【スイングスピード】筋トレスレ【フットワーク】

1 ：2009/03/31 〜 最終レス ：2012/08/01

卓球でも筋力は必要なはず
地道なトレもみんなでやれば長続きするはず？

2 ：

クソスレ

3 ：

卓球板では伸びないスレだな
用具や大会結果しか伸びない用具厨や自称評論家ばかりの板だし

4 ：

絶対良スレだと思うがなぁ
とりあえずウエイト板
格闘技のなんか参考になりそう
http://schiphol.2ch.net/muscle/
テンプレに入れて良さそうな筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

5 ：

もう>>4で終わっても良さそうなスレだ
トレーニング方法とか自分で調べられるしなあ

6 ：

高島さんの本にベンチとスクワット１００キロくらい必要って書いてあった気がする。（８０キロかも）

7 ：

ボクサーの練習法が一番近いんじゃない？

8 ：

バランスドリル(バラドリ)もやれよお前ら

9 ：

しなりの筋肉を付けると卓球強くなるよね

10 ：

どこを重点的に鍛えればいいのか
バランス良くかな？
誰か王励勤の筋肉画像とか貼ってくれよ

11 ：

王励勤強過ぎじゃねえ？スレより
ttp://mytabletennis.net/forum/uploads/Avatar/327_WANGLIQIN1.jpg
王励勤の肉体
484 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/08/26(火) 16:46:05 ID:+9OunOuY
>>479
でも田崎は「卓球は技術さえあれば勝てる」って言ってたし、岸川もあの体型で卓球(スポーツ)選手なんだぜ？
卓球は別に身体能力の高さなんて求められてないだろ。
卓球に必要なのは技術、精神力、集中力だろ。
もちろん身体能力たかい方が何かと有利な事は間違いないけど・・・。
485 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/08/26(火) 16:51:30 ID:kq/A0BCZ
>>484
あの馬琳,王励勤のアホみたいな体格見てみろ
馬琳なんかベンチプレス130キロ上がるらしいし、王励勤も足の筋肉なんかめちゃくちゃすごい。
五輪決勝見ても分かるけど、瞬発力以上に足の強さが中国人はすごい。

荘智淵とかもムキムキだよな
マリンは･･･ルーニーみたいな感じなのか？

12 ：

これは良スレ

13 ：

古い話だが長谷川は代表選考前筋トレとランニングだけして代表入りしたとか
筋力つけたらボールが速くなるとかいくらでもあるのに
このスレの伸びなさが卓球板の限界を表してる
だれか筋トレ不要論とかぶちまけてくれよ

14 ：

世界レベルとかせめて全国レベルの人間以外は筋トレそこまで必要ないと思う
持久力はレベルの低い大会でも重要だと思うけど

15 ：

間違っちゃいけないよ、筋力があれば速い球を打てる訳ではない。
物凄い筋力の持ち主であっても、力の使い方が解っていなければ意味がない。

16 ：

自分は、筋トレ全然しないわけじゃないけど
最低30分位、走るのも良い気がするよ

17 ：

筋トレじゃなくちょっと有酸素っぽい反復横とび的な感じのやつがいいんじゃない？
違いがわからない

18 ：

伸びない良スレage
用具を使わない背筋ってどうやればいいんだ？
うつぶせから反るのは腰を痛めやすいらしいし

19 ：

>>18
何かを背負って歩くんだな。
ちょうど登山のようにね。
背骨は大きく速い動きや一局に力が集中するのに弱いよ。
腕力があるなら倒立もいい。
体を静止させるには、腕力だけではダメ。

20 ：

筋トレとはずれるが、バランスボードとか良いかもね

21 ：

センス無いやつは筋トレが１番だと思う。
筋持久力と肥大どちらを重視するべきなのか？
手首はどうやって鍛えるのか。
グーパーは効果ないらしいし。

22 ：

手首はリストカールじゃないかな

23 ：

>>5
亀杉だが・・・
一応効率の良い筋トレや練習法、どの筋肉をつければいいのか
あとは筋トレマラソンスレとして立てた

24 ：

>>21
手首は握力があると単純に強い。ｸﾞﾘｯﾊﾟｰなどで地道に鍛えてると強くなるし、ﾐｰﾄの強さも出てくる。
ただし、ﾗｹｯﾄを強く握り締めすぎては何かとｽｲﾝｸﾞに支障をきたす。
柔らかい自在な動きは力をあまり入れない方がいい。
瞬時に力を抜けば良いだけの事。
ちなみに
単純に手を伸ばしただけでｲﾝﾊﾟｸﾄしてもｸﾞｯとｽﾋﾟｰﾄﾞがでることがあるのは、
全身のﾋﾈﾘ運動が集約して手首に力が加わったため。
ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝではこのような手首にｴﾈﾙｷﾞｰが集約される動きを重要視してる。

