自重筋トレ総合スレッド6

1 ：12/03/24 〜 最終レス ：12/04/25

過去スレ
自重筋トレ総合スレッド5
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アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

2 ：

Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076

3 ：

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,===,====、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _.||＿__|_____||_
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..　　 　　　　　　　　　　　　(・ω・`)／／||　　　|口| |ω・` )
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.....　 　 　 　 　 　 ∧_∧ ／　／／　 ||...||　　　|口| ||し　　　　　　新スレです
.......　　　　　　　　(・ω・`) ／／....　　||...||　　　|口| ||　　　　　　　　楽しく使ってね
　　 　　　　　　／(^(^　／／ 　....　　.||...||　　　|口| ||　　　　　　　　　仲良く使ってね
　"" 　　　:::''　|／　 　|／　''　"　　:::　　⌒　 :: ⌒⌒⌒ ::　""　　`

4 ：

VIPから転載
自重のみらしい
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYq-GKBgw.jpg

5 ：

>>4
横からも見てみたいな

6 ：

>>4
綺麗な筋肉の付き方してるな

7 ：

おまえらvipper如きに負けて悔しく無いの？

8 ：

いい痩せマッチョ

9 ：

>>4
足はノーマルスクワットしかやってないのかね
片足とか全力ジャンプとかすればもっと強そうになるだろうに

10 ：

>>4
スペックはどうなんだろう

11 ：

柔道とかやってたんだろ

12 ：

>>４
がミルコみたいだな。
つか自重のみでこんななんの？筋肉のつき具合や形状も人によってことなるが。

13 ：

ていうかミルコ本人だからな

14 ：

むしろ自重ぽい体つきだと思った
ベースが痩せ型で、腕立て・腹筋をとことんやり込みました的な

15 ：

まぁベースは元々、何か運動してそうだけれども自重トレでもかなり良い線まで鍛えられる良いケースだよね…
純粋に良い体だと思うしモチベーション上がる
トレーニング内容聞きたかったな

16 ：

高血圧だし重さ下げて回数やってる。
効率悪いのは理解済み。まあ持久力運動でもいいし。
体重あるからかろうじてトレーニングなってます。
やらないよりはだいぶましなんだね。
３０回（しかも余力ありwww）×３ とか
全く効果無しと思ってたわ。

17 ：

前スレのテンプレ、よく出来てたんで誰か貼って下さい。By 携帯

18 ：

今更だけど全スレの>>918に返信。
「アイアンジムで反動付けて懸垂したりすると顔を壁にぶつけたりしないか？」
ということだったけど、今やってみた感じでは大丈夫だね。
逆手でバーを完全に顎の下まで持ってくる感じでやると、顔がドア枠にかなり
近づくところまで来るけど、ぶつかるってところまではいかないかな。
フォームとかにもよるかもしれないので保障はできないけど。
まあ、そもそも耐荷重が80�sと低いのとドア枠への負担も考えると、反動を
付けてやるのは体重がかなり軽い人以外は止めた方が良いかもしれない。

19 ：

なんか超回復とか無視して毎日やったほうが筋肉ついてるきがするんだよな

20 ：

>>19
パンプアップしてるだけらしい

21 ：

トレ強度によって回復期間が違うだろうし、パンプアップがそう感じさせる部分も

22 ：

サプリメントなんて臓器に負担かけるだけだと思ってたけど
飲んだら明確に効果が出るからな

23 ：

誘導されて来ました、>>4の糞vipperです
前面は良い感じに絞れて来たんですが背中がチョウひょろひょろ何ですがどうすればいいでしょうか?

24 ：

おい、糞ﾋﾞｯﾊﾟｰﾃﾒｴの運動歴おしえろくらはぃ

25 ：

>>23
ガゾーupした元スレ残ってますか？
トレ内容がわかんないとなんとも...
自重限定ってことならjング一択なんだけど

26 ：

>>24
ちょっと陸上です
>>25
横文字の筋トレは分からないけど静止系の腹筋と腕立てです、体幹とか？
あとは走るだけ

27 ：

>>26
jングは順手懸垂ですね、手の幅を広めで
背中に厚みがでるよ
ところでスペックどんなもんでしょうか？
180の65くらい？

28 ：

一時的なパンプかｗ
>>26
足太いもんな

29 ：

>>27
背中ですか、背中が欲しいんですしますjングしますわ
もっとデブでチビです
173 / 64です

30 ：

>>29
バランスがいいので高身長に見えますね
チン頑張ってください

31 ：

肌は焼いてんのかな？

32 ：

>>29
もともと太ってたって事？ジーンズサイズどのくらい？

33 ：

>>28
一時的なんですか？ べつにたまにやらなくても落ちないんですが……
陸上のお陰で下半身はロクに鍛えないでも割とキレてます
>>30
転載ですがこれぐらいになりたいです！
http://imepic.jp/20120324/094540
肌は下から黒い……

