125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】ベンチプレスノーギヤRepの換算
重量 2R 3R 4R 5R 6R 7R 8R
70 73.5 75.2 77.0 78.7 80.5 82.2 84.0
80 84.0 86.0 88.0 90.0 92.0 94.0 96.0
90 94.5 96.7 99.0 101.2 103.5 105.7 108.0
100 105.0 107.5 110.0 112.5 115.0 117.5 120.0
105 110.2 112.8 115.5 118.1 120.7 123.3 126.0
110 115.5 118.2 121.0 123.7 126.5 129.2 132.0
115 120.7 123.6 126.5 129.3 132.2 135.1 138.0
120 126.0 129.0 132.0 135.0 138.0 141.0 144.0
122.5 128.6 131.7 134.8 137.8 140.9 143.9 147.0
125 131.3 134.4 137.5 140.6 143.8 146.9 150.0
127.5 133.9 137.1 140.3 143.4 146.6 149.8 153.0
130 136.5 139.8 143.0 146.3 149.5 152.8 156.0
132.5 139.1 142.4 145.8 149.1 152.4 155.7 159.0
135 141.8 145.1 148.5 151.9 155.3 158.6 162.0
137.5 144.4 147.8 151.3 154.7 158.1 161.6 165.0
140 147.0 150.5 154.0 157.5 161.0 164.5 168.0
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
住人のモチベーション向上と、脳内トレ疑惑防止に役立ちます。
※必ずPC閲覧許可にすること！
http://pita.st/
YouTube
http://www.youtube.com/
他人を叩く前に自分のベンチ動画うｐしましょう。
それが出来ない人は叩く資格なし。
もちろん「こうすればいいんじゃないか」等の批評は除きます
意味の無い叩きは止めましょう。
※悪用転載防止に顔出しには気をつけましょう
※名前#任意の英数字でトリップがつきます。
コテの方は偽者防止にトリップを付けましょう
過去スレ
ベンチプレス150kg目指すスレ25
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1317347595/
ｌ ＼ ／ ｌ
| ＼ ＿＿ ／ |
| `´ `' |
／ '''''' '''''':::::::＼
／ （●）, ､（●）､. ＼
／ ,,ﾉ(､_, )ヽ､,, .:::. ＼ 125ｋｇのお兄さん達、このスレは初めて？
＼ ｀-=ﾆ=- ' .::::::: ／
＼ ｀ﾆﾆ´ .:::: ／
＼ ＿＿ ／
,. ' ´￣ ＜￣
／ r-ｒ‐､ ヽ
/ (ヽ ＼ `ｙ(＼ ｀ ヽ､ ,`ー―- ､
| f＼＼＼ヽ ヽ:::::::..... ＼ ヽ､
| ＼ 'ー（ }(ｰ;;)､:::. ヽ ::::`....-､
| |＼ ' ﾉ::::`´::::::: ', ::::::ｒ'
| | / ´ |::::::::::: | ` :::::!