25 ：

>>21
ﾑｷﾑｷな筋肉質やｶﾞﾘｶﾞﾘなﾏﾗｿﾝ体型よりも
ｲﾁﾛｰやﾎﾞｸｻｰのようなｽﾋﾟｰﾄﾞ体質が望ましいよ。
確かに筋肉質では瞬発力を出せるが、
重くなって連続した動きは演出しにくいな。

26 ：

>>21
続いて悪い。
ｾﾝｽの悪いﾔﾂは筋ﾄﾚしたって下手なﾓﾉは下手だ。ｾﾝｽが悪くとも『得意』があるんだから、
それを磨いて自分の卓球に加えられるようにしたいね。
筋ﾄﾚが必要なのは、
都合で練習量の少なくﾒﾀﾎﾞな大人や、
成長著しい10代。
特に日本では他競技に比べて体格が小さいのは、
成長より技術練習を重視しているから。
だから、世界的に見てどの競技もｼﾞｭﾆｱでは技術で勝てても、
体格が無いためｼﾆｱでﾊﾟﾜｰで負ける。

27 ：

>>1はもっと盛り上げたほうがいいんじゃないか？

28 ：

てかみんなどれくらい筋トレしてるの？
うちの部活の奴等ガリガリばっかりなんだけど…

29 ：

食べることも大切

30 ：

卓球のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは筋骨への刺激が少ないため。
特に安定を目指すと、力強さを必要から余計に成長度合いは低い。
それと筋肉や成長には運動するﾍﾟｰｽも問題。
毎日長時間していると、
筋肉がしまり持久系筋肉が発達しやすいのと、
睡眠では疲労回復を優先するため成長が後回しになるのだ。
筋肉肥大をさせるには3、4日おきに高負荷な抵抗運動をして、それ以外は軽く流す運動でｹｱをしている。
運動を休んでいる間に体や筋肉は成長するんだよ。

31 ：

食べる事も大切
成長や筋肉肥大に必要なのは
タンパク質だ。
以前よりは摂取量は増えたとは言え、食事は糖分が多く占めるし、
食材の肉や魚も、脂肪や水分の割合が高く、純粋なタンパク質量は少ない。
また、せっかく食べても運動で消費されやすいので、成長期や激しく運動する時期は不足気味になる。
そこでオススメなのは
ﾌﾟﾛﾃｲﾝだ。
少々、値が張り、期間もかかるが、
必要なﾐﾈﾗﾙやﾋﾞﾀﾐﾝ類もあ。
用法を守れば成長や筋肉肥大には効果は高いよ。

32 ：

筋トレって必要かなぁ・・・
瞬発力や手首を鍛えるのは重要だと思うけど。
ミキハウスの某コーチが言ってたんだけど、
ボールの威力は力強く打つのではなく、力の加え方だと言っていた。

33 ：

>>32
そうです。
なんぼ体力があっても、
動き方や力の入れるﾀｲﾐﾝｸﾞが違えば、威力は出ませんよ。
けど、どの競技とて同じでしょう。
私は
筋ﾄﾚやｽﾄﾚｯﾁは仕事に差し支えない程度にしています。
それは威力を高めるためよりも、
ﾒﾀﾎﾞ体型を防ぐのと卓球人生を伸ばすためです。
運動してるとは言え、
動きに偏りがあり、それが故障の原因になるし、
飲酒もするし、大食がちだからすぐ太るんです。
成長や筋肉肥大と同じく週2、3回の練習では脂肪は付きやすいですね。

34 ：

>>31
食べ過ぎて体動かない俺がいます

35 ：

>>27
マラソンスレとして使う予定だったがそうならないみたいだし
議論が進んでるから俺は関与しないつもり
だったが・・・
筋トレ関係ないなんて奴がいるから実験して見るか
今日から練習と平行した筋トレしてどの程度強くなるか試してみるぜ

36 ：

筋トレよりも練習で一球一球しっかりスイングする方がいいと思う。

37 ：

>>35
おもしろそうだし、このまま議論だけじゃつまらんからやってみてくれw
とりあえず>>1のスペックと体格(どれくらいの筋力かわかる程度の写真)を晒せばいいと思う
ウェイト板のスレみたいに定期的に裸と試合会場行く度に結果晒せばいいかも
>>4では3ヶ月経って初めて多少効果が現れるみたいだし長期戦になりそうだががんばれよ

