前スレ
＊食べて治す「過食症」Part6＊
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1291021663/
【食事訓練】
※３食＋おやつをバランスよく食べる
※カロリー制限はしない
※毎食必ず炭水化物、タンパク質、脂肪を摂る
※過食をしてしまったとしても、次の食事を抜かない（できるだけ食べる）
※禁止の食べ物を作らない
※お菓子、菓子パンなどで１食としない
【スレルール】
※sage進行厳守！(E-mail欄に半角英数で sage と入力)
※煽り、嵐は徹底スルーでお願いします。
※煽りに受け取られかねない顔文字使用は禁止、携帯からのレスの場合も必ず改行して下さい。
※ダイエット目的の方、拒食/過食の内容を話したい方は専用スレへ。
※現段階でまだ上記の【食事訓練】を行う覚悟ができない方は、
実践する意思が固まるまではROM専門でお願いします。
※ご新規さんが参加しやすいように、コテ/名無しに限らず過度の馴れ合いは控えて下さい。
※ここにあなたを治してくれる医師がいるわけではありません。
治すのはあくまで自分自身です。
迷ったときはまず>>1-3【食事訓練・食事例】に立ち返り、その上でアドバイスを求めましょう。
※食事内容の報告/質問/アドバイス/現状報告等、建設的なやり取りのできる場にしましょう。
続きは>>2-3
【１食につきの食事例】
・ごはんなら200グラム程度/パンなら８枚切２枚程度
・パスタ、うどんなら市販されている１人前
・魚なら１切れ/肉なら100グラム以上
※和食の例なら ごはん＋一汁＋三菜(メインのタンパク質に、サブのおかず二品)が理想。
【献立例の参考サイト】※ｺﾋﾟﾍﾟしたあと頭にhをつけると見られます
ttp://www.umamikyo.gr.jp/recipe/category_02.html
ttp://eatplan.town.nagakute.aichi.jp/naga/eiyogaku/hatarakizakari/index.html
ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/shokuhingun/age.htm
※カロリー表示のあるサイトですが、あくまで「献立の立て方」の参考として下さい。
・これらのサイトを参考とした「３食」に加えて、おやつ/デザート/軽食等、
禁止事項や禁止食品を作らず、適宜適量の「間食」を取る訓練も大切です。
・カロリー制限、食事制限をしないと言っても、お菓子、ジャンクフードのどか食いは厳禁。
真剣に栄養のバランスを考えること。
・ココで言う栄養のバランスは世間に出回っているようなダイエットの為の栄養のバランスではありません。
低脂肪、低炭水化物に必死になるのはやめましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ずっとまともに食事をしていなかった人には難しいかもしれません。
あきらめずに続けることが大切です。
ごはんを食べずに「食べたくてたまらない」……あたりまえです。
食事を制限することは太りやすい体を作ります。
食べることで「食べても太らない」体に近づきます。
【ミネソタ大学の飢餓実験について】
36人の男性を、軍役免除と引き換えに、
以下のような環境のもとに観察しました。
(1) 最初の3ヶ月： 通常の食事で、それぞれの人柄や行動を観察
(2) 次の6ヶ月： それまでの食事の半分に制限し、体重が26%減少したところでそれを維持
(3) その後、通常の食事にもどす
(2)の期間中には、全員が食に強いこだわりを示し、
会話も食事に関することが多くなったそうです。
食事の好みも変わり、辛味や刺激を好むようになりました。
イライラして攻撃的になったり、逆に無気力で呆然としてしまう者、
自年慮にとらわれる者もあらわれ、
2人は精神病状態を呈していたそうです。
興味深いのは、(3)の通常の食事に戻ってからも、
彼らの摂食行動には異常が残った、という点です。
全員が食に対してコントロールを欠くようになり、
中には1日に8,000〜10,000kcalを常に摂取するようになった人もいました。
そのうちの1人は、実験終了後8ヶ月の時点で、
過食と嘔吐の悪習にとらわれていたそうです。
食事制限は精神状態を悪化させます。
