【水泳】　プールで痩せる！第63のコース

1 ：

プールで泳いで不要な脂肪を燃焼し、痩せる事を目的としている人たちのスレです
前スレ
【水泳】　プールで痩せる！第62のコース
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315406553/
Ｑ、泳ぐのが苦手です
A 、ウォーキング、アクアビクスへ
水中ウォーキングダイエット　part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/

2 ：

■関連サイト
水夢王国（全国屋内プール情報）
全国屋内５０ｍプール情報
h ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/50mpool.htm
ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html
消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
水泳シミュレーター
http://42.195km.net/swim/
アクアエクササイズ（水中ウォーキング）
ttp://aqaexe.com/index.html
参考動画
ttp://www.swim-city.com/media.php3
4泳法の動画
http://www2.edu.ipa.go.jp/gz2/list.html#suiei
水泳・クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ・けのび・バタ足
・いきつぎクロール・面かぶりクロール・平泳ぎ+・背泳ぎ+・バタフライ+
・スタート・ターン動画
http://www2.g-tak.gsn.ed.jp/jhs/taiiku/index6.html
SWIM
http://www.sportsmovie.jp/swim/top/
ゆっくり水泳
http://www.properent.com/swiming/index.html
ストレッチ
http://www.sugisetsu.net/stretch/swimming.html
マスターズ日本記録（2011年1月1日付）
http://www.masters-swim.or.jp/record/index.html

3 ：

Q：どれくらいの速さで何ｋｍ泳ぐといいですか？
Ａ：速度と距離から考えてもあまり意味がないです。　大事なのは適切な運動強度と時間です。
　　運動強度は心拍数が目安です。　運動時間は一般的に20〜30分以上が推奨されます。
　　スピードや距離はあくまでも結果として考えましょう。
Q：適切な運動強度である心拍数って？
A：　ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%BF%83%E6%8B%8D%E6%95%B0
　　 ttp://okwave.jp/qa/q3887502.html
　　等を参考にしてください。
　　ただし、個人差がありますが、　　水中運動は陸上運動に較べて、
　　同じ運動強度でも10拍/分程度低くなる傾向があると言われます。
　　つまり、水中で120拍/分であるなら、
　　陸上運動に換算すると130拍/分くらいの強度と看做されます。
Q：心拍数ってどう測るの？
A：ウォークでもスイムでも、ある程度心拍数の上昇を自覚したら、
　　コースエンドで止まってペースクロックを見ながら　手首の動脈か、頚動脈に触れて、
　　6秒間か10秒間の拍数を数えましょう。　その数値を10倍、あるいは6倍して換算するのが正しい測り方です。
Q：プールに通い始めて3ヶ月経つのに一向に痩せる気配がありませんが？
A：まずは日々の摂取カロリーをきちんと計算するのを奨めます。
　　大原則として、「消費カロリー＞摂取カロリー」　とならなければ体重が減るはずなどありません。
　　水泳に限らず、ダイエットのための運動はあくまでも消費カロリーを増やす手助けに過ぎません。
Q：水泳をはじめたいんですが、ムキムキになるのが心配です？
A：あなたが 成長期を過ぎていれば、水泳程度の運動で筋肉なんて容易には増えません。
　　というか、水泳くらいで増やせるものなら増やしてみろって感じです。
Q：はじめて○週間ですが、かなり筋肉がついたんですが？
A：筋肉が炎症をおこして腫れてるだけか、余分な脂肪がおちて筋肉が見える
　ようになってきただけで、筋肉はついてません。
　多くの水泳選手の体が筋肉で覆われているのは、ウェイトトレーニングをしているからです。