38 ：

卓球始めた頃の中学生くらいの男子と女子では、
筋肉がないぶん女子の方が上手く体を使わないといいボールがでないからそこまで汚いフォームにはならない。
男子は筋肉使っちゃうから、最初は崩れたフォームが多い。
だから頑張ってるのに女子に勝てないことも。ま、最初が肝心なのだ。

って聞いたことある。

39 ：

>>35
メニューも晒してくれな
>>38
じゃあ高校から始めた俺は筋肉なくて助かったかもしれない･･･
同時期に始めた野球部でレギュラーだったやつは弱くはないんだけど硬いっていわれてるんだよね
後輩の一番むきむきなやつも筋肉で強引に持ってくようなスイング
でも、筋トレは間違いなく必要だと思う

40 ：

【学年】高2
【卓球歴】2〜3年(中2の途中から)
【スペック】地区大会2回戦負けがほとんど、たまに1や3回戦負け
俗に言う最底辺プレーヤーorz
【身長体重】175cm53kg
写真の要望があったので一応載せますが、かなり貧弱なのでグロ画像に近いです
ガリガリと思ってもらえば間違いないです
http://imepita.jp/20090415/791330

41 ：

トリップ付け忘れ

42 ：

たかが２か３しか歩かん卓球ごときに、筋トレだとよ･････
笑わせるなタコｗｗｗ
ゴルフは１万歩だｗｗｗｸｯｸｯｸ

43 ：

こんな過疎板で煽りなんかしたって誰も相手してくれないよ　おっちゃん

44 ：

コンパネのボードで遊ぶ卓球は残飯ですなｗｗｗｶｯｶｯｶ

45 ：

室内で閉じこもる卓球は世間で言うと引きこもりの予備軍ｗｗｗケッケッケ

46 ：

そんな事競って何が望みですか？残念な方ですね。。。

47 ：

>>1
どの程度を目標とするんだ？

48 ：

子供騙しな卓球から残念と言われる筋合いはねーんだよボケｗｗｗ
外で空気を吸えやｗｗｗｶｯｶｯｶ

49 ：

ゴルフ板の年齢層の高さに吹いた

50 ：

>>49
ジジイが卓球している棒立ち姿を見て吹いたわｗｗｗ
卓球は年寄り向きに笑えるｗﾌﾟｯﾌﾟｯﾌﾟ

51 ：

>>47
現在腕立てが連続10回で苦しいという驚異の貧弱さだから連続100回できるまでは腕立て中心
それに腹筋と背筋、スクワットを100回、>>4に書いてあるように2〜3日おきにこなそうかと思ってる
平行して敏捷性を高めるようなトレーニングをする予定

52 ：

>>50
白髪のじいさんが帝王だの何だのと持て囃されるゲートボールみたいなものをゴルフと言うんですよね
と釣られてあげた
このおっさんゴルフ板でも固定やっててスレ立てしてたから実際も痛いオッサンなんだろうなあ

53 ：

接待ゴルフでたまったストレスを晴らしにでも来たんじゃないｗ
構ってあげようよ

54 ：

腕立てくらい部活でやらないの？？
サーキットとかやってたけど。

55 ：

>>54
全部自主練で練習も何も決まってない
筋トレは各自でって感じ
来年までレギュラー入れるようになりたいから必死にやる予定

56 ：

>>55
せっかくだからスポーツテストの結果も晒してくれんか
今年度のはこれからか？
さて、俺の高校の頃のは・・・どこ行ったかなぁ・・・

57 ：

何度も言うが、練習や筋肉ﾄﾚの時間が多いと
たいして筋肉は付かないぞ。
それならｵｽｽﾒは
手首、足首、腰にできるｵﾓﾘの入ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ用ﾊﾞﾝﾄﾞやﾍﾞﾙﾄ。
技術練習や普段の生活で常時付けておくのだ。
大きな筋肉肥大は期待はできないが、
特に時間を設けなくても負荷がかかっている。
これを外すともの凄く体が軽く爽快になり、ｽｲﾝｸﾞやﾌｯﾄﾜｰｸのｽﾋﾟｰﾄﾞが増すよ。
だが、ﾀｲﾐﾝｸﾞが狂うため大事な試合の10〜1週間前には外したまま練習して調整する事も忘れないで。
体が重い時はﾀｲﾐﾝｸﾞが早く反応してちょうどいいけども、
軽くなったら引きつけを充分にしﾀｲﾐﾝｸﾞはやや遅めにしないと
ﾐｽやちゃんと響きあるｲﾝﾊﾟｸﾄできないよ。

