のほほん筋トレ

1 ：

ジムや区町村のスポーツセンターに行くほどの勇気もモチベーションも無い人、
マイペースに鍛えよう

2 ：

＾ω＾)y─~~今日は腕立て30回×3セットだお

3 ：

>>2
30レップスできるって凄いですね。スロトレ？
腕立ての他は何やってますか？

4 ：

＾ω＾)y─~~ガマン汁が出るくらいスロとれだお
＾ω＾)y─~~今日は腹筋40回×3セットだお

5 ：

軽く肘痛めて治るまで筋トレできん
ちょっと喜んでる自分がいる・・・

6 ：

腕立ても始めた。膝ついてじゃないと十回もできなくて凹んだ・・・
あとは半年前から深夜に公園で懸垂
パンプアップするまで追い込んでるのに筋肉痛にならない時があるのは何故なんだぜ？

7 ：

自己解決しました

8 ：

>>1
ジムやスポセンは人目が気になる駄目人間には敷居高いね…
一度平日に朝イチで行ったけどおばちゃんがトレーニングルームに屯ってて即効逃げ帰った
私は腕立て、懸垂、スクワット半年続けてるけど、マシントレしてるあのおばちゃん達に喧嘩負ける自信あるわ

9 ：

＾ω＾)y─~~今日はジョギングして汗流してきたお！

10 ：

腕立て八十回と懸垂二十回を週三〜四日で始めた
>>9
【28】の28は何の数字？今日は消えてるけど

11 ：

のほ……ほん……だと……？

12 ：

＾ω＾)y─~~さて！今日もいい汁かきにいくお！
＾ω＾)y─~~>>10　オナ禁してたおｗ

13 ：

>>12
腕立て中にして困らなかったか？
懸垂二十四回終了。ガチホモの世界に足を踏み入れてしまった気がする

14 ：

今日は拳立て伏せ七十回
最近拳立て立てしても拳が全く痛くならなくなった

15 ：

懸垂三十回。プロテインほしい

16 ：

＾ω＾)y─~~昨日もジョギングしたお・・・
＾ω＾)y─~~さすがに暑くてグッタリしたおｗ
＾ω＾)y─~~>>13　腕立て中は・・・ないお

17 ：

拳立て６５回

18 ：

＾ω＾)y─~~TAWARAちゃん負けちゃったお・・・
＾ω＾)y─~~悲しみの腕立て伏せやるお！

19 ：

懸垂３４回

20 ：

＾ω＾)y─~~室内で懸垂できる器具ほしいお

21 ：

懸垂棒自作する猛者もいる模様
ttp://chinning.suppa.jp/

22 ：

懸垂２１回。俺はぶら下がり健康機

23 ：

今日はさぼっちまった。まあ月一位いいだろ

24 ：

拳立て伏せ66回
なんかもう筋肉よりも鋼の拳が欲しくなってきた

25 ：

懸垂23回
モチベーション下がってきた

26 ：

（　＾ω＾）懸垂マシーン売ってねーお
（　＾ω＾）仕方ないから腕立てで上半身ガチムチにするお

27 ：

（　＾ω＾）徹底的に筋肉を苛め抜いてガチムチになるんだお！

28 ：

（　＾ω＾）プロテインが性に合わなかったのかお腹壊したお

29 ：

最近は腕立ての回数も増えてきた？

30 ：

＾ω＾)y─~~腕立て用の器具かってガチムチトレーニングしてるお

31 ：

今日のメヌー
（　＾ω＾）腹筋50回×3
（　＾ω＾）背筋50回×3
（　＾ω＾）スクワット30回
（　＾ω＾）ガンガルお！

32 ：

（　＾ω＾）鍛えすぎて腕立てもう出来ないお・・・
（　＾ω＾）もうちょっと限度を考えてトレーニングするお

33 ：

俺は回数稼ぐだけのやり方でも腕立て三十回できない

34 ：

（　＾ω＾）毎日やってれば出来るようになるお！
（　＾ω＾）今日は気分が落ち込んでるから、ガンガっていい汗かいてさわやかになるお！

35 ：

昨日から筋とれはじめましたｗ
強くなりたいです！

36 ：

