【初心者】懸垂10回を目指すスレ 2【チン】

1 ：2011/11/03 〜 最終レス ：2012/08/15

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 1【チン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280909981/

2 ：

>>1乙
順手でまだ6回ぐらいしかできないので斜め懸垂しに公園行ってきます

3 ：

白濁肉汁 Ejaculation

4 ：

懸垂する所がない。スタンド欲しいが、フラットベンチ買っただけで
同居人に激昂されたから無理だし…。
どないしたらええんや。

5 ：

加重10Kg、順手フルレンジで10回に挑戦！3日前に始めて今は最高3回。
172/60のガリガリだから結構キツい

6 ：

>>4
公園の鉄棒とかね。柱に帯で斜め懸垂、長座で足にゴム引っ掛けて手で引くとか似た種目する。

7 ：

懸垂できるところがないは懸垂しない言い訳

8 ：

公園とか施設とか木とかを利用しようぜ

9 ：

懸垂は探せば出来る場所がたくさんあるけどディップスが出来る程好いのが無い

10 ：

じゃあディップスやるの諦めるしかないだけ。

11 ：

>>9
っていうか、お前はもう自重10回クリアしてんじゃないの？

12 ：

>>4
その程度で激昂するような同居人とは別れた方がいいよ。結構マジで。
>>5
大丈夫、170/60はガリじゃない。ぽっちゃりさんだ。オレも同じような
スペックだから一緒に10階目指して頑張ろうよ

13 ：

>>4
・フラットベンチを毎日使う（無駄遣いと思わせない）
・腕立てとか何でもいいけど毎日トレーニングする（努力をアピール）
・部屋をきれいにする、運動器具も片付ける
・以上を1〜2ヶ月ぐらい続けた後、同居人に相談する
同居人は女？
女は無駄遣いと部屋の散らかりに厳しいからそこを頑張れ

14 ：

１年たったけどまだワイドだと７〜８回が限界だ
時間かかるな〜

15 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

16 ：

懸垂懸一回も無理な人ってやっぱ逆上がりも苦手なのかなあ？

17 ：

懸垂歴1ヶ月
順手肩幅で最初は3回が限界だったけど今日は9回できた
腕立てから斜め懸垂に変えたら急に回数のび太
10回まであと少し！！

18 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

19 ：

肩幅からこぶし２個か３個ほど外側のワイドグリップじゃないと
三頭筋が関与してしまうよ。
つまり腕の力の補助で上げてる事になってしまいます。

20 ：

ワイドだと可動域狭くない？
背中が収縮できない気がした。

21 ：

みぞおちかへそまでバーを持ってくればいいんじゃね

22 ：

っていうか、引く動作に三頭筋はあんまり関与しません。
二頭筋と間違えてると思われ。。。19の人。

23 ：

いや、三頭だろ

24 ：

ワイドになる程三頭使ってる気がする

25 ：

ナローになるほど二頭と胸を使えるからね

26 ：

三頭に効いてるという人は、ゆっくり降ろす時に三頭で我慢するからです。
引く時には関与してません。

27 ：

>>19の三頭筋が弱過ぎなだけなんじゃないのか？

28 ：

俺もそう思う。

29 ：

極端に言えば十字懸垂は三頭でょ？

30 ：

十字懸垂ってなに？

31 ：

10時になったら始める懸垂

32 ：

>>31
字がちげーだろ

33 ：

５０分もまってるならググれよ

34 ：

>>33
お前らと戯れたいんだよいわせんな

35 ：

十字架背負ってる人がやるやつのことだろ？
つまり受刑者がする懸垂。

36 ：

>>35
「この十字架が俺の重みだ・・・」
ｼｭｯｼｭｯ
「まったく・・・癖になるぜ・・・」

37 ：

>>29
えーと。自分は体操部なんですが、十字懸垂は三頭はそれほど使わんです。
三角と間違えた？ 三角は結構使いますよ。

38 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

39 ：

そういや昔隣に棲んでたイエスキリストっておっさんが十字架で懸垂してたよ毎日

40 ：

一番やりやすいのは順手ワイドってやつ？

41 ：

違うよ 逆手の肩幅かナロー

42 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

43 ：

>>37
体操部がこんな初心者スレにいるのは、
上から目線でカキコしたいのがみえみえで
ムカつきます。

44 ：

>>4
俺はドア枠でやってるが、homeセンター行って
イレクターパイプで作ってしまえばいと思う
足曲げてやればそこまで高さいらないし
洋服かけ作ったと行って普段はハンガーかけとけばいい。

