20kg以上痩せたい人が集うスレ その44

1 ：11/05/12 〜 最終レス ：12/01/20

あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その43
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289040018/

2 ：

一乙！
8月末までに5kg痩せる！

3 ：

>>1さん乙です。
今日からお仲間に入れていただきます。
3月末に精神的にショックな事があり、やせ始めました。
1か月半で9キロやせてしまったのですが、
せっかくだから、これからは運動しながら少しづつ
綺麗にやせていきたいなと思っています。
このスレを参考にしながら、前向きにがんばろう。

4 ：

元がデブなせいか、昨日・今日で２．５Kg落ちました
まだデブだけど頑張るぞ！

5 ：

スレ立ておつ
前スレ999さんレスありがとう
私の場合だと炭水化物（糖分）を減らして、月に数パーセントずつゆるやかに落ちました
でも参考にしたいから、女性に向かないというソースあれば読みたいなー

6 ：

単に女性は筋肉量が少ないから、燃焼の効率が悪いってだけじゃないのか
炭水化物控える食事が女性に向かないんじゃなくて、
減量するのに女性は時間がかかるってことだと思うんだが
もし女性は炭水化物控えても無駄として、それの代用となる方法が何かわからんし

7 ：

ガム飲み込んじゃったお…(´；ω；｀)

8 ：

30代♀、一年ちょいで18キロ減
スローペース、且つ適当を意識してやってます
最終目標はまだないけど、夏までに2キロ減ったらなんとなく区切りがよくていいのにな

9 ：

>>7
ガムって消化されないだろうから
固いゴムの粒状で出てくるんかな？やっぱ

10 ：

飲み込んでヤバいもんは販売できないからとくに害はないはず
何度か飲み込んだが全く体調等変化なし

11 ：

胃酸ですぐ溶ける

12 ：

3ヶ月でマイナス15ｋｇ
って胡散臭い広告みたいな事言ってみたいから頑張る

13 ：

>>12
標準体重＋20キロ以上なら頑張らなくて可能
標準体重＋5キロ辺りからは月5キロは頑張らないと無理と思うが

14 ：

運動量が低い人でも25kcal〜30kcal／kgが必要カロリー
仮に目標体重が-20kgとして目標体重で必要になるカロリーに抑えれば30kcal×20kgで600kcal／1日の摂取不足
30日×600kcalで1,800kcal、月2.5kgは痩せる計算になるね
痩せていけば摂取不足も減るが運動増加で補える、運動増加量次第で計算上は月5kgは可能な範囲
と書くとハードル高い気もするけど実際にやった感覚では開始ボーナスが結構あって、あまり運動せずでも-10kgはあっという間な感じでしたね

15 ：

スレ汚し、すみません
× 30日×600kcalで1,800kcal、月2.5kgは痩せる計算になるね
○ 30日×600kcalで18,000kcal、月2.5kgは痩せる計算になるね

16 ：

カロリー計算通りに体重変動しないのは承知でも最近は１日で1kg、下手すると2kg近く上下動し激しすぎな気も。
少し前までは1日500gレベルまでだったんだけどなぁ…暑くなり体内の水分量の変化が激しいのかな？

17 ：

90kg前後の頃だが、最大一日で上下5〜6kgの差ができたときがある
ほぼ100パー汗だけどな
そのときは飲み食いしたあとにエアロバイク8時間くらい漕いだ

18 ：

38歳　１６８/９６のオッサンです。
先月5キロダウン
今月はゴールデンウィークの一週間食べまくったら…
現在プラマイ０にやっと戻した
あと2週間で遅れ取り戻さなきゃ！
自分に甘すぎる自分が嫌いだけど
自分が大好きで頑張ってる自分にご褒美上げたい自分が居る
この辺のメンタルをどう変えていけばいいんだろう…
みなさんがんばりましょい

19 ：

>>18
食べることは生きていく上で大きな楽しみの一つだけど
それ以外に夢中になって満足できる趣味でも何でも見つけるのもいいと思う
あとは痩せることを目標にするより、痩せた後に変わった自分はどうありたいのかを具体的にイメージすること
痩せた先の自分のために、コツコツやっていく方が前向きに頑張れるんじゃないかな
これからまた一緒にがんばりましょう(`･ω･´)

