★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ22★★

1 ：2012/11/19 〜 最終レス ：2012/11/30

釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
有益な情報をみんなで共有しましょう。
※書き込む前に>>1と｢まとめウィキ｣をお読みください。このダイエットには知識と勉強が必要です。
http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
▼sage進行でお願いします。書き込み時はメール欄に半角小文字でsageと入れて下さい。
▼煽りや釣り、荒らしが横行しております。徹底スルーして下さい。反応した人も荒らしです。
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▼低炭水化物及び糖質制限ダイエットの是非や糖尿病についてはスレ違いです。該当スレにどうぞ。
▼巨には効果てきめんですが標準体重、美容体重には？？と言われています。痩せ過ぎ女性反対！！
▼>>950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ21★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351477260/

2 ：

>>1
乙

3 ：

前スレで
葉もの野菜の炭水化物を気にしている人がいたけど、そんな事まで気にするようになったら
もはやダイエットノイローゼの部類だと思う、キャベツとかモヤシは食物繊維の摂取のためにも食べるべき。

4 ：

ローソンのツナトマトバジルブラン、おいしいな。
惣菜パンってあんまり好きじゃないんだけど、これはおいしかった。
半分だけ食べるつもりが全部食べちゃったよ。

5 ：

>>3
炭水化物を気にしてる人は、アトキンスだろうから、
初めの2週間は少しくらい過剰反応してもイイでしょ。それなりにメリットあると思う。
2週間が過ぎれば、野菜を中心に炭水化物を増やし始める。
どの程度の野菜を摂っても体重が減り続けるかを見極める事が大切。
何にどれだけの糖質（炭水化物）が含まれているのか勉強する期間も必要。

6 ：

シャトレーゼの糖質生活ロールパン食べたことある人いる？
明日から店頭販売らしいんだけど、
ローソンのブランパンより大きいかな？
買ってみようかな〜
美味しいかな〜

7 ：

ネーミングがちょっと

8 ：

荒木式を実践してる人いる？
卵を１日に何個も食べていいとされてるけど、実際たくさん食べてる人いますか？

9 ：

>>6
食べたことあるけどローソンのブランパン食べたことないから大きさはわからない。
8センチくらいだったように思う。高5センチ位あったような。
おいしかったよ。普通のパンみたいよ

10 ：

>>9
ありがとう。ローソンのパンより大きそうだし、買ってみることにするよ

11 ：

>>8
卵たくさん食べてるよ大好き。
おひるの弁当は、ゆで卵五個が主食です。

12 ：

ローソン二カ所回ったけどなかった。
パン好き過ぎるから、欲しいのに。

13 ：

糖質制限ロールケーキでどこが一番美味しいですか？全部試した人いませんか？

14 ：

>>12
あくまで私の感覚だけど、
住宅街は見かけないなぁ。
都心部ではすぐ見つかった。

15 ：

糖質制限に見限りつけようと思ってる人いる？
以前この方法で14キロ痩せた事があるんで、今回も頑張るつもりだったけど
3ヶ月間実行してみても体重が平行線のまま。心が折れそう。
ちなみにBMI値30の立派な肥満体です。
糖質制限体質に合ってると思ってたんだけどな。
肉、卵、魚を中心に野菜はキャベツ、ピーマン、ブロッコリーのみ。
調味料は塩、こしょう、マヨネーズ。
水をしっかり摂ってるし、食事量も1回に直径22センチの皿ひとつ分くらい。
朝食べれなくて食べてないのがいけないのか、処方されてる持病の薬のせいか、
ゼロコーラ飲んだり、コーヒーにエリスリトール入れてるのがいけないのか。
もうどうしていいのかわからない。長文ごめん。

16 ：

先に繊維質のものをとるとか、食べる順番を気をつけてみたら？
あと、ダメな食品じゃないけどキャベツとブロッコリーは
100グラム中糖質が5グラム前後（ごめん自分で調べてね）あったはずなので
ちょいと頼りすぎて実は食べすぎとかあるかもよ。