（　＾ω＾）筋肉は努力を裏切らないお・・・

37 ：

がんばるｗ

38 ：

二輪の免許取りに教習所通ってる間ごく軽くだけどやってたなぁ。
初回で倒れた車体の引き起こしにさんざ苦労したからなんだけどもｗ

39 ：

今日は病院で採血したから懸垂15回でストップ
>>32
オーバーワークってこと？
それとも鍛え過ぎて腕立てじゃ負荷が足りなくなってきたん？

40 ：

>>39
（　＾ω＾）オーバーワークだお・・・
（　＾ω＾）持続可能なハッテンを目指すお！
（　＾ω＾）だが今日も腕立て一回も出来なくなるまで鍛えるお！

41 ：

ﾟДﾟ)y─~~女子ソフトの試合見てたら筋肉がうずはじめやがったお！

42 ：

顔文字変わってるぞｗ

43 ：

昨日は腹筋50　腕立て30　柔軟をした＾＾
なんとか続けたい

44 ：

今日のメヌー
（　＾ω＾）腹筋50回×3
（　＾ω＾）背筋50回×3
（　＾ω＾）スクワット30回×2
（　＾ω＾）週末かて手はぬかへんお！

45 ：

脳トレ君は何目指してんだ？

46 ：

（　＾ω＾）袖なしGジャンが似合うタフガイだお！

47 ：

バイトで疲れたががんばるよ

48 ：

腕立て６４回。早く成果実感したいわ
一ヶ月前に写メでマイ撮ったけどさすがにまだ変わらん

49 ：

（　＾ω＾）漏れも写真とろうかニャ〜

50 ：

撮ってうｐｷｳﾞｫﾝﾇ!

51 ：

ひとまず懸垂２１回
ぶら下がり健康器より公園の高鉄棒のがやっぱり効く
棒が細いから握力が先に限界来ることがない

52 ：

（　＾ω＾）近くに鉄棒ある公園が無いお・・・

53 ：

>>51
ぶら下がり健康器のグリップの部分ハサミで切って外しちまえば
鉄棒と大差ない細さになるぞ。俺はそうしてる

54 ：

>>52
高鉄棒じゃない普通の高さの鉄棒ならあるんじゃない？
斜め懸垂でも結構効きますよ

55 ：

>>54
（　＾ω＾）今度試してみるお
（　＾ω＾）それはそうと、日曜日は疲れが溜まってたせいか睡眠を貪るようにとってしまったお
（　＾ω＾）適度な休息も必要かニャ〜？

56 ：

筋肉も休みたがってたんだよ
脳トレ君はストイックに自分を追い込みすぎるのさ・・・

57 ：

（　＾ω＾）筋トレやったら気持ち悪かったのがちょっと治ったお！

58 ：

脳トレ君の体うｐうｐ！

59 ：

（　＾ω＾）おなかがポッコリしてるからまだダメだお！
（　＾ω＾）完全体になったらうpするおｗ
（　＾ω＾）体調悪すぎて蕁麻疹でたお
（　＾ω＾）かいーお・・・

60 ：

腕立て20回、腹筋20回を合間に休憩入れつつ3セット。
寝る前に柔軟しながら頑張ります

61 ：

手首傷めて腕立ても懸垂もできねええええええ

62 ：

（　＾ω＾）軽く腹筋背筋やったお
（　＾ω＾）寝るお

63 ：

完全体ｗｗｗ楽しみにしてますわｗ
そういえば20回を3セットとかよくあるけど、あれって１セット目と２セット目とか、２セット目と３セット目の
間ってどのくらい時間あけたらいいのかな？それがよくわからなくて。

64 ：

まあウエイトトレ板とかで聞いた方が確実だが、
俺は腕立てなら例えば30回が限界でそこで5分程度休み、
二度目は十数回しかできずまた小休止。
これを繰り返して合計百回、というトレをしてる
時間にして数十分。トレ後にプロテインも飲んでるが面白いように筋肉がついていく

65 ：

（　＾ω＾）参考にするお！

66 ：

下半身は鍛えてないが、エスカレーターに頼らず階段をなるべく使ってる
普通に上り下りするんでなく足の土踏まずが階段の縁につかないよう爪先立ちに近い形で。
こうするとふくらはぎや太ももの裏側（ハムストリングスだっけ？）に結構効く

