片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの総重量の1.3～1.5倍くらいが
ベンチプレスの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。
前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 4レップス
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185792957/
初４０ｋｇだが前腕すんごいフラフラして顔面に落とすとこだった
４０×１０目指すことにした。
暫く胸トレだけ書き込んでみる。
ＤＢＰ
１４×１０，１０ ２２×４
３０×１２、７ ２６×７、
インラインＤＢＰ
２０×８，７ １８×１０
プルオーバー
１８×１０×３
インターバル９０秒くらい
初３０だったが、パーシャルでやることにしたのでいきなり
１２レップできてしまった。
が、肩胛骨が動いてしまい、平面でやっていないようで安定感がない。
俺、現在４０ｋｇ7回なんですけど体重７７ｋｇで体脂肪２２％ありますｗ
４２，５ｋｇあげたら痩せようと思ってます
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*12*5*3
今日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*6*9*6
40kg上げたとき軽かったから気を抜いてしまって途中でバランス崩したぜ(；´・ω・)
そしてちょっと肩痛めた
15repは先が長いのう
参考にもなるし同じレス繰り返しも避けられるし
人にもの頼む態度じゃねぇなオイ
格下ならもっと遠慮がちに丁寧に言え
今日はやけに威勢がいいッスね
ｼｭｼｭｯｼｭｼｭｼｭ
ＤＢＰ
１４＊１０ １６＊８ ２４＊３
３４＊5.5 ２８＊１０，７
インラインＤＢＰ
２２＊１０，７
バタフライ（マシン）
５６～４０で落としながら２０回くらい。
プルオーバー
１８＊１０ １２＊１０
インターバル９０秒くらい
３４は持ち上げると恐怖感を感じる。しかも起き上がるのがつらい。
フォームは満足できた。この感覚を忘れないようにする。
バーン感出したくてバーンセットもどきやってみたが、全然出ず。
ベンチメインならダンベル使うと多種目になりがちで面倒だし
ベンチメインでもやる人はやるが
40スレ以上はもっと過疎だからダンベルベンチメインの人は比較的少ないだろうね
周りの奴を脳内扱いしないと押しつぶされちゃうんじゃね
40kgに挑戦したら6レップもできて感激して一週間後、早くも安定して40×8のレベルに到達した。
んで、昨日37,5やったら若干の余裕を残して10レップ達成。
プレート買い足してまだ一ヶ月なのに伸びすぎて困る。
体重何キロ？
今日は風邪気味でダルかった…(；´ω｀)
昨日今日暑くて、布団の中でドッと汗かいたからかな…
寒けりゃ寒いで辛いし暑けりゃ暑いで辛い…ふひ
110前後やな
一発？
俺はバーベルなら120でセット組めるのに
ダンベルなら37.5でやってるorz
ダンベルやりにくくね？？
７回も上げられたぜ！
ＤＢＰ
１４＊１０ １６＊８ ２２＊５
３４＊９，５ ２６＊１０
フライ
１６＊９ １４＊７
ＩＤＢＰ
１８＊１１，８
プレスとフライって肘より内側はまったく同じだと気が付いて、
さっそくやってみた。フライで初めて効かせることが出来た。
ただ、胸を張るほど腹圧がきつい。
前回得られなかったバーン感が出たので、次からはメニューに入れてみる。
最近時間なくて書くのさぼってるけど
レベルが非常に近いので楽しく読ませてもらってます
フラット34x8、36x4がやっと。インクラは25前後、ラストセットはドロップセットにして
インクラのままフライに繋いでます。こうするとフライが効かせやすい
肩痛めたことあるから低重量であまり開きすぎず絞り出すように
肩の調子がいいからこの前はバーベルでやったけど90を4発だった
久々とはいえダンベル伸びてたんでもうちょい行くかなと思ったんだが・・・
ダンベルも30超えるとこまではとんとん拍子だったけど35くらいから急に重く感じるなあ
120kgでセットとかマジ尊敬する
無理したら肘やられたお
^^
32*8,8
