腹筋ローラーやりまくったら

1 ：2011/09/30 〜 最終レス ：2012/10/24

簡単に痩せマッチョになれるんじゃない？
明日届くから楽しみだわ
皆も腹筋ローラーしようぜ

2 ：

おめでとう
俺も腹筋ローラーで簡単に痩せマッチョになった

3 ：

1日たった5分の立ちコロであなたも細マッチョに！

4 ：

【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/

5 ：

やってみた
想像してたより１０倍くらいキツい
膝ついても全部伸ばせなかった
とりあえずできる範囲で３０往復してみたが明日筋肉痛くるかな
肩周りや上腕３等筋あたりにもすげー効くね
これやってたら簡単に痩せマッチョになれそうだと実感したわ

6 ：

筋肉は確実に肥大するが、痩せるのはまた別口でやらないと無理。

7 ：

ヘルニア持ちの俺には無理
じゃない人もヘルニアになりそうだ

8 ：

無理じゃない範囲でやると腰周りの筋肉も鍛えられるんだよコロは。
腹筋だけじゃないのがいいところ、しかもやり方一つで低〜高強度の調整も簡単。
腰痛対策にもいいよ。
ただし無理のない範囲で。

9 ：

これで顔面を床に強打して歯を折ったって話を聞いた事ある
顔の下に枕でもおいといた方が良いかも試練

10 ：

コロコロはトレ板だと不評だよね
普通にクランチとレッグレイズをやった方が効果がある。と
あと、ある程度腹筋以外の筋力がないと>>9の書き込みの内容みたいに堪えられなくて顔面強打する

11 ：

【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/
こっちでやれや

12 ：

今、シックスパックス目指して腹筋ローラーやっているんですけど、これは
本当に効果ありますか？

13 ：

>>11
ここは初心者用って事で簡便してつかぁさい
昨日から半端ない筋肉痛になってる
>>12
どのくらいやってますか？
筋肉痛はきてますか？

14 ：

ちょうど昨日コレ買いました。
早速、やってみましたが恥ずかしい話５回位しか出来ませんでした
もちろん、本日、筋肉痛です。
でも、なんか効きそうなんで、毎日頑張ります。

15 ：

まだ、始めて一か月ぐらいです。毎回これをやる度にかなりの筋肉痛
がはしります。

16 ：

数日しか経ってないのに上半身の感じが結構変わったきたわ。
しかし右腕のスジを痛めてしまった・・・
暫くは腹筋の力だけで動かせる範囲しかできないな

17 ：

ローラー歴　約１年。
肩、背中、二の腕に効くから　続けると上半身は変わるよ
ただ、腹筋に効かせるには　コツがいる。
慣れてくると　腕の力で体戻してしまうから　気をつけて

18 ：

コツっていうか腹を意識するだけでいいよ。
尺取虫の動きを腹で再現するイメージで。

19 ：

二カ月くらい続けてるんだが、最近全く負荷がかかってる気がしない
>>17の言う通りなのかな？

20 ：

...

21 ：

気づかない内に 腕で戻すクセがつくから
腹に効いてるか確認しながらやればいいよ。
フツーの腹筋を併用したり

22 ：

効率悪い

23 ：

昨日、久々に普通の腕立て伏せやってみたら
腹筋ローラーやる前より４〜５回くらい回数増えてた。
腹筋ローラーすげえわ

24 ：

膝コロ慣れてきたら次は壁コロだね

25 ：

>>24
なんじゃそりゃ

26 ：

>>25
立った状態でローラーをやることを通称立ちコロと言うんだが、
これは負荷が強烈で一回も戻せないどころか、
伸びきった状態に耐え切れず顔面を床に強打する可能性がある。
ゆえに伸びきる手前で壁にローラーが当たるようにして、顔面強打を防ぐ。
これが壁コロ。
だと思う。詳しくは
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/
こっちで聞けばいいと思う

27 ：

>>26
ほうほうナルホド

28 ：

>>10
本当にクランチやレッグレイズの方が効果があるのかな？
コロは>>17氏の言うとおり、肩・背中・腕にも効果がある
と思うんだけど、俺の場合は腹筋に一番の負荷がかかってる
ような気がする。
クランチやレッグレイズよりキツいと感じるのは気のせいなのかな？

