【フォームを】デッドリフト22【意識して】

1 ：12/03/21 〜 最終レス ：12/04/25

デッドリフト、是即ち禅修行の一と心得るべし。
クソコテ・ハッタリなどの荒らしに構うこと
68kg関係の話題　サッカー中継や喧嘩などデッドリフトに関係ない雑談を禁ず。
雑談、デッドオフは節度を守るべし。

2 ：

＜過去スレ＞
【フォームを】デッドリフト21【意識して】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315782773/
【地獄へ】デッドリフト20【ようこそ】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1310968190/
【背中を】デッドリフト19【丸めるな】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308806112/
【背中を】デッドリフト18【丸めるな】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1302585551/
【呼吸を】デッドリフト17【止めないで】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293001389/
【体から】デッドリフト16【離すな】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1286185835/
【気を抜くな】デッドリフト15【りきみは抜け】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268584956/
【肚を据えて】デッドリフト14【前を見ろ】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1266517532/
【床引き派】デッドリフト13【膝上派】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1258043463/
【大地を】デッドリフト12【踏みしめて】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245683066/
【生命力で】デッドリフト11【起き上がれ】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233533328/
デッドリフト10
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1207242903/
【ﾗｲｳｪｲ】デッドリフト8【ﾍﾞｲﾍﾞｰ】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1177209970/
デッドリフト8
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1166183413/
【死んでも】ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 7【引くぞ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159056150/
【死ぬほど】ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 6【つらい】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150983799/
【死の】ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 5【挙上】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139864799/
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ4
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133332848/
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125203019/
デッドリフト　２
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105859969/
デッドリフト嫌いだけどはじめてみました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1097668322/

3 ：

>>1乙
脊柱起立筋鍛えたら胴囲けっこう増えるかな？今減量中なんだけどベルトの大きさが合わなくなってきた。

4 ：

>>3
減量中に胴囲が増えたことはないけど
デッドの重量がアップするにつれ胴囲は増えていったけど

5 ：

http://p.pita.st/?7g51gzeo
ハッタリさんの心の叫びを代弁する　つまり、大便野郎の代弁と言う事やね
お前らはリア充だから2ｃｈで目立つ必要ないやろ
俺は、こんな体やねんぞ？せめて知識で威張らせろや！グリップだって
俺が考え出したから盛り上がったんだろ
お前らがウ板に居て誰かの為になってるか？俺は皆に知識と笑いを届けている
俺がウ板に必要な王なのだ！！
これは、現代の百姓一揆なんだ　お前ら俺の知識にひざまずけ

6 ：

>>4
>デッドの重量がアップするにつれ胴囲は増えていったけど
そのとき腹の脂肪も一緒に増えてた？それとも体重は維持したまま胴囲が増えたの？

7 ：

>>6
体重は増えましたよ

8 ：

3Kg程度の減量はしたことあるけど
ベルトは緩くなったな
デッドの重量はほとんど落ちなかったが
ベンチは明らかに弱くなった

9 ：

原料まだ一回しかしてないけど確かにベンチは落ちたな
デッドは変わらずなぜかスクワットは伸びた
それからもスクワットだけ異様なペースで伸びてるけど

10 ：

浅くなってるんだろ

11 ：

それ伸びてるって言わないから

12 ：

>>7
体重増えてたのか。じゃあ主に体脂肪の増加によって胴囲が増えてたのかもしれんね。
とりあえずなるべく腰痛めないように脊柱起立筋のトレーニングは続けようと思います。

13 ：

今日は最悪な日だった
ホワイトフラッド2スクープ摂取し
トレセンに行くも思った以上に混んでて
トレ開始するまで1時間かかったわ....（泣）
大好きなデッドの日だったけどおかげで絶不調
150kgがあんなに重く感じたのは久しぶりだったｗ
まあトレセンじゃ仕方ないか.....