乙
昨日
朝 オムレツ(人参、ひじき、牛)、きなこバナナ、青汁
昼 ピザトースト(ピーマン、コーン、トマト)
夜 パスタ(えび、いか、コーン、キャベツ、玉ねぎ、ベーコン)、卵スープ
間食 ケーキ４つ
甘いものがまだ止められない。
でも吐かずにすんだ。久々に美味しいと感じて食べられました。
一度食べだすと、どうしても毎日同じメニューになってしまう。
新しいことを始めようとすることにやたらとビビる。
今は、朝はおにぎり、昼は蕎麦かうどんプラス副菜、夜は缶チューハイと冷や奴とナムルが絶対。
違うものを食べたいのに、何を選べばいいかわからない。
自分が謎。
それ、すごく分かる。
美容研究家とかが「良質のたんぱく質や油は身体にいいから摂取すべき」とか言っても
太りそうとか脂っこくてどうしても食べるのが怖いし、
他にも身体にいいという食べ物だとしても、自分が本当は何を食べたらいいのか分からない。
でも>>6さんは身体にいいもの・バランスのいい食事しているの偉いなって思うよ。
それは本当は逆だよ。良質の油でもｸﾞﾚｰﾌﾟｼｰﾄﾞｵｲﾙなどはｻﾗｻﾗしてて油っこくないし、そういうのと緑黄色野菜を炒めて食べたりすると、ビタミン＋油で吸収がよくなるよ。
３大栄養素の中の脂質を抜いたら、腹持ちが悪くて過食の原因になるよ。
>>6の人も、いつも同じﾒﾆｭｰだと栄養素が限られてくるから、食べたりなくなると
思うからいろいろな食材を組み合わせたほうが食欲も落ち着いて体重も落ち着くよ。
私はそうでした。
私は脂質高めのものと、あと動物性のものは最近やっと食べられるようになったんだ。
罪悪感やスイッチ入りそうなことはまだあるけど…。
>>8ごもっともです。
もっともっと色々な食材をまんべんなく摂取したい。それは健康のためだけじゃなくて、自分が今食べたいものを、素直に、怖じ気づかずに食べられたらいいなと思う。
パスタとか、パンとか食べたいな。
昼 ほうれん草胡麻和え、親子うどん
夕 玄米ごはん、じゃがいもとわかめの味噌汁、おくらのおかかマヨ和え、白菜と肉団子の煮物
間 チーズソフトクリーム、抹茶ミルク飴1個
何故かとても眠くて疲れてるorz
間：動物ヨーチ10個 柿1個
昼：ごはん ひじきとかぼちゃの焼きコロッケ1個 目玉焼き レタス プチトマト2個 ひじきの煮物
夜：ぎょうざ12個 ベビーチーズ1個 れんこんのきんぴら
昼：ごはん ピーマンの肉詰め2個 ひじきの煮物 切り干し大根の煮物
間：そばぼうろ1袋
夜：肉じゃが ひじきの煮物 動物ヨーチ1/2袋くらい 黒棒いっぱい
お菓子食べ過ぎちゃった。買い置きはまだ早かったな…。
気休めにステッパー踏んで体制立て直し。
非嘔吐一週間突破。
昼 焼うどん、さつまいもレモン煮、白菜と肉団子の煮物
間 プチケーキ×2、コーヒー、飴1個、キャラメル1個
夜 外食：アスパラとズワイガニのクリームスパゲティ、アイス三種盛り
久しぶりに楽しく外食出来た。
いつもは外食してしまうとコンビニでお菓子とか買ってしまって過食の流れなんだけど今日はそれが起きないまま眠れそうです。
そばぼうろおいしいよね
一週間おめでとう！
朝 きなこバナナ一本、ヨーグルト、青汁
昼 鮭茶漬け、オムレツ
夜 レーズンパン一個、焼きさば、なすときのこの炒めもの、味噌汁(白菜わかめ)
間食 ルイボスティー大量
過食したくなったけど、水分摂取でしのいだ。
早く摂食脳なくなれ。
朝 バナナ、ヨーグルト、青汁
昼 お茶漬け、かぼちゃと長芋の煮物、納豆
夜 お茶漬け、筑前煮、豆腐半丁、ポテトサラダ
過食衝動は薄れてきたけど、お腹が膨れる姿が気持ち悪い。
こういう事も受け入れていかないといけないよね…
昼 カレーライス(ほうれん草トッピング)
野菜ジュース
間 紅茶ラテ、プチケーキ×1、カンロ飴2個
夜 石狩鍋、麦ごはん茶碗1杯
ありがとう！
あまりのおいしさにさくさくと一袋食べきってしまったよｗ
朝：ミルク粥 黒豆の甘煮 ひじきの煮物
昼：ごはん 肉じゃが 黒豆の甘煮 れんこんのきんぴら
夜：おにぎり1個 サラダ きんぴらごぼう
間：さばの味噌煮1/3切れくらい
間 アイス 柿、おはぎ バームロール
夜 ブロッコリー 炒め物 ブラックコーヒー マンゴージュース
5.5kg増えた
旧帝大病院の摂食障害専門の医者にかかったら、
１．三食食べること
２．各食少なくていいから、炭水化物（特に米）を摂ること
