☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆

1 ：12/01/31 〜 最終レス ：12/02/08

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/

2 ：

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5 ：

およそ6年ぶりに本日より開始しました
30分
現在　６７ｋｇ
　　↓
目標　６０ｋｇ　　

6 ：

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： ２５歳　女
●期間： １１月１４日から
●身長： １５６センチ
●体重の変化： ６７．８⇒６１．０
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化： 測ってません＞＜
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： ３０分
●台の高さ：１５センチ
●昇降以外にやっていたこと：特に何も。腹筋３０回　スクワット３０回　腕立て３０回を２セットずつ
最近減らなくなってきた
また３０分間走らなくては!!

7 ：

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

8 ：

女の人で腕立て出来るのって凄いね´･ω･`)

9 ：

>>6
理想的なペースですね！
30分で効果あるか心配だったけど、モチベーションあがりました。

10 ：

>>8さん
腕立てと言っても膝をついて腕立てをするほうが多いです

11 ：

>>9さん
そういっていただけてうれしいです!
以前はこれに３０分のランニングを付けていたのですが、
そのほうがどんどん痩せていくことに今気付きました…

12 ：

>>10
私は膝付きでもできない…
背中が反ってお腹がついてしまうか、腕がプルプルしてにっちもさっちもいかなくなるか。
背筋が弱いのかな？
いろいろ調べて、更に負荷が軽い「壁腕立て」(壁を床に見立てて立って行う)と
ショコりながらペットボトルで肩腕トレーニングしてるけど
それだけで筋肉痛。先は長い…

13 ：

自分もなんだか痩せなくなってきたよ・・
食事量を減らそうと思う
運動量も少し増やすかな・・
今まで一日置きのショコだったけど３日に２回くらいにすっかなぁ

14 ：

ショコして１ヶ月なんだけど赤かった妊娠線の色がうすーくなってきた…
肩の肉や顔の肉も落ちたしショコ凄いわ、体に間違いなく効いてる

15 ：

とりあえず昼のパスタの量を２割カットしたわー
前々からやろうとは思ってたんだけど体重減ってたから減らなくなったとき
のために温存しといた
実際２割カットしてもたいして違和感がなかった・・これで痩せたらおいしいわ

16 ：

運動が踏み台昇降のみの人は長時間やってるのかな
私はショコ飽きるので軽い筋トレやエアロビしてる。
腕立ては女性だと１回も出来ない人多いらしいよ。
腕と胸の筋肉がないからだと思う。
私も今のところ斜め腕立てで慣らしてるところです
（立ったまま壁に手をつけて斜めでゆっくり負荷かけて腕を伸ばしきったり折りきったりしない）

17 ：

ダイエットと言うかオヤツ食べたさにショコを始めた
食べたきゃ動け、食べたら動けで毎日やってる

18 ：

食った分動くとか都市伝説だから
ショコ程度じゃおにぎり１個分くらいにしかならん

19 ：

seyana

20 ：

>>18
そりゃ1食でみりゃそうだろ。一日の許容範囲内をわずかに
出た分動けば充分効果はある

21 ：

食った分動けは確かに大げさだが、食った後動くことには意味がある。

22 ：

動いた後に食うのは？

23 ：

２時間くらい空けるのが理想的じゃないの？

24 ：

>>18
おにぎり1個分で十分

25 ：

ショコによるカロリー消費は微々たるものだろうけど、長く続けてくうちに基礎代謝があがるのがいいとこなんじゃないかい？
ショコ前に準備運動としてラジオ体操と焼き鳥じいさん体操してるけど、焼き鳥じいさん結構ヘビーだ
頑張る

26 ：

>>18
都市伝説だとしてもやらないよりはいいと思って頑張るよ〜

27 ：

15分を2回やってるんだけど
セットごとの最後2分間くらい鶴の舞みたいなポーズでやってるんだけど
これが地味にきく。
腕ほそくなるかな。

28 ：

夕飯前にやってしまおうかな。
ケンミン見ながら。
寝不足気味だから食べたあとだときっと寝ちゃう
夕飯はもちろんヘルシーにするし風呂も入らなきゃいけない
本当は食べてからやりたいけど…