20 ：

なるほど！
感謝

21 ：

>>18
フィットネスジムに通うのおすすめ。
運動してないのが不自然な環境はなかなかいいよ。

22 ：

>>18
> 自分が大好きで頑張ってる自分にご褒美上げたい自分が居る
> この辺のメンタルをどう変えていけばいいんだろう…
自分の頑張りを無に帰するような連続どか喰いは出来なかったですね、自分が悲しくなるから
どか喰いは一日まで、欲しかったモノを買うのがご褒美？
一番効果あったというかプレッシャーになったのは現状より小さめサイズの服を買う事
半月や一ヵ月後に着れる予定で買うのは痩せない場合は全くの無駄、って訳で頑張るしかなかったな

23 ：

>>18
後悔する自分も大好きなんですか？
ご褒美は食べ物以外にしましょうよ

24 ：

178cm/103kg/29歳男。
1ヶ月前からﾀﾞｲｴｯﾄ始めて現在98kg。
会社まで片道13kmのﾁｬﾘ通と最近は1日約1500kcal摂取のｶﾛﾘｰ管理を始めました。
30歳手前にしてやっと本腰入った感じですが、まずは80kg目指して頑張ります！

25 ：

やっぱりやせなきゃ…と思って昨日から始めたけど、また続かないんじゃないかと心配(>_<)
モチベーション保つにはみんなどうしてるの？

26 ：

>>25
ジムなどに通って、他人と自分を比べる。

27 ：

>>26
ジム行きたいけど、余裕なくて行けてない。
とりあえずウォーキング再開したんだよね。

28 ：

毎日の記録をとる。
少しづつでも減っていくと、楽しくなってくるよ。

29 ：

スーパーで、これまでに減った体重と同じだけのペットボトルを抱き上げるか
豚肉をカゴにいれてじっくり眺める

30 ：

・やる以上は痩せる、意地でも、という思い込み
・痩せていく過程でキツかった服が緩々になる快感
・月の目標値を定めて目標値に達する喜び
・そーいや昔は痩せてたんだよなぁ、カムバック昔の自分
まぁ自分はこんなトコかな？標準体重＋20kgとかなら最初は比較的簡単に月−5kgとか大幅に減るだろし楽しいですよ
−20kgなんて無理と目指してなかったのが−15kgまでサクサク落ちて目標を−20kgにし、今は−23〜24kgってトコで安定です

31 ：

>>29
それは、肉を食べてしまうw

32 ：

買わなければ良いだけ。
買ったらそれこそ、その肉が身になってしまうぞ。

33 ：

>>29と似てるけど最大時の体重−目標体重分の米を持ってみるのが一番効く、重すぎて持ち上げられないけど
いくらか痩せていても二度とこの重さに戻らないように、まだ痩せてないならこれだけ落とさなきゃダメなんだと

34 ：

25だが…みんなありがとう！
頑張って人生変えてみる！

35 ：

始めて一週間でようやく２Ｋｇ減
まだまだデブだけど、頑張るぞい！

36 ：

今日も１Ｋｇ減りました
頑張るぞ

37 ：

160/64/22 女
ダイエットはじめて今日でちょうど二ヶ月
現在体重55キロで9キロ減…！！
折り返し地点まであと少しだ！
ダイエットはじめてから食事に気を使うようになったから、前よりすごく健康になった！
健全な身体には健全な魂が宿るって言葉を実感中

38 ：

その言葉違うから。

39 ：

あれ完全な誤用だし、現代においてその言葉を安易に用いちゃうのは常識としてどうかと思うぞｗ
「強健な身体に健全な魂があるよう願うべきなのだ」　これが本来の言葉
当然、体を鍛えれば精神も健全になるって意図の言葉じゃないし
ついでにこの言葉の時代背景に色々あるから健康な体と健全な魂だけ祈っとけって意味でもない
まあでも健康な体を意識できると心も晴れ晴れとして、身も心も気分良く生活できるってのは分かるよ

40 ：

ダイエットはじめてちょうど1ヶ月
181センチ99キロ→94キロになりました
これは喜ばしいんですが花粉症の検査で肝臓の数値がとっても悪い脂肪肝ということで血液再検査
これで血糖がひっかかった
血糖値123（126以上で糖尿病型）
Ｈｂａｌｃ6.1（6.1以上で糖尿病型）
街医者いわく糖尿病決定といってたけどそれはそれはショックでさ
みんなも気をつけろよ一生直ることのない病気なんだよ
合併症こわいしさ失明とか足切断とか人工透析とか
ああああああああああああああああ

