三角筋を鍛えるスレ11

1 ：12/03/03 〜 最終レス ：12/04/24

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【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
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http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/

2 ：

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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281251444/
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http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278430345/
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http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293881065/
成長期過ぎてから肩幅増やす方法
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304557205/

3 ：

おほっ！！>>1乙！！

4 ：

　　　　　　　　　　　　　 / _⌒ヽ⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　 /::::` ﾟ` :.;"ﾟ`ヽ 　　　
　　　　　　　　　 　　 /:::::::　,_!.!､　　 ヽ.
　　　　　　　　　　　 /::　　　---　　,,　ヽ
　　　　　　　 　　 　/:　　　　　Ｙ　　　 　 ヽ 　　あ…ありのまま 今　起こった事を話すぜ！
　　　　　　　　　　/::::::　 　　　八　 　　 　 ヽ
　　　　　　　　 　（:::::::::::::: __／/.　ヽ　　　,, , ） 　『儂はこんな擦れは無かった♥ と思ったら
　　　　　,.─-- x　1,,,,;;:::::::::::　八.,　　　 ''''''! 　　　いつのまにかこのスレに飛ばされていた』
　　　　/:::::::::::::::::/,,ヽ　,●＝ｭ　　r＝=　　j 　　
　●　 i:::::::::::::::::::ｉ ii`!／､_tｯ､,ﾞ ' r' rtｯ_‐ｧ '|　　　　 な…　何を言っているのか　わからねーと思うが
　　 ＼ｌ::::::::::::::::::ｌ ﾄ,ﾞjiu .`ー 'ﾉ　 !､`ー '　 | 　　　　　おれも何をされたのかわからなかった…
　　　　|:::::::::::::::::| し/　　． ,ｲ　　 'ヽ　 u　 | 　　　
　　　　ヽ::::::::::::;;t_ノ|ﾉ: u ﾟ´....:^ー^:':... 　 ﾟ │　　　　　　がどうにかなりそうだった…
..　　　　　 |:::::|／ )(::::::::::　r ζ竺=ｧ‐､ 　 │
　　　　　　|／ _／│:::::　　　｀二´　 丶　　| 　　　　　　　アッー！だとかしゃぶれよだとか
　　　　 　/／ 二二二7'::::　　 　 　 　　 　　＼　　　　　　　そんなチャチなもんじゃあ　断じてねえ
　　　　　/'´r　ー---ｧ::::::｀ヽ　　　　'"　u　　　＼　　　　
　　　　 / // 　 广¨´::::::　　　　　　／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　　　　もっと恐ろしいものの片鱗を味わったぜ…
　　　　ﾉ ' /　 ノ:::::`ー-､__　　　　 / 　 　 　 ヽ　　}
　　_／｀丶　/::::::::::::::::::::::::::￣`ー-{:::...

5 ：

回避

6 ：

>>1乙です
前スレから目からウロコの情報ばっかだったので新スレ待ってました

7 ：

これフェイクプレート？
http://www.youtube.com/watch?v=MGH9FZozMxQ

8 ：

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=2Ou1BVw8PAc
100キロ以上の割には筋肉発達してないし、スタポジに持っていく動きが軽すぎる気がする。

9 ：

プレスは疑わないけど
横幅の超狭いドアとか
ドアより低い超狭の部屋とか
右のドアは防音扉だし
鉄オタ風のポスター貼り巡らせ
その中でショルダープレスとか
訳分から無さが面白い

10 ：

>>8
体脂肪25%とか書いてるし除脂肪体重70キロぐらいか？
全然筋肉ないのに100kgプレスとかネタすぎる
デッドスレの奴といいフェイクだな

11 ：

>>8
すごいのはすごいんだけど
バックプレスがｗｗｗ最初に頭を後ろに潜らせてバーの後ろに戻して、
そのあと結局はしっかりフロントプレスになってるし・・・
これだと肩の動きはフロントプレスと変わらんやんｗ