17 ：

>>16
野菜は添える程度にしか食べてないけど、注意しなきゃいけないね。
野菜抜きも考えてみよう。ありがとう。

18 ：

>>16
またしてもキャベツとかの糖質の話題で恐怖感をあおる洗脳やっているのかい。
キャベツの水分含有率って95％くらいだよ、ほとんどが水分なんですよ。
ビタミン＆ミネラルと食物繊維もたっぷりなんだから、キャベツなどを食べるほうが健康に良い。

19 ：

ほとんどが水分ならサプリを水で飲んだ方がいいんでないかね？

20 ：

水分含有率が高いと糖質が少ないとか、そんな馬鹿な話があるもんか
100グラム中5グラムが糖質なんだぜ？
水分が95％だからって、キャベツ100グラムには変わりないだろうがｗ
それとも思いっきり水を切ったキャベツ100グラムを測ったら
糖質が5グラムっていうのか？

21 ：

その食事量ならカロリーも低そうだし
普通に薬のせいじゃないの？医者に聴いてみてはいかが

22 ：

スニッカーズ食べてしまったあああああ
まぁたまには良いか

23 ：

>>20
１日糖質0gをめざしてるの？
そこのスタンスを言わないとかみあわないよ

24 ：

>>15
おまえが馬鹿だからだろ？
普通にやっていれば痩せないなんてありえないｗｗ
情報誘導しようとしても無駄だよｗｗ

25 ：

>>21
可能性あるので薬を変えてもらったりもしたけど
あまり効果ないみたい。薬のせいじゃないのかも。
>>24
何言ってるかわかんないんだけど。
少なくともたまねぎは避けるようにしてるわ。

26 ：

糖質制限が普及されるのが嫌な方なんですねｗｗ
痩せないなんてありえないですよｗｗ

27 ：

ここ最近昼食はササミを茹でたヤツとゆで卵。味付けは塩コショウのみ。
周囲からはボディービルやってるの？とかからかわれてるけど、
おめえら糖質の塊食ってバカじゃね？と腹の底で笑ってる。

28 ：

>>15
さてはプロのダイエッターの人ですね？
何回も減量を成功させてる

29 ：

ここも失敗者の書き込みは、
「このコメントは管理人のみ閲覧できます」
に置き換えれるように出来ないのか？

30 ：

>>25
体重が全く変わってないってことは、蓄積したグリコーゲンさえ消費してないってこと、
つまり、自分で気付かない経路で糖質を摂ってしまっているんでしょう。
前回の経験に基づいてやってるのかも知れないけど、ゼロから食事を見直した方が良い。
体質に合っていて、炭水化物断ちをやろうという気があるのなら、
糖質の制限を20g/1食とか食べる順番を考えるとかの中途半端な制限は止めて、（違ったらごめん）
ウロペーパかケトダイヤスティックスでケトンの出具合を見ながら、
糖質制限20g/1日に切り替えて、2週間がんばってみれば良いと思う。

31 ：

＞１日糖質0gをめざしてるの？そこのスタンスを言わないとかみあわないよ。
>>23
炭水化物を食いたくない派と
低炭水化物をめざす派で、すごく考え方に差があるよねえ。
自分は、キャベツの千切りをごはんの代用食にしてますよ。

32 ：

>>30
一応江部式をキツめにした感じでやってみたんだけど、
何かが間違っていたのかも。
きちんと見直して、インダクションから再出発してみます。
ありがとう。

33 ：

玉ねぎきゃべつブロッコリーと鶏肉山盛り食う生活で3ヶ月で20キロ痩せたし
野菜の糖質とか大して気にする必要ないんじゃね

34 ：

>>32
ここでは糖質制限をきちんとやって痩せない人はいないって豪語して、
やり方が悪いからだって責める絶対派もいるけど、１度目成功して
２度目は痩せなかったとか、肉をいくら食べても痩せなかった人とかは
一定数いると思う。合わないなら頑張らなくてもいいんじゃない？
３ヶ月もやったら十分でしょう。
ttp://plaza.rakuten.co.jp/omoshiroomoshiro/diary/201209140001/
他の板のスレで書かれていたけど、長く続けると、数値改善効果が薄れる
と言う論文？もあるらしい。