58 ：

1のレベルだと筋肉より技術が必要じゃない？

59 ：

>>51が>>1かな？
このレベルだと、筋トレでスイングスピードが云々の前に
>>69が言うように技術的なところを磨くべきだと・・・
このレベルだと、サーブレシーブを磨くだけでも勝てるようになるんじゃないかな。

60 ：

>>58,59みたいな考え方が筋トレが過小評価されてる背景にあるのかなと思う
ただ、試合に勝つだけなら確かにサーブレシーブを磨くだけでも随分安定するね

61 ：

別に過小評価してる訳じゃないけど、卓球は技術の差が勝敗にでやすいスポーツだと思った。
中学生が一般の大会で優勝するくらいだし。

62 ：

先輩とかには筋力不足を指摘されてる
フォームは部内でも上のほうらしいけど、筋力が足りないから
重心を低くすることや、戻しの速さ、特にスイングスピードが足りていない
あと顧問がなぜかニッタクのハモンド特厚なら部員に支給してくれるため両面特厚
ラケットがコルベルで総重量180g
これを振り回せるくらいスイングスピードを高めたい

63 ：

ところで

64 ：

腕立て腹筋背筋スクワット各100回
外周5キロ完了
筋肉痛確定

65 ：

お疲れ様
食べる量も増やした方がいいよ。

66 ：

100回なんて関節を傷めるだけだ。
20回でいいから、スローテンポで行うべし。

67 ：

お〜いゴルフのオヤジ、構ってやっからコメントくれくれぃ

68 ：

昨日、筋肉ムキムキの中学生と練習したんだ。
県でもいいところいくんだが、ドライブがしょぼかったんよ。
スイングスピードもそれなりにあるんだが、力のかけかたが悪い。
やはり筋トレより技術だと思ったよ。
パワードライブをするにしても、筋肉だけじゃなくボールへの力のかけ方のほうが重要だよ！

69 ：

>>68
柔軟性がないってことかな
腹筋ならいつもしてる
痩せるのが目的だが減らない…

70 ：

筋力はあっても、球威があがらねば意味ない。
ﾗｹｯﾄをﾊﾞｰｼﾞｮﾝｱｯﾌﾟさせる方が良かろう。

71 ：

腹筋よりも痩せるならランニングした方いいよ

72 ：

ﾗﾝﾆﾝｸﾞは膝や腰に負担がかかる事も。
長時間のｳｫｰｷﾝｸﾞがいいよ。

73 ：

そんなこと気にするなら泳ぐのが一番

74 ：

筋肉を鍛えるにはﾀﾞｯｼｭするしか

75 ：

ちょっとおまいらからアドバイスをいただきたいんだが・・・
俺はラリー中によく態勢を崩すから、バランス感覚が悪いっていつも言われるんけど、どんなトレーニングをしたらいいと思う？
単純にフットワークを鍛えまくれば解決するかと思って、フットワークばっかやってたりもしたけど、あんまり効果ないんだよね・・・。
ランニング、腹筋背筋をアホみたいにやったりもしたけど、これも実感なし。
あるいは予測、判断の能力の問題も含まれるのかもしれないって考えたりもしたけど、やっぱり若いうちに身体能力の面からアプローチしてみたい。
ということで何かご意見お願いしますm(_ _)m

76 ：

かえって筋力に頼らぬ動きを追求した方がいい。力みはバランスを失いやすい。
それと重心を下げる事だ。スタンスが狭かったり、膝が伸びているとバランスは悪いよ。

77 ：

個人的には重心は意識せずにやったほうが動きやすい、膝は当然ちょっとまげるけど
力を入れないには同意だが、状況によるよな
ところで、他のスポーツの話だが、例えばサッカーでは、欧州では15歳くらいまで技術練習を徹底的にやって
そこからはフィジカルトレーニング中心でやるらしい
技術的には15歳でほぼ完成してしまうのだとか
スポーツである以上筋トレは当然するべきだと思う
他の練習量が減らなければね

78 ：

>>68
いや、柔軟性ではない。
ラケットの先のほうに力がかかる振り方をしていて、
ラケットの真中に当たってもいいドライブができていなかったんだ。
うーん、説明が難しい。

