ε=ε=走　ジョギング　154km通過　ε=ε=走

1 ：

前すれ
ε=ε=走　ジョギング　153km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322051616/1
まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。
【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。
・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう。
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
【10km60分を切れない人、月間走行距離が100kmを越えない人は出来るだけ初心者スレ・初級者スレにどうぞ】
ジョギング初心者スレ -29�s
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324022411/
ジョギング初級者スレ 1�q
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325839910/

2 ：

2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/10/12(水) 23:52:24.36 ID:OwNy2ZFV
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

3 ：

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッOで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php
【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』

4 ：

【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
　 http://route.alpslab.jp/
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
　 http://www.chizumaru.com/route/alongroad/
・All About ジョギング・マラソン
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・ジョグノート トレーニング日記記録用サイト ＳＮＳ
http://www.jognote.com/
・スポーツナビ ランニングのすすめ
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html
・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html
・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　http://yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html
・消費カロリー計算
　 http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ http://tokyo-ame.jwa.or.jp/

5 ：

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。
・酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

6 ：

以上、ここまでテンプレ。
間違い訂正あればお願いします

7 ：

乙です

8 ：

ビチクモチモチ〜　　乙です

9 ：

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120112/Mzl4OG1sV1o.html

10 ：

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120112/ei8wNm9rQTI.html

11 ：

>>1乙
最近調子良いなぁ

12 ：

陸別町ランナーは神だな。

13 ：

乾燥しているせいか、踵の皮膚が割れてしまって走ると痛い…(´・ω・`)

14 ：

つ[アロンアルファ]

15 ：

尿素配合のか、ヘパリン系のクリームマジオススメ。

16 ：

ビチク〜

17 ：

11キロいってきたー。
初めて10キロ越えられた。
これからも頑張ろう！

18 ：

走ってる人って呼吸は鼻のみ？どうしても口呼吸だけになっちゃうんだけど 鼻呼吸だとキツい

19 ：

この時期は乾燥と寒さで鼻が痛くなるので口で呼吸してしまう。

20 ：

自分も。暖かい時はほぼ鼻だけだったけど、
痛いよー

21 ：

>>17
ビチク〜　ツマンネ〜

22 ：

一週間のうち３日(１日おきに8〜10km)走って４kgやせたとか言ってる馬鹿がいましたが本当でしょうか？食事制限は一切してないみたいです

23 ：

十分痩せるよ。走って試してみたら？

24 ：

>>22
食事制限してない＝元からあまり食べない

25 ：

鼻呼吸にした途端、鼻水がダラダラ垂れてくるのが辛い

26 ：

風邪引かないように走り終わったら着替えて温かくした方がいいですよ
体を温めるのに、しょうが紅茶などいいかも

27 ：

走り終わったらすぐ風呂でしょ普通
着替えなんてしない

28 ：

まずは手洗いうがいだろ

29 ：

今の時期、走り終わると、ちょっと息を吸うだけでむせるというか咳が出る この症状は何だろ？うがいはまじで欠かせない

30 ：

5キロ走ったら右足がしびれた
ビビった

31 ：

ひさびさに5キロ走った。
寒いからなかなか部屋から出られなかったけど、少し歩いてから
走ったらできた。

32 ：

>>29
空気が乾燥してるからだよ

33 ：

足の裏にマメができた
1センチくらいあるんだけど水抜くべき？

34 ：

個人的には、水抜いて乾かした方が早くよくなる気がする

35 ：

>>30
マジレスするが、左脳の何処かに血栓が...
頭痛したら救急車よべな。

36 ：

>>30
脳梗塞　乙

37 ：

今日久々に10マイルほど走ってきたんですが
ショップで買ったローションを足に塗って走りました
1年ほど前に10マイル何回か走った時に毎回マメができて痛かったんですが
今日は出来始めのマメと言った程度で全然痛くなかったのです
なんで足にローション塗ればマメで痛くならないって教えてくれなかったんです？

38 ：

大人の遊び

39 ：

>>37
そういう時はH系ローションよりワセリンだろがｗ

40 ：

ローションよりワセリンより聖水だな

41 ：

親指と親指の間のマメに塗ったら刺激で大きくなったお

42 ：

ジェルローションは乾いちゃわないか？

43 ：

マメ潰したらその場ジョギングしても全然痛くなくなった！
無理したらダメだから二日くらい安静にしてまた走るわ

44 ：

ローションはやはりあまりよくないんでしょうか？
もしかしたら昨日は雨が降っていて靴の中が少し濡れたのが幸いして
マメができにくい環境だったとでもいうのか？
じゃあ途中で塗り直さなきゃいけないのか