29 ：

ストレッチをちょっと無理してやったらショコやってる最中に足吊りそうになった
やりすぎも駄目だな

30 ：

足捻挫して、治るまでの代替として高温反復浴と筋トレを捻挫前の2倍に。
ショコ自体始めたのが4ヶ月前で、直近1ヶ月を高温浴。-3kg/月だったのが、-4.5kg/月になった
ショコを3ヶ月毎日休まずに1時間やってたから、それが代謝的に関係してるのかも知れないけどｗ
もうすぐ運動おｋになるので、治ったらショコも継続するつもり。ショコ始めてから色々と効果が出てきたし

31 ：

はじめて一週間ぐらいだけど、足がすっきりしてきた気がする！
20センチくらいある踏み台だから効き目あるのかな

32 ：

踏み台5cmから10cmにしたらツラすぎﾜﾛﾀ
20分しか出来なかったけど、5cmで40分より効いてる気がする

33 ：

ショコとウォーキングってどっちがいいんだろうね

34 ：

>>33
どっちもいいものだよ

35 ：

>>33
両方やってるよ

36 ：

これから数ヶ月に渡ってセシウム花粉の季節だからなぁ
ウォーキングとかヤル気しないわー

37 ：

一年前から毎日欠かさずショコ３０分
身長１６９センチ
体重８５→５９キロになった
一昨日、今シーズン初の風邪にかかった
少しふらふらするが、ショコを休む気になれず、毎日１０分〜２０分だけやってる
風邪ひいたら半月ぐらい引きずる体質だから、治るまで休んだら挫けてしまいそう
風邪の日は休むべきだと言われるのは承知だが、それでも敢えてやる奴いる？

38 ：

>>37
お前の身体だし好きにすれば？
自分は確実に治り遅くなるからやんないけど

39 ：

俺も多少足いたくてもやっちゃう　休んでなおしたほうがいいってわかってるのに

40 ：

○分、○時間以上出来なかったって書く人よくいるけど、クタクタでもう動けない〜ってなるの？
大体一時間を二回なんだけど別にいつも疲れ切ってなくて、やり方が甘いのか心配になって来た

41 ：

ショコするときって、利き足だけでやるのかな。
右で上がったり、左で上がったりするもの？
始めてみようかなと検討中なんですけど・・・

42 ：

ちょくちょくかえる

43 ：

>>41
>>1のまとめページに三角昇降のやり方が載ってるので検討中なら参考にどうぞ

44 ：

>>42
>>43
やっぱり、変えてるんですね・・
まとめページ、気付きませんでした。読んでみます、ｻﾝｸｽです。

45 ：

俺は５分ごととかに変えるな〜。
テレビみながらやってるから三角昇降だとなんとなく頭がこんがらがりそうになるのと（鍛えるにはいいかも）
三角昇降やった方が何となく足音が大きくなる傾向があるような気がするから。
うちは４階だからな〜。

46 ：

確かに三角昇降は慣れの問題かもだけどﾎﾞｹｰっとTVダラ見してると訳解らなくなるｗ
俺はもう少しこまめに、でもいい加減で２〜３分おきに変えてる感じｗ

47 ：

5分とか時間で決めると忘れるから音楽聴きながら1曲ごとに変えてるわ

48 ：

何となく時間決めないと右足（利き足）がどうしても勝っちゃう気がして時間均等になるように気を使ってる。
でも多分気を使ってもあまり意味ないだろうから曲ごとに変えるってのもアリだよね。

