ベントオーバーロー最高　part5

1 ：2011/11/16 〜 最終レス ：2012/08/15

【過去スレ】
【蟹の甲羅】ベントオーバーロー最高　part4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247846249/
ベントオーバーロー最高や　part3
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1198273477/
ベントオーバーロー最高　part2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156253503/
ベントオーバーロー最高
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120056464/
【参考リンク】
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/5789/bol.html
http://www.cudan.com/kinniku/kouhaikin/index.html
http://www.undou-kai.com/goten/tra/bent.htm
【姉妹スレ】
ワンハンドロー好き集まれ！Part4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289732450/
僧帽筋で【背中】を変えるスレ その２
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268352374/
（以下dat落ちした関連スレ）
背中のトレーニングとしての懸垂スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191979658/
加重jングしか認めない者が集うスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189816909/
★背筋を鬼のように割るスレ★
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119043674/
【背中を】Ｔバーロウ【ぶっちぎる】
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156079071/
【男の】広背筋スレッド【背中】
ttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155601665/
ドリアンロー
ttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203842915/
ラットマシーンプルダウン萌え
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170430116/

2 ：

我R対ケツ！

3 ：

1000ゲット

4 ：

四つ足

5 ：

Tバーローの方が効かせやすいよ。

6 ：

悪くはないがTバーはどこでもできるってわけじゃねーからな
メインに出来ないバリエーションのひとつでしかない

7 ：

ベントローとTバーローじゃ効く部位が違うしね

8 ：

みんなストレートバーでやってますか？
ezバーだとやりやすいですね

9 ：

俺は桃の上を滑らすように引くから凸凹あるとひっかかりそうな気がする
普通のシャフトでも擦れて一年くらいでハーパンに穴が空いて駄目になる

10 ：

保守

11 ：

ベンとお婆

12 ：

>>9
ハーパンに穴が空く前に、Rが擦り切れそうな気が駿河・・・ｗ

13 ：

どこまで手下げてる？
肩甲骨開く位まで下げた方が効いてる気がするけど

14 ：

俺も気になるな！俺も肩甲骨開いた方が効くわ

15 ：

>>13
>>14
それが広背筋のフルレンジだから効いているかと。
腰にも負担がかかるが。

16 ：

http://www.youtube.com/watch?v=jZyOoZr4oVQ

17 ：

俺は肩甲骨開くと腹圧がもたない

18 ：

パワーベルトきつめに締めれば大丈夫だと思うけど
肩甲骨は思いっきり開くようにするとホント背中に効くね

19 ：

前傾具合によるだろ手の位置なんて
床と平行なら脛あたりになるしタシローならもっと上になる
手の長さにもよるしアホ質問だろW
つか広背狙いなら肩胛骨はあまり関係ない
猫背にならんようにしてあとは自然な動きにまかせりゃいい
前は肩胛骨寄せ云々言うバカばっかだったが、やっと気がついたのかおまえらｗ

20 ：

バーベルカールで使うＥＺバーとかＷバーを使ってベントローやってる人いますか？

21 ：

アンダーで引くならいいんじゃない

22 ：

そろそろ腰も回復してきたから今日は久しぶりに120で引いてくるか
ついでにTバーもいっとくか

23 ：

参考リンクがどれも役にたた無過ぎる
消したほうがいいと思うよ
田代の動画がはるかに良いと思う

24 ：

267 ：無記無記名：2012/01/22(日) 03:43:24.07 ID:zQc+Yjc6
馬場はよ
自分の|を
己の肛門の中に入れて
ーすることができるんだぜ。
糞の中に社製するのさ
それで真っ白な糞が出る。
しかし数時間後、糞が動き始める
生命を宿したのだ
手足が伸び始める
まるでオタマジャクシのようだ。
最後には首が生えた。
小人みたいな形だ。
トコトコと歩き出すのだ。
数日後には148ｃｍまで背が伸びる
そして顎がシャクレ始める。
そう、ｂｂそっくりになるのだ
人は言う「これはｂｂにソックリだぜ！まるでルパンの敵の
クローン人間マラー（マモー）みたいだぜ！ドンドン出てくる無尽蔵によ！
これじゃ馬場に地球は侵略されてしまうぜ！ったくよ！それにしてもクセェ体臭だぜ！」