67 ：

>>63
基本一分くらいかな。筋肉大きくしたいなら二分くらいって聞いた

68 ：

うはｗ何も知らず10分以上休んでたｗ
なるへそ、じゃあ1分〜5分くらいの間隔がいいってことですね。サンクス

69 ：

（　＾ω＾）来週からちょっと回数増やすお！

70 ：

筋トレ初期ならあまり知識漁りすぎるとかえって煩わしくなるかも
どんな理想的なトレーニングも継続できなければ意味は無いからね

71 ：

毎日腹筋20回だけやる。

72 ：

ぎっくり腰持ちなんだが腹回りを少し減らしたい。
何か器具を使わずに出来る負担の少ない腹筋とか知りませんか？

73 ：

俺もぎっくり腰だ。腰やっちゃうと辛いよね。
腹筋はたまに腰を使って大きく前後している人がいるけど、それだと腰いためちゃうので
ttp://jp.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
これの二分半ぐらいからのやり方とかいいと思う。足上げる必要はないけど
腰は曲げないように意識して、鼻先をおへそにつけるような感じでゆっくりやれば
腰にあまり負担かからないんじゃないかな。

74 ：

（　＾ω＾）ペットボトルに水入れてダンベル運動やってるお！
（　＾ω＾）意外に効果的ッぽいおｗ
（　＾ω＾）筋肉が張ってる張ってる

75 ：

（　＾ω＾）腕が張りすぎて変な感じだお・・・

76 ：

酒飲みなんだから４リッター焼酎のペットボトルがいいんでない？
でもあれ持ちにくいか

77 ：

（　＾ω＾）>>76　ペットの酒は色気ないから買わないおｗ

78 ：

手首治らない

79 ：

（　＾ω＾）腕が痛いお・・・
（　＾ω＾）プロテイン飲んだら筋肉が喜んでるおｗ
（　＾ω＾）>>78　シップ貼ってみろお

80 ：

追い込んだ後のプロテインは美味く感じる

81 ：

自宅筋トレぐらいだったらプロテインいらないとおもふよ
朝昼晩しっかり食べればバッチリ

82 ：

>>72腹は１番脂肪つきやすい分、脂肪落ちやすいから
部分で鍛えるよりジョギングをするのがいいよ

83 ：

>>81
自宅にダンベルがあるのかもしらん

84 ：

みんな何か器具使ってる？っていっても家で買える器具じゃダンベルくらいしかないか。

85 ：

＾ω＾)y─~~腕立て用のアイロンみたいなの買ったお

86 ：

ホ・エ・イ！ホ・エ・イ！
綺麗に割れた腹筋が欲しいよう。
筋トレに音楽プレイヤーはかかせませんなぁ

87 ：

ジムとか人目が気になるし順番待ちでイライラしたりしそう
想像だけど

88 ：

＾ω＾)y─~~ダンベルたけーからポリタンクでも買って代用しようと思うお

89 ：

ダンベルでどこ鍛えてます？？
僕は後背筋メインでやってます。

90 ：

腕立て用のアイロンって何ｗ

91 ：

床に直接手を付けずに腕立てできる器具だと思う
アイロンって発想はなかったがｗ

92 ：

>>91
＾ω＾)y─~~他に例えようがなかったおｗ
＾ω＾)y─~~今日も筋肉の悲鳴が聞こえやがるお・・・

93 ：

手首治ったから拳立て伏せ８０回再開

94 ：

>>87
ちょっとすれ違いになっちゃいそうだがジム通っている身としては
そこまで混んでいることはないよ
人がいたら他のやればいいんだし

95 ：

区の総合体育館にトレーニングルームがあるんだが
ガチムチだらけですぐ逃げ帰ったｗ
拳立て伏せ６０回

96 ：

＾ω＾)y─~~ポリタンク買ってきたお！
＾ω＾)y─~~3ガロンって結構重いおｗ
＾ω＾)y─~~ワクワクしてきたおｗ

97 ：

すげーデブなんですがなにからはじめたらいいですか？

98 ：

＾ω＾)y─~~お散歩からはじめるといいお

99 ：

わかったお

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