| ,. -―‐' | 人 Y
| ／ i ／ ヽ、 /
| / ,'＿＿,. '" `ト-'"
', / |
ヽ / ,'
＼ ／ /
＞――'´ fﾄ､ {
／ `'' i
／ ＼ （ ）
./ ● ● .', （ ）
＿＿l ( _●_) ミ＿＿ ( ）
(＿. 彡､ |∪| ､｀＿＿ ）─┛
／ ／ ヽ ヽノ /_/:::::/
|::::::::::| / (￣￣￣ヽ |:::::::|￣
|::::::::::| | ￣￣ヽ .ノ |:::::::| /
／￣￣旦￣￣￣￣￣￣￣／|/
／＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ | |
| |-------------------| |
実に乙である。
褒美にﾊｯﾀﾘと愛し合う権利を与えよう！
確か、保守書き込みしないと、落ちて消え去るのよね。
乙
,.ｨ , - ､.＿ 、
. ,ｲ/ l/ ￣￣｀ヽ!__
ﾄ/ |' { ｀ヽ. ,ﾍ
Ｎ│ ヽ. ` ヽ /ヽ / ∨
N.ヽ.ヽ、 , } l＼/ `′
. ヽヽ.＼ ,.ｨｲﾊ | ＿|
ヾニｰ __ _ -=_彡ｿﾉ u_＼ヽ、 | ＼
. ￣ﾞr=<‐ﾓﾐ､ﾆr;＝=ｪ;ｭ＜_ゞ-=7´ヽ > 200ｋ4発君は
. l ￣ﾘーh ｀ ｰ‐‐' l‐''´冫)'./ ∠__
ﾞiｰ- ｲ'__ ヽ､..＿__ノ ﾄr‐' /レスタト+青+ハッタリ
l `＿__,.、 ./│ /＿
. ヽ. }z‐r--| ／ ﾄ, | ,、
>､`ｰ-- ' .／ ／ |ヽ l／ ヽ ,ﾍ
_,.／| ヽ`ｰ--‐ _´.. ‐''´ ./ ＼､ ＼/ ヽ/
-‐ '''" ￣ / :| ,ゝ=＜ / | `'''‐- ､.._
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ な、なんだってー！！ ＜
￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^￣
∩＿＿＿∩ ∩＿＿＿_∩
| ノ u ヽ / u u └| ∩＿＿＿_∩
/ # ● ● | | ● ● # .ヽ/ u └|
| u ( _●_) ミ 彡 (_●_ ) u |● ● # ヽ
彡､ |∪| ､｀＼ ／ |∪| 彡 (_●_) u |
/ ＿＿ ヽノ /´> ) （ く ヽ ﾉ ／ u |∪| ミ
(＿＿＿） / (_／ ＼_ ) （ く ヽ ﾉ ヽ
／￣￣＼
／ ＼ 彡/::::::::::::::::::iヾミ ､
|:::::: ｜ γ::::::人:::人人:::::::::ヽ そんな人ぜったい嫌です！
. |::::::::::: ｜ （:::／ _ノ ヽ､_ ＼::::::ヽ
|:::::::::::::: ｜（:／ oﾟ⌒ ⌒ﾟo ＼::::::） 年とり過ぎだし、年収が・・・
. |:::::::::::::: } | （__人__） |:::::）
. ヽ:::::::::::::: } ＼ ｀ ⌒´ _／:::ﾉﾉ 年収が・・・ゾッとします・・・
ヽ:::::::::: ノ | ＼
/:::::::::::: く | | | | そんなのと結婚しなきゃならないなら独身でいます！
-―――――|:::::::::::::::: ＼――┴┴―――――┴┴――
「あ・・・すみません これはあなたのプロフィールでした」
／￣￣＼
／ ＼ 彡/::::::::::::::::::iヾミ ､
|:::::: ｜ γ::::::人:::人人:::::::::ヽ
. |::::::::::: ｜ （:::／⌒ ⌒ ＼::::::ヽ
|:::::::::::::: ｜（:／ （○） （○） ＼::::::）
. |:::::::::::::: } | （__人__） |:::::）
. ヽ:::::::::::::: } ＼ ｀ ⌒´ _／:::ﾉﾉ
ヽ:::::::::: ノ | ＼
/:::::::::::: く | | | |
-―――――|:::::::::::::::: ＼――┴┴―――――┴┴――
ついでに、Max挑戦しました。
11/1 なんとなく胸の日
ﾍﾞﾝﾁup 40-1,80-1,100-1,120-1,135-1,145-1
本番 155-1(失敗)122.5-8,8
down ナローっぽい80-6,6,6 マシン3set
