タイヤのような腹筋を作らないか　22本目

1 ：12/03/13 〜 最終レス ：12/04/25

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？
■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■
21本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318149837/
20本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571627/
19本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296652861/
18本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

2 ：

　　　　　　　　 ,-､　　　　　　　　　　　　,.-､
　　　　　　　 ./:::::＼　　　　　　　　　 ／::::::ヽ
　　　　　　　/::::::::::::;ゝ--──-- ､._/::::::::::::::|
　　　　　　 /,.-‐''"´ 　　　　　　　　 ＼:::::::::::| 　　　え？・・・タイヤのような腹筋？・・・
　　　　　／　 　　　　　　　　　　　　　　ヽ､::::|
　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ| 　　　う〜〜んとね〜・・・・・・
　　 　 l　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 l
　　　 .|　　　 ●　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　正直言って・・・・・
　 　 　l　　, , ,　　　　　　　　　　　●　　　　 l
　　　　` ､　　　　　　(_人__丿　　　　､､､ 　 /　
　　　　　　`ｰ ､__　　　　　　　　　　 　 　 ／
　　　　　　　　　/`'''ｰ‐‐──‐‐‐┬'''""´
　　　　　　　　 ,-､　　　　　　　　　　　　,.-､
　　　　　　　 ./:::::＼　　　　　　　　　 ／::::::ヽ
　　　　　　　/::::::::::::;ゝ--──-- ､._/::::::::::::::|
　　　　　　 /,.-‐''"´ 　　　　　　　　 ＼:::::::::::|
　　　　　／　 　　　　　　　　　　　　　　ヽ､::::|
　　　　/　　　　●　　　 　 　 　 　 　 　 　 ヽ|
　　 　 l　　　, , ,　　 　 　 　 　 　 ●　　　 　 l
　　　 .|　　　 　　　　(_人__丿　　　　　､､､　　|　　　　ぜんぜん興味無いや>>1
　 　 　l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 l
　　　　` ､　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 /
　　　　　　`ｰ ､__　　　 　 　 　　　　　　　／
　　　　　　　　　/`'''ｰ‐‐──‐‐‐┬'''""´

3 ：

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刀、　　　　　　　　 　 , ヘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／´￣｀ヽ ／: : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ、
　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
　　　　　　 　 　 　 　 ／: : : : : : : : : : : : : :｀.ヽl____: : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　,.　-──「｀: : : : : : : : :　:ヽ: : : : : : : : :＼ ｀ヽ￣￣￣ フ: : : : :／
　　 　／: :.,.-ｧ: : : |: : : : : : : : :　　　 :＼: : : : :: : : :ヽ　 ＼ 　 ／: : : :／
　　　￣￣／: : : : ヽ: : : . . . . . . . . . . .､ ＼=--: : : :.i　 ／　/: : : : :/
　　　　 ／: : 　　　 ∧: ＼: : : : : : : : : : ヽ: :＼: : : 〃}/　　/: : : : :/　　　　　　　　 、
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　　　/: : ｨ: : : : :.i: : | 　 ＼!___／ ヽ:: : : : : : :＼|:.:.:.:/:!　 ,': : : : /　 　 　 　 　 　 　 |: : ＼
　　 / ／ !: : : : :.ト‐|-　 　 ヽ　　　　＼: : : : : l::::__:' :/　 i: : : : :{　　　 　 　 　 　 　 |: : : :.ヽ
　　 l/ 　 |: : :!: : .ｌ: :|　　　　　　　 　 　 ＼: : : l´r. Y　　 {: : : : :丶＿＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}
　　　　　 l: : :ｌ: : :ﾄ､|　　　　 　 　 ､＿__,ィ ヽ: :| ゝ ﾉ　 　 '.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　 |: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 　 　 ´￣´　　 ヽl-‐'　　　　 ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
　 　 　 　 !: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠'　, /////　///u /　　　　　　　 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