45 ：

そもそも何で豆ができたの？

46 ：

靴があってないか履き方がおかしいからでしょうね。

47 ：

普段は５キロとか１０キロ走ってるけど、
２０キロとか長い距離走ると豆できちゃうよね
自分の場合は、五本指ソックスで改善したよ

48 ：

>>47
指ならね。
指の付け根や足裏のマメは関係ないっしょ？

49 ：

>>48
そだね。
足裏のマメは未体験だなぁ
とにかく走って足つくればいいんじゃなかろか

50 ：

緩くて中でズルズル滑ってるとか

51 ：

ジョギング始めて４年目の去年に
ウオノメと水虫で大変だったよ。
水虫は完治せず。
医者いこ。

52 ：

体育の授業中、校庭で腹筋しているJCを見ながらジョギング行ってきた。
頑張れ、俺。

53 ：

左膝が痛い…
しばらくお休みするわ

54 ：

>>52
ビチク〜　モッチ〜

55 ：

http://www.donya.jp/item/20894.html#cat
これ使ってる人はいねーが？

56 ：

いますん

57 ：

やはりデカイか？

58 ：

落ちてたのか？

59 ：

２回目やっちまったよ…
ジョギング中に家の鍵を落として、鍵開け頼んで1万円orz
その他に、ころんでコブと痣を作るというおまけつきw
観念してウエストポーチ付けるわ
以前は付けてたんだけど、どうも邪魔で付けるのやめちゃったんだよね。。。

60 ：

このおっちょこちょいが

61 ：

みなさんどのくらいのスピードで走ってるの？
自分は時速９から１０キロくらいで１時間ほどですわ。

62 ：

ポケットの中にキーホルダーがつけられるスナップがついてる便利だよ
あとスパイベルトのほうがウエストポーチよか邪魔にならないよ

63 ：

俺のマンションはカードキーだからなくす心配はないな。エレベーターもカードだし。

64 ：

>>61
俺は5km30-32分くらいかな

65 ：

今年からジョギング始めた新参者(24♂)ですが、ジョギング専用のシューズを何にしたら良いかで悩んでいます。
今は3kmを25分前後で走っていてゆくゆくはLSDみたく長時間走れることを目標にしています。
あとはたまに30分間縄跳びとかしています。
なのでクッション性が良いシューズで何かオススメありますでしょうか？
asicsのDSトレーニングとかちょっと惹かれてます。
あと機能性タイツで(なるべく低価格なもので)おすすめありましたらそちらもご教授願います。
駄文で申し訳ないです。

66 ：

本当にアホですわorz
幸いに小銭は持ってたから、タウンページ置いてある公衆電話から
フリーダイヤル持ってる鍵屋に片っ端から電話しまくったよ。。。
連絡してから到着するまでの間、寒いからジョグしてたw
>>62
情報ありがとう！
ちょっと探してみたけど、ウエストポーチより邪魔にならなくて良さそう
早速検討するわ

67 ：

>>65
靴については専用スレあるけども、
カヤノでいいんでね？
コンプレッションのタイツは（あくまで個人的見解だけど）気休めだと思う。
低価格ならデポとかアルペンで売ってるティゴラとか。

68 ：

>>67
レスありがとうございます。
まずasicsのkayanoですが、自分もコレ良いなぁと思ってました。
が、ちょっとお値段が高めな気がしてしまいました(教えて頂いたのにこんなこと言って大変恐縮です…)
自分は主にダイエットと健康維持でジョグ始めたので、先程の商品よりもう少し安めのモノがあれば
嬉しいのですが…でもkayano、とっても良さそうです。こんなん履いたら走りたくなっちゃいますよね。
あとティゴラですが、アレ気に入りました！値段もまさに低価格で新参者の私にはもってこいです。
巷で噂のcwxやskinsは今日見てきましたがどれも高くてびっくりしてしまいました…
さぞ機能に長けてらっしゃるんでしょうが、今の私には手が出ませんでした…

69 ：

>>68
神保町や御徒町に展開しているロンドンスポーツのバーゲンでASICSのGEL CUMULUS 12のＢ級品が２０１２円で投げ売りしてるよ。
１月中の在庫限りセールだから今も十分に残ってるかどうか知らないけど。

70 ：

タイツもペラペラのだと3000円くらいから、厚手のも5000円くらいから売ってるな
機能差は知らないけど

71 ：

guのスポーツタイツは安いよ。

72 ：

夜中の買い物ついでに1km程走ってきて今見たらけっこう返答してくださっててびっくりしました。
皆さん本当にありがとうございます。助かります。
あとロンドンスポーツを検索したらみなさんB級品をかなり安く手に入れているようでかなり
気になります！火曜日の仕事上がりにでも駆けこんでみようかと思います！！
あとguのタイツも良かったです！これなら消耗気にせずに日常的にも使えそう。
タイツは走るときはティゴラ、仕事中はguと着まわししてみようと思います！
ここに書きこんで良かったです！本当にありがとうございます！！