34 ：

>>33
このレベルを目指すなら、今後はjングとディップス（検索してね）を主体に
トレーニングしてくのが効率いいかと思います（体幹は続けてください）
見た感じ、腕立てではこれ以上伸びないんじゃないかな
jングスタンドってのがあると自重トレーニングは捗りますよ

35 ：

7 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/03/25(日) 01:20:14.85 ID:vzoEEC+L [1/5]
おまえらvipper如きに負けて悔しく無いの？
23 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/25(日) 19:00:56.79 ID:vzoEEC+L [2/5]
誘導されて来ました、>>4の糞vipperです
前面は良い感じに絞れて来たんですが背中がチョウひょろひょろ何ですがどうすればいいでしょうか
どういうこと？

36 ：

>>35
上でも本人のつもりで書き込んだんだけど全く相手にされなかったので下手に出ました
流石にそのレベルの自演はしません、しょぼいくせに態度デカくてすみませんでした

37 ：

vipperぽくないな

38 ：

>>37
本人ですよう( ; ω; )
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY5uyKBgw.jpg
背中きたねぇ…

39 ：

身長体重ほぼ同じだ
俺ももっと鍛えないとな
すぐ本人証明したがるところはvipperぽいｗ

40 ：

うおっ、>>4すげえじゃん。
してる自重トレの種目とトレ期間を教えて下さい。

41 ：

それと回数とセット数、知りたいな。
俺は今は、腕立て、ュアップバー使い５０×４やってます。
飽きたり筋肉が慣れてくるんで、いろいろバリエーション変えたりもするけど。限界まで×３とか。

42 ：

（＾ω＾ ≡ ＾ω＾）おっおっおっ？

43 ：

>>40
えーっと期間は分からんです、種目とセット数は
仰向けになって上半身と脚を床から浮かして足バタバタ×30s ×6種 種類間レスト10s
腕立て3種類ぐらい、適当に出来なくなるまで
背筋、うつ伏せになって脚を固定してクロール、バタフライ、平泳ぎをメチャクチャ胸を上げて20回
これを3セットぐらいですかね、各セット間は適当にレストしたりプロテイン作ったりしてます
最後ですがこれは何時も歯を磨きながらしてます。
肩幅に脚を広げてきっちり姿勢を正して前を向いたまま、限界まで身体を沈み込ませて太ももに負荷をかけます、これを100s×3セット、レストは適当
あとは走ってます、ほぼ我流なんで意味不明かもしれませんが……
あと皆さんに聞きたいことがあって、トレは毎日した方が良いんですかね？！ それとプロテイン意味ありますか？
長文すみません

44 ：

>>43
昨日jング推奨した者です
すでに今のメニューで鍛えられる限界まできている感じ
ドラクエでいうと、レベル30なのにひたすらスライム狩りしてるみたいな
トレを毎日するかどうかより、毎日出来るくらいの筋肉負担のトレだと、
これ以上は大きくならないと思う
チン＆ディップスを限界までやると、多分翌日はトレできないよ
これ以上でかくするならプロテインは必須
マックスロードの3キロのが尼で7000円くらい。安くてオススメ
などと偉そうに言ってしまいましたが、正直なところ、あなたのカットがうらやましい
ただデカイだけのマッチョよりも、はるかに価値のある体ですよ
俺は4月いっぱいまで増量して、そっから絞り込む予定です
お互いがんばりましょう
（墨が入ってるため、画像upできんくてごめんなさい）

45 ：

自重だろうが何だろうが疲労を感じたら休んだ方が良いと思う。
疲労度をはかる目安として、グリッパーを使うと良いかも。
調子良い時にギリギリ閉じれるくらいのグリッパー。
これが全然閉じなければ、疲れてるかもしれないという目安にはなる。
そういう時はトレを休むか軽めにするとか。

46 ：

>>4
太もも何センチある？

47 ：

>>46
ハムストのピークで50、根元で53-4ぐらいですね、最近雨で走れてないのでちょいデブってますがほぼ脂肪は無いですhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY6KaMBgw.jpg
力入れてます

48 ：

>>44
>>45
ありがとうございます、翌日そこをトレ出来なくなるぐらい追い込みます
腹筋はどれだけやっても翌日に持ち越すことは少ないんですよね……

49 ：

>仰向けになって上半身と脚を床から浮かして足バタバタ×3v0s ×6種
×6種 を詳しくお願いします。

>腕立て3種類ぐらい
どんな腕立て? 決めてないの?
>肩幅に脚を広げてきっちり姿勢を正して前を向いたまま、限界まで身体を沈み込ませて太ももに負荷をかけます
これはフルスクワットの変形として捉えてOK?
違う喩だと馬歩みたいな感じ?

