タイヤのような腹筋を作らないか　22本目

1 ：12/03/13 〜 最終レス ：12/04/25

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？
■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■
21本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318149837/
20本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571627/
19本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296652861/
18本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

2 ：

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　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ| 　　　う〜〜んとね〜・・・・・・
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　　　 .|　　　 ●　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　正直言って・・・・・
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3 ：

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　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

4 ：

おまえらって酒飲んだりタバコ吸ったりすんの？
オレは吸わんけど呑む。

5 ：

煙草も呑むって言うよね

6 ：

アブローラって腰に悪いですか？

7 ：

>>6
フォーム次第
きちんと猫背でやれば負荷は少ない
けど腰が悪い人はやらないほうがいいかも

8 ：

　　　　　　　　　　　　　　　　_＿　　　 __ _
　　　　　　　　　　　　　　　　　 r‐､,. . : ´: : : : :｀`´: : : :.｀ヽ/｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾉ:／. : : : : : : : : : : : : : : : : : {　　 V´￣|
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　　　　　　　　　　　　　／., 〃. : : :/ : / : /ﾐﾐ: : : : :ヽ: :ヽ: : ﾄ､_ノ^ヽ_」_＿
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　 　 　 　 　 　 / .i　: : : :.i: :从仆ヽ ヽﾋソ　 　 　､ﾋ少ｿ　l/⌒V: :.i: : : : : : :/: :| : :|>>1乙ですの
　　　　　　　　,′:.| : : : : :l.:./i:::::::::::ﾘ　　　 , 　　　　　　　 ﾉノﾉ: : ﾉ: : : : : :/: : :| : :|
　　　　　　 　 i: : :.:|: : : : :.l/　';::::::::::.',　　　　　　　　　　,r ‐く: : :/＼: : : :/. : :ﾊ: : :!
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　　　　　　　　ヽ: : {: :＼: : : :＼　 /: :/.:.:ﾚ'^ヽ､ _／⌒ヽ: : : :(　　 ／: : ／: : : :}
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9 ：

>>4
煙草も酒も一切やらん
腹筋は割れてない

10 ：

タバコは吸わない。酒も平均で１ヶ月にビール中ジョッキ２杯くらいしか飲まない。
腹筋は割れてる。

11 ：

>>9
ワロタ。
デブったから腹筋、じゃなくてそもそもがストイックな性質なんだろな、みなさん。

12 ：

ここと似たようなハードトレーニング系のスレ無いですか。
ハードトレーニングゲイでは無く。念のため。

13 ：

いやまあ実際そうなんですけど。

14 ：

>>13
なんだ、実際ハードゲイなのか

15 ：

http://livedoor.blogimg.jp/rjc/imgs/d/1/d1711a6d.jpg

16 ：

うほっ

17 ：

鉄棒みたいな棒に足かけてぶら下がってやる腹筋ってどういう名称?

18 ：

http://a.pic.to/biwtk

19 ：

>>18
プロホルモン

20 ：

>>17
バットクランチ

21 ：

>>20
ググっても出ねーぞコラ

22 ：

背筋も同時に鍛えた方がいいかな
背筋同時に鍛えないと猫背になったりしちゃいますか？

23 ：

全身鍛えるべき

24 ：

腹筋の種目詳しいやつ>>17の名称教えろください

25 ：

デッドやると腹筋もつくと言うけど俺は全然つかない。
あるサイトで「腹筋割りたきゃ１４０キロでデッドしまくれ」と言ってる人居るけどどうなの？

26 ：

>>24
よく逆さぶら下がりって言われてるけど、別な名前があるかもな。
グラビティブーツを足首にはめてぶら下がるやつだろ？

27 ：

>>26
いや、もっと単純なやり方で膝の裏に棒が来る感じで、挟んで固定しながらそのままぶら下がって腹筋

28 ：

>>25
それってベンチプレスで上腕三頭筋も鍛えられるから
上腕三頭筋鍛えたいならベンチプレスやれって言ってるようなもん

29 ：

自分が何パックなのか気になってしょうがない・・・６じゃなかったらいやだ(´Д｀)

30 ：

なんか雑誌主催の腹KINGコンテストなるものが行われたらしいが、お前らは出なかったんだな

31 ：

存在すら知りませんでした。
なんでここに告知しないかねー

32 ：

俺が出たら圧倒的に優勝だっただろう

33 ：

>>24
ハンギングレッグレイズじゃね？

34 ：

>>25
それtakaineさんじゃねぇだろうな

35 ：

>>30　うわぁ〜出たかった！！！！

36 ：

腹KINGコンテスト検索したけどすごいしょぼい大会だね・・・・
筋力争う大会無いの？？

37 ：

ファイナリスト適当に数人見たけど李順一とかいうやつ腹筋全くなくて吹いた

38 ：

ファイナルシスト
↓
http://fukking.jp/profile/index.html

39 ：

>>37
俺も吹いたw
体脂肪20％って書いてある

40 ：

>>38
ショボすぎﾜﾛﾀｗｗｗ

41 ：

一人ぐらい俺の腹筋見てみろやっていう奴はいないのかよｗ
他人の画像じゃなくてさ

42 ：

>>41
ｵﾏｴﾓﾅｰ

43 ：

腹筋て若干筋肉痛残っていてもできるならやっといた方がいいんでしょうか？

44 ：

>>43
普通はきっちり休ませたほうがいい
あとはトレの強度次第じゃないか？

45 ：

まともなトレーニーは有馬だけ

46 ：

俺含めてまともなニチャンネラーもいないな
画像あげてないし

47 ：

みんな自分がまだたいしたことないってわかってるから載せないんだろ
それをわかってないで勘違いしてしまったやつらが>>38のやつら

48 ：

おっさんばっかりじゃん

49 ：

>>38
エントリーナンバー6番。冨岡雅人(39歳)さんに決定だそうで

50 ：

>>45
確かにそいつはなかなか絞れていて良い体型してる。
他の奴はプロフィールそのものが怪しい。
体重が身長-100で体脂肪率10%前後なのにショボい体ばかり。