25 ：

最近ベントローだと120でも効かなくてTバーだと80でも効く

26 ：

ロニーコールマンと同じやり方でやったら、
広背筋が硬くなっていい感じで膨らんで来ました。
今までどうやったら広背筋を使うことができるのか、悩んできたんだけど、
�@ロニーみたいに正面を向いて、胸を限界まで前に突き出す。
�Aそのためには背中を少しだけ前傾させる。
�Bそして限界まで肩と上腕を後ろ（背中側）に引っ張って固定したままで動作する。
これで広背筋が１００パーセント使われて、目覚しい効果が出てきた。
★最大のポイントは動作時、『肘が体よりも前に出ない』『常に体の横側で動いている』ということ。
ここが、広背筋の筋肉を使って持ち上げるか、腕の力で持ち上げるかの分かれ目になってることが判明。
背中寝かせれば寝かせるほど、重力とウエイトの重さで、
腕が垂れ下がって広背筋が使われなくなってしまう。
広背筋がすんごい発達してる上級者の人が、前傾時の角度をかなり
立て気味にしてる理由も理解することができた。

27 ：

>『肘が体よりも前に出ない』
これがよくわからん
http://www.youtube.com/watch?v=9w1X2w147wA
出してるじゃん…
まだベントやったことない雑魚だけどさ
シーテッド100kg×10できたら始めようと思ってる
あと20kg…

28 ：

■広背筋の筋肉を動かす方法
（=成長、発達）
実際に、手で広背筋を触ってみると、
広背筋がどんなときに実際に動くのか（使われるのか）が
把握できるので、書いてみた。
直立姿勢から少しだけ前傾して、
体温計をわきに挟むのと同じ要領で、
左手を、右わきに深くつっこみ、右の広背筋をつかむ。
　
このまま右腕だけでベントオーバーロウの動作をすると
Ａ．右肩、右腕を、胸よりも前に出すと、広背筋の
　　筋肉が動かず（伸び縮みしない）使われない。
Ｂ．右肩、右腕を、背中側に引くと（最後まで）、広背筋の
　　筋肉が動き（伸び縮みしてるのが分かる）使われる。
『肘が体よりも前に出ない』という書き方は誤りだった。
スマソ。
ロニーに関してはhttp://www.youtube.com/watch?v=5dz6mMcAAIg
の３分３０秒からの、胸を肩よりも前に出す、に目を付けた。

29 ：

●広背筋が使われるかどうか、見た目で確認する方法
鏡でベントオーバーの姿勢になっている自分を、横方向から見て
Ａ．肩が胸よりも前に出ていると、広背筋は使われない。
　（肩と腕の力だけで持ち上げることになってしまう）
Ｂ．胸が肩よりも前にしっかりと出ていると、広背筋で持ち上げることが出来てる。
みんなの広背筋が今よりさらに成長することを願う。応援してるぞ。

30 ：

引くときに胸を張って肩を引くのは当然
問題は下げるときに肩を下ろす（肩甲骨を開く）か否か
初心者はまず肩を引いたまま背中を使う感覚だけ掴めばいいんじゃないかな
ストレッチはロープーリーで十分できるし

31 ：

悪いフォーム例
http://www.youtube.com/watch?v=0BEiaWK100A&feature=related

32 ：

なんか背中を使うとあーこれ背中使ってるなって感じになるよね
シーテッドローイング？あれで背中をすぼめるのが最近のお気に入りだわ

33 ：

>>26
今さら何をｗ

34 ：

俺は初心者なんだが、胸を肩より前に出すって表現わかり易い
普段より背中つかえた気がした

35 ：

>>26
背中って意識しにくいから
こういう解説は為になる
今日試してみるよ

36 ：

てかトライセプスバーが一番やりやすくない？
シーテッドロウなんかも縦に握るしさ

37 ：

>>31
悪いフォームと言うけどこの人背筋発達してるよ
まあボディビルダーみたいな気持の悪い人からは不評だろうけど

38 ：

広背筋筋肉痛で判断するというのはダメ？

39 ：

もちろんそれがいいと思うけど
でも実際背中のトレでベントオーバーロウだけって人いないでしょ
ラットもチンもするし結果どれで発達してくんのかはわからないでしょｗ

40 ：

>>31
確かに変だな
バーベルを垂直に挙げていない
顎引いて視線が下でおかしい
これと比べればわかる
http://www.youtube.com/watch?v=7cj4ty3K9e4&feature=related