29 ：

立ちコロで慣れてきて負荷を上げる場合どうすればいいですか？
プレートを背中に背負うか、バーベルでやっている場合は重いプレートに
付け替えるとかですかね？

30 ：

ゆっくりやる

31 ：

>>28
自重でしかクランチしたことないでしょ？

32 ：

ダイエット板で自重以上の話されてもな。

33 ：

>>30
すまん。自重が前提の話かと思ってたが違うのかな？
でも、腹筋に効かせるって事ならやっぱりコロの方が
負荷付きクランチよりもキツク感じるんだよな。
ま、個人的に合ってるって事なんだろうね

34 ：

ごめん。33は31に対するレスだな。
連投ｽﾏｿ

35 ：

http://www.youtube.com/watch?v=M6B_rE2J3Iw

36 ：

このスレ立てて２ヶ月くらいか
最初は膝立てても全然伸ばせなかったのに
ようやくこのレベルまで伸ばせるようになったわ
http://www.youtube.com/watch?v=mTwzaai8Q-Y
最近は肩とか腕の方は全然疲れなくなった
腹筋もやる前に比べたら遥かに厚みが増してる
もっと早くに買ってれば良かった

37 ：

ビルダーがコロコロをやってるか？
やってないよね？

38 ：

ゴールドジムブランドのコロが有るんだから
やってる人もいるんじゃない？

39 ：

>>37
ビルダーもコロコロしてるよ。
そもそもビルダーがバーベルを使ってコロコロしてたのを専用機具化したのがコロコロだし。

40 ：

http://www.youtube.com/watch?v=MCRWF77hfjo&feature=related

41 ：

ローラー腹斜筋編　※要クッション　
１：右膝をつき、左手が膝頭と一直線になるようローラーをセット　
２：右足を膝を中心に反時計周りに９０度回転　
３：右手をレバーに添え左脚はバランスをとるために浮かせ、顔は左真横を向いて、前へ。自然なアーチを描きながら無理のない範囲でローリング。

42 ：

腹筋ローラーはドS、初心者はひざ付いてじゃないと無理だろ

43 ：

ちょうど俺腹筋ローラーほしかったところ

44 ：

今日注文したよ！
ここは男性が多いのかな？

45 ：

腹筋ローラーを頭くらいまで伸ばした状態で腕立て伏せやってるけど効くわ
あんまし筋肉ないほうだけど、膝つかないと転がせない人は筋肉の使い方が悪いだけだよ

46 ：

>>26
世の中には面白いことする奴がいるなーｗ
そういう無茶なことに挑戦する人って大事だよ　しかも成功してたらかっこいい　楽しい

47 ：

ID:LncgFijk氏は、立ちコロのイメージを
なんか勘違いしているようにしているとしか思えない・・
やっと膝コロで、なんとか伸ばせるようになった俺の感想だが。

48 ：

>>47
放っておこう

49 ：

体が伸びきるよりも、伸びきる一歩手前でローラー止めたほうが効いてる気がする

50 ：

伸びきっちゃうと戻せなくなる
なさけないワタクシ

51 ：

いわゆる洋ナシ型というのか、
へそ周りから下がぽっこりで、
それなのにその上は腹筋の外周が浮き出るくらいになって、
すごく気持ち悪い体型になってしまった

52 ：

>>51
おなじだ
やっぱ下腹が効いてないからか

53 ：

俺は、腹周りが浮輪装着状態だな・・
摂取カロリーがなかなか減らせないので
ヘソ周りの脂肪がなかなか取れないなぁ

54 ：

洋ナシ体型＝皮下脂肪蓄積だから、もう一息だよ。
でも腹筋ローラーじゃどうしようもないかもしれない。
有酸素運動で脂肪燃焼しなきゃ。

55 ：

背筋とかもなきゃきついよ
何気に全身の筋肉使う

56 ：

体重１〜２キロ増えてこれやると、体が重たくなってるのがすぐ分かるな

57 ：

【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
いつの間にか落ちてた・・・
しかしコロって、なにげに進捗が早くて楽しいなぁ。
はやく立ちコロ出来るようになりてーｗ