51 ：

ファイナリストに寺門ジモンにそっくりなのがいる

52 ：

>>45
有馬氏はトレーニーじゃなくてトレーナーだな。

53 ：

>>45
服来てると普通のおっさんに見える。
わかる人には、首の太さや僧帽筋の盛り上がりで鍛えてるってわかるんだろうか。

54 ：

サイドベンドってダンベル持ってない側のトレーニングでいいんだよね
持ってない側を伸ばして直立まで戻ればいいと思ってずっとやってたんだけど
あれって直立を通り越してさらに曲げるの？自己流で調べてやってきたのだが
そういうやり方のHPを見かけてから最近やり方が不安になってきた。
筋肉痛にはなるっちゃーなるんだけども。
だれかサイドベンドのやり方をスタートからフィニッシュまで事細かに教えて！

55 ：

>>54
直立を通り越す位の勢いで力まないと筋トレの意味が無いんだよ

56 ：

腹筋力を争う競技無いの？階級で日本一になる自信があるんだけど

57 ：

>>56具体的にどのくらいのスペック？

58 ：

>>56
そういうことは現物見せてから言えよ(笑)

59 ：

ヒューマンフラッグコンテストとかないんかな

60 ：

あるよ。ビーチフラッグ

61 ：

>>57　70キロのバーベルを胸に乗せて腹筋できるレベル

62 ：

>>61
そういうことは現物見せてから言えよ(笑)

63 ：

腹筋：腹部のたるみ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1071&Itemid=84
弱点を改善するワークアウト
カンザスシティ大学のデビッド・マクホーター准教授が紹介してくれた以下のワークアウトを試してみよう。
エクササイズ
�@リバース・クランチ（写真）
�Aオブリーク・クランチ（足を組んだ姿勢で）
仰向けに寝て左膝を立て、この上に右足首を乗せる。この姿勢で、右膝に向けて上体を引き上げ、クランチ動作を行う。指定のレップ数を終えてから、脚を替えて、同様に繰り返す。
�Bストレートレッグ・クランチ
膝を真っ直ぐに伸ばして、足を天井に向けた姿勢でクランチを行う。
�Cバック・クランチ
うつ伏せになり、手を頭の後ろにあてる。上体を床から８？cm程度持ち上げ、続いてゆっくりとスタート・ポジションに戻る。これを繰り返す。
�Dバーティカル・ホース・スタンス
膝と手をついて四つん這いの姿勢をとる。手は肩の真下につき、膝は腰の真下にして、上体を床と平行にする。左手と右膝を床からほんの少しだけ持ち上げる。このままの姿勢を10秒保持する。スタート・ポジションに戻り、反対側でも同様に行う。

64 ：

>>56
昔、筋肉番付という番組で競ってたね。
あれは筋持久力を競う感じだったけど。
ベンチみたいに何キロのプレート持ってクランチできるか、というの見たいね。

65 ：

>>64　見たいぜ〜神クラスなると100キロ超えたりして

66 ：

脊柱起立筋のトレーニングの翌日に腹筋と腹横筋のトレーニングするのって腰に悪いですか？

67 ：

http://item.rakuten.co.jp/k-kagu/603090/
ローマンチェアが高いという人にお薦め
バランスチェア
但し殆どは子供用なので大人のデブマッチョが使うとすぐ壊れる

68 ：

>>66
腹横筋って腹斜筋のことですか？
昔、寸止め空手やってた頃は背筋運動10回を3セットとシットアップ10回×3セットやってたから問題ないと思いますよ。
僕のトレは
クランチ20回×3セット
自己流クランチ30回×3セット
腹斜筋12回×3セット
レッグレイズ12回×3セット
体重落ちてきてから腹筋が見えてきたよ。
でも、元々ある腹筋で、このトレで鍛えられた腹筋ではないだろうな！
アブローラーで腰と肩、腕を痛めたからもうできないし。

69 ：

>>68
腹横筋と腹斜筋は別物っぽい。多分ツイストクランチで使われるのが腹斜筋でサイドブリッジで使われるのが腹横筋かと。
自分は下半身トレの日に上体をあまり下げずにバックエクステンションをして、
翌日に普通のクランチとアブマットを使った腹横筋のトレするつもり。既に一回やってみた。
アブマット使った腹横筋のトレーニングはこれ。ここ強化すると腰痛予防に効果的。
http://www.youtube.com/watch?v=kjN6upgJPTY&feature=relmfu
アブローラーはやばいね。自分は腕立てするときでさえレバーベルトきつく巻いてた。

70 ：

トレ日は毎回腹筋しててマンネリだったけど今日久しぶりに筋肉痛きた！
デッドやったからかな？嬉しいぜ！

71 ：

>>69
なるほど〜別物らしいのですね。
動画拝見しましたが、僕がやってる腹斜筋のトレーニングに似てます。
ということは、僕の腹斜筋トレも腹横筋に効いてたのですね。
ウエストを引き締めたくて。
はい、アブローラーかなり方や腰に効き、腹筋がいかに弱いか思い知らされました。
地道にクランチなどで頑張ります。
ちなみにオフハウスにローラー売ったら250円でした（笑）
どうもありがとうございました。
ちなみに、今、腹筋を撮影しました。
168cm59kg11％です。
http://bbs5.fc2.com//bbs/img/_261200/261137/full/261137_1332706628.jpg
イ・ビョンホンみたいな腹筋に憧れます。
頑張ります！

72 ：

しっかりメシ食えよ

73 ：

>>72
ありがとう！
イ・ビョンホンさんは同い年なんで、オッサンでもできるんだ！って希望がわき、目標としてるよ。
今は、まだ、タイヤの腹筋までいってないんで、ガンガンに鍛えます。
腹筋オンリーです。
あと、ジョギング。
飯は2400カロリー摂取。