45 ：

ぶらさがり県後期なのでナローオンリー

46 ：

>>41
サンクス。
順手しかやったことないから今度逆手でやってみるわ

47 ：

>>45
鉄パイプを装着すればワイドも出来るよ

48 ：

↑庭に置きたいんだけど、錆びるかな？

49 ：

>>47
設置場所の関係で難しいな
>>48
単管パイプのみで組むのなら錆びるには年月がかかる

50 ：

利き手側を頼り過ぎかなー
明らかに左の広背筋より右の広背筋が発達してる
みんなそう？

51 ：

俺もそんな感じだな
動作中に左を意識したり
斜め懸垂を左手だけでやったり、右より多くこなしたりいろいろ思案中

52 ：

両手を広げると１回も上がらないんだが
広げた場合使う筋肉はどの辺なんですか？
脇の位置くらいで持つと３回が限度です

53 ：

動画をアップしてみました。ご批評お願いします
懸垂歴２ヶ月ぐらい
http://www.youtube.com/watch?v=qXewK20-tPY

54 ：

面白い場所でやってるね

55 ：

リンク先の永田って人勉強になるわ。
ありがてぇ

56 ：

>>53
懸垂をやる最中に意識してることとかありますか？
僕もまだまだですが、何かしらアドバイスできるかもしれません

57 ：

>>56
１回目をやる時に椅子から足を離して完全にぶらさがる前に肩甲骨を動かして意識してます。

58 ：

腕っぴきで背中が使えてない感じがする

59 ：

背中のトレじゃなくて目的が懸垂なら意識的に背中を効かせる必要はない
懸垂のテクでやるべき

60 ：

こういう低レベルスレ立てるの止めてくれないかな
十回なんて半年もあれば誰でも出来るようになるレベルだから、目指すとかそういうのじゃないんだよ
普通に運動してれば出来るようなレベルを目標にスレ立てないで
でないと「懸垂一回を目指すスレ」「腕立て十回を目指すスレ」なんて病人レベルのが乱立したらウザイでしょ
みんなのモチベの為にも目標は高く持って

61 ：

まぁよいではないか

62 ：

ここは>>60ちゃんねるか？

63 ：

>>60
クソガリに正論言うとキレるから注意！

64 ：

>>60が糞ガリなんだろ

65 ：

>>53
「背中に効かせて鍛える」のが目的ならば、肩甲骨を意識して動作するのはすごくいいと思います。
もう少し体を深く降ろせばストレッチを感じやすくなるかと思います。
とにかく「回数だけ」を増やしたいというのであればフォームは特に意識しなくてもいいかもしれません。
以下jングと肩甲骨の動きについて非常に参考になるサイト様です。
ttp://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2005/04/post_8a46.html
ttp://www.cudan.ws/kinyo/kaibo/shoulder-blade.html

66 ：

意識なんてしなくても40
kg背負ってやってたら背中にキチガイみたいに効くけどな
筋肥大しすぎて皮膚に妊娠線が大量にできてしまうねがネックだが

67 ：

>>65
参考にさせていただきます

68 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

69 ：

(!)

70 ：

うおおおおおおおおおおおおお5回できたあああああああああああああああああああああああ

71 ：

やったな！！

72 ：

肩幅フルレンジで10回できた
そのあとは4回しかできなかったけど…
まぐれかもしれないから今度からは10分毎に10回出来るぐらいを目指そう

73 ：

肩幅フルレンジだと18回出来る俺はワイドフルレンジ9回が限界
上腕二等筋が足りてないんだろうな
肩幅でやると前腕しか疲れないんだけどこれが普通だよね？

74 ：

１回もできねー
斜め懸垂と腕立てから始めることにする

75 ：

ケンスイ1mmも上がらなかったので
鉄棒でナナメケンスイしたら5回しか上がらなかった。
もっと効率がいいトレーニング方法ないですか？
鍛えるにしても体が重すぎるんだよ！

76 ：

ダイエットからだな

77 ：

ここ数日雨で公園に練習しにいけない

78 ：

出来るようになる気配がねぇ

79 ：

>>53
この体は見せかけかまだ６回だから
見た感じ１５回していてもおかしくない懸垂できそうやな体なのに
おかしいのが息だよ、最後なんであんな凄い息の吐き方してる
息止めてやっているだろ、それか全然吸ってない吐いてない、最後終わりにあれはブザマだよカマっぽいと言うか男の息ほどウザイのはないんだよ聞かされる側は
しっかり呼吸しながらやるように、あんな呼吸の仕方ならすぐ疲れがたまるのは当たり前、脳が止めさす信号出すだろうし
まあ１５回を目標に
呼吸意識だけで８回はできるから
６回できるなら１０回は一週間以内毎日のようにした場合
１８回からがなかなか伸びない俺の場合はな

80 ：

>見せかけか
え？だとうだろｗｗ

81 ：

ケンスイが２回1セットできるようになった
一ヶ月前は1mmも上がらなかったことを考えると凄い進歩

82 ：

おめでとう、今日はお祝いだな

83 ：

>>79
呼吸を大きくしてやったら７回→９回になりました。アドバイスありがとうございました。

84 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

85 ：

今日はハシゴの裏側をうんていのように上るトレーニングをしたけど
懸垂よりも片手にかかる負担が大きくて効く
が左手で上に上る癖が抜けなくて困る

86 ：

懸垂全然できねー
斜め懸垂をやっても疲れるのは握力腕肩で
後背筋に効いてる気がしない
誰か助けて

87 ：

>>86
肩幅から始めて徐々に広げていけばそのうち出来るよ
焦っても無駄

88 ：

肩幅から始めるのは盲点だった
それで練習してみる

89 ：

>>73だけど遂に11回出来るようになった！
肩幅だと20回
このスレ卒業致します

90 ：

>>89
（　＾ω＾）Congratulations!だお

91 ：

21時で閉園する公園で、夜中に全裸でjングしてたら
横の道を警察が通ってめちゃくちゃドキドキした。

92 ：

なぁ、寒くないの？（笑）

93 ：

沖縄だからね

94 ：

うらやましいな
俺の家の便所の水、今日の朝凍ってたぞ（笑）

95 ：

20年ぶりに懸垂したら2回しか出来なくなっていたのでやってきました
高校時代は0回から10回にするまで1年かかったが、今回はどれだけかかることやら('A`)

96 ：

>>60
そのアイデアもらった！
次は
「ジムの会員になることを目指すスレ」
立てっからよろしくな。

97 ：

今日、jングスタンド届いた。
懸垂舐めてたわww
ってことで10回目指す。

98 ：

懸垂3回できるようになった
体重が85kgもあるとしんどいね

99 ：

俺８２ｋｇだけど２０回はできるぞ・・

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