★★筋トレなんでも質問スレッド286reps

1 ：12/02/07 〜 最終レス ：12/02/11

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド284reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325919429/

2 ：

>>1乙

3 ：

テンプレミス
前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド285reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1327208353/

4 ：

前スレ>>999
水分が必要な理由教えてくれた人ありがとう！

5 ：

ウエイト板書き込みランキング
442ID中 1 位 ID:jywKDfW0　レス数22 スレッド数11
http://hissi.org/read.php/muscle/20120207/anl3S0RmVzA.html

6 ：

>>4
なんでも聞いてくれ

7 ：

筋肥大目的でやるスクワットはスティッキングポイントを超えてやるべきですか？

8 ：

筋肉はいつも輝いてばかりいる

9 ：

目一杯追い込めば、そこの筋肉は週に１回しかトレーニングできない。
ほどほどの追い込みであれば、週２回（もしくは３回）トレーニングできる。
もし両方とも選択可能だとしたら、どっちにする？
週１回で徹底的に追い込むか？
週２〜３回トレーニングするほうを選ぶか？
さてどっち？

10 ：

胸筋の筋肉痛がなかなか来ないんですけど追い込みが足りないだけですかね？
他の要因もありますか？
因みにマシンです

11 ：

自宅トレでベンチ持ってないんでダンベルフロアプレスをやってます
何とか10回出来るような重さでやってるとセットが進むと
寝転んだボトムのポジションから最初のポジションに持っていけません
なので、片手ずつやるようにしてますが、何か問題が生じる可能性はあるでしょうか？
それか上手くスタートのポジションにもっていくテクニックあったら教えてください

12 ：

クランチについての質問です
クランチの動画を見ると足はベンチに乗せているのですが、
今日買った筋トレの本ではクランチは足を上げて行うと書いてありました
１、本には書いてないが足は台に乗せて行うのが正しいのでしょうか？
２、どちらも正しいやり方だった場合は台の有る無しで効果が違うのでしょうか？
以上、２点をお願いします

13 ：

二ヶ月ほど前から筋トレ始めた初心者です
背筋　肩　腕　胸
上記の部位を一つ一日毎にローテーションとプラスで腹筋と30分のジョギングを毎日しているのですが
筋トレとジョギングなどの有酸素運動は同じ日にやらないほうがいいでしょうか？

14 ：

腹筋は毎日やるのが良いみたいですが
背筋も毎日鍛えたほうが良いのでしょうか？

15 ：

>>12
どっちでもイイけど、椅子などの台に乗せたほうが腹筋を意識しやすい。
クランチは臍を覗くようにして体幹を巻いて腹筋を潰すような感覚で一瞬止める。
戻す時も肩甲骨を床に完全に付けずに力を最後まで抜かない。
息も止めない

16 ：

>>11
ベンチ買って、膝で挙げるべし。
ベンチ無いと、肘を可能な限り下まで下げられないでしょ。
>>12
台に足乗せる方がクランチし易い。
腸腰筋を使い難いというべきか。
クランチ出来るならどっちでもいい。
>>13
目的による。
体重減らしたいなら走るのは効果ある。増やしたいならそもそも走らない方がよい。

17 ：

背中をメインに鍛えたい場合にはどんな分割が有効ですか？

18 ：

>>16
ベンチを買うのが一番だって事はわかるが、
ボディソリのインクラインを買いたいので資金を貯めてるところなんだ

19 ：

>>14
基本的な考え方として、筋肉が十分恢復して、次のトレでも同じかそれ以上出来るのなら
やればいい。出来無いのなら筋肉を休養させた方がいい。
腹筋を毎日した方がいい、なんてことがそもそも万人に当て嵌るわけでは無い。

20 ：

>>11
トップポジションからスタートする方法
脚を伸ばした状態で座る　ダンベルは太腿の横に置いておく
ダンベルを腿の膝に近い位置に立ててのせる
太腿と上体の角度を90°ぐらいに保ったまま後ろにゴロンする
ボトムポジションからスタートする方法
ダンベルを太腿の上に立てずにそのままのせる　シャフトは脇腹のすぐ横
90°を保ってそのままゴロンする
どっちも出来ないようであれば片手ずつだな
別に問題無いけど動作中肩が上がらないように気をつけた方がいいね
それで両手で出来た場合もとに戻るやり方は
トップポジションの時に膝を上げてダンベルを迎えにいくようにして起きるか
ボトムポジションの時に膝を上げてダンベルを脚の付け根あたりに置いて起き上がるかだけど
プロアプレスは起上がり難いから横にクッションになる物をあらかじめ置いておいて
そこに片方ずつ下した方がいいかもしれない