３．過食しても、次の食事を抜かないこと
を守れと言われて、この3週間騙されたと思いつつ
実行してみたら、
過食衝動がきれいさっぱりと消えて
夜中にコンビニ廻ることもなくなった
大好きだったスイーツも菓子パンも、欲しいと思わなくなった
体重も体脂肪率も、驚くほど落ちた
ガリになりつつある
自分はまだこのスレにきちんと報告ができないくらいの不安定さなんですが、教えてほしいです。
>過食しても、次の食事を抜かないこと
が、自分はなかなかできなくて。
苦しくなるまで食べたら、恥ずかしいんだけど最近の休日はそのまま気付くとベッドで寝ていたりして、
次のご飯時にはお腹いっぱいな状態で起きられない。
あと、朝起きるのが遅くなったりすると、昼近くまでガツガツ食べてしまう。
とりあえず、寝るのは良くないと思うからどうにかしようと思ってるのだけれど…、
何か助言もらえたら、嬉しいです。
昼：ごはん ピーマンの肉詰め2個 切り干し大根の煮物 ひじきの煮物 プチトマト1個
間：アーモンドフィッシュ1袋(24g)
夜：ごはん さばの味噌煮 ごぼうサラダ れんこんのきんぴら プチトマト3個
間：うの花 マリー3枚
過食衝動来てちょっとしんどかった。
でもこのスレの存在思い出したら、うの花とマリーで耐えられた。よかった。
昼 ご飯、かぼちゃサラダ
夜 ご飯、味噌汁、卵焼き
今日はご飯作る気力なかった。
でも夜に過食衝動こなかった。何ヶ月ぶりだろ。
ご飯(米)食べると良いってのは聞いた事あります。
やはり適度に食べないとダメですね。
朝 ハムチーズトースト、コーヒー、バナナヨーグルトかけ、黒豆煮
昼 石狩鍋残りで卵雑炊、みかん1個
夜 じゃがいもとインゲンの煮物、黒豆煮、おくらチーズの豚薄切り肉巻き、レタス＋きゅうり、ごはん茶碗1杯、とうふとわかめのすまし汁
間 コーヒー、プチケーキ2個、カンロ飴1個
20だけど、相撲取りは、太るために、一日に二食にしてるんだって
そうしたら、吸収が良くなって、太るんだって
あと
４．毎日体重計に乗るのをやめること
っていうのも言ってた
それは怖いので、私は守ってないけど
昼 おにぎり小二個、サラダ少し、ハムのかぼちゃ巻き四本
夜 鮭の炊き込みご飯、餃子一人前、鶏の照り焼き(ゴマ)
間食 明太子フランス、くるみとレーズンパン、ポテト１缶
朝昼は食欲なかった…
夜空きっ腹に油もの食べたからか、気持ち悪くなって、自然にリバース。
これも嘔吐にカウントされちゃうかな…
せっかく４日嘔吐なしていけたのに…
コーヒー、バナナ
昼 カレーライス(温玉トッピング)、野菜ジュース
夜 ささみと野菜の炒めもの、じゃがいもとインゲンの煮物、ごはん茶碗1杯、白菜・揚げ・わかめの味噌汁
間 チョコレートケーキ、コーヒー
今日は仕事帰りに30分位歩きました。
久しぶりに良い汗をかいたなぁと思った。
いつもは仕事で緊張して嫌な汗しかかいてないから。
以前より過食衝動の頻度は減ってきたような気がする。
明日からまたメニュー書けますように。
取り憑かれてたものがフッと消えたみたいに
今までの衝動は一体何だったのだろう
吐く力も沸かないぐらいに寝込んだときからかな
同じく去年もインフルエンザかかって何の力も出なくなったときに治った
本当に食べると痩せるね
お酢を割ったドリンクをおすすめ。
飲みやすいのはリンゴ酢やバナナ酢、
豆や牛で割って飲むと
甘いものが欲しくなくなるみたい。
むくみもなくなります。
昼 野菜とベーコンのスパゲティ、オレンジジュース、コーヒー
夜 麦ごはん茶碗1杯、大根とわかめの味噌汁、手羽先グリル、レタス、じゃがいもとキャベツの炒め煮、枝豆
間 あずきパイ、コーヒー
体に食べ物が入ると血液が身体中巡って温かくなる感じがします。
ダイエットの影響か体温が35℃台になる事もあり手足も氷みたいでしたが食べる事で少し改善されてるのかな？
体重は怖くて計ってない。
引きずらないように明日からまた頑張ろう。とりあえず目指せ禁過食１週間。
朝 トースト トマト ブロッコリー
間 おはぎ アイス モンブラン
夜 生春巻き 白滝炒め キャベツ わかめ 鶏肉のフライ
うちの家食費十万なんだって。三人家族で。半分以上私？
お酢の情報ありがとう。
試してみます。
>>32
５日も我慢出来たなんてすごいよ。
私なんて２日が限度だよ。
２日我慢して、吐いて、２日我慢しての繰り返し…