4 ：

Q：初心者ですごく遅いです。水泳が上達したいです ！何�qも泳げないんですが？
　どうしたらいいですか？
A：普通の方なら、スクールに通うのが近道です。水泳道具も使いましょう。
　他にもＤＶＤ付き書籍、ネット、水泳専門雑誌で補助学習してください。
　自己流だと泳法によっては、身体を故障・痛める可能性があります。
SWIM　http://swimnet.jp/book/newmagazine.php
SWIMMING MAGAZINE　http://www.sportsclick.jp/magazine/swimming/new/
水泳板　http://schiphol.2ch.net/swim/
Q：最初に覚えるのは、どんな泳法がいいですか？
A：４泳法で、一番、簡単で楽に長く泳げるのはクロールです。
　　旋回コースで速く泳ぐには必須スキルです。
　　時折、平泳ぎの方が長く楽に泳げると寝言のようなコメントをする人がいますが、
　　大抵の場合それは「カエル泳ぎ」と言ってカロリーを消費するのには不向きで、
　　周囲にも迷惑をかけやすい泳ぎ方です。注意しましょう。
Q：泳ぐのが遅くて心配なんですが？
A：　・まずはスクールへ。だらだら考えず泳いでも上達しません。
　　・コースロープ側で休む。旋回コースのターンする場所ではフジツボしない。
　　・追い越し用に、中央のゾーンを空けておく。右側を泳ぐ。「逆時計回り」
　　・「初級旋回、自由遊泳」コースで泳ぐ。
　　・つねに自分の周りを把握するよう心がける。
　　　エンドでは必ず後ろを確認する　×人にぶつかる。
　　・後ろに人がいたら譲る。
Q：どんな水着を買えばいいですか？
A：フィットネス用を買っておけば安心です。痩せるつもりなら高額なものを避けましょう。
　　水着は消耗品です。
Q：手持ちのリゾート水着じゃダメですか？
A：プールによっては禁止しているところもあるので、電話して聞いてください。
Q：プールには何を持って行くの？
A：水着、ゴーグル、キャップ、タオルが最低限です。
Q：通いたいプールの様子がわかりません！
A：ここで聞かないで、プールに電話するか見学に行ってください。

5 ：

乙です

6 ：

平日仕事が終わった後、プールまでの自転車20分がキツイ・・・
水泳そのものではなく、寒さに負けそうだ

7 ：

寒くなってきたからデブが減るかと思いきや逆に増えてきた。
プールがデブを惹きつける魅力って一体何なんだ？

8 ：

デブは寒さに強いんだよ

9 ：

>>6
車で行けばいいのに　ふふっ

10 ：

>>7
他の屋外スポーツ（ジョギングとか）から流れて来たんじゃね？

11 ：

寒いから外でジョグやウォーキングするよりも室内で〜じゃない？
ついでにサウナ入ったりひとっ風呂あびて暖まって帰れるし
(帰り道遠いと湯冷めするけど)
私が行ってるプールも人増えたからそうだと勝手に思ってる
それか年末年始の忘年会や正月太り対策かな？
プール行きだして３ヶ月、爪がガタガタに禿げて薄くなるんだけど
同じような人居ますか？

12 ：

車で行ったらコンサートで駐車場いっぱいだった　ううっ

13 ：

>>11
うわ、俺も二枚爪になる。プール行き出す前はそんなことほとんどなかったので
塩素のせいもあるんじゃないかと思ってる

14 ：

別にプールにデブが増えてもいいじゃんかw
ダイエット版はデブ率が高いはずだし
あと俺も爪の先が禿げる、こそげる感じになったなあ
週２ペースで行き始め、今４週目ぐらい

15 ：

>>6
自転車20分のカロリー消費はバカにできないしいいじゃん。
防寒対策すりゃいいし。

16 ：

デブはいてもぜんぜんいい。
ブーメランのナルシストは不愉快
普通のフィットネス水着に替えて来いと言いたい。

17 ：

泳ぐとめっちゃ気分いいわ
生まれたての赤ちゃんになったよ！
ばぶぅ♪ばぶぅ♪

18 ：

>>15
全くごもっともｗ
愚痴なんで、マジレスされるとぐうの音も出ん

19 ：

水泳を週４で各４＾５キロ
食事はそんなに気にせず→ほとんど変わらず
水泳＋食事制限→痩せ始める→エネルギーが枯渇してるためか水泳する気力減少
回数が減る

20 ：

>>19
日本語でお願いします

21 ：

デブがアクアビクスで飛び跳ねると波が隣のコースまでくる

22 ：

>>21
あるある
通ってるプールに１８０ｃｍ越え確実の長身＋体重２００ｋｇ級の人がたまに来てるけど
泳ぎもパワフルですれ違うと海で泳いでるみたいｗ
８０〜１００ｋｇ級の人はゴロゴロ居るけど、その人たちよりはるかに大きい