21 ：

種目は何種目選べば良いのですか？
やればやるほど伸びますか？

22 ：

腹筋ローラーで張り切って無理したら肉離れしたようです
もう5日経ってるのにまだ治らない
普通の生活に支障は無いが腹筋ローラーすると激痛になる
これって長引くのでしょうか？

23 ：

長引くよ下手すると一生そのまま

24 ：

１週間では治らんよ
１ヶ月くらい休んだら？

25 ：

オフってとった方がよいですか？
3ヶ月に1回くらい2、3週間はウエイトトしない休養を
与えた方が伸びるとも聞いたことあるのですが

26 ：

>>23 >>24
えっ？マジですか？
ショックでかいっす・・・

27 ：

>>15-16
>>12です
ありがとうございました

28 ：

>>25
ゲロ吐くレベルで追い込まない一般人には関係無い話

29 ：

なるほど
1歩も動けなくなるくらい追い込むのでオフとるわ

30 ：

マシンを使うときは可動域を広く使えるくらいの重さが良いんでしょうか？
それとも可動域は狭くてもギリギリ上げられる重さが良いんでしょうか？

31 ：

初心者だったらフルレンジでやるのが基本
ストレッチされた状態で負荷が掛かるから発達しやすいと思うし
柔軟性を考えた場合にもいいんじゃないかな

32 ：

初心者じゃ無くなったら？

33 ：

>>32
自分で考える事が出来るようになる

34 ：

>>28
そんな追い込みプロでも無理だろ
早死にするぞ

35 ：

マッチョは筋トレしかせずに走らない人が多いらしい
走ったら即バテ

36 ：

ダンベルでデッドリフト始めました。合計で30kgです。この程度でもベルトが必要でしょか？必要ならホムセンの1000円するかしないかみたいのでもいいでしょか。

37 ：

>>36
体重の何割？
まあ、いちおうベルトしとけや
安全第一だから

38 ：

>>36
ホムセンのやつでもいいが、ベルトにタオル重ねて巻いても割と固定されるから30kg程度ならこれで十分

39 ：

>>22
心配するな、みんな最初そうなるから、肉離れじゃないよ
２回目からはならなくなるよ

40 ：

必ずしも筋肉痛がくる必要はないのでしょうか？
筋肉痛がくる→筋繊維が壊れてる→修復されると前より太くなる
と聞きましたが、別の場所では筋肉痛にならなくても筋肥大はすると言われました

41 ：

※ただし、イケメンに限る

42 ：

>>20
レスありがとうございます
やはりそのテクニックを身につけるしかないですよね
今もそういう風にやってるんですが、重量が増すと膝の近くに置いてたはずなのに
寝転んだ時にはずり落ちて？ボトムポジションになってたりしてまだうまくできないんで少し練習します

43 ：

>>40
筋肉痛はなくても発達するし、筋線維の破壊→修復の過程で筋肥大するなんてのもウソ。

44 ：

>>43
kwsk

45 ：

道具を使わずに握力、腕力、胸筋を鍛えるトレーニング方法はありますか？

46 ：

>>45
道具使えよ。

47 ：

>>45
指立て伏せ、懸垂、ディップス、逆立ち腕立て伏せ
Youtube 見たら、逆立ち指立て伏せは居るね。
ケンシロウは、二本指片手逆立ち腕立て伏せやってたっけ?

48 ：

>>43
なんで研究者でもないオマエがウソとまで言い切れるんだよｗ
本当のところは解明されてない、ってとこだろ。

49 ：

筋肉痛の炎症を抑えるサプリってある？

50 ：

>>49
ない

51 ：

>>49
サプリであるかは知らんが、痛み止めのロキソニン飲めば筋肉痛抑えられるよ。あとボルタレンとか。これらの成分の入った湿布も効く。
ロキソニンは処方薬だったけど最近は薬局で普通に買える。
ただし、これらを使用した場合、トレの効果を半減させる可能性も否定できない（オレには分からん）。
オレもトレ始めた当初、筋肉痛がヒドいのでバンテリン塗ったら、そのとき教わってたトレーナーにそれはよくないと言われた。筋肉痛は自力で治さなきゃいかん、と。
ま、筋肉痛を自力で治す作用ってのもトレのうちなんだろう、と解釈してるが。

52 ：

ーのしすぎでが筋肉痛です。

53 ：

筋肉痛対策は、しっかり食べてしっかり寝るのが１番だと思い込んでます。

54 ：

シップとかコールドスプレーとか炎症に効果あるんじゃないの？

55 ：

スポーツ選手ってどうしてるんだろう。
野球のピッチャーはアイシングしてるの見るけど。

56 ：

>>45
握力鍛える方法のみ解答：
　�@　親指以外の４本指を、親指にひっかけてからはじく感じで４本指を広げる動作を繰り返す。
　�A　単純に握る動作を繰り返す。

