オカマが筋トレするわよ？　18セット目

1 ：

まとめWiki
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenko/
前スレ
オカマが筋トレするわよ？　17セット目
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1320626188/

2 ：

もう三ヶ月トレしてないわ〜

3 ：

プロテインを２個買うと１個タダになるサイトで買ってたんだけど
３個買って１個タダになる改悪がされていたわ(T_T)
しょっちゅう売り切れしてるから儲かってるはずなのに〜。

4 ：

３ヶ月トレしてないとか凄いわね
わっちなんか４日しないだけでも発狂しそうになるのに

5 ：

まぁ限度4日だよな
4日筋トレしないのはありえない

6 ：

年末年始ジム休みだったから、なーんか落ち着かなかったわ。
日々身体動かさないといけないなんて、犬みたいねw

7 ：

早く暖かくなってほしいわ

8 ：

あたし月末、仕事で浜松に５日間出かけるから筋トレ６日間できないわ！！！
でもどっかで汗かきたいわね。。。。
姐さん、相手して頂戴！

9 ：

>>7
長期予報では4月も寒いらしいわよ。いやね。

10 ：

でもあと半月で春よ！！！！
浮き足立ってくるわ。

11 ：

早く夏来ないかしら
ピチピチの競パンデビューしたいわ

12 ：

競パン()笑

13 ：

この時期、筋トレすると風邪やインフルに掛かっちゃうのよね。
またしばらくお休みだわ・・・

14 ：

高重量にチャレンジする若者の「ウッ！」とか「アアッ！」とかいう
気合の吐息にクラクラしちゃうwたまんないわよね

15 ：

よオカマ

16 ：

ｗｗｗ

17 ：

>>13
あらやだ！あたしもなのよ
なんでかしら？トレしたら元気になりそうなもんなのに具合悪くなるわ。
意味わかんわよ！

18 ：

免疫力落ちるからでしょ。

19 ：

>>13
プロテイン飲む時一緒にグルタミン飲め

20 ：

どやねん
http://livedoor.3.blogimg.jp/hamusoku/imgs/8/9/890d8132.jpg

21 ：

>>20
あたしもハリーポッター好きよ！

22 ：

ジムに行ったらかなりハードにトレするんだけど、アミノ酸はどの程度まで摂取して良いのかしら？

23 ：

あたしアミノバリュー4000のぺトボトル飲んでるわ。
そんだけよ。
後はトレ後にプロテイン10gのチューブを飲んでるわ。
で、後は家でご飯食って、寝る前に低脂肪牛１杯飲んでるわ。
以上

24 ：

ジム行った後は顕著に免疫力下がるわよね。
皆さん風邪対策はどうしてるのかしら?

25 ：

|をしゃぶったり、ケツを舐めたりしなければ良いのよ

26 ：

>>23
ありがとう！プロテインと牛が混ざるからわかりにくいけど、結構摂っても大丈夫みたいね！？

27 ：

なんか筋トレどうしたらいいのかわかんなくなってきたわ。
増量したらでかくなるけどお腹ボヨンボヨンになるし
今度は減量でボヨンボヨンが引き締まる頃にはまた細い体に戻っちゃうし。
どうしたら逞しいのにボヨンボヨンじゃない体になるの

28 ：

トレ後は免疫力下がるのね、知らなかったわ。
ーしたらさらに下がっちゃうわよね
でもトレ後はーしたくなるのよね…

29 ：

>>22
アミノ酸てえらく大雑把な質問w
俺の例
筋トレ30分前にBCAAを5〜10g
筋トレ中はBCAAやクエン酸、糖分などが入ったスポーツドリンクを小まめに
ハードな筋トレ30分後は、プロテイン20〜30gとブドウ糖20g＋グルタミン10gを水で溶かす
筋トレ前にプロテインを飲むなら1時間前に
寝る前プロテインは牛か豆に溶かす

30 ：

>>27
体重×40カロリー＋300〜500が身体を大きくする適切なカロリー
それ以上摂っても脂肪になるよw
朝は多めに、夜は炭水化物を控えめにする
あと、同じカロリーで食事の回数を増やすと脂肪が付きにくくなる
あと、夏前などは1〜2ヶ月ほど減量期を決めて食事制限や有酸素運動もしたりすると筋肉にキレがでるよ