23 ：

アジア人で２００ｋｇって半端ねぇな

24 ：

菓子パン9個もたべちゃった
今から泳いでくる

25 ：

プールにいるデブってやたらキョロキョロしてるよね。
やっぱり人目が気になってるのかな？

26 ：

人のことはほっとけよ
それより５キロ泳いで体重量ると１キロは減ってる嬉しいね
今までは、泳いだから食ってよしということで
「ぺヤング焼きそば超大盛りとキャベツ盛と発泡酒５００数本」
だったからちーとも痩せなかったんだな
今はプチシェイクのみでちゃんと痩せてるわ

27 ：

俺は5000m泳いだあとだと1.5kg程、6000mだと2kgは確実に落ちてる。

28 ：

ほとんど水分だけどな
落ちてるのは

29 ：

>>26 >>27
すげぇ（ ﾟ ρ ﾟ )　半分の距離もおよげねぇ…

30 ：

この頃、スパッツタイプの水着が多いのね
昨日、プールでふと気付いたら
昔からあるタイプの競泳水着を着てるのは自分だけだった・・・
スパッツのほうが、腿が揺れなくて泳ぎやすいんでしょうね

31 ：

スパッツって・・
レギンスのこと？

32 ：

オールインワンタイプのこと
あれをレギンスというのは聞いたことがありません。
洋服の「レギンス」は過去にスパッツと呼ばれていたことがあるけど

33 ：

女でしょ？
男女どちらか言ってくれないと話が分からんよ
男の方は基本、スパッツ型なんだから

34 ：

女っす。

35 ：

「県強化選手練習中」って看板立てて練習やってる人たちはスパッツじゃないよ、
それ以外の人はスパッツだけど

36 ：

インナーつきのウォータは便利
インナーはかなくてよし
耐久度も結構ある

37 ：

歩くの嫌いだけど水中歩行はなぜか好きです。

38 ：

Sspeedの水着はインナーがないとダメ？
スパッツタイプで胸のパットはつけたけど

39 ：

>>31
水着ではレギンスとは言わない、ハーフって言う
日本ではスパッツということが多い

40 ：

水泳って駄目だわ。ガッツリ泳いだあと、腹へって食いもんやとかで食っちまうから。
散歩やジョギングではそうでもないのにね。
プールの建物から出て外気に触れると、そこはいままでとはいわば別世界。
その新鮮な空気がさあ飯を食うぞってなるんだと思う。
散歩やジョギングは別にそういう状況にならないからね。

41 ：

>>40
そうやって自分に甘いから太るんだよ

42 ：

>>40
気持ちは分かるｗ
消費カロリーが多いことと、運動と同時に汗を洗い流すせいかどうか、
異様に腹が減るんだよな。
しかし水泳をガッツリじゃなくほどほどにするか、食べるのを我慢すりゃ
痩せるということだ。頑張りなよ

43 ：

>>39
水着でハーフなんてあんま聞かないよ
普通にボックス型とかじゃね〜の

44 ：

>>40
ヒント 非常時用の最低限のお金しか持たないで行く
お金なければお買い物も外食もできない

45 ：

スレチになるかもしれんが、ジョギング、ランニングよりウォーキングの方がいい。膝にくるから。後々故障の原因になる。
水泳は膝の負担少ないし、かなり泳ぎ込めば、寧ろ食欲無くなる。

46 ：

余裕で泳げるようになりたいー
25mで死にそうになる！！

47 ：

>>43
ボックスはもう少し短い

48 ：

競泳やってたっぽいデブがいてプールサイドでは異様なオーラ放ってたけど
服着たら単なるデブだった。

49 ：

元々の運動不足も大いにあると思うけど、泳ぎ始めると心拍数が
運動に適切な心拍数を軽く越えてしまうのだけど、ここにいる人はどうだろう？

50 ：

>>48
デブはプールぐらいでしか輝けないし大目に見ようぜ

51 ：

>>48そんなお前もデブの仲間だから安心しろ

52 ：

プール通い出したせいなのか、今年の冬は風邪ひく回数が半端ない
お願いだから更衣室に暖房つけておくれ…

53 ：

平泳ぎ、キックは足裏で水を押すようにするのがいいということだが
全くできん。
むしろ足首を伸ばして、足先を振り回すようにする方がまだ少しは進む

54 ：

それは平泳ぎじゃない
ただのカエル泳ぎ
レッスン受けないと平泳ぎのフォームは身につかないと思う。

55 ：

デブの俺がプールに現れるとみんな一瞬ニヤってする

56 ：

みんなデブだから気にするな

57 ：

>>54
カエル泳ぎについて検索しましたが、手足のタイミングが違う、顔を上に出したまま、
脚を広げすぎるなどの特徴があるようですな。
どうもそれとは、違う問題のような気がするのだが・・・