35 ：

野菜だけっていう食べ方しないで、
肉たっぷりと食べればOKだよね

36 ：

>>33の元の体重がいくらかで20kgの重みが変わってくる気がするなあ
元が150kgならまあいけんじゃね？と思うけど
元が70kgとかだったら超すごい

37 ：

>>34
こんな事もあるんだって驚いたよ。
とりあえずは再度インダクションからやってみます。
これで年内効果が全くないようだったら糖質制限でのダイエットは諦めるかもしれません。
とても興味深い記事をありがとう。

38 ：

>>36
90キロが70キロになった　BMI22

39 ：

>>38
それは素直にすごいと思います。
教えてくれてありがとうございました。

40 ：

まぁ週に何回か運動したりしてたんで純粋に糖質制限だけで痩せたわけではないんだろうが
野菜の糖質は気にしなかったな　芋は食わなかったけど

41 ：

糖質制限を緩めるとそれだけケトン経路の働きが悪くなるよ。
ケトン経路が怠ければそれだけ総カロリーや運動量を気にしないと痩せれなくなる。
僅かな糖質がダイエットの失敗に繋がるのは明白だからね。
糖質は限りなくゼロに近いほど痩せ易い、これ基本ね。
匙加減は自己責任。

42 ：

人によるかもしれないけど、適度に喰わないと逆に停滞入っちゃうのかなこれ
昨日喰わないで水も800ml位しか飲んでないのに0.1kgすら減ってなかった

43 ：

自分は1ヶ月に1回チートデイを設けてる。
なぜか定期的に減りにくくなるし、ストレスも解消できるから。
2kg弱くらいは太るけど3日くらいで元に戻って、その後また減り始める。

44 ：

>>15の文章を見て、何度考えても「？」しか浮かばない。
そういうこともあるんだな
直径22センチに一食分て、自分の半分以下だわ。それに汁物つけてるし。
食べなさすぎもこのダイエットに関してはNGだと思うが、減食もそれなりに
痩せるだろうし
内臓の機能が疲弊してたら栄養を溜め込む方向にいきそうな気がする。命続けるために。
なにより健康が第一。持病の治療を最優先してください。
こっからは別の話だけど、
自分3ヶ月目で結構絞れたんだけど、どうも気が緩んできてる気がする・・・
「こんだけやせたんだからちょっとくらいは」て感じ。
江部式で始めたけど、アトキンス式のインダクションは気引き締めにいいかも
連休あけ気合入れて厳密に計算しつつやってみるわ

45 ：

>>43
わざとリミッター解除で停滞突破ですか、なるほど…
一瞬でもまた体重増えるのが恐怖過ぎてそういう試行錯誤になかなか踏み切れないw

46 ：

チートデイはまやかし。
デブの人や、腹に食べ物が詰まっていたら体重は落ちやすいのは当然。
減らせる肉やRの量がもともと多いため。
増やして痩せて増やすのはリバウンドで良くない。
暴食すると大食いが癖になる。

47 ：

釜池豊秋って、はじめて動画でみたけど
カツラかぶってグラサンかけて
ヒトラーみたいに威圧的な喋り方で気持ち悪い

48 ：

>>45
大雑把なカロリー記録してるけど、食欲なくて1000kcal以下になる日もあるけど
次の日全く体重変わってなかったりする。
じりじり減るのが基本だけど、たまに700ｇくらい一気に減るときもあるし、
食事の記録や運動の記録見ても法則がいまいち良く分からないなー。
>>46
チートデイっていっても暴飲暴食はしないよ。
炭水化物や甘いものを食べるけど、2000kcalくらいかなぁ。
次の日からはちゃんと元に戻すのが絶対条件だし、1日だけだから大食い？も癖になってない。
次の日辛くもないし。体調の変化も特になかった。
増やすっていっても食べた分と水分が増えてるだけみたいだし
体脂肪率は変わってないよ。

