★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps

1 ：12/03/17 〜 最終レス ：12/04/24

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★08reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297692019/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★07reps
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★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/

2 ：

102

3 ：

3だ！

4 ：

片手づつやるやつおるかー？

5 ：

>>4
右肩痛めたとき、左だけやってたことはある。
確かに空いてる手で補助できる安心感はあるんだけど、
ベンチから落ちそうになって難しかった。
っていうか、先にこれ↓
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331952706/l50
が立ってたので、「スレ立て乙」とか書いちゃったけど、
こっちが本スレでいいのな？ スレタイに★あるから。

6 ：

こっちが本スレでいいよ。スレタイに★あるから。

7 ：

22×10
27×7
30×0→スタポジに行けなかった
27×5
25×8
22×6
久しぶりにウェイト再開したせいか、すぐばてる。早く30クリアしたい

8 ：

ダンベルベンチ30kgだとバーベルベンチでは80kgくらい？

9 ：

>>8
今ダンベルは30キロで組んでいて、日によって10rできるときもあれば
９rしかできない日もあります。
そんな自分がバーベルは75キロで組んでいて、
日によって８rだったり７rだったりです。
MAXは挑戦したことないのでわかりませんが。
参考までに。

10 ：

>>9
丁寧な回答ありがとうございます。
30kg頑張ります！

11 ：

ダンベルベンチ、少しずつ重量をあげてきましたが、
最近は伸びないどころか、回数が減ってます。
７０時間以上は空けているのでオーバーワークではないとすれば、
食事の量が少ないのでしょうか？
プロテインも飲んでいます。

12 ：

初心者ボーナスが終わったら、
体調による重量の変化 >>>>>>>>> 筋力や筋量アップによる重量の変化
になります。（たぶん・・）
なので、ウォームアップ中に現在の体調を把握する事が大事です。
体調さえ把握できれば
今日はいけるなという日はたいてい重量は伸びます。
何時間以上あければいいかとか食事量は自分で試して確かめるしかありません。
私の場合は、減量中は週１でも回復が追いつかないのに増量中は週２でも余裕だったりしますので
何時間以上あければOKとか言うのは誤った情報だと思います。

13 ：

>>12
ありがとうございます。
こつこつ頑張ります。

14 ：

12.5kg 10
25.0kg 7 6
肩の調子が悪いので今日のトレーニングは中止。

15 ：

22×10
27×7
30×0→またスタポジ行けず
27×6
22×10
ベンチは三頭筋が重要なのだと実感。前回より少し惜しかった。スタポジ行けば挙げれそう。
ダンベルプレスは足に降ろす時、痛いから嫌になってきた

16 ：

>>8
僕はベンチMAX90ですが、ダンベルベンチ30kgだと8回くらいでした

17 ：

３０キロだとスタポジ行けないです
かたっぽは両手でふともも置けるんだけど、もうかたっぽが・・・
ふともも痛いし。

18 ：

>>17
60kgのデッドできないって事？
ダンベルベンチなんてやってる場合じゃねーぞ

19 ：

>>17
背中と肩を鍛えろ
あとハンマーカールもやれ
ついでにプレートの一番外側に5kgプレートがくるようにしろ

20 ：

多分やり方が悪いんだろうね
座ってから腕の力だけで乗せようとしてるんじゃないかな？
あと、5kgプレートでも痛いならば、体格によっては稼働域狭まるけど、10kgプレートを付けるのも手だよ
腿上での安定は面積分高いから

21 ：

>>17
手が4つあれば解決だね
片手で30kg持てないのに無茶するね〜

22 ：

>>21 おまえ頭いいな

23 ：

全然太くならないのは何故？
重量はジワジワあがってるのになー

24 ：

インターバルみんな何分とってる？

25 ：

1分くらい

26 ：

今日インクライン40キロでいくぜ！

27 ：

インクラベンチないからフラットで工夫してやってみようかな。

28 ：

>>26
スレタイ見て、こっちへどうぞ。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/l50

29 ：

規制で書き込めない間に卒業しました。35kgスレに行ってきます。

30 ：

>>29
おまいは俺かwww

31 ：

26kまでしかありません

32 ：

22×10
27×6
30×2
30×0→スタポジ行けず
30×0→スタポジ行けず
27×6
25×4
22×10
遂にダンベル30成功した。このスレから卒業だ。今後はバーベル買って、転向する。
1人トレではダンベルの方が潰れても安全だった。バーベルではセーフティも買うことにする。
元々バーベルベンチMAX75で、一年ぶりにトレ再開した。
ひたすら腕立て(セット組んで×500)やってて三頭筋が付いてたのが早期クリアに良かったと思う

