筋トレマラソン【Part1】

1 ：

恰好イイとは何か‥
外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc.
まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。
・逆三角形の上半身
・割れた腹筋
・肉付きの良い太股
・広い後背筋
憧れの体型になろうではありませんか。
このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。
　・目標値（体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値）
　・本日行った筋トレメニュー
　・現在の体重、体脂肪率
　・現在の胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値
　・その他コメントも可
体育会系の乗りで行きましょう。では始まりです

2 ：

オレです。
今日はマシンを使って腹筋30回、
15キロ鉄アレイを両腕30回、
ベンチプレス50キロを20回、
・目標体重＝70キロ（現在65キロ）
・目標体脂肪率＝10％（現在15％）
・目標胸囲＝140ｃｍ（現在120ｃｍ）
・腕周りは未測定っす
・プロテイン600cc摂取
徐々に筋肉を付けていこうと思う

3 ：

俺もこのスレに参加していいか？
半年くらい前から筋トレしてる
殆どが自重トレだけどね
ちなみに、>>1と比べると俺はクズ
まぁよろしく

4 ：

40kgバーベルスクワットを10回やってだるくなてやめた。
バーベルカールを22.5kg２回やってみた。

5 ：

1ヶ月で体力&筋力つける効果的？な方法
まずランニング15分（3kmくらい）したあとすぐに壁倒立（綺麗な姿勢で3分）そのあと腕たて伏せ・腹筋・背筋各30回・片足スクワット左右10回×3セット（全て姿勢に気をつける）
そして休憩の代わりとして柔軟5分したあとに懸垂10回（足伸ばして体真っ直ぐの状態で）・足あげ腹筋30回・壁倒立したまま腕曲げ10回（頭を地面につける）を3セットする。
俺はこれと同じようなトレーニングを2年間続けたおかげで、丸一年たった今。トレーニング全くしてないのに体型は痩せマッチョ系のままで筋力も殆ど失われていない。
誰かやってみ？
一ヵ月やれば確実に効果はでる

6 ：

有酸素運動しまくると細くなる。筋肉さえ細る。体重1ｋｇあたり
どれだけの出力を長時間出せるか？ということだが、同じパワーレイトレシオなら
体重は軽いほうが有利。相対的に消費カロリーが小さいから。
後、手動の道具を用いたスポーツのほうが心肺機能は高まる。体に直接的な
衝撃が加わらないから、長時間のLSDができる故に。たとえば自転車やクロカンスキー、
レガッタなど。これからのプロ選手は持久力が並外れていて、VO2MAXも１時間あたりの
ワット出力も高い。人類史上、もっともVO2MAXが高いのはプロノルディックスキーヤーで
最大値は95だ。五輪メダリストクラスのマラソン選手が75〜85前後、ツール・ド・フランスを
走る自転車選手が80〜85前後、ノルディッククロカンスキーヤーは85近くの平均値。
ハートレイトも安静時40〜MAX200というのが普通だ。ツール・ド・フランス5度優勝の
自転車選手、ミゲール・インデュラインは安静時心拍数が30という心臓。
酸のたまり方が一番酷なのは衝撃を直接からだに受けるマラソン。対酸値や
ATレベルはマラソン選手のほうが高いだろう。

7 ：

>>5
そんなことしたら体脂肪率が落ちて困ったことになる。

8 ：

今日は
腕立て２００回
ダンベルカール１０×４セット
やった。
地道にやりますよ

9 ：

腕立て伏せはどのくらいのペースでやってるんですか？
下げるのに○秒、上げるのに○秒って感じで教えてくださいませ。
お暇でしたら。

10 ：

>>9
台の上に足を乗せて腕立てやってます
２０回×１０セットで
ペースは特に考えてません
どっちかと言うと高速やってます
もっとゆっくりやった方が効果高いのかな・・orz
これでも一応筋肉痛になりますよ
特に胸筋が

11 ：

ﾌﾞﾙﾜｰｶｰやっとこ

12 ：

↑俺も持ってた。あと棒状のやつで振動させる奴とか、エイ（魚）みたいな形したやつを腹筋に押し付けるやつ。懐かしい筋トレグッズ。

13 ：

【君も5分で】ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ本ｽﾚ【ﾓﾃﾓﾃ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153487917/

14 ：

14ｹﾞﾄｽﾞｻｰ
￣￣Ｖ￣￣￣￣￣
　　∧ ∧
⊂(ﾟДﾟ⊂⌒^つ≡３

15 ：

15ｹﾞﾄｽﾞｻｰ
￣￣V￣￣￣￣￣
　　∧ ∧
⊂(ﾟДﾟ⊂⌒^つ≡3

16 ：

このレスを見たあなたは確実に交通事故に会います
逃れる方法はただ一つ
↓このスレに行き
http://game12.2ch.net/test/read.cgi/gamerpg/1171593858/
デア・リヒター最強
と書き込んでください。書き込まなければ確実に明日交通事故にあいますよ