41 ：

垂直に引き上げる必要は全然ない
>>40もよくみると軌道は垂直ではない
>>31がおかしいのはまず胸をはってないことと目線
胸をはらないと肩が前に出ることになる
次にハムケツで重量うけとめてない、腹圧使えてないから前傾が甘くなっている
結果背中以外のいろんなとこに負荷を逃がしてる
反動つけて腕引きしてる
脚を開きすぎると外側に負荷が逃げる
脇をしめてない
こんなところかな

42 ：

反動はある程度は付けたほうがいいぞ
太極拳のような極端なストリクトはただのパンプアップ作業
ベントローにもいろいろあるから脇の角度は固定でなく変化をつけていい

43 ：

視線がうつむきなのを直せばいいと思うよ。
まだまだ細いんだから、ガタガタ理屈考えなくてとにかくガンガン引きまくればいいんだよ。
細かい手足の位置とかどこへ利かすとか理屈考えてる余裕ないくらい引きまくれやｗｗ

44 ：

反動つけた方がいいとかｗ
まあ追い込みのときにチート使うんなら分かるけど
筋肥大させる場合、通常のセット時はチート使わないのが基本だ
引きまくるってね〜ｗ
フォームはある程度身に付けないと
小学校の体育じゃないんだから

45 ：

ベントロウ難しすぎる
ワンローだとしっかり背中に効かせられるのですが
ベントロウは全然効きません
どういうことなのでしょうか…

46 ：

>>41
それでもこの人の背中は発達している

47 ：

これできる人羨ましいわ。自分、腰痛持ちのため無理。もちデッドも。背中はワンハンドローとjングだけ。申し分ないけど。

48 ：

本によっちゃワンローでは刺激できない筋肉があるけどベントローではもれなく全部刺激できると書かれてるな
やっぱ必須なのか？
シーテッドをワイドグリップでするんじゃダメなのか？

49 ：

いいでしょこの前俺もワイドでシーテッドやったけどかなり違う刺激があった
ナローのシーテッドにラットプルを加えてリバースなんかも混ぜると
なんとかなるんじゃないの
でも昨日やったベントロウでは背中かゆいのかくだけで筋肉痛いけどね
ただトライセプスバーでやってんだけど

50 ：

スクワット、デッドの次にキツい種目
しかもフォームと効かせ方が一番難しい種目
俺は効かせ方マスターするのに4ヶ月もかかったｗ

51 ：

だから一回トライセプスバーでしてみてよｗ
意外と効くから

52 ：

>>46
どこがだよｗ

53 ：

>>48
それ僧帽狙いだろｗ

54 ：

高稲さー
トライセプスバーがどうこう言ったって
背中スカスカの人が言っても説得力ないでしょ
僧房は多少発達してるから君のトレは
僧房に逃げてるんだよ

55 ：

上体起こしすぎなんだよな
まあ体幹弱いからこんな軽いウエイトでも上体起して腰にかかる負荷を逃がしてごまかさざるを得ないんだろうけどな
腿の上滑らすようにして引くのはいいんだけどまるっきり腕引きだから意味ねぇし脇開いてるから三角と僧帽に負荷がにげる
バッタみたいだなコイツ