でも１日３〜４回やってた頃に比べたら良くなってきてる。
昨日朝 ヨーグルト
昼 ご飯、ハムとキャベツときゅうりのサラダ、煮込みハンバーグ二個(きのこ、人参)
夜 炊き込みご飯、焼き鮭
普通食というか、拒食になりつつある感じがする。
衝動はなくなってきてるのに、食べたくないって。
頑張って詰め込んでるけど。
三食きちんと食べてたらこれも治まるかな。
酢以外でも、
甘い物が欲しくなりやすい人にはたんぱく質が足りていなかったり、
お米のようなやさしい甘みのあるものが足りていなかったりするから、
それらを改善するのもいいと思うよ。
あと、雑誌で読んだには、
きちんと取った出汁のような"うまみ"をとるようにしていると、
過剰な甘さや塩気あるものを欲さなくなるんだって。
わたしはそれでジャンクフードやお菓子は食べなくなったよ。
朝：蒸しサツマイモ 納豆 キムチ 刻み野菜サラダ
昼：蒸しサツマイモ ササミの竜田梅しそ巻き 鶏雑炊 きんぴら蓮根 キムチ 刻み野菜サラダ
夜：ご飯 しそ餃子 柿入りポテトサラダ 刻み野菜サラダ キムチ
間：ブロック黒砂糖少々
今日はガッツリ食べれて満足。満足。
晩ご飯前に趣味の自転車で24kｍほどサイクリング。
昼 焼きそば風パスタ
夜 しめさば、じゃがいもとキャベツの炒め煮、ご飯茶碗1杯、白菜とわかめの味噌汁、レタス
間 ミックスフルーツゼリー、ミニロールケーキ二切れ、コーヒー
一週間目。
朝7時、昼は15時摂取と凄く遅くなって空腹で目眩起こしたorz
おやつもっと食べたいなと思ったが台所の片付けして気をそらせたらなんとかなった。
昼 おにぎり1個 チーズカレーまん1個
夜 お弁当(ヒレカツ、エビフライ1個ずつ)、タルト
久しぶりに書き込みできる食事だった。
今日は買ったものばかりだったから、明日は自炊頑張る。
目標カロリーにとらわれて、炭水化物ばかりになってしまう。
野菜食べなきゃ。
朝 煮物 柿
昼 煮物の残り おはぎの残り トマト
夜 かぼちゃ ウィンナーと野菜の炒め物 ブロッコリー しらたき焼きそば
間 カステラ アイス
私の場合、甘いものでも中途半端な甘さのものじゃなく、ガッツリ甘いもの
饅頭とかおはぎ（あんこ使ったもの）とかお茶請け（ひよことかあまどおるとかしろあん使ったもの）
をあったかいお茶とかブラックコーヒーでちびちびまったりするとちょっと落ち着く。
あとは一口が誘い水になるというか、食べるともっと食べたくなるときがあるから食事の後はすぐ散歩とか
お風呂とかテーブルから動くようにするのが効果的。
といっても無理なときは無理。そういう時はしちゃうけど次の日からまた普通の食生活が出来るようになることを諦めないことが大事だと思う。
毎日の食べ吐きが週６に、週５に。少しづつでも進歩してるはず、頑張ろう私。
昼 ご飯、朝の残り、ダノンヨーグルト
夜 ご飯、味噌汁、切り干し大根、焼き鯖、レバーと野菜の炒めもの
なぜか今日はお腹壊してこんな時間に投稿…
朝に生ものは良くなかったか。
栄養のあるものが胃にきて体がびっくりしたのかな。
昼 豚丼、ひじきとしらたき炒め煮、たくあん
夜 ほっけ、こんにゃくとがんも煮物、納豆、玄米ご飯、キャベツとわかめの味噌汁
柿1/2
間 飴1個、コーヒー、ミニロールケーキ1切れ
職場の健康診断の結果、LDLコレステロール値が凄く上がってて心臓も要再検査。
検査当日まで過食してたから当たり前なんだが数値で突きつけられると落ち込む。
昼 ミニ納豆、生卵、ご飯お茶碗に半分くらい、松茸のお吸い物
夜 きのことサーモンのホイル焼き半分、なめこおろし、五目ひじき、大根とイカの煮物
過食しないように！って意気込んでしまうと、どうしても少なめになってしまう。明日反動こないか心配。
過食も拒食ももう嫌だ。いちいち意識しないで食べれるようになりたい。
みんな、どういう時間帯に、どんなおやつ食べようと思って、どの程度の量で｢よし、この辺でご馳走様！｣と思えるの？
甘いものを食べたいのに、自分は今だにその当たり前のことができない。
うかつに食べてしまうと絶対にスイッチが入り、不必要なものが胃に入ったように感じて、そのまま過食→嘔吐コース。
罪悪感を感じずに、普通に食べて普通にストップっていう食べ方ができるようになりたいよ。
朝：焼き餅 カボチャコロッケ 納豆 金時豆 キムチ
昼：鶏飯半分 唐揚げ１個 豆腐ハンバーグ 刻み野菜 キムチ みかん２個
