HIITについて語れ

1 ：

この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的
メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うｐ　それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能
デメリット
・きつい
さあHHIについて語ろうじゃないか

2 ：

自ら２げｔ

3 ：

1分全力で走って30秒インターバルでいいの？

4 ：

ヒット！

5 ：

さあHHIについて語ろうじゃないか
HHIってなんぞ？
ホモ
ハゲ
インポ
？

6 ：

さあHTTについてかたらうぞ
放課後
ティー
タイム

7 ：

マジレスするが
HIITとはハイインテンシィーインターバルトレーニングの略。
日本語訳で高強度インターバルトレーニング
これは全力ダッシュとジョギングの繰り返し。
秒数は個人の好みでどうぞ。
おれ的には１０秒ダッシュ３０秒ジョグの繰り返しがおススメ

8 ：

マジレスは早く超尻上げを煽って叩けよ。
あいつは偽物の写真しかうｐ出来ないし
細身の服が着れなくなるのを嫌がる男だぞ。
自分の言葉に責任持てよ。
946 ：マジレス：2010/06/28(月) 12:11:53 ID:8cPsBybP
あとおれは基本的にうｐする人に対してあおったりしない。
煽るやつはうｐできない自称マッチョに対してだ
948 ：マジレス：2010/06/28(月) 12:18:22 ID:8cPsBybP
マジレスするが、女にもてたいから割れた腹筋やオシャレしたいからガクトのような肉体という者に対しては
非難を浴びせる者が一定以上いないとおかしい。
5 ：マジレス：2010/06/28(月) 12:23:35 ID:8cPsBybP
マジレスするが、一生懸命トレに励んでいる者は叩かなくてもよいと思うが、
だからと言って女にもてなくなるとか、細身の服が着れなくなるとかいう理由で増量期を設けない奴は
ウエイト板なら叩かれてもいいだろ。

9 ：

1分間全力でなんて無理。せいぜい７０〜８０％でしか1分もたんよ。
スポーツ経験ない人ならなおさら。

10 ：

H.I.I.Tによるダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/

11 ：

>9
そういう意味じゃない
ここでは可能な限り高い負荷を掛ける程度の意味
無酸素モードと有酸素モードの両方を最大限稼働するのがこのトレ法の狙いだからな

12 ：

ヒットエンドラーン
ヒットエンドラーン
デーッドリフトでクソ漏れる！

13 ：

まさにヤケクソ

14 ：

マジレスするが、減量期に入ったため週２〜３回ほど行う予定。
１０秒全力３０秒ランを基本に
・平地ダッシュ
・階段ダッシュ
・坂ダッシュ
などから気分次第でやる予定。

15 ：

超昔にＨＩＩＴ取り入れてたけど
きついしめんどくさいし
引っ越し屋ﾊﾞｲﾄの経験から
階段ﾀﾞｯｼｭの方がまだ楽しいから階段ﾀﾞｯｼｭを取り入れてた
普通の階段だと3階ぐらいの所でやってたけど
太ももが真っ先にきつくなって何かｽﾑｰｽﾞに出来ないと思ってたし腰微妙に痛いし
腰に悪いと思い
ある日緩いｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝの所をﾀﾞｯｼｭとかでは無く普通に走ってみたらこれ良いと思い
最近までやってたが走る時は40分走るように心掛けてたけど最近腰を痛めた
腰痛く無くなってきたから今日久しぶりに普通にこのHIITをやってみたら良いと思った
色々やるのがいいのかなあ？てゆうお話

16 ：

今日やったのは
多分25秒ぐらいﾀﾞｯｼｭと同じ距離ｼﾞｮｸﾞだからｼﾞｮｸﾞは多分25秒の3倍ぐらいの時間
なのではないかと思われる
それを15本
みなさんはどんな感じで何本やってますか??

