【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 6【ﾊｧﾊｧ】

1 ：2011/07/20 〜 最終レス ：2012/10/26

運動経験がある人もない人もﾏﾀｰﾘとランニングでもしましょう。
過去ログ
5 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1280225201/
4 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1237725506/
3 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1206975099/
2 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1172155676/
1 http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1143113922/

2 ：

>>1
乙音痴

3 ：

いちおつ
今日は涼しいなあ
こんな日は走らないとなあ

4 ：

今日のランニングサボっちゃった
明日は朝と夜に走ります！

5 ：

>>2
今更だがツッコむと、唄は上手い！

6 ：

ランニングしちゃおうかなあ
でもちょっとお腹すいたでぶう
ランニングやーめた

7 ：

15分ランニングした
油汗だらだら

8 ：

過疎ってる！
今朝久しぶりに朝走ってみたら
お年寄りがウォーキングしまくってた
いっぱいいた

9 ：

朝と夕方はゾンビだらけだから気をつけて。あのゾンビ連中歩くの辞めないし半端なくウロウロするぜ。

10 ：

>>9
ゾンビて！
でも確かにw

11 ：

一キロ8分20は遅いよな

12 ：

>>11
ここならちょっと遅いだけ
走りなれたり、体重が多めなら体重が落ちてくれば、スピード練習しなくても7分台では走れるようになるよ

13 ：

ここでもちょっとどころじゃなくてめちゃくちゃ遅いわ
だがここはR板だ
んなこと気にせず自信を持って走れ

14 ：

速く走るよりも
遅く走る方が難しいんだぜ

15 ：

大事なのは遅くても長い距離を走ること〜

16 ：

職場でリレーマラソン(2キロ×21でﾌﾙ)でるから君もでてね
と上司に命令され練習がてら他の参加者と一緒に二キロタイム計測したら
ダントツのビリでワラタ
お前さ月100走ってるとか言ってるくせになんでこんなに遅いんだよ
嘘ついてるんじゃねーのかと叱責された(´・ω・)

17 ：

>>16
ちなみにお時間はいかほど？

18 ：

普段10キロは65〜70分
気温気候体調風向きによほど恵まれると55分
二キロのタイムは全力で10分50秒でした
他の連中全員九分切り(^^;職場の目標が三時間きりらしい

19 ：

>>18
１０キロのタイムは同じくらいですねw
しかし、2キロでもキロ6分は自信ないや
つかさ、9分切とかほぼ全力疾走じゃないか！！

20 ：

そりゃ2キロ用の走り方だからだろ、
長く走るのに慣れてる人にとっては体が温まる前だもんね。
今度は７ｋｍ×６人の大会に出るよう自分から言ってみれば？

21 ：

それでまたビリになるのが容易に想像できるな

22 ：

月に64km(1日4km×だいたい週4日強)
くらいしか走ってないんだけど
みんなはどのくらい走ってるー？
フツーの歩道走ってて
けっこうアップダウンある道なんだけど
やっぱり公園とかのランニングコース走った方が
距離走れるのかな？

23 ：

>>22
週3で7〜10キロ。
時間が2時間くらいとれる日は16キロ。
あとはスポーツクラブでぬるいトレーニング。

24 ：

マラソン大会、補欠兼運転手係に降格になったよw
上司｢2キロ10分切るようスピードトレーニングしろ｣
俺 ｢4年ジョギングしてますけど一度もそんなタイムだしたことないすw｣
俺｢大体大会まで1ヶ月ないのにスピードトレーニングしたって間に合わないですよ(やったこともないし)｣
上司｢もういい、お前補欠｣

25 ：

ただRをけなしたいだけの作り話だろ、つまらん、15点

26 ：

実話ですよ
安比リレーマラソンって大会なんだけどね
ググって貰えばわかるけどタイムが半端ないんですよ

27 ：

朝走る人は、Rしたくならない？
朝起きておしっこして即走りに出かけるのか、朝起きて飯食ってRで走り出しなのかその変が分からない。

28 ：

朝起きておしっこして水分補給してスタート
帰ってきてシャワーしてご飯たべてR

29 ：

暑すぎて汗がやべえ

30 ：

ダンベルとプロテイン買った

31 ：

ひさびさに走ったー
気持ち良かったー
3.7キロだけだけどw

32 ：

暑くていつもの距離走りきれなかったぜ…
汗は倍くらいかいたが

33 ：

やっぱ夜だな

34 ：

そろそろ走ってこようかな

35 ：

今日も暑すぎ…
でも明日から実家に帰るから林道はしれる！

36 ：

クマに襲われたらどうするんだ

37 ：

ｸﾏｰ

38 ：

くまは出ない！
狸はいるんだぜ

39 ：

一昨日と昨日と2日続けて筋トレとランニングサボった
夜は人と会わなくて済むけど、山道続きだし街灯もほとんどないから何が出てくるかわからないから不気味
前なんか大型のイノシシがトラックかなんかに十数メートルも吹っ飛ばされて死んでてビビった

40 ：

田舎こええええええ

41 ：

田舎の森が怖いよ…杉だらけだと特に。
実際トトロが出て来たら、腹に蹴り入れて逃げるよ

42 ：

こっちは狐が飛び出してくるぞ

43 ：

都内下町だとガキが飛び出してくる

44 ：

俺のとこは、ぬこが飛び出してくるぜ。

45 ：

そろそろ走ってくる
子連れ猪が出てきたら死亡

46 ：

拝一刀？

47 ：

後ろから誰かついて来てるような感覚あったら待ちがなくいるから

48 ：

いやー、田舎を走りましたが
なんだか疲れたぞ
走ったつもりでも意外と距離いってなくて
景色があまり代わり映えしないからだと思うけど
風は冷たくて、道路脇の木陰なんて涼しいくらいだったけど
もう少し人通りが欲しいと思った自分は寂しがり〜

49 ：

普通、走ってるときって人に会わない方が落ち着いて走れない？
ところで昨日久しぶりに猪がいたけどやっぱビビるね

50 ：

俺走るときめちゃくちゃ息うるさいから周りの人にめいわくかけてて申し訳なく思う

51 ：

>>49
誰もいないと、怖くない？
ドラえもんの鏡面世界思い出して心細くなる…
猪コワッ
ヌコでもビックリする自分はどうしたらいいんだw

52 ：

人てすれ違う時だけ、荒い息づかいが落ち着く不思議

53 ：

>>16
大変だねえ、
自分はリレーに立候補したが、
たぶん一番遅くて補欠だと思っている。
ところでそっちの結果はどうなのかな

54 ：

夏は新陳代謝が衰える時期なので実は痩せやすい時期ではなく守りの時期

55 ：

>>54
そうなの？
気温が高いから発熱の必要が低いとかかな？

56 ：

１０キロ以上走ると靴の中が汗でぐちゅぐちゅになって気持ち悪くてしかたない

57 ：

靴下履けよ

58 ：

>>57
て、的確…w

59 ：

>>54
仮にそうなのだとしたら基礎代謝が低い分なおさら他のシーズンよりも多く走る必要があるでしょう　日中頑張って走りぬいたときの
「あぁーマジカロリーハンパなく消費したな俺」感は凄まじいからね　

