☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆

1 ：11/12/04 〜 最終レス ：12/01/21

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart101☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321146392/

2 ：

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5 ：

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

6 ：

2〜3年前にショコやって8kg痩せたけど、元に戻ったのと体力がかなり落ちたので戻ってきますた
ショコっていた頃に、このスレに光臨した神様が作ってくれたショコタイマーをうｐします。解凍して使ってください
流れちゃったらごめんね
ttp://www1.axfc.net/uploader/Sc/so/298528.zip
私のパソコンはWindowsXPに.NET Framework 2.0をインストールして使っていたけど
WindowsVistaやWindows7（両方とも.NET Framework 3.〜がインストールされています）
で使ったことが無いので使われる方は人柱でお願いしますorz

7 ：

追記
ショコのデータを記録したい時は（うろ覚えなので間違えてたらｽﾐﾏｾﾝ）
使う時：左上の「ファイル」→「開く」でデータファイルを開いてから、開始ボタンをクリックしてショコってください
データの保存：終了ボタンをクリックした後、同じく左上の「ファイル」→「保存する」で保存してから終了してください

8 ：

あ、抜けていたところがあった
>>6
誤：解凍して使ってください　→　正：良かったら解凍して使ってください
でした。何度もｶｷｺしてｽﾐﾏｾﾝorz

9 ：

膝肉なかなかとれナス(´･ω･`)
2段になっている膝が恨めしい

10 ：

ショコはいいね
外の天候や時刻には左右されず、汗をかいてもシャワーはすぐに浴びられ、水はすぐに手に入る
どんな格好でやろうがあまり気にしなくてもいいし、金もかからず、運動効率も悪くない
他の人の目を気にする必要もなく、テレビも音楽もヘッドホンフリーで聞ける
人目を気にしたり、荷物が嫌いだったり、汗かきな人にはピッタリ

11 ：

>>2
前スレに酷い消費カロリー表が貼られてたがこれも酷いな
空腹時に身体動かすとその後の食事の吸収力は半端じゃないからな

12 ：

なんでつべにUPされてるのを見るのが違法行為だと思ってるキチガイがいるんだ？ｗ
アップロードするのとDLするのが違法であって単に見るのは合法だろうが

13 ：

誰に話してるんだお前

14 ：

週三日〜五日（時間が取れたり取れなかったりで）、
やるときは一回３０分〜１時間が基本なのに、
昨日、踏み台昇降中に
『ジンギスカン』（よりによってレニングラード・カウボーイズのカヴァーヴァージョン）が
脳内で自動連続再生され、興奮して、
気がついたら２時間連続でやっていて、
今日は腰が痛い愚かな俺はここにいて良いですか？

15 ：

腰が痛いとか姿勢が悪い以外にない

16 ：

>>12
見るバカがいるから上げるバカがいるんだよ
>>14
無理すんな
姿勢以外にも元から腰痛になりやすかったりする人間もいるから

17 ：

違法品見て喜んでるバカも無知なのに正義ぶってるバカも痩せるショコって素晴らしいな
痩せてるか知らないけどな

18 ：

ふくらはぎが痛くて一週間休んでたら今まで体に変化なかったのに、みるみるスラットしてきて面白い。　

19 ：

さっきTV見ながらやってたらニュース速報のせいで踏み外して足を痛めてしまった

20 ：

毎日30分だけ、半年続けた。食後やら寝起きやら考えず、一日のどこかで30分。
食事制限はお菓子食べないだけにした。
153cm 62kg→41kgになったよ。お菓子食い過ぎてただけかもしれないが…。
台は雑誌ぐるぐる巻き8cmだった。
人生で一番効果が出たダイエットだった。
ショコしなくなってから２ヶ月くらいの間でも、
運動貯金があるのかじわじわ減ってた。
寒がりになってしまったので、体温める為にまたやろうか考えてる。

21 ：

お菓子やめたせいだと思う
昇降運動30分なんて脂肪燃え始めた時にやめてるから効果なし

22 ：

>>11
「半端じゃない」って、具体的にどれくらいなん？
「相撲取りを見ろよ」はなしな。
あいつらは体重を増やすためならインスュリンやステロイドも打つし、
痩せてる新弟子は四六時中食わされている。
食事や運動の総量が同じなら、
タイミングで体重にはっきりした差はでないと思うが。
>>20さんがいい例だね。

23 ：

パンと缶コーヒーでリバウンドしたので、それらをできるだけ食べないようにするよ。
ショコを再開したらじんわりと体が温まって気持ち良かった。

24 ：

>>22
吸収する栄養素によって違う
空腹時は基礎代謝も下がり体内温度も上がりにくく効率が悪い
漢方薬など食前の空腹時に使用する薬があるのも吸収が良い時に摂取すると効率が良いため
食前に運動してたんだろ
無駄が多くて残念だったな