58 ：

足先を振り回すという言い方がよくなかったか。
体が硬いこともありｗ横には脚を振れず、斜め下に足の甲をぶつけてる感じ

59 ：

カエル泳ぎかどうかはどうでもいいとして、
とにかくフォームが一からなってない
足の甲に水があたるのはありえない
足の甲に水が当たると言うことは脚の引きも間違ってるし足首の形も間違ってるし
だいたい、脚は横に振らない
ストロークもおそらく間違ってるだろう
水中で平泳ぎするのは、床の上でフォームを習得してから。
独学無理。

60 ：

どうでもいいのかよ・・・検索したのに。
ご教授、ありがとう

61 ：

ちょっとでもレッスン受けてみるとヒントになると思うよ
そのほうが気持ちいいはず〜

62 ：

フォーム関係のスレはここじゃねぇだろ。スレチなんだよ。

63 ：

いやあ、でもねえ、とりあえずそれなりに泳げるようになった以上の人のフォームに関する質問と、
平泳ぎの足裏で蹴る感覚が分からんとかってのとは質問のレベルが違うと思うのよ。
初心者に超がつくような人の質問にはアレコレと意見を述べてあげていいんじゃないの？
とは言え、そもそも泳げない人がトライする泳法じゃないけどね、平泳ぎはｗ

64 ：

あれもダメ、これもダメ、お前には無理だからスクールに行け、と言うのも
「スレ違い」と言うのと大して変わらんがなｗ

65 ：

ブレは得意だがバックが苦手だ
フリーもバッタも出来るんだが・・

66 ：

フォームに関してはそれ用のスレが
あるのだから、そっちで質問した方がここより的確なアドバイス貰えるだろうよ。フォーム云々はスレタイからして違うだろ。痩せるフォームなら話は別だがな。

67 ：

目が悪いから度が入ったゴーグル買おうと思ってるけどどうかな。美人か分からなくて困る

68 ：

>>67
そのままのほうが幸せ

69 ：

訳あって週一しか通えないのですが、筋トレしてから1kmを泳ぐようにしています。
こんなペースじゃ全然痩せないでしょうか？

70 ：

>>69
週に1回軽くお茶碗一杯分のご飯を減らした程度なので
精密に測定しないと痩せても分からないと思います

71 ：

>>70
レスありがとうございます。
やはりそうですよね。痩せる目標ではなく運動不足解消の為と気持ちを切り替えて頑張ってみます。
ありがとうございました。

72 ：

ジョギングで脚を痛めたので、水泳を始めようかと思ってます、と言っても市が経営する
一回数百円の温水プールで勝手に泳ぐだけです。
水着を買うのですが、お勧めありますか？
ぴったりした半ズボンみたいなので、上はランニングのような形のファスナータイプのとか
ありますが、ああいうのは水中のエアロビクスや水中ウォーキング用で、泳ぐのには不向き
なんでしょうか？
スポーツショップに行ってみますが、水着って試着できるのかな？
あと市民プールって女性はどんな水着が多いですかね？あまり目立ちたくはないけど、
普通のワンピースのとかは、無駄毛処理とか面倒で、半ズボンタイプのがいいんだけど
着てる人少ないのかな？

73 ：

>>72
>ぴったりした半ズボンみたいなので、上はランニングのような形のファスナータイプ
みんなそんな感じです、さらにラッシュガード（水中用のTシャツ）を着ている人もいます

74 ：

デブにはアクアビクスがお勧め
楽しいしその時間だけでも心が引き締まるから

75 ：

>>73
レスありがとうございます。
なんかちょっと安心しました、早速水着買いに行ってみます。
随分前に、一度行ったことがあるんですが（その市営のプール）
順々に、黙々とコースを泳いでいて、それが、みなさん結構スピードが速くて、
私の番になると、後ろの人が迷惑していたようなので、そこが不安ですが、
なんとか頑張ろうと思ってます。