といいつつ夕方6時を回らないと走りにいかない自堕落な漏れ

60 ：

無理しなくても効果的なシーズンに走ればいいじゃん

61 ：

★

62 ：

今日は昼に走る！
カルニチンものんでガンガン脂肪燃焼させてやる！

63 ：

来月のハーフマラソンに申し込みしてきた
涼しくなってきたからがんばる

64 ：

【デブ脂肪】　なんとジョギングしても痩せられないことが明らかに！
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1314885831/

65 ：

デブはやらない理由づけを作るのに必死だからな

66 ：

台風が来たからやらないとかな

67 ：

10日ぶりに走った
やっぱり走った後はスッキリするな
ランニング初めてもうすぐ4ヶ月
もっと若いときからやっときゃ良かった

68 ：

アメリカの映像でけっこうなデブが犬を連れてジョギングに行くシーンをよく見るけど
ジョギングって無駄だってことを示してるよね

69 ：

アメリカは食う量がハンパ無いからな

70 ：

デブR

71 ：

米、ケチャップ、ポテトは野菜だから食べるほどヘルシーなんだよな

72 ：

>>71
いいこと聞いた！

73 ：

練習2ヶ月サボったら5キロ太った　
体力もほぼマラソン始める前ぐらいの状態に。
続けないと駄目なんですねぇ

74 ：

>>73
なんでサボったのさ
週2でも週3でも続ければよかったのに

75 ：

年明けのハーフで91分を出したけど、
風邪やら残業やら震災やらで3ヶ月サボったら
体重は5キロも増えるわキロ6分ペースで5キロも走れなくなるわ
あまりの走力低下ぶりにワロタ。
>>73の書き込みが身に沁みる…

76 ：

そもそも減るほど走ってないという現実

77 ：

>>75
俺より50分も速いだと……
ハーフ2時間くらいでゴールできたらなぁ
スピードを上げるトレーニングってどうやってやるん？

78 ：

>>77
200メートルダッシュとかを
ランニングのメニューに盛り込むと良いらしいよ
ストライドが広がって必然的にタイムが上がるとか
トテトテしてるランニングから一歩前進できるとかできないとか
陸上板とかで聞いた方がよいよ

79 ：

>>74
残業と休日出勤が続いて走る気が起きませんでした

80 ：

俺も鎖骨骨折していて二ヶ月半ドクターストップでした。
先週土曜晴れてジョギング許可出て走ってみると、キロ6なんかとんでもない！
キロ7で3キロ走ってギブアップですた（泣）

81 ：

26♂177cm78ｋｇ
数日前ランニングをはじめてみたのですが、
元々長距離が苦手とはいえ、早く走っても超スローペースで走っても
200mぐらいでスネとふくらはぎが痛くなってきます。
走り方が悪いのでしょうか・・・。とても続けられる自信がありません。

82 ：

痛くなってきたらウォーキングに変えればいいじゃん
翌日膝とか痛くなってくるようだったら休めば良いよ
そのうち慣れてきて走る距離増えるから
ついでに靴はなるべくクッション製の高いやつ選んどき

83 ：

>>81
運動不足で急に走りはじめたらそんなもんじゃね
ランニングの本とかでもはじめは歩くところからとよく書いてあるし

84 ：

持久力も大事だけど一緒に瞬発力も鍛えれないかな？
100M走とかも速くなりたい

85 ：

>>84
無理。必要とされる能力が全然違う。下手すりゃ100mなんて逆に遅くなる。
長距離でも例えば10km以上の長距離と1500m程度の中距離じゃ全然練習内容違うしな。

86 ：

二兎追うものは一兎も得ずだな
運動神経良いやつはなんでもできるんだろうけど、俺たちゃ運痴だしね

87 ：

>>85
マジかよ残念だな
せっかくスタートダッシュの練習でも始めようと思ったのに

88 ：

自分ランニングの途中でダッシュの時間作ってる
ここからあそこまではダッシュするってエリアを決めて
基本トテトテしか走れないけど(キロ6分30秒…w)
そこだけはビュンビュン走るのだ
気持ちいいよ

89 ：

全速力で100m19秒
保てるペースで1000m5分
保てるペースで1450m7分〜7分30秒
他所の板で100mが遅すぎると指摘され落ち込み中(笑)
年齢は30代後半

90 ：

膝がいてえ。歩くのも痛くなってきた。

91 ：

>>87
運痴は長距離が狙い目だよ。どっちも上を目指すなら素質が要るけど。
100m18秒を13秒にするより、、3キロ20分を13分にする方がずっと簡単。
てか、前者は運痴には無理だろう・・・

92 ：

昨日ハーフマラソンに出場してきたんだけど
体がやばい。筋肉痛とかよりも関節がやばい。股関節がバキバキ。
仕事中デスクから立ち上がるだけで一苦労

93 ：

>>92
練習が少し足りなかったのかもね。
でもお疲れ様でした。
シップ貼りまくりで数日は出来る範囲で安静にしてくださいね。

94 ：

>>93
練習大事だね、本当に。
残業+足底腱膜炎でほとんど練習できなかったからきつかったわ
本番前の1ヶ月間は最長でも6kmくらいのランニングだったし

95 ：

逆に6ｷﾛのランニングでハーフ走れたということがスゴい!
自分もやれるような気がしてきた…

96 ：

>>95
俺、去年の春から走り始めて、今年の春に初めてマラソン大会出たんだよ
初めてなのに何を考えたのかハーフに出場してみたんだ
それまで最長12kmしか走ったことなかったけど、なんとか完走できた
だから大丈夫。いけるよ

97 ：

>>96
遅レスすみません
自分は今年の春から走り始めて、今日初めての10ｷﾛレースでした。
なんとか無事に完走できました!
再来週は初ハーフなのですが、最長13ｷﾛまでしか走ったことない自分も頑張ってみます!
ありがとう♪

98 ：

質問させて下さい。
一昨日、一念発起してジョギングはじめました。
とりあえず、金をかけてやめられない様に、スポーツ用品店で言われるがままに靴などを揃え、
夜、3.7km走りました。
トロトロとだし、坂は歩いたりしたけど、目的地までは行けて、あれ？走れるじゃん？って思ってたんですけど…。
で、まだ、大腿下部っていうか膝の上辺りの筋肉というか、腱の上部が痛いんです。
これは走った直後からです。
膝(関節)じゃないし、すごく痛くて歩けないとかじゃないから、走ろうと思えば走れちゃうんですけど、
痛みが取れるまで休んだ方が良いのでしょうか？
ちなみに昨日今日と、スポーツクラブで軽くストレッチしてきました。

99 ：

筋肉痛なら走って治す、関節だったら休んで治す

100 ：

>>98
痛いなら休むとかウォーキングに切り替えればいいんじゃない？
最初は筋力がないからいろんなところが痛くなる
あんまり無理せずに続けていきましょう

101 ：

普通ならそろそろラジオ体操の人数減りだしてる頃だが

102 ：

昨日から1年振りにランニングを始めて３ｋｍほど走ったのですが今日の朝やはり筋肉痛で走ろうか悩み色々調べ今日は休息する事にしました。
毎日走りたい気持ちはあったのですがこのスレの皆さんはこの判断はどう思いますか？
暫くは筋肉痛が翌日残る場合は休養し１日おきに走り筋肉痛が残らなくなってきたら毎日走ろうかと思っています。
ランニング知識が乏しい素人で分からない事だらけなのですが、ご回答お待ちしております。

