1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた18

1 ：2012/06/18 〜 最終レス ：2012/12/02

デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。

【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた17
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331068430/

2 ：

■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

3 ：

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重(kg)×METS値×時間(h)＝エネルギー消費量(kcal)

4 ：

■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
http://www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
http://www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm
■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
http://kohada.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

5 ：

＞ここはダイエット板です
ここは自転車板だお(´・∀・｀)

6 ：

　

7 ：

こっちに立てんなよ

8 ：

軽量パーツで車体が軽くなっていくのに、乗ってるやつはなぜかそれを相殺しても有り余るほど脂がついてくというオチの話を期待…

9 ：

よく最大心拍数の60〜70％が脂肪燃焼しやすいという話を聞くが、
自分の場合ヒルクライム等で80〜90％で走った時の方が体重が減るんだよね。
もしかして特殊な体質なのか？

10 ：

>>8
おまえ自転車板は初めてか？力抜けよ
ttp://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1336539297/

11 ：

フレッシュマンが1日1時間だと走行距離は30kmくらいか？

12 ：

>>9
ヒルクラの体重の減りっぷりは異常！

13 ：

>>9
それが普通です

14 ：

　

15 ：

　

16 ：

痩せるっちゃ痩せる

17 ：

自転車＋αがないと特別痩せない

18 ：

食事制限？

19 ：

覚醒する薬品？

20 ：

自転車乗る量次第じゃね？
ヒルクラとかにハマれば、食う量増やしても痩せてくし、通勤でのんびり数�`くらいじゃ全く痩せないだろうし・・

21 ：

外に行く時間がないので、固定ローラー＋Edge500で
ワークアウト毎日こなしてたら、ひと月で３ｋｇ痩せたお。
結局のところ、一番大事なのは「毎日汗たっぷりかくまで
乗ること」だお。
Garminのサイトでアクティビティと体重の変化を記録していくの
けっこう楽しいお。

22 ：

脂肪消費するぞー　脂肪消費するぞー　脂肪消費するぞー
麻原尊氏になりかけの今日この頃

23 ：

>>9
そりゃ、限界近くの運動したほうが痩せるだろ
でも、それを毎日続けられるか？
できるなら、君はトップアスリートだ

24 ：

陽炎の果てへと続く

25 ：

ヒルクライムで90〜120％で走った時は、どうなるんですか？

26 ：

>>25
120って…最大心拍数の意味を再確認して下さい。
お願いします。

27 ：

気合さえ入っていれば余裕でオーバーシュートするんだよ（｀・ω・´）

28 ：

ヒルクライム中に覚醒していままでの最大心拍数を超えるんじゃないかな？
突然頭髪が金髪になったりするかもしれないな

29 ：

覚醒者は女だけのはず

30 ：

顔やせしたい

31 ：

>>20
ベースとなる生活次第だね。
ほとんど運動に縁のない人なら、自転車散歩程度でも基礎代謝が増えて痩せるし、
「選手」が１００ｋｍで痩せていたら、勝負にならない。

32 ：

飯食ってからすぐ自転車

33 ：

200kmサイクリングいく日の朝はご飯3合食べてから出発する

34 ：

>>28
一度でいいから金髪にしてみたかったな。
眉毛太黒いのもいとわずに。

35 ：

食べたいけど痩せたい、ってなら、食後すぐに運動するのが定石。
持久力つけたいなら、逆。

36 ：

4時間走って1kg減り、メシくって1kg増える
これの繰り返し
一度でいいから金髪女としてみたかったな

37 ：

>>36
ブラジルに行け

38 ：

スコップ買ってきた

39 ：

沖縄から掘ってけばOK

40 ：

真っ直ぐ行ってもアルゼンチンだろw

41 ：

2万キロ走れば行けるハズだ

42 ：

200km×100日か。意外と近いな。

43 ：

海上の向かい風はきっついぞｗ

44 ：

>>36
あの〜〜
何度読み直しても、１・２行目と3行目がつながらないんですが

45 ：

>>44
デブは金髪女からも嫌われる。
おまえ、ゆとりだろｗｗ
想像力がないバカは韓国へでも行けｗ

46 ：

しかるべき店に行って金払えばOK。
病気には気をつけろな。

47 ：

朝鮮にも飾り窓があったのにはビックリした。

48 ：

方位なんて関係なく、まっすぐ走ってサイコンが2万キロ達成したところが
ブラジルだ。
最短距離なら12739Kmだって、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すげぇ。

