5000m15分台で走る！

1 ：

５０００ｍを早く走るためにどういう生活、練習をすればいいかとか、
自分の記録の成長などを書き込んでいきましょう。
お互いに質問やアドバイスをすることによりレベルアップできたらいいなと思っています
自分は社会人２６歳で
５０００ｍ１５分５０秒がベストです。
目標は１５分３０秒切る事！

2 ：

埋め

3 ：

2

4 ：

かもり走しかねえな

5 ：

埋め

6 ：

自分が最初に書けよって話だよな
何が社会人26歳です！だよ
陸上は高校１年の最初から卒業までやってました！
専門は5000でした！
とかあるんだろ？それ書けやいいだしっぺのおまえから

7 ：

そう思うのはのお前だけ

8 ：

埋め

9 ：

まず駄スレ立てないことが目標だな

10 ：

　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　　　　　　　＼ ∧∧∧∧／
　　　　　　　　　　　　 　　＜　　　 俺　 ＞
　　　　　　　　　　　　 　　＜　予　し 　 ＞
　　　　　　　　　　　　 　　＜　　　 か　 ＞
　─────────＜　感 　い　 ＞──────────
　　　　　　　　　　　　　 　＜　　 　な　 ＞
　　　　　　　　　　　　　　 ＜　!!!!　 い　 ＞
　　　　　　　　　　　　　　　／∨∨∨∨＼
　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　 ／　　　　 (-＿-)　　　　　　 ＼
　　　　　　　　　／　　　　　　(∩∩)　　　　　　　　＼
　　　　　　　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼

11 ：

キロ3分50〜4で10kくらい普段ジョグって ポイントで2000 6分くらいで走ってたら15分半では走れるよ

12 ：

ジョック毎日してれば出る

13 ：

俺の知り合いが　1000 4本　2'55"-56"-59"-56" 4000mTT 12分05くらいでやって
14分57秒出してたよ　たまにハイスピード練習で400 3本を62"くらいでやってた

14 ：

>>4
かもり走は何じゃ？

15 ：

久しぶりに距離測って走ってみっかと5000走ったら
10分ちょいだったんだが……俺ひょっとしてすごくね？

16 ：

あげ

17 ：

あげ

18 ：

５０００ｍは厳しいの？

19 ：

５０００Ｇなら厳しいよ。

20 ：

俺も目指してみよう！

21 ：

12000m 3分半 1000 4本 3分8 2000mTT 6分05 これができれば15分50秒台は確実 後はたまにロングやるくらい

22 ：

>>19
５０００Ｇは何だ？

23 ：

ケネニサベケレ　12分37秒35

24 ：

15分台とか神

25 ：

かもり走を取り入れよう

26 ：

>>22
ゴールドはドラクエの通貨だ。
>>25
意味不明

27 ：

12'37"とかありえるの？
信じられん

28 ：

>>22
５キログラムだ

29 ：

１２分３７は例外
日本人なら１３分台でたら超一流
１５分台は毎日１時間走って週２回くらいインターバルとかやればでるんじゃないかな

30 ：

>>13
６２秒とかの速すぎる練習はマラソンに悪影響がでないか？5〜10ｋｍが限界かどうか聞きたい。

31 ：

400m全力で54秒の人の62秒と全力で59秒の人の62秒じゃ効果違うからな

32 ：

>>29
jogすらまともにやらんでも、17分台なら勢いで出るしな。
俺は適正ないのに、マイルの400ブロックと練習させられて、
たまにインターバルをやる程度だった（それすら400-200）が、
ストライド全開のスピードのみで17分前半だったよ。
高校の人数少ない部活にありがちな、
全員で一番揃っている種目に集中の弊害だな。
逆に適正無いのに、全員駅伝向けにする所もあるみたいだが。
怪我無くしっかり走り込んで、スピード練習を週2で継続できれば、
2〜3年で16分は間違いなく切れるだろう。