49 ：

三角はなんか強度落ちるような感じがする。

50 ：

三角だと全然疲れないよね
片脚づつ時間決めてやった方が効く気がする

51 ：

>>49
同感。
昇り降りの頻度が落ちる分、心拍数が下がる気がするので、
適当なタイミングで左右入れ替えてる。
まあ、もっと高くすれば三角でもいいのかな。

52 ：

アンクルウェイトはめてやってみ
氏ねるよ

53 ：

音楽聴いていると大体4拍子だから
三角はどうにも合わなかったです。
効き目に若干違いがあるというのは初耳だった。
そういう体験談はとってもありがたい

54 ：

>>52
アンクルはめた時は三角昇降じゃないと恐ろしいかも。

55 ：

最近疲れないなぁと思ってたら踏み台が9cmないくらいになっていた
今日から13cmでまた頑張ります
食事制限も軽くしてみよう

56 ：

足を動かしまくるからしもやけがすごい痒くなる
血行がよくなってるんだなー

57 ：

消費カロリーっどのくらいなのかな？

58 ：

実は大したことないだろうねw
でも体を動かすこと自体に意味があると思ってる。

59 ：

やっぱ体冷えてるのにがんばってやると足首とかいたくなるね　気をつけよう

60 ：

消費カロリーは高さ時間速度体重で大きく違ってくるよ

61 ：

ショコやり始めてから歩いても息切れしなくなったり、疲れにくくなった
心肺機能が強くなるのがいいね

62 ：

なんか久しぶりに飢えたわ
この感覚なつかしー
ワイン買いにいったとき柿Pみて食べたい衝動にかられた
これがないと痩せないんだよなぁ
痩せると思うと飢えるのさえ嬉しくなるわー

63 ：

ドラマ見ながらだとあっという間だね。

64 ：

週に2回とか、おつまみ食える日みたいに設定した方がいいと思う
一回、完全に絶って、ガマンできずに食べた時に物凄い罪悪感と失望感で余計食べて失敗してしまった
自分の意思が弱いのもあるだろうけどｗ

65 ：

>>64
弱いとこがあってもいいんよ。
そりゃ食わなきゃ痩せることだけはできるけど
それを長期間維持できるかどうかって考えたら
弱さを理解して受け入れて
自分なりのダイエットのやり方を考えていった方が
リバウンドしにくい人になれると思う。

66 ：

踏み台昇降始めようかなと思っているんだけど
>2で書いている階段はダメってのはなぜ？何か良くない理由があるんだろうか？
とりあえず手軽に階段で始めるつもりでここを見たらダメって書いていて気になったので

67 ：

高すぎるとか？10〜15cm程度の段だったら問題ないと思うけど

68 ：

くだりが足に負担をかけるからでなかった?

69 ：

今日は食べ過ぎたから２時間ウォーキングして、踏み台昇降１時間やった。　　

70 ：

高さとしてはやっぱそのくらいが理想なのかー、階段がダメな理由がちょっとはっきりわからんけど
とりあえず雑誌などを10cmほどの高さで縛ってそれでためしてみまっす
レスありが�d

71 ：

>>69
バカみたい。
こんなに無理しても無意味だって。

72 ：

生理中ショコやめてたけどイライラして過食してしまった
5日連続限界まで食べて2キロ位太ってしまった
リバウンドして13キロ太ったことになるね
食べた直後は後悔してるのに食べ物の事しか考えられない自分が嫌だ

73 ：

>>72
また今日から頑張ればいいさ！
運動はやればやっただけ効果は出るから。

74 ：

>>70
昔言われてた階段がダメな主な理由は
段差が高いことと
テレビなどヒマつぶしオカズが近くに無いことだったと思う。
段差が20ｃｍ以上あっても気にしない人で
オカズ無しや音楽だけで飽きずにショコできる人なら階段でもいいと思うけどね。

75 ：

昔20�p強の階段で毎日30分やってたら、大量に汗かいて美肌になり体重もグングン落ちてったけど、太腿が競輪選手みたいに極太のムッキムキになったよ
あまりお勧めしない

76 ：

やっぱ階段ではチョット高すぎなのか、ありが�d
踏み台昇降やってみたけど足踏みペースも無理に早くなくゆっくりでも
最初はなるべく長時間出来るように維持するのが良いんだよね？
今回はとりあえず10分くらいでした

77 ：

長時間長期間が全て　

78 ：

ショコ半年続けて165cm/62kg→54kgになった
3ヶ月目位から体重は落ちるけど、なかなか太ももが痩せないから
足指にテーピングしてショコってたら内モモに隙間できまくりで
スキニーもぶかぶかになったｗ
親指の上に人差し指乗せてテーピングするだけ
百均にもダイエットコーナーにシリコンで出来た
「足指にはめて歩くだけで普段使わない筋肉に意識が行くから
足ほっそりになるよ」的な商品見たことある
ただショコるより効果的だし、オススメ

