スクワット始めました23

1 ：2012/06/05 〜 最終レス ：2012/08/15

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2 ：

我R対ケツ！

3 ：

スミマセン質問です
エベレストに登頂したと云えるほどの重量はどのくらいでしょうか？

4 ：

>>3
350kgくらいかな

5 ：

>>4
ちょっと待つんだ
７０歳でも登頂出来ることも忘れないでほしい
重くすればヨシとせず微妙なラインを探ろうじゃないか

6 ：

>>1
乙

7 ：

>>3
自分の体重の倍をフルボトムだな

8 ：

エベレストに登頂のすごさはわからないが
努力すればいつかは到達できるであろうラインと考えればそのくらいなのかな

9 ：

>>7
2.5倍くらいにしようぜ
俺は出来ないが２倍はそこらじゅうにいすぎると思う

10 ：

エベレストに登頂したっていうのは文字通りの意味ではなく
スクワットの頂点を極めるということの比喩なのではないだろうか
つまり世界記録更新

11 ：

スクワットは最初のメインセットはいいけど、途中からあーもう無理って気持ちが負けるけど
最後のセットで潰れてもいいから目標回数を目指すと意気込んだらプルプルしながらでも達成できるこの気合の差はなんなんだ

12 ：

>>11
何言ってるのかマジで分からない

13 ：

メインを1セットにすりゃええんじゃないのか。

14 ：

>>12
ごめん。10rep5setやるとしたら2set目から段々気持ちが負けてrep数も落ちていくのよ。4set目に入ると「もうだめ、俺何やってるんだろう」状態
で、ラストセットは潰れてもいいから10repに近づくぜ・・・で、全身ﾌﾟﾙｯﾌﾟﾙ顔真っ赤で10rep。
気合というか執念というかよく分からない、不自由な日本語でごめんね
>>13
メイン1setじゃなんか物足りないじゃない？

15 ：

5セット目をクリアするために、無意識のうちに余力を残そうとしてるんだろう
そんなんだったら3セットに落として、きっちりやった方がいいんじゃないの

16 ：

ラストセットを5セットやればいいんだよ

17 ：

>>15
無意識に打ち勝つ方法なんぞないものだろうか
高rep低setにしてみるよ
>>16
てんさい

18 ：

「ダンベルカール10kg×10回×3セット」と同じ臭いがする

19 ：

きっちりやればセットごとに回数が減っていくのは当たり前では？？
本当に気持ちが負けてるだけなのなら、実は４セット目まではウォーミングアップにしかなってないとか。

20 ：

でもスクワットはつぶれるまでやるみたいな真似はリスク高いからなぁ

21 ：

ホームトレーニーだとなおさら。

22 ：

8回2セットでいいやん。

23 ：

3セットやるけども、3セット目は限界までやらないのが自分としてはいい。

24 ：

セットの組み方はサイクル組んでやればいいと思います
限界まで追い込むとか、自己満足のーでしかないと思います

25 ：

筋トレそのものが自己満足のーにすぎないんだけど

26 ：

結果は人に見てもらえるけどな。

27 ：

毎回セット終わるごとに後1、2回挙がったかもってとこでやめてるんだけど限界までやってる？

28 ：

セットの組み方はサイクル組んでやればいいと思います
限界まで追い込むとか、自己満足のーでしかないと思います

29 ：

限界までやってないくても伸びるんだな
安心した

30 ：

スクワットやったあと家で休んでるとガチガチにするのはなんで？

31 ：

血流よくなってるからか、ただの疲れ

32 ：

デッドとスク同じ日にやる場合どっちが先？

33 ：

>>32
スクワット

34 ：

>>32
メインでやりたい方が先です
その際、もう片方は補助的に鍛えること
同じ日に両方ともガッチリってのは無理

35 ：

今日初めてウエイトで日常生活に支障出た
肩痛めたがら上半身やめて下半身オンリーで追い込んだ
そしたら脚がガクガクでわずかな段差や下り傾斜で一人ヒザカックン状態
大腿四頭筋が完全にだめだから膝がロック出来てない状態で体重かけると崩れ落ちた
自宅とジムの15分間で3回転んだわw
今日家出るの怖い