49 ：

ブラジルは真裏じゃないよ

50 ：

日本の場合途中に海ががが

51 ：

途中で雨振ってきやがって

52 ：

↑本気でブラジルまで行く気だったとは・・・

53 ：

晩飯
ナゲットグングングルトプリッツカルジャガトンカツサンドシーシーレモン
13キロを45分で走る予定
補給　ヘルシアの会社の新しい炭酸ジュース

54 ：

ドロハン上で持ってる奴って何の為にドロハンにしてるの？

55 ：

デフォルトが下だと思ってるバカ発見

56 ：

勿体無いだろ

57 ：

デフォルトを知らないバカ発見

58 ：

バカ言うモンがバカ発見

59 ：

バカがバカ発見器でバカ発見

60 ：

カバがバカをバスで発見バスガス爆発

61 ：

こっち見んな

62 ：

おいお前らケツ毛リラ戦やめろや

63 ：

入力中にタッチしてもカーソル動かんよ

64 ：

誤爆スマホ

65 ：

ケツ毛リラ

66 ：

台風ってまた来るの？

67 ：

さて夜中だけど走るか

68 ：

一日一時間自転車乗り続けたら意外と禿げた…

69 ：

乗らなくても剥げたよ、それ

70 ：

乗るとスピードの2乗に比例して抜けます

71 ：

節酒できたな。結果痩せたよ。
毎日呑んでたアル中だったがロードのった日はアルコールを求めなくなった。
水や炭酸水、ご飯が普通にうまいし。

72 ：

>>71
それはアル中ちゃう。ただの酒好きや。

73 ：

毎日ロードで70分/30�`標高500mを上がって下るを繰り返してるんだが
メシ食う量不変で体重が増えた
67kgでスタートして目標63〜4kgだったが今では72kg
全体的に体格がゴツくなり履いてたズボンの腿とケツがキツイ・・こんなハズではなかったのだが(´・ω・｀)

74 ：

>>73
それだけ運動して、尻から下に脂肪がついたなら、それなりに食ってるとしか考えられんが・・
その距離なら、へたしたら筋肉量も減ってるかもしれんから、増えた5kgの大半が脂肪だろうし

75 ：

>>73
踏む運動ばっかじゃねえかｗ
固定ローラーで回す運動しなさい。

76 ：

踏むと太るの？

77 ：

太るというより、筋肉がつきやすいので体重は増える。
上半身をホールドするために筋肉を硬直させたままにするので
足はもとより胸や上腕がマッチョ化していく。
回すことだけに集中すると、筋肉にあまり負荷を与えずに
心拍をあげられるので、カロリー消費を稼げる。

78 ：

165
65
去年は69で夏から自転車やってちょっと痩せたけどまた顔とか腹とか太ってきました
顔痩せがしたいけど部分痩せはないらしいね

79 ：

何する時でも何か食ってなきゃ不安になる

80 ：

ケツ毛剃ったから乗れないかも

81 ：

アッー！

82 ：

さっきすげえ蚊に起こされた
腕がクソいてえ刺された
羽音半端ねえしキンチョール吹きかけると全力で最後の力振り絞り突撃してきた
ぶつかったときなぜかズキッてなったよ

83 ：

お茶飲みすぎて力が入らない水太りするし

84 ：

>>9
脂肪燃焼効率を、低負荷で０．８　と　高負荷で０．５　　だったら、低負荷のほうが燃焼しやすいっていうだろ
で、燃焼量で考えたら　　　１００×０．８　　＜　２００×０．５　となるから、あたりまえな事実
　

85 ：

安静時の心拍数を足すのを忘れているだけとか
あと負荷もトルクだけで書いているところと
仕事量でとらえているところがあるので
注意だな

86 ：

(簡単な数値で)例えば
0.7 x 100 = 70
0.7 x (100 - 50) + 50 = 85

87 ：

顔やせしたいからなあどうしよ

88 ：

ボツリネス注射を打てば痩せるよ

89 ：

顔やせしたい

90 ：

サナダムシを飼えば痩せるらしいよ

91 ：

どこに売ってんの？

92 ：

184cm76kg19%が84kg8%になってしまった…orz
こんなにムキムキになるなんて聞いてないよー！

93 ：

プロテインデブか・・・

94 ：

　嘘くさい。
自転車程度でそんなムキムキにならんわ。
バイク・ラン・自重でチョイ筋トレで
183　65kg　11%だからな。

95 ：

>>92
メタボリックからアナボリック（ステロイド）に切り替えたわけですね

96 ：

全身痩せたいからランニングに切り替えようと思ったけど 13km自転車なら6kmジョギングしたほうが痩せるかな

97 ：

体重によるけどジョギングは膝痛める

98 ：

ジョギングのが痩せるけど、その分リスクが高い

99 ：

継続できる方でいいと思う、どちらもできるなら楽しく思える方で。

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