14 ：

膝上アンダーグリップで引いたらバキバキ背中にきた！

15 ：

>>5
あんま青ハットリレスタト２ちゃんウエイト板３大王をいじめるなｗ

16 ：

アンダーグリップは合戸氏もそう言っていた。

17 ：

>>15
青はまともだろｗ

18 ：

さすが合戸氏！

19 ：

今日もデッドやっちゃった。

20 ：

デッドとスクワットのハム干渉問題が悩み
四頭はスクワットのみ、背はデッドのみだけど、ハムは両方で筋肉痛になるからなあ・・・・

21 ：

あ

22 ：

>>20
レッグカールで普段からハム虐めてると、スクワットやデッドくらいじゃ筋肉痛来なくなるよ

23 ：

それ毎日やってんの？
補助としてレッグカールやってるけどスクワットデッドでハム筋肉痛になるけど

24 ：

>>20
同じ日にすればおｋ

25 ：

>>23
補助のレッグカールは別の日にやってるの？
じゃないと筋肉痛の原因がどれか特定できないはず

26 ：

レッグカールやる日とやらない日あるけどそれ関係なく筋肉痛になるよ
デッドの日にやったことはないけど

27 ：

デッドなかなか強くなれません。
ファーストプル強くするには
その姿勢付近を反復しやりこむ以外ないんでしょうか？

28 ：

>>25
話の流れ読まずに普通に返しちゃったけど
俺が聞きたかったのはどんだけレッグカールやり込めば
スクワットとかデッドで筋肉痛にならないのかって事なんだよ
よっぽど高頻度でやってない限り普通筋肉痛に成るでしょ

29 ：

>>27
始めてまだまもない初心者さん？
それとも200kg目指してて150kgから重量
増えませんとかかな

30 ：

デッドの翌日にベンチプレスやって方いますか？
脊柱起立筋が疲労してるから、辛くないでしょうか
ベタ寝でも若干アーチかかりますし

31 ：

>>27
1レップ毎に完全に床に置く

32 ：

>>30
俺この前デッドやった日から１日休養して
休み明けにベンチをしたらちょうど
鳩尾の後ろ辺りを思いっきり痛めたよ
自分にとっての高重量デッドの後は
故障する確率が飛躍的にアップする気がする
ただデッドの重要性を俺は感じるから外せん！

33 ：

>>32
レスありです
やはりそうですよね・・
胸の日の翌日に背中やることにします
しかしそうなるとjングが痛いですよね　胸のびるんで

34 ：

だいたいの目安でいいけどデッドって体重の何倍くらい挙げれたら上出来ですか？
最近デッド始めたから一応目安くらい知っておきたいと思いまして

35 ：

二倍。始めたばかりでも１，５倍くらいまでならホイホイ伸びる。

36 ：

>>29
デッドは実質初心者です
体重92くらいでＭＡＸ170といったところです。
膝が怪しいのフルボスクワットからデッドに切り替えたました。
>>30
わかります。
自分もそのタイプでトレが連日だと激しくデッド落ちます。
>>31
一応それをやっておりますが、なかなか強くなれません
ＭＡＸも上がったり上がらなかったり（２０キロくらい変動します）
どのくらいのレップ数できる重量で行うのがいいでしょうか？

37 ：

>>35
朝早くにありがとう！
体重は70kgで昨日120kgは上がったからとりあえず140kg目指して精進します！

38 ：

>>36
筋力強化か〜
3repしか上がらない重量で4setから6setを
やった後にMAXで1repが引けなくなるまで
やる感じで僕ちんは結構MAX伸びた（・へ・）
メインが終わったらスティフレッグデッドと
グルートハムレイズとレッグカールで補強して
後は栄養をガッツリ補給！

39 ：

>>38
参考になります。
ありがとう御座います。

40 ：

デッドに10回３セット方式は向かないのですか？

41 ：

デッド初心者です。今までトップサイドばかりやってたので床引きで
（と言ってもスペースが無いのでパワーラックの下の枠から。20�sプレートが床から数センチ浮いています。）
60×10
80×8
90×8
100×8
110×8
120×5
130は一旦引いて膝上までで3回
120×4
100×6
100×6
80×8
どのくらいできるか試してみたのでセットが多くなってしまいましたが
どの辺の重量で何セットくらい組めばいいでしょうか？
アドバイスください。よろしくお願いします。

42 ：

まあお試しとはいえどう見てもやりすぎだよなｗ
参考までにビルダーとかは10、8、6、4、2くらいでセット組んでる人が多いんじゃないかと。
50　80　100　120　140あたりでセット組んでみたら？たまにMAX挑戦したり低重量高REPでやったり

43 ：

まあ低重量やりすぎよね
私が組むなら
８０ｘ８　１００ｘ４　１２０ｘ２　１３０　１２０ｘ？ｘ２〜３セット
ぐらいにするかな

44 ：

>>42
ピラミッドですか？140は多分無理だと思います。120〜130くらいまででやってみます。
ありがとうございます。
>>43
一旦maxまでもっていって下げて2、3セットですね。
参考にさせていただきます。ありがとうございます。
デッドのセットの組み方の情報が少ないのでとても参考になりました。

45 ：

>>40
デットは低レップでも伸びる種目なので
ハイレップの人は少ない
メインセットは多くても8レップ狙いで
5〜6レップ狙いの人が多い
>>41
アップ60*6 90*6 110*1
メイン120*6　2セット
メモリ130*3　1セット
補助種目、ナロー100*6　1〜2セット
メイン6回2セット成功したら次回+2.5