4 ：

おまえらって酒飲んだりタバコ吸ったりすんの？
オレは吸わんけど呑む。

5 ：

煙草も呑むって言うよね

6 ：

アブローラって腰に悪いですか？

7 ：

>>6
フォーム次第
きちんと猫背でやれば負荷は少ない
けど腰が悪い人はやらないほうがいいかも

8 ：

　　　　　　　　　　　　　　　　_＿　　　 __ _
　　　　　　　　　　　　　　　　　 r‐､,. . : ´: : : : :｀`´: : : :.｀ヽ/｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾉ:／. : : : : : : : : : : : : : : : : : {　　 V´￣|
　　　　　　　　　　　　　　　, .ｲ/. : : : : : : : : : : : : : : : : :: : : :',　　( )　！
　　　　　　　　　　　　　／., 〃. : : :/ : / : /ﾐﾐ: : : : :ヽ: :ヽ: : ﾄ､_ノ^ヽ_」_＿
　　　　　　　　　　　　/: : /::/. :/: /. :./: :/　　',: : }: : :|: : :|: : Vi　　 ﾄ､: : : :. ｀`ヽ
　　　　　　 　 　 　 ,.ｲ: :./.:/. :/: /,ﾆ:仁_{　 　 _}:十-､ﾊ : }: : :.i.i　　 ﾊ '.: : : : : : : ',
　　　　　　　　　　/:/. : :｀7.:.:.i:.|:|:|:�Y ﾊT　 　 / l/_士:}｀ﾒ､: //　 んﾉﾉ: : : : : :i: : i
　　　　　　 　 　 /:/. : : : :ﾊ: :{:.|:|:ﾄ彳不ﾊ｀　　　 ｲ不｀Vl/.://｀7´: : : : : : : :i: :|: : |
　 　 　 　 　 　 / .i　: : : :.i: :从仆ヽ ヽﾋソ　 　 　､ﾋ少ｿ　l/⌒V: :.i: : : : : : :/: :| : :|>>1乙ですの
　　　　　　　　,′:.| : : : : :l.:./i:::::::::::ﾘ　　　 , 　　　　　　　 ﾉノﾉ: : ﾉ: : : : : :/: : :| : :|
　　　　　　 　 i: : :.:|: : : : :.l/　';::::::::::.',　　　　　　　　　　,r ‐く: : :/＼: : : :/. : :ﾊ: : :!
　　　　　　 　 |: : :.:|: : : : :｛　　ヽ.::::::::ゝ､　　｀ 　　　 ／/ / : : :/　 　＼/: : :〈　〉:/
　　　　　　 　 |: : .:.ﾄ､: : : :.ヽ　　 ＼/: / ＞. ＿ ,. イ: :/ /: : : /　　　 ／: : ／V:/
　　　　　　　　ヽ: : {: :＼: : : :＼　 /: :/.:.:ﾚ'^ヽ､ _／⌒ヽ: : : :(　　 ／: : ／: : : :}
　　　　　　　　　 ヽ:＼: :.＼: : : :V.:_ノ, ｲ　　　/ハ　　　 〉､: : :`y'´:,. ィ´＼: : :/
　　　　　　　　　　　). ): : /: : :, ﾍ'´　　 ',　　/　　ﾄ､　 /　　｀`ゝ＜: く　 / : /＼
　　　　　　　　　　〃/:.／. :／ 　 ',　　　ﾄ､/　 cﾉ{　V　　　/ / ´ ｀ヽ V: : /: : : :＼
　　　　　　　　　〃/／: : :く　 　　 }　　　V　　　　i /　 　 / /　　 　 i: : :./: : : : :／

9 ：

>>4
煙草も酒も一切やらん
腹筋は割れてない

10 ：

タバコは吸わない。酒も平均で１ヶ月にビール中ジョッキ２杯くらいしか飲まない。
腹筋は割れてる。

11 ：

>>9
ワロタ。
デブったから腹筋、じゃなくてそもそもがストイックな性質なんだろな、みなさん。

12 ：

ここと似たようなハードトレーニング系のスレ無いですか。
ハードトレーニングゲイでは無く。念のため。

13 ：

いやまあ実際そうなんですけど。

14 ：

>>13
なんだ、実際ハードゲイなのか

15 ：

http://livedoor.blogimg.jp/rjc/imgs/d/1/d1711a6d.jpg

16 ：

うほっ

17 ：

鉄棒みたいな棒に足かけてぶら下がってやる腹筋ってどういう名称?