74 ：

腹筋鍛えたら胸筋欲しくならない？

75 ：

うん、欲しい。
経済面でジム通い無理なので、腹筋のみだけど、若い頃みたく、また鍛えたいよ。

76 ：

胸筋がつくと、今度は広背筋が欲しくなるだろ？

77 ：

>>73
あの、腹筋鍛えるのは結構なんだけど日本のマスコミが韓国人俳優とかを担ぎ上げてる理由は
日本のマスコミがどうしようもない売国奴だからだっていうことを知っといたほうが良いよ。
あの人達はいま中国人が大量移民という手法で日本を侵略していることとか、
パR経営者の９割が在日朝鮮人である事とか、国民に何も教えないからね。
あと、背中を床に付けたままのレッグレイズは腰に負担が掛かるから腰痛持ちなら気をつけて。
気になるなら「腰にやさしいレッグレイズ」で検索するといい。

78 ：

朝鮮と筋肉は関係ないだろ！

79 ：

>>77
ありがとう！
検索してみるよ。
腹筋ローラーで腰を痛めたからね。

80 ：

>>71
すごすぎる。1個1個が大きいのは天性のものなんでしょうね。
トレ前に長友の写真見てモチベーション上げてるんだが、今日から追加させてもらおう。
ttp://blog-imgs-45-origin.fc2.com/c/h/i/chitekizaisan/20111211-1-12.jpg

81 ：

http://twitter.com/#!/y_ahosen/statuses/71145825425825792
マッスル7月号「腹筋のトレーニング革命！」より　
→発表された研究は陸軍の兵士を対象にシットアップのテストをしたもので、
プランクとサイドプランクだけのトレーニングを行ったグループのほうが、
シットアップを集中的に行ったグループの成績を上まわったのだ。

82 ：

サイドプランクの正確なやり方ってどこかに載ってないかな
以前フォームが間違ってたせいか肩のインナー痛めた

83 ：

>>80
ありがとうございます。
長友選手凄いですね。
日頃の鍛錬の賜物ですね。

84 ：

>>81シットアップのテストなのに
それと同じシットアップで鍛えた人の方が
プランクを行った人より成績が悪かったのか
別の要因かなあ

85 ：

プランクでくぐってみた
詳しくないんだが、ああいう動きのないトレで筋肥大するものなの？

86 ：

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYob-NBgw.jpg
これぐらいになりたんだけど
どんなトレーニングしたらよい？

87 ：

トレーニングじゃなくて胸にシリコン入れてるだけだろ
左の方ね

88 ：

>>85
筋肥大は知らないけど腰痛の権威の博士が言うには
プランク、サイドプランクみたいに脊柱を固定した状態を保つというのは
シットアップみたいに脊柱を屈曲させる運動より
コアの強化にとても効果があるらしいよ。

89 ：

>>87
後ろの女じゃねーよw

90 ：

プランクとサイドプランクはそれぞれ何秒で何セットやればいいのかな？

91 ：

続く限りじゃね？

92 ：

コロスレでちょっと流行ったけど、とりあえず一分目安から初めて、出来るならどんどんやればいいみたい。
地味に過酷でワロス。

93 ：

プランクは中距離走と同じで、始め超余裕でも終盤死ぬほどキツくなってくるよ

94 ：

動かさない(収縮と弛緩を行わない)筋トレは無意味だ！
ってしきりに繰り返してた人がこの板にも居たけど、ブランクってまさにその動かさない筋トレだと思うんだが。

95 ：

動かすプランクをやれ

96 ：

http://www.youtube.com/watch?v=JJkFaPfJMVE
動かすプランク
動きの印象が悪いｗ
>>81のシットアップのテストの内容が気になるな
ただ寝転がって膝を軽く曲げて足を固定もせずにシットアップをやらせただけなのかな

97 ：

ここガリの腹筋は需要ない？

98 ：

板違いだた。スマソ

99 ：

コロコロは腰に悪いね

100 ：

デブすぎるだろ

101 ：

>>90
一般的に1セットにプランクで60秒、サイドプランクで30秒。
それ以上出来るなら足をベンチの上など高い位置に置いたり
長友がやってるようなプランクの姿勢で手や足を動かすなどバランスを取り辛くした方が良い

102 ：

>>96の動画のコメント欄ワロタ。粟井さんも天国で笑ってるといいな。

103 ：

腹直筋はローラーでやってるが、腹横筋はサイドプランクでやってる

104 ：

プランクって腹筋上部と下腹の両方に効くの？
例えば通常の腹筋だとクランチ(上部)とリバースクランチ(下腹)と分けてやるよね

105 ：

上部とか下部とかじゃない気がする。

106 ：

腹直筋に上部とか下部は無いよ

107 ：

動かすプランクやってる。
自分は腹直筋の横（外腹斜筋）と下腹部に筋肉痛が出ることが多い。
その部分が弱いだけかもしれんけど・・・

108 ：

ュアップしていれば、プランクもしたことになる？

109 ：

なるわけねーだろ

110 ：

>>109
腕を伸ばしたり縮めたりすれことを除けば、体幹へのヒットはプランクと同じじゃないか？

111 ：

>>108
プランクは、単にあの形をしただけじゃ全然意味ないよ
腹筋の持久力が限界になるまで、長時間（長くても数分だが）保持しないとだめ

112 ：

>>110
骨盤を下げない姿勢のュアップをプランクと
同じぐらいの時間継続できるならそうだろうね

113 ：

>>108
逆にインチキ腕立て(腰を反らせて腕の負荷を抜いて上げ、それから腰を上げる)を
100回くらいやれば>>96の動かすプランクと同じになるｗ

114 ：

http://f.pic.to/32x3s
82.2�`
腹筋だけ特別扱いするな
腹筋も他の部位のように高負荷、高強度で鍛えしっかり修復させるまで休むのだ
マイクマタラッツォはあのでかいカーフを造るのに他のビルダーのように高頻度で鍛えたりしなかった
どうして皆、腹筋、カーフ、前腕だけさも歯磨きをするかのように漫然と高頻度で鍛えるのか理解に苦しむ
遅筋繊維の割合が多いからといって180度やり方を変えてしまうというのはやりすぎ
俺はパワーアップのために高負荷をかけつつ遅筋繊維も疲労させたいからドロップセットで合計12〜15回位になるようなセットを組む
俺の周りでは腹筋を他の部位にもましてお茶を濁したような低強度で鍛えたがる奴が多いがあんなことをするならマラソンでもした方が３倍マシだな
俺はとにかくポジフェイラーまでやる、それ以外認めない