49 ：

ちなみに飲み物は普段から水かコーヒーか麦茶くらいしか飲まないし
チートデイでもそれは変わりません。
ピザやラーメン食べると喉が渇くから水はいっぱい飲んじゃうかも。
その分増えるし、すぐ減る。

50 ：

>>49
咽が渇くって言うのは、ひょっとして高血糖の症状じゃないか？
腎臓とか網膜にダメージがあったら大変だよ
少し気をつけた方が良いかも

51 ：

>>50
塩分多めのものを食べたら喉が渇くでしょ。
普段は普通です。。
意識しなかったら水分取らない方だし。

52 ：

炭水化物摂らないで運動、筋トレとジョギングって、なんか力が出なくて
やる意欲が出なくなるね。ここの人たちはならないのかな？

53 ：

http://www.kiwi-medical.info/page/28
http://diet.amase.biz/?p=53
危険ですので、ほどほどにしましょう(^_^;)

54 ：

牛丼ミニって、OK？

55 ：

>>54
つゆ抜きにしてご飯食べなきゃ大丈夫だよ
てか牛皿頼んだ方がよくない？

56 ：

>>52
マッスル北村は炭水化物制限しすぎて死んだ
複合炭水化物は糖尿にとって摂取すべき栄養素
制限すべきは単純糖質、創始者のアトキンスは心臓病で死んだ

57 ：

>>52
ジョギングはペース落とせば平気だぞ
というかほぼ脂質だけで走れるようにして
さらにそのペースを上げてくのが糖質制限やってる目的だけど
月曜11km、火曜27km、水曜11km、今日は15km行ってきた

58 ：

>>55
完食してしまった…
肉少な目のご飯多めだったわ

59 ：

>>27みたいなのが一番挫折しちゃうだよなー
自分が勝手に糖質制限するのはいいけど周りの人の食事を見下す精神が出てきたら終わり
マクロビ宗教と変わらない

60 ：

http://seiji.yahoo.co.jp/vote/result/201211180001/

61 ：

>>52
ウォーミングアップさえ失敗しなければ、ダイエット前と大して変わらないと思います。
私は、アトキンス式ダイエット開始後2ヶ月半、114kgから98kgになったところです。
運動するとき体が温まるまでのダルイ感じは不愉快ですが、それ以降は変わりません。
参考ですが、運動前の低糖質プロテイン、休憩時のVAAMかアミノバイタルを飲みます。
具体的には、ダイエット前からの継続して、結構キツいエアロ2本（2時間）を週に2〜3回してます。
エアロはウォーミングアップがダルいけど、それ以降はダイエット始める前と大した違いは無く、
1時間30分過ぎたあたりから燃料切れの症状が出るのもダイエット前と一緒。
ダイエット前から継続して、筋トレ3セット（従前より負荷高め）を週に1〜2回、
筋トレは、途中で心が折れることが少なくなったし、筋肉の痛みも軽くなったと思います。
あと、雨の降ってない日は、ほぼ毎日ウォーキング30分〜1時間してる。
嫁が、痩せていく私を羨むので、嫁につきあって始めました。
ウォーキングも初めの5分さえ乗り切れば、特別きついことは無いです。
>>56
北村さんは、インスリンの注射を打ちながら糖質を制限して筋トレしてたって噂じゃん。
反応性低血糖で倒れて、そのまま逝かれたと思います。
アトキンス式ダイエットでは、糖新生によって糖が供給されるため、低血糖にはなりませんよ。

62 ：

出てきた出てきたw
ご飯は残せ捨てろ厨w
少なめに注文orはじめから注文しないという考えには至らないのかね
ストイックな自分に酔ってるのかなw

63 ：

久しぶりに野菜ジュース飲んだら、甘〜〜い！
ほんとに砂糖使ってないの？
止まらなくて200�tも飲んでしまった…orz

64 ：

>>61
アトキンス式ダイエットでは、糖新生によって糖が供給されるため、って
16kg減の内、一体何kgの筋肉が糖新生で糖を作る為に分解されたんだろうな

65 ：

>>61
> アトキンス式ダイエットでは、糖新生によって糖が供給されるため、低血糖にはなりませんよ。
アホか、健常者が空腹時にウェイトトレーニングしても低血糖起こすのに