76 ：

迷惑なんかかけてないよ
私が泳ぐんだから何か文句ある？
っていうぐらいのアティチュードで行かないと
日本人は他人のこと気にしすぎ

77 ：

>>75
初心者コースかフリーコースかないんすか？
なくて、さらに泳いでる人がみなけっこう速いのなら、初心者にはつらいプールですな。
迷惑か迷惑じゃないかで言えば、迷惑だと思いますよ。
細い道を止まりそうなぐらい遅く歩いてる婆ちゃんと同じで、ルール上問題があるわけじゃないが
迷惑には違いないっていう

78 ：

>>58
大人になってから水泳を始めた人のための本
スポーツレベルアップシリーズ「上達する水泳」
http://www.amazon.co.jp/dp/4816334920/
フォームが写真つきで出ているし参考になると思う
うちのチームでも大人になって始めた人には推薦してる
おおむね好評

79 ：

同じ著者の「基礎からマスター 水泳」は、いまいちでした。
編集が悪いという感じ

80 ：

クリスマスソングが流れるようになってから急にアクアビクスの女性客がいなくなりだした。
よって今は空き空き状態。

81 ：

気にしてるんだね

82 ：

デブが多いスポーツクラブに入会したい
チャリ圏内のクラブを片っ端から見学してみるか

83 ：

自分のところはじじばば様ばっかりなので安心
たまにアスリートっぽい人来るけど自分のトレーニングに必死だしな

84 ：

それは理想的だなあ
近くて安くてよさそうなところは7時オープンなんだけど
朝イチで行けば地元のお年寄りくらいしかいないかな？

85 ：

>>82
運動しないからデブなんでデブの多いスポーツクラブなんか無い

86 ：

入水した途端、すいすい泳ぎ出すのもたまーにいるけど
たいして歩かないうちに上がるのが大半から、
デブは不思議と目立たないね、ジムのプール

87 ：

>>52
泳いだ直後は暑くて暑くて、外の冷気がちょうど良いかんじ
暖房なんかあったらのぼせる

88 ：

度の入ったゴーグル使ったら、オバンの顔もよく見えるしプールの中の汚れもよく見えるわww水泳が捗るな

89 ：

ゴーグルが曇ってると何故か疲れるんだよな、不思議

90 ：

今日は２時間程気持ち良く泳いできました
程良い疲れ
早めに寝ます

91 ：

今日初めて行ってきたけど
水泳で痩せるためにはまず泳げないと話にならないと痛感した
泳いでるというよりほとんど溺れてた

92 ：

体締まってる人がいるとショックのあまりずっと見てしまう

93 ：

ものすごい大食いなんだけど、最近特に酷くて、体重維持するために水泳するとしたら
週に何回で、何時間ぐらい泳げばいい？
スペック、38歳、女、159センチ、50キロ、筋肉と心肺機能はまずますです。

94 ：

週に４回
平日５キロ以上クロール
週末１０キロ

95 ：

>>93
同じ大食いでも食べるものによってカロリーだいぶ違うんだし
たくさん食べてるのがお菓子なのか野菜なのか米なのか
どのくらいカロリー摂取してるか書かないとアドバイス出来ないよ
わからないなら一週間だけでも書き出してみたら？

96 ：

>>95
レスどうもです。
今日食べたものは
昼食　11種類の具が入った鍋焼きうどんに大根サラダ
夕食　焼き芋中1本、うな重（ご飯は1合弱分）、わかめときゅうりの酢の物
間食　ポテトチップキザキザ１袋、ジャｶﾞﾘコ1カップ、クリームチーズとイチゴのムー200ｇ
今日は、朝食を抜いたので、これぐらいで済んでますが、普段はこれに
がっつり朝食で700?は摂ってると思う。
たいてい毎日、少なくてもこの程度の量は食べます。2500?ぐらい食べてるのかな・・・

97 ：

食事は普通だと思うけど菓子がすごいなｗ

98 ：

>>96
あなたの基礎代謝は1149kcalです
ゆっくり〜普通ペースのクロールで1時間420kcal消費されるそうです
↓今回計算に使用したサイト(上:基礎代謝、下:消費カロリー)
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
http://www.akdtk.com/swimcal/
↓ちなみにこのサイトで計算すると結構な消費カロリー
http://muuum.com/calorie/1015.html
計算に使用するサイトによって違いがあるのであくまで目安で

99 ：

>>91
ここ「プールで痩せる」だからいいんじゃない？
ただ、変に力が入ってどっか傷めたりしない様にね

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