103 ：

とても運動音痴の板とは思えないんですけど。

104 ：

>>102
ランニング前後のストレッチきちんとしてますか？
ストレッチをがっちりしてさらにラン後のお風呂で下半身を
オイルマッサージ(浮腫み取り効果あり)して
寝る前に本当に軽いストレッチしてますが
筋肉痛とは無縁です

105 ：

>>104
レスありがとうございます＾＾
運動前はストレッチしたのですが後はしてなかったです。今度からランニング前後しっかりストレッチしようと思います。
ストレッチは普通に学生時代の体育の時間にやっていた準備運動くらいで良いですかね。
あとストレッチする事で筋肉痛にならないのは筋肉痛→超回復の流れが早まるから…？

106 ：

>>105
準備運動よりは少し専門的？なやつがいいと思います
本屋さんでそれ系のを立ち読みしてみるとか
ネットで調べる程度で充分だとおもいますが
適当に読んで間違ったやり方をすると
逆に筋肉を痛めるので注意

107 ：

>>106
なるほど。ちょっと検索してみます！
ありがとうございました＾＾

108 ：

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109 ：

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110 ：

6kmで36分って速いのか遅いのか

111 ：

年代や走歴によるような。
社会人になって特に運動しなけりゃ運痴でなくてもそんなもん。

112 ：

俺なんか5km40分かかるよ

113 ：

時間は問題じゃないと思うんだ。
楽しく走れれば、それで十分。無理をする必要なんか無いさ。

114 ：

丸梨になんだけど運動音痴板で1キロ６分で遅いかな
とか、嫌味にしか聞こえません。

115 ：

まるなしって何？

116 ：

速いか遅いかっつー質問なのに
なんでわざと曲解して煽る方向にもってくのか

117 ：

>>116
板違いだから。
別に陸板行っても
「おせーよ、バーカｗ」
とか言われないから
そっちで聞いてくればいい。

118 ：

>>118
陸板のジョギングスレなんかキロ4分でも鈍足扱いされるぞ。

119 ：

>>118
頭に血がのぼりすぎですよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

120 ：

まあ落ちつけよデブ

121 ：

まず5kmも走れないっていう…

122 ：

ゆっくり続けていきましょうや

123 ：

そもそも2chには運動できないくせにスポーツマンをバカにする奴が多すぎる
運動できないやつの大部分は仕事もできないんだから社会に出てくるな
死ぬまで引きこもってろ

124 ：

121
無理なさらずに

125 ：

最初から走れる奴は才能がある奴、
運痴なんだから出来なくて当たり前、
半年かかるつもりで繰り返しやっていれば
3ヶ月くらいで出来てやれば出来ると思えるようになるよ

126 ：

真面目にやってりゃ3週間で効果が現れ出す。3ヶ月でそこそこ走れるようになってる。
3年経つと体つきも含めて別人だわな。

127 ：

来年の４月から自衛隊に入ることが決まったので今日からジョギングを始めることにしました
自衛隊は最低ラインの目安として三キロを13分半くらいで走ることを求められるそうです
自分は今年２４で過去に部活・スポーツ経験がほとんどないんですが
５ヶ月くらい毎日走り込めば誰でもこの基準で走れるようになるものなんでしょうか？
ちなみに中学の頃は1500メートル走は七分半くらいでした

128 ：

>>127
俺も似たようなスペックなので参考までに。
自分はその基準を満たすレベルになるのに半年ぐらいかかった。
ただし、趣味ではまった自転車メインでランニングは月100kmも走ってないこと、
俺よりひとまわり以上若いことを考えると、まじめにやればいけるはず。
コツは、3kmを全力で走る練習を週1ぐらいでいいからやること。
世間ではどっちかというとフルマラソンをターゲットにゆっくり、距離を踏む練習が主流だけど、
そのやり方だとまず無理。

129 ：

ちなみに、3km13分半なら、1500m6分前半ぐらいなので、それなりに努力しないと厳しいのは確かです。
半年ぐらいまでは一気に伸びるので頑張ってください。

130 ：

>>128
レスありがとうございます
自衛隊は三キロ走の他にも長い時間走る持久走もあるそうなので
ゆっくり走る練習もしながら週１で三キロ全力をやってきたいと思います
とりあえず高校卒業してからまともな運動してないので自分のペースで頑張ります

131 ：

第１段階
慣れるまではゆっくりのぺースで長い時間を走りなさい

132 ：

おれみたいなメタボオヤジでも半年かけてハーフ１００分で
走れるようになったんだから、余裕でしょ。
いちばん気をつけるべきなのは無理をして故障すること。
スピード上げると怪我もしやすくなるから、
速く走ることは考えない方がむしろいいと思う。

133 ：

最近走り始めたんだけど右足が痛い・・・
負担がかかってるせいか左足より太いし・・・
左足がワンテンポ遅れてる感じな走りなんだけどどうやったら治るんだろう。
やっぱ腕振り均等にするとかかな？

134 ：

>>133
単純に筋力不足＋歩き方や日常生活の姿勢に問題があるのかも
片足に体重かけて立つ癖が付いてたり、椅子に座ってるときに足を組む癖があったり等々
まずは姿勢を意識して歩くことからはじめてみたらどうでしょう？

135 ：

1kmだけ全力で走ってみました
3:57と一ヶ月前より成長してました

136 ：

皆様ご苦労様です

137 ：

最後に走った日から２週間経過した。今日も行くのどうしようかな

138 ：

ランニング始めて早三年
ハーフで二時間切ったのたった一回のみ
冬もランニングするのが一番なんだろうけど
今の時期は積雪すごくて歩きか除雪でしか外で体動かせない

139 ：

>>138
いいじゃない。俺は二時間きったことない
当方北海道だが雪積もっても走ってるぞ
雪道ランはものすごい疲れるけどなー

140 ：

みんな早いな

141 ：

雪道ランニングも悪くないけど
滑ったときに筋のばすのがしんどいですよね

142 ：

雪道のランニングなんてアイスバーン怖くて出来ないわ…

143 ：

風邪治りかけだから走ろうか悩む

144 ：

去年の今頃走り始めて5kmを40分かけて走って息切れした
今は10kmを50〜55分で息切れしないで走れるようになった
もうちょい体力付けてハーフマラソン、やがてはフルマラソンに挑戦してみる
一年こつこつ続ければどんなに運動が苦手でも少しは走れるようになるぞ

145 ：

>>144
がんばれー、
ところで、
誰でも１０ｋｍ1時間くらいまでなら
練習すれば出来ると思うんだけど、
始めてから
延べ日数200日以上、延べ距離1000km以上で
クリアしてない人っている？

146 ：

------どこの国が拉致したんですか？
役人　…　…　…（無言）
役人として言質を取られないようにするのが重要なのは分かりますが、
上記の質問にすら沈黙を守る神戸市市役所職員の態度に唖然。
こんなにまで在日コリアンに侵食されているのかと恐ろしくなる動画です。
http://www.youtube.com/watch?v=4duQF-sZ3cI
3:00頃から