33 ：

>>32
人による
３０代になれば1000ｍ５本　週２　
１０Ｋの距離走しても　週2　ＪＯＧ週2
しても18：30しか出ないおれもいる
ＪＯＧだけで１７分出るなら教えてほしいぐらいだよ

34 ：

>>33
ペース3'05-08"でつなぎ200m50秒なら30代でも15分台出るよ。
でも3'10"のつなぎ200m60秒だと無理。これだったら本数増やして6本。

35 ：

さあ今日も、超暑いが走るぞ
涼しくなってから、１５分台出すために

36 ：

そんな１０００ｍ×５、６本なんてしなくていいだろ
５０分毎日走ってれば普通に出るから

37 ：

素質によるだろ
フォームがいい(見た目が綺麗とは意味が違う)奴は確かにjogだけで出る

38 ：

確かに人に寄ってメニューを考える必要はあるな
例えば、ベケレは１日１０分のジョギングだけで１５分台いけると思う

39 ：

1日10分のjogじゃ日常生活と変わらんだろ。
それを言うなら週1で50分jogとか。

40 ：

>36
市民ランナーなんかみんな1日1時間以上走ってるけど
20分も切れないよーなのが大半だぞ

41 ：

俺は走るの好きだから
朝ジョグ80分　夕方6キロ（気分で途中3キロを上げたり、ラスト上げたり）
で先週一人で走って17分39秒出た
前半3分50で入ったから、大会とか出ればもうちょっと上がると思う

42 ：

それ半年続けたら１５分台出るわ

43 ：

まじで？
16分台には少し手ごたえを感じつつあるが
15分台か〜
出たらマジで嬉しいな

44 ：

月　1000ｍ×5　3：35〜3：39
火　10000ｍペースラン　4：10〜15
水　３０分JOG
木　300ｍ×11　56〜57
金　30分ＪＯＧまたは休み
土　6000ｍ　3：55〜4：00
日　休み　
今のレベルだとこれが限界に近いな。
ていうか、結構きついんだよね
でも、１８分台でも市民マラソンなら運がよければ入賞できるから
辞められない

45 ：

月 jog 40分
火 インターバル 400×10 72秒
水 jog 60分
木 インターバル 400×10 72秒
金 jog 60分
土 インターバル 400×10 72秒
日 休み

46 ：

400m 10本71か1000m 4本3分5 どっちかできれば余裕で出る

47 ：

32度くらいの中で400m15本をアベレージ76秒で出来た。
どんくらい出せそう？ちなみにベストは昨年12月の16分53秒。

48 ：

ベストが16分15の俺にぴったりなスレ発見。
３キロまでは９分30秒で行けるんだが、そっから先で必ず足が止まりキロ３分30〜40かかっちゃう。
スタミナの問題なのかなあ。

49 ：

>47
１６分２０
>48
我慢
誰でもみんなそこがきついけど
そこ我慢すると以外にいけたりする

50 ：

５０ＧＥＴ

51 ：

ぶっちゃけ400とかのインターバルが出来ても、試合につながるかは人次第だから白黒つけにくい
1000や2000のほうが参考になるかな
あとポイントのやりすぎは要注意。正直ポイントは週にインターバル1回、ペース走1回ぐらいにして、あとは1日に20kmぐらいのJOGでつなげばおｋ
俺は週に4回ぐらいポイントをやっていた時期があったが、苦しい割りに全く結果が出なかった。
思い切ってJOG中心にしたらあっさり15分台出たから、今はこのやり方を信じてやってる。

52 ：

>>48
ガマン覚える練習しなよ
ベストが16'15"なら
3'20"/kmで4000ｍとか。
ラスト1000だけは絶対我慢。
この際、出来るだけイーブンで行き、ラスト400で帳尻を合わせるのはあまり良くない。
例:80"×7―84"―84"―72"でトータル13分20秒
(とは言っても中盤落ちた場合はラストは必ず上げる事)
しかし、単純に余力があったからラスト400上げるのはGOOD。例:80"×9―75"でトータル13'15"
むしろその場合は1段階練習のレベルを上げるべき　
もちろん練習なんだからイーブンで行けるとは限らん。
要するにいかに自分のレベルにあったペースで、中盤〜終盤の落ちを減らす｢我慢｣の感覚を覚える事が重要。
タータン使えて複数人で練習できるなら3'15"/kmで挑戦。
今は暑いからできるだけ涼しい場所･時間で。
実戦では4000まで我慢できたらラスト1000は絶対あがるからね。