12 ：

>>11
フェイクだからすごくない
フェイクプレート込みで70kgぐらいだろ
その前にプレートの種類も枚数も判らん糞動画

13 ：

動画晒すんだったらプレート１枚１枚体重計で計った動画以外認めん

14 ：

おうちで出来る固ま割りのインナートレ教えて�ﾎ

15 ：

jングのみだと伸びないかね

16 ：

あれがフェイクておまえらどんだけしょぼいの？

17 ：

>>14
エクスターナル・ローテーション
インターナル・ローテーション
エンプティカン・エクササイズ
サイドレイズなどでもローテーター・カフが付くと言われるけどまず付かないよ。
1kgを延々と挙げ続ける地味で面倒臭いトレでも地道に続けていくしか無い。
またカフを鍛える最大の魅力は肩障害のインピジメントを予防できることにある。

18 ：

プロレスラーのゼウスが100キロのミリタリーを6、7回やってる
動画あったよな あれより軽そうには見えるな

19 ：

16・・どーってことはないレベルだね ^m^
これでジェラシー起こしているくらいなら そっちのほうが恥ずかしい。

20 ：

ｾﾞｳｽより筋肉ねーのにｾﾞｳｽと同ﾚﾍﾞなんかﾌｪｲｸだな
あの体なら70ｷﾛ出来るぐらい

21 ：

>>19
俺は140でset組んでるから嫉妬とかねーよ
ただあれはﾌｪｲｸ

22 ：

>>18
ゼウスさんのフロントプレス
http://www.nicozon.net/watch/sm7295673

23 ：

>>21
口だけ雑魚ｗ
お前は30�sレベルだよ
あの重量ごときで反応してる所見るとな

24 ：

>>23
あ？じゃあオメーは何�`で出来るんだよ？

25 ：

35�sだ！

26 ：

俺の十分の一かよw
超雑魚め

27 ：

>>25
俺の体重だ

28 ：

>>21
１４０でセットとかマリウスと同じだな
ストロンゲストマンめざせよｗｗｗｗ

29 ：

仲がいいね

30 ：

21　まともな奴が居て安心したよ
いや、わるかったw
ここのいつもあいかわらずスレそんな感じだろ?

31 ：

俺の筋トレモチベーションアップCD
1.Playing with the boys Kenny Loggins
2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ
3.Bon Jovi - You give love a bad name
4.Linkin Park - Faint
5.Hollywood Undead - Undead
6.Lineage 2-Rammstein-Feuer frei!
7.BLIND GUARDIAN - A Voice In The Dark
8.HAMMERFALL - Hearts On Fire
9.Ensiferum - Battle Song
10.Rage Against the Machine Guerrilla Radio
11.Bon Jovi Livin - on a Prayer Lyrics
12.Rocky IV - Burning Heart
13.Linkin Park - New Divide
14.Mighty Wings
ようつべから音質が良いのダウソして焼いて、
筋トレ中に毎回聞いてる。
疲れ知らずになってパワーアっプしたわｗ
さいこー！！！

32 ：

今日も肩パンパン。
肩はとにかく大きくしたいから成長ホルモン重視の短いインターバルだ。

33 ：

>>31
気持ちわりーからチラ裏でやってろよ
レイジ以外全部いらんわ

34 ：

ダンベルスクワットがやたらと三角筋中部に効く件。

35 ：

ぼくもきょうは思う存分肩トレ追い込めて思い残すことないくらいパンパン�ﾎ
おやすみ�W

36 ：

31集中力ない奴だな

37 ：

格闘技の高田は、トレをしても肩が余り発達しなかったらしいな。
昨日のテレビで本人が語っていた。
人の倍トレをしても、皆に遅れをとったのだとか。
まぁ、一般人から観たら充分発達しているのだが。
トレをする上で、こういう体質に関するものは非情だな。
発達しにくい部位がある人いる？

38 ：

ベンチが超発育障害

39 ：

三角筋かな
カットは入るけど肥大しない('A`)
負荷が足りないのかな…

40 ：

ウェイト歴１年半くらいの初心者だ
肩の後部がない？
バックプレスも取り入れてたんだけど肩に丸みが出ない
誰か助けて
画像肩だけ見てくれ、他が無いのは重々承知だ
http://pita.st/n/adgjrxz5

41 ：

言われてみると確かに後ろの方が寂しいね
焦ると故障するしゆっくりやってけよ
怪我してからじゃ遅い

42 ：

>>41
サンクス
じっくり、ゆっくりやっていくよ
後部狙いの種目追加するとしたら何がいいの？

43 ：

リアレイズ、リアデルトをやるといい。

44 ：

俺の場合は、三角筋後部には、マシンのシーテドリアレイズ(正式な種目名はなんていうんだろう？ ペックデックフライのマシンのハンドルをひっくり返してやるやつ)が一番効くな。
ベントオーバーロウやダンベルリアレイズなんかは背中の他の部位に力が入りすぎて、純粋に三角筋に効きにくい感じがする。