33 ：

ひたすら腕立て(セット組んで×500)やってて三頭筋が付いてたのが早期クリアに良かったと思う
　　　　　　　↑　
これが30kgクリアを遅らせた最大の原因だと思うけど

34 ：

ワロタ(いい笑顔)

35 ：

22×10
27×7
30×0→スタポジ行けず
30×0→〃
27×3→ダンベルを胸に落とし負傷
まさかの27のダンベル落下で負傷した。右胸がへこんだ気がする。
力が入らない。今後は気をつけたい。
30で安定してスタポジ行けるようにしたい。
>>33
昔のバーベルだけやってた時だったらいつまでも出来なかったと思うし、
何より右左のバランスが悪くて悩んでたのが、逆に左の方が強くなってた

36 ：

筋肥大を目標としてるのですが
２２．５キロだと1分インターバルで１２回　８回　６回くらいです
1回目は１０回以上出来ても10回に抑えておいて１０×３にした方が良いでしょうか？
また、2分強のインターバルなら２５キロで８回　６回　４回くらいです
２２．５キロでは物足りないが２５キロでは重過ぎる感じです。
２２，５ｷﾛでインターバルを減らして精進すべきか
バランス悪くても片側にだけ1.25キロの錘を付けて２３．７５キロにすべきか
多少インターバル長くても25キロで慣らしていくか
アドバイスお願いします

37 ：

>>36
25×８をメインセットにして、22.5でサブセット組めば？

38 ：

>>36
俺も雑魚で偉そうなことは言えんが、
最初のうちは重量にこだわらず、
フォームの習得に専念すれば良かったと思ってる
・稼働域全体で負荷を感じながらゆっくりあげてゆっくり降ろす
・まっすぐににあげてまっすぐに降ろす
・肩甲骨をしっかり寄せて胸を張る
・腕を後ろに引かない（ストレッチしすぎると肩を壊す）
・胸の筋肉に意識を集中して稼働域全体で緊張を解かない
俺が君なら15kgでフォームの習得に専念するな
っていうか30kgでセット組める俺が今まさにそれをやってるところ
異論は認める

39 ：

俺も30kg挙げられるようになったけど、フォームめちゃくちゃっぽいから
軽い重量でやり直そっと

40 ：

チートしまくりのメチャメチャなフォームなってでも、
重い重量に挑戦することにも、筋肥大的には意味があるけどね。

41 ：

20kgスレからこちらへ来ましたおっさんです。よろしくお願いします。
現在の重量はやってる順番に
�@ダンベルショルダープレス　18.75kg　10　10　10
�Aダンベルフライ　20kg　10　10　10
�Bダンベルベンチプレス　20kg　10　10　10
です。30kg目指して頑張りますがもう達成できないかも知れません。

42 ：

>>41
フライがプレスと同じ重量ってのは異常。
ものすごくパーシャルなフライをやってるのか、
プレスで全力出してないのか。
10rを３回できるってことは全力でないことは明らかだが。

43 ：

>>42
プレスは３つの中で一番余裕がありますが、急激に重量を上げるとケガの元なので、
時間をかけていこうと思ってます。年齢が年齢なので無理は怖いです。

44 ：

フライ20とか絶対フォームおかしいだろ

45 ：

フライで20できるんだったら35くらい余裕でいけるような気がする

46 ：

ふむ、48才のメニューをこなせる住人はこのスレにはいないな

47 ：

インクラインで28kgやった後は18kgで大きくストレッチさせるから回数重視
ダンベル28kgの次34kgなんだけどスタポジはいけるんだけど、そっからがまだ無理で28kgでまだまだがんばるしかなさそうだ

48 ：

しばらくあいたので、またここからやり直し
22.5　12レップ

49 ：

>>47 ジムでやっていて、中間の重量のダンベルが無いってことかな？

50 ：

>>49
そうなのよ。しかも34kgの次が40kg。そりゃないぜって感じ

51 ：

ダンベルベンチ　２０kg10 10 10 10
フライ　１６.75 10 10 10
ショルダープレス18.75kg 10 10 10→20kg 5 3
ダンベルカール16.25kg 10 10 17kg 10
20kgしかないのでそろそろプレート追加で買おうと思うんですが何キロを何枚買えばいいですか？