66 ：

砂糖、白米はダメだが、玄米だったら良いというのは間違い。
GI値(100gあたりの血糖上昇率)があるが、白米81、玄米55。
白米55gと、玄米81gの血糖値上昇幅はほぽ一緒となる。
量食ったら同じ事。
体内で消化される多糖類は結局は砂糖食べるのと一緒。

GI値について
http://www7.plala.or.jp/pon31/gi.html

67 ：

>>64
スポーツクラブの計測器をドコまで信頼できるか分からんし、
さらには、途中の出入りもあるだろうが、今のところ筋肉量はプラス2kgなので満足してる。
>>65
俺の書き漏らしを指摘してるのかもしれんけど、
低血糖つっても、せいぜい気分が悪くなるか、思考が停止する程度でしょ？
よほどの緊張感の下に体を動かし続けて、一時的な失神くらいかな・・・
反応性低血糖のような極端な症状にはならんよ

68 ：

>>27
まったく同感さ。
そろいもそろって炭水化物に群がってる。
いい加減、気付よと。

69 ：

>>11
ありがとう。自分も５〜７個くらい。
blogとか見てると、ほとんど１日１個とかで、こんな食べてるの自分だけかと思った。
ちなみにコレステロール問題なし。
気にしすぎですかね。

70 ：

>>69
アレルギーが発症すると怖いから、好きだし便利だけど俺はほどほどにしてる。(週に2パックくらい)

71 ：

運動前にはアミノ酸みたいの飲んでる。
1時間程度の軽い運動だけど飲むと頑張れる。

72 ：

試しにスーパーバーム抜きでエアロに入ったら全く動けなかった。
これまで、筋トレとかエアロが出来てたのはサプリのお陰だと気づいた。
あと2〜3回は試してみようと思う

73 ：

毎日肉ばっかり飽きてきた

74 ：

>>73
おれも。
で、鶏むね肉を茹でてスライスしたり、刺身（未カットが安い）を買うようになり
包丁やまな板を使う機会が増えたので食器洗い機買ってもうたｗ

75 ：

豆腐や魚食べればいいじゃん。

76 ：

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1197496511
知恵袋のこの質問と、同じ人の一連の質問読んでみたんだけど、
やっぱり糖質制限ってカロリーが減るから痩せやすいんだよね。
あとはケトンモードまで持っていけばそのときに少しだけ消費される
カロリーがあるけれど、主には炭水化物抜けばカロリーが減りがちだ
から痩せる人も一般的には多いってだけ。

77 ：

糖質制限すると食べ過ぎ難くなるってのと同じ体重を維持できるカロリーが少し違うってのがあると思う
俺の場合は糖質摂ってると2200kcal（アルコールなし）で63〜65kg、糖質制限だと3000kcal（アルコール引くと約2700）で58〜60kgくらいな感じ
このずれは長期間やってると解消されるかもしれない
巨デブを経験していて長期間やってる人の中には痩せない人がいるのは知ってる

78 ：

>>77
参考までに３０００kcalの一日のメニューを教えて
ナッツとか油多用してる？

79 ：

食べ過ぎなくなってるのではなく
動物性たんぱく質の摂取のしすぎでコレステロール値や
中性脂肪がはねあがって高脂血症状態になり
気分が悪くなって受け付けないんだよ
そんな状態持続してるとアトキンスみたいに
血液がどろどろになり心臓発作であの世いきになる

80 ：

血液検査ではむしろ低いけど？

81 ：

>>76
ケトンの生産の効率の悪さを無視しては駄目。
100kcal相当のケトンを生産するには、脂質を200kcal相当を分解する必要がある。
ケトンの寄与度が分からんけど、筋肉と脂肪から糖を、脂肪からケトンを生産していて、
2000kcalの代謝のうち、7割くらいをケトンが受け持っているとすると、
2000kcal×7割×2（効率分）＝2400kcal相当の脂質を消耗して、
2000kcal×3割＝600kcal相当の（筋肉や脂質由来の）糖を消耗することになる。
見かけ上は基礎代謝が3000kcalになるのと一緒。
その上で、エネルギーの出入りの差分が体重に現れてくる。
更に、インスリンが出ないから、体に肉が付きにくいとか何とかプラスアルファも期待するんじゃね？