自分はバーベルよりもダンベルのが得意っぽい。
次回３４キロ挑戦！
ＤＢＰ
１４＊１０，８ ２４＊５
４０＊０，０ ３０＊１３、７
ＩＤＢＰ
２４＊５ ２０＊８
インラインフライ
１２＊８ １０＊７
４０上がると思ったんだが、スタートポジションでブリッジがきちんと組めない。
持って行き方と、肩の筋力不足が問題と思われる。涙目でその後はグダグダ。。。
疲労が溜まっている。自重しろ、自分。
>>36
是非にもトレ報告再開しましょう！
何故って、私が勝手に脳内ライバルにしたいから。
たろいもとかいうコテを敵視してたが
俺がDベンチ30kg挙げた頃には、彼はもう消えてた。
どうでもいいけど
>>36です。40ついに挑戦ですか！？
限界挑戦って失敗するとその日はグダグダになりますねｗ
35超えるとスタポジに持って行くまでの恐怖心が・・・
こっちは今週もバーベルでやっちまいました
80x10はできるようになったけど90になると3～4回で急に挙がらなくなります
100はやってないけど多分ボトムがネックで挙がらないと思う（スレチすんません）
メインがバーベルのときはインクラなど補助種目もバーベルでやってたけど
今回はダンベルでのインクラ、フライに変更したところトレ始めた頃のような強烈な筋肉痛がきました
今後はメインをバーベル、ダンベル交互にして補助種目は逆をやるようにします
次回はダンベル40やってみようかな・・・
BP 20*10,10,10 60*8 80*2,3 60*10,9
DBP 30*7 27.5*6
IDBP 20*9 17.5*11
フライ 10*10 8*12
場所の問題で久々にBPをやった。
BPは苦手だ。自分はかなり肩甲骨の稼動域が狭く、超ブリッジしないとバーが胸につかない。
ボトムは普通に肩が痛い。フォームも定まらず20でもふらつく。
この種目はわかる人に見てもらうか、パーシャルや尻上げを試すしかなさそう。
というか試せばよかった。
DBPはいつもより稼動域を大きくしてやったが、微妙に右肩を痛めたようだ。
ここのコメント長くなりすぎて日記帳みたくなっているが、
過疎っているのとトレを見直すいい機会になっているので、暫くこのノリで続けてみる。
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*6
3月25日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*5
今日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*10*6
今日はアップの時点で調子良かったんだがなぁ…
40kgにした途端腕が疲れてしまった
昨日ウチの猫に手のひらを噛まれてやりづらかったからかな
これは仕方ないよ！(｀・ω・´)
それにダンベル40kgまでしかないし
毎回不安定だから卒業はまだ早いかな(´ω｀)
ところで35kgx5はどういう意図でやってる？
アップは少なめにしてメインに体力温存？
メインは1repでも多くやりたいから
ダンベルベンチ 23*12, 36*6, 34*6, 30*8, 30*6
インクラダンベルベンチ 23*10, 27*8, 27 => 15
インクラフライ 15 => 5, 12 => 5
あとはフレンチとかプレスダウンを（腕の日は別にあるので）軽く。矢印はドロップセット
38いこうかと思ったが寝違えて首が痛かったので36*10を目指すも力尽きる
以下6回程度できそうな重量でぼちぼちと
狙いがよくわからんトレになってしまった。次回は初38いきたい
肩が完治してインクラが気持ちよくできるようになってきた
元々はストレッチ感が好きな種目だったので嬉しい
フライは重量気にせず慎重にゆっくり効かせながら
いつも参考にしてます
BPについて自分も全く同じ症状で気にせずやってたら肩を痛めた
とにかく肩胛骨が昔から硬くて地べたに大の字で寝ても掌がまったく床につかないほどｗ
硬いというのもあるし肩胛骨を寄せるという感覚がまるでなかった
案の定IBPで肩を故障し3ヶ月トレ休み、完治には半年かかったotz
それを機会にストレッチポール買ってしつこくストレッチしたら少しずつ改善
というかこれやるまで肩が硬いと思いこんでた。背中に問題があると気づいたのは最近
ポールを肩胛骨で挟むようにゴリゴリやると超気持ちいいですよ