57 ：

>>49
最近流行のBCAAを筋トレ後すぐ摂ると翌日かなり違うと思う
自分も超初心者の頃勧められて飲み始めたらかなり楽になった
商品名も解るけど荒れるので上げませんが
それと自分の質問です
腹筋についてなんですが
週三回のジム通いを続けてて分割でやってるんですが腹筋は３日ともやってます
ジムではクランチ　サイドベント　レッグレイズなんですが
ジムの無い日でも腹筋は自宅でやってます
器具も何にもないので椅子に脚をかけてのクランチ１００回*2setです
レッグレイズ、サイドベントに代わる下腹部に効く自宅トレはないでしょうか？
家にはベンチ的な物もダンベルもありませ

58 ：

トレーニング後、脂肪を落とす目的でトレッドミルで6�q〜7�q走っています。
私としては結構息が上がるくらいのスピード（時速12�q〜14�q）なんですが
もう少しゆっくり走った方が脂肪燃焼には有効なんでしょうか？

59 ：

心拍数130を維持するくらいでやれ
心拍計は自分で用意すれ

60 ：

>>58
最近はインターバルトレーニング的な方法の方が効果的って話もあるがそれは置いておいて、
一般的に有酸素運動やるなら最大心拍数の60〜75%ぐらいでやるのが効果的って言われてるね
これくらいの強度だと息が上がるってほどの強度ではないと思うよ
脂肪燃焼の効率求めてやるなら心拍計買って心拍数見ながらやるといいのでは？

61 ：

＞心拍数130
どのくらいの状態かイメージが湧かないので
心拍計付のトレッドミルをおいてるジムに行ってみます。
どうもです。

62 ：

>>60
分かりました。
1�qで4分切りを目標にしてましたが、心拍計見ながらスピードを調整してみます。

63 ：

>>61
最大心拍数の80%を超えると、酸が増えだして脂肪燃焼が少なくなるけど、逆にピンク筋が増えるので、身体能力はあがる。
有酸素運動のラスト10分くらいをダッシュの時間にするとよい

64 ：

横からですいません
筋肉肥大を求めての筋トレ後にも
ジムで２０分から３０分のエアロバイクを勧められるのですが
一説によると筋トレ後の有酸素運動は筋肉も燃やすから
筋肥大を求めるならやらない方がいいって言われてるみたいです
そのトレーナー曰く筋トレ後も適度の有酸素運動をした方が
トレーニング後の筋肉により効果的って言われました
その考えは合ってますか？
またその時は心拍数はどの程度でやるべきなんでしょうか？
折角大変なトレーニングやった後で有酸素運動する事で
無意味になったら嫌だなと思い

65 ：

あと>>57
お願いしますTT

66 ：

>>63
おお！
いい情報をもらいました。ありがとう！！
このスレ親切ですね。

67 ：

質問させてください
筋肉をデカくしたいんですが、スポーツに実用的な筋肉がいいんです。
だいたい、ウェイトを重くしてトレーニングしたあと、負荷を少なくしてトレーニングをしています。
これは間違えてますか？

68 ：

>>65
本当に肥大求めてやるなら有酸素はやらない方がいいのかもしれんが
ここで質問するようなレベルならやっても問題ないのではないかと思う
しばらく続けて肥大しないなと思ったらやめればいい
それと腹筋は家でもニーレイズやレッグレイズやればいいと思うけどそれじゃ駄目なの？
他にあっても結局はその派生だと思うが…
手軽にできるなら椅子に座って足を地面から放してキープとか？

69 ：

>>66
本格的にやりたいならLT値の測定してみ？
酸が急激に増える分岐点がだいたい分かるよ。
脂肪燃焼が主なら、案外ヌルいランになるのが分かるw
>>67
スポーツには筋肥大が逆効果な種目もあるぞ
筋肉が増えることで関節の稼動域が狭まる事にも繋がる
素人考えでしないことやね
低負荷での多セットの追い込みは一般的ではない
「スポーツの為の筋力トレーニング」位の本は買いましょう。

70 ：

>>69
ググッたら簡易測定法っていうのがあったんで
5000mでやってみます。

71 ：

体脂肪率一桁のやつは有酸素運動しないほうがいい

72 ：

現在苛められているのですが筋トレすれば馬鹿にされなくなりますか？
経験者さんいませんか？

73 ：

プロテインをトレーニング直後に飲むのと5分〜10分あけて飲むのとでは効果が違ったりしますか？
毎回最後に腹筋メニューをこなすんですが、メイントレから間隔が出来てしまうため、
メイン→プロテイン→腹筋(5分〜10分)
という感じでプロテインを摂取しているんですが、
メイン→腹筋(5分〜10分)→プロテイン
にしたいんです(´・ω・｀)