45 ：

>>43
サンクス！
取り入れてみる

46 ：

>>44
ジム行くと色んなのがあっていいな
何分ホームトレーニーなもんでorz
情報サンクス！

47 ：

ワンハンドラテラルしたら肩じゃなくて広背筋に筋肉痛が来たわ。
やり方が悪いのかな。

48 ：

後部ってやるタイミングかつかめない。胸と三頭、背中と二頭に分けると、肩は胸の日にやりたいが後部やると背中の日に響くんじゃね？　というジレンマ。
部分ごとに分けてやってもいいものなのかな。

49 ：

後部だけは背中の日に分けてやってる。

50 ：

別けてもいいんだ。じゃ今度からやろう。いままでずっと放置してた部位だしｗ

51 ：

逆に前中後まとめてやろうとすると後の方の種目が追い込めない場合もあるしね。

52 ：

肩の日を作れば良いじゃない。

53 ：

リアレイズって三角後部の種目だけに腕を後ろに飛ばすのかと思ったら
よく調べてみたら前傾姿勢でサイドレイズするようなフォームなんだな。
で、下制とかすると三頭が関与してしまうから背中は特に動かさないでいいという。
・・・長い人生でこんな動きする経験ないから後部はまず使わない筋肉だな・・・・・・
実用的な面で、jングの補助筋として以外に陽の目を見ることはないだろう。

54 ：

>>53
人類の歴史でもそうらしいよ。
4足歩行してたときは使ってたらしいけど。
だから意識的に鍛えないとどんどん弱くなっていく。

55 ：

つまり日頃から4足歩行をすれば鍛えられるって事か

56 ：

それなら脊柱への負荷も減らせるなｗｗ

57 ：

休みの日はゴロゴロ寝転がってようぜ。

58 ：

>>54
動物は三角後部が発達しているということになるのだろうか。
犬などは特に広背筋に負荷をかけて生活してる。
腹筋もないから広背筋をマッサージしないで放置すると
老犬になる頃には足腰が立たなくなってるケースが多い。