147 ：

もう五年続けてるけど、
安定して1キロ6分きれない。
ダラダラ走ることに身体が慣れてしまって、
スピード出して走れない。
筋肉もついていかない。
スピードあげるには、
積み上げてきたものを一度捨てて
感覚を上書きしないといけなさそう。

148 ：

レースにも参加してみれば？

149 ：

普通に走って疲れたら歩いて、息が整ってきたらまた走って、疲れたら歩いての繰り返しは
長く走れるようになりますか？
ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞにすれば長い時間走れるのだろうけど、自分の場合歩くより遅くなっちゃって
全然進めないのが億劫になるんですよねぇ。。

150 ：

>>149
なるよ
筋肉もつく
走るの楽になる

151 ：

>>147
中型以上の犬飼って引っ張ってもらう

152 ：

昨日走ってみたら41分で6.5km だった。喘息持ちで結構辛い。

153 ：

>>149
ジョガーのかなりの人がそういう風に走り始めたんじゃないかな
1キロも走れなかったのに、気づくと2キロ走れるようになる、とか、そんな感じ

154 ：

心肺機能の向上を実感できるとモチベーションが跳ね上がるな
3ヶ月前→日課6km/30分弱 現在→日課8km/40分弱
この前久しぶりに6km走ってみたら28分で走れた
こうなると楽しくてしょうがない

155 ：

>>154
いいなぁ　1キロも走れない俺はどうすれば・・

156 ：

今まで怠けてて努力せずにいきなりできると思うなデブ

157 ：

血流か何かを調べて給水のタイミング教えてくれる装置とかあればいいのに、と思う。
体自体にはたいした変化は起きないのかな？

158 ：

何から何まで装置任せとか要介護者かよ

159 ：

検索項目
【ストレッチ】

160 ：

走り始めて1年半。運動音痴歴35年の俺がフルマラソンを完走できたぜ！
職場のバレー大会でジャンピングサーブとかアタックをバシバシ決めてた後輩
と一緒だったけど（その時俺はコートの端っこで一度もボールに触れず）
そいつになんと20分も差をつけてやった！
長距離って運動神経は関係ないな。おまいらも頑張れ

161 ：

フルマラソン完走おめ。
いいなあ。
うつになり、走るのやめちゃって半年。
いつかまた走りたい

162 ：

それは走るのやめたから鬱になったんでないの？
ジョギングは鬱には有効だよ
走ってる間は何も考えなくていい

163 ：

ハーフマラソン2時間27分で完走。
キロ７分ちょうどってとこ。
終わった瞬間は達成感あったけど、もっと速く走りたい。

164 ：

☆☆☆☆☆

http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_Y01
http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_I

http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_Y01
http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_I

☆☆☆☆☆

165 ：

マラソンだけでは、筋肉か流れ出すだけだよ。

166 ：

>>163
速く走ればいいじゃん、
方法としては、
１００ｍでもいいから速く走る、
歩きでつないで、息が整ったらまた走る、
慣れてきたらつなぎをゆっくり走ることにする、
最終的にずっと同じスピードで走れるようにする、
５ｋｍ走れるようになればハーフも不可能じゃない。

167 ：

>>163
俺も初ハーフはそんなもんだったな
ペース配分が全然わからなかった
2回目は2時間10分になったから、ペースつかめばだいぶ変わってくるんじゃないかな

168 ：

久々にランニングしたら１００キロ１時間切れました。
明日からも頑張って走り続けます。

169 ：

オリンピック出ろよ

170 ：

間違えましたｗ　４キロでした。オリンピ出れるのなら出てみたいです。

171 ：

パラリンピックでも無理

172 ：

カーフとハムをメインにウエイト組んでますが速くなりません。
たしか回復が早い部位のはずなんですが、
オーバーワークや？あ？

173 ：

>>163
キロ７分って結構速いですね

174 ：

この三か月間で約5�q60分散歩walkingできるまで成長したよ…苦節三年！最速ペース！
四月頃には軽いジョグを目指してる(^o^)／

175 ：

3年は凄いなあ
俺だったら痺れ切らして無理を承知で走り始めてしまう

176 ：

東京マラソン走りたかったなあ・・・
3年連続で外れてる

177 ：

俺も外れた
フルなんて走ったことないけどさ
あれ見てたら走りたくなるよね

178 ：

最近走ったり体鍛えるのが楽しくなってきた

179 ：

始めは３kmも走れなかったけど、徐々に伸ばして半月で８km走れるようになった
トレッドミルでの５kmTTも35分→30分になって成長が凄く嬉しい。
腹筋割りたくて筋トレの後にジョギングしてたのに、今ではこっちがメインw

180 ：

腹筋は強化されても上に脂肪がのってたら割れてるのが見えないからね
そのまま長距離走中心で脂肪を薄くすると腹筋の割れが見えてくるよ
逆に筋肉無くても、アンガールズみたいなガリガリは弱い腹筋が割れて見えてる
強烈な腹筋があっても相撲取り柔道選手は、腹筋は見えない

181 ：

走リスギテ足ガ擦リ切レタ
ミンナモキヲツケヨウ

182 ：

走り過ぎて擦り切れるのはどこですか？
太ももの内側で股ずれ、半月板が削れた、足がくつズレで削れた、それぞれ対処法がありますので、克服してランニング続けよう

183 ：

>>182
足ガ無クナッタ

人ガ適当ニ書キ込ンダモノヲ真面目ニ反応スルナ

184 ：

100キロマラソンエントリーすべきか否か
職場の後輩に誘われてるんだけど
時速10キロの人間が制限時間14時間走れるものなのか
エイドでスッポンスープとか出るらしいけど(´･ω･`)
100キロ経験者このスレにいるかな?

185 ：

4時間そのペースを持続出来れば、後は10分/�qで歩いても間に合う。
実際にはより長く走れれば余計に余裕が出来るし、回復したらちょこちょこ走れば良い。
先ずは4時間で40�q持つか試してみたら？

186 ：

4時間40ｋｍっていったらほぼサブフォー
それくらいのタイムで走れるとなるともはや市民ランナーでも速い方
運動音痴とは言えないな

187 ：

走ってたらなんかスネが痛くなってきたから今日はやめた
最近になってスネが痛み始めたんだがなんなんだろうか

188 ：

>>187
シンスプリント

189 ：

マラソンは運動音痴と関係ない

190 ：

>>185
4時間40キロ走
家の周りの雪溶けたらやってみます

日に30キロしか走ったことありませんが・・・

191 ：

40キロなんて足傷めるからやめた方がいい。

192 ：

いつも走ってるならまだしも、雪が積もってる間は足を使ってないんだろ？
いきなりの高負荷は危険ですよ。

193 ：

>>192
毎日雪かき2時間やってスノーダンプ押してるんで
なんとかなるかなと・・・

194 ：

>>193
自分も２ｍ積もるところに住んでて、足の筋肉を落とさないために除雪を買って出てたけど、
雪解けして久しぶりに走ったら全然だめ、使う筋肉が違うんだと思った。