58 ：

勘違いですた・・

59 ：

腹筋より脇が痛いのは私だけなのかな・・・

60 ：

腹筋より二の腕が痛い

61 ：

同じく

62 ：

二の腕の裏側がめっちゃ痛い

63 ：

上腕三頭筋を使うからな
腹筋を使うようにしたらいいらしいが

64 ：

1日10回×3やる
効果あるかな

65 ：

>>62
二の腕の裏側って三頭筋の反対側だから二頭筋のことか？ｗ
>>64
あるからがんばれ

66 ：

筋力というより柔軟さが足りないから立ちコロできん

67 ：

>>62
俺も始めて２日だけど同じ場所めっちゃ痛くて腹筋に効くまで伸ばせない
とりあえずそこの筋肉痛がとれるまで伸ばせそうにない・・
出来るとこまでやってれば腹筋に効くまで伸ばせるようになるのかね？

68 ：

立ちコロ出来る人って少数派？

69 ：

膝コロで筋肉痛にならなくなってきた(´・ω・｀)

70 ：

筋肉少ない女ですけど、腕がプルプルするだけで
一ヶ月やっても膝コロで前まで伸ばせません

71 ：

それちゃんと出来てないんじゃ？

72 ：

膝コロいくら続けても立ちコロに昇格する気配ないので、30度くらいの登り傾斜を作ってそこに倒れこむように立ちコロするようにしてみた。運動強度の上げ方として間違ってる？？

73 ：

いえーい

74 ：

女だけど立ちころできるよ
足開いてだけど

75 ：

後ろから眺めていたい

76 ：

ドンキで安かったので何の気なしに買った
やる前にとりあえずここ見てみてなんだよこんなの余裕じゃん、みんなひ弱いなぁと思ってやってみたら膝コロで３回しかできませんでした
ごめんなさい

77 ：

お前は弱過ぎだけどなw

78 ：

腹筋ついてきたー固いのが分かる！
その上にのっかってる脂肪は有酸素運動で落とします・・

79 ：

>>78
正直、コロで腹筋つけるより、
腹回り、とくにへそ周辺から下の脂肪を落とすほうがはるかに難しいよな。
腹筋の上のほうはうっすら形が浮いて出てるのに、
へそから下はぽにょぽにょだ。
砂時計みたいｗ

80 ：

まさにその砂時計状態だぜ…
ウォーキング地道に続けるしかないか
雨でご無沙汰だけど

81 ：

購入を考えているんですが
ローラやってて腰への負担って、膝コロでも結構ありますか？

82 ：

フォームをちゃんとすれば問題ない

83 ：

今日届いたからやってみたけど、想像以上にきつかった……
これからよろしく！

84 ：

腰やらないようにな

85 ：

みんな、回数×セット週何回してる？ちなみに私は3分×二セット二日に一回してる

86 ：

毎日20回×2

87 ：

>>86
効果でてる？

88 ：

やっと腕の痛み消えて来たから頑張って奥までやってんだけど
５回くらいやると肩外れそうになるんだけど

89 ：

>>87
出てるよ！明らかに腹筋出来てるのが分かる

90 ：

>>89
立ちころ？

91 ：

>>90
無理orz
膝コロ

92 ：

ローラーって一輪だったり、二輪付いてたり
安物から、それなりの価格の物まで色々あるけど
皆さんが使ってるローラーはどんなタイプ？

93 ：

これ使ってる
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0013CZQZ8/ref=mp_s_a_1?qid=1342170394&sr=8-1

94 ：

>>93
ありがとう、早速注文しました。
届くの楽しみです。

95 ：

単純に「高い物は良い物だ」って感覚でいいのかな？
ってか違いは何？

96 ：

１年ぶりに１０回やったらはらやばいうあああ・・・

97 ：

膝コロですら翌日腕が筋肉痛に・・・
だらしねぇなぁ

98 ：

そんなの最初だけだよ(´･ω･`)

99 ：

>>95
安いものはシンプル設計が多いので負担も掛かりやすくコロの扱いに慣れてる人向け
高いものは○○機能付き等、親切設計が多いので使いやすく筋力の少ない初心者向け
１輪コロは安定感が無くバランスや負担が大きくて、鍛えてる人や慣れてる人向け
２輪コロは安定感が有りバランスが良く、身体を伸ばした後の戻りも１輪に比べて戻りやすい
レビュー見てるとこんな感じ。
高い物は材質が良かったり、色々親切機能が付いてる結果のコスト増だから
使う人によって良い物か、無駄な物付きまくりか分かれると思う。

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