夜：ご飯 煮物 ホッケ 刻み野菜 キムチ
間：黒砂糖 ココア
バンホーテン旨し。
こういう食事続けてれば数字もよくなっていくんじゃないかな
わたしも>>44さんと同じように、間食するタイミングや量が分からない・・・。
私の場合、拒食症から過食症に移項したなので、
まだ医者からは「食べられるだけ食べなさい」と栄養補助剤まで出されていて、
過食症だとは信じてもらえないというか、いくら訴えてもまだ話し聞いてもらえない。
だから強迫観念みたいに食べなきゃダメだってなって、
お腹パンパンなのに必要ない量食べまくってしまったり、夜中に起きて食べてしまったり。
望むのはこのスレで言われている「３食バランスよく食べること」なはずなのに
どんどんずれていってしまって怖いです。
みんなと同じようにここに食べた物を書き込めるくらいになりたいよ・・・
>>47
自分も同じだ…。甘いもの好きだから我慢し過ぎてストレス溜めちゃいけないと思いつつ、
適切な量がわからなくて、スイッチが入ると臨月腹になるまで止まらなくなる。
食べ物への執着心が良くないのかな。どうにかしたいよ。
昼 おにぎり2個、おでん大根2個
夜 お寿司5貫、しじみの味噌汁、魚介サラダ2口、ガリガリくん半分
今日は衝動起きなかった。
お腹空く前に寝ちゃおう。
甘いものが食べたくなったら、一食の中のデザートとして食べた方が、過食する回数は減った。
間食するなら、時間を決めるといいかも。
入院してたときは、エンシュアを15時に飲むって決められてて、それは過食の人は、時間で区切った方が、頭で考えるより楽だからって。
確かに、15時におやつを食べるって決めたら、それを守ろうって気になる。
なんて言いながら、実際のところ、間食＝過食っていうイメージができてしまっているので、間食はできません。
一口でも食べたら過食みたいに考えちゃう。
朝：ご飯 納豆 目玉焼き 缶詰のレバー
昼：ご飯 砂肝の四川風和え 刻み野菜 キムチ
夜：ご飯 野菜の肉巻き サツマイモの甘露煮 野菜たっぷりみそ汁 刻み野菜 キムチ
間：菓子パン 煎餅１枚 黒砂糖 ココア
仕事中、週刊誌買いにコンビニ寄ったらフラフラっと菓子パン買ってしまった。
買ってしまったからには楽しもうと、ゆっくり何度も噛みしめて食べた。
過食中は罪悪感からか何かに怯えるように急いでガツガツ食べるけどゆっくり余裕を持って味あう事って大事かもしれない。
昼 かき揚げうどん、大根なます、かぼちゃコロッケ1/2
夜 鶏胸と野菜のホイル蒸し、こんにゃくとしめじとかまぼこの甘辛煮、ゆでブロッコリー、麦ごはん、もやしとわかめの味噌汁
間 コーヒー×2杯、カテ、りんご1/4、ビスケット1枚
正直痩せたい。でも今年は諦める事にした。
過食をしない安定した精神状態を保ちたい。お腹空いたとか、美味しいと感じながら食事が取れるようになりたい。
とりあえず今の自分を引き受けて生きてみる。
今スペシャルやってて本格的に異常で怖い事と思い恐怖です
朝 いちじく、ミューズリー
昼 納豆、生卵、発芽玄米粥、焼き鮭
夜 雑穀ご飯1杯、かんぴょう、春菊の白和え、五目ひじき、納豆
拒食から過食になって体重も戻ってきたのに、生理と低血圧と低体温が戻らない。
朝 ヨーグルト(リンゴ酢、イチゴジャム)
昼 ご飯二膳、味噌汁(なめこ、わかめ)
夜 ご飯一膳、フランスパン半分、卵サンド二個、鶏の甘辛焼き三個、ナスと挽き肉はさみ揚げ二個
炭水化物が多いなぁ。もっとバランスよく食べたい。
でも咀嚼は良く出来てた。
過食の頃は何も考えずに詰め込むだけだったから。
>>47ですが、>>50さんの入院時の決め事参考になりました。
わたしも拒食で入院していた頃エンシュア一本処方されていたようですが、
主治医の先生が無理に飲ませようとはしなかったので、
（とてもわたしの意見を尊重してくれました）、
そういった間食の仕方は知りませんでした。
今はまだ身体を立て直す時、と思って、
間食＝お菓子を食べる、ではなくて、栄養を補うと言う意味でまずはラコール飲むところから始めて見ようと思います。
そうやっていくうちに、ラコール以外で飲みたい物や食べたい物が分かってバランスよくなっていくといいな。
3日目
朝 リンゴ1/4、いちじく、ミューズリー
昼 納豆、生卵、鮭フレーク、かんぴょう、五目ひじき、ご飯2合くらい
ご飯は1〜2杯でやめるつもりが...