195 ：

スレチかもしれないですが相談させて下さい。
私は1年半くらい前にランニングにはまり大会に出たいと毎日10〜15Kmは走り込んでいました。
タイムも伸び大会にも出たいと思っていました、
しかしだんだん左足が痛む様になり満足に走れなくなってしまいました。
本やネットで調べると腸圭？靭帯炎
なるものに症状が近く感じました。
接骨院に通ったりはしたものの痛みは残り
だんだん走る気持ちも薄れてしまいました。
それから1年ほどたった最近また走りたいなぁと思う様になり
2Kmくらいずつ慣らしていこうと走ったのですが左膝の違和感は残っていました。もうしばらく運動していなかったのにまだ完治していないようなのですが
この先も多少の痛みは我慢しながら走っていくしかないのでしょうか？

196 ：

腸脛靭帯炎は俺もなったけど、３ヶ月くらいで治ったけどな。
その後に傷めたアキレス腱は一生治らないらしいけど。。

197 ：

>>195
整骨院とかじゃなく病院行くべき

198 ：

>>196
>>197
レスありがとう。
地元じゃ有名な病院にも一度診てもらったんだけどレントゲンではそんなに悪く見えないと言われました。
普通に歩くのには痛みは感じないのですが長い時間走っていると違和感がでてきてしまい･･･
とりあえず短い距離のランニングと筋トレで頑張ってみます。

199 ：

筋や骨や関節を痛めないための筋力強化、それと正しいストレッチを入念にやることですね。
整体や接骨はその場しのぎなので金と時間の無駄です

200 ：

うちのランナーズドクターが言うには「膝の痛みとか結局筋力不足なんだけどねぇ」とのこと。
そんな彼は空き時間には走ったり筋取れしたりして毎日プロテイン飲んでるなぁ・・・。
もちろん他の原因もあるだろうけど、走るだけじゃなく筋トレもしないとあかんのでは？

201 ：

でも動物性タンパク質の摂り過ぎは癌の元だからなあ。
健康目的なら頑張らない程度に長く続けるってことだよね。

202 ：

自分は筋トレよりもストレッチが効いた方だとおもう
関節の稼働域が広がって、走っても足や関節の動きがその稼働域の中で余裕をもってる
おかげで、無理な負荷がかかりにくくなった。

203 ：

最近週2で走り始めた初心者だけど、
徐々に学生時代の体力が戻り始めた。
走る距離を伸ばそう。

204 ：

>>203
急がず頑張ろう
若いころと違うのは、ちょっと無理するとすぐに故障すること、そして故障が治りにくく、
休んでる間にあっというまに筋力が落ちる
ストレッチを念入りにすることを忘れないように

205 ：

>>204
本当か…
ストレッチは寝る前にしてから寝よう。
はやめに専用の靴も購入して、習慣つける事から始める。

206 ：

昨日から走り始めたんだけど、10kmを1時間半かけてジョギングしたり歩いたり
今朝起きたら太ももがパンパンに筋肉痛だわ
今日も頑張って10km行ってきたけど、独りだと続けられるかどうか・・・

207 ：

太ももが筋肉痛ということは、まだ走り方ができてないですね。
太ももの裏やお尻が筋肉痛になるようなフォームが、長くそして怪我無く走れます

208 ：

>>206
あんまり頑張らない方が長続きするみたいよ。

209 ：

週に２日は走らない日をつくって、足にたまったダメージを回復させマッサージやストレッチに費やすのがいいですね。
ストレッチやマッサージも、正しい方法で無いと逆に筋を痛めますので、
反動を付けたり強く揉むような、昔のイメージの方法は御法度です
資格のある人がいるスポーツジム等で、一度、講習を受けた方がイイと思いますよ

210 ：

今年の初大会、いきなりハーフに申し込もうか、10kmで様子をみるか・・・迷う

211 ：

結局ハーフ申し込んでしまった
がんばろう

212 ：

今月は100ｋｍ以上走るのが目標

213 ：

Eテレ　4/2　午後9時30分〜9時55分
再放送　総合　4/3　午前10時〜10時40分
Eテレ　翌週月曜　午前1130分〜11時55分
3か月でフルマラソン！
“フルマラソン未経験者”のために、わずか3か月で楽しく、無理なく完走できる秘けつをお教えします。
講師は、オリンピックランナーから市民ランナーまで幅広くコーチし、トレーニングメソッドが高く評価されている金哲彦さん。
最終回では、生徒の野々村真さんと時東ぁみさんの2人が、フルマラソン大会に挑戦します。
http://www.nhk.or.jp/kurashi/doraku/mon/index.html

214 ：

ランニング始めました。
とりあえず4キロコース。
しんどすぎてびっくりです！

215 ：

無理しないで続けていきましょう

216 ：

とりあえずの2日連続達成！

217 ：

>>216
そのまま毎日休まず続けましょう。継続は力なりです。がんばって

218 ：

うわぁ、千歳JALマラソンのハーフ締め切られてる・・・・・・

219 ：

道民じゃないなら
よくそんな遠いところに行くと感心する

220 ：

そろそろ始めようかと・・・。とりあえずヤフオクで靴・ウェア一式ゲットしたよ。
http://www38.atpages.jp/~rashiqu/auction/running/
カッコから入れ。おれ。

221 ：

>>219
道民なんだけど、この大会はいいよ。
コースの半分くらいは未舗装の林道だから、走っていて気持ちいい

222 ：

忙しくて走れなかった。
来週はもっとチャレンジ！

223 ：

ウェーブインスパイア８買って来たので、5.5km走って来た
なかなかいい靴だ。足が前に出てくる
クッション性はニューヨークには劣るけど踵のフィット感がいい

224 ：

全然取り組めてない！
もっとランニングしなきゃ！

225 ：

0回・・・

226 ：

今年も5kmを目指す

227 ：

>>226
運動音痴が目指すのは、速くかっこよく走ることじゃなく、
故障をせず毎日走れるフォームだね

228 ：

朝ランを明日からはじめよう
走るって無になる時間があるからステキよね

229 ：

10km55分台で走れた。ひゃっほい

230 ：

質問です
皆さんは走る前に何分くらいストレッチしてますか？

231 ：

>>230
やんない

232 ：

>>230
走りながら動的ストレッチ

233 ：

>>230
１０分くらい

234 ：

5分位歩いてそれから走る

235 ：

おれもやらない
公園で準備体操してると変な目で見られたから二度とやらない

236 ：

俺はゆっくり15分くらいやるかな
やらないと股関節が痛くなる

237 ：

>>235
昼間であれば服を着たまま、準備体操してると、変な目で見られることは無いから、
いちど服を着てみてやってみよう
どうしても違和感があるのなら、日が暮れて人が少なくなった夜中に走るようにすればいい

238 ：

>>235
そんな理由なら家の中でやればいいじゃん。

239 ：

ストレッチしないとデメリットが
大きいような気がする

240 ：

走る前に毎回１時間ストレRしてる俺はアホですね。
ストレッチするのが邪魔くさくなり走らなくなったりしてたんで、これからは３０分ぐらいにします。
答えてくれた方ありがとうございました。