79 ：

>>78
スペック全く一緒でモチ上がりました！！
食事制限とかは何かしてましたか？
太もものサイズが知りたい！
私も半年でそのくらいになる予定だったんだけどなぁ…ｗ
数キロ減っただけで食べちゃってリバウンド、振り出しに戻りましたorz
また頑張ります

80 ：

一昨日からインフルエンザになってショコ出来なくて辛い…
早くショコりたいよー

81 ：

>>80
お大事に

82 ：

>>78
親指の上に人差し指のせてテーピングしたら靴履けなくないですか？
効き目あるならやってみたいけど…

83 ：

>>79
自分もちょっと解りづらい
バランス崩さない?
よければ写メ欲しいです

84 ：

>>83
安価ミス>>78宛てでした

85 ：

>>79
ショコ以外してません
食べちゃったらその分ショコればいいって気楽に考えて、気付いたら痩せてたよ
靴は履けません、滑り止め防止付きの靴下でやってます
様は、内側加重を意識出来れば良いので、指を重ねなくても
親指と人差し指を引っ付けてテープで巻けばＯＫ
自然と内側太ももに意識が行って、猫背昇降も直るし、
意識しなくても膝をすり合わせてショコれるよ

86 ：

正直リバウンドしたとかドカ食いしたとかネガティブねたはモチベ下がるだけだから勘弁して欲しい

87 ：

>>85
レスありがとう！
食事制限しなくてもスルスル落ちるなんて若いのかな？
ショコより最近は食事制限がつらくて週末にドカ食いしちゃうorz
私は靴履かないと足が痛くなるから
指くっ付けてやってみようかな

88 ：

ショコ始めてから食べる量減ったよ
前は足りなく感じてただろう量でも充分になった
ただ甘いものが欲しくなることが多くなったのが気になる

89 ：

>>87
もうすぐ40歳ですｗ
太もも測ってみました。脚の付け根から5cm下が一番太くて47cmでした。
足首は17cmでした。
食事制限つらく感じたら、ゆっくり良く噛んで食べると少量でも満足しますよ
↓のスレが有効かも
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265059016/
お互いがんばりましょう〜

90 ：

さっそくテーピングしてやってみた
明らかにいつもより疲れてる！
アンクルウェイト買おうと思ってたけど暫くはこれでいってみよう
スレチかもしれないけどこれ日常生活でもやってたら足に悪いかな？

91 ：

>>88
自分は逆だ。
甘い物食べなくなって普通の食事ガッツリになった
体重減るより下半身が引き締まればいいなと思ってたのでテーピング情報ありがたい

92 ：

>>90
これ自己流ではなくて、10年位前テレビで見た方法です
日常的にやってもいいみたいだけど、夕方にはテープずれてきちゃうし、
気になって取っちゃうｗ
テーピングはググれば沢山方法が出てきますよ
それとアンクルウェイトは有酸素運動には効果的だけど、
ショコみたいな20分以上やる有酸素運動には
関節を痛めるから不向きだって前に通ってたジムで言われた

93 ：

↑間違え失礼
×有酸素運動には効果的
○無酸素運動には効果的

94 ：

60分続けてやるのと30分2回に分けてやるのも　効果はおなじですかね？

95 ：

>>81
遅レスだけどレスサンクス
早く治してショコ頑張る

96 ：

>>94
一年間続ければどちらでも効果ある
細かいこと気にせず頑張れ

97 ：

30分やった。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm　60.7kg　15.1％
1ヶ月経つけど、数値は全く変化ないが腹筋がよくなってきた。筋力トレーニングも儲けてるために。
これ以上、体重は減らしたくないが、維持のためにやるよ。
がんばるぞ〜

98 ：

>>89
またまたありがとう
足細い！
年齢聞いてますますモチあがりましたｗ
ご飯をよくｶﾐｶﾐ…
なかなかできないorz
意識して食べてみます

99 ：

>>98
一回の食事を最低20分かけて食べるように見積もるとゆっくり噛んで食べる習慣ついたよ

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