25 ：

>>21
仮に、30分の踏み台昇降で脂肪をまったく燃焼しないとしても（実際はありえないが）、
運動した分だけ体内の糖分は消費しているはず。
体内の糖分は運動などで消費されずに余ると体の脂肪になる。
つまり、30分の踏み台昇降で贅肉予備軍を少しづつ、
あらかじめ消費したわけで、結果的には減量に好影響する。

26 ：

>>24
「半端じゃない」の具体性は？という質問に全く答えていませんね。
真性阿呆でしたか。お大事に。

27 ：

空腹時に運動をすすめるバカがいるんだな
食後30分のエクササイズが一番効果的なのは常識なのに
ぶっ倒れて迷惑かけんなよ

28 ：

>>21
1日30分でもやるのとやらないのでは大きな違いだぞ
まったくやらず、食事管理出来なかったら確実にリバるけど
維持に入っても３日に一度はして欲しい
寝ない幼児が居てなかなか出来ないのだが、
公園の遊具に丁度いい高さのステップはけーん。鉄板で丈夫だし、手すりつき
子供を監視しつつもショコれた。誰も居ない田舎の公園万歳

29 ：

これどう思う？
http://item.rakuten.co.jp/esports/9286420690000/

30 ：

30分昇降運動
6ヶ月
62キロ→41キロ
−21キロ
月5％以上の減量
減りすぎ＝菓子食いすぎ

31 ：

マフェトン法だと、15分以上の有酸素運動を日常的にやることで、
運動以外の時間でも脂肪の燃焼率が高まる。
結果、血糖値が安定し、過食、特に糖分の欲求が減るということらしい。
一日30分でも毎日やれるならやるべきだよ。

32 ：

無知で申し訳ないけれど、食後に運動すると効率がいいっていうのはどうして？
食前の方がいいのかと思ってたから教えて欲しいです

33 ：

踏み台昇降３０分してるけど汗かかなくてモチベがさがるｗ
汗は水分だしてるだけで意味ないのはしってるけどなんか運動したなーって気にならないのよね。
　
普通のイスで踏み台昇降してるんだけども

34 ：

なんかきついよね
ウォーキングの方が精神的にも楽

35 ：

>>31
誰でも日常生活の中で１５分以上の有酸素運動は、やってると思うのだけど。
通勤・通学時間が１５分なんて人はむしろ稀。
たいがいそれ以上の時間歩いたり自転車こいだりしているよね。

36 ：

>>27
＞空腹時に運動をすすめるバカがいるんだな
＞食後30分のエクササイズが一番効果的なのは常識なのに
＞ぶっ倒れて迷惑かけんなよ
なんか捨て台詞みたいな書き込みだなｗｗｗ
ランニングやウエイトみたいな高負荷の運動でもあるまいし、
空腹時にやっても普通は倒れたりしないよ。
踏み台昇降なんて、早朝や空腹時の運動で倒れないための
アップくらいの負荷だしさ。
ハンガーノック対策なら飴玉ひとつ舐めれば十分。
まあ、踏み台昇降くらいでそんなことを心配する必要はないがね。
脱水症状もやる前のコップ一杯の水で回避できる。
あと食後30分の運動が常識ということはないよ。
そんなもの、食事の量、消化しやすさ、体力、運動の種類や負荷や時間
などによって諸説いくらでもある。
早くバカとデブから脱却してくれｗｗｗ

37 ：

>>35
車社会の田舎だとそうでもないよ。
屋外を5分以上歩く機会なんてほぼないに等しい。

38 ：

>>35
説明が面倒だからマフェトンで検索してくれ

39 ：

>>35
通勤で毎日15分以上歩くとして、その習慣があって、
今の体重や体力を維持しているということだよ。

40 ：

>>37
東京から地方に飛ばされると太る人が多いな。
地方は車社会だから運動不足になるらしいね。

41 ：

>>36
長い

42 ：

>>36
捨て台詞WWWWW
お前もじゃんWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

43 ：

>>42
あいかわらずバカか？
ダイエット板ってすごいわ、色んな意味で。動物園みたい。

44 ：

>>32
ググればわかるよ

45 ：

>>32
アホの言うことなんか気にしないでいいよ。
好きなときにやりなはれ。
いつやってもたいした差はない。

46 ：

>>43
端から見ればキミも同じ様なもんだよ

47 ：

>>46
俺に噛み付く暇があれば説明してあげれば？
結論だけ投げても、受け取るほうが混乱するだけだよ。
諸説が出回っているが一長一短で、どの時間にやろうが有意差はない。