17 ：

>>16
マジレスするが
おれは10秒ダッシュ30秒ジョグを疲れ果てるまでやっています。
５〜１０分くらいですかね

18 ：

これはまじ続けようと思う
俺は食事制限とかせずに食べたい物は食べたいけどやはり
お腹の肉が気になるから
後、わきがっぽいから汗をかかないと臭くなるんだよね
だがこれを最近昨日一昨日と２回しただけで
お腹の肉が軽く減った気がする
脇の臭いもめちゃくちゃ大分無くなってる
是非続けようと思う
普通に走るよりもめちゃくちゃ短い時間で終われるし

19 ：

なんか、田畑プロトコルに似てるね。
20秒全力 10秒休憩 を8セット 4分間 行う。
軽くるけどｗ

20 ：

ＨＩＩＴを研究してＶＯ２ＭＡＸ効果にもっとも効率が良いとされてるのが
２０秒全力ＯＮ　１０秒ＯＦＦのＴＡＢＡＴＡ　ＰＲＯＴＯＣＯＬ
８セットでＯＫ

21 ：

マジレスで２０秒→１０秒　８セットって死ぬだろ？
これできたらオリンピックレベルか？
少なくともここにはおらんと思うが。

22 ：

スピードスケートの選手がプロトコル後に気絶するらしいねw

23 ：

>>10
効果あると言ってる奴は無理なジョギングでグリコーゲン使い果たす、ドカ食いだったんだろうな
それなら何もしない方がましなのにw

24 ：

一瞬、マイク・メンツァーのHITかと思って覗いてみたが、
どうやら違うようだ・・・。
メンツァーのHITはとても効果的だ。めっちゃキツイけど。
つーか、拷問だけど。

25 ：

ようは無酸素高負荷運動を休みながら繰り返そうってのがＨＩＩＴ
はい、気がついたかい？
つまりウエイトトレはＨＩＩＴの一種みたいなもんだよ
しっかりトレしてれば食事制限だけで絞れるのはそのため
そして痩せる・太る（筋肥大）の決定的な決め手は食事にある
食事の重要性を理解すれば減量も増量も自由自在だ
優先順位は
まず食事＞＞次にトレ＞＞補助的にその他の運動（ＨＩＩＴ含む）

26 ：

>>25
心拍数は無視かよｗ

27 ：

厳密には違うが効果は似たようなもんだ
筋トレの脂肪燃焼効果はガチ

28 ：

>>21
レベルの問題だろ
素人レベルの全力ならアスリートにとっては楽勝ヌクヌク

29 ：

>>27
それはあんたの意見
プロトコルは1秒違っても効果が変わるといわれてるくらい厳密なもの

30 ：

エアロバイクでやってみたが、うまく追い込めなかった。回りの目が気になってしまって。
やはり400mトラックの直線全力カーブジョグが追い込みやすい。

31 ：

HIITって高強度のインターバルトレーニング、もしくはサーキットトレーニングだよね？
これを自重筋トレでやることは可能？
30秒高速腕立て→10秒休憩
→30秒高速スクワット→10秒休憩
みたいに。

32 ：

可能
ただしHIITは「酸素需要量の多い大型筋群を使って全力を出す」のがもっとも効果的ということになってるから
自重レジスタンストレーニングだと多少効果がおちることになる
そこらへんも織り込み済みのうえでの質問だとおもうけど

33 ：

なるほどサンクス。
これ、自転車でやったことあるんだけど、
気持ち悪くなったり、次の日に風邪ひいたりするんだよね。
かなりキツイトレーニングだね。

34 ：

このスレをもっと盛り上げていきましょう。

35 ：

間違えた

36 ：

http:かとおもた

37 ：

クロスフィットとかいうのを日本でできるとこないんですか。

38 ：

酸欠の吐き気は地獄
出来れば一生心拍数を上げずに暮らしたいというのに

39 ：

>>37
赤坂見附と沖縄でやってるみたい。
ただし有料ジムやサークルに入会しなくとも、自宅及び周辺で、最低限の設備でやれるよ。
１．http://42.195km.net/jogsim/
　　を利用して、自宅玄関から４００ｍ、１．５ｋｍ、１マイルのコースを設定しておく。
２．上記コース内に公園が必須。
３．公園内にボックスジャンプができる高さの場所があるかどうか確認しておく。
４．公園内に懸垂が可能な設備があるか以下同文。
５．ケトルベル１ケ
６．バーベルプレート数枚＋シャフト１本（初心者用＝25ｋｇ）
７．なわとびロープ
８．キッ^イマー
工夫すれば、さらに安上がりな方法もある。
やる気とカラダがあれば、どんどんやれるよ。