46 ：

>>45
ありがとうございます。
「メモリ」とはどういう意味でしょうか？
私の実力では130は下まで下ろせないと思います。
あとナローはナロースタンスのことでしょうか？
基本、ナローでやっています。
質問ばかりですいません。

47 ：

>>46
メモリセットはメインセットの重量を上げた時の為に
重さに慣らしておくためのセット
メイン+10Kgが無理ならメイン+5Kgで
ナローはナロースタンスのこと
基本がナローなら補助種目はワイドで

48 ：

>>47
大変、大変ありがとうございました。

49 ：

ナローデッドについて質問です
ナローデッドでできるだけ腰に負担かけないやりかたってどうすんですか？
自分のイメージでは床を足で押すイメージ(レッグプレスのような感じ)で
やってるんですが　これで合ってますか？

50 ：

ナローはハーフ　ワイドはフル

51 ：

>>49
股関節を使う意識を持つといいよ。

52 ：

大概の人はオルタネイトグリップ＆ストラップで握力をサポートしてやると思うけど、
右と左では握力差があるのが普通の人。
ここではオルタネイトグリップを便宜上、（右・左）グリップと（左・右）グリップと書く。
例えば、１５０ｋｇで（右・左）グリップで１０回出来る人でも、
（左・右）グリップでは５回しか出来ないなんて人もいると思うけど、
更に筋力に余裕があり重量を上げられる時、みんなはどうしてる？
�@（右・左）グリップのまま１６０ｋｇ、１７０ｋｇと上げていき、（左・右）グリップは１６０ｋｇ以降では使用しない。
�A１５０ｋｇからは（左・右）グリップは握力が持たないので、（右・左）グリップでもそれ以上重量を上げない。
�Aの場合は成長が遅くなるのは明らかだけど、
�@の場合では成長が早くなる反面、
右半身と左半身でアンバランスが出ることは無いだろうか？

53 ：

連投スマンが、ついでにもうひとつ質問。
底引きデッドにどうしても恐怖感があり、セーフティバーを膝のところにセットした合戸式しかやってない。
底引きではどうしても背中が丸まってしまう感じがして、正しいフォームが取れる自信が無い。
いつもは合戸式でナロースタンスでやっているけど、
もし底引きになるとしたら、スモウスタイルならば正しいフォームが取れるのかな？

54 ：

持論だから聞き流していいけど
リフター志向なら変えないほうがいい
ビルダー志向なら変えたほうがいい
まあビルダー志向ならストラップ使うと思うけど

55 ：

>>53
スモウって結構慣れが必要だから
まずは軽い重量でナローがいいと思います

56 ：

>>52
どっちをオーバーグリップしてオルタに
するかって事だよね？
右利きの人は左手が逆手右手が順手
左利きの人は右利きの人の逆でオルタにすると
一番力が入るオルタグリップになると思う
自分のMAX付近で2~3repやるときは
力が入るやりやすいグリップで握って余裕がある
重量なら交互に逆手順手を入れ替えてやれば良いんじゃないかな？
俺は↑の感じでやるけど右半身と左半身でアンバランスに
なることはないな〜

57 ：

>>55
俺はスモウよりナローの方が、膝を通過するときに慣れが必要だと思うけど

58 ：

スモウの方が難しいと思ってたけど人によるんだな
俺はスモウのコツがつかめない

59 ：

ナロウって脛のとこまではスムーズだけど、膝でひっかかる感じがするんだけど・・・・

60 ：

>>52経験上弱いほうも強いほうに引っ張られるように伸びるから最大出力アップ狙いの時は
やりやすいほうでガンガン伸ばせばいいと思う
アンバランスについてはよくわからないが、軽い重量の時とかは弱いほうを伸ばす
とか意識したら問題ナイと思う

61 ：

>>58
俺はスモウやり過ぎて今ナローにてこずってる。背中怖いですｗ

62 ：

>>59
むしろナローは脛や膝を這わせるくらいが正しいフォームだよ。
できる限り体にバーベルを近づけるんだ。
摩れていたい場合は安い布製のひざあてやすねあてをつけたり、バーベルにタオル巻くといいよ。

63 ：

握力がギリで擦るとグリップが外れそうになる
そろそろパワーグリップでも買うかな、、、

64 ：

少しでも重いの引きたくてワイドスタンスばっかりだったけど
ナローも伸ばそうとやってみたら全然違う種目だわ
ナローは上半身下半身が一体になって満遍なく出力するのに対して
ワイドは上下バラバラに分断されてていびつな事に気付いたよ
リフターじゃないトレーニーにワイドは要らんな