53 ：

16.00が960秒だから100mにつき19.20秒
1500mが4.48のペースかぁ、、、
1500mのベストが4.37の俺には不可能だな

54 ：

3000は2000できつくてもなんとかなるけど5000で2000できついと死亡フラグが立つ 15分台狙うなら一番きつい3000〜4000を3分15〜18では凌ぎたい

55 ：

>>44
300を11本やろうという姿勢がいいなぁと上から言ってみる昔１４、今１７の俺

56 ：

>>48
ということは、3'10"-3'10"-3'10"-3'30"-3'15"位がベストですかね？
いろんな意味でもったいない。
俺も前半の貯金で、3000以降は如何に落とさないかが鍵だったけど、
3000まで9分30なら十分15分台行ける気が。

57 ：

俺もかつてギリ16分台で、3000以降に粘れないタイプだったんだよな。
呼吸は楽なのに、ストライドが伸びるばかりでピッチが上がらんかった。
3'13"-3'13"-3'23"-3'41"-3'29"
かと言って、イーブンで走ろうとすると、結局粘れず17分30位になるしな。

58 ：

俺が初めて16分切った時のスプリットが3分4ｰ6分14ｰ9分30ｰ12分51ｰ14分49(4600m)ｰ15分58だった 9分30で通過しないと厳しいと思う

59 ：

おれ２時間のジョッグ(キロ５分半)くらいと週２でビルドアップ16キロ(５分半〜３分半)を毎日してレース２週間前から流し５本をいれた。 ７カ月で15分53秒出たよ。やっぱりスタミナベースの練習をまいにち疲れなくこなしたほうが速くなれる気がする。

60 ：

５０００ｍは１５分なの？

61 ：

みんな練習してるか？
暑さごときに負けるようじゃ１５分台は出んぞ

62 ：

暑いよ
もういやだよ

63 ：

俺も15分台ギリギリのタイムもってるけど、
最初は突っ込むが皆と違うのは2000-3000が1番タイム落ちる。
3000-4000はタイム上げて、ラストは更に上がる。
だいたいマラソンとか得意な人ほど、5000はイーブンペースで走る人が多いと思う。

64 ：

>>62
夏だからね

65 ：

テスト

66 ：

厳しい暑さが続くさ

67 ：

朝走ればいいのさ
５時から６時は寒いくらいだから走りやすい

68 ：

>>63
そんなんだからギリギリ15分台なんだろ
もっとイーブンで走れよ

69 ：

今日刺激で2000を、もがかないようにして走ったら
5`59〜6`00だった。
15分台でるかな？

70 ：

ホントにもがいて無く、フォームに余裕があったなら
恐らく出る

71 ：

ありがとう。
頑張ります。

72 ：

トラックは５０００ｍだからね。

73 ：

23の時によく走っていて5000ベストが16分13とかだった。
今は29歳だが、食生活の乱れか脂肪がついてきた。
むかしこのスレにいる頃は俺は20代後半の人を見て社会人になると
練習できなくなるのか？と思っていたが、実際この歳になるとわかるが、
体がマラソンという動きにならなくなってくるんだよな。
若い頃は体は自然と意志に反してついてきたが、今は完全に意識してやらないと
すぐ太ってしまう。
それとは関係ないが、チ○○の勃ちもいまいちになってきた。
中学の頃は授業中だろうがなんだろうがすぐおっきしたのに。
死ぬほどいい女が現れても昔みたいにはたたないのかなぁ。
ああいい女とやりたいし、15分台出してみんなをアッといわせてみたい。