115 ：

胸はデカいが腹筋は普通じゃん
何のために写真貼ったの？

116 ：

いや普通じゃないだろ、このデカさでこれはすげえよ

117 ：

確かに腹筋は「鍛える」というより「こなす」って感じの人が多い気がするな
俺の友達も「今日はいつもの腹筋メニュー余裕やったわ〜」とか満足気に言ってた時は閉口したわ

118 ：

腹筋のトレって追い込むとアアッ！とかハウゥ！って呻き声出ちゃう。
他のトレだと出ないのに。

119 ：

スクワットとデッドとシュラッグとベントローはでる

120 ：

結構出てるなw
他は出そうになっても我慢できるけど、腹筋は我慢ができない。
恥ずかしい。

121 ：

俺、腹筋が５つの奇形だった……

122 ：

>>121
うｐ・・・・・・でもシュワちゃんも４パックの下のひとつを数えれば５パックだよ

123 ：

俺も4パック+その下に長方形だわ
これは5パック？？

124 ：

>>114は腹に力入れて撮影したの？それとも普通の状態で腹筋でてるの？
俺、力いれないと、なんもないぞ。

125 ：

唯一セット毎に呼吸困難になる部位が腹筋。ドローインしながらクランチ丁寧にやると悶絶する。

126 ：

この人、動画だと結構お腹まわりタプタプ。

127 ：

体脂肪率12％。ここまでくるとかなり割れてくる。

128 ：

【美容】近ごろ都にはやるもの、オジサンの宿命“出腹”はイケてない？…割れた腹筋、それはオジサンの若さと「頼れる男」の象徴（写真）
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/wildplus/1332720091/1
1 名前：もろきみφ ★[sage] 投稿日：2012/03/26(月) 09:01:31.66 ID:???
　「かっこいいことばかりいってもお腹がでてくるのよ…」（森高千里「私がオバさんになっても」）。平成４年のヒット曲で、オジサンの
象徴とされていた“出腹”。しかし当時の若者が中年になった今、宿命にあらがい？割れた腹筋自慢のオヤジが目立っている。
今月、アラフォー男性を対象にした腹筋コンテストが初開催。東日本大震災後、いざというときに頼りになる筋力・体力が見直され、
今や腹筋は「男のアンチエイジングの象徴」（主催者）なんだとか。（重松明子、写真も）
　東京・青山のスパイラルホールで１８日に開かれた「腹筋ＩＮＧ選手権」最終選考会。１００人を超す応募から予選通過した
３７〜４７歳の出場者１１人が１人ずつ壇上を進んでいく。Ｔシャツを自らの腕で破り裂き、腹筋があらわになるたび「ヒュー！」
「ほぉ」「キャー！」。声援と悲鳴？で客席がどよめいた。
　主催は、若さを維持する４０代「美魔女」ブームを作った女性誌「美スト」の男性版、「メンズ美スト」を４月２日に創刊する
光文社だ。「女性の美しさが底上げされる一方、同年代男性との格差が拡大。誌面でかっこいいおっさんを多数紹介し、
身近な目標を示したい」と山本由樹編集長（４９）。
　同誌では、誰もがお金をかけずに努力と節制で獲得できる「腹筋」を「男のアンチエイジングの象徴」と位置づけた。ナルシスト
っぽいが、それだけではない。「震災を機に『いざというときに身を守れる体』に目覚めた男は多い。家族のために強く若くいたいと
いう意識が、腹筋を鍛える動機付けにもなっている」と山本編集長。
　参加した自営業の浅野浩之さん（３７）も「震災を経験し父親の責任を改めて自覚した。家庭を大切に、あまりストイックに
ならずに鍛えていきたい」。「ダンベル代わり」という娘の真央ちゃん（４）と声援を送っていた妻の律子さん（４１）は「実は私以上に
スキンケアにも熱心です」と美へのこだわりぶりも打ち明ける。
　コンテストでは、腹筋回数競技や自己ＰＲ審査も設けられ、第１回キングには警備会社勤務のボディーガード、冨岡雅人さん
（３９）が選ばれた。「仕事上ここまでの筋肉は必要とされていないが、普段見えない腹筋を鍛えることが自信や美意識につながる」
と冨岡さん。
　元実業団バスケットボール選手で証券会社勤務の岡部栄太郎さん（４７）は最年長出場者。「年下の方にも見劣りしていなくて、
素直にすごいなと思いました」と妻の真里子さん（４８）もほれ直した様子。
　「８年前に初めてのスノーボードで筋肉痛になり、運動不足を痛感。ジム通いを始めた」という美容室を営む山本学さん（４２）は、
高校生と中学生の父親。「体が変わり、仕事面での自信や信頼感も高まったと感じる。コンテストに参加して、若々しい年上の方
に出会え今後の励みになった」
　閉会後の酒宴には全員が参加。文字通り「腹を割った交流」が５時間も続いたそうだ。
　一方、５４歳の俳優が割れた腹筋を披露しながら販促イベントを展開し、驚異的に売れている本が、昨年５月に発行された
「美木良介のロングブレスダイエット」（徳間書店）だ。
　１年でオヤジ体形から脱却し腰痛も解消した美木さん独自の、腹まわりの筋肉に働きかける呼吸法を紹介。続編と合わせ
計５４万部を突破している。
　「当初は女性読者を想定していたが、美木さんが各地で裸になって『さぁ、一緒に』と実演してくれるので、４０〜６０代男性の
反応がすごい。購入者の４割は男性です」と担当編集者。
　前出の山本編集長は「外見を美しく、かっこよくすることが、ビジネスの場で力を持つ時代になってきた」と指摘する。　職場や
取引先男性の見た目に注がれる女の視線はシビアだ。“腹筋オジサン”の台頭は、女性の社会進出や管理職増加とも相関性
ある現象なのでは！？
ソース（MSN産経ニュース）
http://sankei.jp.msn.com/region/news/120326/tky12032608000000-n1.htm
写真＝「腹筋ＩＮＧ選手権」最終選考会の参加者。みんなアラフォーだ
http://sankei.jp.msn.com/images/news/120326/tky12032608000000-p1.jpg
http://sankei.jp.msn.com/images/news/120326/tky12032608000000-p2.jpg

