘として
弐ゲツトに勵んでいる。
同年代の友人達が癡呆や重い病に惱まされるなか、老いて尚矍鑠としてオフ會に
向かえるのも、ひとえに弐チヤンネルのおかげかと思えば、再三に渡る「半年ＲＯＭつてろ」の
罵り文句も、何やら「まだまだ死ぬには早いよ」と言われているようで愉快極まりない。
ひとつ間違えれば自らが乗り込んでいた機體と同じ名前を持つコテハンに出會える日を
樂しみにしつつ、今日もデスプレヱに向かう。
それでは、弐ゲツト。

3 ：

>>1上腕二頭筋

4 ：

あと背面上部と腹筋な
腕なんかスタンス変えればいいし

5 ：

デッドリフトで背面上部と二頭は鍛えられる
腹筋はデッドとスクワット両方で鍛えられる
ビッグ3でほぼすべての筋肉が鍛えられる

6 ：

ベンチプレスでゆっくりバーを下ろしていくときにも二頭は鍛えられる

7 ：

手ス

8 ：

書き込めた　デッドリフトで背面上部はないでしょう　2頭にしても鍛えられるけどかたちづくるなら
カールは必要でしょ

9 ：

高重量で引き上げれば背面上部に感じるはずだ

10 ：

まともにデッドリフトやったことないの？
上背部を大きく変えてくれるのがデッドリフトだよ。

11 ：

８はデッドは腰の運動と思っているんだろ。

12 ：

上背部をデッドでしっかり効かせるのは難しいよ
あくまでおまけ程度
腹筋もそう

13 ：

１２はよほど軽い重量でやってるかフォームがおかしいと思われ

14 ：

>>12
そんなことないと思うけど。

15 ：

BIG３を究めるのが一番の王道である

16 ：

ビッグ3だけで十分なわけねえだろ＞
楽しようとせず全部やれ！
この根性なしが！！！！

17 ：

>>16
ちゃらちゃら補助種目の種類を多くしてトレした気分になってるより
ビッグ３で高重量でガンガン追い込むほうがよほどハードだぞ。

18 ：

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
jング
クランチ
これでＯＫ！！

19 ：

ベンチは要らんな

20 ：

>>19
いや、むしろクランチがいらんだろ。
jングも余分だし。

21 ：

ベンチは三頭にばかり効く
スクワットは吐き気がする
デッドは怖い

22 ：

雑魚の証し3連発ですかあ

23 ：

ビッグ3だけだと僧帽中下部が発達しなくて
横から見るとかなりみっともない事になる

24 ：

んなことはない

25 ：

ブルガリアんスクワットは

26 ：

なかなか筋肉がつかない人、パワーがつかない人に共通しているのは
あまりにも多くのエクササイズ、セットをやりすぎていることです。
ベンチ、スクワット、デッドリフト、ベントオーバーローイングなどの基本種目を
少ないセットで集中してやることがバルクアップ、筋力アップの近道なのです。

背中のトレについて具体的に考えてみましょう。

�@デッドリフト2セット　jング2セット　ベントオーバーローイング2セット

�Aデッドリフト3セット　jング3セット　プルダウン3セット
　ベントオーバーローイング3セット　ワンハンドローイング3セット
　シーテッドローイング3セット　

�@を続けた方がずっと効果が高いのです。
�Aはすぐオーバートレーニングになり、筋肉が発達するどころか
　停滞し、さらには怪我を招く危険性が高いでしょう。

シンプルトレーニングの要点
・高強度、低頻度。
・多関節エクササイズ中心。
・アンダーワークはオーバーワークに勝る。　
・最大限の効果を得るためには、最小限の種目とセット数。

27 ：

おれは現在スロートレーニングをやっているが、
効果なかったらシンプルトレやるつもりだ。
これくらいで
・インクラインプレス
・スクワット
・デッド
・jング
・腹筋
http://j.mycom.jp/news/2009/08/23/009/images/005l.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3181/2715353105_a7e25edd26.jpg
http://www.zakzak.co.jp/gei/200906/image/g2009060225koizumi_b.jpg