31 ：

>>30
そんなに食べないといけないのね。
アタシ、カロリー計算して1日2000kcal程度にしていたわ。

32 ：

ライウェイよ〜

33 ：

筋トレするようになって、むちむちした男だけでなく、女でもいけるような気がしてきた
中井りんとか、篠崎愛とかやばい。ゲイじゃなく、バイになってきたのかもしれん。。
http://d.hatena.ne.jp/nakarin89/

34 ：

>>30
減量期、いつから始める？
半袖の時期にに締まるようにするには四月くらいかしら？

35 ：

はあ、暇だわ。カラオケでも行って少しカロリー消費しようかしら
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYiODWBQw.jpg

36 ：

>>34
5月半ばからの予定。
タンクトップが似合うように、肩と上腕三頭筋と二頭筋のメニューも増やします（笑）
カタボリックを防ぐ為のサプリでお金も掛かるわ〜w

37 ：

この中国系アメリカ人のトレーニング、おもしろいわ。ｗ
イケメンだし。
http://www.youtube.com/watch?v=OjzPcApoXMM&list=UUH9ciCUcWavMsFcAJtLUSyw&index=8&feature=plcp

38 ：

>>37
森脇健児かと思ったわｗｗうける〜

39 ：

プレイ好きな顔ね

40 ：

>>20
この人、他の画像もあったわよね…
見たいわ！

41 ：

どや！
http://livedoor.blogimg.jp/notaffiliate/imgs/0/9/09781790.jpg

42 ：

>>41
おおっ！ありがとう！
まとめサイトで見た記憶があるんだけど、ググってもわからなかったの…
アタシもこんな背中になりたいわ！

43 ：

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY-pvWBQw.jpg
私、腹筋がこんな風にあみだくじみたいにズレてるんだけど、これはもうどうしようもないのかしら
すごく嫌だわ...

44 ：

>>43
遺伝よ、それ

45 ：

姿勢が悪いとか筋肉の使い方が片寄ってるとかじゃないんだ？！

46 ：

>>45
個数は人それぞれだそうよ。大体5〜10と結構ばらつきがあるみたい。
進化の過程でどんどん少なくなってきたんですって。

47 ：

さりげなく「アタシ腹筋ボコボコよ」と自慢してるのではないかと。

48 ：

３連続トレしたら風邪ひいいたわ

49 ：

筋トレすると免疫力下がるのよねグルタミンがいいと言われてるけど効くのかしら

50 ：

筋トレする姐さん方は、アルコールは飲まないものかしら？
アタシ、軽くアル中なのよねー。
毎日飲まないと眠れないの。

51 ：

>>47
他スレならともかくこのスレでは当然では
>>49
インフルがほんと怖いわ！
痩せてしまうのが怖い！

52 ：

陰フルよりノロの方が怖いわ。
ほんのちょっとの菌が瞬く間に増殖して腸がやられるのよね。
あんた達、穴舐めとか穴ほじくりした後の汚い手でマシンをいじらないでヨ！！

53 ：

遅筋と速筋の割合を簡単に調べられないかしら。

54 ：

>>50
毎日飲むわよー。
大体ワイン1本弱ぐらいかしら？
筋肉つけるのに、本当は飲まない方が良いって言うわね。
アルコールの代謝にタンパク質を使うんでしょ。確か。

55 ：

プリケツになりたいの
ジョギングだけじゃ無理かしら

56 ：

>>55
デューク更家ウォーキングでブリケツGETよ

57 ：

>>55
片足でするブルガリアンスクワットかランジが最適
深く沈むほどケツに効く

58 ：

酒すっかりやめた。
食事は毎晩鶏胸肉。
結果、体はかなり変わった。

59 ：

>>57
ありがとう頑張るわ！
貧尻で困ってるの

60 ：

ちょっと姐さん、
あたしのジムのシャワールームにあるサウナの電気を消すの止めてよ！
一般客が迷惑してるわよ！

61 ：

電気消して何してるのかしら…汗でグチョグチョになった身体で…ヤダ！///

62 ：

増量や筋肉維持の為の3000kcal〜摂取が私にとっては結構難しいんだけど
みんなの具体的な食事メニューを教えていただきたいわ。
私は
朝 ご飯一杯、卵一つ、納豆1パック、バナナ一本で大体500kcalくらい
昼 仕事の時は定食だったりコンビニでなんか買ったりでバラバラだけど大体1000kcal
夜 ご飯二杯、おかずはその日によるけど大体1000kcal
大体こんな感じで結構食べてるつもりなのに普通なのよね。
タンパク質多めに摂りたいからササミや胸肉主体にしたいけどカロリー低いから
量をたくさん食べなきゃいけなくなるし困るわー。