40 ：

jング100レップスとか書いてあるけど、確実に無理なんですけど

41 ：

クロスフィットついに東京上陸か。
行くしかないな。

42 ：

終わった後、全力で深呼吸を数分間続ければ頭が重たくなるのは避けられる。

43 ：

>>40
５０レップスを超えるようなメニューの場合、初心者は半分でいいんだよ。
あと、ｙｏｕｔｕｂｅをよく見てみればわかるけど、ゴムチューブを使ってアシストしたり、
バネ式（？）の補助器具なんかもつかってる。
当然ジャンピングしての懸垂もあり。
上級者でも、キッピングという反動テクを使うのが普通で、それなしではクロスフィット自体が
成立しない。
懸垂に限らず、殆どのメニューがカラダのバネ、反射を利用するので、やれフォームが、
やれストリクトが・・・・なんて言ってるヒマがあるなら、とにかくカラダを動かせ！ってのが
スローガンみたい。
ボックスジャンプができない中年巨体のおじさんが、踏み台昇降してるのなんて
あたりまえみたいだし。
無理っていってたら何も前には進めないよ。

44 ：

HIITの理論はどういうのなんですか？

45 ：

>>44
理論を語るよりも、まず実践してみよう。
http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA

46 ：

あとクロスフィットとHIITは違うよ。
HIITは運動の内容がより短時間でより限界に近い。

47 ：

ある目的で、この板にやってきて、ＨＩＩＴという語句を知り、ＴＡＢＡＴＡが国際的に
知られる語句だと知り、単位にまでなっていることも知り、最終的にクロスフィットに出会った。
ＨＩＩＴは単なる理屈で、クロスフィットは実践。

48 ：

>>46
え、そうなの？
クロスフィットのほうが運動の幅が広いのかな？

49 ：

>>45 これ休んでるぞ。HIITにインターバルはあるが本当に休むわけじゃない。
走るほうでいえばダッシュの間にジョグを入れるつうことになる。
>>47 ボクサーだってHIITをまんまやってるが、それが理屈だっつうのか？
内藤はダッシュとジョグ、あるいはサンドバッグ叩いてやってたわ。

50 ：

HIITの定義は文字通りインターバルなんだから
連続して運動したらそれはHIITじゃない。
クロスフィットの90%のメニューにはインターバルはない。
もっと言えばHIITは長くても30秒以内の運動。
クロスフィットの90%以上は連続した30秒以上の運動。
狙ってる効果が違う。

51 ：

スクワットで休みを入れるのはHIIT というより田端プロトコルだな。
HIITは強度の高い運動と強度の低い運動を組み合わせるのが常道。

52 ：

ただでさえ少ない筋肉落としたくないけど腹の脂肪はいち早く落としたい
そんなときはHIITをやれば手っ取り早いんですかね？

53 ：

手っ取り早いかどうかやってみればいい。
週何回できるかどうかがポイントだろうな。
身体を疲労困憊させるのがHIITなのだから、やったらその後半日は何もする気に
なれないだろう。

54 ：

あげ

55 ：

age

56 ：

心拍数はどれくらいが目安？220-年齢でさ

57 ：

(´･ω･`)　　　n ＜HIIT !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

58 ：

これって活性酸素や老化、寿命の面で見たらどうなんですか？

59 ：

>>58
活性酸素は出まくるし、老化もしまくりで
当然寿命もすごーく短くなるので、
君はやらなくていいよ。
というより、やるな。
。

60 ：

マルチポストすな
ダイエット板でやってろ
ここには来るな

61 ：

坂道ダッシュは何本やってる？
俺はやっと8本出来るようになったが
もう泣きそう。

62 ：

坂道で泣けば良いよ。お巡りさんに保護されるから

63 ：

一番らくなHIITの秒数配分ってどんな感じですか？
1分ダッシュ30秒ランは身体が着いてかないです。
10秒ダッシュ30秒ランかな？

64 ：

ＨＩＩＴに楽さを求めている時点でもう・・・

65 ：

これマジでやったら夜眠れなくならない？

66 ：

むしろ異常に眠くなる。

67 ：

>>63
W20sR10sが楽だよ

68 ：

短時間で済むから楽と言えば楽だな

69 ：

かがみ跳躍で田畑プロトコルやるぜ
やる前から吐きそうだけど

70 ：

田畑ならこれオヌヌメ。
http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

71 ：

まぁ、バーピーじゃ170％vo2MAXには到底及ばない（結局8セット以上こなせてしまう）んだが、
手軽さと全身を刺激できるという点から薦めた。

72 ：

>>70
明後日はこれでやってみる！
かがみ跳躍だと4セット目で足が死んで残りは普通のスクワットにしちまったorz心拍180まであがったからまぁ良しとしよう
ダッシュ以外でインターバルトレやってる人いない？