241 ：

ストレッチしてはいけない、という人もいるよね

242 ：

痛くなるほど伸ばすとか、反動付けてるのは、どうかと思う。やった、という気分にはなれるが。
筋肉の緊張を取るために、皮膚を手で軽くこする、というのもストレッチマッサージのひとつ。
走る前はこれをやっています。

243 ：

　走る前のストレッチはあまりやり過ぎると可動域が広がり怪我をする。
特にパーフォマンスが落ちる。
ストレッチはランニングを終わってから丁寧にやるといい。
運動後のクールダウンは特に重要で、運動の後にクールダウンをやるかやらないかで
疲労回復物質FRの出方がまるで違ってくる。
　運動の後30分から1時間安静にすることで、回復が速くなり運動効果が著しく高まる。
らしい。

244 ：

走る走る俺たち

245 ：

いつかたどり着いたら〜

246 ：

＞２１３
　野々村もあみちゃんも3か月の練習で、5時間10分くらいで完走したみたい。
２０ｋの調整練習で2時間10分くらいだったね。
だめだ。俺は8か月練習してるのに２０ｋで2時間３０分かかる。

247 ：

1時間ストレッチは入念過ぎるだろｗｗｗｗ
2，3分でも十分じゃね？

248 ：

>>246
太りすぎなんじゃないか？　あるいは年齢が６０代とか
標準体重なら、２０ｋｍ２時間以内に絶対に走れるはず

249 ：

走り始めて３ヶ月。今日初めてハーフと同じ距離を走った。
息は全然余裕なのに15km過ぎ辺りから膝が痛い痛い。
これって距離に慣れてないからなのかな？

250 ：

筋肉の持久力が不足してるから、後半になると力が入らなくなってきて
フォームのゆがみや、関節へのダメージが筋肉で吸収しきれなくなって、痛みが出てくる

251 ：

走ろうと思って
適当なスニーカーで近所を走ってみたが
体力より足が重いが気になった　俺32

252 ：

2km20分で限界やわ
ε=ε=┏( ・_・)┛

253 ：

昨日から走り始めた33歳。
筋肉痛よりも膝が痛かった。

254 ：

で、今日はこれから走ってくるわ。

255 ：

肩甲骨の辺りに力を入れるようにして、腕を後ろに振ると、足や膝への負担を軽減できるらしい

256 ：

脚作りは１年がかりでのんびりと。

257 ：

3日目突入
走り終わった時
なんか気持ち悪い
流して？終わるべきか

258 ：

>>257
走り終わったら少しは歩き続けた方がいいな

259 ：

複雑な事ないし
それなら簡単だ
ありがとう　イケメン野郎

260 ：

>>259
俺、何か書きこんだっけ？覚えないけど、イケメン野郎って俺のことだよな？
まあ、どうも。

261 ：

>>257
長距離走の場合、最後に「流す」というのは、スピードを上げることを指します

262 ：

>>261
R酸を散らす効果もあるので､翌日の筋肉疲労回復にも繋がる｡

263 ：

>>262
kwsk

264 ：

R酸を減らさずに走り終えると、血液がR酸菌まみれになって、ヤクルトになってしまうって事？>>262

265 ：

http://runnet.jp/community/dictionary/na.php#n1

＞流し【 ながし（ウインドスプリント、wind sprint） 】
＞“ウォーミングアップやトレーニングの最後に”、短い距離を全力もしくは、全力よりやや遅いペースで3?5本行う疾走のこと。
＞ウインドスプリントとも呼ぶ。
＞ダイナミックな動きや速い動きの刺激を入れることで、フォームが小さくなってしまうことを防いだり、
＞スピード練習をあまり行っていない市民ランナーの場合、スピードアップの効果も期待できる。

疲労軽減の効果はないようだが…

266 ：

じゃあ、ギター持って流してくるわ。

267 ：

筋肉の可動範囲を広げつつ走るので、筋肉はほぐれて、その後の疲労軽減には繋がるのじゃないだろうか＞流し
素人が考える、しんどい＝疲労、とは話が別のような気がする

268 ：

4回目
大分慣れて来た気がする
早く　体力つけて
いっぱい腰振るぜ

269 ：

>>268
＞いっぱい腰振るぜ
何で腰振るんだ？

270 ：

腕の間違いでは？ｗ

271 ：

いや、あながち間違いでも無い
一時期の自分は、
ヘソを支点にして、腰をデンデン太鼓のように振って脚を出すようなイメージで走ってた
足を前にという意識があるとブレーキがかかるくらい足が前に出過ぎるからそれを防ぐのと
腰を振ることにより、お尻から走って、脚全体を使ったストライドの大きい走りができるのではないかと
あとリズミカルに走れるのではないかと

272 ：

俺も同じ。モデル歩きのように、腰から足を出す
その腰から足を振り出すために対角上の腕を大きく後ろに引く
胴全体を常に捻りながら、その捻りのバネで走る感じ
そうすると長距離でも疲れない
膝から下の足は全く使わない

273 ：

>>272
分かりやすい解説ありがとう、膝から下の脚は使わないには大いに賛同です
走り始めたころはフクラハギがつったりしてたけど、今は全く無いです
筋肉が張ってくるのは、太ももの後ろや腰、そして肩の後ろですね

274 ：

そうか
デンデン太鼓のイメージか
ちょっと今から走ってくる

275 ：

>>274
デンデン太鼓持ってくの忘れんなよー

276 ：

デンデン太鼓を振るような
モデル歩きのような
つまり体全体を使って走るということ
これに目覚めると長距離走というものが全く変わる
いつまでも疲れず走れるようになるから不思議
運動嫌いがランに目覚めて、楽しい趣味となって続いていくかどうかは
このフォームをモノにするかどうかにかかってると思う

277 ：

腰をデンデン太鼓に見立てる走法で盛り上がってるなあ
>>269>>270は”腰を振る”を、ボケだと思って華麗に突っ込み入れたつもりみたいだが、
今頃は顔が真っ赤だろうな

278 ：

>>277
Rのくせにww

279 ：

それ普通「腰(骨盤)を回す」って言うんじゃね？

280 ：

そうそう！
腰を振るとは言わねぇ〜
腰を振るのはSEXの時だw

281 ：

5回目突入
ペースを上げて走ってみた
膝に違和感あったので　早めに切り上げた

もっと　体力つけて
沢山腰が振れるようになりますように

282 ：

久しぶりに外で10km走してきた。記録は52分41秒
今月の目標は50分切り。頑張るぞー！

283 ：

関連スレ【マラソン】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【入門】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1336030618/l50
>>279>>280負け惜しみかっ