122.5kgはなんとなく右の遅れが気になったので中止しました。後は適当です
155kgは、残念だったなーー重さで、駄目という感じではなかったので、尻を少し浮かせばいけたかも？
160kgが夢の重さではなくなったなーーという感じです。がんばるぞーーin150kgスレで
なあ別サラよ
スレの他の固定はまだまだ150kに及ばない
175kスレを復活させるのは別サラだけなんだよ
別サラが175kスレを盛り上げなくて誰がやるんだ！？
125kスレを立ち上げた時のようにやるしかないぞ！？
期待してるからな！
すごいですね！！
聞きたいことがあるのですが、バーベルを下ろすときどこを意識してますか？
肩甲骨を寄せるように？それとも腕を曲げるように？
なあ別サラよ
スレの他の固定はまだまだ150kに及ばない
だから空気読んで消えろカスｗｗｗ
175kgは脳内多そうだから、なんかいやだなぁーーいても独演会になりそうだし…いては駄目ですか？
それにしても125kgスレ立てた事よく覚えてましたねー
>>15
肩甲骨は既に寄せているから、更に寄せるように下ろしている…というかちょっと難しい。
とりあえず肩甲骨を寄せてればいい感じですかね。
昨日も懲りずにやっちゃいました。
中0日
アップ 20*10 60*10 90*1 110*1 120*1
メイン 105*6
やっぱり全然だめでした。
フォームがめちゃめちゃになっちゃってます。
脇を締めると腹の方におりすぎちゃうんですがそんなもんですか？
１７５スレはスレ主不在
元々人が少ないのに、ハッタリや糞ガリ雑魚が荒らしまくったからな
下に降ろした時に肘から先の前腕は
床と垂直と言うか真っ直ぐになってますか？
腹の方に傾いてたら、力が入らないんじゃないかと。
反対に頭の方に傾くと、肩挙げになってしまいます。
実際に見てないので確定はできませんし、参考程度に考えて貰えたら幸いです。
自分は降ろす時は肘を意識すると言うか、肘を引く感じ
肘を引けば肩甲骨も勝手に更に寄る感じ？説明しずらいですが。
これは自分も気になりますね
他の方はどんな意識なのかな
たぶん腹の方に傾いてしまっていると思います。
意識はしてるのですがなかなか直りません。
ボトムで一気に力が入らなくなる感じです。
>>21
肘を引くと腕に力が入ってしまうような感じになっちゃいます。
まあ、肘を引かなきゃバーベルは下がらないですよね・・・。
なるほど。
自分は胸ベンチのタイプで、上記のような感じで挙げてますが
他のタイプのベンチの場合は違っていると思います。
腹が高くなるブリッチな場合とか軌道が頭方向に斜め挙げするみたいです。
なので、自分はこうですが、そのまま当てはまるとは限りません
参考程度に考えてください
別サラ氏と同じくお前らには嫌味に感じるだろうがここしかないからな スマン
爺が2chなんて見てんじゃねぇよ(ｗ
大昔には、アノミーとも白うなぎ犬とも呼ばれた太古の化石
知らんかった
ハッタリさん、なにコテ変えてはるんですか
いずれ再び現れる
嫉妬ばかりじゃ強くなれないぞ雑魚ども
脳内大会乙であります
俺は信じるよ 後は書き込む内容と数字で
俺たちにもっとためになることを教えてくれ
エブリベンチになっちゃってます。
中0日
アップ 20*10 60*10 90*1 110*1 130ラックアップ
メイン 105*8,6
思いの外8回あがりました。
昨日より肩胛骨の寄せがうまくできました。
レポよろしく
110×4
120×2
100×8
100×8（足あげ）
頭付けてやってみた、だめだ力が入らん、
110、7レップが挙がらん・・・遠いぞ〜10発。
祭日くらい寝ていたいものだ
今日は胸の日(｀･ω･´)食事してベンチだ。
つまんねーことウダウダ言ってんじゃねーよﾁﾝｶｽ
('ω' )三( 'ω') ひゅんひゅん
47歳さん
俺も110×6でした
7発が遠い…
８０×１０
１００×１６
腰痛から回復するまではしばらく３〜４セットでやっていく予定。
４か月足上げやったおかげか地力がついた感じ。
１２レップ目あたりから腰の筋肉が収縮しはじめたんで余力を残して
１６レップは俺としてはいい成績だった。
アップ 20*10 60*10 90*1 110*1 130ラックアップ
メイン 107.5*7,7
ナロー 70*15
7回あがりま した。
肩胛骨の寄せ及び肘の締めを意識してやりました。