18 ：

http://a.pic.to/biwtk

19 ：

>>18
プロホルモン

20 ：

>>17
バットクランチ

21 ：

>>20
ググっても出ねーぞコラ

22 ：

背筋も同時に鍛えた方がいいかな
背筋同時に鍛えないと猫背になったりしちゃいますか？

23 ：

全身鍛えるべき

24 ：

腹筋の種目詳しいやつ>>17の名称教えろください

25 ：

デッドやると腹筋もつくと言うけど俺は全然つかない。
あるサイトで「腹筋割りたきゃ１４０キロでデッドしまくれ」と言ってる人居るけどどうなの？

26 ：

>>24
よく逆さぶら下がりって言われてるけど、別な名前があるかもな。
グラビティブーツを足首にはめてぶら下がるやつだろ？

27 ：

>>26
いや、もっと単純なやり方で膝の裏に棒が来る感じで、挟んで固定しながらそのままぶら下がって腹筋

28 ：

>>25
それってベンチプレスで上腕三頭筋も鍛えられるから
上腕三頭筋鍛えたいならベンチプレスやれって言ってるようなもん

29 ：

自分が何パックなのか気になってしょうがない・・・６じゃなかったらいやだ(´Д｀)

30 ：

なんか雑誌主催の腹KINGコンテストなるものが行われたらしいが、お前らは出なかったんだな

31 ：

存在すら知りませんでした。
なんでここに告知しないかねー

32 ：

俺が出たら圧倒的に優勝だっただろう

33 ：

>>24
ハンギングレッグレイズじゃね？

34 ：

>>25
それtakaineさんじゃねぇだろうな

35 ：

>>30　うわぁ〜出たかった！！！！

36 ：

腹KINGコンテスト検索したけどすごいしょぼい大会だね・・・・
筋力争う大会無いの？？

37 ：

ファイナリスト適当に数人見たけど李順一とかいうやつ腹筋全くなくて吹いた

38 ：

ファイナルシスト
↓
http://fukking.jp/profile/index.html

39 ：

>>37
俺も吹いたw
体脂肪20％って書いてある

40 ：

>>38
ショボすぎﾜﾛﾀｗｗｗ

41 ：

一人ぐらい俺の腹筋見てみろやっていう奴はいないのかよｗ
他人の画像じゃなくてさ

42 ：

>>41
ｵﾏｴﾓﾅｰ

43 ：

腹筋て若干筋肉痛残っていてもできるならやっといた方がいいんでしょうか？

44 ：

>>43
普通はきっちり休ませたほうがいい
あとはトレの強度次第じゃないか？

45 ：

まともなトレーニーは有馬だけ

46 ：

俺含めてまともなニチャンネラーもいないな
画像あげてないし

47 ：

みんな自分がまだたいしたことないってわかってるから載せないんだろ
それをわかってないで勘違いしてしまったやつらが>>38のやつら

48 ：

おっさんばっかりじゃん

49 ：

>>38
エントリーナンバー6番。冨岡雅人(39歳)さんに決定だそうで

50 ：

>>45
確かにそいつはなかなか絞れていて良い体型してる。
他の奴はプロフィールそのものが怪しい。
体重が身長-100で体脂肪率10%前後なのにショボい体ばかり。

51 ：

ファイナリストに寺門ジモンにそっくりなのがいる

52 ：

>>45
有馬氏はトレーニーじゃなくてトレーナーだな。

53 ：

>>45
服来てると普通のおっさんに見える。
わかる人には、首の太さや僧帽筋の盛り上がりで鍛えてるってわかるんだろうか。

54 ：

サイドベンドってダンベル持ってない側のトレーニングでいいんだよね
持ってない側を伸ばして直立まで戻ればいいと思ってずっとやってたんだけど
あれって直立を通り越してさらに曲げるの？自己流で調べてやってきたのだが
そういうやり方のHPを見かけてから最近やり方が不安になってきた。
筋肉痛にはなるっちゃーなるんだけども。
だれかサイドベンドのやり方をスタートからフィニッシュまで事細かに教えて！

55 ：

>>54
直立を通り越す位の勢いで力まないと筋トレの意味が無いんだよ

56 ：

腹筋力を争う競技無いの？階級で日本一になる自信があるんだけど

57 ：

>>56具体的にどのくらいのスペック？

58 ：

>>56
そういうことは現物見せてから言えよ(笑)