50 ：

>背筋、うつ伏せになって脚を固定して
固定ってタンスとか椅子で固定とか?
ところで、どうしてこんなトレを思いついたんですか?
すげえオリジナリティーあるし、結果だしてるから凄いよね。
　　　　　　　　　　　　　　　

51 ：

だるだるな尻と太ももに効率よくきくトレおしえて

52 ：

>>49
開いたり閉じたりする、上下バタ足、脚の上下を交差させながら入れ替える、両足揃えて手前に引く→奥に突き出すの繰り返し、自転車漕ぎ、脚を揃えて地面に垂直に持ち上げて上に突き上げる、で六種です
腕立ては、手を大きく広げて脚をソファーとかに乗せて胸に利かす、二の腕を胴に引っ付けて腕に利かす、両手を胸の位置ぐらいに揃えて前腕に利かす、みたいな感じです、利かす場所は心掛けで変えられるので意識する場所をその日その日で決めてます
フルスクワットとか馬歩？と違うところは脚を肩幅ぐらいにしか開かず、両足を並行にするところです。
あとお腹を前に突き出さずにする(腹筋に力を入れて上半身を地面に垂直に保つ)所も違うんでしょうか？フルスクワットを知らないので断言は出来ませんが、より膝に近い太腿に効くと思います。脚を広げず向きを揃えるので体は殆ど下に降ろせません。僕が固いだけかもですが……

53 ：

誰か腕立ての注意点とかコツ
教えてください
イマイチ効果が出てるような気がしないんです

54 ：

>53
いっぱいまでやる。
膝をつかないで、ケツあげた状態で深呼吸し呼吸を整える。
再び、いっぱいまでやる。
これの繰り返しで目標回数までやって膝をつく。
俺は30回で膝つくけどね。

55 ：

これすげー効く
http://www.youtube.com/watch?v=EHGc8bOLeR8

56 ：

まさかのTAKAINEｗｗｗｗｗ

57 ：

床オナ？

58 ：

>>52
腹筋のはレッグレイズのバリエーションですね。
仰向けで寝て、揃えた両足を上げて数字を1から10まで書くトレがあるけど、そんな感じかな。
脚のは、いわゆる空気椅子みたいに腰を落としたまま100秒踏ん張るのですかね？
それともスクワットみたいに屈伸ですか？

59 ：

みんな二頭筋とかの腕トレは逆手jングで鍛えてる？
他にお勧めトレあったら教えて下さいな

60 ：

凄いけどなんか笑える色々なュアップ
http://www.youtube.com/watch?v=mtYlkIvGYBA&feature=youtube_gdata_player

61 ：

黒人は自重であんなんなるんかな
全然筋肉つかねーよ

62 ：

>>61
何年やってる？

63 ：

何年もやってない
ちょくちょくやって辞めてまたちょくちょくの繰り返しだったが最近割りと今まで以上にハマって二ヶ月
まさか黒人は三ヶ月であんなんなったりしないよな？ｗ

64 ：

>>58
空中で踏ん張りますね

65 ：

>>59
jングは順手と逆手をセットでやってます
順手、ディップス、逆手jング、それぞれ限界まで
仕上げに腕立てと斜懸垂で顔が洗えなくなるくらいまで追いこんで終了
以前は上半身の前と後で日を分けてたけど、
自重の場合はまとめたほうが効率がいいかんじですね

66 ：

朝・晩・就寝前に腕立て伏せ60回（顎と胸を地面に付けるの）をやってるのですが
最近物足りなくなって、数を増やすか、ュアップバーを購入するかで悩んでいます
どちらの方がより筋トレに効果的だと思いますか？

67 ：

>>66
何を目的にするかによってじゃない？
俺ならバーを使うね、実際に使ってるし

68 ：

>>66
胸を厚くしたいのであれば、負荷を上げなくてはいけません
腕立てにこだわるのなら、足を椅子などの上に乗せ、角度をつけてみたらどうでしょうか？
非常にゆっくり動作するのも効果的です
基本的に、ゆっくりの動作で30回以上連続してできる運動では筋肥大は難しいです
ュアップバーと足の位置で負荷を上げることをお勧めします

69 ：

>>66
色々な腕立てやっても良いと思う
日替わりでかえるとか

70 ：

>>66
拳立て、ジャンプュアップとかでも刺激くるよ
とくにジャンプオススメ

71 ：

>>66
たまにはこんな腕立ても良いぜ
http://www.youtube.com/watch?v=ttk8RdiIHzA&list=FLlU3V6vGzmBS57SOoCJHvFw&index=11&feature=plpp_video