52 ：

>>51
30kgのセット買っておけ

53 ：

60kgセットでしょ

54 ：

パワー世界２位の男！　（日本人）
http://www.youtube.com/watch?v=wBUyNcN4ITU&feature=player_detailpage

55 ：

インクライン
12.0kg 10
22.5kg 10 8 6 3
今日からインクラインをメインに変更。フラットはサブ。

56 ：

20キロスレはなくなったのか…

57 ：

22×10
27×0→まさかのスタポジ行けず
27×8
30×0→スタポジ行けず
30×0→同じ
27×9
20×10
胸部の怪我はそんなに影響が無いみたいだけど、トレ後に悪化した。
やっぱり病院行く。意外と痛い。次からは、バーベルが来たのでベンチ80スレに移動します。
さよなら。ぐっどらっく

58 ：

インクラ
25.0kg 8 6 4
22.5kg 7 4
20.0kg 8

59 ：

トレーニング始めて１ヶ月くらいでとりあえず
22.5×10
25×6
くらいできるようになったんだけど
いつもはジュワーって感じの筋肉痛
だったのが
最近は上腕三頭筋？上腕の外側がツーンと張ったような感覚があるんですが
これって普通ですか？

60 ：

25×8
32.5×5
25×8
25×8

61 ：

>>59
重量重視しすぎて腕の力で上げてるんじゃない？

62 ：

>>61
なるほどなるほど
確かに腕で無理やり挙げてたかもしれないです
次からは胸を意識しながらですね
まだまだ始めたばかりのビギナーなので感覚を掴みながらやっていきます

63 ：

インクラ
10.0kg 10
25.0kg 7 5
22.5kg 8 5

64 ：

もう結構な期間挙がる回数が変わらない
32.5で少しやってみて戻ってみたけど変わらない

65 ：

23kg 10 9 6 4
まだまだ遠いな

66 ：

インクラ
25.0kg 8 6 4
22.5kg 7 5

67 ：

ダンベルベンチって最後まで挙げると三頭筋に効いちゃうよね？
最後まで挙げない方がいいのかな？？

68 ：

２５ｋｇスレが見当たらないのでこのスレに来ました

69 ：

22.5kg 10 10 10
減量中、怪我防止のため低負荷多セット

70 ：

27.5kgを10発挙げれたから今日30kgやってみたらなんだこの次元の違い？！
3発しか挙がらんかったぞ
このままセット組んで大丈夫か？！

71 ：

＞＞７０
とりあえず、重さに慣れろ。
たまにやるだけでも、３０ｋｇに対する
耐性ができてくる。

72 ：

22.5kg 10
25kg 10 10
>>70みたいなのは普通なわけ？
俺の場合、
しっかりと重量をコントロールして自分のイメージする軌道で
完ぺきに上げ下げ出来るようになって
なおかつ体調が良いと感じたら2.5kgアップ
最初から5〜7回ぐらいはあがる
たまにスタポジにすらいけない奴もいるけど俺からするとかなり謎

73 ：

25kg 10 9 4
近そうで遠いかも

74 ：

>>72
いまいち成長が見られないから違う刺激を与えてマンネリ打破って感じじゃないの？

75 ：

規制されてる間に30kgクリアしたけどプレートがねえから
今度はスロトレで30kg目指すわ
とりあえず22.5kgでネガティブの時の苦痛がやば過ぎてほぼき掛け

76 ：

重量 回数 インターバル
12.5kg 12 150秒
17.5kg 6 150秒
22.5kg 4 150秒
30kg 9 150秒
27.5kg 8 150秒
27.5kg 4 60秒

77 ：

３０キロ超えると重さより手にシャフトが食い込んで痛いんだけど。。

78 ：

俺フォーム間違ってたみたい
http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

79 ：

上げたときは肩の上、下げたときは首の上が正しいのかな。

80 ：

バーベルでもダンベルでもボトム時に脇が空いてると大胸筋への刺激は大きいけど
その反面肩を痛めやすいから少し脇を閉めることを意識したほうがよい。
ただYoutubeあたりの動画だと脇が空いている状態で高重量ガンガンやってる人も
結構多いけどね。
まあ脇の角度よりも肩が上がらない（トップ時でも肩甲骨がしっかり寄せられてる）
事の方が重要だったりする。