36 ：

確かにスクワットの次の日ヒザカックンはよくなるな

37 ：

だろ
いつも下半身手を抜いてたから久しぶりに追い込んだらこの様だ
なにもないところでも転ぶから周りから見るとガチ身障者

38 ：

僕は追い込みが足りてなかったようだ。

39 ：

転ぶほどではないが
下半身やった後に階段下りると
脚全体の張りが実感できる

40 ：

今日はフルスクワットボックススクワットスミスマシンスクワットブルガリアンスクワットと織り混ぜてやってみた
いろいろやると楽しくていいね！

41 ：

マママイケル・スススミス

42 ：

読みづらかったか無理して読まなくて大丈夫だ大したことは書いてない

43 ：

無無無無理して、大大大大丈夫だ

44 ：

アップ時は膝が痛いがメインセットでは痛くない。不思議だ。

45 ：

スミスマシンだとポジション取りが難しくていつもしっくりこない…
ジムにスミスしかないんだけど何か良い方法ないかな？

46 ：

ない

47 ：

よしかかってハックスクワットにしたら？

48 ：

スミスは四頭に刺激を与えるつもりでかなり後傾でやるけど
スミスが倒れるんじゃないかとときどき思う

49 ：

Amanda Harris
ミスフィギュアにして、ベンチプレス１２０KGスクワット１８０ｋｇ体重５１ｋｇ
http://www.youtube.com/watch?v=c9ofRomlS-c
http://www.youtube.com/watch?v=vqddySXMg_A
YouTube - このメールの動画

50 ：

>>49
これでハーフスクワット位でしょうか？

51 ：

前からだとわかりづらいけどパラレルに見える
あと180じゃなくて170キロ

52 ：

しゅがむ深さは
フルボトム>フル>パラレル=ハーフ>クォーターでいいんかな？

53 ：

パラレルは腿が地面と平行
ハーフは腿と脛が直角
やってみれば分かると思うけどパラレルのほうが深いよ

54 ：

>>52
おk

55 ：

どこがだよw

56 ：

>>53
ありがとう。

57 ：

スクワットが高レップスにもよく反応すると言われる理由を簡潔に述べよ

58 ：

経験則

59 ：

>>49
こんなギアまみれサポートまみれの記録を
MAXって言うのか？MAXって
ノー装備でサポート無しで100%挙げれる
記録を本当のMAXって言うんじゃないかなと思ったりする

60 ：

>>49
ギアとか重さとか云々は置いといて、
これだけスタンスがワイドだとこれ以上深く降ろせないと思う。ほぼ限界。
やってみればわかるよ
ナロウなら深く降りるけど、ワイドはあんなもん。

61 ：

最近筋トレはじめました
身長１６５せんち
体重６２きろ
腕立て、コロコロ、jング、背筋、トレーニングしてます。
足が細くてみっともないのでスクワットやろうと思うのですが、１５キロのダンベルひとつしか無いです。
これ持ってスクワットでは効果はありますかね？
足太くしたい！
バイト掛け持ち決まれば、ジム以降と思ってまつ＞＜；

62 ：

>>61
ブルガリアンスクワットで検索！
多分ダンベル持たなくてもキツいぞ

63 ：

>>62
おお！ありがとうございます！今日からやってみます。へっへっへ

64 ：

ブルガリアンのあとにシシーで追い込むといいんだぜ

65 ：

シシーやると足の付け根？外側の骨が痛いんだけど骨格が歪んでんのかな。

66 ：

0613 60x5 80x5 100x10 100x10
週１のトレ、5kgずつUPでいいですか

67 ：

4スタンス理論て有効なの？

68 ：

>>66
アップは２〜３セット
そんな感じでおｋ
メインの重量はもう少し上げて６〜８レップが限界の重量に設定して２セット
２セット両方８レップ以上できたらその重量はクリアということで次回＋５�s
スクワットは心肺もきついので８〜１０レップ以上は疲労がきつい
８レップ２セットがきつかったらクリア条件を５レップ３セットに変えてもいい