129 ：

ぶっちゃけ腹筋なんて大して役に立たないよ
役に立たないというのは語弊あるけど
バキバキに腹筋を割る必要なんてない
下半身の力の方が重要だし体全体の持久力が重要
自分はシットアップやクランチみたいな腹筋運動はやらない
ケトルベルで体全体を鍛えてる

130 ：

起立筋の拮抗筋として腹筋は重要だよ。
ただプランクやるくらいならスクワットとかデッドリフトやれとは思う。

131 ：

役にたつかどうかより、見てくれがかなり違ってくるから、皆腹筋鍛えるんでしょ
一部だけ鍛えても割れる事はないけども

132 ：

20代後半くらいから腹が弛んでないだけで男からも女からも高評価だよ。

133 ：

>>130
プランクとくらべちゃいかんだろｗ　デッドはデッドでプランクはプランクだ。

134 ：

>>133
どうせまた腹筋はビッグ3でOK厨が湧いただけだろ
触るな

135 ：

>>128
やはり腹筋バキバキだと若々しく見えるね。
>>129
腹筋の見た目と強さは、あまり関係無いだろうね。
腹筋割れる、割れてないは筋力じゃなくて主に体脂肪の問題だから。

136 ：

>>128
全員キモいw
さわやかな奴が一人もいないw

137 ：

そりゃ40そこそこのおじさんだからな
でもそこらの40よりよほどかっこいいと思うけど

138 ：

おい有馬さんの悪口はそこまでだ。
ていうか有馬さんエントリーしてたのか・・・。
アラフォーにしてはみんなすごいと思う。
普通のアラフォーは胸より腹の方が大きいくらいだろうし。

139 ：

>>136
おまえのそのノンスタイル井上みたな不細工なつら晒せや

140 ：

>>139
どうしたブサイク？
体鍛える前に頭鍛えたら？

141 ：

プランクに似てるけど立ちコロで自分の限界点まで伸ばした所で5〜10秒キープやってるけどキツイな
いい練習になる
はやく綺麗な立ちコロしてみたい

142 ：

長友の行うプランクとサイドプランク。四肢を動かす上級者向けバージョン。
http://www.youtube.com/watch?v=29WVLDMgshI

143 ：

すごいな。長友一瞬もブレてないじゃん。
てかスポーツ選手で筋肉つけるとスピードがとか言ってる奴は長友見てどう思うのかねw

144 ：

長友程度ならビルダーレベルじゃないだろ

145 ：

サッカーの一流どころはみんないい体してるよ
遠藤なんかは今になって、体幹鍛えておけば海外行けたのに、って
後悔してるらしい

146 ：

腹筋ってみんなキレイに割れてるわけじゃないんだね。。やっと割れてきたのに、けっこう左右比対称。

147 ：

長友はウエイトを一切やらずにあの身体能力
祖父２人が元ラガーマンと元競輪選手のエリート血統でフィジカル的な素質があったんだよ

148 ：

怪我予防にスタビラやろうかな。
漫画デカスロンで初めて知ったけど。

149 ：

>>147
長友は大学時代はウエイト、ガンガンやってたようだよ。
一度、腰を痛めて今のような体幹強化に傾倒するように
なったみたいだからウエイトの下地もあると思う。

150 ：

>>146
なかたヒデの腹筋、すごいけど気持ち悪いよ。
腹斜筋だけ異様に発達してて。バランスって大事と思った。
ながともはいいね。

151 ：

http://s.pic.to/1cp7h
長友って誰？
俺より腹筋凄いの？
ねぇ
ねぇ
ねぇってば？！

152 ：

すごいよ。

153 ：

>>143
筋肉つけながらスピード維持は結構難しいよ。切り返しとかのキレを維持しつつ体重増加はうまくバランスとらないと駄目だからね

154 ：

>>151
すごいの捉え方は個人差あるけど俺はお前の腹筋の方が好きだよ

155 ：

http://pita.st/n/cdfknrwy

156 ：

巨人師匠ビビッタ・・・
http://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/be/63/charramo2003/folder/21585/img_21585_52497653_0?1328612258

157 ：

カッコイイ腹筋画像でモチベーションあがるわ

158 ：

>>156
さすが師匠

159 ：

コロコロやってて週３で頑張って立ちコロ30回出来るようになったんですが、
負荷あげるやり方とかないですか？
それか家トレで他にキツイ、トレないっすか？

160 ：

>>159
ドラゴンフラッグ

161 ：

>>159
チューブでアブベンチもどき

162 ：

>>160
ドラゴンフラッグは1回しできないです。
ベンチも持ってないので。。。
ウェイト買って加重クランチでもしたらいいですか？

163 ：

ドラゴンフラッグはひざを曲げると負担減る
参考までにベッドでも出来なくはない

164 ：

>>159背中にウェイトを入れたリュックを背負う
但しリュックそのままでアブローラーをやると、リュックが頭の方に下がってきてうっとうしくなるｗ
だから、リュックの底の方に別な紐を縫い付け、股関節あたりにも縛って固定する