59 ：

ヒューマンフラッグコンテストとかないんかな

60 ：

あるよ。ビーチフラッグ

61 ：

>>57　70キロのバーベルを胸に乗せて腹筋できるレベル

62 ：

>>61
そういうことは現物見せてから言えよ(笑)

63 ：

腹筋：腹部のたるみ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1071&Itemid=84
弱点を改善するワークアウト
カンザスシティ大学のデビッド・マクホーター准教授が紹介してくれた以下のワークアウトを試してみよう。
エクササイズ
�@リバース・クランチ（写真）
�Aオブリーク・クランチ（足を組んだ姿勢で）
仰向けに寝て左膝を立て、この上に右足首を乗せる。この姿勢で、右膝に向けて上体を引き上げ、クランチ動作を行う。指定のレップ数を終えてから、脚を替えて、同様に繰り返す。
�Bストレートレッグ・クランチ
膝を真っ直ぐに伸ばして、足を天井に向けた姿勢でクランチを行う。
�Cバック・クランチ
うつ伏せになり、手を頭の後ろにあてる。上体を床から８？cm程度持ち上げ、続いてゆっくりとスタート・ポジションに戻る。これを繰り返す。
�Dバーティカル・ホース・スタンス
膝と手をついて四つん這いの姿勢をとる。手は肩の真下につき、膝は腰の真下にして、上体を床と平行にする。左手と右膝を床からほんの少しだけ持ち上げる。このままの姿勢を10秒保持する。スタート・ポジションに戻り、反対側でも同様に行う。

64 ：

>>56
昔、筋肉番付という番組で競ってたね。
あれは筋持久力を競う感じだったけど。
ベンチみたいに何キロのプレート持ってクランチできるか、というの見たいね。

65 ：

>>64　見たいぜ〜神クラスなると100キロ超えたりして

66 ：

脊柱起立筋のトレーニングの翌日に腹筋と腹横筋のトレーニングするのって腰に悪いですか？

67 ：

http://item.rakuten.co.jp/k-kagu/603090/
ローマンチェアが高いという人にお薦め
バランスチェア
但し殆どは子供用なので大人のデブマッチョが使うとすぐ壊れる

68 ：

>>66
腹横筋って腹斜筋のことですか？
昔、寸止め空手やってた頃は背筋運動10回を3セットとシットアップ10回×3セットやってたから問題ないと思いますよ。
僕のトレは
クランチ20回×3セット
自己流クランチ30回×3セット
腹斜筋12回×3セット
レッグレイズ12回×3セット
体重落ちてきてから腹筋が見えてきたよ。
でも、元々ある腹筋で、このトレで鍛えられた腹筋ではないだろうな！
アブローラーで腰と肩、腕を痛めたからもうできないし。

69 ：

>>68
腹横筋と腹斜筋は別物っぽい。多分ツイストクランチで使われるのが腹斜筋でサイドブリッジで使われるのが腹横筋かと。
自分は下半身トレの日に上体をあまり下げずにバックエクステンションをして、
翌日に普通のクランチとアブマットを使った腹横筋のトレするつもり。既に一回やってみた。
アブマット使った腹横筋のトレーニングはこれ。ここ強化すると腰痛予防に効果的。
http://www.youtube.com/watch?v=kjN6upgJPTY&feature=relmfu
アブローラーはやばいね。自分は腕立てするときでさえレバーベルトきつく巻いてた。

70 ：

トレ日は毎回腹筋しててマンネリだったけど今日久しぶりに筋肉痛きた！
デッドやったからかな？嬉しいぜ！

71 ：

>>69
なるほど〜別物らしいのですね。
動画拝見しましたが、僕がやってる腹斜筋のトレーニングに似てます。
ということは、僕の腹斜筋トレも腹横筋に効いてたのですね。
ウエストを引き締めたくて。
はい、アブローラーかなり方や腰に効き、腹筋がいかに弱いか思い知らされました。
地道にクランチなどで頑張ります。
ちなみにオフハウスにローラー売ったら250円でした（笑）
どうもありがとうございました。
ちなみに、今、腹筋を撮影しました。
168cm59kg11％です。
http://bbs5.fc2.com//bbs/img/_261200/261137/full/261137_1332706628.jpg
イ・ビョンホンみたいな腹筋に憧れます。
頑張ります！