59 ：

うちの犬は背中のマッサージを暗に迫ってきたな。
一通りじゃれたら急に体をサッと横に向けてじっと立って待ってたw

60 ：

猫に至ってたモロに要求してくるぞｗ

61 ：

>>31
金取れ中のBGMでの定番中の定番、「エマニエル夫人のテーマ」が入ってねーだろがっ！

62 ：

>>60
いいなぁ。
成猫になると、なかなか触らせてくれなくなるから、羨ましいぜ。
俺も猫の背中をマッサージしたい。

63 ：

>60
小鳥だって要求してくるぜ
小鳥が死んだ日､俺はサウザーになった

64 ：

腰の回復が間に合わなくて今日はプレスはマシンしかできなかった
マシンだと俺でも100キロで出来るんだな ふーん

65 ：

１００キロでようやく初心者脱出だな

66 ：

わーい 中級トレーニーになったよー

67 ：

>>65
マシンのウェイト表記がポンドなんじゃないか？
ショルダープレスのマシンで100�sまでウェイトがあるのは極レアだろ？

68 ：

ここの115kgあるが・・

69 ：

>>67
うん ポンドとキロと両方書いてあったけどキロだよ
ピン刺したの下のほうだけどフルスタックじゃなかったな
フルスタックで何キロだか次回確認してこよーっと

70 ：

100がポンドかキロかなんて感触でわかるだろ。

71 ：

だからキロですよ
100ポンドだったらフリーウエイトでもバックプレス20回とか出来そう
やったことないけど
つかマシンはめちゃめちゃ楽だよねー

72 ：

マシンはどうかわかんないけど
シーテッドでフリーで100ならそうとう強い
体重にもよるけどウエイトリフティングの大会で上位食い込めるレベル

73 ：

まあ100キロならそうでしょうねえ…
僕はキメ顔でそう言った

74 ：

フリーで80kgなんだけどマシンなら90くらいのなるの？

75 ：

>>72
肩だけ強くてもダメでしょｗ

76 ：

軽ーいラットプルダウンを大円筋狙いでやると先に後部がギブアップ。

77 ：

最近、高重量を扱うようになった所為か足底筋膜炎になっちまったようだ
朝起きると足の裏が痛い

78 ：

前スレでアップライトロウは下胸までしか上げない方がいいってあったけど
どうなんだろうか？

79 ：

>>78
自分もアップライトロウは首までにしてます。肩だけ狙うならそれの方がいいのかな？とおもいます。

80 ：

>>78
このレスだね。
995 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/03(土) 10:19:48.97 ID:I6sYLOZW
俺は肩幅程度でやってるけど胸までしか引かないやり方なら手幅関係なく肩にしかこないよ
胸までしか引けないような重量ならめちゃくちゃ刺激いくし、その後サイドライイングかケーブルのラテラルで追い込めばもう筋肉痛きまくり

81 ：

それですね
自分も昨日のトレでそれを思い出して胸までにしてみました
鎖骨付近まで上げてたより重量があがったので効いた感じがする反面
フォームが違うような不安もありまして

82 ：

三角筋中部・後部と僧帽筋上部をいっぺんに鍛えられる、おトクなエクササイズってありますか？
ベントオーバーラテラルレイズでエンドで肩甲骨をぎゅっと収縮させれば、望みの効果が得られるかなあと思ってます
ショルダーバックプレスのほうが高重量扱えてもっと効果的？

83 ：

>>82
バックプレスは後部に効かないんじゃね。

84 ：

後部のためにバックプレスは１００％無駄、雑誌にたまに書いてあるかもしれないが・・・
個人的に後部は鳩尾や胸下部に引くローイングで十分かな、たまにリアレイズもやるけどね

85 ：

リアレイズを30度くらいのベンチに俯せてやってるんだけど
水平じゃなくても効果落ちないかな？

86 ：

水平はすんごいやりにくいだろ
俺もインクラでリバースフライしてるよ
リアレイズはシーテッドが一番いいかんじ

87 ：

>>82
>>80>>81にあるアップライトローをやってみたら。
>
>85
それがリアレイズじゃないの？
水平姿勢でやるのがシーテッド・ベントオーバー・リアレイズ。
リアレイズ系って地味に5種目ぐらいあるな。

88 ：

リアデルタが発達してるとマジカッコいい
ベンチ豚みたいに三頭と肩前部だけ発達して柿の種みたいな上腕のやつはマジカッコわりい。

89 ：

バーベルショルダープレスの手の幅って肩幅とそれより広い幅でやってる人いるけど、どっちが正しいんだ？

90 ：

リーチや効かせたい部位によって様々かと

91 ：

>>89
肩幅。上腕が八の字でなる姿勢でプレスするほうが効く。
何が原因かというと前腕を曲げることで
肩関節の二頭筋まで収縮してそれが僧帽も引っ張ってるんだと思う。
僧帽からしたら巻き添えを喰った気分。

92 ：

あ、上腕じゃなくて前腕が八の字だ。

93 ：

三角筋前部により効かせようとすると手幅は狭い方がいいな。広くすると、中部の関与が増える。

94 ：

>>65
ベンチ180でミリタリー110がバランスって言われてるんだぜ
ベンチ180上げてもミリタリー110が上がらん奴が多いって何かの記事
で見たわ
ようするに100あげて初心者脱出ってのはないと思う

95 ：

ベンチはよく100で初心者脱出と言われるが、ベンチ100ならフロントプレス60〜70がいいとこだろ
ということはそのへんがゴミクズ初心者と底辺トレーニーの線引きになるんじゃないの？
わーい！
俺、底辺トレーニーだー！＼(^^)／

96 ：

筋トレって自己満だから
自分が納得してトレーニングしてればそれでいいと思うけどね
箱庭ゲームの自分の肉体版みたいな
人に自分が作ってるシムシティーをとやかく言われたくないしね

97 ：

>>96
誰かに何か言われたりしたの？？？(^-^)

98 ：

>>95
たまにダンベルベンチ60kgでやってる人のレスを見るけど、なんて怪力なんだろう。
片方30kg×2とかじゃなくてダンベルベンチ○kgという書き方なら
○に入るのは片方のウェイトの数字だよね。
バーベルベンチなら200kg挙げられるだろう。

99 ：

>>98
何が何キロあげれるから
何かがどれくらい上がるってのはあまり当てになりませんよ。

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