48 ：

ID:6x4Q9SYE
NG推薦

49 ：

理由
アホバカデブを連呼
自分の考えが全て正しいと思っている

50 ：

とりあえず継続は力なりって感じで続けるわ・・・
２リットルのペットボトルに水入れてふりながらやれば少しはモチベあがるかな

51 ：

モチベ下がるとか甘えてるやつがいきなり2キロ持ったら二度とやらなくなると思うよ

52 ：

それでスレが静かになるならいいんじゃないですか

53 ：

>>48
うむ
今の高さ慣れてきたからちょっと増量するかなー

54 ：

高さよりもペースを上げた方がいいとおっちゃんは思うんだ

55 ：

今日はなぜか知らんがきつかったわー

56 ：

痩せたら今年の冬が堪え過ぎるよ…
維持期間なんだけど、ショコ10分したら温まるから、冷える度にしてしまう
お菓子食べたりしてるのに、体重減るのは何故？と思ったら、厚着し過ぎて服だけで2kgもあった
ちなみに1日総消費は2400kcal。専業主婦です

57 ：

なに1日総消費って

58 ：

やっては痩せ、辞めてはリバウンド。の繰り返しがいい加減
嫌になって、今度こそマターリでもいいから続けると決意。
まず昼休みに10分。人から見れば少ないかもしれないけど、
再開できた自分をまず誉める事にする。
そして今日もこれから出来るだけ。それが5分でも10分でもいい！
継続する事を目標に頑張る。
ダイエットだけじゃなく体力付くとか色々いい面がショコにはあるので、
何とか習慣化するぞー

59 ：

残念ながら10分じゃやらないのと同じだわ

60 ：

>>54
じゃあそっちで頑張ってみる、ありがとうす

61 ：

>>57
活動量計で計れる、1日の総消費カロリーの事。運動だけでなく、日常動作もカウントする
>>58
私も最初は５分もやっとこさで、しかも二日に一回とかゆるゆるで始めたよ
ハードル低くすれば飛び越えるのが楽で、楽しくなってくる
そして徐々にハードルを高くしていける
ショコは自宅で気負わずにいつでも出来るから、続けやすいと思う。適度に頑張って

62 ：

あ、ショコが続かなかったのかｗ失礼
リバウンドする人の特徴として、極端から極端に走る頑張り屋が多いような
一日二時間とかを一年間維持出来るだろうか。私は無理だ
ダイエットのコツって、あまり頑張り過ぎない事だと思う

63 ：

何かアドバイスください。
・身長180cm　体重98kg
・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金50万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　

64 ：

>>63
マルチで吊りかよｗ
せめて一本釣りにしろ

65 ：

荒らしの相手をするのも荒らしだよ
放置推奨

66 ：

ネタだけど、荒らしじゃないよね

67 ：

ペース遅いけど報告
●年齢・性別： 21、女
●期間： 1ヶ月ほど
●身長： 164
●体重の変化： 61.0→58.3
●体脂肪率の変化： わからない
●サイズの変化： 細かくは計っていないけど肩、首、鎖骨あたりは肉というより骨って感じになった(自分だけしかわからない感じだと思うけど…)
あと膝の横(座って足を折り曲げたときの内側の肉)が前は肉がぽこってなってたのに今はまっすぐになった←わかりにくくてごめん(´･ω･｀)
●昇降頻度： 週に3〜4回
●昇降時間： 10〜30分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと： ショコをやらない日とか気分でウォーキング＋スロジョグ(30〜50分)
食事は制限なし
三食がっつり食べてるせいで減りが遅いんだと思う…早く痩せてたときの体型に戻りたい…(pq`)

68 ：

1カ月で3kgって、全然遅くないと思うよ。
食事制限なしでその短時間と考えると、むしろ超順調かと。

69 ：

>>68
最初がたまたま重かっただけかとorz
でもここ1週間は夜の体重も60キロ台は見なくなったなー

70 ：

月に3％の減量が一般的な減量目安ですよ。

71 ：

>>67
早く痩せたいなら、ガッツリ食うなｗ
まずそこから正さないと、運動飽きて止めたらまたリバウンド
あと最初は初期ボーナスといって多く痩せる。多分そこからが減らなくなってくる
食事制限を。まず今の量の八割ぐらい減らす

72 ：

8月　-5キロ
9月　-4キロ
10月　-2キロ
11月　-5キロ
12月　-2キロ
停滞期ってあるよね
10月に停滞したときは何もしてなくても汗をかく夏とは違って基礎代謝が
落ちてると判断してショコの時間を50分→70分にしてなんとか乗り切った
12月にきてまた停滞しそうだ
年末年始は色々な誘惑あるし危険すぎる・・