165 ：

>>156
すげー巨人△

166 ：

クランチすると首痛いんだけど

167 ：

コロコロだけでタイヤのよーな腹筋になれますか？
買おうか迷ってます

168 ：

>>167
無理

169 ：

>>168
そうですか‥では狂ったよーにクランチやりまくります

170 ：

コロコロは腰に悪いよ

171 ：

俺、コロコロで腰やられて、さらに左手の握力も半分以下になったよ。
余計なところに力入ってたみたいで。
携帯電話のボタンも押せなくなった、ま、右手でやればいいんだけどね。
今はクランチや腹斜筋のトレだよ！

172 ：

腹斜筋もやる必要あり？6パックには直結しないよね。

173 ：

http://r.pic.to/1d29g

174 ：

コロコロ膝立ててよくできるな
おれには出来ない
腰骨が折れるよ

175 ：

大腿直筋で股関節を支える意識を減らした人は
アブローラーで腰を痛めてしまう

176 ：

>>175
うるせーよクソピザ
講釈垂れる前にテメェの弛んだ肉を減らせよ

177 ：

腹斜筋のトレがどうも苦手だわ

178 ：

ウエイト１２，５キロを頭の後ろで持ってクランチしてる、
それドラゴンフラッグっての最近やりはじめてクランチ
と同じような場所しか効果ないし、クランチやめてドラゴンフラッグ一本にしても大丈夫かな？
あとドラゴンフラッグって肩甲骨しかついたらだめなのか？おろすときに背中が結構ついてしまうんだけども。

179 ：

>>178 それはドラゴンフラッグとは言わない

180 ：

ありきたりなクランチやシットアップなどの腹筋が載ってるトレーニング本ではなく
プランクやサイドプランクのような腹筋が載ってる本は売ってないんかな？

181 ：

腹直筋って胸みたいに上部、下部に分かれてないらしいんだが上下で分けて鍛える
のは別に意味ないんですかね？月曜日はクランチ、水曜日はレッグレイズみたいに。
下腹のＶラインがクッキリしてるのに憧れるからレッグレイズメインでやってるんだが
特に腹筋ならなんでもいいのかな

182 ：

>>181
腹直筋には上下はない、という意見もよく目にするけど、それには疑問なんだよなぁ
上下の区別があるからクランチ(上)、レッグレイズ(下)のように個別に腹筋運動があるわけだし
上下もないというんだったらクランチだけでもOKということになるよな
でも実際にクランチのみだとヘソから下は鍛えられてる実感がない･･

183 ：

アブローラーをやれば、へその横の腱画に強い刺激が来る
人によっては10日以上も痛みが引かない、という事になる

184 ：

けっこうすぐ慣れるぞ。ただ、初めてやるとけっこう鍛えてても次の日に「ｷﾞｬｰ」とはなるｗ

185 ：

腹直筋、腹斜筋　脊柱起立筋の筋電図のデータに基づいた
体幹強化に効果的な種目の比較。
腹筋への効果で評価が高いのはアブホイール、ハンギングレッグレイズ、
ターキッシュゲットアップ、Aップ等の種目で
フツ―のクランチやシットアップは大した効果は無いとされているようだな。
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627#best-ab-exercises

186 ：

>>185
アブホイール凄いな
買おうかな

187 ：

その実験結果で意外なのは腹直筋に最も強い刺激を与えられる
種目が自重の逆手の懸垂なんだよねえ。
逆手だと引く時に体幹が反らないように維持する必要があるからか

188 ：

>>185
アブホイールは膝コロ、立ちコロ、どっちの数値なんだろ

189 ：

>>188
膝と立ち分かれてるよ

190 ：

アブベンチはどうですかねぇ

191 ：

アブベンチは一番効いてる気がする。結局自分の体で確認するしかない。あとレッグレイズがいい。

192 ：

>>187
ということは逆手で懸垂すればクランチとかやるより腹筋に効果があるってこと？

193 ：

>>185ドラゴンフラッグが無いなあ
懸垂で腕と広背筋で引く方向の関係上
どうしても体が水平に近くなり、それで上下するわけで
自然にドラゴンフラッグと同じような負荷が掛かることになる

194 ：

>>185
膝コロが立ちコロより負荷強いのが分からん
体感だと明らかに立ちコロの方が腹筋がきついのに

195 ：

つまり今まで膝コロ、プランク、サイドプランク、ケトルベルでターキッシュゲットアップをやってきた俺は間違いなかったということだな
元は腰痛めてクランチやシットアップを止めただけなんだけどw

196 ：

一番きついのは立ちコロだと思うけど、あれは腹に効くと同時に全身に効くからなぁ。

197 ：

>>194
いや、>>185の表を見る限り、明らかに立ちコロの方が負荷が強いよ
ピークの負荷は他種目に負けるけど、腹直筋・内斜腹筋・外斜腹筋への平均的な負荷はトップクラスだし、優良種目にも選ばれている
膝コロも中々良い種目だけど、できれば立ちコロでやるのがいいみたいね

198 ：

腰の負荷が少なく、下腹部を重点的に鍛えられる種目はないのでしょうか

199 ：

誰か185を翻訳してテンプレにしてくれ

200 ：

ＥＭＳ

201 ：

>>193
BW Dragon Flagと言う項目があるよ。
>>194
from feetってのは立った状態からって意味でしょ

202 ：

>>197
>>201
ああ、立ちコロのほうが圧倒的にきついのに膝コロとそこまで変わらないんだと思って
意味が全然違ってしまった

203 ：

アブローラーじゃなくてもダンベルで膝コロ立コロできたので報告します

204 ：

最近の流行とクランチ否定の流れを見ると結局体幹最強は器械体操で
トレーニングというよりもう器械体操を習った方がいいんじゃないかという感じが

205 ：

以上器械体操教室からのステマでした

206 ：

懸垂やっても腹より先に他の部位に限界くるだろ。

207 ：

BW Dragon Flag　の項目を>>201に指摘してもらったので改めて見直したら
意外と負荷は弱め
項目を見たら　Lower Rectus Abdominis
確かに、ドラゴンフラッグって、一番負荷が来るのはむしろ腹直筋上部だよな