81 ：

>>78
自分も修正が必要らしい

82 ：

>>72
お前の場合10レップを2、3セット狙いでしょ？
それなら挙がるにきまっとるやん
>>70は一セット目に10出来たパターンでしょ

83 ：

行ってるジムがダンベル20ｋｇまでしかないからケーブルとダンベルを紐で結んでやってるわ

84 ：

残業続きであまり捗っていませんが
ショルダープレス　20kg　10　10　7
ベンチ　21.25kg　10　10　7
でした。

85 ：

インクラ
10.0kg 10
25.0kg 9 6 4
22.5kg 6 4

86 ：

>78
俺は金ジムのトレーナーに腋あけてって言われてるが
本当はこっちのがいいの？

87 ：

ボトム時の脇の空き具合は開いているほど大胸筋に、閉じてるほど三頭と肩前部に刺激が変わる。
だが高重量になると肩の柔軟性やインナーの強度が足りない場合あっけなく肩壊す。
トレ初期段階なら構わんだろうけど、ある程度使用重量が上がるとフォームを見直す必要が出てくる。

88 ：

俺>>70だけど
どういうセットの組み方すればいいかな？
アップちょこっとやって一セット目から30kgやってんだけど2、3レップしか出来ん。
たまにしか30やんない方がいいかな？
上級者アドバイス頼む！

89 ：

てめーの筋肉に聞くのが一番じゃね？

90 ：

>>88
30kgでも6発は挙がるはずで、3発だったのは調子悪かっただけ
と思い込んでもっかい30kgに挑戦する

91 ：

今日で二回目だけど今日は2レップしかできなかった。
どう頑張っても6は無理っぽい
セットの組み方
最初の2セットに30もってきて、
後は2.5kgずつさげて8レップ位になる様に合わせてる
インターバルは2分
セットの組み方アドバイスお願い

92 ：

いろいろアドバイス出来るけど
似たような重量しか上げられないから
上級者求められると出て行きづらいわ！

93 ：

ごめん！ぜひ意見お願い！

94 ：

>>91
俺なら27.5を15発ストリクトにできるようになってから
30に行くかな。
俺が30を6レップできたのは上のやつができてからだった。
よかったら参考にしてくれ。

95 ：

書き込み内容から判断すると、トレ歴数カ月ぐらい？
たぶん初心者ボーナスが終わっただけだと思う。
もう毎週のように重量あがってかないけどそれ普通だから気にしなくてもいいよ
一応トレ歴数カ月で話進めるけど
今大事なのは順調に体重増やしていくこと
栄養バランスの取れた食事をとってしっかり体重増やせば
よほど変なトレーニングしない限り重量はあがっていくはず
あと数カ月たって停滞してきたらトレ見直せばいいよ
さすがに3レップでは回数が少なすぎるので
とりあえず94の書き込み参考にして一旦重量さげたほうがいいとおもう
今分かる範囲の情報をもとに適当に推測しているだけなので
誤りがあれば指摘してくれ

96 ：

トレ歴は一年超えてるよ 初心者ボーナスはとっくに終わってる
やらない日もあったりで、最近完璧ではないけど
あと体重もう増やしたくない位の重さだから、増量はしたくないんだ
維持しながら挙げたい
とりあえず一回重量さげてみるよ
たまに30でやったりして重さ慣れした方がいいかな？

97 ：

なるほどな。
トレ歴１年超えて増量せずにあげるのは無理じゃなかろーか
デブって来てるなら一度減量してから増量した方がいいと思う
体重維持しつつあげるのは初心者ボーナスとかくそデブとか
特殊な条件がないと無理
まー、納得いくまでやってみればいいよ
人の話よりも自分自身の経験が１番役に立つから
俺も減量しつつ筋肥大とか維持しつつ筋肥大とかさんざん試したよｗ
実は人には無理といいつつ今まさに減量しつつ重量アップに挑戦してるがねｗ
ただ現時点の知識・経験をもとに人にアドバイスするとしたら、無理としか言いようがないね
> たまに30でやったりして重さ慣れした方がいいかな？
>
そういう話も聞くけど、
自分の経験からすると別にいらない
高重量になるとまた違ってくるかも知れないが

98 ：

25kg 10 9 5

99 ：

インクラ
25.0kg 7 5 3
22.5kg 6
20.0kg 10

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