まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325161459/
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
前のスレを消費してから移動してください。
そういうダイエットは必ずリバウンドするのに何故存続するのですか？
ダイエット業界のステマですか？
関連業者がリサーチの為に読んでて、
で落ちないようにageたり次スレ建てたり
って事くらいはあるんじゃね？
こいつきもい
辛くないダイエット
人はどうしても楽な方に流れていくのですよ
後はその人の個人的な事情とかで王道をやりたくない人とかね
彼らは回復後肥満率が増加したり摂食障害患者数が上昇したりしなかったのですか？
ストレッチ的なものでしょうか。
でも体温まります。
吸熱反応みたいに
動的ストレッチってやつですかね。
体は動かせば温まりますよ。
>>17
「ネガティブカロリー」で調べるといろいろあるよ。
ＤＩＴが食物そのもののカロリーを超えるとかの超理論だが（・∀・）
毎日測ってみても機械の誤差かなんかで増えてたりするのです
ごはんの量昨日より少なかった時とか出した後とかなんで前回より重いんだっていう
「自分こんなに重いんだな」
って自覚する分にはいいと思うのですが…
３日に１度とかのが減りがわかる気がすると思うのですがどうなのでしょう
毎日計ると、どういうことをしたときにどれだけ体重に影響するかがよくわかるよ。
測る頻度よりは記録しておくことが大切だと思いますよ１～2ヶ月の範囲でみれば増減が良く分かります
体脂肪率も変動が大きいですが長いスパンで見ると傾向が分かります 体重が減っているのに体脂肪
率が下がらない状態がつづくと筋肉や骨が減っていることが想像できます
人それぞれ。
うまく使える人にはとても参考になる測定値です。
うまく使えない人はそれなりの測定でいいでしょう。
毎日測り、長期的に比較するのが体重計や体の水分量によるブレを含みつつも増減の傾向が分かると思うんだが。
月や年単位のグラフにすると細かくギザギザしながら右上がり（下がり）とかって感じ。
まあ、好きにすれば。
そりゃ１日の変化より３日間の変化の方が大きいかもしれないし、
３日間の変化より３ヵ月間の変化、３ヵ月間の変化より１年間の変化の方が顕著かもしれないが、
大きな体重増を知った後に元に戻す大変さは、変化の大きさに比例するよ。
基本的なデータとしては大いに意味があると思う。
週平均を取って一年単位で比べてみると、自分の生活が見えてきますよ。
ちょっと君が可哀相に思えてきた・・・
毎日の生活を律するってのに繋がるんだよ。
食事＆運動、両面においてね。
（拒食症とかの場合は除く）
体重データを有効利用できるのならば、一日に四回測っても良いでしょ
体重を週に何回測るべきだとかは、他人に決めてもらうような話じゃないよ
事情が分かってる主治医じゃないのなら、他人に相談したって意味ないよ
それを超えて太り始めたり痩せたらすぐにわかる。
たまにしか測らないと、そのときだけの増減と
肥ったり痩せたりとを区別するのに時間かかる。
これってほとんど水分かね？
食ってはいないが動いても無いからな
グリコーゲンとか筋肉とかじゃないですか。
体力ごっそり落ちてると思うんで養生してください。
19女 165cm/50→55kg
ピーク時は48kgまで痩せましたが食事制限の無理なダイエットだった為リバウンドしました。
ここ2年間くらいの体重は50→48→50→55という感じです。
小中高と部活もやっておらず運動する習慣がなかったので、ジムに通って健康的に痩せようと思ったのですが、週3で半年で5kg痩せることは可能でしょうか？
元々運動する習慣がなかった場合、毎日でも通ったほうがいいでしょうか？
もちろん運動だけでなく食事も気を付けるつもりです。
今のままの君が素敵さ（はぁと）
食事や完食の量を増やさなければ余裕で可能。
スポーツドリンクと称する砂糖水も飲んじゃダメだよ。
去年の3月頃からダイエットを始めて、80→55まで落ちました。
初めのうちは毎日、腹筋背筋柔軟体操をやってましたが、10月頃から週２でやるようになりました。だんだんと1度にやる時間も増え、現在もリバウンドするのが怖くて、腹筋400背筋300腕立て100柔軟体操1時間を週２でやってます。
リバウンドがすごく怖いんです・・・これをやめたら元に戻ってしまう気がして・・・
いつまで続ければいいのかわからなくなっちゃっています。
回数や時間を減らしても体重維持できますか？
長くなってしまってごめんなさい。
今のままの君が素
運動やめて食事そのままなら間違いなく肥るよ。
ちゃんとした計測器で基礎代謝を測って、自分の基礎代謝×1.5のカロリーを摂取する程度の食事にしておけば、急激に太る事はないんじゃないかね