56 ：

>>53
同じ握りで同じように腹に引いてベントローとケーブルローで効き方違ってくる理由ってなんだよ
僧坊狙いならナローにするかワイドで胸に引く

57 ：

>>56
シーテッドをワイドでやったら僧帽に入るにきまってんだろバカ
胸に引こうが腹に引こうが脇開いてやったら肩甲骨が開閉するんだよ
わかんねーのかウズラハゲ

58 ：

>>56
某トレのスペシャリストから転載するよ
例えば、背中を鍛える際の代表的な種目であるベント・オーバー・ローイング
という運動を行う場合、皆さんはこの運動で主に背中のどこの部分に刺激を
与えるつもりで行っていますか？
　
菱形筋周辺部（背中上部）に刺激を与えたいのですか？
それとも広背筋に刺激を与えるつもりで？
広背筋の外側広がり部分に刺激を与えますか？
または広背筋の内側厚み部分に刺激を与えますか？
はたまた、広背筋の上部外側の広がり部分（脇の下周辺）に刺激を与えましょうか？
ベント・オーバー・ローイングで、鍛えられる部分は、この中でどこの部分でしょうか？
　チッカ　チッカ　チッカ　（カウントダウン中の音：笑）

　正解は・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


　その全てが　正解　です。
　つまりベント・オーバー・ローイングという種目１つにおいても、この種目で
　どこの部分を限定して鍛えたいのかによって、フォームや様々なトレテクが
　変わってくるのです。
　同様に、デッドリフトや、ラットプルダウン、ワンハンド・ダンベル・ローイング、
　プーリーローイング、あらゆるマシンローイングにも言える事なのです。

59 ：

>>57
じゃあ広背目的でベントやるなよお前は
腹引きだったら脇も開かんし広背と一口に言っても引き方で効く部分が異なってくるのは常識

60 ：

なんなのこのスレｗ
どうでもいいことでもめてるねｗ
自己満足もほどほどにしないとキモイナルシストのボディビルダーだよ

61 ：

ロニコーのベントロー動画どっかに貼られてたんだが、誰かＵＲＬ持ってないか
フォームが参考になったんだけども

62 ：

↑>>27

63 ：

>>62
こ、このスレだったか・・・必死に前スレ検索してたぜ・・・ｗ
ありがとう

64 ：

>>59
おまえはバカなんだな
自分がやってることよく確認してみ？
ワイドで脇なんかしめられねーよｗ
じゃなかったらおまえのワイドはワイドじゃねーんだよｗ

65 ：

てかフォーム何て答えはないのに何を争ってんだ?
ボディビルダーの間ですらフォームの違いがあることくらいお前らだって知ってるだろ?
効かせたい部分や骨格の違いでフォーム何て変わるのに

66 ：

バーベルベントローイング１２セット
２６５ｋｇｘ１０
２６０ｋｇｘ１２
２６０ｋｇｘ１０
２５０ｋｇｘ１２
２５０ｋｇｘ１０
２４０ｋｇｘ１６
２４０ｋｇｘ１２
２４０ｋｇｘ１０
２３０ｋｇｘ１６
２３０ｋｇｘ１４
２３０ｋｇｘ１２

67 ：

アホの極みだねこりゃｗ
よほどやることないのかナルシストの筋肉バカなのか・・

68 ：

ネタなんだろうけどそれにしても寒いよね

69 ：

>>66
こんな重量でやってたブログあったな
ビルダーにはデッドとか関係ない、ベントローだけで背中は十分とかいうの

70 ：

>>66-69
お前ら、馬場孝司さんに〆られたヤンキーのようにお灸据えられるぞ。

71 ：

>好きな種目だから外せない(特にデッド)なんて甘いこと言っている時点で、
>見込みなし┐(´ー｀)┌(笑)
>まあトレーニングすること自体が趣味で、暇がある人はやるも良し(笑)

72 ：

>>64
だからベントローを広背の種目だと言ってる人全員にケンカ売ってこいって雑魚
>>71
見る人が見たらﾋﾝｼﾞｬｸﾅｷﾘﾂｷﾝﾃﾞｽﾈｰってなるのにね

73 ：

とにかく広背筋のみ動かしてやるみたいな気持ちでやってたら変なフォームになった。
上体はロニー並に立てる。可動域は小さい。肩甲骨も寄せたまま、地味にねちねち引いてるフォーム。
とにかくストリクト。でもそれ間違ってるとか腕引き（上の方で叩かれてた奴よりちょっと寝かす程度）だとか言われたが、これが一番効くんだが。
逆に寝かせれば寝かせるほどうまくいかない。ベンチに手を付いてやるワンローなんて効いた事がない。
なんだよコレ。