だいぶフォームが良くなってきた気がします。
110*8はまだまだ遠いです。
減量なかなか伸びません。
地力がついてるよりフォームで何とかしてる感じです。
エブリベンチはフォームが安定していないときは特に効果的だと思います。
青さん、わたくしフォ―ムも基礎もひどいと思います、
初めて、ここに書き込んだ時から、我流で練習してきましたが、
このあたりからは、基本がなってないと打開できないきがしてきました、
スノーさんのように、ここでフォームとかの質問大事なんだなー、
なかなか、分かっていても治らない・・・俺は中2日は空けないと無理・・歳かなー。
60kg*10reps
90kg*6reps
110kg*1rep(トメ挙げ
120kg*1rep(トメ挙げ
125kg*1rep(トメ…れてない
110kg*4、4、3reps(トメ挙げ
110kg*7reps(普通に
インクラインベンチ
80kg*10、8reps
第一試技125kgは危ないかもな〜
岸和田ベンチ93kg級でエントリーしました
アディダスのTシャツに青のスパッツ
TKO木下似ですんでよかったら当日声かけて下さい
150kgスレ魂で頑張りましょ
47歳さん
俺もフォームは我流ですし、ベンチもガタガタぐらつく環境なので
最近はその辺りも考え始めました。
俺は全身を回してるのと仕事の都合で、週一が限度です。
135目標組としては、この辺りが１つの壁なのでしょうか…
ベンチだけでも良いの買おうかなあ…(´･ω･`)
スパッツ？
吊りパンは持ってねーの？
私もフォームは我流ですよ。
自分のあげやすいフォームでやってるので正しいかどうかはわかりません。
セット数を少なくすればエブリベンチも可能だと思います。
>>55
大会がんばってください！！
>>56
私の行っているジムのベンチは細くてものすごいやりにくいです。
市営の体育館のベンチ台ならもしかしたら110*8あがるかも知れません。
ここでフォームを質問しても伸びる保証はないぞｗ
110を8回は停滞する人が多いから大丈夫だ。
フォームも大事だが、挙げるスピードはもっと重要
それから140〜150挙がる人でも、時期によっては110で10回挙がらない場合もあるから。
ホームトレーニーなら頑丈でクッションもしっかりしたベンチを買えば1〜2回挙げやすくなる・・かもしれないｗ
慣れもあるからな・・
挙げるスピードを鍛えるにはどんなトレが有効ですか？
軽いのを早く挙げるとかですか？
片方の足の下にはプスチックの板を重ねてテープで固定して、平行にしている。
揺らすとグラグラする。
確か総耐荷重は150kgだったような…ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
それ大丈夫ですか？！
怪我しないように気をつけてください。
はい(´･ω･`)
一応セーフティバーのようなものがあるので
何とかやっております。
張りのあるクッションでぐらつかないベンチで
トレーニングしたら気持ちいいだろうなあ(´Д`)
まず意識を疲れる前に挙げる気持ちで
そしてバーに5〜10kのプレートをセットして、トップでガシャンと鳴るように挙げる
その感覚を大事にしてメインを挙げる
アップの時に素早く肘、前腕を機械のように両腕同時に動く感覚がある日がそのうちに来る
その感覚がある日は調子がよい日だと自分は感じています。
人によってやり方は違うと思うが自分はこんな感じ。
たぶんそれ溶接されたフラットベンチでやれば1〜2回余分に挙がると思うｗ
自宅でベンチできるのはうらやましいですね。
前は、フラットベンチとダンベルはあったのですが、全部売っちゃいました。
ありがとうございます。
明日、試してみます。
疲れる前にあげるって意識は気付きもしませんでした。
レップ間は一回一回呼吸してますか？
私の行っているジムのベンチ台はバーとベンチが垂直になってない気がします。
前に脚の着く位置が左右バラバラになっていると言いましたが、お尻の着く位置が左にずれていました。
お尻の位置を真ん中にするとバーが右が頭側にずれていることがわかりました。
やりにくい原因はそこにもあるかも知れません。
何となくわかる気がする、俺が行ってるスポクラのベンチなら、
青さんとか135イケる気がする、いや・・多分挙がる。
今、29歳です。
UP
60×10、100×3、120×1
BP（限界まで）
110×9 110×7