28 ：

なんなのその画像気持ち悪い・・・男の裸ならともかく

29 ：

おんなはブヨブヨできめぇ

30 ：

>>23
知ったか乙。デッドやりこむと僧帽筋中下部も発達するぞ。
肩胛骨内転と下制、どちらもかなりの負荷で刺激される。
デッドはやりこむほどに背面全体の厚みが増すので、
お前の言う横からみてみっともない体型にはなりにくい。

31 ：

高強度でビッグ３をやりこむのが一番根性が要る。

32 ：

デッドで腰やって入院だったよ
将来定期的にブロック注射になるねて

33 ：

デッドは反動つけたら腰を痛めるから
反動をつけずにじっくりと上げられる重量で地道にトレしながら
重量を少しずつ上げていけば故障を回避できるよ。

34 ：

675 ：無記無記名：2010/08/21(土) 22:05:14 ID:pZ9tggWP
あーシャクレとかダウンとか
俺以上ならうpヨロ
ウエイト板だから顔は関係ないけどね
リアバレはマズイんで加工してるぞ
俺は口だけのホラ吹きが嫌だからうpするだけ
自慢じゃないし、ウエイト板で自慢して良いのは体だけだし
他のコテとコミュニケーション取りたいけど
荒れるから消えてる
まあ、またしばらくは来ないな
漆黒、爺さん、ペンキさん、レスタト、ニートボール 肉さん チン
見てたらこれからも頑張ってウエイト板をひっぱって欲しいわ
ドラムはどうでも良いな
じゃあな
678 ：肉体改造うｐ ◆3itl467/u3LS ：2010/08 /21(土) 22:26:07 ID:QXMhp65N
>>675
ブルックさん、最後に答えてくださいませ
肉さんってあるけど、おれのことすか？
それともダンベルベンチ５０ｋｇの肉さん？
680 ：無記無記名：2010/08/21(土) 22:31:05 ID:pZ9tggWP
君誰？
肉さんはダンベルベンチ70だよ
俺はその動画も持っている
じゃあな
684 ：肉体改造うｐ ◆3itl467/u3LS ：2010/08 /21(土) 22:39:04 ID:QXMhp65N
改めて紹介しよう
３年後最強として君臨する
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY1YL0AQw.jpg

685 ： ◆HCxHICUJHM ：2010/08 /21(土) 22:43:35 ID:pZ9tggWP
めんどくせーよガキ

35 ：

肩はデッドで効かせられるけど、大円筋がないな
股間節伸展じゃハムも刺激受けないところがあるし、色々問題ありだな
BIG3も体幹作るには良いが、腹筋種目もキッチリやった方が良い

36 ：

うん、ビッグ3だけでいい

37 ：

ミドテさんを目指そう

38 ：

デッドで肩狙うとか俺にはムリだわ。素直にプレスもやります。

39 ：

インクラインベンチやれば肩も肥大するよ。
jングで二頭と肩のリアにも効く

40 ：

じゃあ
ベンチ→インクラインベンチ
プレス→チン
がオススメ？
今までBIG3だけ4年やってきて、そろそろ変化あった方がいいと思ってた所なんだ

41 ：

ベン
スク
デッ
のほかもう1種目なら
クリーンアンドプレスがいいと思う

42 ：

ありまとー参考になります

43 ：

>>41
jングが良いと思う

44 ：

ビッグ３で不足がちにみんなが思うのは
肩
二頭
背中への
刺激だと思う。

45 ：

あえてビッグ1を作るならロークリーンュジャーク

46 ：

3:石工(富山県) 10/04(月) 17:35 FzRZ08/S0
酔った勢いでｶﾞﾘｶﾞﾘの不細工とやった時に
「ｲｸ時は言って」って言うから
「もうそろそろ」って言ったらﾍﾞｱﾊｯｸﾞやってきて
「出していいよ」とか言いやがった。
物凄い力で全然離れないし、腰まで使って来て 射精寸前までいったけど
「こんな所で俺の人生終わらしてたまるか！！」って怒鳴って
顔をﾊﾞﾝﾊﾞﾝ殴って死に物狂いで振りほどいた