17 ：

どうでもいいけど交通事故にあうのあうって、遭うって書くんじゃないか。

18 ：

頑張った保守

19 ：

連続で２００回腕立てが出来ない件について

20 ：

腕立てに関してはこっちにいいアドバイスあるよ
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1107514952/

21 ：

http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=174999

22 ：

あげ

23 ：

保守

24 ：

ageる
亀レスだけどちなみに>>1の胸囲120cmというのはおかしいです。もし本当なら
恐ろしいほどのはと胸ですね。120cmって体重100kgのタイソン並ですから。ス
レ主ならうそは辞めましょう

25 ：

>>1はどうした。何が体育会系のノリだ。１日坊主じゃねぇかｗｗｗ

26 ：

>>2
ちょっとまって、その体重で胸囲１２０cmって、すげえチビじゃないと無理だろ。

27 ：

走ってこよー

28 ：

http://imepita.jp/20071009/495230

29 ：

ところでさ、男子の一流マラソンランナーは、腕などふつうの女よりもかなり細いが
少しでも筋肉つけると体重が増えるから走るのに不利なのかな？
でもいくらタイムのためとはいえ、あれじゃいくらなんでも男として貧弱すぎねーか
せめてバンタム級ボクサーくらいの筋肉があった方がビジュアル面でも良さそうだけど・・どうなの？

30 ：

ビジュアル面なんか気にしてるようじゃ絶対に勝てないからだよアホが

31 ：

>>29
それが特化というやつだ
専門性が高い競技はどうしても不格好になるけど
そんなもん気にしてたら勝てない

32 ：

毛皮を買うな！３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1194172746/
http://www.all-creatures.org/ha/Kegawa/Kegawa.html
これが真実です。
もっとも、これは毛皮反対を目的として流された動画なので、最も惨い映像なのかもしれません。
しかし、私達が商品として毛皮を見るとき、その裏にある「生き物の死」というのを観念的にはわかっているつもりでも、具体的なイメージとして考え付かないでいるのではないでしょうか？
もしそうだとすれば、これは人間のエゴイズムの結果ではないでしょうか？

33 ：

>ところでさ、男子の一流マラソンランナーは、腕などふつうの女よりもかなり細いが
確かに・・まるで小枝みたいな腕してるな　あれじゃふつうの女よっか力ないだろよ

34 ：

ある必要も別にない。
マラソンをする用に身体を鍛えてるんだから
そんなん気にしてるようじゃ三流

35 ：

使用させて頂きます。
今日から始めさせて頂きます。
本日の結果
ダンベルスクワット30回
ダンベル持ちながらﾜﾝﾂｰﾊﾟﾝﾁ30回
腹筋15回
木製バットで剣道の素振り50回
背筋15回
膝をつきながら腕立て伏せ15回
を２セット
胸筋が絶望的なため腕立て伏せがまともに出来ん。

36 ：

本日の結果
腹筋20回×３
ランニングを1時間程度
以上です。

37 ：

本日の結果
ダンベル持ちながらﾜﾝﾂｰﾊﾟﾝﾁ30回
竹刀の代わりに木製バットで剣道の素振り50回
を２セット
以上です。

38 ：

本日の結果
二時間ぶっ通しで水泳
以上です。

39 ：

>>38
(*´･∀･)(･∀･｀*)ﾍｰ

40 ：

サボってました
本日の結果
腹筋30回背筋25回×２
以上です
継続していくために少しだけにしときます。

41 ：

>>41
　 ､､､､
　ﾐ･д･ﾐ＜ほっしゅ
　 """"

42 ：

ダメだ どうしても三日坊主になってしまう
本日の結果
>>40と同じ
以上です

43 ：

本日の結果
>>40と同じ
以上です
腕と足もやらんといかんなぁ。

44 ：

本日の結果
腕立て伏せ 腹筋 背筋 50回ずつ
以上です

45 ：

本日の結果
腕立て伏せ 腹筋 背筋 45回ずつ
以上です
筋肉痛の状態で筋トレするのツラいな

46 ：

本日の結果
腕立て伏せ45回 腹筋 背筋50回ずつ
以上です

47 ：

一週間サボってしまった
本日の結果
>>46と同じ
以上です

48 ：

>>47
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

49 ：

>>10 俺は台に手を乗せた状態で膝をついても
20回×2セットもいかない
目標は逆三角形
先は長いぞ

50 ：

>>48
　 ∧,,∧
　( `･ω･)　ｳｰﾑ…ここは？
　/　∽ |
　しー-Ｊ

51 ：

腹筋10×5
背筋50×3
スクワット50×3
カールなんとか50×3

52 ：

今日は休み

53 ：

シットアップ15、10、8
クランチ15×3セット

54 ：

シットアップ12、10、8、4
ュアップ15、15、8

55 ：

シットアップ12、12、10
ュアップ15、15、6、負荷抜いて10
背筋も鍛えたい…。
jングも追加しようかしら。

56 ：

シットアップ12、12、8、その後2回ずつ限界まで
ュアップ15、15、7
バックエクステンション10、10、10
バックエクステンションって、注意しないと首痛めちゃいそうよね。
あと体重が順調に下がってる割には、体脂肪率が全然下がらないので、
今日から体重増加覚悟でプロテイン生活を始めました。
運動直後（就寝前でもある）に、低脂肪に3杯溶かして飲んでます。