いつも一回失敗するとズルズルいくから夜が怖い。どうしよう。
大丈夫。気にせず昼のことなんか忘れてヌルッとスルーしよう。
夜はゆっくり味わってゆっくりゆっくり食べましょう。
しらたきの炒め物とかミューズリーみたいな新しい発見もあるｗうめぇｗｗ
過食と拒行ったり来たりしてきたけど、ここを励みにがんばりたいな
どうでもいいこと書いてすまん
昼 スパゲティナポリタン、カキフライ、ゆでブロッコリー、さつまいもプリン、コーヒー
夜 あじの干物、めかぶ三杯酢、野菜の炊き合わせ、麦ごはん茶碗1杯、長ねぎと油揚げの味噌汁
間 飴1個、コーヒー
午前中だけ休日出勤。
そのおかげか食べたいより疲労感が勝って昼ご飯食べたら夕方まで寝てたorz
昼 鍋の残りにうどん半玉(春菊、白滝、ブナピー、豆腐、ねぎなど)
夜 ナムル、いなり寿司の素、冷や奴(ﾈｷﾞたっぷりにオリーブオイルかけて) 、チューハイ1本、発泡酒3本
飲み過ぎた…
朝：野菜の肉巻き サツマイモの甘露煮 野菜たっぷりみそ汁 キムチ
昼：ご飯 フグのフライ なます 揚げたお菓子
夜：ご飯 里芋とイカの煮物 茹で厚揚げ 刻み野菜 キムチ
間：黒砂糖 煎餅１枚
午前中からお昼過ぎにかけて66ｋｍサイクリングしてきた。
お昼は途中の海鮮系市場で。量が多くてちょっと食べ過ぎたけどまぁｏｋ。
きつかったけどやっぱり身体を積極的に動かす方が精神衛生上とってもよろしい感じ。
間 どら焼き チーズアーモンド5枚 フルーツケーキ カステラ
夜 ブロッコリー二株を塩、マヨネーズ、ドレッシングで ハム 卵の白身
今日もめちゃくちゃな食事。でも吐かなかっただけマシ。
朝：焼き餅 納豆 刻み野菜
昼：ご飯 コロッケ２ヶ 刻み野菜 キムチ トマト
夜：ハヤシライス 刻み野菜
間：黒砂糖 煎餅１枚
今週は非常に安定している。
ありがとう！よく噛んで食べれました。
昨日夜 ご飯1杯、タコのお刺身、サーモンのお刺身、
朝 ミューズリー、りんご1/4、キウイ1/2
昼 焼き鮭、雑穀ご飯2杯、白菜の梅和え、生卵
夜 ミニ納豆、雑穀ご飯1杯、鯵の開き、里芋とイカの煮物
衝動がくるのが怖くて、メニューが同じものばかりorz
昼 たこ焼き3個
夜 ご飯80g、納豆、一口豆腐ハンバーグ1個、ポテトサラダ
今日は体が浮腫んでいて、昨日よりも1キロ体重が増えていた。
水分が増えただけだと言い聞かせて、食事した。
過食したいのに、食事は摂りたくない。
でもちゃんと食べなきゃ余計過食しちゃう。
昼 ごま塩おにぎり、オニオンスープ、ウインナー二本、ほうれん草胡麻和え、野菜の炊き合わせ、黒豆煮、コーヒー
夜 ロールキャベツ、じゃがいもと切り昆布の煮物、麦ごはん、大根とわかめの味噌汁、柿1/2
間 さつまいもパイ、ヨーグルト
家の中あちこち掃除して疲れた。
朝 ミューズリー、いちじく
昼 無し
夜 雑穀ご飯1合ちょっと、カニカマ、鰆の塩焼き、ミニ納豆、生卵、いんげんの胡麻和え、イカの塩辛
バイトが忙しく休憩が短くてお昼食べれず、夜ご飯に偏ってしまった。
どうしてもお米を食べ過ぎてしまう...