73 ：

>>72
俺は>>67だけれども、
初めての靴がカヤノで、最初は高いなーって思ってたよ、俺も。
でも履きつぶす前に(現在4ヶ月目)15kmとか走れるようになってきて
今ではこれにしといて良かったなー、って思うようになったよ。
タイツはこの時期は機能よりも保温性が大事だと思う。
guの履いて今日行ってきたけど、序盤は寒いな（後半はok）

74 ：

>>72
どのメーカーもジョグやるくらいなら充分な機能を持っています。
後は自分の好みと足にあうかどうかです。
都内で仕事されてるなら銀座のアシックスストアで足型(無料)と
フォーム(有料)をチェックしてみては?
http://www.asics.co.jp/running/store/measure-flow/

75 ：

俺はドンキの情熱大陸ブランド、TULTEXのインナー上下着てる。
結構良いよ

76 ：

ウェアの話はウェアスレで

77 ：

>>76
誘導よろしくです

78 ：

>>72です。
皆さん御情報ありがとうございます。
それと、自分のせいで少しスレ違いにさせてしまってすいません汗
>>73
やっぱりkayano良いですよね、自分も相当葛藤してます。
しかしながら、今回ロンドンスポーツのお話を頂いたので出来ればそこで
安くasicsの上位種を手に入れたいところです。
そしてそれを履き潰すことが出来たら二足目にkayanoを自分への
褒美として取り入れようと思います＾＾
>>74
asicsにこんなサービスがあったなんて知らなかったです。
それも検査後2000円以上の買い物でタダになるとか。
これ、すごい良さそうですね！ですが現段階で試してしまうと
本当に高い買い物をしかねないので、これも二足目を選ぶ際に
利用させて頂こうと考えてます＾＾
>>75
ドンキにも良さげなインナーあるんですね！
節穴だったのでありがたい情報です＾＾
皆さん本当にありがとうございます！
今までアイテムの助言をしてくれる方が周りにいなかったので
本当に心強いです＾＾

79 ：

シューズ専用スレってろくな返事来ないし、普通にスルーされたり、偉そうに上から目線の奴多いから気をつけてね

80 ：

補給食を持って走ると、一度に走ることのできる距離が倍ほど伸びる
ただ、そういう補給食に頼る走り方では、いつまでたっても真の走力やスタミナはつかない？

81 ：

んなこた〜ない ちゃんと走力向上するさ

82 ：

少し体力が伸びて感じてきたんだが、ジョギングって体力が尽きるのが先か、体が痛くなるのが先かのゲームに思えてきた。
走り方やペースの調整次第でどっちが勝つかが変わるというゲームｗ

83 ：

>>80
25km以上走る時だけ補償(ゼリー)持ち歩く。20km位の時はBCAAとクエン酸配合の飴を1つずつ持ってく。

84 ：

>>82
俺に関して言えば、長距離な程「飽き」が真っ先にやってくるｗ

85 ：

>>84
俺も飽きとの戦いだわ。
心臓も足も問題なくても、退屈すると頭の中で走るのを止めるための言い訳ばかり考えるようになる。

86 ：

＞心臓も足も問題なくても、、、
なんか羨ましいす。こっちは全身へばっていても耐えて走ってるだけ、もちと鍛えなきゃな

87 ：

それはそれで耐えられる精神力が羨ましい

88 ：

なるほど。
先日まで２キロ以上走ったこと無かったから飽きるとは思わなかったｗ
ウォークマン聞いたりすれば紛れる？

89 ：

普段からiPodしてるが、なかったら多分飽きがくるの早くなるだろうなとは思う

90 ：

そかー
じゃ、パソコンから覚えなきゃｗ

91 ：

俺は走るコースをちょこちょこ変えたり時間帯変えたりしてる
夕方とか晩御飯のにおい嗅ぎながら走ったりできるし楽しい

92 ：

妄想（エロから会社のことまで様々）の世界に嵌ればいつまでも走れる気がする
ただしキロ5分まで。それ以上速くなると妄想に浸れない

93 ：

試しに走ってみたら10分足らずで息切れするほど体力落ちててワロタ

94 ：

>>85
飽きるって事は余裕はあるって事だよね?
それなら、タイムを縮めるとか何か目標を持ってやってみたらどう？
無理にやっても長続きしないよ。

95 ：

>>93
最初はみんなそうだから安心しろ

96 ：

>>94
そういう飽きるではないな、目標の有無は関係ない
あの感覚はハマった人にしか分からない境地かもね
個人的には飽きるよりうんざりすると表現した方がまだ近いかな

97 ：

仕事を考えながら走ったらすぐバテたことあるｗ

98 ：

>>96
う〜ん、うんざりって事なら。
自分なら>>92みたいに適当なこと考えながら気を紛らわすかな。
さすがにエロはないがｗ
まあ、感覚は人それぞれだしね。
お互い続けられるようにがんばろう。

99 ：

いやなことを思い出して、ずどーんと落ち込んで、その場に立ち止まってしまうことはよくある
長時間のジョギング中にいろいろ考えなくてすむように、音楽や落語は必須

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