ナローBP(限界まで）
100×8、100×6
ディップス（限界まで）
20kg×7、20kg×4、0kg×9、0kg×6
その他、ダンベルフライ、ライイングエクステンション、バーベルカールをそれなりに
この中に、職業が力仕事の方はいますか？
なかなか両立は厳しいな〜とか言ったりして。
重要な事書き忘れていましたｗ
アップの最初に、バーのみで挙げる練習をします。
ポイントは肘を速く引く事、速く肘を引いた反発で勝手に速く挙がる感じかな。
当然重くなると思うように速く引けません重量を支えながら引くわけですから。
肘を引く意識があれば、トップから腕の力を抜いて、自由落下に任せる事はありえません。
速く挙げるためには肘を速く引く！
で、その反発で挙がる感じなのですが、ストロークの半分ぐらいまでしか勝手に挙がりません
残りの半分は上記に書いたようにガシャンと音がするように挙げる感覚です。
見た目はバウンドを少し使って挙げているように見えますが、肘を引いた反動で挙げるので少し違います。
自分は、速く挙げる事を追及すればフォームもそれなりに良くなると勝手に考えていますｗ
無駄があれば速く挙げれませんから
余談ですが、こうして文にすると自分の頭から抜けていた事を思い出しました。
次のトレで忘れないようにやろうとおもいます。ありがとうございました。
長くなりましたが、自分はこういう感覚でやってるって事で。
MAX挙げとか止めベンチの時はどうなのでしょうか？
連続して挙げる事を想定してのものですよね
肩甲骨の寄せを保ったまま、腕だけ伸ばす感じですね。
当たり前の事で恐縮ですが・・
スノーさんの呼吸の質問答えていませんでした。
６回までは無呼吸です。
昔手伝いで肉体労働やった事あるけど、なぜかその時期はベンチが伸びた記憶があるｗ
たぶん若かったから伸びたと思う今は無理
力仕事ではないのでやらないとどんどん体がなまってしまいます。
>>76
詳しく説明していただきありがとうございます。
肘を引くというのは伸張反射を使う感じですかね。
まてまて、まってえぇぇぇぇ
俺が150k挙げるまで待ってくれえぇ
まーいつになるかわからな（ｒｙ
160kスレが新しいから盛り上げてくれ
見に行くから頑張れ
別サラさん、卒業おめでとう、
私もいつの日にか・・・
別サラさん卒業おめでとうございます。
私も卒業できるようにがんばります。
今日のトレ報告 中0日
アップ 20*10 60*10 90*1 110*1 130ラックアップ
メイン 110*7,7
ナロー 80*10
挙げるスピードと呼吸止めてやったら7回あがりま した。
土日は休んで月曜110挑戦します。
たぶん8回あがると思います。
それ130確実に挙がるな
ま
え
ら
まだベンチなんてやってるのか？
もっと他にすることあるだろダメ人間共
先に行って待っててください。
おめでとうなのです（・ω・）ﾉｼ
人を中傷するあなたがダメ人間ですね。人それぞれ考え方は違いますが頑張る人をけなすヤツほど器が小さく情けない人間だと思いますよ
一気に130kまで伸びた・・だと
器がデカいという表現は使うが、器が小さい（）とかいうのは決まって馬鹿
頑張るベクトルが違うだろ 国難の時期にベンチとか（）
おれも130から145までは一気にのび太。
そこからの停滞が長い訳だがw
お前ら才能無さ杉 とっととやめちまえ雑魚ども
わざわざ「他にやること無いのか？」と
書き込む>>86こそ、他にやることないの？
俺たちはベンチやってて楽しいから良いのです。
('ω' )三( 'ω') たーのしーい♪
普通の生活を送り、いつもと変わらずベンチをやる。
国を支える為には、変わらぬ生活を大事にしなければ駄目なんだよ。
わざわざ「他にやること無いのか？」と
書き込む>>86にレスする>>94こそ、他にやることないの？
ここからスルー検定が始まります
そうですかね？世代限らず結構使いますよ！まっ正直俺は馬鹿ですけど。ですが目的があってやってる訳だから他人にどうこう言われる筋合いはないでしょう？ベンチ結構挙がる人に嫌がらせでもされたのか？って思います。
TOP カテ一覧 スレ一覧 2ch元 削除依頼 ▲
・ 次のスレ
40: 【フォームを】デッドリフト21【意識して】 (505)
41: 【ケトルベル#10】 (447)
42: 格闘技のためのトレーニング ９ (694)
43: なんで日本の男はガリ自慢ばかり？ (855)