47 ：

>>1
なにが「異論は認めない」だ。カス。
だったら一人でそう思ってやってろ。
糞スレたてんなクズ。

48 ：

>>47
そんなにストレスがたまっているのは
トレが足りてない証拠。
つまらない書き込む暇があったらもっとトレしろｗ

49 ：

ばーか、今日もベンチ１２０×１０×３やってきたわ。
雑魚が偉そーにノーガキたれてんのがムカつくんだよ！

50 ：

　　　　／/￣￣￣￣＼　.
　　　彳丿; ＼,,,,,,,,／ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ.
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::| ﾌ〜! ﾌ〜!!
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　俺はマッチョ！
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ

51 ：

>>49
たいしたことないねｗ
その程度で自慢するなんてｗ

52 ：

ベンチだけかよｗ
しかも雑魚いｗ

53 ：

そもそもスレタイ「ぶっちゃけ・ウエイトはビッグ３だけでよい」の「・」は
なんなんだ。「、」も打てないのかハゲ。

54 ：

　　　　／/￣￣￣￣＼　.
　　　彳丿; ＼,,,,,,,,／ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ.
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::| ﾌ〜! ﾌ〜!!
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　俺はマッチョ！
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ

55 ：

首とかカーフとか細かいとこは？

56 ：

>>1　おまえ初心者だろｗ
トレイニー常識の重要種目ランキングはっといてやる
デッドリフト
スクワット
ジョギング
jング
クランチ
フロントプレス
ベンチプレス
カーフレイズ
シュラッグ
ベントロウ　ワンロウ
カール
リストカール
まあ３つなら、デッドとジョグとjングだろうな
もうひとつ加えるならクランチ、あとスクワットとフロントプレスだな

57 ：

　　　　／/￣￣￣￣＼　.
　　　彳丿; ＼,,,,,,,,／ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ.
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::| ﾌ〜! ﾌ〜!!
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　俺は玄人！
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ

58 ：

>>56
ちょｗｗｗｗｗｗｗｗ

59 ：

>>55
細かいとこは体幹の成長に合わせて勝手に成長するよ
特に末端の前腕とかはリストカールオンリーじゃたいして成長しないくせに
ビッグ３で体幹が目に見えて成長するころには勝手に太くなってる

60 ：

>>59
それは言えてる。
グリップやリストカールでこちょこちょやってるよりも高重量をデッドでやりこむほうが
よほど前腕は発達するもんね。

61 ：

首は？

62 ：

>>61
首は別にに鍛えるしかないな。

63 ：

じゃあダメじゃんw

64 ：

首は、デッドやってたら太くなったな。

65 ：

うん、デッドで太くなる

66 ：

首でブリッジしながらバーベルをプレスするという高等技法があるのだが・・・

67 ：

よい子のみんなはマネしてはいけない。

68 ：

レスリングでやる馬乗りブリッジみたい

69 ：

サイドレイズをメイン種目にしています

70 ：

ビッグ3はどう分割する？
ベンチとデッド、ベンチとスクワット？
あとは腹筋と有酸素で週２やればいいか

71 ：

ベンチ週2、スクワット週2、デッド週1でいいんじゃないかな。
ベンチをＡ
スクワットをＢ
デッドをＣにして
月火水木金土日
ＡＢ休ＡＢＣ休　
とかさ。

72 ：

いや、スクワットも週１だな。週に２、１、１が最もポピュラーなビッグ3サイクル

73 ：

首ならシュラッグをすればいいでしょ。デッドの補強にもなるし。

74 ：

ちなみに吉田さん式だと
A',B'を軽めの重量の日として
A B 休 A' B'＋C 休　休
というのもある。

75 ：

Ａ　ベンチ
Ｂ　デッド
Ｃ　スクワット
Ｄ　休
Ｅ　必要ならばさらに休
物足りない人はこれに＋αしてけばいい
Ｂにチン、Ｄに上腕二頭をプラスすれば
かなりもれなく鍛えれる
オレの場合デッドはトップサイドにしてる
じゃないとスクワットに支障が出るから

76 ：

ジムに週2位しか行けないから、ベンチ＋スクワット、ベンチ＋デッドに切り替えた。
スクワットの日に他の脚の種目をやると回復が追い付かないから。
スクワットはフルとフロント、デッドはワイド床引きとトップサイド。
これらを各２セットづつ。

77 ：

(´･ω･`)　　　n 　＜ THE BIG THREE !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

