ロングブレスダイエット

1 ：11/09/09 〜 最終レス ：12/01/20

ロングブレスダイエットとは美木良介さんが考案したダイエット法です。
��ロングブレス?はゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、
内臓を囲んでいるインナーマッスルの腹覆筋や腰痛の原因になる
脊柱起立筋を鍛えつつ、代謝のよい体をつくり、
ウエストのシェイプアップやダイエットに繋げるというもの。
トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、
ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、
冷えや便秘や肩こりにも効果があるそうです。
■やり方■
＜1＞
3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。
おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。
おしりにえくぼができるくらい。
※息を吐く時に体全体に力を入れます。
（太もも・おしり・お腹まわり・胸・腕）
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
＜2＞
息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。
■参考リンク・説明動画など■
ttp://be-story.jp/articles/-/1453
ttp://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo

2 ：

これ結構疲れる。

3 ：

なかったので立ててみました。
それと��ロングブレス? → “ロングブレス”です。ごめんなさい。

4 ：

>>3なら仕事決まる

5 ：

マジで利くよ

6 ：

50日で13Kgってまじ？
こんなペースで痩せるなら嬉しいが。

7 ：

>>4
残念だったな

8 ：

これって基本は、筋肉を緊張させ続けるアイソメトリクスとかいうやつだろ
呼吸の部分は関係無いんじゃないの？

9 ：

50日で13Kgってガンじゃないのか？

10 ：

美木本人が途中からウォーキングとか運動も混ぜてるって言ってなかったっけ？

11 ：

私は基本のロングブレスの後、ウォーキング用の
4秒（4歩で）吸って4秒（4歩）で吐くという呼吸法を
踏み台昇降する時にやってるよ
最初は苦しかったり、力の入れ方がわからなかったりするけど
徐々に筋肉がついてくるとコツがわかってくる
あと背中にも効くんだよね
正直踏み台昇降とは相性抜群だと思う

12 ：

よく分からんが半月で１、５キロ痩せた

13 ：

メタボ腹から脱出！　嵐・二宮和也が"イメージが崩れる"腹筋を披露
ttp://www.cyzowoman.com/2011/09/post_4200.html
ロングブレスで腹筋割れたってよ

14 ：

腹筋はまだ割れてないが締まってきたね

15 ：

美木良介胡散臭いな
ロングブレスの2分だけであんな体になるかね？
胸筋とかも中々発達してるけど
筋トレとかもやってるんだろ？
ロングブレスとウォーキングだけであんな肉体になるわけないw

16 ：

>>１５
そのとおりだよ。　美木は腰痛が悩みで様々なウエイト　トレーニングを
試していたそうだよ。筋肉体型は、その時に作られたものであって
ロングブレスだけであんなに筋肉体型になるわけがない。
要するにプラスαの運動が必要なグリコのおまけ的な体操が
ロングブレス。　たったあれだけの体操みたいなもので
本を出したり、ＴＶに出たりで金儲け出来て笑いが止まらないだろうな

17 ：

>>16
美木って今は筋トレやってないのかな？
美木の発言見るとロンブレだけで痩せて、腹筋も割れて全体的に筋肉質になるかのように言ってるけど。
今は筋トレ全くやらずにロンブレとウォーキングだけであの肉体を維持してると言うのが胡散臭い
昔、筋トレやって今はやってないならあの肉体は維持出来るわけないw

18 ：

すまん
酒が入ってて文章くどいね･･
あえてまた書いちゃうけど美木曰く1日5食でも痩せるとのこと
数年前に貴乃花親方もスクワット30秒で食事制限無しで痩せたとか言って
メディアに出まくってた時期があるけど
美木といい貴乃花といいとにかく胡散臭い
そんなお手軽運動で劇的に痩せるわけないし、また体重を維持出来るわけない

19 ：

そうだよな。そう。だから俺は有酸素運動も入れてやってるよ。
大体アイソを素人が持続出来るわけがない。

20 ：

>>１７
いや、だから美木はロングブレスを考案する前から、ジムでウエイトトレーニングや
筋トレをやっていたって>>１６のレスで書いたはず
>>１８
貴乃花も食事制限と四股だけで無理をせず痩せる事が出来たなんて言っていたけど
現役時代の体型から、あそこまで体重を落とすにはその他のハードな運動を
やらないと落とせるものではない。　相撲のぶつかり稽古の他に時間が取れれば
かなりの時間を使って歩いていたとの事。　無理をしないで楽に痩せるなんて嘘っぱち。
２人に共通しているのは、ダイエット本でボロ儲け。
胡散臭いのではなくて真っ赤な嘘つきが正解！