72 ：

しっかりメシ食えよ

73 ：

>>72
ありがとう！
イ・ビョンホンさんは同い年なんで、オッサンでもできるんだ！って希望がわき、目標としてるよ。
今は、まだ、タイヤの腹筋までいってないんで、ガンガンに鍛えます。
腹筋オンリーです。
あと、ジョギング。
飯は2400カロリー摂取。

74 ：

腹筋鍛えたら胸筋欲しくならない？

75 ：

うん、欲しい。
経済面でジム通い無理なので、腹筋のみだけど、若い頃みたく、また鍛えたいよ。

76 ：

胸筋がつくと、今度は広背筋が欲しくなるだろ？

77 ：

>>73
あの、腹筋鍛えるのは結構なんだけど日本のマスコミが韓国人俳優とかを担ぎ上げてる理由は
日本のマスコミがどうしようもない売国奴だからだっていうことを知っといたほうが良いよ。
あの人達はいま中国人が大量移民という手法で日本を侵略していることとか、
パR経営者の９割が在日朝鮮人である事とか、国民に何も教えないからね。
あと、背中を床に付けたままのレッグレイズは腰に負担が掛かるから腰痛持ちなら気をつけて。
気になるなら「腰にやさしいレッグレイズ」で検索するといい。

78 ：

朝鮮と筋肉は関係ないだろ！

79 ：

>>77
ありがとう！
検索してみるよ。
腹筋ローラーで腰を痛めたからね。

80 ：

>>71
すごすぎる。1個1個が大きいのは天性のものなんでしょうね。
トレ前に長友の写真見てモチベーション上げてるんだが、今日から追加させてもらおう。
ttp://blog-imgs-45-origin.fc2.com/c/h/i/chitekizaisan/20111211-1-12.jpg

81 ：

http://twitter.com/#!/y_ahosen/statuses/71145825425825792
マッスル7月号「腹筋のトレーニング革命！」より　
→発表された研究は陸軍の兵士を対象にシットアップのテストをしたもので、
プランクとサイドプランクだけのトレーニングを行ったグループのほうが、
シットアップを集中的に行ったグループの成績を上まわったのだ。

82 ：

サイドプランクの正確なやり方ってどこかに載ってないかな
以前フォームが間違ってたせいか肩のインナー痛めた

83 ：

>>80
ありがとうございます。
長友選手凄いですね。
日頃の鍛錬の賜物ですね。

84 ：

>>81シットアップのテストなのに
それと同じシットアップで鍛えた人の方が
プランクを行った人より成績が悪かったのか
別の要因かなあ

85 ：

プランクでくぐってみた
詳しくないんだが、ああいう動きのないトレで筋肥大するものなの？

86 ：

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYob-NBgw.jpg
これぐらいになりたんだけど
どんなトレーニングしたらよい？

87 ：

トレーニングじゃなくて胸にシリコン入れてるだけだろ
左の方ね

88 ：

>>85
筋肥大は知らないけど腰痛の権威の博士が言うには
プランク、サイドプランクみたいに脊柱を固定した状態を保つというのは
シットアップみたいに脊柱を屈曲させる運動より
コアの強化にとても効果があるらしいよ。

89 ：

>>87
後ろの女じゃねーよw

90 ：

プランクとサイドプランクはそれぞれ何秒で何セットやればいいのかな？

91 ：

続く限りじゃね？

92 ：

コロスレでちょっと流行ったけど、とりあえず一分目安から初めて、出来るならどんどんやればいいみたい。
地味に過酷でワロス。

93 ：

プランクは中距離走と同じで、始め超余裕でも終盤死ぬほどキツくなってくるよ

94 ：

動かさない(収縮と弛緩を行わない)筋トレは無意味だ！
ってしきりに繰り返してた人がこの板にも居たけど、ブランクってまさにその動かさない筋トレだと思うんだが。

95 ：

動かすプランクをやれ

96 ：

http://www.youtube.com/watch?v=JJkFaPfJMVE
動かすプランク
動きの印象が悪いｗ
>>81のシットアップのテストの内容が気になるな
ただ寝転がって膝を軽く曲げて足を固定もせずにシットアップをやらせただけなのかな

97 ：

ここガリの腹筋は需要ない？

98 ：

板違いだた。スマソ

99 ：

コロコロは腰に悪いね

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