57 ：

シットアップ12、12、12
クランチ30、30、30
ュアップは今日と明日がお休みです。
んで筋トレ直後にウェイトダウンプロテインをゴクリ。
腹筋はと比べて、限界まで追い込めないのが現在の悩みだなー。

58 ：

シットアップ12、12、12
クランチ30、30、30
サイドべンド左右10
スクワット30、30、30
腹直筋は何となく張りが出てきたというか、変化が現われてきたというか。
そうなるとショボさが際立つ、横っ腹＿|￣|○
毎日走ってはいるものの、体脂肪率も体重と比べて減少が乏しい。

59 ：

シットアップ12×5セット
ュアップ15×3セット
一気にリバウンドしてしまった。

60 ：

久々に。
シットアップ15×3セット
気付いたら大幅に体重も体脂肪も落ちてた
でも健康診断では中性脂肪で引っ掛かったorz

61 ：

5kgダンベルシットアップ10×3セット
直後に無負荷シットアップ限界まで
クランチ限界まで
ュアップ20×3セット
パンプアップが気持ちええｗｗｗｗｗｗ
ウイダーのウェイトダウンプロテインの缶が無くなりそうなので
楽天でKentaiのお徳用サイズをポチしますた

62 ：

今日からKentaiのメガバリューに切り替えたんだが、
ストロベリー味ウマ過ぎて吹いたｗｗｗ

63 ：

ランニング８Km
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
腹筋それぞれ３セットずつ

64 ：

ダンベルカール
リストカール
リバースカール
ハンマーカール
それぞれ３セットずつ

65 ：

腹筋３セット

66 ：

腹筋
背筋
それぞれ３セットずつ

67 ：

ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
それぞれ３セットずつ

68 ：

ストレッチ
腹筋
背筋
それぞれ３セットずつ

69 ：

ハンマーカール
リバースカール
リストカール
ダンベルカール
それぞれ３セット

70 ：

ストレッチ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

71 ：

ジョギング40分

72 ：

腹筋
背筋
それぞれ３セットずつ

73 ：

ジョギング１時間

74 ：

腹筋
背筋
ダンベルベンチ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
それぞれ３セットずつ

75 ：

ジョギング40分

76 ：

腹筋
背筋
ハンマーカール
リバースカール
リストカール
ダンベルカール
それぞれ３セットずつ

77 ：

ジョギング50分

78 ：

腹筋３セット

79 ：

バーベルスクワットをやり初めて3ヶ月目です。
週2回で8回が限界の回数を3セット行っています。
重量も少しずつ増量していってます。
何ヶ月くらいやれば競輪選手並みに太ももが太くなりますか？
とにかくふとももを太くしたいです。

80 ：

ジョギング40分
jング４セット
>>79
その種目をやっていないのですみませんが自分は分かりません。
ウエイトトレーニングの専門スレで聞くのがよろしいかと思います。

81 ：

腹筋
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
それぞれ３セットずつ

82 ：

ジョギング１時間

83 ：

腹筋
ダンベルカール
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
それぞれ３セットずつ

84 ：

ディップス過重10�s10回7回4回
jング12回10回8回
器具ない奴はディップスとjングとブルガリアンスクワットとクランチと逆立ちやっとけ
これだけでかなりのマッチョになれる。
特にjングは逆三にはもってこい

85 ：

ジョギング４０分

86 ：

jング
ディップス
それぞれ４セットずつ

87 ：

腹筋
ブルガリアンスクワット
リストカール
リバースカール
それぞれ３セットずつ

88 ：

>>86
お、やってくれた？
あとトレーニングだけじゃなくて食事も大事だからな！
沢山食べろよ！

89 ：

ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
クランチ
それぞれ３セットずつ
>>88
ディップスとjングかなりいいね
自重でやっただけなのに次の日かなり筋肉痛きたわ

90 ：

ディップスとjングは自重では最も強度が高いトレだからね
10回以上出来るようになったら加重するとなおよしだ！
頑張って肉体改造に励んでくれ！

91 ：

クランチ
リストカール
リバースカール
ハンマーカール
ダンベルカール
それぞれ４セットずつ

92 ：

クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
それぞれ３セットずつ

93 ：

ディップス
jング
それぞれ５セット
ブルガリアンスクワット
クランチ
それぞれ３セット

94 ：

クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
それぞれ３セット
リストカール
リバースカール
それぞれ５セットずつ

95 ：

ダンベルベンチ
４セット
ダンベルフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
それぞれ３セットずつ

96 ：

ディップス
jング
それぞれ５セットずつ
クランチ
ブルガリアンスクワット
それぞれ３セットずつ

97 ：

クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ

98 ：

ダンベルベンチ
４セット
ダンベルフライ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
それぞれ３セットずつ

99 ：

ディップス
jング
それぞれ５セット
ブルガリアンスクワット
クランチ
それぞれ３セット

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