21 ：

>>20
そうだよね
結論出たからこのスレも終了と言いたいとこだけど
とりあえず大食いしてもロンブレで痩せるかどうか
誰か試してもらいたいw

22 ：

貴乃花は1日一食だぞ
三木がテレビで言ってるのは基本的な動作だけであって他にもいくつか動作はある
例えば腹筋の一番力が入ってる状態でロングブレスとかね
ロングブレスをしながらの有酸素もある

23 ：

インナーマッスルを刺激するのは色々利点はある。
でもそれだけで痩せるのはちょっと無理かな。
と言うかこの人みたいなガリの体型でいいの？
ちょっとお爺さんっぽいと思うんだけどw

24 ：

あの二種類だけでは無理だよ
俺はニキロ痩せたけど
いやむしろガリに締まってるのが理想なんだが

25 ：

俺　毎日腹筋してるけど　ロングブレスと併用すると　相当腹に効く、
インナーの効果は凄いんだろうけど　せいぜい少し体が締まる位で痩せるのはまず無理。
カロリー計算と　筋トレからの有酸素運動やっているが　やっぱり一番効果でる

26 ：

痩せる痩せないを理論で考える前に実践しろよデブ
そんなんだからずっとデブなんだよ考える前に少しは身体動かせやデーブ！！！

27 ：

ロングブレスだけで痩せるのは難しいよ
食事制限や運動に組み合わせてやる呼吸法だと思う
これのいいところは基本ロングブレス2分で
ウォーキングや他の運動の効果が出やすくなるところ
とても便利でやりやすいんだよね
基本ロングブレスだけだったら本屋DVD買う必要ないし

28 ：

空手の三戦立ちでの呼吸法と変わらんで。

29 ：

自分の流派には三戦立ちがないの。

30 ：

だから痩せたっつってんだろうが
現実受け止めろや

31 ：

もみちゃんだいえっと

32 ：

美木良介のやつれ方は異常

33 ：

書店に行ったら美木さんのロングブレスダイエット本が置いてあった。
立ち読みしてみたけどページ少ないし内容も薄い。
あれで1500円は高いw
せいぜい1000円でお釣りがくる程度の内容だよあれじゃ

34 ：

だから美木も貴乃花も要するに銭ゲバだっていう事に気付けよ

35 ：

貴乃花や美木が薦めたダイエット法は、普段食ってばかりで運動嫌いの主婦デブが
楽に痩せようと取り入れるが結局痩せずに一過性のブームで終わりw
ここ数年でそういうブームがいくつもあった
朝バナナダイエットやら貴乃花やら美木やら
脳天気だからすぐに食い付くんだよな 横柄デブはw

36 ：

批判ばっかしてないでやってみろよ2ちゃんねらー
美木が信頼できんのは２年以上前からロングブレスを勧めていて本なんて出すつもりは更々なかったって事だな

37 ：

ロングブレスやると
腰に筋肉のコルセットができるっていうのを
徐々に痩せてきて最近実感してきたよ
お腹に力入れてるのに、
腰回りの筋肉もグッと締まって動く感触がある
最初は呼吸のコツがなかなか掴めなくて
頭がクラッとしてた
意外に息のはき方が難しくないですか？

38 ：

コツというか最初の三秒は死ぬほど強く吐く

39 ：

その強く吐く時にクラっと来ませんか？
めまいがするような感じ
血圧の高い人は出来ないんじゃないかと思ったりする
>>38さんは頭クラっとしたことないですか？

40 ：

>>39
確かに息の吸う吐くの連続で目まいがしたよ
案外危険じゃないかと思う

41 ：

>>39 2分程度ならないけど10分くらい繰り返しやった時は少しだけ景色がぼやけたね

42 ：

あれだよ、息を強く吐くというより全て息を出し切った時にクララってくるね

43 ：

>>40>>41>>42
レスどうも有難う
始めてすぐの時は、腹筋が無かったから
力を入れにくくて吐き出す息にばかり力が入ってクラクラした
お腹を凹ませて腹筋をうまく使って息をはけなかった時に
クラクラするような気がするね
続ければ腹筋もつくからふらつかなくなってくるけど
高血圧の人は注意したほうがいいかもね

44 ：

>>42のばか！いくじなし！

45 ：

これ最初にテレビでやったのって４月だったよね？
自分も美木さん同様腰痛が酷く、少しでも痛みが軽減すればと思い実行
効果あったよ。おまけに何をやっても効果のなかったお腹の厚みも半分になった。
それも４日間ぐらいで