74 ：

22歳の時だが　
16キロを練習で55分〜57分くらいで走れて　
1000のインターバル　　　3.18〜3.12 を6本くらいで練習してた　
当時10キロのベストが33.32
5000だとどのくらいで走れる？

75 ：

>>73
俺は20代後半から始めて15分台出したが？
そんなの人それぞれだし、気持ちの持ちようで何とでもなる。年齢なんて関係ない。
ただ、自分の場合は、もっと早くから始めてれば良かったと逆に思う事はある。

76 ：

筋膜炎になって走れないからプールにイクか

77 ：

ランナーにとって、プールはいいよな。
筋膜炎に良いかは分からないけど、
泳げる人なら、走った後の筋肉痛でもプール行けばすぐ治る。
これ意外と知られてない。

78 ：

75 あなたはそれだけの素質があったんですよ。5000で15分台なんてそう簡単に出ませよ

79 ：

>>77
おじさんとおばちゃんばかりだから落ち着くｗ
なんですぐに筋肉痛治るだろうな。 アイシング効果か？

80 ：

＞７４
15分50〜16分00と見た。

81 ：

>>78
だいたい素質って言うﾔﾂほど練習しないんだよな
素質だ才能だと言うﾔﾂはただの負け犬。

82 ：

80　レスサンクス　
自分の思っていた感じと一緒だな
この頃が一番全盛期だった懐かしいね

83 ：

俺自分が走れんかったらすぐ素質とか才能には勝てんとか言うわ
毎日走ってるのに２週間くらいやった人とかに負けるし

84 ：

>>74
そんな速いペーランが出来るのに1000のインターバル3分12〜18は勿体ないというか遅い。
まぁ16分切るぐらいだろうな

85 ：

>>81
そうでもないぞ！
月間300ｋでも２０分切れない奴を見たことあるし
逆に月間１００ｋ未満でも１７分代もいるしね
もちろんインターバルー距離走しているけどね

86 ：

練習のやり方が悪いんだろ
それか走り方が悪い
タラタラ脹ら脛だけつかって無駄に長い距離走るのはまったくスピードが向上しない

87 ：

素質だよ。マラソンならわからんが、5000はスピード要求される。元からスプリント能力持ってる人に叶わないよ

88 ：

確かに、走り込んでやっと1000ｍ2:45出せる人
走り込まなくても2:45出せる人
後者はちょっとインターバルするだけで15:30くらいだすもんな…

89 ：

最近暑すぎて冬余裕でこなせたメニューがキツいキツい。
明日はゆっくりジョグ

90 ：

5000m15分台ってスピードいるのか？90分〜120分のジョッグとながしだけで出せるおれは素質あるのかな？ ただ、月間600以上は走ってるが。

91 ：

5000で重要なのは持久力だろ 14分台狙うにしても1500 4分10くらいのスピードがあれば充分 後はスタミナ

92 ：

>>86
その２０分切れない奴は
1000ｍ５本（4：00切るぐらい）200ｍ（40）×15本+1000ｍＴＴ
２０キロ走してたが、
２０分も切れていない。１７分代は神と言っていたな

93 ：

>>90
素質がないかはしらんが
そんな練習しないから15分台しか出せないんだろ

94 ：

×そんな練習しない
○そんな練習しかしない

95 ：

>>93
逆手に取ればそんな練習でも15分台は出せるとも取れる

96 ：

おれ、26歳引きこもりランナーｗ
目標は3000mで8分台。
30〜40分jogと400とか1000のレペだけで
やったります。
5000ｍは走ったことないが3000で8分台出せればいけるかな。多分。
月間300kmも走らんと思ふ。

97 ：

甘い！

98 ：

目標は5000m12分台！

99 ：

素質素質って、上と比べたらきりないぞ
素質なくて１５分台出ないとかいってるやつは当然
９０みたいに月間６００は走ってるんだろうなｗ
俺は４００全力で走って６４秒かかるが１５分台出るぞ

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20130316132014 ■
陸上始めて1年で14分台出しましたが50分ジョグくらいしかやってません