208 ：

日本では腹筋運動というと部活でもプロスポーツでも相変わらずシットアップやクランチがメインになってるよな。
これって遅れてると考えていいのか？

209 ：

あとプランクくらいはどこでも普通にやってるよ
基本は基本だし効くからって>206みたいなことになるトレーニングばっか採用できないし
どこでも何もなくてもできるというのが重要

210 ：

囚人とか拘束されてるなら、どこでも何もなくてもできるというのは
重要かもしれないけど運動部なら鉄棒やウエイト設備ぐらい使えるのが当たり前でしょ？

211 ：

もうずっと前にアメリカ軍ではシットアップは腰を痛めるということで廃止されたという話を聞いたことある

212 ：

Wx/X03WF　はどうも女ではと考えている

213 ：

加重なしのシットアップやクランチは、腹筋割りたい人的には全く意味がないよな。
けど、500回やれとか拷問的には意味がある。
1000回できるぜ〜という自己満的にもしかり。
まあ、そんなこと続けていれば腰は痛めるわな。

214 ：

逆にチンした日とかなら追い込み的な意味ではいいんじゃないの？

215 ：

シットアップやクランチが問題なんじゃなくて、やり方なんだよね。
甲子園に出るくらいの学校でも何十回という高レップでやってた。しかも効かせてる感じじゃなく勢いで。
自分の高校の野球部なんて、例えばベンチだとみんな同じ重さでやってたよ。みんな体格違うのに。
まぁあれだけ人数いたらあれが一番スムーズに回るんだろうけど。
いろんなところで体幹の重要性を知ってからプランクとかコロもやってるけど、基本はシットアップかな。
自重で回数増えてもそれはどちらかというと持久力だし、筋肥大にはプレート増やしていくしかないんじゃないか。
シットアップやクランチでもちゃんとやればタイヤみたいな腹筋作れると思うんだけどね。

216 ：

野球部は各種体育会のなかでも最も科学的じゃないトレーニングしてるからな〜。
一番そういうものを取り入れようと貪欲なのが陸上や水泳。

217 ：

>>215
石井先生の本で反動使ったシットアップ紹介されてたぞ。案外効くのかも

218 ：

腹筋もやっぱりネガが効くんだな

219 ：

タイヤのよーな腹筋を作るには結局何をすれば良いのでしょうか？

220 ：

>>217足を固定するシットアップをするなら、どうせなら足裏で起き上がるまでやれ、とあったｗ

221 ：

プランクとクランチならどちらの方が腹筋に効くんだろうか

222 ：

他の部位と比べてトレーニングの成果が出づらいよね。

223 ：

>>219
腹筋にタイヤを移植する
最近はインクラインレッグレイズ（withアブマット）しかやってないけどネガで効いてるよ
>>221
プランクはあくまでもファンクショナルトレーニング
筋肥大には向かないよ

224 ：

>>208
確かNFLを目指してアメリカでアメフトやってる日本人選手曰く、
こっちでは寝転がって腹筋する事はあんまり無い。

225 ：

腹筋してるだけじゃ、筋肉はみえない
脂肪を燃焼される運動をしていれば
腹筋は割れてくる

226 ：

>>221
大腿四頭筋と臀筋を収縮させるプランクの方が
普通のクランチより腹直筋、腹斜筋への負荷は強いはずだよ

227 ：

まさにファンクショナルな発想だなw
「使える筋肉」とかどうでもいいから

228 ：

尻出しレッグレイズでドラゴンフラッグの気分だけ味わってるけどそれでもけっこう効く。

229 ：

ﾌﾟﾗﾝｸなんて女向けの種目だろw

230 ：

>>229
根拠は？

231 ：

むしろ男の種目。女がやるべき種目はスクワットとかランジとかだろ。プリケツっていい物だ。

232 ：

何にしろ深いカット出すにはクランチ系は必須

233 ：

脂肪取れば誰でも割れ目出てくるけど、くっきり浮かせるには負荷かけるしかないね。
溝の深いタイヤ欲しいな
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/images/4583615833/ref=dp_image_text_z_0?ie=UTF8&n=465392&s=books

234 ：

>>185
＞ターキッシュゲットアップ
腹筋にこんな鍛え方があったのか。新発見だ。
ダンベルでやってみよう。

235 ：

前書き込みした40歳の腹筋初心者です。
自己流クランチで、ツイストクランチを間違って逆方向にやってたんだけど、それが以外と効き、腹筋ついてきました。
左右30×3セットやってます。
あと、クランチ20×3セット、腹斜筋のトレ20×2セット
168cm62kg14％とごく普通の肉体なんで、もっと鍛えたいですね。
天気よければ走りこみも。

236 ：

>>228
自分もよくやるが結構キツイ、痛い
膝コロも併せて行ってる

237 ：

body saw やべぇ

238 ：

ボディーソーはこれで腕を前に伸ばしておけば立ちコロの足スライドバージョンになる

239 ：

>>238
power wheelというものがあってだな
http://www.youtube.com/watch?v=bmU6GtrtUR4

240 ：

プランク1分を朝と夜にやるようになったら腰の調子が良くなり背筋も伸びるようになった
腹筋の為にやってたけど腰にも良い影響あるんかな

241 ：

>>240
毎日やってるの？

242 ：

プランクけっこう慣れるの早いよね。あれだけ長く感じた一分が今じゃ通過点。
二分までが長いが……

243 ：

http://bbs9.fc2.com//bbs/img/_566600/566525/full/566525_1333641445.jpg
http://bbs9.fc2.com//bbs/img/_566600/566525/full/566525_1333652251.jpg
http://bbs9.fc2.com//bbs/img/_566600/566525/full/566525_1333652339.jpg
いい筋肉