15分くらいやるとウソみたいに背中が緩んで体がべったりつきます
初めてやったときは背中がミシミシいってびびった。どんだけ硬いんだよｗ
↑をベンチの前と背中の日にもやるようにしたらチンも改善した
今思うとチンもラットもワイドでやると引ききれないこと多かった
故障するとストレスたまる日々が続くので機会あったらぜひ
連投＆長文失礼しました
DBP 16*9 26*5 34*9,3
IDBP 22*11,7
Fly 12*8,7
インターバル２分以内位。
減量始めました。トレ前にコーラ飲んだ以外はほとんど食ってない。
DBはまたフォームが変になってしまった。フラフラして危険だし余計なエネルギー使っている感じ。
肩胛骨を動かすと痛みを感じる状態が続いている。ほっときゃ治るかなぁ。
>>50
自分より強くトレ歴も長そうな方からお世辞にも参考になると言われると何とも言えない気持ちになります。
後半重量が落ちませんね。持久力の違いだろうか。インターバルはどの程度ですか？
今思えば、フォームが定まらないのは肩胛骨が寄せ切れていないだけのような気がしてきた。
ストレッチボール良さそうですね。試してみます。
本格的にやり始めてから1年くらいのペーペーですよｗ
うち3ヶ月は故障というアホ
4、5セットもやってこんだけ挙げられるってあまり良くないのかも
DBPはトレというよりトレ成果発揮の場と考えているのでインターバルは4分くらい入れてます
その代わり、補助種目は効かせ重視でテンポ良くドロップで追い込んでます
今のところ毎回強烈な筋肉痛がくるので良しとしてます
あ、あとボールじゃなくてポール＝棒の方です
体が硬すぎるせいかボールはあまり良い成果は得られなかった
これやり始めてからはDBPの翌日に背中も軽い筋肉痛になるようになったので
肩胛骨がそこそこ使えるようになったかなと思ってます
ダンベルベンチ
24kg
26kg
30kg x 8～10 - 3s
ディップス （プルオーバーとスーパーセットで行う）
自重
20kg x 8
30kg x 4
20kg x 5～8 - 3s
自重 x 限界まで
プルオーバー （ディップスとスーパーセットで行う）
30kg x 8～10
バーチカルチェストプレス
100kg x 10 - 3s
ディップス（三頭ver）
自重 x 限界まで - 5s
プルオーバーをやる日と、ダンベルフライをやる日を分けてやってる。
大胸筋下部の種目が異常に多いのは、下部が特に弱いので、現在下部強化期間の為
バーベルベンチプレスはほとんどやらない。遊びでやったら、必死で100kgが上がる程度だった。
体重83kg、軽くプヨってます。
35kg 14回
37kg 7回 3回
32kg 8回
現在42、5kg 5回で停滞中
インクラベンチ 23*10 19*8 23 => 15
インクラフライ 15*10 13 => 5
↑は全てダンベル＆三頭の種目いくつか
アメヘルのベンチが来たんで記念に40初挑戦
どうにか2回挙がった。1回目はフルレンジ、2回目はクォーターくらい
パワブロで全部くっつけた状態なのでなにかとしんどい
（90ポンドだから単純変換だと41kg近くあるはずだが実測すると40kgちょい）
40やった後は34は軽く感じるかと思ったが普通にクソ重いｗ
次回以降は38と40組み込んで回数増やしていきたい
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*6
今日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*5
停滞orz
眠れんことにはどうしようもないが（；´ω｀）
熟睡したいお
おー、４０あがっちゃいましたか。羨ましいです。
もしかして、３６をやらなかったら４発いけるじゃないでしょうか。
むぅ、追いつきたかったけど難しいっぽいなぁ。
私、あれから肩胛骨に激痛がはしるようになり、トレ休止中です。
実は同じ目的でポール購入済みだったんですが、ちとストレッチやりすぎたっぽい。
左も軽くいたみを感じたので、普通にダメージが溜まってただけだと思いますが。
実際は36が前回と全く同じだったんで意地になって急遽40やりました
ベンチ買ったからとかは後付理由ｗ
一昨日トレやって昨日今日の筋肉痛がハンパない
やはり限界近い重量やると全然違いますね
早くパワブロじゃ足りないと言ってみたい・・・