63 ：

筋トレのあとに抵抗力が落ちるって話あったけど、自分もそうです。
ハードにやって、その後に十分な睡眠がとれなかったりすると、ヘルペスがでる。
そんなこともあって、筋トレ後はハッテンしないようにしています。
でも、感度は筋トレ後が一番な訳で、シャワールームでやれたらどんなに素晴らしい
だろうと思います。
みなさんはどうしてますか？

64 ：

>>54
毎日ワイン一本は呑み過ぎよw
あんなアルコール度が高いのを毎日呑んでいたら、肝臓やられるわ。
せめて週2で休肝日作るべきね。

65 ：

>>54
これを読むといいわよ
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3
石井先生 酒と筋力トレーニング

66 ：

>>62
朝の炭水化物が少ないし、夜に二杯は多い
脂肪の元
３４３の割合で
一度に1000カロリーとかどか食いしないで、間食を二回ほど挟むと脂肪に成りにくくて良いよ
ソイジョイとかプロテインバー、竹輪とかするめ、ササミの携帯食なんかもある

67 ：

カロリーだけならセブンで売ってる卵蒸しパンが509カロリーよ！
1つ100円だし小腹が空いた時にどうぞ。チーズじゃない方ね。

68 ：

お前らはほんと知識だけ詰め込んでるな。
どーせ筋トレ3ヶ月程度なんだろ？
ま、せいぜい続いて半年がいいとこか。
そろそろご自慢の肉体うpしてみろよ。
口だけだから無理だろうけどw

69 ：

久しぶりね、こういう絵に描いたような画像クレクレ腐はw

70 ：

あたしも２日置きにハードなトレーニングに励んでたら見事風邪ひいたわ。
ダウンしてジム休むのしゃくだから今日もジムいったら力ぜんぜんでなかったｗ
グルタミン飲んでみようかしら

71 ：

どうせデブばっかなんだろ？w

72 ：

>>70
ゆっくり休んだ方がいいよ。
身体が休まったら、体が自然とうずいてくるよ。
その状態でトレーニングしたらすごくはかどる。

73 ：

知識ばっかひけらかして、マジきめー奴らばっか。
黙って筋トレしろっての。

74 ：

私はそっとNGボタンをポチった…

75 ：

>>72
ありがとう、なんかホッコリしたわ。
こんな風に彼氏に言われたいｗ

76 ：

やだわ。風邪引いたわ。

77 ：

あたしも風邪よ！誰かさっさと慰めなさいよ！！！

78 ：

あたしもインフルよ。
これで数日ぶんの筋肥大もパーだわ。
我ながら３年連続インフルってどんだけかしら

79 ：

ケツにネギでも挿して寝てろよガリ

80 ：

二分割でやってるけど、自分で作ったメニューが多くてどんなに頑張ってやっても、一時間半以上かかるわ。トレーナーに相談しようにも、GGのトレーナーって、何か上からくる感が拭えないのよねー。ホモだらけの店舗だからそうなのかしら。。。

81 ：

>>80
めんどくさいかもしれないけどメニュー晒してみて？
トレ時間は長くても一時間くらいじゃないと。

82 ：

>>80
上から来る感って？
上から目線っていう意味？
GGのトレーナーはすごく親切よ！

83 ：

>>64
あんまり酔わないのよね。
でも、気をつけるわ。
>>65
ありがと。

84 ：

>>80
2分割だと3セットずつとしてもそれくらいかかるのは普通だと思うよー。
トレの頻度がわかんないからはっきりと言えないけど、
どうしても60分程度でないと集中力が続かない、というなら3分割にすればいいと思う。
でもそういう理由でないなら無理して縮めることないんじゃない？