46 ：

暇なときにやってる。お金も場所もかからないし　いいね。
腹がヘッコンできたよ。後お腹に力いれて力むせいか　あんまり
お腹もすかなくなった。

47 ：

なんか知らんが胸に厚みが増してきたわ

48 ：

>>44
「まって！ハイジ！！！！！」

49 ：

お腹が、微妙にとがってきた気がするが。
これも、効果なのかな。

50 ：

ネーミングの勝利
実は呼吸じゃなくて全身を力ませて筋肉を付ける運動だった
当然今までと同じように食ってると痩せない
これを商売にしようと思えば食事制限して一日中全身に力入れる芸能人の生き方も理解できる

51 ：

確実に効果があって、むしろ最も効率のよい方法が確立されているのに単発で取り上げられる
キワモノ的なダイエット方法を採用する人の気持ちがイマイチ理解できないなあ。
呼吸法を意識するのは有益だけどこれだけで痩せるのは無理だよ。
そして提唱者を見れば主として食事制限と有酸素で作った体だという事は一目瞭然だと思うんだけど。
あんな体になりたいの？w

52 ：

これだけで痩せられるなんて思っている人の方が　少ないと思うよ
金を時間もかからないし　やらないよりやった方がいいくらいの感じだと思うよ

53 ：

ロングブレスはやらないよりやったほうが
運動後の体の立ち上がりが早いし
運動効果が早く効いてくるしような感じ
それに背中を回すように
グッと中心に引き寄せる動きはとても良いよ
お腹も肩甲骨も一度に動かせるから準備運動に便利です

54 ：

美木のロングブレス本の冒頭で医者がお薦めしてるんだからインチキではないだろ

55 ：

実際毎日10キロ走ってた時より痩せてるからなぁ
運動もロングブレスだけだしなぁ
なんでもかんでもキワモノと決めつけると成功者にはなれないよ
疑う前に少しでもやってみよう
やる気がないならむやみに批判するのは止めような

56 ：

食事制限や運動よりも
呼吸が全てなんだろうなたぶん
マインドコントロールに近いものがあるというか

57 ：

>>51
浜ちゃんの番組で美木が言ってたけど食事制限は全然してなくて、1日5食も食べると言ってたぞ

58 ：

体重60kgの人で10km走ると概ね600kcalの消費。
呼吸法だけで胸板厚くなるとか。
合理的な説明は全く出来ないけど実際そうなるのならもはや第三者からのコメントは無意味でしょう。

59 ：

説明不足だね。
呼吸法だけで600kcal以上のエネルギーを使うと言われたら、「絶対にありえない」と自分は答えますが
そう思わない人がいても特にコメントは無いです。
対象は人の体なので例外は幾らでもある。
最も理に適った方法、コンセンサスを得ている方法を導入するのが最も効率が良いとは思うけど、そこは各人の自由だしね。
呼吸法を意識する事、インナーを意識する事自体は非常に良い事です。
過呼吸に気をつけてねw

60 ：

まあ効果でないなら貴乃花エクササイズみたいに消えるだろ
効果あるならビリーみたいに一部でも持続してる人がいるさ

61 ：

ただね、自分は8月下旬からロンブレを毎日やってるけど
息を吐いて体全体に力を入れてる時に凄く頭に血が昇ってめまいがするわけよ
美木は「代謝が上がってたった2分でも汗が出る」と言ってるけど
これは力入れて息をブワ〜と吐いて血圧上がるから汗が出るとしか思えない。
高血圧の人が寝起きにやるのは危険だと思うし
いずれそういう障害が報告されちゃう気がするぞ。
それと筋トレじゃないんだから、体全体に力を入れただけで筋肉なんかつかないw
この程度で筋肉質になったらジム入らずだし腕立てや腹筋なんて廃れるよw

62 ：

確かに力むのは血管などに負担がかからないのかな大丈夫なのかなと心配な気もしている。自分は1回にやる回数を4回位にしてみているがみんなも多少クラッときたりしているんだな。

63 ：

んなもん何の運動だって血圧上がるし血圧上げずに汗流す方法教えろよ

64 ：

クラっとする原因は脳が酸素不足になるから。
ボイトレでもロングブレスはやるが脳がクラっとする事は少なくない。
あと身体に力入れるくらいで血管が切れてたら筋トレなんかしたら死ぬだろ
ちなみにだが人間は血圧300まで上がっても血管は切れないって死体で実験した結果がある。