一日トータルで考えたら大丈夫な方なのかな。わからん〜不安だ〜。
朝：ハヤシライス
昼：ご飯 コロッケ１ヶ 豆腐ハンバーグ１ヶ 刻み野菜 キムチ
夜：ご飯 豚の生姜焼き マカロニサラダ 刻み野菜 キムチ
間：黒砂糖 ココア
用事のない週末は食べたくなる要素満載。
孤独を感じるとムラムラと食べたくなって困る。
明日もヌルッと乗り切って１週間突破するぞ。
朝 オレンジジュース、ピザトースト、ゆでさつまいも1/4本
昼 お好み焼き
夜 鶏つくね、エビすり身焼き、大根なます、野菜の炊き合わせ、麦ごはん茶碗1杯、味噌汁(油揚げ、長ねぎ、わかめ)、梅酒一杯
間 ミニチョコパイ1個、飴1個、コーヒー
夜中眠れなくて寝不足。黄体期突入で浮腫みと腹痛があるのに何か口にしたいソワソワ感が出て来た。
昼 納豆たまごご飯 大根のお味噌汁
間 団子 1本
夜 セロリの浅漬け 枝豆 大根サラダ ピザ
食事は長期間安定してきたけどたいけい
体型は過食事から少ししか変わらない
運動して落としはじめると食事のバランスが崩れてしまう
体重計のらずない方がいいかもしれないな
でも頑張ってるみんなみて偉いなって思う
たまに過食あっても治そうってきもちとかメニューは健康そうだしすごいよ
昼 焼きそば、じゃがいもと切り昆布の煮物、大根なます
夜 ポークピカタ、千切りキャベツ、ポテトサラダ、大根なます、麦ごはん茶碗1杯、味噌汁(高野豆腐、長ねぎ、わかめ)
間 ミニチョコパイ1個、飴1個、コーヒー
疲れなのか口唇ヘルペス出てきたorz
過食してる時より気分は落ちついていて体も軽くなってきた気がするけど怖くて体重計には乗れない。
6日目
朝 ミューズリー、いちじく、りんご1/2
昼 回転寿司6皿
夜 ご飯1合ちょっと、切ってないサーモン刺身1パックぜんぶ、納豆、生卵、カニカマ
あああ、ちょっとスランプかもしれない
夜 もやしの中華あんかけ、冷や奴、セロリの浅漬け、あじの開き、大根おろし
間 柿 半分
寝過ごしてしまったけど久々にスコーン焼いて美味しかったから良しとしよう
痩せる意識は捨てて負担にならない程度に運動続けられればいいな
年末は同級生に会う機会が多くて怖いけど追い詰めない
今日は夜に耐えれなくてガッツリ過食った。
１週間持たなかったか・・・・前回５日だったから良しとするか。
引きずらないように明日からまた頑張ろう。
よし次こそは７日間突破だ！
間 ロールちゃん三分の一 バームクーヘン一切れ アイス二分の一
夜 トースト ﾄﾏﾄ ブロッコリー たまご
疲れたり嫌なことイライラすることあるとスポンジの柔らかさとクリームの優しい甘さに癒されたくなる。
食事よりも甘いもの！甘いもの！状態に…飽きて見るのも嫌になるくらいに甘いもの食べたい。
昼 フランスパン一個、卵焼き一切れ、ご飯一膳(子供ののこり)
夜 酢豚、カボチャの煮物、サラダ
サラダ食べ過ぎた…
でも今朝出たからいいや。
ちゃんと食べると体調いいね。
朝 ポテサラサンド、アロエヨーグルト、コーヒー
昼 (弁当持参)ご飯、卵焼き、唐揚げ、ほうれん草おひたし、ポテトサラダ、大根なます
夜 焼き鮭、長いもと納豆和え、大根とさつま揚げ煮物、ご飯茶碗1杯、ほうれん草と卵の味噌汁
間 (昼食後に)シュークリーム、コーヒー、ドライマンゴー1切れ
二週間目
貰い物のシュークリームが美味しくなくて口にして損した！とかイライラしてた。制限していないのに心の何処かで制限してる気持ちになってるのかなぁ…
昼：ごはん＋ふりかけ おからもち2個 ごぼうサラダ れんこんのきんぴら プチトマト2個
間：甘納豆 飴 フルーツゼリー（←四角くてオブラートにくるまってるやつ）
夜：ごはん さばの塩焼き 黒豆の甘煮 ひじきの煮物
しばらく書いてなかったけどまた書かせてください。
非過食非嘔吐8日目。
お菓子を自分で買わないようにしたら過食なくなったので、とりあえずこの調子で頑張ってみる。
朝：ご飯 目玉焼き 納豆 キムチ
昼：ご飯 砂肝の四川風和え カボチャコロッケ 刻み野菜 キムチ
夜：ご飯 ロールキャベツ みそ汁 刻み野菜 キムチ
間：黒砂糖
今回を突破目標に。ボチボチ頑張ります。
7日目
朝 ミューズリー、グレープフルーツ1/2
昼 焼きサーモン、生卵、ご飯1杯半、カニカマ
夜 卵そうめん、ミニ納豆、なめたけ、キャベツザク切り
満腹で眠るのが凄く嫌
昼 蒸し鶏、栗おこわ、豆味噌汁、くるみのサラダ、かぶの糠漬け