85 ：

>>81、82、84
あら、構ってくれてうれしいわ。ありがとうございます。
やっぱ集中出来るのは1時間位よねー。
ちなみに、メニューは、
胸、肩の日がベンチプレス普通のとインクライン、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、ディップス、ショルダープレス前と後ろ、サイドラテラルレイズ、トライセプスプレスダウン、共通(クランチ、レッグレイズ、サイドレイズ、バックエクステンション)
脚、背中の日がレッグプレスとエクステンションとカール、バーベルスクワット、ランジ、jング、シーテッドロー、ラットプル、ワンハンドダンベルロー、ダンベルアームカールと共通の四種目。
各三セットで、被る種目もあるけど、微妙に効き方が違う気がするの。
各日トレ終わったら30分トレッドミルで走るから、結構クタクタよ。

86 ：

>>85
パッと見、胸のメニューが多い割に、三頭の種目が一つだけって、バランス悪いわ。
週に2回しか出来ないなら、2分割もいいと思うけど、その場合
1日目
ベンチプレス、インクラインプレス、ケーブルクロスオーバー
フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ
トライセップスエクステンション、キックバック
2日目
スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
ベントオーバーロー、ブルダウン
アームカール、ハンマーカール、リストカール
みたいな感じはどうかしら？
種目が違えば筋肉への利き方は違うのは確かだけど、ただでさえメニューが多いのに同じ部位をターゲットにした種目が多いし、偏ってるわ。

87 ：

私の胸・背中の日
ベンチプレス・ダンベルベンチ・ダンベルフライ
デッド・jング・プルダウン・
共通：シットアップ・レッグレイズ
で、1時間15分くらいよ
走ってないからこんなもんだろうけど

88 ：

>>86
ありがとうございます！参考にさせてもらって、メニュー再編してみます！

89 ：

ベンチプレス インクラインダンベルプレス ショルダープレス
シーテッドロウ ラットプルダウン 足上げ腹筋 クランチ ドラゴンフラッグ
これらを1日おきにして、週に1回これらにスクワットを追加してるわ
トレ歴半年の初心者よ

90 ：

体調によっては回復が間に合わない時があって、その時にはお休みの日を増やすの。
やり過ぎかしらね？

91 ：

胸の中央がなかなか発達しません。どなたか効率良く発達するやり方を教えてください
一応、いましてるメニューは以下の通りです。１６３＊６０＊２３

１．基本は、ベンチプレスよりも、ダンベル・ベンチプレス。 ３８．５＊７＊５
２．デクライン・ベンチプレスをうでの幅を狭め繰り返す。 ８５＊５＊３
３, ダンベル・プルオーヴァー、胸の真ん中あたりで故意にとめる。 ３８.5＊５＊３
４．ケーブル・クロスオーヴァーを繰り返す。 ３０＊５＊３
これで、前よりはましになったけど、もう少し効率良く筋肉つけたいです。

92 ：

メニューを見直す前に、フォームを見直した方がいい場合もあるから
一度、イントラに見てもらったら？

93 ：

2か月ぶりに筋トレしたら全然上がらなくなってたわ

94 ：

カタボライズしちゃったのね

95 ：

筋肉を多少失ってもいいからキックボクサー並に絞りたい。
でも誘惑に勝てないの。
今夜はレストラン予約だしｗ

96 ：

>>95
食欲を抑えるのが辛いわよね〜。暇になると無意識に何か食べてる甘い自分に腹が立つのよ。

97 ：

>>91
体重の割に高重量扱ってるのね。中央部はもともとつきにくいと思うけど、胸板全体の厚みは足りてるの？
ダンベルベンチプレスは中央部に効かせやすいけど、バランスを取るために腕の力を余計に使ってないかしら？
バーベルのフルレンジベンチプレスでしっかりと大胸筋全体を刺激して、しっかりとコントロール出来る重量で中央部を意識しながらダンベルプレスやフライを組み合わせて見たら？ 1セットのレップ数が少ないみたいだけど、ダンベルでは10回以上を目安にしてみたらどうかしら？

98 ：

体重60kgなんていくら重量上げようがゲイの世界では需要皆無。

99 ：

身長が１５０センチかもよ？

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