73 ：

>>72
ダッシュで飽き足らないか。
パワーマックスがおまいを待っている。

74 ：

>>72
ケトルベル良いよ
室内でも可能な種目もあるから天候関係なくやれる

75 ：

ランで20/10を8セットやった。
半端ない。

76 ：

>>70やるつもりだったけど上半身筋肉痛だからやっぱりかがみ跳躍タバタやるよ！
気持ち悪い程ゼーハーゼーハーしながら走れる場所欲しい

77 ：

探せばある。
坂だと登りダッシュ下りジョグで、どうしてもレストが長引いてしまうから、
20/10にこだわる場合は往復どちらもダッシュできる地形がいい。
一般人なら150mくらいあれば十分20/10を組める。

78 ：

住宅乱立でそこかしこ住宅だらけなんですよね
150mか ちょっと探してみる

79 ：

パワーマックスで田畑やったら、最後まで出来なかった
五本目で意識が朦朧として即座にトイレに行って吐きまくったわ

80 ：

30秒ダッシュは、体力もだけど、距離が伸びるのがつらいよね。
田畑も、ランのが短いから距離伸びるてやりにくい。
パワーマックスほしいよ！

81 ：

自転車のパワーインターバルもHIITに含まれるのかな？
それはともかくパワーマックス高すぎで買えないので
せめてパワーマジックが欲しい

82 ：

バービーで田畑中々いいね！ 超MAXスピードでジャンプを手抜かなければ大分辛くていい感じ

83 ：

×バービー
○バーピー　（Burpee）

84 ：

20kgぐらいのダンベルで、クリーンアンドジャーク全力おすすめ

85 ：

>>84
何故にダンベル？？

86 ：

ダッシュの適性負荷がよくわからん
どんな感じで組めばいいんだ？

87 ：

>>85
１Hと２Hじゃ稼動粋がかなり違ってくる実際にやってみれば即わかる
それに左右だと単純にいって倍の回数が出来る。

88 ：

結局
10秒走って　30秒ジョグするのと
30秒走って　30秒ジョグするのじゃどっちがいいんだろうか

89 ：

ダンベルでクリーンアンドジャークいいね
重量で強度の増減が容易にできるのもいい

90 ：

土手いってHIITしてきた・・・死ぬ
3030はキツすぎてムリだった
10：30で10セットやった
夕飯が出そうになったが汗だくになったよ
1日おき位でいいかなこれは・・・あと蚊に少し刺されたｗ

91 ：

>>90
ボート部の部員を2チームに分けて片方は週5でタバタ、もう片方は週2でタバタやらしたら、2回のほうが筋力、持久力共に伸びた
という実験を読んだ事がある、3日に1回がいいんじゃね？

92 ：

>>91
なるほど
まあといいつつもきのうちょっと雨やんだ時やってしまった
3日に1回でいいかもね、意外と足にくるし

93 ：

やっちまった・・・シンスプリントになった
いてぇお・・・(´；ω；`)
こりゃしばらくは歩きだな・・・(´・ω・`)

94 ：

ムリのないHIITを考えた
ウォーク＆ジョグ（40〜30セット）で30：30の日とダッシュ＆ジョグ10：30（10セット）の日をつくって
徐々にセット数を増やしたり強度を上げてみる
根性で出来ても負荷が強すぎて体がついて行かないなんて情けない事態になったので
少しづつ体をならしてみる

95 ：

お前らHIITやってんのか！？
続けないと減量できないぞ
やっと足が良くなってきたから軽く再開して
雨の中走ってきたわ・・・冷たくて気持いいけど濡れて不快だわ

96 ：

定期age
みんなやってかー
俺のレスしかねーじゃねぇかよｗ
今日の体重80.8
前回レスした日から概ね8ｋｇの減量に成功
HIITも10：30で15sきっちりこなせるようになって体力も上がったっぽい
シンスプリントにもなったけどHIITとウォーキングと低GIプログラムで少しづつ確実に減量できてる

97 ：

ウエイト板のHIITは情報のあつまりがいまいちだから別スレで意見交換している

98 ：

どこがあるん？

99 ：

H.I.I.Tによるダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/l50

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