74 ：

>>72
中学生が高校生？
効果的な筋トレと食事をしても目に見えて体付きが変わってくるのは
１年以上掛かると思った方がいい
そしてそれで虐められなくなるかというのは、それほど関係ないかもしれないな
ただ筋トレをすることで自分に自身が持てるようになれるかもしれない
まぁ、どっちにしろあんまり虐めがひどいなら親に相談しなさい

75 ：

何度も書かれている事だけど、プロテイン摂取のタイミングは、全部終わってからが原則。
プロテイン摂取後に運動すると、吸収率も落ちるし同化のタイミングも狂うので、
トレ後すぐに摂取する必要性より、順序を優先させる考え方の方が定番。
トレ時間が長い場合は、アミノ酸欠如をBCAAで補う方が、現状では一般的。
但し、減量目的で、筋トレ後に長時間の有酸素運動を行う場合は、別の考え方もある。

76 ：

>>72
オレは普通の学生でイジメられてたわけじゃないが、学生時代かなり悪だったヤツと十数年ぶりに同窓会で会った。
そいつは何もやってないのでガリデブ。相変わらず意気がってる感じだったが、オレには妙にヘコヘコしてきて笑った。最初にオレを見たときア然としてたよ。
まあ、身長はそいつと変わらないのに、体重は1.5倍はあるからなぁ。

77 ：

筋を鍛える方法は？

78 ：

いつもトレの時は重い重量からやって、限界の度に重量を下げていくのですが。ピラミッド法やドロップ法の様にだんだん重量を上げていく方がいいのでしょうか？

79 ：

>>78
いろんなやり方があって、どれが一番の正解かなんてのはないんだよ。NGなのはあるけどな。
で、君のやり方だが、同じやり方してるビルダーもいるよ。
停滞したら別のやり方取り入れればいいんだよ。

80 ：

パンチ力アップするにはどこを筋トレすればいいですか？

81 ：

>>80
君は頭のトレーニングが必要だ！

82 ：

筋トレしだして一年経ったけど
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1328696852/
雑魚がスレ立てしてるぞｗｗｗｗ

83 ：

筋肉にアルコールやタバコは毒ですか？
筋肉の成長を妨げますか？

84 ：

筋トレ時間は1時間に抑えるべき
2時間もやってるやつはアホ

85 ：

>>83
酒については下記のスレで色々言ってる
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265346197/
東大教授の石井直方氏の結論はここ
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3

86 ：

169cm67kgのちょいピザで筋トレ始めてまだ一週間です宜しくお願いします
メニューは腕立て、背筋、腹筋、スクワット各20回×3セット、休憩は30秒感覚ですです
有酸素はなしでとにかく各部筋肥大のみさせたいのですがやはり回数たりませんか？
週4でやってます
ちなみにたんぱく質は普段の食事以外にプロテインで20gだけとってます

87 ：

連投すいません
一週間じゃなくて一ヶ月の間違いでした

88 ：

>>86
テンプレ読むか入門書位読んでから来たら？

89 ：

>>86
>>1 読んで BIG3 を理解して、それで分らないことがあれば質問して下さい。

90 ：

>>89
分かりました申し訳ないです

91 ：

回復期間の短縮を重視して追い込みを控える
こんなトレってあるんですか？

92 ：

>>76
それ、作ってるだろ。
ガリデブってのもよくわからんし、ホントはまた
小突き回されて泣いて帰って来たんじゃね？

93 ：

>>91
エブリデイトレーニング

94 ：

スクワットで腰を痛めたようで激痛のため歩くのも困難な状態になった。
医者に行きたいが足を動かすと電気が走るので服も着れないんだがこれって
じっとしてれば治るかなあ？

95 ：

服も着れないって、漏らす前に救急車呼ぶべきじゃないか、冷静に考えて
明日の仕事どうすんだよw

96 ：

ちょっと質問
体組成計るときに、自分の体型をスタンダードにするかアスリートに設定するか非常に悩むんですけど・・・
週5で1回あたり1時間から1時間30分くらい筋トレしてる俺って、アスリートでいいの？？
アスリートと普通の人の境目って何で判断するの？？

97 ：

>>52
節子、それ筋肉痛やない！クラミジアや！

98 ：

>>94
救急車呼べよ
時々脊髄が縦に割れたり潰れたりする奴がいる
下手すると障碍者コースだから体動かさないようにしてじっと救急車待ってろ
そんで担架で運んでもらえ

99 ：

>>69
アドバイスありがとうございます！
自分はサッカーをやっています。
実用的な筋肉をつけるにはこれでいいんでしょうか？

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