82 ：

巨デブは 常に何か食ってるからそうなるわけで。
炭水化物抜きって言うと、まず間食がしづらくなる。間食だけでも普通の人間の１日の摂取カロリーだろ。
その上 人一倍食べてた米、パン、麺を抜くわけだから、いやでも摂取カロリーは減って体重は減る。
けど、たらふく食べて痩せる！と思って始めたけど間食が減って空腹感覚えて 少しくらいなら…と甘えが出て続かない。
このスレが かそるのもわかるわ。

83 ：

>>79
糖質レスだから中性脂肪減るんじゃないの？

84 ：

効果が糖質源にあるか、カロリー減にあるかわからないが、
一番いいのはカロリーダイエットより、ひもじくない。
いざとなれば食べられるものがたくさんある。
カロリーダイエットより体重は減る。
でもなんか顔にはりがなく、顔色が悪いような気がするのは気のせい？

85 ：

>>84
ビタミン類足りてますか？
私は複合ビタミン剤を大量に飲んでます。
減らすと寝てる間に足が痙って地獄見るので、止められません。

86 ：

>>79
オカズばかり食ってると気分悪くなるね
俺もコレステロール（悪玉）が高いと言われた

87 ：

皆は便秘にならない？
前一週間試したけど、屁は異様に臭いわ、便秘で臭いやけに黒い便が出るわで諦めた
野菜は結構食べるようにしてたけど改善しなくて
続ければ解消されていくもんなの？

88 ：

さんざんがいしゅつ
過去ログ辿れ

89 ：

あ゛〜
朝、ベーグル
昼、豚骨ラーメン食べちゃったー！
夕方体重1キロ増えてた〜！
早くもとに戻りますよーに！
平日はちゃんと糖質制限できるのに、休日はどうしてもだらける〜誘惑も多いし
金曜日の夕方が一番体重減ってて、日曜日にはリバウンド!!
また明日から頑張るー。

90 ：

>>87
おからパン・おから餅作って食べるようにしたら
普通にR出るようになった

91 ：

http://blog.livedoor.jp/dqnplus/archives/1739982.html
フライドチキンばっか食ってたら腎臓やられて一生人工透析

92 ：

医師は、女児の腎臓は元々弱かったが、家族に腎臓疾患者はおらず、明らかに異常な高たんぱく・
高カロリーの食生活に問題があったと指摘。専門家は、フライドチキンや炭酸飲料などは慢性疾患を
引き起こしやすく、保護者は子どもの食生活によく気を配るべきだとコメントしている。
何が原因かわからんな、これ。

93 ：

朝昼 グリコマックスロードプロテイン
夜 なまあげ300g 油揚げ＋醤油2枚 絹豆腐半丁 焼酎水割り2杯
他に水2L
ベルトの穴3つ分小さくなった。

94 ：

ローソンのブランロール売ってない…
前はいっぱい並んでたのになぁ。

95 ：

結局、ごはん、パン抜き、お肉と野菜生活は、中性脂肪上げるの？下げるの？

96 ：

>>94
小さくて高いから売れないんだろう。シャトレーゼに行きなされ。

97 ：

江部氏 本出しすぎ。 まずどれを読んで始めればいいんだよ。 年末年始の最新刊も５冊ぐらい出してるじゃん

98 ：

>>96
シャトレーゼでテーブルロールとプリンと
アイス買ったったw
ローソンのロールケーキはあまり売れないのかな〜。
２週間くらい前のヒルナンデスで、ローソンのスイーツランキングの１位が
ブランのロールケーキだったから油断してた。

99 ：

>>92
そーだけども腎疾患があるのに高タンパク食はいかんよ。
江部ちゃんもいうとるやろ。

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