284 ：

6日目突入
ペースを上げたの維持
徐々にだが体力が上がった気がする

後は　このまま体力をつけて
R相手を見つけるだけ

285 ：

ランニングにハマれば引き締まった体と体力持久力はつくが
代わりに性欲は衰えた気がする
暴飲暴食してた頃の方が精液は多かった

286 ：

な、なんだってー
それならば
エビオス錠投入だ
なんでもやってやるぜ

287 ：

>>285
俺もRーしなくてもよくなるわ
でも頭はみるみる禿げてきてる

288 ：

やべえｗｗｗｗｗ
ランニング止めようかなｗｗ

289 ：

長距離走に身体が慣れてないだけ
１ヶ月も続けて体力がついてくると、勢力ビンビン
なにより足腰が強くなって、Rが激しく長くなって最高だよ

290 ：

その言葉を待っていた
Rですぐ息切れするから気になってたんだ
明日は振られ済みの子ｗｗと初デート
無闇に立たないか心配だ

291 ：

数年前から5キロほどランニングしたらほぼ必ず右膝が歩けないくらい痛くなる。
医者に行っても原因はわからないって言われる。
オレの考えでは重心が右によってるせいで右膝に負荷がかかってるせいだと思うんだけど、似たような人いませんか？
どう思う？

292 ：

ちなみに3日ほどランニングを止めたら痛みは引きます。

293 ：

>>291
足が左右対称になって走れてないからだろうね。痛い方の右は、膝から下がねじれる様にして走ってると思う。
一度ビデオで走ってるフォームを「真後ろ」から撮影してみると、足の裏の見え方や、膝のたたみ方が全然左右で違うと思うよ。

294 ：

ランニング始めようと思ってるんだけど、やっぱ道路はしるとだめかな？足を痛めるって聞いたんだが

295 ：

>>293
ありがとう。
しばらく重心に気を使ってウォーキングからやってみます。

296 ：

>>295
俺は10年ぶり位にジョギングをいきなり始めたら左膝の関節が逆に曲がってしまうような痛みを感じるようになった
走るのやめてスクワットとかの筋トレしてたら直った
つまり俺は筋力不足だった

297 ：

>>296
立ち仕事で半日はつっ立ってるから筋肉がないわけじゃないと思うんだ。
でもスクワットやってみる。ありがとう。

298 ：

ナンパはいまいち気が引けるあなたに…
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299 ：

300m走ったら、太ももが痛くなるわ、
わき腹痛くなるわ、
身体が重いわでもう最悪
散歩からやり直す
厨房3年のときの1500m走
6分40秒
工房のとき、3分の脈拍が170以上だったら
体育教師からストップがかかったんだが
もののみごとに175でストップかかったわ

300 ：

雨が降ってる
走りたい
レインウェアなんてねーよ

301 ：

>>299
それって平常時で３分１７０回か、全然多くないぞ
１分で運動時に１７０回だと、多いな

302 ：

結局走った
超初心者は脱したな
体力の伸びは弱くなった気がする

303 ：

>>300
レインウェア着ても、走ってたら顔濡れるんじゃね？

304 ：

>>303
どうせ
汗だくになるのは間違いない
初心者は形から入ろうとするんだぜ

305 ：

サウナスーツ使って走ってる人はいませんかね？
購入を考えてるんだけど効果が知りたい。

306 ：

>>305
汗がたまるので快適な服装に比べ不必要に苦しくなります。
熱中症のリスクも高まりますね。
結果挫折しやすくなるでしょう。

307 ：

>>304
まあ確かに。。
サウナスーツってなんだろうと思って画像検索してみたが、
着てる人がなんでボクサーみたいな人ばっかなんでしょうか…

308 ：

>>307
ボクサーはダイエットではなく、水分を飛ばして減量する必要がどうしてもある。だからサウナスーツ。
一般の人は水分ではなく、脂肪を燃やさないといけない。そのためにサウナスーツは全く不要、というか邪魔もの。

309 ：

なるほど。。分かりやすい解説ありがとう。
午後から雨らしいので、今走ってきた。
起きたばかりだと関節が少々痛いが、清々しい気持ちになるな

310 ：

>>308
水分補給に気をつければデトックスになっていい感じかと思ったけれど、考えが甘かったようですな。

311 ：

デトックスって初めて聞いた。
何かと思ってWikipedia見たが、何やら怪しげだな…

312 ：

>>311
情弱乙

313 ：

>>311
情弱乙

314 ：

>>313
情弱乙

315 ：

>>311
情弱乙

316 ：

>>325
情弱乙

317 ：

筋肉ができてきたのはわかるが
依然　太ももぽよぽよ・・

318 ：

>>317
普段はポヨポヨの柔らかい筋肉でないと、長いランニングには向いていないよ。

319 ：

>>318
なるほど　そうなのか
じゃあ　このまま　ランニング続けても
割と　ぽよぽよした　ままなのね

320 ：

>>291ですけど、あれから歩くとき重心に気を使ってあれこれして、さっき５キロ走ってきたけど
全然ヒザに痛みはなく快適にランニングできました。
足は親指、手は小指を意識すると理にかなった体の重心になるみたいですな。
ありがとうございやした〜！ルンルン♪

321 ：

25分、5kmジョグ終了。気持ちいい！終わったあとのタバコも美味い！

322 ：

>>321
ランニングしてるならタバコは止めたほうがいい。
禁煙して一ヶ月ちょっと立つけど走った後の疲労感が段違いなんだぜ。

323 ：

>>322
辞められるなら辞めてるよ…
健康は置いといて、腹を凹ましたいだけなんだ

324 ：

腹筋に効くかね
ランニング
よくわかんね

325 ：

腹をへこますのは、腹の皮下脂肪と、腹の内臓脂肪の燃焼だ
腹筋なんかしてもダメ。相撲取りは腹筋は凄い。

326 ：

>>323
腹筋ローラーとランニングorウォーキングだな。

327 ：

3時間LSD　25km終了。残り２kmは脚が棒で膝が痛くて辛かった・・・
まだまだフルマラソンは遠いなぁ

328 ：

>>327
それだけ走れるなら、多少歩くことを考えても制限時間6時間の大会ならいけるかも
俺はハーフまでの距離しか走ったことなかったけど、フルマラソンなんとか完走できた
後半は歩いたり走ったりで5時間20分くらいかかったけど

329 ：

>>328
5時間台か。速いなぁ
自分はハーフまでならキロ5で行けるけどそれ以上の距離だと歩くのもキツい
現時点では6時間でも完走出来ないだろうと思ってる

330 ：

>>329
ハーフを1時間40分で走れる奴が、フルを6時間でも完走できないってありえんだろｗ

331 ：

>>330
おれの初マラソンを思い出すと、完走できないのもありかも
それまで100分切りでハーフ３レース連続で完走してたのに、初フルではハーフを107分で通過、
しかし２７ｋｍ地点で脚が軽くケイレン、３０ｋｍで本ケイレンとグリコーゲン切れて身体がガス欠
歩いたり走ったりのなって結局４時間４５分もかかった
ハーフしか走ったことの無い人にとって、ハーフの先はやっぱり未知の世界だと思うよ

332 ：

6キロ走ってきた。
キョリ測だと400カロリー消費した計算。
先週まで走るたびに膝が痛くなってたし今はこんなもんだろう。
目標は余裕で10キロ走れるようになりたい。

333 ：

かつてのマラソンの日本代表選手、双子の宗兄弟さんは
子供のころ運動会が苦手で嫌だったらしいね。
でも長距離ランナーとしての素質はズバ抜けたものがあったようだ。
わからないものだよな。