故障はほんと恐いですね
一カ所やると結局全部のトレに影響出ちゃうんでストレスたまる
あれ以来、少しでも違和感あるときは即座にトレ中止してます
しばらく完全休養したら一気に伸びるかもしれないですね
DBP 16*10,8 24*6 34*4 30*6
IDBP 22*6 18*8
休止中とか言いながら様子見。
減量中とはいえまったく上がらず、、、ここまでの落ち込み様は初体験。
まだ痛みも若干残っているし、やらなきゃよかった。
DBP 16*10,8 26*6 34*9 30*4
IDBP 18*9,7
IFly 10*10
体重が4kg近く落ちた割に、１セット目は意外といけたので嬉しい。
フォームがいつもまちまちで客観的に推移を評価出来ないので、
ボトムは0度～-10度、トップはノンロック気味で固定することにした。
ここに書いてしまえば心変わりしないはず。
インクラベンチ 23*10 27*8 25x8
インクラフライ 13*10 15*8 13 => 5
前回から10日近く空いてしまった
40に全力注ぎたかったので2セット目にやったら4回挙がった（4回目はハーフくらい）
スタポジ持って行くときは相変わらず恐い。特に左がフラつく
38も意外といけて34以下はいつもより軽く感じたんだが
記録見てみると前回と全く同じ重量と回数だった・・・otz
パワブロはシリンダーの抜き差しが面倒なのでついつい同じパターンになりがち
背中や肩が硬すぎてフレンチプレスってまともにできなかったんだが
最近できるようになったきたのが地味に嬉しい
いやまじすげーよな。
いきなりガツンとくるよな。
俺もがんばるからオマエもがんばれ。
DBP(微妙なインクライン20度?) 30*11 他３セット（レップ数記録忘れ）
フライ 10*10 8*9
ダンベル30までしか無かったので10RＭに調整するために、微妙なインクライン。
フライはボトムでストレッチしていたら、また肩胛骨が少し痛くなりました。。
不安があるときはインクラインやフライは特にやめた方がいいと思うよ
悪いとこかばおうとして肩やったりしたらマジできついことになる
40も一応挙がったしとバーベル100やってみたが1回も挙がらず
とにかくボトムが動かない。バウンドさせればどうにか挙がりそうだったが嫌だしなぁ
ダンベルとバーベルのバランス悪すぎてへこむ
ダンベルはちゃんとフルレンジでできてると思うんだが・・・otz
気を取り直して90をやるがこちらも3回しか挙がらず
その後ダンベルやるが38スタポジ持って行けずパワブロを投げ捨てるハメに
最初の100挑戦で精根尽きた模様ｗ
以後グダグダでトレ終了。ダンベルインクラインだけはやけに入った印象
翌日強烈な筋肉痛がきたのが唯一の救い
やはり全力出した後（挙がらなかったけど）は筋肉痛がすごい
慣れが重要なんだろうが
ダンベル40はできない
ふらふらで挙がる気がしないし
落としそうになる
だわ
DBP 14*8,8 24*8 34*0,0 30*11,5
IDBP 18*9,7
Fly 9*8
減量続行中。風邪引いて、治りきってないけど強行トレーニング。
このスレの入門レベルにも届かなくなりそうなほど衰えてます。
175cm 82kg位18%→75.5kg(トレ後補給前)14% (体脂肪はタニタのアスリートモードで計測)
水分とか考慮すると、１ヶ月で4.5kg肉が落ちた計算。
風邪もあるだろうけど、飯抜きすぎで筋肉落ちまくっている模様。。。
74まで落とすつもりだったけど、どうしようかなぁ、、、。
バーベルは60キロしかできない
20Kg×10
32.5Kg×8.6.4
30Kg×6.5.7.5
力が上手く出せないお
DBP 12*10 22*6 26*2 34*0 30*12,5 26*5 22*5
Fly 12*11 8*9
前回まったく筋肉痛にならなかったので中２日。
34kg上腕水平までもってけない。こんな状態でトレ報告は気が引けマス。
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*6
27日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*4
今日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*8*4