244 ：

>>243
どんな状況だこれwww

245 ：

公然猥褻もいいとこだろこれｗｗｗｗ

246 ：

マッチョの面汚しなんだけど。。

247 ：

クランチをひたすらやってるんだけど
ツイストクランチとかもやったほうがいいの？
わき腹全くやってないんだが

248 ：

動けるからだが目的ならやったほうがいいよ。

249 ：

>>247
サイドクランチいいよ。

250 ：

クランチって加重しにくいんだけどどうすりゃいいの？
自重だけで腹筋バキバキになる？

251 ：

プレート抱えろ

252 ：

抱えても軽いしやりにくいじゃん

253 ：

初心者ですがやっと腹筋がついてきました
さらに付けるため高負荷の効率のよいトレーニングはありませんか？

254 ：

>>253
今腹筋の形がどんな感じか詳しく！

255 ：

マウンテンバイクのタイヤ

256 ：

クランチは加重しにくい。シットアップは加重しやすいが、あんまり腹筋に効かない感じ。

257 ：

>>254
力入れなくてもうっすら割れてる状態です

258 ：

>>256
でクランチでバキバキにできるんすか

259 ：

>>253
他の部位同様ジャイアントセットとかネガで効かしたりしてやればいいんじゃないかな

260 ：

腹筋ローラースレに英文データ出てたけど、
立ちコロが一番いいみたいね

261 ：

で、腹筋は毎日、一日おき、効率良いのはどっちなの？

262 ：

毎日やってはダメ

263 ：

http://imepic.jp/20120419/046360

264 ：

>>257
このぐらいが一番モテるんだぜ

265 ：

腹筋の三段目が見えないって下部鍛えれば見えてくんの?

266 ：

http://imepic.jp/20120419/295820?guid=ON
168 61 12%です。胴長短足で奇形ですが、自己流クランチ30回3セット、クランチ20回3セット、腹斜筋20回2セット毎日と有酸素やってます。イ・ビョンホンさんの肉体に憧れてます。

267 ：

下部がわれてる人って少ないのな

268 ：

なかなか割れないよな下部は

269 ：

プランクってハリウッドセレブ連中もやってるんだってね

270 ：

>>263
いい体だねぇ。
>>269
最近プランク始めた。けっこうきつい

271 ：

>>263はレスタトだろ

272 ：

>>271
あの変なポーズに女性化房は間違いないな

273 ：

好みの男の体を教えて
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/wom/1331380668/

274 ：

http://pita.st/n/bghjnpqz
買って来たんだが…
チャッチーな。すぐ壊れそう

275 ：

最近自分の腹筋が8パックであることに気づいた
早くクッキリ割れて見えるようにならないかな〜
身長173cm、体重77kg

276 ：

>>275
マジで？もし良かったらupしてください

277 ：

この画像要求するホモ、至る所に現れるよね

278 ：

ごめん、８つに割れるって凄いと思ったから・・・

279 ：

>>275
分厚い肉の下を必死に確認したらだろ？
写真UPしてから言え。デブが。

280 ：

なんでキレてんの？

281 ：

あちこちのスレでいきなり突っかかって来てデブだの画像上げろだのって喚いてる奴だよ。

282 ：

画像うpして欲しいなら
まず自分からうpするのが礼儀なんじゃない?

283 ：

>>282
侍の名前を聞く作法みたいだね

284 ：

レッグレイズって腰痛くならないか？
もうやめた、これやるのｗ
マシンクランチが素人には一番安全だわｗ

285 ：

5分でシックスパック(腹筋)が出来るってwww　マジだった・・・
http://logsoku.com/thread/hayabusa.2ch.net/news4vip/1335138076/
これで完璧だろ。

286 ：

>>284
下腹ならニートゥチェストがお薦め

287 ：

ヒップレイズもお勧めだよ。
今日、腹筋シェイプアップトレーニングという本購入して書いてて、やってみたらよかったよ。

288 ：

ヒップレイズとリバースクランチの違いが分からない…
誰か教えてくらさい

289 ：

ヒップレイズは脚をまっすぐ上げた状態から腰を浮かせる
リバースクランチは脚を上げて膝を曲げた状態から腰を浮かせる
ヒップレイズ→|＿。
リバースクランチ→￣|＿。

290 ：

>>289
なるほど
http://www.youtube.com/watch?v=jhxUXXzEesg
この見て動画のタイトルはヒップレイズだけどやってることはリバースクランチだったから混乱した

291 ：

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
　 　 　`l　 　 　　　`l、＿＿　　　　　　　　　　　　　　　 ,r‐ー-､
　　　 　|　 　　　 　 　 　　　）　／"￣￣￣＼　　　　／　　　　 ヽ、
　　　　 l　 　,r'""￣ﾆ､　　.,/／　　　　　　　　ヽ、 ／　 　　　　　　i
　 　 ／　_,r"∠ﾆ､'L- l,,／　l　　　,rー--−ヽ､ l /　　　　　　,,r ､　ﾞl
　 <" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. 　　|　　/ ,,／"　｀｀ヽl l/　　　　,,,,ノ"　,,ﾊ　ﾞl
　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
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あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑
ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

292 ：

尻出しレッグレイズのボトムでひたすら耐えるのがめっさ効く。

293 ：

下腹部は筋肉痛もなったことないし、レッグレイズ効いてんのかよく分かんないんだけど、コツとかってあります？
フラットベンチ使ってドラゴンフライの足だけみたいな感じでやってます。

294 ：12/04/25

ヒップレイズで挙げてレッグレイズで降ろすんだ。