334 ：

>>333
もしかしたらこのスレの中にも逸材が潜んでる可能性が・・・！？

335 ：

>>333
♪臭・臭・スポ・スポ　引きこもりだよ〜

336 ：

体つきが最近変わってきたお
でも　まだ　お腹プニプニ
早く走るのキープできないお

337 ：

走ってたのやめると
筋肉→脂肪だってさ！
ジョギング始めるのマジこえええ・・・

338 ：

>>337
おまえ、大丈夫か、小学生でも信じないよ、いまどきそんなの

339 ：

はじめたらやめなければいいだけじゃんw

340 ：

筋肉痛よりも膝が痛い。

341 ：

ハーフのロング走終了
膝の痛みも珍しくなかったし、続けりゃ力付くんだな

342 ：

一日目
10km走ってきた 1時間6分
頑張るお

343 ：

腕の振り方って本では「肘を後ろに引くだけ」なんて書かれてあるけど、これは「肘が前に出ないようにする」って解釈すればおk？言われなくても大抵の人は初めから肘は後ろに引いて走ってる気がするんだが

344 ：

体を真横から見て、肘が体の中心線より前に出ないように振るといいらしい
もっと言えば、腕を振るのが目的じゃなくて、背中の肩甲骨を動かすために腕を振るものと考えていい
肩甲骨を大きく引けば、そのひねり反動で引いた側の骨盤が前に出る
骨盤から足を出すって感覚だね
こうやって体幹で走る癖が付けば、長距離を比較的楽に走れるようになる

345 ：

最近立て込んでいて週一しか走れてないのと、食欲が増えてるせいで太ってきてる確実に。
なんとか週3は走りたいなー

346 ：

>>344
サンクス！試してきたけど、肩甲骨が動いている感覚は掴めなかったわｗ後ろで腕組(対角線)とかも出来ないし、とりあえずヨガでもしたほうが良さそうだ…

347 ：

何km走ればいいんだ？

348 ：

>>347
好きなように
X日目
お腹大分凹んだが　まだまだ
持病の頭痛　便秘　下痢　肩こり
等が和らいだのがうれしい

待望の腰振りしてきた　が　女の子が痛がり
かつ　具合がよくて　ランニングの効果を
発揮できず　終了

349 ：

>>348
＞待望の腰振りしてきた　が　女の子が痛がり
＞かつ　具合がよくて　ランニングの効果を
＞発揮できず　終了
それはアレをしてきたつうことね？裏山しか〜

350 ：

0

351 ：

一度だけ４９分台で走れたけど、暑くなってからは５０分台も無理になった。暑いとタイムは落ちるもんなのか？

352 ：

そりゃ落ちる、
でも逆に暑いうちに50分を切れるようになれば
冬なら45分を狙えるようになるかもしれない

353 ：

このスレの奴ら、全然運動音痴じゃねぇじゃねーかよ。
肩こり対策でジムに通い始めたので、有酸素運動がてら10分ジョギングで1kmが限界点だった。
元々部活もしてなかったし、運動音痴＆虚弱なんで、とりえず時間気にせず5km目標に頑張る。

354 ：

>>353
あったりまえじゃん、
長距離走は普通よりちょっと下のレベルまでならセンスはいらない、
週3日で慣れたら距離を伸ばすを3ヶ月続ければ５ｋｍ40分くらいにはなれる。

355 ：

>>354
まぁ慣れるようにのんびり頑張るわ。
ただ、このスレに書きこんでる大半の奴は運動音痴じゃないだろう。

356 ：

いや、だから「センスは関係ない」って書いてあるの、
運動神経は体力よりセンスの問題だよ

357 ：

運動まったくあかんけどハーフくらいなら走れるなあ。
走るのに運動神経いらないよ。

358 ：

走れても球技や体操などはまるっきり駄目なんでね。

359 ：

運動音痴って体力より技術がないってイメージだよね
運動神経って言葉自体は少し曖昧な感じだけど

360 ：

行って来る…

361 ：

>>354
6.5�q/hで30分だったら問題なく走れた。
まずは50分5�q目標に頑張るわ。
年内に40分5�q走れたら良いなぁ。

362 ：

60分で7.5km。まだまだ先は長いな。

363 ：

キロ6分切れたやったあああああああああああああああ

364 ：

おれもちょっとだけやってみようかな

365 ：

ジョギングぐらいでも息が続かないんだよなぁ
あるいた方が早いっていう・・・

366 ：

結果はすぐにはでないよ
レベル1の次は2だ。

367 ：

明日ハーフマラソン出てくるぜ
仕事の疲れがやばいので途中棄権もありうる・・・・・・

368 ：

どうだったの？
完走でけた？

369 ：

>>367
死んだのか？

370 ：

完走はしましたよ
春に走ったときよりもタイムがだいぶ落ちたけど……
疲れ+練習不足で15kmから足が動かなかった

371 ：

おー！すごい
老体？に鞭打って頑張ったのね

372 ：

>>371
まだ、25歳なんですけど・・・・・・

373 ：

ウインドスプリントって
やったほうがいいの？
終盤は疲れきってなかなかそんな
気が起きない

374 ：

>>373
やるとスピード耐性がつくようになるよ
最初は俺もきつかったし疑心暗鬼だったけど、やってみると効果がわかるよ
頑張れ！！

375 ：

やっとこさ10キロ
走れる走力になった
一回やめちゃうと、なかなか戻らないね

376 ：

1、2週間休むだけで本当に体力落ちますね…

膝痛めると長引きますね…

377 ：

>>375
走り始めてから、どれくらいで10km走れるようになりましたか？
俺は3ヶ月くらいになるけど、まだ1時間、8km走ると脚も心臓もつらいです。

378 ：

>>377
もっとペースを落とそう
心臓や脚が辛いのは現時点でのキャパを超えてるから
10ｋｍ歩くことはできるでしょ？
歩くスピードプラスαのスロージョグでまず10kmやってみよう

379 ：

>>378
80分で10km走れました。
アドバイスありがとうございました。
しかし遅いな…

380 ：

ダイエット兼ねてランニング始めて約2年
ずっとジムのトレッドミルしか走ってなかったけど
マラソンに出ようと思い今月から外を走り始めた
今日は6分切るペースで20キロ走り続けた
持久力は付いてる気がするがスピードが全然ないわ
キロ5分切るペースじゃ頑張っても2キロくらいしか走れん
でも逆に遅く走ることも出来ないんだよね
トレッドミルで走ってた弊害かなぁ？淡々としたペースでしか走れん

381 ：

キロ5：40ペースで走ったらサブ4だぞ
5：00で走ったらサブ3.5だ
それより高いレベルを目指してるなら知らないけど
それで十分じゃね？

382 ：

>>381
正確には1分弱オーバーだけどね

383 ：

超全力を出して1km走ったら4分30秒だった
足も心肺能力も付いてこなかった

384 ：

>>381
いや、問題は速度コントロールができんのよ？
まあ速い方はともかくフルマラソン目指してるからもう少しペース落として走りたいんだけど遅いペースで走れない
常にキロ6分前後じゃなきゃ一定ペースで走れないんや…

385 ：2012/10/26

野球に燃えていた高校時代は１・５�`を４分半で走れたが、メタボなおっさんと化した今は
１�`５分でも走れない。