41 ：

ダイエットと数値の相関関係はわからんのですけど、自分の健診結果
173.5　88.1　ヘモグロビンA1c4.7　の一年後　173.5　66.0　ヘモグロビンA1c4.4
と多少は減ってました
糖に関しては1−ってトコに丸なだけでよーわかりませんが問題ないようです
その他の数値も基本的に良化してるんでダイエットが悪化を招くって側面は無かったようです、自分の場合は
一生治らないと言われては言葉はありませんが、まがりなりにも自分のA1c値は改善しましたし、
ギリギリ境界線の数値のようですからダイエットもかねた食事療法などで改善も可能なのではないでしょうか？
浅学ゆえの無責任な発言でご気分を害されましたらご容赦ください

42 ：

Hba1c6.1とか同じだ…
自分も3カ月ほど前に境界型糖尿病って診断されて「このままじゃヤベー！糖尿病怖ええ！」ってことで
ダイエット始めた。
医者と栄養士の指導に従って自分に出来る範囲で食事改善と運動したら3カ月で約20kg減（元が元だからまだデブだけど）
血糖値もちょい高だったのが今は正常値内で保ててる
先生！あなたは命の恩人だ！
定期健診で血液検査してくれるのもダイエットの効果が出てる実感が湧いてくるからモチベ保ててありがたい
>>40もまだ数値的には軽度の糖尿病っぽいし、早いうちに見つかって良かったと思って共に頑張ろう。

43 ：

糖尿スレいけよ

44 ：

モチベーションを保つ方法を聞いてからとりあえず三日坊主にはならずに4日目以降突入！
少しずつだけど体重も落ちてるし、なにより代謝が上がってる！！
毎日の測定からの記録が習慣付いてきたし。理想のモデルさんを見ながら頑張る！
早く昔のジーンズ着て喜びたい！！
みんなこれからもよろしく！

45 ：

>>44
昔のジーンズも出してみたいですよねぇ
昔は60kgを切ってたんで今の63〜64kgでは無理ですし、そこまで痩せるのも躊躇しますが、、、もし痩せたら着てみよう

46 ：

>>41
>>42
血糖値改善もかねて体重減マイナス20以上と体質改善がんばるよ
でもカロリー制限ってのはすげえ効果あるね
今までは約1時間10分の運動（自転車）と間食をなるべくしない程度でそこそこ減っていってたけど
カロリー考えて野菜を先に食べてごはん茶碗1杯にして揚げ物やめたらみるみる体重減っていった
糖に関してはスレちがいだからやめとくけど命かかるまで本気ださなかった自分が悔しい

47 ：

しかし菓子類の高カロリーと栄養素の無さはダイエット始めるまで全く意識しなかった
始めたら菓子類は無理って判断でほぼ全く食べず半年
体重維持モードに移行してからたまに食べるけど、菓子類だけで300kcalとか500kcalを簡単に摂取してしまい菓子類を食べた日はカロリーオーバー確定(--;)

48 ：

3月19日→73/41%
5月21日→67/38%
身長は158センチ。
…ペース遅すぎ？
どうしたらみんなみたいに痩せられるのか…
食べる量は減ったけど、我慢は苦手orz

49 ：

そんなこと無いよ、順調です
この調子でがんばってくださいね＾＾
とでも言って欲しいんだろうか

50 ：

いや実際に>>48は順調

51 ：

>>48
3kg/月落ちていれば本当に順調だよ。
そのうち波に乗る月があれば4kg/月いけるかもしれないし、
我慢を強いて挫折しないように
ほどほどで気長に頑張ろうー！

52 ：

>>48
無理な事を自分に課すと近いうちに挫折する可能性が高い、自分に出来る範囲で頑張るのが良いと思うよ
も少し頑張れば月5kgも可能な段階と思うけど、それがストレスになったり目標達成後の反動になったりしたら意味ないんで

53 ：

厳しめレスと優しいレス、ありがとうございます。
1週間で2キロとか、2ヶ月で9キロとか、1ヶ月で5キロとか。
そんなレスがあったから、自分のやり方が間違ってるんじゃないかと不安で…。
自分のペースで気長にがんばろうと思います。
またヘコんだらカキコしちゃうかも…。
失礼しましたー。

54 ：

>53
頑張ってね。順調に減量出来てるんだからここで焦ったら危ないよ。
自分がそうだった。

55 ：

始めて13日３・５Kg落ちました今月４Kg落とすのが目標だったので
いいペースです
頑張ります

56 ：

９７→９１．６と一カ月ほどかけて落とした。
ズボンが緩くなってるから脂肪もちゃんと落ちてるんだろうけど数字に出ない。
体脂肪は３％くらいしか減ってない。
筋肉ばっか落ちてたらシャレにならん。