78 ：

ビッグ３をいくらやっても肩幅は広くならないよね。
バックプレスやサイドレイズで三角筋側部を鍛えるべき。
胸板が厚くても肩幅が狭いとかっこ悪くない？

79 ：

そうだね。肩の筋肉が凄いと迫力倍増だもんね。

80 ：

>>79
そうそう、肩の筋肉が発達してると迫力が違う。
胸のトレーニングは人気があるから誰でも胸は発達してる。
でも肩が驚くほど発達している人はほんの一握り。
胸板の厚さはスーツを着ているとわかりにくいが
肩幅の広さはスーツを着ていてもわかる。

81 ：

というか肩や上半身の安定感を鍛えるオーバーヘッドプレスは本来プレスの王道種目
やりやすいベンチプレスがここ数十年のフィットネス文化の浸透のうちにポピュラーなプレス種目になってしまった。

82 ：

DQNと化した中学の時の知り合いがフルスクワットを30kgでやってた
ヤンキー座りで鍛え上げられた足腰を見せて欲しかったよ

83 ：

>>81
モントリオールオリンピックからプレスが外されたことも大きいんだろうな。
アイアンマンでビル・スターがそれを嘆いてたな。

84 ：

日本人は肩発達しにくいよね特に横サイド部
黒人の方はやはり一番すごい

85 ：

ビッグ3で全身の8〜9割は鍛えられるんだっけ？
ただスクワットの存在理由が分からない
デッドなら脚も背中も鍛えれるのに、脚しか鍛えれないスクワットって・・・

86 ：

>>85
そう思っていた時期が俺にもありました……
全身で『引く』のがデッドリフト
全身で『押す』のがスクワット
難しく考ることをやめると見えてくる違い

87 ：

>>85
デッドじゃ脚は本格的には鍛えられないからだろう

88 ：

スクワットが脚しかって・・・・ｗ
背筋も尻も鍛えられるぞ

89 ：

>>84
日本人は脚も付きにくいんじゃないか

90 ：

>>85
高重量で深くしゃがめば、胸と腕以外の筋肉はほぼ総動員するよ

91 ：

>>86
たしかに、引くのと押すのじゃ力の入れ具合が変わるから
筋肉の付き方や使う部位も変わるか・・・
>>87
デッドは大腿四頭筋が鍛えられるらしい
反面スクワットは二頭筋だから、あれ？って思った
>>88
背筋にも聞くんだ・・・知らなかった
尻は鍛えても意味なくない？
>>90
全身使うときれいに筋肉は付くけど、「1年に3kg」を考えると
部分部分だけ鍛えれる方が効率いいかなと思ったけど、そうでもない？

92 ：

こんなゴミがスクワット否定とか笑わせる
雑魚は黙ってBIG3やれ

93 ：

BIG３原理主義のやつがいるが
こういうのは何でもスクワットはフルとないでないと
認めないというようなのといっしょで
精神の偏りから来る一方的な思い込みや願望を他人に触れ回る困った御人であるが
なんら科学的な証明はない。
デッドリフトが広背に効くわけがないのは小学生程度でもわかる。
スクワットが全身運動で全身の筋肉がつくなどと意味不明な
言動が目立つがスクワットでどうやったら上腕三頭筋の筋肉が鍛えられるのか常人にはまったく理解不能である。

94 ：

３つだけ種目選べって言われたらビッグ３だろうが、大雑把な体になりそうだな。

95 ：

BIG3をやりこんでいけば、その人なりに怪力にはなるだろう。
体はずんぐりと大きくなるだろう。

96 ：

スクワット
パワークリーン
ベンチ
jング
これが最強の四本柱

97 ：

>>93
ん？デッドリフトは直立するまでの引き付け動作である程度広背筋使ってる、つーか使わざるを得ない。
ただしこれは広背筋のメインの作用ではないため、プルダウンやローイングの動きに比べると効果は劣るが、
デッドリフトで広背筋に効かないというわけではない。

98 ：

>>84
黒人って筋肉の形も丸い感じだよね、黒いせいでそう見えるのかもしれないけど

99 ：

>>93
自分は背中全体を使えてませんと言ってるようなものだな

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