週1位で運動と計測をして、少し太ってたら食事を少し控えめにしてって感じにすればそんなに心配するほどの事でもないような
痩せたからと言って馬鹿みたいに食うから太るんであって、適度な食事と少しの運動続ければいい
＞腹筋400背筋300腕立て100柔軟体操1時間を週２でやってます
これくらいならたいしてカロリー消費してないから、やめても問題ないでしょ。
その運動でリバウンド防止してるつもりになってる事が気のせい。
んなこた無いんじゃないか？
一時間もやってるなら100～150kcal程度は消費してるだろうし、
月に800～1200kcal、半年で脂肪1kg分
…確かにたいしたことないか。
筋トレ5分の１にして30分スクワットか昇降やればカロリー的には釣り合うんじゃない
足の筋肉使った有酸素のほうが、カロリー消費的に効率いいと思うけど
朝：バナナ１本、フルーツグラノーラ３０gに低脂肪牛５０ml
昼：納豆、もずく
間食：黒豆きなこヨーグルト、豆１００ml
夜：キスの塩焼き１尾、かつおのたたき３キレ、ささ身とレタスキュウリのサラダ、トマト半玉、小松菜のみそ汁、辛子酢味噌つけた生わかめ、玄米ご飯５０g
デザート：干し柿１コ
今日食べたメニューです。食べすぎでしょうか？
あなたのスペックも分からないのに、明確に回答できる人などいないでしょう
わわ、すいません
>>45です
29歳、女、164cm、57kg体脂肪29％です
毎日３～５km歩いてます
仕事は立ち仕事です
お願いします
身長140cm未満かつ年齢70歳以上ならこれで足りるでしょう。
やっぱ、運動だよ！運動！！
52歳で突然死できるしね～
ダイエットは王道あるのみ！みんなでジョギングしようよ♪
本名：ジェイムズ・フィックス（James F. Fixx）。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9
ジョギングの提唱者として知られ、ジョギングの神様、ジョギングの教祖と呼ばれる。
自らもジョギングの実践を続けていたが、日課としていたジョギング中の
1984年7月20日にバーモント州の国道15号線脇で心筋梗塞を起こして突然死した。（52歳）
ジョギングとの因果関係は？
ダイエット中なのかダイエットを終えて維持に入ってるのかわからないし、納豆やサラダの量も書いてないし、
聞かれないとスペックも書かないし、あなたは自分の事を相手に知らせる練習をした方がいい。
情報が何もなければ回答しようがないでしょ。
そういう人のために>>1のテンプレがあるわけだし。
陸上中長距離の選手は有酸素しまくりだけど、
ダイエットで中長距離選手なみに走りこむヤツはいないでしょ。
心拍数120前後の運動をダラダラ長時間続けてても平気じゃないかなぁ、
循環器系にリスクがある人意外は。
関節磨り減るのが速いとかはあるだろうね。
スイム、バイク、ウォーキングはともかくジョギングは。
できない
それは生まれ持ったものに寄るので
でも背中（肩甲骨あたりを運動で動かしたり温度差を与えて刺激させることで
多少褐色脂肪細胞が活発になって代謝があがることがあるらしい
いやまじカーボカットしかねえって
ダイエットはアトキンス式最強でしょ
アトキンスダイエット - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%88%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88#.E9.95.B7.E6.9C.9F.E9.96.93.E3.81.AE.E5.AE.89.E5.85.A8.E6.80.A7.E3.81.AB.E3.81.A4.E3.81.84.E3.81.A6
ブーム [編集]アメリカで一時期ブームとなった。ブームの中、2003年4月17日、
アトキンスは転倒による頭の強打によって昏睡状態を原因として死亡した[4]。
死亡時に心臓病であり、さらに体重が116kgあったという発言に対し、
死亡する9日前には89kgであったと弁明がなされた。
っつーのと同じくらい無意味だな(´・ω・｀)
もっともメタボ侍さんの悲劇とか考えると、特に中高年の人の運動は
きちんと健康チェックしてから徐々に、というのは大切だと思うけどね。
『スポーツ医学．JP(ドットジェイピィ）』 健康スポーツ医学 スポーツと突然死
http://www.spomed.jp/health02.htm
嫌になってきた
ダイエットしなきゃならない位デブってしまった自分が悪いんだから仕方ない
標準的な体型になったら今度はデブにならない程度に普通の生活したらいい
なんでもリスクとベネフィットがあるからねえ。
んじゃ家に閉じこもって最小限の運動と食事で暮らせば長生きできるかといえば
そうでもないわけで、なんでも「やりすぎはよくない」に考えればいいと思うよ。
運動と寿命