65 ：

>>64
むしろスモウこそ全身を一気に動員する種目だろ。

66 ：

ああこの翌朝の泥になって地面に溶け込みそうな謎の疲労感
たまんねえ…

67 ：

>>41です。
60×6
90×6
110×1
120×4
120×4
110×6
110×6
100×6（ワイド）
メインで120はちょっとキツかったので次回から110をメインにしてみます。

68 ：

なんか最近しっくり来てなかったけど<<49の
レッグプレスのような感じでっての見てそれ意識して
やったらシックリ来てメインで１レップ更新できたｗ

69 ：

ナローもスモウもやってる人いる？

70 ：

ワイドはフル ナロウはハーフだけどやってる

71 ：

ナローもワイドもやってる。重量挙げをやってたから元々はナローのクリーン幅でやってたけど、ワイドの方が重量扱えるしあんまりきつくないから楽しくやれていいね。しかしワイドやったら膝が痛い(＞＜)

72 ：

一番苦しいってか、体も痛いのがナロウのスタート
逆にいうとここさえクリアすれば必ず最後まであがる
だからたまにフィニッシュの返しのほうで失敗してる動画見るけど理解出来ないなあ
スタートより返し苦手な人っている？

73 ：

そんなん人それぞれ得て不得手あんだから
あたりまえだろｗ

74 ：

返しとか気にしないなぁ。とにかく自然にまっすぐ立ち上がるだけ。無理に胸張ろうとすると変になるんじゃない？たまにこれ見よがしに反り返ってるやつ居るじゃん。

75 ：

把握

76 ：

週一で床引きナローデッドやってるけど
これにトップサイドデッド加えて
週二だとヤバいかな？

77 ：

まともに追い込んでたらとても週二なんかできるわけない。

78 ：

デッドなんて月二回しかやらない。

79 ：

>>76
ほぼ毎日やって大丈夫な人もいる
１０日で精一杯な人もいる

80 ：

デッド頻繁にする人スクワットはどうしてるの

81 ：

やんないんじゃないの？　ていうか頻繁にやるトレか？

82 ：

自分はスクワットとデッドをそれぞれ週２でやってます 重量挙げかじってるんで結構高頻度でやってます やはり腰にかなり負担くるので終わった後のストレッチは念入りにしてます きついときはベルト二本巻きしますね

83 ：

デッドは床から引き揚げる時が肝心！

84 ：

↑
それは当然だが、降ろす時も、油断すると…腰痛めるから要注意。

85 ：

デッド初心者なんだけど、床引きって腰が丸まってしまわない？　もっと股関節を沈み込ませるようにしたほうがいいのかな

86 ：

丸まってしまうようなら体幹鍛えれ。

87 ：

>>86
一度デッドで追い込みすぎて日常生活に支障をきたしたから、先にバックエクステンションで鍛えたほうが良いか。　サンクス

88 ：

バックエクステンションだけでデッドに不可欠な体幹は鍛えられないぞ

89 ：

栗井先生がプランクとかいっぱいやれって言ってた。

90 ：

最近腹筋（勿論背筋もだが）の重要さがわかってきた
フルボスクとかでもそうだけど
上体を起こし難いんだよねたぶん腹筋が弱いと

91 ：

俺デッド弱すぎｗｗｗｗｗワロタｗｗｗｗｗｗｗ
…だったのだが、「そんな握り方で挙がるわけがない」と教えて頂いた。
そしたらいきなり使用重量が30kgも増えた！
グリップってもの凄く重要なんだなやっぱり…。

92 ：

>>91
参考までに教えて下さい

93 ：

>>89
動画見てみたけどこれは効きそうだな、取り入れてみるわ。　あとはトップサイドでやったりとかかな

94 ：

ウエイトが重過ぎて正しいフォームを作れない（正しいフォームでは持ち上げられないことを体が気づいてる）だけかも。

95 ：

腰を痛めるのが怖いので軽い重量を高回数
やるのはダメですかね。

96 ：

>>92
いや、左順手の右逆手でやっただけ。
今まで両手とも順手で手のひらが痛くて大変だった。

97 ：

オルタか。ストラップとかさっさと使ってればよかったのにｗ

98 ：

>>84
下ろす時めちゃくちゃ危険だよな
環境的にガシャーンできないからゆっくり下ろしてるけど
限界まで上げた後最後に下ろす床に着く瞬間どうしても腰が一瞬丸まる

99 ：

ひたすらガシャーンしてる人がいるんだけど、
効果的にはゆっくり上げ下げしたほうがいいんじゃ？
それとも相当な重量な場合、ガシャーンでもOKつうやり方？

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