65 ：

まあ　高血圧の人は注意した方がいいのは確かだな

66 ：

関根つとむの（千葉真一のモノマネの）呼吸法の方が効くと思いますた

67 ：

>>62
自分もそうだよ
6回やるわけだが、連続でやるとめまいがするから
4回済んだら何秒か休んで残りをやる

68 ：

大仁田厚もこれ系ダイエット
やって痩せたよね！
呼吸法は聞くと思うよ
グレーシーも筋トレしないし

69 ：

息を吐ききる行為は代謝を上げるって永井大が言ってた

70 ：

だ〜か〜ら！違うって！
大仁田も美木と同じくガンガン負荷のかかる筋トレを裏ではしていたって言う事。
基本は食事制限＋筋トレ＋有酸素に加えて　自分が編み出した呼吸法を
取り入れて下さいというような当たり前の事で。
出版本やＴＶ出演での金儲けの商売に過ぎない。
それに、この呼吸法は、喉に負荷がかかり過ぎたり、高血圧に影響を与える
場合もあるので誰にでもお薦めできるものではない。

71 ：

>>70
そう
だから美木はテレビで発言する時は
「有酸素運動や筋トレに加えロングブレスをやるとさらに効きます」という言い方をしなければいけないんだよね
だけどあまりそういう事は言わずにロングブレスばかり強調してるからダメなんだよ。
ロングブレス以外にも運動が必要と強調してしまうと商売にならないから語りたがらないんだろうな

72 ：

だから批判したいだけならくんなよ
ちなみに美木はテレビで有酸素しながらのロングブレスや筋トレしながらのロングブレスも勧めてるし本にも書いてある
一番長いのでロングブレス運動は45分あるしね

73 ：

あと大仁田だけは一緒にしないでくれw

74 ：

これって１日にワンセットでいいのかな？

75 ：

だから、こうしようぜ
明日から運動はロングブレスのみ(他の筋トレは一切禁止)と食事制限は一切なしで
一ヶ月続けてその効果のほどを皆で報告しあうんだよ
それが一番参考になるじゃん

76 ：

俺の場合。
ロングブレスとウォーキングとヤーナとDHCの男の漫才師が痩せた奴をやってるけど。
１か月経って痩せてなかったら、全部だめだったってことになる。

77 ：

>>76
ヤーナって何？

78 ：

俺はロングブレスのみで頑張ってるぜ
１ヶ月たったらまたくるわ

79 ：

>>76
とりあえず流行りのダイエット集めましたって感じだなｗ

80 ：

>>77
コアリズムの続編って感じのDVD

81 ：

>>78
うん 報告よろしく

82 ：

これ何回チャレンジしても３回目ぐらいでクラッと来てダメだ。残念。

83 ：

マジか。
なら声出すの止めて息のみのロングブレスやりな

84 ：

>>75いいね

85 ：

>>74
３回やれってさ

86 ：

故・大山倍達先生は、あんなに凄い形相で「かーーーーーッ」と息吹による呼吸法を
行っていたのに何で痩せなかったんだろう・・・

87 ：

大山はインチキだからだよ。

88 ：

笑いながら友達とロングブレスしてたら翌日友達も自分も筋肉痛なったよー腹周り

89 ：

3秒息を吸う時って、口から吸うの？ 鼻から吸うの？

90 ：

>>89
鼻からだよ
頭クラっとする人は
息を吐く時は、最初の３秒で勢い良く吐いて
あとはおへそを凹ませてお腹に力を入れるのを意識すると
クラっとすることなくなると思う

91 ：

やはり、吐ききるというのがポイントなのかな。

92 ：

>>90
サンクス
>>91
美木さんの本を立ち読みしたけど
7秒で吐くのも、厳密に言えば4秒で吐ききるそうだ。

93 ：

自分はダイエットの為ではなく以前から腰や背中がウィークポイントだからロングブレスを始めた。
だから別に痩せなくてもいい。

94 ：

これって吐く時ぶうー！って声出さないとダメなの？

95 ：

声を出すってことは声帯を閉じて振るわせるってことで、吐き出す抵抗を大きくするってことだね
つまり、吐き出しにくくすることで吐き出す筋肉を鍛えるって方法なのかな

96 ：

>>94
一気に吐き出せるならフーでもブゥーでもいいそうだ

97 ：

>>93
痔に効果があるというのは朗報だ。
とりあえず4日続いてる。

98 ：

おなかに力入れるせいか、超快便にｗ

99 ：

自分も初めてこれやったら便意催したｗ

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