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_jmyo.html
・2,000kcal～2,999kcal/週の運動をした人が，一番心臓発作の危険性が低い
・日常の身体活動量が少ない人たちは，多い人たちに比べて
心筋梗塞や狭心症などの心臓発作を起こす危険度が1.5～2.4倍も高くなる
心房細動起こして血栓ができたり、
血管中のプラークがはがれて心臓の血管で詰まったりすることもある
東京マラソンで松村が心筋梗塞起こしたでしょ
おすすめの野菜てありますか？
一食代わりに抜いたら？
間違ってるよ
松村の心筋梗塞は、労作性に心筋血液需給量が増しすぎたから起きたんでしょ？
運動したら塞栓子が飛びやすくなるなんて論文は見たことないんだが、君の論拠は何？
まさか、運動時の振動で血栓塞栓が急に発生すると思ってるの？
野菜じゃないけどきのことか？
今日の食事
朝…食パン６枚、コーヒー
昼…ご飯150g、ふりかけ、松前漬け1/4パック、サラダ(ポン酢)かにかま3本、卵焼き(0カロリーシュガー)、コーヒー
夜…ご飯100g、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、だいこん)、納豆、しめじの味噌汁、刺身(甘エビ2、マグロ1/2切れ)、ごぼうの漬物、カロリ１本、ワイン100ml、カボチャプリン292kc
何が面白くて貼ってるんだか
こんな飯の食い方してる奴が減量すると筋肉が落ちるとか言ってるんだよ
【身長】180㎝【体重】75kg
【体脂肪率】15.7 %
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 特に何も考えず減らす
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
体重とか数値を見てそういうのはよくなったんですが見た目がぶよぶよすぎる
部分がとかじゃなくどうすれば全体的にほっそりするのか教えてくれませんか？
体組成分析
水分43.9
タンパク質15.7
骨量3.6
体脂肪11.8
筋肉、体脂肪バランス
体重75
筋肉量59.6
体脂肪量11.8
体脂肪率15.7
部位別体組成
右手3.6ｋｇ
左手3.4ｋｇ
体26.8ｋｇ
右足10.5ｋｇ
左足10.5ｋｇ
腹部脂肪レベル0.72
皮下脂肪断面積52.2
内臓脂肪断面積3.0
VSR0.06
BMI23.1
腹囲72.5
基礎代謝1620.09
細胞外液比32.6％
見た目ぶよぶよなら更なる減量が必要。
本当の体脂肪率は２０％前後だと思うよ。
たぶん脂肪と体重が多いからです。
俺は 179cm 67kg で、たぶん>>76のいう
ほっそりより少し太い程度なのかな。
ストレートタイプのジーンズ 28 穿く位の太さ。
細くなるなら体脂肪率なんて無視してもっと削るしかないですよ。
腹筋は多少あった方がスマートに見えるけど。
> ウエスト80cm以上はみんな太め
へその上で胴回りを測って80cm以上でメタボリックになるから、へその上じゃ無いの？
でも体型気にしてる人ってくびれがないから、
ウエスト80以上あればへそ上も80位上あるんじゃないかな。
だからウエストでいうと７６－７８くらいと少し厳しくなるのかな
あ、このウエスト値は男限定ね
体脂肪率によるので、体重だけだとなんともいえない。
でも、もし64Kgで見た目が細く見えなければ、6%くらい体重が減ったところで
大きな変化はないでしょ。
あとどれ位痩せれば美容体重として細めに見えるか教えて下さい。
4kgの脂身を想像するのだw
脂肪だけ落とせれば激変でしょう。
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
その身長体重で腹囲85で筋肉質はありえません。
> ヘソ上を測ったら85センチありました
年齢が中年に差し掛かっていると、メタボリックシンドロームと診断されるレベルでしょう
度々すみません。
ウエストでいうと７６－７８くらいでしょ
その身長で10代の頃55キロだったけど、60キロになると普通にデブだったよ。
体脂肪計なんて昔は持ってなかったから体脂肪はわからないけどかなりあったと思う。
立ち仕事で当時は毎日夜に10キロは走ってたんだけど背中と腹がブヨブヨだった…
今はもっと太ってるから2ちゃんですら書くの嫌ｗ只今医者に言われてダイエット中。
とりあえずマックス体重から16キロ痩せたが、そろそろリバウンドが始まる頃なので怖い。
最低でもあと10キロは痩せなきゃ怒られる…先生怖いんだ(´･ω･｀)
俺も66kgになったがヤバかったな
顔が丸くなって対人恐怖症発症したわｗ
何やっても痩せない。どうすればいいんだ…
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