夜 カニ、くるみサラダ（昼の残り）納豆チゲ、蒸しじゃがいも、ゆで卵
間 プルーン二個、アーモンド五個、ジンジャーミルクティ
一ヶ月前からひっそり頑張っているんですが、今日から私も混ぜてください。
週一で未だに過食に負けてしまっているので、ここに書くことで意識改革にならないかな…と期待して。
お餅は禁止食材だったのだけど、食べてみたい。
これを朝とお昼で食べます！！
手作りはいいですね。
手間がかかるぶんゆっくり大事に食べれるから。
普通に食べようと思っても冷蔵庫にあるもんほとんど食ってしまう・・・。
エビリファイのせいだな。
＜豆粥＞
1・100ccくらいの水にお好みの具を投入してコンソメで少し煮る。（私はしめじ・えのき＋余ってる野菜）
2・ごはんと豆（100〜150ccくらい）を入れる。
3・適当に煮る。
（牛でもおいしい）
＜おからもち＞
1・おから100gくらいと豆100ccくらいと片栗粉大匙5〜6を入れて練る。
2・適当な大きさにまとめて、ごま油を引いたフライパンで中火で両面焼く。（きつね色〜焦げ目がつくくらい）
3・醤油大匙2・酢大匙2・砂糖大匙1を入れてからめる。
（じゃがいもと片栗粉で作ってもおいしい）
いつも目分量だったので、試しに今日材料計ってみたらこれくらいでした。適当でだいじょうぶ。
朝：豆粥 ゆでたまご クッキー2枚
昼：ごはん＋ふりかけ 鶏とおからのミートボール風 ひじきの煮物 切干大根の煮物 お寿司2貫 茹でピーナツ
間：焼きドーナツ2個 栗しぐれ5個 甘納豆 フルーツゼリー2個
夜：ごはん ハンバーグ 黒豆の甘煮
もらいもののお菓子がいっぱいあって食べ過ぎちゃった。満腹だ。
朝：焼餅 みそ汁
昼：ご飯 ササミカツ みそ汁 刻み野菜 キムチ
夜：ご飯 オムレツ ポトフ 刻み野菜 キムチ
間：黒砂糖 薄焼き煎餅 茹サツマイモ
統失です。過食の衝動がすごいですよ。
昼 かぼちゃコロッケ、野菜のピクルス、ゆで卵、カップヌードル
夜 ご飯、野菜ととうふの味噌汁、焼きホッケのおろしポン酢かけ、野菜炒め、かぼちゃサラダ、大根の煮物、洋梨、エクレア
間 黒糖まんじゅう、コーヒー
体が疲れている。夜に過食し易いので午後帯に甘い物を多めに取った。
晩ご飯は職場の調理実習で作った。
一から出汁をとった味噌汁美味しかったな。面倒くさいから家ではやらないけど。
8日目
朝 ご飯2杯、焼きサーモン、ミニ納豆、生卵、なめたけ
昼 掃除していて無し
夜 ご飯3杯、鰆の塩焼き、ミニ納豆、オクラ、煮豆、きんぴらごぼう、オニオンサラダ
昼は家中掃除してて気付いたら夕方に...
欠食よくないし夜が偏っちゃったけど、食べることを忘れられたのが嬉しい。
昼 ご飯二膳、煮魚、豆腐半丁
夜 ご飯二膳、筍の春巻き、肉団子、コロッケ
ご飯が美味しくて仕方ない。
体重増えたけど、前みたいに恐怖感が薄れてる。
ケーキ３ホールとか食べてたのが嘘みたいに甘いものの欲がなくなった。
>>87どうもありがとう
ミルク粥は一時期はまって作ってたけど豆粥は初めて聞きました
おからもちは簡単そうなのに凄く美味しそう
作ってみます
そっか。私も糖質で、薬はダイエッターには最悪のセロクエルだよ。
お互い無理せずやっていこ。
昼 フランスパンのサンド2つ(ハムマヨネーズと、根菜の2種)、ソフトフラン丸パン1つ
昼に食べ過ぎたかも…膨満感。
満腹感が続くと、食べ過ぎたような気がして逆にそわそわ、フワフワしてしまう。不安だ。
昼 もやしスープ、ご飯、豚キムチ、たくあん
夜 オニオンサラダ、豆腐の味噌漬け、茄子のはさみ焼き、ご飯半分
間 スコーン
夜はいつもビール飲んでご飯抜いてたけど軽めに食べるようにしたら
ダラダラ食べ続けなくなったし寝る前も空腹に耐える事がなくなった
もう少し続けて様子みてみよう
朝：ご飯 ササミカツ ササミ炒め 納豆 キムチ バナナ
昼：ご飯 ミニオムレツ 刻み野菜 キムチ バナナ
夜：ご飯 すき焼き風煮物 マカロニサラダ 刻み野菜 キムチ バナナ
間：黒砂糖 飴 ココア
週４か５は過食してた先月、先々月に比べるとかなり落ち着いてる今月。
9日目
朝 ミューズリー、グレープフルーツ1/2
昼 ご飯1杯、生卵、焼き鮭
夜 回転寿司7皿
お寿司おいしかった〜
今のところ、激しめの過食は回避できてるんだけど、しちゃったら日にちリセットした方がいいのかな？
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