72 ：

>>66
椅子を並べてディップスやったら？

73 ：

筋肉つけたいなら腕立て100回やるより8回で限界！って負荷を数セットやる方がいいな
ディップスは初めてやったらめっちゃきついぜ
肩とか壊しかねんから慎重にな

74 ：

>>65
>>52さんのやり方に近いけど、腕立てのバリエーションを増やす手もあり。
まずダイヤモンドュアップ（両手を隣り合わせる）と
ナロー（両手を肩幅に）を限界までやって、腕と肩を疲労させる。
最後に椅子とかに足を乗せて両手を広げる腕立て伏せを限界までやる。
最初の二つで腕、肩を疲労しているので、最後のは胸にダイレクトに効いて、
いつもより少ない回数で限界に達するはず。
もちろん他の人のいうように、スローやジャンピングも有効です。
日によってバリエーションを変えるのがいいと思います。

75 ：

>>66
腕立ては、数増やさずに　ュアップバーか
発泡スチロールのブロックとか少し高い位置のほうが胸に効くよ。
リュックに水入れて背負うとかね。

76 ：

俺は近所の公園でこうやってる
http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY&feature=related

77 ：

ュアップバーはただ負荷をあげるだけじゃなくて肩幅をしっかり固定できるのと前腕を地面と垂直に保てるのも利点
千円未満で買えるしオススメ
>>76
腹筋の中央になんか見たことない筋肉があるんだが

78 ：

青バンダナが俺な

79 ：

>>76
一人目のアメリカのかたですか？
体幹の強さがハンパないですね
こんなレベルの低いスレッドに来てくれてありがとうございます
よかったらスペック教えてください
sorry i speak jananese only

80 ：

ってなんでやねん！

81 ：

でも、こんな体つきの黒人を短距離で走らせてみたら、全然、走れなかった動画を見たぞ。
たぶん、筋肉も体もカチカチに硬い。
日本の芸人とボディビルやってる学生の徒競走の動画も見たけど、
芸人圧勝でボディビルの方は全然、走れない。
見栄えだけで使えない体だと思ったね。

82 ：

>>81
どういう理由でそういう話になったのかわからん
これは走るための筋肉じゃないだろ

83 ：

>82
いや、似たような体つきの短距離ランナーは走れるし、
走れるってことは大抵のスポーツではできるってこと。
運動の基礎だからね。
運動できない筋肉とかかさばってしまって、日常のあらゆる面で障害になると思うが。
硬い体は仕事でも不利だ。

84 ：

まぁ何の為に鍛えてるかなんて人それぞれだからなーんも言えねぇ
俺は別に格好良ければ固くなろうが足が遅くなろうが良いと思うけどな

85 ：

脚が速くて自慢になるのは小学校までかと思ってた
社会人になれば人前で全力疾走する機会すらないしな
筋肉をつければ格好よさや若々しさ健康的な印象や迫力を得られてメリットがあると思うがね

86 ：

目的がそれぞれ違って、鍛え方の過程も内容も全く別物なのに、体つきだけで全てを語る男の人って

87 ：

ここの人はどんな体格してるの？

88 ：

>>81 と>>83
の内容を考慮すると
>>81がテレビで見たマッチョがたまたま走れなかっただけで
こういう体つきの筋肉が「使えない筋肉」というわけではないってことだよね？
つまり一般論ではなく特定の「走れないマッチョ」の話をしているはずなのに
>>81の冒頭で「でも」という否定語から入ってることからして
一般論としてマッチョを否定しているように見受けられる
恐らく自分の論理が破綻していることに気付いてないんだろうから
相手するだけ無駄だと思うよ
長文スマン

89 ：

つか走るのも殴るのも泳ぐのも腕相撲もハンマー投げも重要なのは経験と技術とセンスだろ
筋肉オンリーでやってるわけじゃない
それだけ

90 ：

走るのってそんな簡単じゃねーもの

91 ：

ここの奴らは脳みそまでおかしくなってるのか。
しなやかな筋肉と柔らかい体ってのは、さまざまな面で有利なのに。
どうせなら使える体を作ろうや。

92 ：

「使える筋肉」とか、「使える体」とか言い出す奴って何でこんなに頭悪いのｗｗｗｗｗ

93 ：

こいつTAKAINEさんだろ

94 ：

こういう議論になると得てして不毛な争いでスレが荒れてしまうからなぁ…
しかも自重スレだし下手したら器具使う使わないのまで発展しそうだし
各々がこういう体になりたいとか目標に向かって筋トレするじゃ駄目なの？
格好良さとか「使える」の定義なんて人それぞれだし

95 ：

>>91
あの外人はパワーが欲しいんじゃないの

96 ：

>>91
何に使うんですか？

97 ：

もう良いだろスルーしとけよ

98 ：

絶対に許さない

99 ：

>>91
問題はどうやって使える肉体を作るかだ
どうやってるの？

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