79 ：

ｻｯｶｰでなくても、
中学生までには基礎練習を本格的に始めなければﾓﾉにならない、
という指導者もいるよ。

80 ：

>>78
打ち方とﾗｹｯﾄが合わなかったんだろうね。
球離れが速くて力が乗っていない。

81 ：

昨日の分
今回も規則正しく腹筋背筋腕立てスクワット100回
＋ダンベルで手首強化
>>66
一気に100なんて今の筋力じゃ不可能なんで10×10やってます
>>おじさん
自分はスイングスピードとが遅い、重心が高いと日頃から言われていたので筋トレ始めました
特に重心は筋力の問題が大きいと思いますよ？
腹筋背筋もボディバランスを鍛えるために重要、腕立てはスイングスピード(当然腰を使って打つことが前提で)
うちの高校に全中出場した先輩がいますが、他の先輩達に比べて体幹の強さとスイングスピードの速さが異常です

82 ：

>>80
球離れではなく・・・
画像で表記してみました。（汚くてすいません）
http://freedeai.saloon.jp/up/src/up0371.jpg
http://freedeai.saloon.jp/up/src/up0372.jpg
球を下からこすっていたり、弧を描くように振っていたため
球に力がかかっていなかったんです。
>>81
重心を低くすることは非常に重要ですね。
重心を低く保ったまま動くのは筋力がいりますし、
筋力以前に重心を低く保つ癖をつけることも重要ですね。
全中の選手と比べるのもどうかと思いますけどね（＾＾；

83 ：

ベンチプレス140kg、スクワット210kg、デッドリフト230kg。

84 ：

>>81
頑張るねぇ〜。
ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸに注意して。

85 ：

>>82
勇気ある〜。
ところで
力あっても擦るｽｲﾝｸﾞでﾎﾟﾃﾝｼｬﾙを下げてる人は多くいます。
かつて私もそうでした。
今では教訓として人の欠点に注目してますね。

86 ：

粘着ラバーは擦れって聞くけどだめってことですか？？

87 ：

ランニング３キロ＋３キロ
マジ本気で走るもタイム伸びず…
>>81
了解す
3日坊主にならないように…
新入生が一斉に用具一新したけど…
水谷隼にバイオリン、ティモボルALCでした
自分もラケット新しくしようかな？(先輩からもらった6〜7年物のティモボルスピリット)

88 ：

>>86
ﾀﾞﾒって事はない。
硬いﾗﾊﾞｰではより速く擦らねば回転もｽﾋﾟｰﾄﾞも乗らない。

89 ：

手に馴染んでるラケットは変えない方がいい

90 ：

ランニングやフットワーク練って有酸素運動で筋トレじゃないよね？
フィジカルトレーニング総合スレにすれば良かったのに

91 ：

有酸素運動とは
低負荷で長時間する運動の事。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞやﾌｯﾄﾜｰｸも短時間でｽﾋﾟｰﾄﾞを重視したﾀﾞｯｼｭをﾒｲﾝにすれば該当しない。
名称をﾌｨｼﾞｶﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに関しては賛成。
だが、
筋ﾄﾚでも通用してるから納得してよ。

92 ：

腹筋背筋腕立て100
ダッシュ50

93 ：

なんだかんだいって1も頑張ってるしな
だれか一緒に筋トレすれば？
ちなみに俺は残念ながら今年は卓球ができない

94 ：

俺も一応、毎日筋トレやってます。
腹筋背筋30
片手腕たて10
あんまり気合い入れすぎると続かないんだよなぁ…

95 ：

ペンドラスレより
565 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/04/28(月) 22:49:47 ID:KsbriiH8
ハンマー投げの室伏によると
筋力をつけるのは力を抜くためなんだと。
567 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/04/29(火) 00:40:02 ID:XMAJk9F6
>>565
室伏のいうとおりだな
筋トレするか…
568 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/04/29(火) 01:42:50 ID:OvnGpuh3
>>567
そういうことですな。
フォームの善し悪しは置いといて、
筋力ムキムキの人がひょいっと振るスイング。
筋力のない人がそれと同じことをするために力みまくりで振るスイング。
どっちが連発できますか。どっちがミスが少ないですか。
指の力が大切になるペンではなおさら握力が大切になる、と。

96 ：

腕立て腹筋背筋100
来月頭に大会参加確定です
1ヶ月程度じゃ効果が望めないうえに、いきなり県ランカーの可能性もある大会なので期待できないですね…
>>95
全中出たことある先輩も言ってました…
強ドライブ時や時間が無い場面で大きい
いくら腰を使って打っても限度があるし、スイングスピードが遅いと強打できる球も限られるから筋トレは重要らしいです

97 ：

良スレ
俺も今日から毎日やろうと思う
腕立て腹筋背筋30×２
から始めようかな

98 ：

>>180
なるほど、これは納得せざるを得ない。

99 ：

はさみおじさんの強烈なスルーパス！

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