27日から腹筋しかやってなくて、久々にダンベルやったら25kgで重かった(；´ω｀)
1週間以上サボると肉体が怠けちゃうなぁ
つかもう40kgはとっくに卒業じゃないの？
30*8
どっかに安い5Kﾌﾟﾚｰﾄ売ってないかな？
10Kgプレートで30Kg以上セットして折れたりしないよね…？
グリップを指一本づつ狭くしたのが良かったのか？
三頭で無理矢理挙げた感じで感触はあまり良くなかったけど
ボトムさえしのげればあとは結構挙がる感じ
胸から微妙に離れていたので厳密にはゼロかも・・・
で、もう1セットやったら無惨に潰れた
フォーム撮影してみたらダンベルより大きく劣る理由がなんとなくわかったかも
ボトムで急激に力が抜ける。・・・スレチすまん
補助種目としてダンベルインクライン、インクラインフライ、フレンチ、プレスダウン
一応100もクリアしたので次回からダンベル40x10を再び目指したい
やっぱりダンベルの方が気持ちよくトレできる
私みたいにフルでやらないと尚更。(背中痛いんだもん)
結果、肩が比較的弱く、肩関与の強いボトムが弱くなる。
グリップを狭くすると肩の関与がヘリ、３頭の関与が増えると聞きかじってるんですが、
まったく当てはまっているみたいで、自分もそうなんだろうなぁと思いました。
でも、ボトムで肩胛骨がよりよっちゃって痛いんだよなぁ。
減量終わったら肩を鍛えたいと、最近悶々と分割を考えています。。。
インクラをメインにすれば肩も関与が増えるか。。。
撮影したのを見ると前腕が地面と直角より頭より（自分から見て手前）に倒れてました
最悪過ぎるフォームに唖然。これでは力が伝わるはずがない
100kgで浅いスカルクラッシャーやってる状態ｗ
ブリッジは意外ときれいにできてたんですが・・・otz
シャフトが胸に近づくと硬い肩甲骨が邪魔をしてこれ以上下ろすのはやばいと思うらしく
その辺から前腕を手前に倒すことで無理に胸まで下ろしてる模様
当然、そこで急激に力が抜け潰れる
70kgx10で撮影しましたが100kgだともっとひどいでしょうね
ストレッチポール（またか！）のハーフを買ったのでこれをベンチに敷いて
軽重量でベンチフォームを矯正していこうと思います
昨日試しにちょっとやったら今日背中の筋肉痛がすごい
長文すいません
連投すいません。時間あるときにまとめて書いてしまう
自分は肩と腕を分けて5分割にしたら肩と三頭が目に見えて変わりました
三頭の日に加重ディップスもやるので軽量ベンチ、重量ベンチみたいになってていい感じ
強い人ほど分割してないイメージありますけど弱いうちは
細かく丁寧にやる方がいいのかなと今は思ってます
スカルというよりローテーターカフを強化するときのフォームに近い
最も弱い部位に100kgなんて負荷かけてるようなもん
下手すると一撃で肩をやるからフォーム直した方がいいぞ
うおお、５分割。
トレーニング撮影といい、パワブロ持っていることといい、やる気が溢れていてすごいです。
私も考えてはいますが、なかなか、、、。
とりあえず３階にパワーラック他重い物おいていいかで２ヶ月思考停止してます。
現在、オーソドックスな３分割でやってます。
私レベルでは分割を増やしすぎるのはどうかなぁとなかなか踏み切れません。
今日は気まぐれに腕肩だけやってみたんですが、さすがにこれだけだと充実しますね。
良い感じだけど、うーん悩みます。
というか、もうコテつけて良いんじゃないですか？
誰かアドバイス下しあ＞＜
GVT混ぜてみるとかどうよ
後普通にュアップも
おれはこれで順調に伸びてるよ
今 35キロでセット組んでるのですが来年までには達成したいと思っています
痩せればおｋ
撮影いいすよ。一度デジカメ設置しちゃえば楽なもんです
スクワットとかでも普段鏡で正面しか見てないので別角度で見ると唖然とすることもしばしばｗ
腕はともかく肩は別の日にやると好感触ですよ。胸の日に影響しない日程で
なかなか筋肉痛来ない上に無理すると恐いんでセット数をかなりこなしてます
その後、意地になって毎日のようにベンチやってますｗ
60kgとかの軽重量でフォームを固めてみようかと
プロに見てもらうと早くて安全なのでしょうがなかなか時間がなぁ
ちょっと間空けてダンベルやります
ふぅ
調子上がらんorz
重いのやって重量に慣れるべきか
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