57 ：

このダイエット、筋肉落ちるよ。

58 ：

>>56
100キロの1％は1キロ、その体重で3％なら約3キロ減った訳ですよね？
5キロ減で脂肪3キロは良い割合、または妥当でしょう

59 ：

>>58
妥当ですよね。
ただ、最終的に２０ｋｇ落としても８ｋｇ筋肉だとリバりそうで怖いです。

60 ：

>>59
痩せた分が全て脂肪で筋肉は落ちない、ってのは通常の手法では難しいと思いますよ
（どっちか言えばボディビル系の痩せるというより筋肉増加目的でないと無理では？）
痩せを重視すると筋肉も落ちやすいですが、それが理由（おそらく基礎代謝の減りを危惧）でリバるって訳でも無いと思いますが？
自分の場合も痩せ重視モードで-20キロ達成時には筋肉もそれなりに落ちましたが、以降の維持モードでバランス良くなってきてます
去年7月　87キロ体脂肪31％
去年12月　67キロ体脂肪20％
今朝　63キロ体脂肪16％

61 ：

>それが理由（おそらく基礎代謝の減りを危惧）でリバるって訳でも無いと思いますが？
と書きましたが、それは目標体重での摂取カロリーにカロリーを抑えて痩せた以降も維持、という自分の手法の場合であって、
摂取カロリーは減らさず運動量を増やして痩せる、という手法の場合は、、、基礎代謝の低下は影響でやすいかも？

62 ：

チョコ食ってしまった

63 ：

175cm 92kg(4.1)　87kg(4.30)　84kg(5.31)39歳男
今月の目標83にはなれなかった。6月に80切れるか難しいな

64 ：

四ヶ月で20kg痩せないと罰金二万円を払わないといけない
http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1306812733/
メグマ大使さんのダイエットダイアリー
http://dietdiary.yahoo.co.jp/~ITrYm7kfU9dAtuzCvM0WmA--/1484265/

65 ：

あげ

66 ：

87kgからダイエット始めてもうすぐ一ヶ月。
２週間がんばったところで83kgになったが体重減りづらくなり、
ほぼダイエット放棄して暴飲暴食してた。
さっきふとどれくらい体重戻ったのかなと量ってみたら、２週間前より少し減って82kgだった。
何が起きたのかわからないが、
２週間減量し２週間維持を繰り返すのもありなのだろうか。
最初の２週間に減らしすぎたから減らなくなったのか？

67 ：

一昨年20キロ減らしたが
体重は階段状に下がっていったよ

68 ：

ちょっと痩せると身体が勝手に水を貯めて、これ以上身体を痩せさせまいと体重を維持し欺く
それをあーはいはい、ってスルーしてるとある日ドッと頻尿になって水が出て、また痩せ始める
自分もそのパターンで20kg痩せた

69 ：

急激な痩せは体が元に戻そうとすると保健師？だかに聞いた
自分は３日〜５日痩せが続けば２日〜３日太るが続くの繰り返し
20キロ減らした時はその一周期の最初と最後を比べ体重増減を判断してたなぁ
最近の維持モードでも数日単位で痩せ太るの繰り返し

70 ：

そうか、こういうものなのか…
1ヶ月単位で体重の変化を見るつもりでやってみる。
よって今日からまた痩せ期間に入らねば。
２週間は運動と食事制限がんばって、
次の２週間は暴飲暴食だけ気をつけてみようかな。
どうせ目標まで30kg、短くなんて無茶なんだし。

71 ：

ホメオスタシスでしょ。
知らないの？

72 ：

３ヶ月前くらいから、75kg前後を振れ幅2kgくらいで行ったり来たり・・・
やる気なくしてたけど、健康診断の結果みたら去年よりは10kg落ちてた。がんばる！

73 ：

過疎りすぎ

74 ：

みんな目標達成したんじゃね？

75 ：

痩せたいと思っている反面食欲が抑えられず、
ついつい食べて痩せずに太っていく

76 ：

はたから見ればただの豚だな
お前の人生それでいいの？

77 ：

結局痩せたいっていう欲が強いか食欲が強いかの二択だと思う訳よ
食欲のが強いって人は痩せるの難しいだろうね

78 ：

>>77あなたのお陰でなんかやる気出てきたありがとう

79 ：

簡単だよ、食欲が運動欲になればいいんだよ

80 ：

運動すると、食べたくなるんだよ(^^;)