74 ：

ロープーリーやりこむんだﾍﾞｲﾍﾞｯ

75 ：

>>73
多分俺も君と似たやり方だわ
可動域は小さめだけど効いてるんだよな
息切れするし心臓バクバク
ベントローはきついわ

76 ：

>>75
仲間が居てうれしいｗ
可動域広げようとしてたまに肩甲骨まで動かすんだけど、その瞬間にベント―バーシュラッグになってしまうから、結局狭いほうが広背筋に効くんだよね。
いっしょくたに効かせられればこの限りにあらずだろうけど、そこまでのテクニックは身に着けてないし、僧帽はシュラッグやったほうが早いしｗ

77 ：

ベント―バーってなんだ。ベントオーバーでした。犬の品種かよｗ

78 ：

ベントオーバーの姿勢から腕をだらりとたらして、そこからシュラッグの要領で肩甲骨を寄せるとちょうどベントローのスタートポジションになるから、いっしょくたに出来ないかという妄想。
実際やるの想像するとけっこう練習しないと混乱しそう。気にせずガンガン挙げれる人は関係ないんだろうけど。

79 ：

動作中肩甲骨は寄せたままの方がいいの
いつもバーベルを降ろしたときは意識的にバカっと開いているけど
そっちの方が効いてる感じがするし

80 ：

肩甲骨を開いて閉じてしてると
肩甲骨が上がって僧房で引いてしまう
人は閉じたままの方が良いけど
開閉しても上がらない人は開閉した方が
効く範囲は広くなるよ

81 ：

肩が上がっちゃうのは単にフォームが悪いだけだろ
軽い重量で動きを身体に染み込ませながら徐々に重くしてくしかない

82 ：

肩甲骨を閉じる動作を習得するしかないか。

83 ：

人気ない種目なのがたった五スレ目ってところから滲み出てるな。たしかに懸垂のほうが簡単に鍛えられるけどさ。

84 ：

ああ、うん…そうだな、そう思えばいいよ

85 ：

実際やってる人少なくないか？

86 ：

体型的に向いてないから仕方ない
胴長ビルダーは外人でもベントにはあまり力入れてないか、かなり起こし気味にやってる

87 ：

ベントロー歴苦節1年
やっとクラシックフォームでのコツ掴んだような気がする

88 ：

人気ないとはなんだよｗｗｗｗ
背中を一種目だけにするとすれば間違いなくベントロー
背中トレの王様ベントロー
ベントロー１つで背中全部に効く
ベントを極めないと本物にはならない。
よってベント最強

89 ：

昔から『背中が発達したビルダーは皆ベントローが上手い』といわれているからね。

90 ：

ベントロー＞ラットプル＞jングだな
3つともやった方がいいけどね

91 ：

このハゲ胸当てTバーばっかやってんぞ
http://www.youtube.com/watch?v=jteziuXYUGM

92 ：

ブランチ・ウォーレンホンマもんの化物だなぁ・・・
ロニコーといいメトロフレックスジムの連中はおかしい

93 ：

でもジムで見るとチンとラットマシンは大盛況。パワーラックはベンチっプレスだらけ。スクワットが希少種で、デットは記念物級。
ベントローでスクワットどデッドの間くらい。でも効き方はほんと最高だよ。なぜ皆やらないんだ。フォーム難しいったってやらなきゃ覚えないだろうにｗ

94 ：

腰にも優しいワンローの方がよくね？

95 ：

厳しい所が魅力でもある

96 ：

ベンチ台が空いてるのにパワーラックでベンチプレスやってるやつ見るとはり倒したくなる

97 ：

こっそり１．２５プレートを２，５に変えてやりたくなるよな。

98 ：

そういう奴に限って見た目も使用重量も並以下であることが多い
全稼動域で相当な重量を扱える人がその補強として更に重いウェイトでトップサイド系のをやるっていうならわかるが

99 ：

70kgでベントローしてすいません。
これからもっと精進するんで使わせてください

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