73 ：

>>71
○今の量から８割にする
寒さとストレスでつい食べ過ぎてしまったが、太らないのは筋トレとショコのお陰
風呂マットが防音、衝撃吸収、サイズとすごくイイ

74 ：

停滞もなにもクソデブじゃない限り毎月5キロも落ちないよ

75 ：

>>70
そうなのですか!
5%は限度ってことか…
>>71
やっぱり食事も変えないとですよね…気を引き締めて頑張ります！

76 ：

>>67
>>73
まだ21歳なんだし、がっつり食べてその減り方なら変える必要ないと思うけど…
体重が減りにくくなってからでも遅くないと思うよー
私なんか身長155で65キロあったけど、最初からボーナスなくて月2キロづつしか痩せないよ
ちなみに29歳食事制限あり
やっと10キロ痩せた。あと10キロ痩せたい
>>72
夏と冬とでは、体温を維持しようとする冬のほうが代謝は高くなるんだった気がする
年末年始にショコを増やすのは賛成だけど、停滞中に余計カロリー消費すると
体がもっとふんばろうとして余計落ちなくなるっていう意見もあるから気をつけてｗ

77 ：

今日は25分やったぞー
義務感じゃなく「やりたい」と思えてやれたのが良かった。
「やらなきゃ」って嫌々思いながらだと続かないし。
このままの感じでいきたいな。マッタリノンビリマイペースに続けたい

78 ：

25分じゃ意味無しって言う奴がまた来るぞ

79 ：

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

80 ：

冬はジョグあきらめてショコしている。10分を時間置いてしてるが、痩せてきてるよ
朝10分やると身体が暖まって活動的になれる。活動量計の消費カロリーも増えた
昨日は寒かったから冷える度にやったら、脹ら脛が筋肉痛ｗ
八ヶ月運動やってきて、久しぶりだ。超回復！超回復！

81 ：

飲み会が続いて せっかく順調だったけど チョット太ってしまった
でも毎日ショコ続ける
また 頑張って痩せます

82 ：

何日か食べ過ぎて、３キロ太って４６キロになってしまった。
今日から１時間毎日頑張る。身体がムチムチしてみっともなさすぎ。

83 ：

好きなアーティストのDVD観ながらやると、時間が経つの早い。
頑張る。
5分でも身体が暖まるね。

84 ：

自分は今日また体重が減ってました
最低記録更新です
ここ２〜３日なんか辛かったり苦しかったり多かったので
当然といえば当然だと思いますが
８月から始めて食事量は変わってないのに最近なんだか
空腹でイライラすることが多くなってしまった・・

85 ：

しまった!!体重急に減らしすぎて、停滞期に入ってしまった。
ホメオスタシス発動か！？

86 ：

ショコはやっぱテレビみながらやらないときつい

87 ：

ショコの知識ゼロの旦那に
太もも太くなるからやめろって言われた・・・

88 ：

>>87
問題は台の高さかと

89 ：

踏み台昇降というと、小学生の時の体力測定イメージなんだろうな
あれ結構な高さじゃなかったけ

90 ：

踏み台昇降なんて余裕ｗｗｗ
と思ってたら2分持たなかったorz

91 ：

初めてなので、まずは30分。
DVD見ながら、出てくる歌手になり
きって歌いつつ、上半身はダンスしな
がら下半身は、曲にあわせて昇降。
汗めっちゃかいた。
楽しいから続きそう。

92 ：

20センチ6分×5回3日目で初期棒2キロ減
1時間連続とか無理過ぎるんですが台が低いとできるもんなのかな

93 ：

155センチ65キロの巨で（5キロは薬で太った）何年も入退院繰り返して、
200メートル歩くのも息切らしてた私でも、半年続けた今は15センチで1時間できるよ
飽きちゃうからそれ以上しないけど、体力的には余裕

94 ：

>>92
20cmで1時間は女性だときついかと思う、男性ならごめん
私は11cmで1時間、両手に持ったペットボトルを振りつつ心拍数130前後をキープしてやってる
終わってもバテたって感じはない

95 ：

あ、始めたのが65キロで今は54キロだ
体重の目安になればと思って書いた

96 ：

最近刃物男がよく出没された県住まいなので家でショコが無難です
自分はGyaoで何かしら見ながらやるとそれほど苦ではない
年末年始は体重増加が予想されるので今のうちに普段より頑張っておく

97 ：

12センチ一時間、腕あげたり振ったりエアロビっぽい動きで
心拍130もいかないわ
他の運動でもかなり強度あげないと心拍あがらない気がする…

98 ：

>>97
ではショコ台の上でその場ダッシュ

99 ：

てかショコってそもそも心拍数あげないで有酸素運動するためのものでしょ
心拍数上げたいなら走ればいい

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