81 ：

自分の欲求を抑え切れずムシャムシャと食べて食べて食べて
不摂生してきた結果、今の醜い体になったんだぞ
そんな自分好きか？
そんな自分が人に好かれるか？
回りは言わないけど気付いてるよ
｢だらしない人なんだろな｣って
２０キロ痩せたら人生変わる
努力して痩せれた自分を好きになれる
３５キロ痩せた自分が言うんだから間違いない
変わりたいのなら、これ以上甘いもん食って甘えた事言うな

82 ：

夕食にご飯200g、ガッツリそうかろりー600以内でも、太りますか？
米食べると…。それとも、ご飯100gにしておかずで7−800kcalにしたほうが
栄養的にも太らないでしょうか？

83 ：

それ以上消費してればやせる。

84 ：

5月末日比較で昨日時点で-4�s
5月末日比較でみると30.2�sの減量に挑戦中

85 ：

30kgとかすごいな
自分は先月スタートで今5kg減
最終目標まで遠いからもどかしいけど頑張る
ここもだけど痩せてる人が頑張ってる様子を見るのが励みになるよ
あちこち見てると、40kgや50kgの人でも並々ならぬ努力をしてる
だらけてばっかの自分には目からウロコだった

86 ：

だからその方法や過程を教えて欲しいんだが

87 ：

まずネット等で食べ物の大まかなカロリーを把握します
次に自分の消費カロリーと痩せる為にはドコまで食べていいか把握します
一度１日の摂取量を決めてとりあえず１ヶ月は様子を見ましょう
体重減らない様なら摂取カロリーを減らして再び１ヶ月様子を見ましょう
って感じだろう
とりあえず自分がクチにする食べ物のカロリー把握は必須
そうすればカロリーが馬鹿高いチョコとかクチにし辛くなってくる

88 ：

>>81
痩せてても何かにつけて、だらしないの沢山居るが
女 金 食べ物 掃除 礼儀
思い込みパワー

89 ：

>>88
論点ズレてる

90 ：

>>88
下を見て生きていくのか？

91 ：

>>82
米（炭水化物）を食べると太るなんて事はないよ、夕飯は通常は米200グラム、時々500グラムって感じでも総カロリーを抑えてたら最初の頃は月5キロ痩せたし
もちろん効率の面では色々あるかも知れないが、自分のストレスになるような選択は辞め食べたいモノを食べた方が良いでしょう

92 ：

156cm
78.3kg（MAX 79.3kg）
ウォーキングとある程度の食事制限で59kgまで痩せたいと思います。
今日は、20分×2、60分歩きました。
年内に目標達成できればいいかな。

93 ：

40分しか歩いてないじゃん
人は騙せても体は騙せませんよ

94 ：

>>93
わかりにくくてごめんなさい。
20分×２セットと60分×1セットの計100分歩いた、という意味でした。

95 ：

>>94
俺も>>93はちょっと分かりにくかったけど、よくよく考えてみれば
「歩いて20分経ってからじゃないと脂肪が消費されない」ってのも聞いたことあるから
結局脂肪を使ったのは40分だけだねってことなんじゃないだろうか

96 ：

うむ、そもそも20分程度の歩行をウォーキングとしてカウントしないほうがいい

97 ：

10分でも今までの生活に加えて歩けば歩いた分だけ効果ある派だけど、ここでは少数派みたいだなぁ
ダイエット中に60分ウォークは１ヶ月に１回、通常は10分〜30分だったが半年で20キロ以上は痩せて標準体重以下になった
毎日、今までに加え60分以上もウォークする人は４ヶ月とかで20キロ痩せてるのだろか？

98 ：

>>97
俺も同じ考え。ついでに「夜食うと太る・朝食べても太らない」もウソだと思ってる派
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太る、逆なら痩せる、それだけだと思う
また、60分×1回のランニングも、5分×12回のランニングも、減量効果は一緒だと思っている
ただ、実際には減量の為に晩飯を我慢出来るような人は、たぶん他の部分でも頑張ってるから痩せるし、
夜食ってる奴は、よく見ると摂ってるカロリー自体が多いんじゃないかなと
運動も然り、60分走れるような頑張り屋さんは、多分一日中生活の端々でキビキビ動いてるだろう

99 ：

俺自身まだデブだから大きな事いえないけどさ
ビルダーの知り合い曰く痩せやすい脳を作る事が大事で
いかに脳に飢餓状態と悟られないかが最重要だってさ
それさえ守れれば減量方法は問題ではないとの事
５分*１２だろうが60分だろうが絶対に痩せるんだよ
大事なのは脳が安心して脂肪燃焼をできる状態を作る事
それが何より効率がいいダイエットらしい

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