69 ：

メインセット一回目で10回出来るなら5〜10kgあげて良いでしょ
次のセットも同じ重量でやる必要は無い

70 ：

吉田進氏は８回を２セットできたら５ｋｇ追加って言ってたよ

71 ：

0620 60x5 80x5 100x2 105x10 105x10
なぜか軽く感じて８回以上できた
次は１０ｋｇあげてみるけど、６日間も休んでいいですか？

72 ：

>>71
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ＼
|　　ここはお前の日記帳じゃねえんだ 　　|　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＼＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿／　　　　　　　　|　　　チラシの裏にでも書いてろ
　　　　　　　　　　　　∨　　　　　　　　　 　 　 　 　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿　 ＿＿＿＿
　　　　/::::::::::< 　　　　　＼ｨ,:::::::::::::;N ﾍ　　　　　　　　　　　　　　r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／　　　|/　 >::::::::::ヽ
　　　　i:::::::::::::::ﾝ､ 　 　　　　｀ヽﾙ／　　ヽ　　　　/　　　　＿_　 〃　　ヽﾙ1'´　　　 　 　 ∠:::::::::::::::::i
. 　　　ｌ:::::::::::::::ｌ￣ 　一- = .,　-　,___　　　i 　　-/―　ヽ　|　/　 i′　　___,　-　,. = -一　 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
　　　/ﾆヽ:::::::l 　 　　　　　　　 r｀,=＝- ､ ! 　　/　　|　 　 |/　　 ! , -＝=､´r'　　　　　　　 　 l::::::/,ﾆ.ヽ
　　 ,| /'l l:::::ｌ 　 く二''‐- ,,_　　　　　　　　ｌ　　 '　　(ﾌヽ　 ○　 　 ｌ　　　　　　　　_,, -‐''二ゝ　 ｌ::::l fﾞヽ |、
　　-| { （ l:::! 　　_、＝;ﾆ,ｧ-ﾆッヽ､ --ーＪ　　　　　　　　　　 　 　 ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_　　 !:::l ） } ト
　　　ヽ､)ﾉ::{ 　 　´,,,ニ'=ﾞｰ 　 ´､yr゛７'¨ッ　 　 　　　　　　　　　　 ヾ¨'７"ry､｀ 　 ｰﾞ='ニ,,,｀　 　 }::ヽ(ノ
　　　　ﾐ:::::::i,　　 　　　　　、.,,,;;;;,l' ￣゛ ｀! 　 　、ヽゝｰ :ｰゝヽ､ 　 　 !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、　　　　　　　,i:::::::ﾐ
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73 ：

>>71
休みの間隔は筋肉痛と相談
俺はスクワット後レッグプレスやレッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ等で限界まで追い込む為（同じようなメニューの人多いと思う）筋肉痛が３〜４日続くので週１位の頻度でちょうどいい
トレ報告は他スレで
スクワット＆デッド120�s目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259847074/l50
多分そのレベルなら120�sすぐ上げれるだろうからこっちも
スクワット＆デッド150�s目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1339232278/l50

74 ：

>>72
ダブルの奴あったのかｗ

75 ：

>>66
セットの組み方についてはこちら
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

76 ：

６日まるまる空けないで途中に何か挟んだほうがいいですか？

77 ：

サイクル前半ならイージースクワットとか挟んでもいいです
後半なら何も入れなくていいです

78 ：

>>76
冷たいようだけどそんなのいろんなものが影響して個人差が大きいんだから
なにが一番いいかなんてわかるわけない。みんな試行錯誤してるんだよ。
その重量でフルなら初心者でもあるまいし自分で考えなよ。

79 ：

その人相手にしたら駄目な人だったわ

80 ：

調子悪くて1セットで引き上げた
明日やればよかった

81 ：

始めたばかりなんで、何キロ目指すとかサイクルトレは気持ちが向かない

82 ：

なんかスクワットはなかなか重量アップに踏み切れない
始めて6ヶ月だけど、ずっとパラレル100kg×8ぐらいでやってる
減量終わったら重量あげるつもりだけど、それでも頑張って130kgぐらいかなぁ

83 ：

>>67 それ知る前は、トレーニング本に書いてある、膝出ないように尻を突き出すようにしゃがむ、をやってて何回も腰痛めてた。

84 ：

>>67
かたじけない　知りません
荷重のかかる位置は、ボディビルスクワットならつま先側、
スモウスクワットなら踵側ということだけ知っておけば十分だと思います

85 ：

>>81
早めに目標や重量を上げる基準を作った方がいい
成長のスピードやモチベーションが大きく変わってくる
それからパラレルやハーフは楽で高重量が扱えるが効果も薄い
80�s位でフルでやる事を勧める

86 ：

だね。重量落としてしばらくフルでやれば新たな刺激でマンネリも解消。
またパラレルやる時にすごく楽に感じるかも。

87 ：

初めて80K10r3s出来ました。
が、しかしその後目眩と吐き気に襲われ暫く立ってられなくなったんですがよくある事ですか？

88 ：

むしろセット中になることすらある

89 ：

完全に異常

90 ：

ま　じ　か

91 ：

スクワットをやらない奴はトレニーとして考えられないぜ
デッドとスクワットは心拍数が上がってキツイのは分かるがやり終わった後の充実感は最高だ
やってる最中はいつの心が折れそうになるがw

92 ：

やる前から心が折れそうな俺は隙だらけ。

93 ：

俺なんて毎回吐きそうになってる。

94 ：

>>87
体調悪かったり自分にとって重ければなるよ誰でもね

95 ：

１回ごとに膝ロックさせて一息入れてるけど
ロックなしで１０回やるべきですか？

96 ：

毎回同じじゃなく変化いれながらやったらええやん

97 ：

>>95
はい
休みいれなきゃならないなら自分の実力以上の重量

98 ：

できれば全て実力に決まってるからねー
実力以上なんて馬鹿が言葉で使うだけで実際にはないからｗ
色々やるといーよ

99 ：

>>95
膝ロックさせると負荷が筋肉の代わりに関節にいくからあまりよろしくない
レップ数も多いと心肺がきついし後のトレにも響くだろうから8レップ位にしてみたら？

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